Viime viikolla keskityin vaihteeksi pelkkään pyöräilyyn, vaikka ilmat ei nyt ihan pyöräilyyn joka päivä innostaneetkaan. Mutta toisaalta, en kastunutkaan koko viikolla - muutaman kerran olin kyllä jäädä sadekuuron alle. Joka päivä on kyllä tuullut todella reippaasti, mutta tuuleenkin alkaa tottumaan. Kun kävin sunnuntaina pelailemassa kevyesti sählyäkin, tuli treeniä viikon aikana n. 10 tuntia. Eli tämän vuoden treeneissä normiviikko, kun noita n. kymmenen tunnin viikkoja on ollut suurin osa viikoista...
Maanantai: Pyöräily 1 h 30 min. Peruspyörittelyä höystettynä muutamalla kovempivauhtisella pätkällä. Keskisyke 136 bpm ja keskinopeus 31.1 km/h.
Tiistai: Pyöräily 1 h 33 min. Samantyyppinen veto kuin maanantainakin.
Keskiviikko: Pyöräily 1 h 40 min. Kävin Roosan kanssa pyörittelemässä ensin 40 minuuttia, Roosa ajeli sellaista n. 24-25 km/h. Sen jälkeen pyörittelin vielä tunnin yksikseni ja nostin vauhdin reiluun kolmeenkymppiin.
Torstai: Pyöräily 1 h 36 min. Maanantain ja tiistain toistoa...
Perjantai: Lepo.
Lauantai: Pyöräily 2 h 22 min. Viikon 'pitkä lenkki'. Eipä tuo pitkältä ajallisesti kesän pitkien jälkeen (4-5 h) tuntunut, mutta ajohaluja ei olisi pidempääkään vetoon löytynyt. Viimeiset 25 kilsaa pyörittelin hampaat irvessä hirveään vastatuuleen, joka yltyi koko ajan kun tulin lähemmäksi rannikkoa. Huh. Keskinopeus 28.7 km/h, keskisyke tuulen vuoksi vauhtiin nähden aika ylhäällä: 138 bpm.
Sunnuntai: Sähly 1 h.
Tämäkin viikko on alkanut pyöräilyllä, kun vajaat 50 km tuli poljettua tänään. Paljon pidempiä lenkkejä ei ehdi enää ajamaan ainakaan arkisin. Tällä viikolla käynnistyvät myös lasten harrastukset, joten vapaa-ajan rooli muuttuu pikku hiljaa triathlonistista autokuskiksi. Yritän kuitenkin vielä ulkoiluttaa pyörää niin kauan kuin kelejä riittää. Sitten kun oikein kylmenee niin tarkoitus on ottaa kuntoilu vähän juoksupainotteisemmin.
3.9.07
27.8.07
Toivaselle voitto!
Teemu Toivanen otti upean voiton viikonloppuna Hollannin UPC Triathlonissa! Suoritus oli yksi kovimmista tämän vuoden suomalaissuorituksista! Onneksi olkoon Teemulle!
23.8.07
Kävelyä
Urheilurintamalta ei hirveästi uutta kuulu. Palautusjakso on vielä käynnissä, mutta kohtuullisen hyvät ilmat ovat kyllä houkutelleet ulos liikkumaan. Viime viikonloppuna tosin tein jo vähän oikean treenin tapaistakin, kun tein lauantaina jopa yhdistelmäharjoituksen :) Pyörä n. 30 km meni reilusti alle tunnissa ja 5 km juoksukin 22 minuuttiin. Sunnuntaina tein vähän rauhallisemman (keskinopeus 28.1 km/h) kahden tunnin pyörälenkin.
Tällä viikolla olen keskittynyt lähinnä kävelyyn :) Maanantaina tein tosin Roosan kanssa tunnin pyörälenkin. Sen jälkeen olen kävellyt kolmena päivänä peräkkäin joka päivä n. 2 tuntia. Torstaina juoksin vielä kävelyn päälle reilun tunnin vajaan 150 bpm:n keskisykkeellä. Vaikka kävely on tehnyt ihan hyvää niin nyt saa kyllä jo kävely pikku hiljaa riittää ja vauhtia on tultava lisää. Toivotaan, että kelit suosisivat vielä pitkiä pyörälenkkejäkin!
Joroisilla ei yleensä kävelyä harrasteta
(Joroinen 2007).
Tällä viikolla olen keskittynyt lähinnä kävelyyn :) Maanantaina tein tosin Roosan kanssa tunnin pyörälenkin. Sen jälkeen olen kävellyt kolmena päivänä peräkkäin joka päivä n. 2 tuntia. Torstaina juoksin vielä kävelyn päälle reilun tunnin vajaan 150 bpm:n keskisykkeellä. Vaikka kävely on tehnyt ihan hyvää niin nyt saa kyllä jo kävely pikku hiljaa riittää ja vauhtia on tultava lisää. Toivotaan, että kelit suosisivat vielä pitkiä pyörälenkkejäkin!
Joroisilla ei yleensä kävelyä harrasteta
(Joroinen 2007).
16.8.07
Palautuu, palautuu, palautuu
Nokian täydenmatkan kisasta alkaa olla aikaa jo 10 päivää ja palautuminen on ollut nopeaa! Viime viikon lepäsin laakereilla ja söin tukevasti ja useita kertoja päivässä. Myös karkit, sipsit sekä olut ovat maistuneet, ja paino on noussut...
Pari päivää kisan jälkeen lihakset olivat todella kipeät ja kävelykin oli tuskaa. Kävin kylmässä merivedessä palauttelemassa kolmena päivänä kisan jälkeen aina vajaa tunti kerrallaan ja lihaskivut hävisivät nopeasti. Viisi päivää kisan jälkeen (perjantaina) oli pakko kokeilla pyöräilyä, mutta sitä elimistö ei kyllä kestänyt ja vietin lauantain sänkypotilaana. Pari päivää lepoa ja runsaasti ravintoa ja alkoi tuntumaan, että mies on palautunut. Tällä viikolla olen tehnyt jo pari reilun tunnin pyörälenkkiä todella kevyesti ja lisäksi kevyen puolen tunnin hölkän. Olotila alkaa olemaan pikku hiljaa normaali, mutta vielä pitää malttaa vetää lenkit kevyesti. Oikea polvi on ollut reissun jäljiltä sen verran kipeä (edelleenkin), että mitään vetoharjoituksia ei ole luvassa lähiviikkoinakaan.
Fiilis on muuten kyllä edelleen hieno, ensimmäinen täyden matkan suorittaminen on tosiasia! Yksi suuri tavoite on siis saavutettu!
Triathlon-hörhö Joroisilla 2007.
Edessä 1.9 km uinti, 94 km pyöräily ja puolimaraton.
Pari päivää kisan jälkeen lihakset olivat todella kipeät ja kävelykin oli tuskaa. Kävin kylmässä merivedessä palauttelemassa kolmena päivänä kisan jälkeen aina vajaa tunti kerrallaan ja lihaskivut hävisivät nopeasti. Viisi päivää kisan jälkeen (perjantaina) oli pakko kokeilla pyöräilyä, mutta sitä elimistö ei kyllä kestänyt ja vietin lauantain sänkypotilaana. Pari päivää lepoa ja runsaasti ravintoa ja alkoi tuntumaan, että mies on palautunut. Tällä viikolla olen tehnyt jo pari reilun tunnin pyörälenkkiä todella kevyesti ja lisäksi kevyen puolen tunnin hölkän. Olotila alkaa olemaan pikku hiljaa normaali, mutta vielä pitää malttaa vetää lenkit kevyesti. Oikea polvi on ollut reissun jäljiltä sen verran kipeä (edelleenkin), että mitään vetoharjoituksia ei ole luvassa lähiviikkoinakaan.
Fiilis on muuten kyllä edelleen hieno, ensimmäinen täyden matkan suorittaminen on tosiasia! Yksi suuri tavoite on siis saavutettu!
Triathlon-hörhö Joroisilla 2007.
Edessä 1.9 km uinti, 94 km pyöräily ja puolimaraton.
6.8.07
Nokia Ironman 2007
No niin, kauden päätavoite Nokian täyden matkan kisa on sitten takana. Monenlaista onnistumista ja vastoinkäymistä on mahtunut siihen 7 kk:n treenijaksoon, joka tähtäsi Nokialle. Sitkeästi olen kuitenkin yrittänyt puristaa eteenpäin uskoen siihen, että kova työ palkitaan kyllä ennemmin tai myöhemmin!
Itse kisa oli kyllä unohtumaton elämys! Sää oli mitä parhain ja uimaan lähtö jo seitsemältä aamulla (aamupala viideltä) lämpenevässä kesäaamussa oli sekin jo hienoa. Uinti (3.8 km) meni itselläni hienosti, varsinkin ottaen huomioon kuinka heikko uimari olen (vapaauintia uin ensimmäisiä kertoja viime kesän triathlon-kisoissa, joka oli siis ensimmäinen "triathlon-kesäni"). No, vauhdinjako ei ollut ehkä järkevin mahdollinen: uinti käytiin neljänä 950 metrin lenkkinä, ja kierrosaikana olivat: 19, 21, 22, 24 min. Tasaisemmalla vauhdinjaolla olisin saanut uintiajasta muutaman minuutin pois, mutta eipä sillä mitään merkitystä ole. Viimeisellä uintikierroksella jalat vähän kramppailivat (kuten aina mulla, kun uin yli tunnin), mutta keventämällä potkua suurempia ongelmia ei tullut. Toinen ongelma uinnin aikana oli liian kireälle säädetyt uimalasit, jotka aiheuttivat sen, että silmät olivat uinnin loppupuolella todella kipeät. Olikin nautinto päästä järvestä kuivalle maalle ja repiä lasit pois päästä :)
Hyvin menneen uinnin jälkeen oli mukava lähteä 180 km:n pyöräilyyn. Vaihdossa meni taas piiitkäään (ehkä jotain 12 min), mutta sainpahan ainakin sykkeet tasattua uinnin jälkeen. Pyöräily meni suunnilleen ennakkosuunnitelmien mukaisesti: ennakkoon laskeskelin, että jos pyörittelen n. 28 km/h, niin juoksuun pitäisi jäädä vielä paukkuja. Pyöräily suoritettiin neljänä 45 km:n lenkkinä ja ajoin pari eka lenkkiä n. 30 km/h keskinopeudella. Sen jälkeen pudotin vähän vauhtia kolmannelle kierrokselle ja viimeisen kierroksen ajoin vielä hieman hiljempaa. Tankkailin koko pyöräilyn ajan reilusti: joka kierroksella pullo vettä ja pullo urheilujuomaa järjestäjiltä. Lisäksi join 2 litraa omaa vahvaa sekoitusta. Geelejä meni 12 pussia ja patukoita 4. Pyöräilyn aikana taisin pitää kolme tyhjennystaukoa. Tuuli yltyi päivän aikana ja loppumatkasta tuulikin jo yllättävän paljon. Energiat riittivät todella hyvin, ja toivoin, että jotain jäisi vielä yli juoksuunkin. Tietysti loppumatkasta jalat huusivat jo armoa ja alaselkä alkoi olla aika puutunut, mutta sehän kuuluu asiaan. Oman kellon mukaan varsinainen pyöräilyaika oli 6 h 20 min. Tuohon tulee sitten vaihtoaika vielä päälle.
Pyöräily-juoksuvaihdon otin rennosti ja söin pari geeliä ja päälle pari lasia vettä. Olo tuntui yllättävän hyvältä ja maraton-juoksu käynnistyi suuremmitta ongelmitta, vaikka tietysti jaloissa painoi jo. Kyllä noista treeneistä, jossa pitkän pyöräilyn jälkeen juostaan 20-40 minuuttia, on näköjään paljon hyötyä juoksun alkuvaiheessa! Juoksukin vedettiin neljänä lenkkinä (10.55 km/kierros) ja pari ensimmäistä lenkkiä meni vahvasti reiluun pariin tuntiin. Tankkailin juoksun aikanakin mahdollisimman paljon, joka kierroksella pari mukia vettä ja pari lasia kolaa/urheilujuomaa järjestäjiltä ja lisäksi omia geelejä 70g / kierros. Hyvästä ensimmäisestä puolikkaasta ja runsaasta tankkauksesta huolimatta matka alkoi maratonin loppupuolella painamaan. Kolmas kierros meni vielä juosten, vaikka oikeaan polveen sattui todella paljon. Kolmannen kierroksen aikakin oli jo sitten yli 10 minuuttia hitaampi kuin kahden ensimmäisen. Viimeinen kierros olikin sitten jo brutaali näytelmä, jonka aikana välillä käveltiin, välillä hölkättiin kävelyvauhtia. Ainoa tavoite oli päästä maaliin. Maaliinhan sieltä sitten loppujen lopuksi tulin ja tietysti vedin maaliviivalla hirveät tuuletukset! Loppukiriin ei ollut tällä kertaa rahkeita :) Loppuaika oli 12 h 47 min.
Varsinkin juoksun loppumetreillä tuttujen ja tuntemattomien kannustus kantoi yli pahimman tuskan. Kannustajia oli saapunut Helsingistä asti, siitä suuri kiitos. Tietysti oma perhe kannusti tiukasti koko kisan ajan, eli pitkä päivä oli kaikilla. Hienoa oli myöskin järjestäjien kannustus, erityisesti jiiveen tsemppaus ja hyvä huolto siellä jossain kaukana juoksureitin varrella ansaitsee suuret erityiskiitokset!!! Kisajärjestelyt toimivat kyllä kaiken kaikkiaan hienosti ja Nokialle palataan varmasti vielä parempia aikoja metsästämään!
Kamppailu kisan kärjessä oli hienoa seurattavaa myös kisailijan näkökulmasta. Kärkikaksikko oli yhdessä koko pyöräilyn ajan ja maratonikin juostiin kahdestaan toisia tarkkaillen. Loppuratkaisua en itse nähnyt, mutta uskomaton kaksinkamppailu kärkitaistelu kyllä oli!
Meidän perheestä myös Roosa sai Ironman-urakkansa täyteen juoksemalla Super Tri Kidsin loppuosuuden kisa-sunnuntaina. Taisi lapsia olla paikalla n. 50 ja kokonaisosallistuja määrä oli kai n. 100. Hienoa! Suuri kiitos tämän tapahtuman järjestäville voimille! Näitä lisää niin saadaan maailman hienoimman lajin pariin lisää porukkaa! Ainakin meidän perheessä innostus on kova!
Palautuminen on lähtenyt hyvin käyntiin, nyt täytyy vain lepäillä reilusti. Jossain vaiheessa sitten taas takaisin pk-lenkeille :)
Itse kisa oli kyllä unohtumaton elämys! Sää oli mitä parhain ja uimaan lähtö jo seitsemältä aamulla (aamupala viideltä) lämpenevässä kesäaamussa oli sekin jo hienoa. Uinti (3.8 km) meni itselläni hienosti, varsinkin ottaen huomioon kuinka heikko uimari olen (vapaauintia uin ensimmäisiä kertoja viime kesän triathlon-kisoissa, joka oli siis ensimmäinen "triathlon-kesäni"). No, vauhdinjako ei ollut ehkä järkevin mahdollinen: uinti käytiin neljänä 950 metrin lenkkinä, ja kierrosaikana olivat: 19, 21, 22, 24 min. Tasaisemmalla vauhdinjaolla olisin saanut uintiajasta muutaman minuutin pois, mutta eipä sillä mitään merkitystä ole. Viimeisellä uintikierroksella jalat vähän kramppailivat (kuten aina mulla, kun uin yli tunnin), mutta keventämällä potkua suurempia ongelmia ei tullut. Toinen ongelma uinnin aikana oli liian kireälle säädetyt uimalasit, jotka aiheuttivat sen, että silmät olivat uinnin loppupuolella todella kipeät. Olikin nautinto päästä järvestä kuivalle maalle ja repiä lasit pois päästä :)
Hyvin menneen uinnin jälkeen oli mukava lähteä 180 km:n pyöräilyyn. Vaihdossa meni taas piiitkäään (ehkä jotain 12 min), mutta sainpahan ainakin sykkeet tasattua uinnin jälkeen. Pyöräily meni suunnilleen ennakkosuunnitelmien mukaisesti: ennakkoon laskeskelin, että jos pyörittelen n. 28 km/h, niin juoksuun pitäisi jäädä vielä paukkuja. Pyöräily suoritettiin neljänä 45 km:n lenkkinä ja ajoin pari eka lenkkiä n. 30 km/h keskinopeudella. Sen jälkeen pudotin vähän vauhtia kolmannelle kierrokselle ja viimeisen kierroksen ajoin vielä hieman hiljempaa. Tankkailin koko pyöräilyn ajan reilusti: joka kierroksella pullo vettä ja pullo urheilujuomaa järjestäjiltä. Lisäksi join 2 litraa omaa vahvaa sekoitusta. Geelejä meni 12 pussia ja patukoita 4. Pyöräilyn aikana taisin pitää kolme tyhjennystaukoa. Tuuli yltyi päivän aikana ja loppumatkasta tuulikin jo yllättävän paljon. Energiat riittivät todella hyvin, ja toivoin, että jotain jäisi vielä yli juoksuunkin. Tietysti loppumatkasta jalat huusivat jo armoa ja alaselkä alkoi olla aika puutunut, mutta sehän kuuluu asiaan. Oman kellon mukaan varsinainen pyöräilyaika oli 6 h 20 min. Tuohon tulee sitten vaihtoaika vielä päälle.
Pyöräily-juoksuvaihdon otin rennosti ja söin pari geeliä ja päälle pari lasia vettä. Olo tuntui yllättävän hyvältä ja maraton-juoksu käynnistyi suuremmitta ongelmitta, vaikka tietysti jaloissa painoi jo. Kyllä noista treeneistä, jossa pitkän pyöräilyn jälkeen juostaan 20-40 minuuttia, on näköjään paljon hyötyä juoksun alkuvaiheessa! Juoksukin vedettiin neljänä lenkkinä (10.55 km/kierros) ja pari ensimmäistä lenkkiä meni vahvasti reiluun pariin tuntiin. Tankkailin juoksun aikanakin mahdollisimman paljon, joka kierroksella pari mukia vettä ja pari lasia kolaa/urheilujuomaa järjestäjiltä ja lisäksi omia geelejä 70g / kierros. Hyvästä ensimmäisestä puolikkaasta ja runsaasta tankkauksesta huolimatta matka alkoi maratonin loppupuolella painamaan. Kolmas kierros meni vielä juosten, vaikka oikeaan polveen sattui todella paljon. Kolmannen kierroksen aikakin oli jo sitten yli 10 minuuttia hitaampi kuin kahden ensimmäisen. Viimeinen kierros olikin sitten jo brutaali näytelmä, jonka aikana välillä käveltiin, välillä hölkättiin kävelyvauhtia. Ainoa tavoite oli päästä maaliin. Maaliinhan sieltä sitten loppujen lopuksi tulin ja tietysti vedin maaliviivalla hirveät tuuletukset! Loppukiriin ei ollut tällä kertaa rahkeita :) Loppuaika oli 12 h 47 min.
Varsinkin juoksun loppumetreillä tuttujen ja tuntemattomien kannustus kantoi yli pahimman tuskan. Kannustajia oli saapunut Helsingistä asti, siitä suuri kiitos. Tietysti oma perhe kannusti tiukasti koko kisan ajan, eli pitkä päivä oli kaikilla. Hienoa oli myöskin järjestäjien kannustus, erityisesti jiiveen tsemppaus ja hyvä huolto siellä jossain kaukana juoksureitin varrella ansaitsee suuret erityiskiitokset!!! Kisajärjestelyt toimivat kyllä kaiken kaikkiaan hienosti ja Nokialle palataan varmasti vielä parempia aikoja metsästämään!
Kamppailu kisan kärjessä oli hienoa seurattavaa myös kisailijan näkökulmasta. Kärkikaksikko oli yhdessä koko pyöräilyn ajan ja maratonikin juostiin kahdestaan toisia tarkkaillen. Loppuratkaisua en itse nähnyt, mutta uskomaton kaksinkamppailu kärkitaistelu kyllä oli!
Meidän perheestä myös Roosa sai Ironman-urakkansa täyteen juoksemalla Super Tri Kidsin loppuosuuden kisa-sunnuntaina. Taisi lapsia olla paikalla n. 50 ja kokonaisosallistuja määrä oli kai n. 100. Hienoa! Suuri kiitos tämän tapahtuman järjestäville voimille! Näitä lisää niin saadaan maailman hienoimman lajin pariin lisää porukkaa! Ainakin meidän perheessä innostus on kova!
Palautuminen on lähtenyt hyvin käyntiin, nyt täytyy vain lepäillä reilusti. Jossain vaiheessa sitten taas takaisin pk-lenkeille :)
3.8.07
Viimeistelyä ja tankkausta
Keskiviikko, torstai ja perjantai on mennyt tankatessa energiaa ja nestettä sunnuntain reissulle. Sääennusteet lupailevat hellettä sunnuntaille, joten raskas päivä on tulossa. Tällä viikolla olen tehnyt vielä muutaman kevyen harjoituksen:
Maanantai: pyöräily 55 min.
Tiistai: Juoksu 30 min.
Torstai: Yhdistelmä pyöräily 55 min + juoksu 15 min.
Lauantaina on tarkoitus uida vielä kevyesti 30 min. Huolenaiheitakin riittää, hengityksen kanssa on ollut viikolla taas murheita. Kai tuolle ongelmalle nimikin on: rasitusastma. Täytyy käydä tarkemmissa tutkimuksissa, kunhan ehdin. Pahimmillaan tuo voi pilata sunnuntain suorituksen, mutta minkäs teet.
Maanantai: pyöräily 55 min.
Tiistai: Juoksu 30 min.
Torstai: Yhdistelmä pyöräily 55 min + juoksu 15 min.
Lauantaina on tarkoitus uida vielä kevyesti 30 min. Huolenaiheitakin riittää, hengityksen kanssa on ollut viikolla taas murheita. Kai tuolle ongelmalle nimikin on: rasitusastma. Täytyy käydä tarkemmissa tutkimuksissa, kunhan ehdin. Pahimmillaan tuo voi pilata sunnuntain suorituksen, mutta minkäs teet.
31.7.07
Nokian Ironman-matkan kisa lähestyy
Valmistautuminen Nokialla 5.8 pidettävään täyden matkan kisaan (uinti 3.8 km, pyöräily 180 km, juoksu 42.2 km) alkaa olla loppusuoralla. Kuopion epäonnistumisen jälkeen harjoittelin hyvin vielä viikon ja nyt viimeinen viikko levätään ja tankkaillaan. Pari lyhyttä pyöräilyä, kevyt hölkkä ja pari kevyttä uintia on levon ja tankkauksen lisäksi kisaviikon ohjelmassa.
Viime viikko meni vielä treenatessa, mutta kiinnitin jo huomiota myös hyvään palautumiseen ja lepoon:
Maanantai: kevyt pyöräily 1 h.
Tiistai: pyöräily 1 h 30 min. Tasavauhtinen, suunnilleen kisavauhtinen lenkki.
Keskiviikko: uinti märkäpuvulla meressä 1 h + juoksu 45 min.
Torstai: pyöräily 1 h 20 min. Viikon kovin pyörälenkki, ajoin saman reitin kuin tiistaina, mutta huomattavasti lujempaa.
Perjantai: uinti 30 min märkäpuvulla meressä. Palauttava, kevyt uinti. Tavoitteena olla hyvin palautunut lauantain viimeistä yhdistelmäharjoitusta varten.
Lauantai: lepo. Surkean kelin vuoksi jätin yhdistelmän väliin.
Sunnuntai: yhdistelmä uinti 50 min + pyöräily 1 h 10 min + juoksu 40 min. Sunnuntaina keli oli parempi ja pääsin tekemään yhdistelmän tuulisessa poutasäässä. Uinnin tein meressä märkäpuvulla ja uinti sujui kohtuullisen hyvin, vaikka vesi oli todella kylmää. Uinnin jälkeen tein nopean vaihdon pyöräilyyn ja ajoin reilun 28 km:n keskinopeudella lyhyen lenkin. Pyöräilyn jälkeen tein taas lajinomaisen vaihdon ja juoksin 6 km/h vauhdilla 40 min. Suunnilleen näillä vauhdeilla on tarkoitus lähteä myös Nokian matkoille. EDIT: Juoksuvauhti oli tietysti 6 min/km :)
Kunto tuntuu tällä hetkellä ihan hyvältä, mutta pientä epävarmuutta on kyllä ilmassa. Se taitaa kuitenkin olla melko yleistä niille, jotka ovat suorittamassa kuningasmatkaa ensimmäistä kertaa :)
Viime viikko meni vielä treenatessa, mutta kiinnitin jo huomiota myös hyvään palautumiseen ja lepoon:
Maanantai: kevyt pyöräily 1 h.
Tiistai: pyöräily 1 h 30 min. Tasavauhtinen, suunnilleen kisavauhtinen lenkki.
Keskiviikko: uinti märkäpuvulla meressä 1 h + juoksu 45 min.
Torstai: pyöräily 1 h 20 min. Viikon kovin pyörälenkki, ajoin saman reitin kuin tiistaina, mutta huomattavasti lujempaa.
Perjantai: uinti 30 min märkäpuvulla meressä. Palauttava, kevyt uinti. Tavoitteena olla hyvin palautunut lauantain viimeistä yhdistelmäharjoitusta varten.
Lauantai: lepo. Surkean kelin vuoksi jätin yhdistelmän väliin.
Sunnuntai: yhdistelmä uinti 50 min + pyöräily 1 h 10 min + juoksu 40 min. Sunnuntaina keli oli parempi ja pääsin tekemään yhdistelmän tuulisessa poutasäässä. Uinnin tein meressä märkäpuvulla ja uinti sujui kohtuullisen hyvin, vaikka vesi oli todella kylmää. Uinnin jälkeen tein nopean vaihdon pyöräilyyn ja ajoin reilun 28 km:n keskinopeudella lyhyen lenkin. Pyöräilyn jälkeen tein taas lajinomaisen vaihdon ja juoksin 6 km/h vauhdilla 40 min. Suunnilleen näillä vauhdeilla on tarkoitus lähteä myös Nokian matkoille. EDIT: Juoksuvauhti oli tietysti 6 min/km :)
Kunto tuntuu tällä hetkellä ihan hyvältä, mutta pientä epävarmuutta on kyllä ilmassa. Se taitaa kuitenkin olla melko yleistä niille, jotka ovat suorittamassa kuningasmatkaa ensimmäistä kertaa :)
21.7.07
Omia rajoja etsimässä: Kuopion katastrofi
Kuopion kuntosarjan kisa osoittautui kohdallani todelliseksi katastrofiksi. Aika huononi viime vuoden Ikaalisten kisasta (jossa oli vastaavat matkat huomattavasti raskaammalla reitillä, vain uinti oli Ikaalisissa hieman pidempi) melkein 20 minuuttia!
Muutamissa treeneissä esiintynyt hengityksen rahina ja pihinä palasi kisassa ja uinti meni pilalle kun haukoin vedessä henkeä kuin kala kuivalla maalla. Uinnin jälkeen kävelin vaihtoalueelle ja ajattelin jo lopettaa kisan, mutta ei kai sitä nyt toiselle puolelle maata viitsi keskeyttämään lähteä. Joten jatkoin pyöräilyyn, jossa hapen haukkominen jatkui enkä saanut sykettä nousemaan lähellekään normaaleja kisalukemia. Lisäksi viiden kilometrin pyöräilyn jälkeen oksensin hieman enimpiä urheilujuomia pois. Jaloissa ei ollut ollenkaan voimaa eikä ylämäkiin saanut minkäänlaista vauhtia. Pyöräilyn keskinopeus oli surkeat 30 km/h.
Juoksuun vaihdossa oksensin uudelleen ja lähden taivaltamaan 5 km:n matkaa kevyesti hölkäten. Hengitys rahisi ja syke ei noussut. Hölkkäilin kuitenkin maaliin, mikä on tässä jutussa olennaista.
Tarinan opetus: raskaista kisoista (kuten edellisen viikonlopun Joroisten puolimatka) kannattaa palautua kunnolla. Vedin Joroisten jälkeen normaalin harjoitusviikon, pidin välipäivän vasta perjantaina. Elimistö kapinoi harjoitusvauhtia vastaan koko viikon mm. pienellä flunssalla ja erilaisilla pienillä vaivoilla, mm. jalkakrampeilla. Omat rajat siis löytyvät tällä erää, mutta tämä ei jää tähän!
Päätän raporttini täältä Kuopiosta tähän.
Muutamissa treeneissä esiintynyt hengityksen rahina ja pihinä palasi kisassa ja uinti meni pilalle kun haukoin vedessä henkeä kuin kala kuivalla maalla. Uinnin jälkeen kävelin vaihtoalueelle ja ajattelin jo lopettaa kisan, mutta ei kai sitä nyt toiselle puolelle maata viitsi keskeyttämään lähteä. Joten jatkoin pyöräilyyn, jossa hapen haukkominen jatkui enkä saanut sykettä nousemaan lähellekään normaaleja kisalukemia. Lisäksi viiden kilometrin pyöräilyn jälkeen oksensin hieman enimpiä urheilujuomia pois. Jaloissa ei ollut ollenkaan voimaa eikä ylämäkiin saanut minkäänlaista vauhtia. Pyöräilyn keskinopeus oli surkeat 30 km/h.
Juoksuun vaihdossa oksensin uudelleen ja lähden taivaltamaan 5 km:n matkaa kevyesti hölkäten. Hengitys rahisi ja syke ei noussut. Hölkkäilin kuitenkin maaliin, mikä on tässä jutussa olennaista.
Tarinan opetus: raskaista kisoista (kuten edellisen viikonlopun Joroisten puolimatka) kannattaa palautua kunnolla. Vedin Joroisten jälkeen normaalin harjoitusviikon, pidin välipäivän vasta perjantaina. Elimistö kapinoi harjoitusvauhtia vastaan koko viikon mm. pienellä flunssalla ja erilaisilla pienillä vaivoilla, mm. jalkakrampeilla. Omat rajat siis löytyvät tällä erää, mutta tämä ei jää tähän!
Päätän raporttini täältä Kuopiosta tähän.
16.7.07
Kyllä Joroisilla on mukavaa!
Joroisten reissu on sitten takanapäin ja se oli tänä vuonna kaksipäiväinen kun Roosa osallistui perjantaina lasten triathlonin 11-12 -vuotiaiden sarjaan.
Roosan kisa meni aika lailla odotusten mukaisesti. 100 metrin uinti tehtiin kahtena lenkkinä ja välillä käytiin rannalla juoksemassa uinnin maalin kautta toiselle lenkille. Uinnissa Roosa olisi voinut startata vähän paremmalta paikalta - nyt edestä lähteneet nuoremmat olivat vähän jarruna alussa.
Lastenkin startti on räjähtävä.
Vaihto sujui ripeästi ja 3.5 km:n pyöräily kulki tosi hyvin. Kilometrin juoksun jälkeen Roosalla oli vähän pistoksia, joten vauhtia piti löysätä. Loppujuoksu kulki sitten taas hyvin. Kokonaisuutena siis oikein hyvä suoritus!
Roosan pyöräily oli vauhdikasta.
Juoksun lopussa piti jo puristaa.
Seuraavan kerran Roosa on viivalla jo viikon kuluttua Kuopiossa!
***
Omat fiilikset ennen kisaa olivat vähän sekavat. Periaatteessa kunto tuntui hyvältä mutta hengityselimistön ongelmat juuri ennen kisaa nakersivat luottamusta omiin kykyihin.
1900 metrin uinti lähti kuitenkin aika mukavasti liikeelle. Uintiosuus oli kaksi 950 metrin lenkkiä ja uin ensimmäisen lenkin aika reippaasti. Toisella osuudella vauhti tasoittui (tahtomattani), mutta kokonaisaika 36.19 oli kuitenkin tyydyttävä.
Ensimmäisessä vaihdossa tapahtui kuitenkin sitten se, mikä on verottanut aikaani ennenkin - eli VAIHTO OLI KÄSITTÄMÄTTÖN HIDAS. Käytin tänäkin vuonna vaihtoihin n. 12 minuuttia. Tällä kertaa en löytänyt ensin varustepussista laseja, jotka olivat sujahtaneet pyöräilykenkien sisään piiloon. Sen jälkeen kun lasit löytyivät niin sukat olivat hukassa paidan sisällä yms yms. Täytyy varmaan alkaa treenaamaan myös vaatteiden pukemista ja riisumista :) Jotain on kuitenkin tehtävä, että vaihtoihin tulisi sujuvuutta!
Pyöräilyosuuden alussa sykkeet olivat huolestuttavasti korkealla (160-170), mutta jo kymmenen minuutin kuluttua sykkeet laskivat normaaliksi ja loppumatka pyöräilystä menikin sitten sykealueella 145-155. Pyöräily oli todella kevyen tuntuista ja pyrin hieman 'jarruttelemaan' ja säästelemään juoksuosuudelle koko ajan. Tasaisella ajoin nopeudella 34-37 ja ylämäissa mentiin sitten hiljempaa. Pyöräily tehtiin viitenä lenkkinä ja pyöräilin alusta loppuun saakka tasaisesti kaikki kierrokset keskinopeudella 32.5 km/h.
Varsinainen pyöräilyaika oli oman mittarini mukaan 2 h 51 min ja kilometrejä mittariin tuli vähän vajaat 94 km. Vaihtojen kanssa pyöräilyaika olikin sitten yli 3 h 3 min, eli kilpakumppaneille tuli annettua hitaiden vaihtojen myötä aika paljon tasoitusta!
Lisämausteen pyöräilyyn toi vesisade, joka oli välillä kovaakin. Liukkaalla tiellä sattui sitten muutama kaatuminenkin ja renkaitakin puhkesi paljon. Omaan pyöräilysuoritukseen sade ei kuitenkaan vaikuttanut.
Juoksuosuudelle vaihto sujui onneksi hieman nopeammin kuin uinti-pyöräilyvaihto. Lähdin aika nöyränä 21.1 km:n juoksuun, joka juostiin neljänä reilun viiden kilometrin lenkkinä. Lenkin alussa oli maastossa juostava osuus, joka oli paikoitellen aikamoista mutavelliä rankasta sateesta johtuen. Pehmeä alusta teki juoksusta aika haastavaa ja vauhtia oli vaikea pitää yllä.
Juoksun ensimmäinen kierros oli todella helpon tuntuinen ja eikä pyöräilyn rasitukset tuntuneet ollenkaan! Toinenkin kierros meni vielä kevyesti, mutta sen jälkeen oli aloitettava työnteko. Pystyin juoksemaan neljä kierrosta varsin tasaisesti eli juoksuvauhtiin väsymys ei vaikuttanut, mutta viimeiselle kympille on saatava lisää kovuutta, jotta vauhtia pystyy kiristämään. Juoksun loppuaika 2 h 2 min jäi jonkin verran tavoitteesta juuri lopun pehmeydestä johtuen.
Koko kisan loppuaika 5 h 42 min jäi jonkin verran tavoitteesta. Raskas keli vaikutti varmasti hieman loppuaikaan, mutta vielä pitää henkistä kovuutta saada juoksun loppukilometreille lisää. Pyöräilyssäkin pitää uskaltaa vielä nostaa vauhtia, sillä nyt tuntui, että pyöräilyssä tuli passailtua vähän liikaakin. Kokonaisuuteen on pakko olla kuitenkin tyytyväinen. Järjestelyt
pelasivat taas hienosti, siitä iso kiitos järjestäjille! Ja reitin varrella oli mukavasti kannustusta niinkuin Joroisilla taitaa aina olla! Kiitokset myös kaikille kisakumppaneille hienosta kisasta!
Ensi vuonna taas uudestaan!
Roosan kisa meni aika lailla odotusten mukaisesti. 100 metrin uinti tehtiin kahtena lenkkinä ja välillä käytiin rannalla juoksemassa uinnin maalin kautta toiselle lenkille. Uinnissa Roosa olisi voinut startata vähän paremmalta paikalta - nyt edestä lähteneet nuoremmat olivat vähän jarruna alussa.
Lastenkin startti on räjähtävä.
Vaihto sujui ripeästi ja 3.5 km:n pyöräily kulki tosi hyvin. Kilometrin juoksun jälkeen Roosalla oli vähän pistoksia, joten vauhtia piti löysätä. Loppujuoksu kulki sitten taas hyvin. Kokonaisuutena siis oikein hyvä suoritus!
Roosan pyöräily oli vauhdikasta.
Juoksun lopussa piti jo puristaa.
Seuraavan kerran Roosa on viivalla jo viikon kuluttua Kuopiossa!
***
Omat fiilikset ennen kisaa olivat vähän sekavat. Periaatteessa kunto tuntui hyvältä mutta hengityselimistön ongelmat juuri ennen kisaa nakersivat luottamusta omiin kykyihin.
1900 metrin uinti lähti kuitenkin aika mukavasti liikeelle. Uintiosuus oli kaksi 950 metrin lenkkiä ja uin ensimmäisen lenkin aika reippaasti. Toisella osuudella vauhti tasoittui (tahtomattani), mutta kokonaisaika 36.19 oli kuitenkin tyydyttävä.
Ensimmäisessä vaihdossa tapahtui kuitenkin sitten se, mikä on verottanut aikaani ennenkin - eli VAIHTO OLI KÄSITTÄMÄTTÖN HIDAS. Käytin tänäkin vuonna vaihtoihin n. 12 minuuttia. Tällä kertaa en löytänyt ensin varustepussista laseja, jotka olivat sujahtaneet pyöräilykenkien sisään piiloon. Sen jälkeen kun lasit löytyivät niin sukat olivat hukassa paidan sisällä yms yms. Täytyy varmaan alkaa treenaamaan myös vaatteiden pukemista ja riisumista :) Jotain on kuitenkin tehtävä, että vaihtoihin tulisi sujuvuutta!
Pyöräilyosuuden alussa sykkeet olivat huolestuttavasti korkealla (160-170), mutta jo kymmenen minuutin kuluttua sykkeet laskivat normaaliksi ja loppumatka pyöräilystä menikin sitten sykealueella 145-155. Pyöräily oli todella kevyen tuntuista ja pyrin hieman 'jarruttelemaan' ja säästelemään juoksuosuudelle koko ajan. Tasaisella ajoin nopeudella 34-37 ja ylämäissa mentiin sitten hiljempaa. Pyöräily tehtiin viitenä lenkkinä ja pyöräilin alusta loppuun saakka tasaisesti kaikki kierrokset keskinopeudella 32.5 km/h.
Varsinainen pyöräilyaika oli oman mittarini mukaan 2 h 51 min ja kilometrejä mittariin tuli vähän vajaat 94 km. Vaihtojen kanssa pyöräilyaika olikin sitten yli 3 h 3 min, eli kilpakumppaneille tuli annettua hitaiden vaihtojen myötä aika paljon tasoitusta!
Lisämausteen pyöräilyyn toi vesisade, joka oli välillä kovaakin. Liukkaalla tiellä sattui sitten muutama kaatuminenkin ja renkaitakin puhkesi paljon. Omaan pyöräilysuoritukseen sade ei kuitenkaan vaikuttanut.
Juoksuosuudelle vaihto sujui onneksi hieman nopeammin kuin uinti-pyöräilyvaihto. Lähdin aika nöyränä 21.1 km:n juoksuun, joka juostiin neljänä reilun viiden kilometrin lenkkinä. Lenkin alussa oli maastossa juostava osuus, joka oli paikoitellen aikamoista mutavelliä rankasta sateesta johtuen. Pehmeä alusta teki juoksusta aika haastavaa ja vauhtia oli vaikea pitää yllä.
Juoksun ensimmäinen kierros oli todella helpon tuntuinen ja eikä pyöräilyn rasitukset tuntuneet ollenkaan! Toinenkin kierros meni vielä kevyesti, mutta sen jälkeen oli aloitettava työnteko. Pystyin juoksemaan neljä kierrosta varsin tasaisesti eli juoksuvauhtiin väsymys ei vaikuttanut, mutta viimeiselle kympille on saatava lisää kovuutta, jotta vauhtia pystyy kiristämään. Juoksun loppuaika 2 h 2 min jäi jonkin verran tavoitteesta juuri lopun pehmeydestä johtuen.
Koko kisan loppuaika 5 h 42 min jäi jonkin verran tavoitteesta. Raskas keli vaikutti varmasti hieman loppuaikaan, mutta vielä pitää henkistä kovuutta saada juoksun loppukilometreille lisää. Pyöräilyssäkin pitää uskaltaa vielä nostaa vauhtia, sillä nyt tuntui, että pyöräilyssä tuli passailtua vähän liikaakin. Kokonaisuuteen on pakko olla kuitenkin tyytyväinen. Järjestelyt
pelasivat taas hienosti, siitä iso kiitos järjestäjille! Ja reitin varrella oli mukavasti kannustusta niinkuin Joroisilla taitaa aina olla! Kiitokset myös kaikille kisakumppaneille hienosta kisasta!
Ensi vuonna taas uudestaan!
9.7.07
Vielä on toivoa
Hengityselimistö on pikku hiljaa toipumassa, mutta rasituksessa hengenahdistus on edelleen kova. Ihme juttu koko tuo "keuhkotauti"-homma, tai ehkä paremminkin oma moka, ei pitäisi lähteä kylmään veteen leikkimään liian pitkäksi aikaa... Vähän samalla tavalla kävi talvella kun juoksin pitkää lenkkiä ja pakkasta oli -33C...
Pari märkäpuku-uintia tässä pitäisi vielä kuitenkin ennen lauantaita tehdä, jotta saisi jonkinlaista luottamusta omiin kykyihinsä uiskennella avovesissä parisen kilsaa. Jos en märkäpukua ennen Joroisten kisaa saa päälleni, niin sitten kyllä nähdään lähtöviivalla hermostunut harrastelija-triathlonisti!
***
Kälviän tempokisoissa oli viivalla myös Hawaijin laavakentille matkaavia triathlonisteja. Taitaa Keski-Pohjanmaan pyöräilyolosuhteet olla ainakin tuulen osalta suunnilleen samanlaiset (= aina tuulee ja kovaa) kuin triathlonin mekassa!
Konan kiertäjä Teemu Lemmettylä
Pari märkäpuku-uintia tässä pitäisi vielä kuitenkin ennen lauantaita tehdä, jotta saisi jonkinlaista luottamusta omiin kykyihinsä uiskennella avovesissä parisen kilsaa. Jos en märkäpukua ennen Joroisten kisaa saa päälleni, niin sitten kyllä nähdään lähtöviivalla hermostunut harrastelija-triathlonisti!
***
Kälviän tempokisoissa oli viivalla myös Hawaijin laavakentille matkaavia triathlonisteja. Taitaa Keski-Pohjanmaan pyöräilyolosuhteet olla ainakin tuulen osalta suunnilleen samanlaiset (= aina tuulee ja kovaa) kuin triathlonin mekassa!
Konan kiertäjä Teemu Lemmettylä
7.7.07
Voihan räkä
Viikko aikaa Joroisten kisaan ja keuhkot ovat huonossa kunnossa. Tein alkuviikosta muutaman märkäpuku-uinnin meressä, mutta taisi merivesi olla vielä liian kylmää uitavaksi ja keuhkot kylmettyivät. Keskiviikkona uinnin jälkeen juoksussa kuului vain rohinaa ja pihinää ja en saanut happea, joten juoksu meni melkein kävelyksi. Sen jälkeen olen lepäillyt ja viimeistelyharjoitukset Joroisille taitavat jäädä tekemättä. Kohta kyllä hermo pettää ja on pakko lähteä lenkille, vaikka hengitys ei vieläkään toimi kunnolla...
3.7.07
Kevyen viikon jälkeen
Kevyen viikon jälkeinen treeniviikko on taas takana ja vauhti kiihtyy. Treeneissä on ollut vauhtia selvästi enemmän kuin edellisen jakson alussa, tuntimäärien pysyessä kuitenkin suunnilleen samalla tasolla:
Maanantai: lepo
Tiistai: juoksu 30 min
Keskiviikko: pyöräily 50 min, uinti 45 min. Uinti oli peruskelailua, pyöräilyssä keskinopeus oli mukavat 34.5 km/h noin 150 bpm:n keskisykkeellä.
Torstai: juoksu 30 min, uinti 45 min.
Perjantai: pyöräily 1 h 25 min + pyöräily 40 min. Perjantai-aamun vajaa puolitoistatuntinen pyöräily meni kohtuullisen vahvasti kovasta tuulesta huolimatta (keskinopeus 33.3 km/h).
Lauantai: lauantaina oli pitkästä aikaa vuorossa pitkä juoksu. Juoksin aamupäivällä tasavauhtisen 2 tunnin lenkin, joka meni oikein hyvin. Vaikka vauhtia ei hirmuisesti ollut, niin jaksaminen oli hyvällä tasolla ja mielellään sitä olisi vielä pidemmällekin juossut. Illalla kävin vielä uimassa kevyesti 45 min.
Sunnuntai: tein sunnuntain pitkän pyöräilynkin vähän normaalia kovemmalla teholla. Pyöräilin 4 h 30 min (n. 130 km) keskinopeudella 30 km/h , jonka jälkeen nopeasti lenkkarit jalkaan ja puolen tunnin juoksulenkille. Juoksukin kulki vielä ihan hyvin.
Nyt pitää jaksaa puristaa vielä yksi hyvä harjoitusviikko ja sen jälkeen kevennellään ja tankkaillaan Joroisten puolimatkan kisaa (uinti 1900m, pyöräily 90km, juoksu 21.1 km) varten. Toivottavasti Joroisilla kulkee, valmistautuminen on ainakin mennyt paremmin kuin viime vuonna!
Kälviän tempo-kisasta vääntöä.
Maanantai: lepo
Tiistai: juoksu 30 min
Keskiviikko: pyöräily 50 min, uinti 45 min. Uinti oli peruskelailua, pyöräilyssä keskinopeus oli mukavat 34.5 km/h noin 150 bpm:n keskisykkeellä.
Torstai: juoksu 30 min, uinti 45 min.
Perjantai: pyöräily 1 h 25 min + pyöräily 40 min. Perjantai-aamun vajaa puolitoistatuntinen pyöräily meni kohtuullisen vahvasti kovasta tuulesta huolimatta (keskinopeus 33.3 km/h).
Lauantai: lauantaina oli pitkästä aikaa vuorossa pitkä juoksu. Juoksin aamupäivällä tasavauhtisen 2 tunnin lenkin, joka meni oikein hyvin. Vaikka vauhtia ei hirmuisesti ollut, niin jaksaminen oli hyvällä tasolla ja mielellään sitä olisi vielä pidemmällekin juossut. Illalla kävin vielä uimassa kevyesti 45 min.
Sunnuntai: tein sunnuntain pitkän pyöräilynkin vähän normaalia kovemmalla teholla. Pyöräilin 4 h 30 min (n. 130 km) keskinopeudella 30 km/h , jonka jälkeen nopeasti lenkkarit jalkaan ja puolen tunnin juoksulenkille. Juoksukin kulki vielä ihan hyvin.
Nyt pitää jaksaa puristaa vielä yksi hyvä harjoitusviikko ja sen jälkeen kevennellään ja tankkaillaan Joroisten puolimatkan kisaa (uinti 1900m, pyöräily 90km, juoksu 21.1 km) varten. Toivottavasti Joroisilla kulkee, valmistautuminen on ainakin mennyt paremmin kuin viime vuonna!
Kälviän tempo-kisasta vääntöä.
30.6.07
Käläviän SM-tempo
Olin kameran kanssa seuraamassa SM-tempoja Kälviällä. Kennolle tarttui mukavaa kuvamateriaalia, tässä pieni näyte:
Omat treenailut ovat jatkuneet suunnilleen suunnitelmien mukaan, tänään kävin juoksemassa 2 tuntia ja uimassa vajaan tunnin. Huomenna on vuorossa pitkä pyöräily (n. 5h).
Omat treenailut ovat jatkuneet suunnilleen suunnitelmien mukaan, tänään kävin juoksemassa 2 tuntia ja uimassa vajaan tunnin. Huomenna on vuorossa pitkä pyöräily (n. 5h).
20.6.07
Hanaa, osa 2
Vauhdikas, kova treenailu on jatkunut. Tämän viikon jälkeen sitten rauhoitellaan menoa viikoksi. Sen jälkeen on vuorossa vielä pari viikkoa tiivistä puurtamista (+ kevennetty viikko) ennen Joroisten puolimatkan kisaa. Tässä viikon tekemiset:
Tiistai: pyöräily 1 h 30 min.
Keskiviikko: uinti 45 min + juoksu 50 min.
Torstai: uinti 45 min + pyöräily 2 h 5 min.
Perjaintai: uinti 50 min + pyöräily 45 min.
Lauantai: pyöräily 5 h 30 min. Viikon tärkein harjoitus oli pitkä pyöräily, jonka tein jo lauantaina. Pyörittelin pari ensimmäistä tuntia todella rauhallisesti matalilla sykkeillä, mutta pääsin silti melkein 60 km päähän mukavasta myötätuulesta johtuen. Sen jälkeen alkoikin pitkä vastatuuliosuus, joka tuntui todella raskaalta puuskaiseen vastatuuleen keskellä peltoja ajettuna. Neljän tunnin jälkeen olin jo luovuttaa ja ajella kotiin 10 km:n päähän, mutta onneksi pääkoppa pysyi kasassa ja kiersin vielä n. 40 km:n lenkin.
Sunnuntai: yhdistelmä pyöräily 1 h + juoksu 20 min. Reipasvauhtinen yhdistelmä, pyöräilysykkeet 140-155 ja juoksusykkeet 150-160. Yllättävän hyvin kulki lauantain pitkästä lenkistä huolimatta.
Juhannusviikolla on tarkoitus keventää ja palautella kunnolla, riittävästi nestettä nauttien :) Hauskaa juhannusta kaikille!
Ikaalinen 2006. Kärki vaihtaa uinnista pyörään.
Tiistai: pyöräily 1 h 30 min.
Keskiviikko: uinti 45 min + juoksu 50 min.
Torstai: uinti 45 min + pyöräily 2 h 5 min.
Perjaintai: uinti 50 min + pyöräily 45 min.
Lauantai: pyöräily 5 h 30 min. Viikon tärkein harjoitus oli pitkä pyöräily, jonka tein jo lauantaina. Pyörittelin pari ensimmäistä tuntia todella rauhallisesti matalilla sykkeillä, mutta pääsin silti melkein 60 km päähän mukavasta myötätuulesta johtuen. Sen jälkeen alkoikin pitkä vastatuuliosuus, joka tuntui todella raskaalta puuskaiseen vastatuuleen keskellä peltoja ajettuna. Neljän tunnin jälkeen olin jo luovuttaa ja ajella kotiin 10 km:n päähän, mutta onneksi pääkoppa pysyi kasassa ja kiersin vielä n. 40 km:n lenkin.
Sunnuntai: yhdistelmä pyöräily 1 h + juoksu 20 min. Reipasvauhtinen yhdistelmä, pyöräilysykkeet 140-155 ja juoksusykkeet 150-160. Yllättävän hyvin kulki lauantain pitkästä lenkistä huolimatta.
Juhannusviikolla on tarkoitus keventää ja palautella kunnolla, riittävästi nestettä nauttien :) Hauskaa juhannusta kaikille!
Ikaalinen 2006. Kärki vaihtaa uinnista pyörään.
15.6.07
Hanaa!
Hyvät treenit ovat jatkuneet vaikka työkiireet (ja -matkat) ovat hieman sotkineet rytmitystä. Ajattelin nostaa hieman harjoitusten tehoja pariksi viikoksi ja palautella sitten juhannuksen tienoilla kunnolla. Tässä viikon 23 rutistukset:
Keskiviikko: Pyöräily 1 h 40 min. Tasavauhtinen pyöräily, syke 135-150.
Torstai: Juoksu 1 h. PK-juoksua, hyvin kulki. Myöhään illalla vielä kevyt pyöräily 40 min.
Perjantai: Uinti 45 min + pyöräily 50 min. Kiihtyvävauhtinen uinti + tempo-pyöräily (keskinopeus 32.5 km/h).
Lauantai: Pyöräily+ juoksu 1 h 42 min. Yhdistelmä sujui erinomaisesti. Pyöräily (30 km) meni kevyesti ja juoksu (9 km) pyöräilyn jälkeen oli nautinnollista!
Sunnuntai:
Aamupäivä: pyöräily 4 h 20 min + juoksu 20 min. Sunnuntain pitkä lenkki sujui hyvin aina 100 km saakka, jonka jälkeen loppumatka pyöräilyssä oli väsynyttä. Sen jälkeen juoksu kulki onneksi paremmin ja tunnetilana oli, että pidempäänkin voisi juosta!
Iltapäivä: pyöräily 40 min. Palauttava pyöräily nopealla kadenssilla ja pienillä vaihteilla.
Teemu vauhdissa
Kokkolan duathlonissa.
Keskiviikko: Pyöräily 1 h 40 min. Tasavauhtinen pyöräily, syke 135-150.
Torstai: Juoksu 1 h. PK-juoksua, hyvin kulki. Myöhään illalla vielä kevyt pyöräily 40 min.
Perjantai: Uinti 45 min + pyöräily 50 min. Kiihtyvävauhtinen uinti + tempo-pyöräily (keskinopeus 32.5 km/h).
Lauantai: Pyöräily+ juoksu 1 h 42 min. Yhdistelmä sujui erinomaisesti. Pyöräily (30 km) meni kevyesti ja juoksu (9 km) pyöräilyn jälkeen oli nautinnollista!
Sunnuntai:
Aamupäivä: pyöräily 4 h 20 min + juoksu 20 min. Sunnuntain pitkä lenkki sujui hyvin aina 100 km saakka, jonka jälkeen loppumatka pyöräilyssä oli väsynyttä. Sen jälkeen juoksu kulki onneksi paremmin ja tunnetilana oli, että pidempäänkin voisi juosta!
Iltapäivä: pyöräily 40 min. Palauttava pyöräily nopealla kadenssilla ja pienillä vaihteilla.
Teemu vauhdissa
Kokkolan duathlonissa.
13.6.07
Kokkola Duathlon
Kisailin itsekin Kokkolassa kunto-duathlonissa, jossa matkoina olivat siis 2.5km juoksu + 10km pyöräily + 2.5km juoksu. Ja vaikeaa oli noin lyhyillä matkoilla. Pyörä itse asiassa kulki hyvin, mutta juoksu oli kammottavaa. Syynä on tietysti se, että pitkille matkoille treenatessa ei ole tullut treenattua vauhdikkaasti oikeastaan ollenkaan, muutamaa tunnin mittaista pyörätempoa lukuunottamatta. Viimeinen juoksulenkki tuli juostua jo aika hapokkaassa tilassa, mutta yllättävän vähän juoksuvauhti kuitenkin hidastui. Tästä on mukava palata taas pidempien lenkkien pariin - itse asiassa kävinkin jo sunnuntai-iltana parin tunnin pyörälenkillä.
Maaliin tulo on iloinen asia.
Maaliin tulo on iloinen asia.
5.6.07
Roosan eka kisa
Meidän perheen triathlonistien määrä on kasvanut yhdellä, kun Roosa kävi kisaamassa Kokkolan SM-duathlonin kuntosarjassa. Eka kisa sujuikin mallikkaasti! Kuntosarjassa matkoina olivat juoksu 2.5 km + pyöräily 10 km + juoksu 2.5 km. Molemmat juoksuosuudet sujuivat vauhdikkaasti n. 12 minuutissa ja pyöräilyyn kului aikaa tuulisella reitillä reilut 26 minuuttia. Muita 11-vuotiaita ei kisassa näkynyt ja seuraavaksi nuorin taisi olla lähempänä 15 vuotta.
Roosa kisailee kesän aikana varmaankin Nokialla ja koululaisten kisoissa loppukesästä. Tällä hetkellä on menossa uinnin opettelu tekniikkakursseilla. Lisäksi loppusuoralla on Super Tri Kidsin suoritus, jossa suoritetaan Ironman-matka (uinti 3.8 km, pyöräily 180 km ja juoksu 42.2 km) omaan tahtiin sopivissa osissa!
Roosa tulossa maaliin 50 minuutin
urakan jälkeen
Roosa kisailee kesän aikana varmaankin Nokialla ja koululaisten kisoissa loppukesästä. Tällä hetkellä on menossa uinnin opettelu tekniikkakursseilla. Lisäksi loppusuoralla on Super Tri Kidsin suoritus, jossa suoritetaan Ironman-matka (uinti 3.8 km, pyöräily 180 km ja juoksu 42.2 km) omaan tahtiin sopivissa osissa!
Roosa tulossa maaliin 50 minuutin
urakan jälkeen
23.5.07
Palauttava viikko
Tässä sitä nyt vietetään ansaittua palauttavaa viikkoa ja sen kunniaksi pidin välipäivän maanantaina. Tiistaina oli kuitenkin jo pakko päästä tien päälle ja kävin polkemassa kevyesti 1 h 35 min.
Viime viikon treenit menivät ihan odotetusti, mutta pienet ongelmat polven kanssa estivät tehokkaan juoksuharjoittelun. Todennäköisesti pidän juoksusta taukoa tämänkin viikon ja aloittelen ensi viikolla varovasti.
Lyhyt katsaus viime viikkoon:
Maanantai: kevyt pyöräily 1 h 10 min, syke 120-135.
Tiistai: peruspyörälenkki 1 h 55 min, keskisyke 142.
Keskiviikko: uinti 1 h. Uin alussa ja lopussa rennosti 500m + 500m ja pääsarjana uin ilman taukoja 1500m.
Torstai: aamulla juoksu 1 h, illalla pyöräily 1 h 40 min.
Perjantai: välipäivä
Lauantai: uinti 1 h. Pitkän juoksun (1.5-2h) jätin polvikipujen vuoksi väliin.
Sunnuntai: pyöräily 4 h (112 km). Tämä oli viikon pääharjoitus ja onneksi polvi ei vaivannut. Lenkki meni ihan hyvin, vaikka kova tuuli aiheutti kyllä sen, että oikealla sykealueella oli välillä vaikea pysyä. Niinpä vastatuuliosuuksilla oli pudotettava reippaasti vauhtia (<25km/h), jotta syke ei olisi noussut liian korkealle. Suurin osa lenkistä (3h 15min) pysyi kuitenkin aerobisen kynnyksen alapuolella.
Viime viikon treenit menivät ihan odotetusti, mutta pienet ongelmat polven kanssa estivät tehokkaan juoksuharjoittelun. Todennäköisesti pidän juoksusta taukoa tämänkin viikon ja aloittelen ensi viikolla varovasti.
Lyhyt katsaus viime viikkoon:
Maanantai: kevyt pyöräily 1 h 10 min, syke 120-135.
Tiistai: peruspyörälenkki 1 h 55 min, keskisyke 142.
Keskiviikko: uinti 1 h. Uin alussa ja lopussa rennosti 500m + 500m ja pääsarjana uin ilman taukoja 1500m.
Torstai: aamulla juoksu 1 h, illalla pyöräily 1 h 40 min.
Perjantai: välipäivä
Lauantai: uinti 1 h. Pitkän juoksun (1.5-2h) jätin polvikipujen vuoksi väliin.
Sunnuntai: pyöräily 4 h (112 km). Tämä oli viikon pääharjoitus ja onneksi polvi ei vaivannut. Lenkki meni ihan hyvin, vaikka kova tuuli aiheutti kyllä sen, että oikealla sykealueella oli välillä vaikea pysyä. Niinpä vastatuuliosuuksilla oli pudotettava reippaasti vauhtia (<25km/h), jotta syke ei olisi noussut liian korkealle. Suurin osa lenkistä (3h 15min) pysyi kuitenkin aerobisen kynnyksen alapuolella.
19.5.07
Lanzaroten hieno kisa
Klo 19.15: Tänään on tullut seurattua muiden hommien ohessa Lanzaroten kisaa ja jännittävää on ollut. Tiina Boman otti upean voiton naisten PRO-sarjassa ja Teemu Lemmettyläkin sijoittui PRO-miehissä yhdeksänneksi. Onnea molemmille ja
hyvä Suomi!!!
Itselläni on ollut polvi vähän kipeä, joten pidin eilen välipäivän ja tänäänkin jätin luonnollisesti juoksun väliin, joten päivän ainoa treeni oli tunnin uinti. Toivottavasti jo huomenna pääsisi pyöräilemään.
hyvä Suomi!!!
Itselläni on ollut polvi vähän kipeä, joten pidin eilen välipäivän ja tänäänkin jätin luonnollisesti juoksun väliin, joten päivän ainoa treeni oli tunnin uinti. Toivottavasti jo huomenna pääsisi pyöräilemään.
14.5.07
Anything of value is going to cost you something
No niin, taas on kulunut puoli kuunkiertoa viimeisestä blogipäivityksestä, joten lienee aika taas raapustaa tähän jotain. Treenit ovat jatkuneet about suunnitelmien mukaan ja motivaatiotaso on ollut korkealla.
Toukokuun ensimmäinen päivä tein tämän vuoden ensimmäisen yhdistelmäharjoituksen (pyöräily 28 km + juoksu 7 km). Kyllä oli mukavaa (vaikkakin vaikeaa) lähteä pitkästä aikaa juoksemaan pyöräilyn jälkeen! Viime viikonloppuna tein samantyyppisen yhdistelmän, mutta hieman pidempänä (pyöräily 32 km + juoksu 9 km). Nyt juoksu on kulkenut tosi hyvin pyöräilyn jälkeen, joten hyvältä näyttää.
Nyt on menossa kolmas harjoitteluviikko edellisen kevennetyn viikon jälkeen, ensi viikolla löysätään sitten taas vähän. Suurempia ongelmia ei ole ollut, vaikka oikean puolen olkapää on ollut kyllä välillä niin jumissa, että kättä ei ole voinut kunnolla käyttää. En oikein osaa sanoa, onko se tullut uinnista vai pyöräilystä, jossa olen ajanut melkein pelkästään viime vuotista tiukemmassa aero-asennossa. Olkapää on joka tapauksessa saatava kuntoon ennenkuin lähden uimaan seuraavan kerran...
Harjoitusmäärät ovat pyörineet nyt 10-11 tunnin tuntumassa, joten jonkin verran olen joutunut tinkimään viikottaisissa tuntimäärissä (harjoitusohjelmassa 12-14h) milloin mistäkin syystä johtuen. Yritän panostaa tällä viikolla enemmän määräharjoitteluun, katsotaan sitten, onnistuuko tuo.
Toukokuun ensimmäinen päivä tein tämän vuoden ensimmäisen yhdistelmäharjoituksen (pyöräily 28 km + juoksu 7 km). Kyllä oli mukavaa (vaikkakin vaikeaa) lähteä pitkästä aikaa juoksemaan pyöräilyn jälkeen! Viime viikonloppuna tein samantyyppisen yhdistelmän, mutta hieman pidempänä (pyöräily 32 km + juoksu 9 km). Nyt juoksu on kulkenut tosi hyvin pyöräilyn jälkeen, joten hyvältä näyttää.
Nyt on menossa kolmas harjoitteluviikko edellisen kevennetyn viikon jälkeen, ensi viikolla löysätään sitten taas vähän. Suurempia ongelmia ei ole ollut, vaikka oikean puolen olkapää on ollut kyllä välillä niin jumissa, että kättä ei ole voinut kunnolla käyttää. En oikein osaa sanoa, onko se tullut uinnista vai pyöräilystä, jossa olen ajanut melkein pelkästään viime vuotista tiukemmassa aero-asennossa. Olkapää on joka tapauksessa saatava kuntoon ennenkuin lähden uimaan seuraavan kerran...
Harjoitusmäärät ovat pyörineet nyt 10-11 tunnin tuntumassa, joten jonkin verran olen joutunut tinkimään viikottaisissa tuntimäärissä (harjoitusohjelmassa 12-14h) milloin mistäkin syystä johtuen. Yritän panostaa tällä viikolla enemmän määräharjoitteluun, katsotaan sitten, onnistuuko tuo.
Viime vuonna tuli osallistuttua pariin pyöräkisaan,
tässä Öjan kierroksen lähtö.
20.4.07
Kolme kovaa ja yksi kevyt
Nousujohteinen harjoittelu on jatkunut, vaikka en olekaan ehtinyt taas muutamaan viikkoon blogiin kirjoittelemaan. Oikea jalkapohja kipeytyi pari viikkoa sitten pitkällä juoksulenkillä, joten pari viimeistä viikkoa on ollut vahvasti pyöräilypainotteisia. Alkuperäisessä ohjelmassa pyöräilyyn painottominen olisi alkanut vasta toukokuun puolivälissä, mutta hyvin tämä näyttää menevän näinkin.
Ensi viikolla on vuorossa kevyt viikko ja takana on siis kolme viikkoa ihan kunnon treeniä. Kevyt viikko tuleekin tarpeeseen, sillä olo alkaa olemaan jo aika väsynyt. Ennen kevyttä viikkoa ohjelmassa on kuitenkin vielä yksi uinti (1.15h) ja yksi pyörälenkki (2h).
Lopuksi vielä pieni katsaus muutamiin viime ja tämän viikon treeneihin:
Tiistai 10.4: juoksu 1 h + pyöräily 1 h 35 min.
Torstai 12.4: pyöräily 2 h 15 min.
Perjantai 13.4: uinti 40 min.
Lauantai 14.4: pyöräily 1 h.
Sunnuntai 15.4: pyöräily 2 h 45 min.
Maanantai 16.4: pyöräily 1 h 35 min.
Tiistai 17.4: pyöräily 1 h 10 min.
Keskiviikko 18.4: uinti 40 min.
Torstai 19.4: pyöräily 2 h 15 min.
En ala jokaista vetoa erikseen analysoimaan, mutta erittäin kovat tuulet ovat tehneet pyörälenkeistä välillä aika haastavia. Pelkästään tiellä pysyminen on aika vaikeaa kun puuskissa sivutuulen nopeus on 19-20 m/s. Olen tehnyt melkein kaikki lenkit puhtaasti pk-lenkkeinä 130-138 keskisykkeellä, poikkeuksena oikeastaan ainoastaan lauantain 14.4, joka oli 'tunnin tempoajo' -tyyppinen (tunti melkein täysillä).
Lähtö, Joroinen 2006
Ensi viikolla on vuorossa kevyt viikko ja takana on siis kolme viikkoa ihan kunnon treeniä. Kevyt viikko tuleekin tarpeeseen, sillä olo alkaa olemaan jo aika väsynyt. Ennen kevyttä viikkoa ohjelmassa on kuitenkin vielä yksi uinti (1.15h) ja yksi pyörälenkki (2h).
Lopuksi vielä pieni katsaus muutamiin viime ja tämän viikon treeneihin:
Tiistai 10.4: juoksu 1 h + pyöräily 1 h 35 min.
Torstai 12.4: pyöräily 2 h 15 min.
Perjantai 13.4: uinti 40 min.
Lauantai 14.4: pyöräily 1 h.
Sunnuntai 15.4: pyöräily 2 h 45 min.
Maanantai 16.4: pyöräily 1 h 35 min.
Tiistai 17.4: pyöräily 1 h 10 min.
Keskiviikko 18.4: uinti 40 min.
Torstai 19.4: pyöräily 2 h 15 min.
En ala jokaista vetoa erikseen analysoimaan, mutta erittäin kovat tuulet ovat tehneet pyörälenkeistä välillä aika haastavia. Pelkästään tiellä pysyminen on aika vaikeaa kun puuskissa sivutuulen nopeus on 19-20 m/s. Olen tehnyt melkein kaikki lenkit puhtaasti pk-lenkkeinä 130-138 keskisykkeellä, poikkeuksena oikeastaan ainoastaan lauantain 14.4, joka oli 'tunnin tempoajo' -tyyppinen (tunti melkein täysillä).
Lähtö, Joroinen 2006
29.3.07
Maantiefillarikausi avattu!
Parin viime viikon aikana olemme saaneet lukea useistakin blogeista siitä, kuinka pyöräilykausi on avattu ja maantiellä on vedetty jo kunnon lenkkejä. Itse kävin tänään kevään ensimmäisellä maantiepyörälenkillä. Onhan se hieno tunne kun ei tarvitse polkea vastuksella pimeässä kopissa! Tein ihan harjoitusohjelman mukaisen tunnin lenkin vaikka mielelläni olisin polkenut pidempäänkin. No onneksi viikonlopuksikin on luvattu ihan kohtuullisia kelejä ja sunnuntaina ohjelmassa on parin tunnin pyörälenkki...
20.3.07
Räkää ja pitkää hiihtoa
Edellisen viikon todella hyvät tunnelmat latistuivat heti viikon alussa flunssan vuoksi. Flunssa oli sen verran raju, että pääsin lenkille vasta lauantaina, joten taukoa tuli viisi päivää.
Olimme viikonlopun pohjoisessa, joten hiihto-olosuhteet olivat viikonloppuna lähes täydelliset. Vaikka kurkku olikin edelleen karhea niin tein sekä lauantaina että sunnuntaina pitkät hiihtolenkit hienoissa, mutta aika raskaissa maisemissa.
Lauantai: hiihto 3 h 10 min. Kohtuullisen kevyttä hiihtoa (keskisyke 129) upeassa auringonpaisteessa. Latupohjat olivat jäisiä, mutta ilma oli reilusti plussan puolella. Hieno lenkki!
Sunnuntai: hiihto 2 h 15 min. Teholtaan vähän kovempi lenkki kuin lauantaina (keskisyke 145). Keli oli huonompi, mutta hiihto maistui silti. Kokonaisnousua tuli reilun parin tunnin aikana 450 m.
Olimme viikonlopun pohjoisessa, joten hiihto-olosuhteet olivat viikonloppuna lähes täydelliset. Vaikka kurkku olikin edelleen karhea niin tein sekä lauantaina että sunnuntaina pitkät hiihtolenkit hienoissa, mutta aika raskaissa maisemissa.
Lauantai: hiihto 3 h 10 min. Kohtuullisen kevyttä hiihtoa (keskisyke 129) upeassa auringonpaisteessa. Latupohjat olivat jäisiä, mutta ilma oli reilusti plussan puolella. Hieno lenkki!
Sunnuntai: hiihto 2 h 15 min. Teholtaan vähän kovempi lenkki kuin lauantaina (keskisyke 145). Keli oli huonompi, mutta hiihto maistui silti. Kokonaisnousua tuli reilun parin tunnin aikana 450 m.
12.3.07
Vauhti päällä
Kevyen viikon jälkeen treeni on taas maistunut ja homma on edennyt ihan suunnitelmien mukaan. Viime viikolla tunteja tuli mukavat 13 h.
Maanantai: hiihto 1 h 20 min. Hyvä hiihtolenkki, jossa nostin vauhtia loppua kohti. Keskisyke 152 bpm.
Tiistai: juoksu 1 h + hiihto 1 h 50 min. Aamun tunnin rauhallinen juoksulenkki meni mukavasti, keskisyke oli 145 bpm. Illalla hiihdossa vedin ensimmäisen tunnin vähän reippaammin ja sen jälkeen löysäsin hieman. Hiihdon keskisyke 156 bpm.
Keskiviikko: hiihto 1 h 5 min. Perushiihtoa reilu tunti, hiihto eteni leikittelevän kevyesti.
Torstai: juoksu 30 min + pyöräily 40 min + kuntopiiri 30 min. Aamun juoksun tein mahdollisimman rennosti ja kevyesti. Illan pyöräily vastuksellakin kuului sarjaan kevyet/palauttavat. Illalla vielä vähän punttia ja vatsalihasta tv:n katselun lomassa.
Perjantai: uinti 45 min. Uinti tuntui pienen uintitauon jälkeen yllättävän hyvältä. Uin matkavauhtia puoli tuntia, sen jälkeen vedin muutamia hieman terävämpiä pätkiä perusvauhdin seassa.
Lauantai: hiihto 1 h + juoksu 1 h 20 min. Launtaina oli vuorossa viikon pitkä juoksu. Juoksu maistui todella hyvältä ja jaksaminen oli erinomaista. Mutta eipä vauhtikaan päätä huimaavaa ollut. Juoksun keskisyke 148 bpm.
Sunnuntai: hiihto 3 h. Hiihto kulki loistavasti, tämä oli ehdottomasti talven parasta hiihtoa! Olisin voinut hiihdellä paljon pidempäänkin, mutta johonkinhan se raja on vedettävä...
Ensi viikolla on tarkoitus vetää läpi suunnilleen samanlainen setti.
Maanantai: hiihto 1 h 20 min. Hyvä hiihtolenkki, jossa nostin vauhtia loppua kohti. Keskisyke 152 bpm.
Tiistai: juoksu 1 h + hiihto 1 h 50 min. Aamun tunnin rauhallinen juoksulenkki meni mukavasti, keskisyke oli 145 bpm. Illalla hiihdossa vedin ensimmäisen tunnin vähän reippaammin ja sen jälkeen löysäsin hieman. Hiihdon keskisyke 156 bpm.
Keskiviikko: hiihto 1 h 5 min. Perushiihtoa reilu tunti, hiihto eteni leikittelevän kevyesti.
Torstai: juoksu 30 min + pyöräily 40 min + kuntopiiri 30 min. Aamun juoksun tein mahdollisimman rennosti ja kevyesti. Illan pyöräily vastuksellakin kuului sarjaan kevyet/palauttavat. Illalla vielä vähän punttia ja vatsalihasta tv:n katselun lomassa.
Perjantai: uinti 45 min. Uinti tuntui pienen uintitauon jälkeen yllättävän hyvältä. Uin matkavauhtia puoli tuntia, sen jälkeen vedin muutamia hieman terävämpiä pätkiä perusvauhdin seassa.
Lauantai: hiihto 1 h + juoksu 1 h 20 min. Launtaina oli vuorossa viikon pitkä juoksu. Juoksu maistui todella hyvältä ja jaksaminen oli erinomaista. Mutta eipä vauhtikaan päätä huimaavaa ollut. Juoksun keskisyke 148 bpm.
Sunnuntai: hiihto 3 h. Hiihto kulki loistavasti, tämä oli ehdottomasti talven parasta hiihtoa! Olisin voinut hiihdellä paljon pidempäänkin, mutta johonkinhan se raja on vedettävä...
Ensi viikolla on tarkoitus vetää läpi suunnilleen samanlainen setti.
6.3.07
Kevyt viikko (viikko 4)
Kolmen viikon hyvän harjoittelun jälkeen vuorossa oli kevyempi viikko. Tarkoitus oli kevyelläkin viikolla liikkua noin tunti päivässä. Loppuviikosta vaivana oli kuitenkin pientä flunssaa, joten perjantaina ja lauantaina tuli harjoittelutauko. Sunnuntaina kävin jo kevyesti hiihtämässä ja pelaamassa sählyä.
Kevyen viikon jälkeen laitetaan uusi vaihde päälle kun seuraava neljän viikon jakso käynnistyy ja tuntimäärät pysyvät koko jakson ajan 12-13 tunnin välillä per viikko. Odotan innolla tulevia viikkoja!
Olisipa jo kesä ja pääsisi mereen uimaan :)
Kevyen viikon jälkeen laitetaan uusi vaihde päälle kun seuraava neljän viikon jakso käynnistyy ja tuntimäärät pysyvät koko jakson ajan 12-13 tunnin välillä per viikko. Odotan innolla tulevia viikkoja!
Olisipa jo kesä ja pääsisi mereen uimaan :)
26.2.07
Ironman viikko 2
Toinen viikko meni harjoittelussa mukavasti ja ehdin töiden ja muiden hommien ohessa tekemään suunnilleen ne harjoitukset, jotka suunnitelmassa olivat. Treenitunteja tulikin mukavasti n. 11 h. Kuten alla olevasta harjoitusvaikutusgrafiikasta näkyy, niin treenit tuli vedettyä vielä suunnilleen sopivalla tehollakin (eli alueilla 1-3). Kovempien treenien aika on sitten myöhemmin keväällä...
Maanantai: Hiihto 1 h. Erittäin kevyt hiihtolenkki, jonka hiihdin keskisykkeellä 135 bpm.
Tiistai: Juoksu 45 min + hiihto 1 h 20 min. Aikaisin aamulla tehty juoksu meni mukavasti, juoksin mahdollisimman rennosti ja rauhallisesti. Illalla hiihdossa vedin välillä vähän lujempaa.
Keskiviikko: Uinti 50 min. Perusvauhtista uintia, kelasin tasaisella vauhdilla yhdellä reilun minuutin tauolla koko treenin. Tuntuu, että uinnissa ei ole tapahtunut juurikaan kehitystä viime vuoteen verrattuna, suurimmat ongelmat taitavat olla tekniikkapuolella. Toisaalta kehitettävää on varmasti myös voimapuolella...
Torstai: Juoksu 30 min + hiihto 1 h 40 min + kuntopiiri 20 min. Tiistain tapaan tein juoksun aikaisin aamulla ennen töihin lähtöä. Hölkkäsin taas rauhallisesti, illalla hiihdossa oli sitten taas vähän enemmän tehoja mukana. Hiihdon päälle tein vielä hieman kuntopiiriä ja sitten saunaan.
Perjantai: Hiihto 35 min. Perjantain hiihto jäi vähän lyhyeksi, kun kuntoradan valot sammuu klo 21.00 ja olin radalla vasta klo 20.20.
Lauantai: Hiihto 1 h 40 min + juoksu 1 h 20 min. Lomapäivänä on hyvä vähän muuttaa rutiineja työpäivään verrattuna, niinpä kävinkin nyt aamupäivällä hiihtämässä ja illalla juoksemassa :) Molemmat lajit kulkivat mukavasti eikä väsykään päässyt yllättämään vaikka molemmissa oli mukana vain vettä.
Sunnuntai: Sähly 1 h.
Seuraavan viikon haasteena on lähinnä ajankäyttö kun pitäisi sovittaa kiireinen työviikko ja kasvavat harjoitusmäärät yhteen. Saa nähdä, miten siinä onnistun.
Maanantai: Hiihto 1 h. Erittäin kevyt hiihtolenkki, jonka hiihdin keskisykkeellä 135 bpm.
Tiistai: Juoksu 45 min + hiihto 1 h 20 min. Aikaisin aamulla tehty juoksu meni mukavasti, juoksin mahdollisimman rennosti ja rauhallisesti. Illalla hiihdossa vedin välillä vähän lujempaa.
Keskiviikko: Uinti 50 min. Perusvauhtista uintia, kelasin tasaisella vauhdilla yhdellä reilun minuutin tauolla koko treenin. Tuntuu, että uinnissa ei ole tapahtunut juurikaan kehitystä viime vuoteen verrattuna, suurimmat ongelmat taitavat olla tekniikkapuolella. Toisaalta kehitettävää on varmasti myös voimapuolella...
Torstai: Juoksu 30 min + hiihto 1 h 40 min + kuntopiiri 20 min. Tiistain tapaan tein juoksun aikaisin aamulla ennen töihin lähtöä. Hölkkäsin taas rauhallisesti, illalla hiihdossa oli sitten taas vähän enemmän tehoja mukana. Hiihdon päälle tein vielä hieman kuntopiiriä ja sitten saunaan.
Perjantai: Hiihto 35 min. Perjantain hiihto jäi vähän lyhyeksi, kun kuntoradan valot sammuu klo 21.00 ja olin radalla vasta klo 20.20.
Lauantai: Hiihto 1 h 40 min + juoksu 1 h 20 min. Lomapäivänä on hyvä vähän muuttaa rutiineja työpäivään verrattuna, niinpä kävinkin nyt aamupäivällä hiihtämässä ja illalla juoksemassa :) Molemmat lajit kulkivat mukavasti eikä väsykään päässyt yllättämään vaikka molemmissa oli mukana vain vettä.
Sunnuntai: Sähly 1 h.
Seuraavan viikon haasteena on lähinnä ajankäyttö kun pitäisi sovittaa kiireinen työviikko ja kasvavat harjoitusmäärät yhteen. Saa nähdä, miten siinä onnistun.
11.2.07
Ironman-harjoittelu käynnistyi vihdoinkin!
Moi kaikille! Blogissani on ollut vähän hiljaiseloa viime aikoina, mutta toivottavasti kaikki flunssat yms. on nyt vähäksi aikaa takanapäin. Tällä viikolla olen treenaillut päivittäin Gale Bernhardtin 7kk Ironman-harjoitteluohjelman mukaan. Systeemi on lähtenyt pyörimään ihan hyvin, tässä listamuodossa treenit tältä viikolta:
Tiistai: Juoksu 30 min + uinti 47 min
Keskiviikko: Voimatreeni 30 min
Torstai: Juoksu 30 min + pyöräily 1 h + voimatreeni 20 min
Perjantai: Uinti 45 min
Lauantai: Hiihto 2 h
Sunnuntaina on tavoitteena tehdä lauantain kaltainen parin tunnin hiihto ja jos jalat tuntuvat hyviltä, niin varmaan illalla menee vielä tunnin kevyt sählykin. Sitten treeniohjelman mukaiset 9 h 30 min olisivatkin kasassa. Seuraavilla viikoilla on tarkoitus kasvattaa treenimäärää aina tunti viikossa parin viikon ajan ja sen jälkeen vuorossa olisi palauttava viikko.
Tiistai: Juoksu 30 min + uinti 47 min
Keskiviikko: Voimatreeni 30 min
Torstai: Juoksu 30 min + pyöräily 1 h + voimatreeni 20 min
Perjantai: Uinti 45 min
Lauantai: Hiihto 2 h
Sunnuntaina on tavoitteena tehdä lauantain kaltainen parin tunnin hiihto ja jos jalat tuntuvat hyviltä, niin varmaan illalla menee vielä tunnin kevyt sählykin. Sitten treeniohjelman mukaiset 9 h 30 min olisivatkin kasassa. Seuraavilla viikoilla on tarkoitus kasvattaa treenimäärää aina tunti viikossa parin viikon ajan ja sen jälkeen vuorossa olisi palauttava viikko.
15.1.07
Heitin kirveen kaivoon!
Ehei, en nyt sentään ;) Vähän vain on ollut nihkeää tämä bloggaaminen ja sama linja on jatkunut myös treenien kanssa. Viikolla 1 pääsinkin jo hyvään vauhtiin, mutta sitten viime maanantaina sairastuin mahatautiin ja kun siitä toivuttuani korva oli vielä hieman kipeä, niin viime viikko meni sitten lepäilyksi. Nyt kroppa on taas terve ja tänään aloitinkin taas kerran 'alusta' tämän homman ja pyöräilin vastuksella kevyesti tunnin. Kyllähän tämä raskaalta tuntuu kun taukoa on tullut pidettyä niin paljon, mutta motivaatiota kyllä onneksi riittää!
Lyhyt katsaus vuoden ekalle viikolle:
Maanantai: juoksu 40 min + pyöräily vastuksella 30 min. Joskus näinkin päin :) Juoksu tuntui yllättävän hyvältä ja pyöräily juoksun päälle oli nautinnollista.
Tiistai: Pyöräily vastuksella 1 h. Kevyttä pyörittelyä n. 120-130 sykkeellä ja kolme viiden minuutin vetoa n. 160 bpm sykkeellä.
Keskiviikko: Pyöräily vastuksella 45 min. 2*5 min anaerobisella kynnyksellä, muuten rauhallisesti sykkeellä 120-130.
Torstai: Pyöräily vastuksella 30 min. Vähän kovemmilla sykkeillä 140-160 bpm. Hyvin meni!
Perjantai: Pyöräily vastuksella 1 h 15 min. Tasaista pyörittelyä matalalla sykkeellä. Päälle vielä vähän lihaskuntoa käsipainoilla, lisäksi vatsat yms.
Sunnuntai: Vuoden ensimmäinen sählyvuoro, reilu tunti tuli pelattua.
Viikolla 1 harjoittua tuli siis 6 h 20 min. Ja viikolla 2 siis pyöreät nolla min. Mikäli fiilikset säilyy korkealla, aloitan todennäköisesti sovelletun (=hieman tuntimäärältään kevennetyn) Gale Bernhardtin Ironman-harjoitteluohjelman. Tunteja pitäisi siis alkaa kertymään vähän tiiviimpään tahtiin (9-18 h/vko) ja sitä kautta jotain vähän järkevämpää blogattavaakin!
Lyhyt katsaus vuoden ekalle viikolle:
Maanantai: juoksu 40 min + pyöräily vastuksella 30 min. Joskus näinkin päin :) Juoksu tuntui yllättävän hyvältä ja pyöräily juoksun päälle oli nautinnollista.
Tiistai: Pyöräily vastuksella 1 h. Kevyttä pyörittelyä n. 120-130 sykkeellä ja kolme viiden minuutin vetoa n. 160 bpm sykkeellä.
Keskiviikko: Pyöräily vastuksella 45 min. 2*5 min anaerobisella kynnyksellä, muuten rauhallisesti sykkeellä 120-130.
Torstai: Pyöräily vastuksella 30 min. Vähän kovemmilla sykkeillä 140-160 bpm. Hyvin meni!
Perjantai: Pyöräily vastuksella 1 h 15 min. Tasaista pyörittelyä matalalla sykkeellä. Päälle vielä vähän lihaskuntoa käsipainoilla, lisäksi vatsat yms.
Sunnuntai: Vuoden ensimmäinen sählyvuoro, reilu tunti tuli pelattua.
Viikolla 1 harjoittua tuli siis 6 h 20 min. Ja viikolla 2 siis pyöreät nolla min. Mikäli fiilikset säilyy korkealla, aloitan todennäköisesti sovelletun (=hieman tuntimäärältään kevennetyn) Gale Bernhardtin Ironman-harjoitteluohjelman. Tunteja pitäisi siis alkaa kertymään vähän tiiviimpään tahtiin (9-18 h/vko) ja sitä kautta jotain vähän järkevämpää blogattavaakin!
2.1.07
Uusi vuosi, vanhat kujeet
Vuosi vaihtui puolihuomaamatta vaikka kyllähän ne pakolliset raketit tulikin ammuttua. Nyt vuodenvaihteen jälkeen on tarkoitus päästä vihdoinkin kiinni säännölliseen harjoitteluun. Joulun jälkeisellä viikolla 'testailin' hieman miltä treenaus maistuu ja kävin kerran juoksulenkillä, kerran uimassa ja kerran pyörän päällä. Nihkeää oli ja joulun ajan yletön mässäily kyllä tuntui (ja näkyi). No, nyt on otettava suunta ylöspäin ja aloitettava hikinen taival kohti ensi kesää!
Tässä vähän tilastoa vuodesta 2006:
- uintia 46 tuntia
- pyöräilyä 98 tuntia
- juoksua 15 tuntia (!)
- yhdistelmäharjoituksia (uinti-pyöräily-juoksu tai pyöräily-juoksu) 42 tuntia
- hiihtoa 82 tuntia
- muita lajeja (lähinnä rullaluistelu, sähly ja kuntopiirit) 50 tuntia
Yhteensä treeniä tuli vedettyä viime vuonna 333 tuntia.
Silmiinpistävää listassa on tietenkin puhtaan juoksuharjoittelun vähyys. Osa juoksusta on tullut tietysti tehtyä yhdistelmäharjoituksissa, mutta kylmä totuus on kyllä se, että jalkojen kanssa oli viime vuonna kohtuuttomasti ongelmia juoksussa, joten juoksulenkit olivat yleensä kestoltaan vain 20-30 min ja ei niitä liian usein ollut. Onneksi muut lajit sentään sujuivat paremmin. Tänä vuonna on tarkoituksenani on kyllä lisätä juoksun osuutta. Kokonaistuntimäärää on kyllä vaikea kovin paljoa kasvattaa kun on muitakin velvollisuuksia, joista perhe ja työ vievät tietenkin eniten aikaa. Ja jotain muitakin harrastuksia pitää olla urheilun lisäksi!
1.1.2007 se sitten alkoi: juoksin ensin 40 min 140 keskisykkeellä ja pyöräilin päälle vastuksella puoli tuntia 130 keskisykkeellä. Ja hyvältä maistui!
Tässä vähän tilastoa vuodesta 2006:
- uintia 46 tuntia
- pyöräilyä 98 tuntia
- juoksua 15 tuntia (!)
- yhdistelmäharjoituksia (uinti-pyöräily-juoksu tai pyöräily-juoksu) 42 tuntia
- hiihtoa 82 tuntia
- muita lajeja (lähinnä rullaluistelu, sähly ja kuntopiirit) 50 tuntia
Yhteensä treeniä tuli vedettyä viime vuonna 333 tuntia.
Silmiinpistävää listassa on tietenkin puhtaan juoksuharjoittelun vähyys. Osa juoksusta on tullut tietysti tehtyä yhdistelmäharjoituksissa, mutta kylmä totuus on kyllä se, että jalkojen kanssa oli viime vuonna kohtuuttomasti ongelmia juoksussa, joten juoksulenkit olivat yleensä kestoltaan vain 20-30 min ja ei niitä liian usein ollut. Onneksi muut lajit sentään sujuivat paremmin. Tänä vuonna on tarkoituksenani on kyllä lisätä juoksun osuutta. Kokonaistuntimäärää on kyllä vaikea kovin paljoa kasvattaa kun on muitakin velvollisuuksia, joista perhe ja työ vievät tietenkin eniten aikaa. Ja jotain muitakin harrastuksia pitää olla urheilun lisäksi!
1.1.2007 se sitten alkoi: juoksin ensin 40 min 140 keskisykkeellä ja pyöräilin päälle vastuksella puoli tuntia 130 keskisykkeellä. Ja hyvältä maistui!
21.12.06
Hyvää Joulua!
No niin, viimeksi kirjoittelin itsenäisyyspäivänä. Silloin tosiaan oli etureisi kipeänä. Tuo vaiva on onneksi jo parantunut, mutta sitkeä flunssa on estänyt treenit kokonaan viime ja tällä viikolla. Näin totaalista taukoa urheiluun ei olekaan tullut varmaan pariin vuoteen. Edellinen harjoitus näyttää olevan maanantaina 11.12. tehty vajaan puolentoista tunnin uinti. Sitä edellisellä viikolla parantelin jalkaani ja kävin ainoastaan uimassa pari kertaa. No nyt flunssa näyttää taittuvan ja pääsen toivottavasti vetämään pari kevyttä treeniä ennen joulua. Motivaatio ainakin kasvaa, kun taukoa on tullut!
Oikein hyvää joulua kaikille!
Oikein hyvää joulua kaikille!
6.12.06
Ei uutta auringon alla
Moi kaikki tutut ja tuntemattomat! Se on Tomppa täällä jälleen bloggaamassa...
Viime viikko meni edelleen rauhallisissa merkeissä tuttujen aktiviteettien parissa. Vähän uintia, vähän pyöräilyä ja vähän juoksua; siinä resepti, jolla pitäisi syntyä makoisa arkikeitto. Päivä päivältä pureksittuna ruokavalio on näyttänyt tältä:
Maanantai: Uinti 55 min (2.5 km). Mainiosti sujunut uinti. 5 * 500m, palautus sarjojen välillä 30-40 s. Viimeiset 500 metriä olivat jo vähän tahmeita, mutta siihen saakka kulki tasaisen varmasti.
Keskiviikko: Uinti 45 min + pyöräily 32 min. Uinti+pyöräily -yhdistelmiä tulee tehtyä aniharvoin, mutta tänään innostuin sellaistakin kokeilemaan. Uinti meni enemmän tai vähemmän pieleen kun lainalasit vuotivat koko ajan. Loppua kohtia meno kuitenkin parani, kun kiristelin ja säädin laseja aikani parin sadan metrin välein. Pyöräily tasapaksua pyörittelyä vastuksella, keskisyke 129 bpm.
Torstai: Juoksu 45 min. Juoksu kulki tänään erittäin hyvin, meno oli leikittelevän kevyen tuntuista ja olo oli vahva kuin teräsmiehellä, heh :) Juoksun keskisyke 156 bpm. Illalla vielä 15 min. pienimuotoista punttien kanssa hääräämistä.
Lauantai: Juoksu 32 min. Erittäin rauhallinen juoksulenkki ennen saunaan menoa. Keskisyke 132 bpm. Harvoin tulee juostua näin matalilla sykkeillä, tosin vauhtikin on sitten lähellä kävelyvauhtia...
Sunnuntai: Sähly 1 h + pyöräily 40 min. Sunnuntaina pyöräilin välittömästi vakiosählyvuoron päälle vastuksella 40 min. Näin sain yhden hieman pidemmän treenin tälle viikolle. Pyörän kanssa käytin paljon vaihtelevia tehoja, keskisyke kuitenkin vain 128 bpm.
Maanantaiaamuna huomasin, että oikea etureisi on kipeä. Taisi sählyssä vähän revähtää, vaikka en sitä huomannutkaan sunnuntaina, en sählyssä enkä pyöräilyssä. Taitaa olla edessä pieni tauko ja buranakuuri. Toivottavasti ei revähtänyt pahemmin :(
Päätän bloggaukseni täältä tähän.
Viime viikko meni edelleen rauhallisissa merkeissä tuttujen aktiviteettien parissa. Vähän uintia, vähän pyöräilyä ja vähän juoksua; siinä resepti, jolla pitäisi syntyä makoisa arkikeitto. Päivä päivältä pureksittuna ruokavalio on näyttänyt tältä:
Maanantai: Uinti 55 min (2.5 km). Mainiosti sujunut uinti. 5 * 500m, palautus sarjojen välillä 30-40 s. Viimeiset 500 metriä olivat jo vähän tahmeita, mutta siihen saakka kulki tasaisen varmasti.
Keskiviikko: Uinti 45 min + pyöräily 32 min. Uinti+pyöräily -yhdistelmiä tulee tehtyä aniharvoin, mutta tänään innostuin sellaistakin kokeilemaan. Uinti meni enemmän tai vähemmän pieleen kun lainalasit vuotivat koko ajan. Loppua kohtia meno kuitenkin parani, kun kiristelin ja säädin laseja aikani parin sadan metrin välein. Pyöräily tasapaksua pyörittelyä vastuksella, keskisyke 129 bpm.
Torstai: Juoksu 45 min. Juoksu kulki tänään erittäin hyvin, meno oli leikittelevän kevyen tuntuista ja olo oli vahva kuin teräsmiehellä, heh :) Juoksun keskisyke 156 bpm. Illalla vielä 15 min. pienimuotoista punttien kanssa hääräämistä.
Lauantai: Juoksu 32 min. Erittäin rauhallinen juoksulenkki ennen saunaan menoa. Keskisyke 132 bpm. Harvoin tulee juostua näin matalilla sykkeillä, tosin vauhtikin on sitten lähellä kävelyvauhtia...
Sunnuntai: Sähly 1 h + pyöräily 40 min. Sunnuntaina pyöräilin välittömästi vakiosählyvuoron päälle vastuksella 40 min. Näin sain yhden hieman pidemmän treenin tälle viikolle. Pyörän kanssa käytin paljon vaihtelevia tehoja, keskisyke kuitenkin vain 128 bpm.
Maanantaiaamuna huomasin, että oikea etureisi on kipeä. Taisi sählyssä vähän revähtää, vaikka en sitä huomannutkaan sunnuntaina, en sählyssä enkä pyöräilyssä. Taitaa olla edessä pieni tauko ja buranakuuri. Toivottavasti ei revähtänyt pahemmin :(
Päätän bloggaukseni täältä tähän.
27.11.06
Kevyttä reeniä
Viimeiset kolme viikkoa ovat kuluneet lähinnä töihin liittyvien puuhastelujen ja muiden harrastusten merkeissä, joten urheilu on jäänyt vähän vähemmälle. Ihan kokonaan sohvan pohjalle en ole kuitenkaan vajonnut, treenitunteja on kuitenkin tullut kolmen viikon aikana reilut 12. Harjoitukset ovat olleet lajinomaisia, kun hiihto on jäänyt lumien sulattua. Olen tehnyt kerran pari viikossa pyöräily-juoksu -yhdistelmiä, jotka ovat toki olleet kestoltaan lyhyitä (50 min - 1 h 20 min). Lisäksi olen uinut 30-45 min kerran tai kaksi viikossa. Esimerkkinä viime viikko (vko 47):
Maanantai: Pyöräily 45 min + juoksu 25 min. Rento yhdistelmä, jossa pyöräilin vastuksella ensin hyvin kevyesti 120 - 130 sykkeellä. Päälle juoksua vähän anaerobisen kynnyksen alapuolella sykkeillä 150-160.
Tiistai: Pyöräily 37 min + juoksu 15 min. Maanantain toisinto, kiireestä johtuen hieman lyhennettynä.
Keskiviikko: Välipäivä.
Torstai: Pyöräily vastuksella 55 min. Maltillista pyörittelyä, sisältäen 3 * 5 min "vetoja", joista ensimmäinen reilun 140, toinen alle 150 ja kolmas yli 150 sykkeillä. Keskisyke 126 bpm.
Perjantai: Uinti 40 min. Rauhallista perusuintia.
Lauantai: Pyöräily vastuksella 45 min. Kevyttä pyörittelyä, 4*4 min vähän kovempaa. Keskisyke 126 bpm.
Sunnuntai: Sähly 1 h.
Juomatäydennystä Joroisten puolimatkalla.
Maanantai: Pyöräily 45 min + juoksu 25 min. Rento yhdistelmä, jossa pyöräilin vastuksella ensin hyvin kevyesti 120 - 130 sykkeellä. Päälle juoksua vähän anaerobisen kynnyksen alapuolella sykkeillä 150-160.
Tiistai: Pyöräily 37 min + juoksu 15 min. Maanantain toisinto, kiireestä johtuen hieman lyhennettynä.
Keskiviikko: Välipäivä.
Torstai: Pyöräily vastuksella 55 min. Maltillista pyörittelyä, sisältäen 3 * 5 min "vetoja", joista ensimmäinen reilun 140, toinen alle 150 ja kolmas yli 150 sykkeillä. Keskisyke 126 bpm.
Perjantai: Uinti 40 min. Rauhallista perusuintia.
Lauantai: Pyöräily vastuksella 45 min. Kevyttä pyörittelyä, 4*4 min vähän kovempaa. Keskisyke 126 bpm.
Sunnuntai: Sähly 1 h.
Juomatäydennystä Joroisten puolimatkalla.
25.11.06
Still alive
Hengissä ollaan ja peruskuntoharjoittelu jatkuu. Bloggaaminen on jäänyt tosin vähemmälle viime aikoina, sen verran on ollut kiireitä. Lumet ovat sulaneet, joten ladulle en ole päässyt, mutta uintia, pyöräilyä ja juoksua on tullut harrastettua kevyesti viikottain. Täytynee ryhdistäytyä tämän blogin kanssa...
6.11.06
Havuja, perkele!
Tänne länsirannikolle ripautti sitten parina päivänä vähän lunta, ja kun on ollut pakkastakin, niin hiihtokausi on sitten avattu! Ja millä tavalla! Kilometrejä tuli heti ensimmäisellä viikolla mukavasti, ja mikä tärkeämpää, hiihto sujui rennosti ja vauhtia riitti. Pikku hiljaa muutaman vuoden säntillinen tahkoaminen alkaa kai tuottaa tulosta.
Maanantai: Hiihto (v) 56 min. Kauden ensimmäinen hiihto, ja hyvin kulki alusta asti. Tietysti vähän alussa oli ongelmia jo ihan senkin kanssa, että pysyi suksilla pystyssä, mutta jo parin kilometrin jälkeen tekniikka pysyi kohtuullisesti kasassa ;)
Tiistai: Hiihto (v) 45 min. Paljon parempaa menoa kuin maantaina, vaikka hiihtolihakset olivatkin vähän kipeänä.
Keskiviikko: Hiihto (v) 1h 2 min. Edelleen homma paranee, lihaskivutkin lievittävät.
Torstai: Hiihto (v) 1 h 40 min. Ruokahalu kasvaa syödessä, nyt alkaa jo harjoituksen kestokin olemaan lähempänä triathleetille sopivaa kestoa... Suksi liikkui kyllä poikkeuksellisen hyvin!
Lauantai: Hiihto (v) 40 min + hiihto (v) 1 h 40 min. Kun kulkee niin sitten annetaan hanaa! Ensin rauhallista (palauttelevaa) hiihtoa aamupäivällä ja iltapäivällä sitten hana auki. Hyvin kulki jälleen, nyt kelikin oli tosi liukas.
Sunnuntai: Hiihto (v) 55 min. Viikon päätteeksi vielä palauttavaa, vähän rauhallisempaa hiihtoa vajaa tunti. Ja illalla tietysti vakiosählyvuorolla sählyä tunnin verran.
Viikolla 44 harjoitustunteja tuli suunnilleen saman verran kuin edelliselläkin viikolla, eli vajaat yhdeksän.
Kokkola, perusmatka (1.5km+40km+10km), SM-sarjan porukkaa
Maanantai: Hiihto (v) 56 min. Kauden ensimmäinen hiihto, ja hyvin kulki alusta asti. Tietysti vähän alussa oli ongelmia jo ihan senkin kanssa, että pysyi suksilla pystyssä, mutta jo parin kilometrin jälkeen tekniikka pysyi kohtuullisesti kasassa ;)
Tiistai: Hiihto (v) 45 min. Paljon parempaa menoa kuin maantaina, vaikka hiihtolihakset olivatkin vähän kipeänä.
Keskiviikko: Hiihto (v) 1h 2 min. Edelleen homma paranee, lihaskivutkin lievittävät.
Torstai: Hiihto (v) 1 h 40 min. Ruokahalu kasvaa syödessä, nyt alkaa jo harjoituksen kestokin olemaan lähempänä triathleetille sopivaa kestoa... Suksi liikkui kyllä poikkeuksellisen hyvin!
Lauantai: Hiihto (v) 40 min + hiihto (v) 1 h 40 min. Kun kulkee niin sitten annetaan hanaa! Ensin rauhallista (palauttelevaa) hiihtoa aamupäivällä ja iltapäivällä sitten hana auki. Hyvin kulki jälleen, nyt kelikin oli tosi liukas.
Sunnuntai: Hiihto (v) 55 min. Viikon päätteeksi vielä palauttavaa, vähän rauhallisempaa hiihtoa vajaa tunti. Ja illalla tietysti vakiosählyvuorolla sählyä tunnin verran.
Viikolla 44 harjoitustunteja tuli suunnilleen saman verran kuin edelliselläkin viikolla, eli vajaat yhdeksän.
Kokkola, perusmatka (1.5km+40km+10km), SM-sarjan porukkaa
31.10.06
300 tuntia täynnä
No niin, viime viikolla pamahti tämän vuoden treenitunneissa 300 tuntia rikki. Tasaisella vauhdilla koko vuoden harjoittelumääräksi tulisi siis reilut 350 tuntia. Eihän tuo paljoa ole, mutta tällaiselle vaatimattomalle harrastajalle aika mukavalta kuulostava määrä :)
Viime viikollakin tuli mukavasti treenailtua. Pidin kyllä tehot alhaalla koko viikon. Esimerkiksi parissa pyöräilytreenissä (vastuksella sisällä) syke oli 120-130. Lisäksi tein pari perusuintisettiä, jossa toisessa uin tasaisesti vajaat pari kilometriä ja toisessa 400 metrin vetoja nousevalla vauhdilla 3 kappaletta. Edellisen viikon juoksuharjoitusten jälkeen korvasin juoksutreenit suosiolla parilla kävelylenkillä. Vedin myös yhden vajaan parin tunnin sauvarullaluistelun. Se olikin viikon ainoa treeni, jossa sykkeet nousivat vk-tasolle.
Harjoitukset jatkuvat taas ensi viikolla! Nokia 6.8.2006 klo 7.00 siintää jo horisontissa ;)
Viime viikollakin tuli mukavasti treenailtua. Pidin kyllä tehot alhaalla koko viikon. Esimerkiksi parissa pyöräilytreenissä (vastuksella sisällä) syke oli 120-130. Lisäksi tein pari perusuintisettiä, jossa toisessa uin tasaisesti vajaat pari kilometriä ja toisessa 400 metrin vetoja nousevalla vauhdilla 3 kappaletta. Edellisen viikon juoksuharjoitusten jälkeen korvasin juoksutreenit suosiolla parilla kävelylenkillä. Vedin myös yhden vajaan parin tunnin sauvarullaluistelun. Se olikin viikon ainoa treeni, jossa sykkeet nousivat vk-tasolle.
Harjoitukset jatkuvat taas ensi viikolla! Nokia 6.8.2006 klo 7.00 siintää jo horisontissa ;)
23.10.06
Viikko 42
Treenit alkavat taas sujumaan rutiinilla ja vähän koholla olleet syketasotkin ovat asettuneet normaalille tasolle. Viikko oli aika tavanomainen peruskuntokauden viikko:
Maanantai: Juoksu 46 min. Juoksu meni oikein hyvin. Hölkkäsin tasaista vauhtia suunnilleen koko matkan. Vettä sateli vähän ja pimeää oli.
Tiistai: Sauvarullaluistelu 40 min. Kiireiden vuoksi kävin vain nopeasti vetämässä lyhyen reipasvauhtisen lenkin rullaluistimilla. Keskisyke oli 159 bpm, eli ainakin sykkeiden perusteella vauhtia oli reilusti :)
Keskiviikko: Juoksu 34 min. Keskiviikkona kävin taas juoksemassa. Tällä kertaa tein pari vetoa, jossa syke nousi 170 tuntumaan, muuten juoksin n. 145 sykkeillä. Juoksu kulki taas hyvin!
Torstai: Pyöräily 1 h 40 min. Innostuin lähtemään vielä maantiepyörällä tien päälle, vaikka aika kylmää kyllä oli. Ajoin n. 50 km vaihtelevilla vauhdeilla, pääasiassa kuitenkin rauhallisesti. Keskisyke oli 143 bpm ja keskinopeus n. 29 km/h.
Lauantai: Sauvarullaluistelu 1 h 40 min. Tämä on nyt tätä hiihtoon valmistautumista. Nyt sauvarullaluistelukin meni paremmin ja rennommin kuin aikaisemmat lenkit. Parhaiten sen huomasi keskisykkeestä (149 bpm).
Sunnuntai: Kävely 1 h 30 min + juoksu 24 min. Lauantai-iltana sateli lunta(!), ja sunnuntaina maisemat olivatkin sitten aika talviset. Kävin aamupäivällä kävelemässä, ja illalla saunalenkkinä juoksin n. 5 km reippaasti. Reippaan vauhdin vuoksi syke pysytteli koko lenkin ajan yli 150:n, keskisyke oli 157 bpm. Juoksuvire on ollut nyt hyvä, toivottavasti se sellaisena säilyykin. Koko vuoden aikana juoksukilometrejä on tullut todella vähän, joten toivottavasti nyt pääsisin tekemään jatkossa 2-3 hyvää juoksua viikossa ja saisin vähän juoksupohjia ensi vuodelle.
Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tuli katseltua Hawaijin kisaa netistä. Valitettavasti suomalaisilla oli erinäisiä ongelmia, joten ihan jättipottia Hawaijilta ei tänä vuonna tullut. Tom Söderdahl kärsi kylkikrampista ja Teemu Toivasella oli pyörän kanssa tekniikkaongelmia. Mukava kisaa oli kuitenkin seurailla, vaikka suomalaisia ei kärjessä näkynytkään. Toivotaan, että porukalla menee ensi vuonna paremmin!
Lunta, perhana!
Maanantai: Juoksu 46 min. Juoksu meni oikein hyvin. Hölkkäsin tasaista vauhtia suunnilleen koko matkan. Vettä sateli vähän ja pimeää oli.
Tiistai: Sauvarullaluistelu 40 min. Kiireiden vuoksi kävin vain nopeasti vetämässä lyhyen reipasvauhtisen lenkin rullaluistimilla. Keskisyke oli 159 bpm, eli ainakin sykkeiden perusteella vauhtia oli reilusti :)
Keskiviikko: Juoksu 34 min. Keskiviikkona kävin taas juoksemassa. Tällä kertaa tein pari vetoa, jossa syke nousi 170 tuntumaan, muuten juoksin n. 145 sykkeillä. Juoksu kulki taas hyvin!
Torstai: Pyöräily 1 h 40 min. Innostuin lähtemään vielä maantiepyörällä tien päälle, vaikka aika kylmää kyllä oli. Ajoin n. 50 km vaihtelevilla vauhdeilla, pääasiassa kuitenkin rauhallisesti. Keskisyke oli 143 bpm ja keskinopeus n. 29 km/h.
Lauantai: Sauvarullaluistelu 1 h 40 min. Tämä on nyt tätä hiihtoon valmistautumista. Nyt sauvarullaluistelukin meni paremmin ja rennommin kuin aikaisemmat lenkit. Parhaiten sen huomasi keskisykkeestä (149 bpm).
Sunnuntai: Kävely 1 h 30 min + juoksu 24 min. Lauantai-iltana sateli lunta(!), ja sunnuntaina maisemat olivatkin sitten aika talviset. Kävin aamupäivällä kävelemässä, ja illalla saunalenkkinä juoksin n. 5 km reippaasti. Reippaan vauhdin vuoksi syke pysytteli koko lenkin ajan yli 150:n, keskisyke oli 157 bpm. Juoksuvire on ollut nyt hyvä, toivottavasti se sellaisena säilyykin. Koko vuoden aikana juoksukilometrejä on tullut todella vähän, joten toivottavasti nyt pääsisin tekemään jatkossa 2-3 hyvää juoksua viikossa ja saisin vähän juoksupohjia ensi vuodelle.
Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tuli katseltua Hawaijin kisaa netistä. Valitettavasti suomalaisilla oli erinäisiä ongelmia, joten ihan jättipottia Hawaijilta ei tänä vuonna tullut. Tom Söderdahl kärsi kylkikrampista ja Teemu Toivasella oli pyörän kanssa tekniikkaongelmia. Mukava kisaa oli kuitenkin seurailla, vaikka suomalaisia ei kärjessä näkynytkään. Toivotaan, että porukalla menee ensi vuonna paremmin!
Lunta, perhana!
18.10.06
Viikko 41
Tämä viikko (vko 41) oli ensimmäinen kokonainen treeniviikko pitkästä aikaa. Vielä homma on vähän hakemista, mutta loppuviikosta vanha rytmi harjoitteluun alkoi jo löytymään. Tässä lyhyt katsaus viikon treeneihin:
Maanantai: Reipas kävely 1 h 15 min. Kevyt hiki (ja runsaasti räkää) tästäkin irtosi tässä olotilassa.
Keskiviikko: Pyöräily 55 min + juoksu 10 min (katso edellinen blogimerkintä)...
Torstai: Sauvarullaluistelu 1 h 35 min. Ensimmäinen teholenkki piiitkään piiitkään aikaan. Raskaaltahan se tuntui, varsinkin lenkin loppuosa meni jo melkein kärsimyksen puolelle. Keskisyke oli 155 bpm.
Tarkoitus on tosiaan lisätä sauvarullaluistelua ja totuttaa elimistöä jo tulevaan hiíhtokauteen. Triathlon-huumassa sauvarullaluistelu ei kyllä kovin paljoa tällä hetkellä kiinnosta, mutta hyvä näitä on kuitenkin tehdä nyt syksyllä jonkin verran, kun talvella on tarkoitus kuitenkin pääasiassa hiihdellä. Hiihdon päälle talvella sitten kevyitä juoksuja tai pyöräilyä rullilla, niin harjoitukset palvelevat enemmän myös triathlonia.
Lauantai: Pyöräily 1 h 40 min. Hyvä pyörälenkki, jossa ajoin maantiepyörällä aerobisen kynnyksen molemmilla puolilla. Muutamia pätkiä vedin vähän reippaamminkin. Taitaa olla viimeisiä maantielenkkejä tälle vuodelle, koska ensi viikolla näyttäisi ennusteiden mukaan kylmenevän. Keskinopeus reilut 29 km/h, keskisyke 143 bpm.
Sunnuntai: Aamupäivällä tein reilun tunnin mittaisen rauhallisen kävelyn maastossa. Iltapäivälllä jatkoin maastoteemaa ja lähdin pitkästä aikaa hybridillä liikkeelle metsäpoluille. Mukavaa vaihteluahan tuo oli, mutta ei maantiepyöräilyä voita mikään, ei ainakaan maastossa ajo :) Lenkille tuli kestoa 1 h 26 min ja keskisyke oli 141 bpm.
Ikaalisten kärki Teemu Toivanen ja Tom Söderdahl
Maanantai: Reipas kävely 1 h 15 min. Kevyt hiki (ja runsaasti räkää) tästäkin irtosi tässä olotilassa.
Keskiviikko: Pyöräily 55 min + juoksu 10 min (katso edellinen blogimerkintä)...
Torstai: Sauvarullaluistelu 1 h 35 min. Ensimmäinen teholenkki piiitkään piiitkään aikaan. Raskaaltahan se tuntui, varsinkin lenkin loppuosa meni jo melkein kärsimyksen puolelle. Keskisyke oli 155 bpm.
Tarkoitus on tosiaan lisätä sauvarullaluistelua ja totuttaa elimistöä jo tulevaan hiíhtokauteen. Triathlon-huumassa sauvarullaluistelu ei kyllä kovin paljoa tällä hetkellä kiinnosta, mutta hyvä näitä on kuitenkin tehdä nyt syksyllä jonkin verran, kun talvella on tarkoitus kuitenkin pääasiassa hiihdellä. Hiihdon päälle talvella sitten kevyitä juoksuja tai pyöräilyä rullilla, niin harjoitukset palvelevat enemmän myös triathlonia.
Lauantai: Pyöräily 1 h 40 min. Hyvä pyörälenkki, jossa ajoin maantiepyörällä aerobisen kynnyksen molemmilla puolilla. Muutamia pätkiä vedin vähän reippaamminkin. Taitaa olla viimeisiä maantielenkkejä tälle vuodelle, koska ensi viikolla näyttäisi ennusteiden mukaan kylmenevän. Keskinopeus reilut 29 km/h, keskisyke 143 bpm.
Sunnuntai: Aamupäivällä tein reilun tunnin mittaisen rauhallisen kävelyn maastossa. Iltapäivälllä jatkoin maastoteemaa ja lähdin pitkästä aikaa hybridillä liikkeelle metsäpoluille. Mukavaa vaihteluahan tuo oli, mutta ei maantiepyöräilyä voita mikään, ei ainakaan maastossa ajo :) Lenkille tuli kestoa 1 h 26 min ja keskisyke oli 141 bpm.
Ikaalisten kärki Teemu Toivanen ja Tom Söderdahl
12.10.06
Back on the road!
Flunssa alkaa vihdoin helpottamaan, ja treenit ovat käynnistyneet uudelleen 15 päivän tauon jälkeen. Keskiviikkona pääsin vihdoin tekemään ensimmäisen kunnollisen treenin, kun pyöräilin vajaan tunnin ja juoksin kevyesti pari kilometriä pyöräilyn päällle.
Aika heikkoahan meno on tuollaisen tauon jälkeen, ja tuntuu että flunssa ei vieläkään ole täysin ohi. Pyöräilyssä vauhti oli ihan hyvä (keskinopeus 29.5 km/h), mutta keskisykkeestä (151 bpm) huomaa, että ihan kunnossa mies ei ole. Juoksu pyöräilyn päälle olikin sitten jo sellaista tervanjuontia, että lyhensin suunnitellun vitosen lenkin suosiolla pariin kilometriin.
Täytyy nyt vielä pari päivää ottaa kevyesti ja katsoa miten homma lähtee käyntiin. Muutenkin tässä on tarkoitus vähentää ja keventää harjoittelua peruskuntokauden tasolle, joka tarkoittaa itselläni tuollaista 4-7 h/vko. Pyöräkin saa jäädä kohta talliin pysyvästi (nyyh) - toivottavasti pääsisin pyöräilyn sijaan tekemään muutamia hyviä sauvarullaluistelulenkkejä alkavaa hiihtokautta ajatellen.
Pysyäkö pystyssä vaiko kaatua
(amatöörin naurettavaa vaihtoaluekomiikkaa)
Aika heikkoahan meno on tuollaisen tauon jälkeen, ja tuntuu että flunssa ei vieläkään ole täysin ohi. Pyöräilyssä vauhti oli ihan hyvä (keskinopeus 29.5 km/h), mutta keskisykkeestä (151 bpm) huomaa, että ihan kunnossa mies ei ole. Juoksu pyöräilyn päälle olikin sitten jo sellaista tervanjuontia, että lyhensin suunnitellun vitosen lenkin suosiolla pariin kilometriin.
Täytyy nyt vielä pari päivää ottaa kevyesti ja katsoa miten homma lähtee käyntiin. Muutenkin tässä on tarkoitus vähentää ja keventää harjoittelua peruskuntokauden tasolle, joka tarkoittaa itselläni tuollaista 4-7 h/vko. Pyöräkin saa jäädä kohta talliin pysyvästi (nyyh) - toivottavasti pääsisin pyöräilyn sijaan tekemään muutamia hyviä sauvarullaluistelulenkkejä alkavaa hiihtokautta ajatellen.
Pysyäkö pystyssä vaiko kaatua
(amatöörin naurettavaa vaihtoaluekomiikkaa)
4.10.06
Flunssa jatkuu
Flunssa on tällä kertaa sitkeää laatua, kymmenes päivä flunssaisena tulee huomenna täyteen, eikä tässä nyt toistaiseksi ole mitään merkkejä siitä, että tauti hellittäisi. Kaikki treenit on nyt jäänyt luonnollisesti tekemättä ja pääsen jatkamaan aikaisintaan ensi viikolla. Toivottavasti kunto ei nyt ehdi paljoa laskea, sen verran työtä olen kuntoni eteen tehnyt.
28.9.06
Flunssa
Jaahas, ilmat ovat kylmenneet ja maanantaisen pyörälenkin (1 h 20 min) jälkeen heräsin kuulaaseen tiistai-aamuun flunssaisena. Mielenkiintoista, että sykkeet olivat korkealla jo sunnuntain harjoituksessa. Siitä olisi jo voinut ennakoida, että joku pöpö on iskenyt. No, sinällään maanantaina pyörä kulki ihan hyvin eikä keskinopeudessa (32.5 km/h) ollut moittimista. Fiiliskin oli lenkillä ihan kohdillaan.
Nyt sitten parannellaan ja levätään. Jos tätä nyt levoksi voi kutsua, kun olen tehnyt koko viikon 12-16 h työpäiviä... No, onneksi it-alan työt ovat fyysisesti vähän kuormittavia - päätä tässä on kyllä saanut käyttää tälläkin viikolla ihan täydellä teholla, kun olen optimoinut eräässä projektissa tietokantakäsittelyä ja viritellyt vanhoja talletettuja proseduureja uuteen uskoon :)
Jos kaikki menee nappiin, niin viikonloppuna sitä voisi päästä taas harjoittelemaan(?)
***
Nyt sitten parannellaan ja levätään. Jos tätä nyt levoksi voi kutsua, kun olen tehnyt koko viikon 12-16 h työpäiviä... No, onneksi it-alan työt ovat fyysisesti vähän kuormittavia - päätä tässä on kyllä saanut käyttää tälläkin viikolla ihan täydellä teholla, kun olen optimoinut eräässä projektissa tietokantakäsittelyä ja viritellyt vanhoja talletettuja proseduureja uuteen uskoon :)
Jos kaikki menee nappiin, niin viikonloppuna sitä voisi päästä taas harjoittelemaan(?)
***
Ylähengitystievirusten aiheuttama nielutulehdus
Virusten aiheuttamiin ylähengitystietulehduksiin liittyy yleisenä oireena kurkkukipua ja nielemiskipua. Virusten aiheuttamille tulehduksille on tyypillistä, että oireet ovat moninaiset; yskää, nuhaa, kurkkukipua ja lämpöilyä. Nielu voi olla punainen ja risoissa voi näkyä peitteitä. Flunssaan liittyvää nielutulehdusta hoidetaan runsaalla juomisella ja tarvittaessa kipulääkkeellä (apteekista ilman reseptiä saatava tulehduskipulääke).
***
25.9.06
Viikko 38
Oho, onpas aika kulunut taas nopeasti! Blogin päivityskin on muiden kiireiden ohessa unohtunut, joten listaan nyt sitten viime viikolta tekemisiä.
Maanantai: Yhdistelmä pyöräily 1 h 30 min + juoksu 45 min. Perinteinen maanantain yhdistelmäharjoitus tuli taas tehtyä, tällä kertaa hieman pidennetyllä juoksulla. Pyöräily sujui hyvin ja keskinopeuskin nousi reiluun 30 km/h huolimatta kovasta tuulesta. Juoksun alku oli melkein parasta juoksua tänä vuonna, mutta sitten puolimatkan kohdalla jouduin pistämään kävelyksi kovien rintakipujen vuoksi. Olettaisin, että kivut olivat muita kuin sydänlihaksesta lähteviä, mutta sydämen kohdalla tuntuvat kovat kivut ovat aina pelottavia ja epämiellyttäviä. Loppumatkan tulinkin sitten hyvin rauhallisesti hölkäten. Yhdistelmän keskisyke oli 149 bpm.
Tiistai: Pyöräily 1 h 18 min. Tiistaina ajoin saman pyörälenkin kuin maanantaina, mutta lujempaa. Tuuli oli tänään vieläkin kovempi kuin maanantaina, mutta sain nostettua keskinopeuden 32 km/h. Polvi oireilee edelleen hieman kovemmassa pyöräilyssä, mutta sydämen seudun kivut olivat onneksi poissa :)
Keskiviikko: Pyöräily 56 min. Keskiviikkona ajoin rauhallisen palauttavan pyörälenkin, joka jäi hieman lyhyeksi kun lenkin aikana alkoi pimenemään. Keskisyke 130 bpm.
Perjantai: Uinti 50 min. Torstain välipäivän jälkeen kävin uimassa parin viikon tauon jälkeen. Uinti oli ihan hyvää peruskamaa, mutta tekniikkapuutteet kyllä korostuvat heti kun uinnista pitää taukoa. Tarkoituksena on lisätä uinnin määrää loka-marraskuussa sitten kun ilmat huononevat niin paljon, että ulos ei viitsi aina lähteä.
Sunnuntai: Sähly 50 min + juoksu 47 min. Lauantaina oli viikon toinen lepopäivä, ja sunnuntaina kävin taas pelaamassa vakiovuorolla sählyä. Tänään sykkeet olivat herkässä ja sählyssä sykemittari näytti melkein koko pelin ajan n. 90% maksimista lukemia :) Heti sählyn jälkeen kävin vielä juoksemassa vajaat 50 minuuttia rauhallisesti sykkeillä 135 - 145 bpm.
Parin viikon takaisen hieman kevyemmän viikon jälkeen olen saanut aikaiseksi pari hyvää treeniviikkoa, kun tämän viikon harjoitusmäärä oli yli 7 tuntia ja edellisen viikon yli 10 tuntia. Työkiireet rajoittavat kyllä menoa, mutta priorisoidaan nyt työt kuitenkin treenien edelle ;)
Viivalla jossain päin Suomea.
Maanantai: Yhdistelmä pyöräily 1 h 30 min + juoksu 45 min. Perinteinen maanantain yhdistelmäharjoitus tuli taas tehtyä, tällä kertaa hieman pidennetyllä juoksulla. Pyöräily sujui hyvin ja keskinopeuskin nousi reiluun 30 km/h huolimatta kovasta tuulesta. Juoksun alku oli melkein parasta juoksua tänä vuonna, mutta sitten puolimatkan kohdalla jouduin pistämään kävelyksi kovien rintakipujen vuoksi. Olettaisin, että kivut olivat muita kuin sydänlihaksesta lähteviä, mutta sydämen kohdalla tuntuvat kovat kivut ovat aina pelottavia ja epämiellyttäviä. Loppumatkan tulinkin sitten hyvin rauhallisesti hölkäten. Yhdistelmän keskisyke oli 149 bpm.
Tiistai: Pyöräily 1 h 18 min. Tiistaina ajoin saman pyörälenkin kuin maanantaina, mutta lujempaa. Tuuli oli tänään vieläkin kovempi kuin maanantaina, mutta sain nostettua keskinopeuden 32 km/h. Polvi oireilee edelleen hieman kovemmassa pyöräilyssä, mutta sydämen seudun kivut olivat onneksi poissa :)
Keskiviikko: Pyöräily 56 min. Keskiviikkona ajoin rauhallisen palauttavan pyörälenkin, joka jäi hieman lyhyeksi kun lenkin aikana alkoi pimenemään. Keskisyke 130 bpm.
Perjantai: Uinti 50 min. Torstain välipäivän jälkeen kävin uimassa parin viikon tauon jälkeen. Uinti oli ihan hyvää peruskamaa, mutta tekniikkapuutteet kyllä korostuvat heti kun uinnista pitää taukoa. Tarkoituksena on lisätä uinnin määrää loka-marraskuussa sitten kun ilmat huononevat niin paljon, että ulos ei viitsi aina lähteä.
Sunnuntai: Sähly 50 min + juoksu 47 min. Lauantaina oli viikon toinen lepopäivä, ja sunnuntaina kävin taas pelaamassa vakiovuorolla sählyä. Tänään sykkeet olivat herkässä ja sählyssä sykemittari näytti melkein koko pelin ajan n. 90% maksimista lukemia :) Heti sählyn jälkeen kävin vielä juoksemassa vajaat 50 minuuttia rauhallisesti sykkeillä 135 - 145 bpm.
Parin viikon takaisen hieman kevyemmän viikon jälkeen olen saanut aikaiseksi pari hyvää treeniviikkoa, kun tämän viikon harjoitusmäärä oli yli 7 tuntia ja edellisen viikon yli 10 tuntia. Työkiireet rajoittavat kyllä menoa, mutta priorisoidaan nyt työt kuitenkin treenien edelle ;)
Viivalla jossain päin Suomea.
18.9.06
Lauantai 16.9.2006
Pyöräily 1 h 48 min (51 km) + vaellus 3 h 5 min
Operaatio 'tehot alas' sai lauantaina jatkoa kun tein vähän poikkeavan harjoituksen. Pyöräilin ensin kovassa tuulessa peruspyöräilyn (keskinopeus 28.3 km/h, keskisyke 144 bpm), jonka jälkeen vaihdoin lenkkarit jalkaan ja lähdin 'vaellukselle'. Kävelimme muutaman kaverin kanssa reilut kolme tuntia vaihtelevassa maastossa. Välillä maasto oli hyvinkin hankalakulkuista ja usemman tunnin meno näkyi kävellessäkin kohoavina sykkeinä. Alemmasta sykekäyrästä näkyy hyvin, kuinka sykkeet laskivat heti kun siirryimme helpompaan maastoon n. 1 h 40 min. kävelyn jälkeen. Vaelluksella keskisyke oli 123 bpm.
Tässä hyvä pitkä harjoitus kuntoilijalle peruskuntokauden aikana. Tiellä kävelyssä tehot olisivat jääneet kävelyn osalta ehkä liiankin alas, mutta maastossa mentiin pitkiä aikoja 130 - 140 bpm:n välilä. Tämäntyyppisillä hyvin matalatehoisilla harjoituksilla luulisi olevan hyvin edullisia vaikutuksia myös elimistön rasvanpoltto-ominaisuuksille.
Pyöräilyssä mentiin vielä 'normaalitehoilla'.
Vaellusosuus olikin sitten kevyempää.
Operaatio 'tehot alas' sai lauantaina jatkoa kun tein vähän poikkeavan harjoituksen. Pyöräilin ensin kovassa tuulessa peruspyöräilyn (keskinopeus 28.3 km/h, keskisyke 144 bpm), jonka jälkeen vaihdoin lenkkarit jalkaan ja lähdin 'vaellukselle'. Kävelimme muutaman kaverin kanssa reilut kolme tuntia vaihtelevassa maastossa. Välillä maasto oli hyvinkin hankalakulkuista ja usemman tunnin meno näkyi kävellessäkin kohoavina sykkeinä. Alemmasta sykekäyrästä näkyy hyvin, kuinka sykkeet laskivat heti kun siirryimme helpompaan maastoon n. 1 h 40 min. kävelyn jälkeen. Vaelluksella keskisyke oli 123 bpm.
Tässä hyvä pitkä harjoitus kuntoilijalle peruskuntokauden aikana. Tiellä kävelyssä tehot olisivat jääneet kävelyn osalta ehkä liiankin alas, mutta maastossa mentiin pitkiä aikoja 130 - 140 bpm:n välilä. Tämäntyyppisillä hyvin matalatehoisilla harjoituksilla luulisi olevan hyvin edullisia vaikutuksia myös elimistön rasvanpoltto-ominaisuuksille.
Pyöräilyssä mentiin vielä 'normaalitehoilla'.
Vaellusosuus olikin sitten kevyempää.
15.9.06
Tiistai 12.9.2006
Pyöräily 1 h 35 min + juoksu 15 min
Alkaakohan mielikuvituksen puute vaivata vanhaa miestä? Tänään tein sitten täsmälleen samanlaisen harjoituksen kuin eilenkin. Eilinen harjoitus oli tehoiltaan todella kevyt, tänään menin vähän lujempaa. On kyllä pakko myöntää, että harjoitus meni kokonaisuudessaan hyvin. Peruskunto on nyt ehkä parempi kuin koskaan aikaisemmin(!) ja kun ei yritä edetä mitään kilpaurheilijan vauhtia, niin meno on vahvan tuntuista. Pientä polvivaivaa oli toki edelleenkin, mutta sitä parannellaan muutamilla ylimääräisillä lepopäivillä tälläkin viikolla.
Alkaakohan mielikuvituksen puute vaivata vanhaa miestä? Tänään tein sitten täsmälleen samanlaisen harjoituksen kuin eilenkin. Eilinen harjoitus oli tehoiltaan todella kevyt, tänään menin vähän lujempaa. On kyllä pakko myöntää, että harjoitus meni kokonaisuudessaan hyvin. Peruskunto on nyt ehkä parempi kuin koskaan aikaisemmin(!) ja kun ei yritä edetä mitään kilpaurheilijan vauhtia, niin meno on vahvan tuntuista. Pientä polvivaivaa oli toki edelleenkin, mutta sitä parannellaan muutamilla ylimääräisillä lepopäivillä tälläkin viikolla.
12.9.06
Maanantai 11.9.2006
Yhdistelmä pyöräily 1 h 45 min + juoksu 20 min
Viikonloppuna jatkoin vielä kipeän polven kanssa säätämistä ja vältin pyöräilyä ja juoksua. Kävin kuitenkin lauantaina aamupäivällä uimassa 50 min (n. 2.5 km) ja lauantai-iltana rullaluistimilla ja sauvoilla saunalenkkinä 40 min (12 km). Viikolla 36 tunteja kertyi vain vajaat kuusi kun edelliset viikot on menty reilusti yli 10 tunnin viikkotasoilla.
Maanantaina polvi tuntui jo paremmalta, mutta täysin kunnossa se ei vielä missään nimessä ole. Niinpä pyörittelin varsinkin lenkin alkuosan erittäin kevyesti. Vaikka polvessa oli vähän ikävä tunne, niin hyvin se tuntui kestävän näin kevyen ja lyhyen lenkin. Pyöräilyn keskisyke oli 131 bpm ja keskinopeus reilut 28 km/h. Pyöräilyn päälle juoksin kevyesti 20 min myös PK-sykkeellä (keskisyke 143 bpm). Fiilikset oli lenkin jälkeen poikkeuksellisen hyvät; polvi kesti ja treeni maistui todella hyvältä! Tiistaina on tarkoitus tehdä suunnilleen samanlainen pyörälenkki.
Hyvän treenin jälkeen hymy on herkässä :)
Viikonloppuna jatkoin vielä kipeän polven kanssa säätämistä ja vältin pyöräilyä ja juoksua. Kävin kuitenkin lauantaina aamupäivällä uimassa 50 min (n. 2.5 km) ja lauantai-iltana rullaluistimilla ja sauvoilla saunalenkkinä 40 min (12 km). Viikolla 36 tunteja kertyi vain vajaat kuusi kun edelliset viikot on menty reilusti yli 10 tunnin viikkotasoilla.
Maanantaina polvi tuntui jo paremmalta, mutta täysin kunnossa se ei vielä missään nimessä ole. Niinpä pyörittelin varsinkin lenkin alkuosan erittäin kevyesti. Vaikka polvessa oli vähän ikävä tunne, niin hyvin se tuntui kestävän näin kevyen ja lyhyen lenkin. Pyöräilyn keskisyke oli 131 bpm ja keskinopeus reilut 28 km/h. Pyöräilyn päälle juoksin kevyesti 20 min myös PK-sykkeellä (keskisyke 143 bpm). Fiilikset oli lenkin jälkeen poikkeuksellisen hyvät; polvi kesti ja treeni maistui todella hyvältä! Tiistaina on tarkoitus tehdä suunnilleen samanlainen pyörälenkki.
Hyvän treenin jälkeen hymy on herkässä :)
8.9.06
Polvi oireilee
Edellisen viikon rajujen pyöräilyiden jälkeen oikea polvi on ollut kipeä. Sen vuoksi olen ottanut tämän viikon kevyesti. En nyt kuitenkaan ihan sohvaperunaksi ole ryhtynyt:
Maanantai: Uinti 50 min. Kovan viikonlopun jälkeen uinti tuntui todella raskaalta. Tuntui yksinkertaisesti, että energiaa ei vain ollut etenemiseen.
Tiistai: Pyöräily 1 h 30 min + voimaharjoitus 20 min. Pyöräily tuntui paljon paremmalta kuin maanantainen uinti. Tunnin ajon jälkeen polvessa alkoi kuitenkin tuntua pistävää kipua, joten käänsin pyörän keulan kohti kotia. Illalla nostelin puntteja 20 min pyörälenkin venyttelyjen jälkeen.
Keskiviikko: Korvaavat harjoitusmuodot oli kaivettava esiin keskiviikkona. Puhaltelin rullaluistimista pölyt ja kaivoin luistelusauvat esiin, ja ei muuta kuin tien päälle. Puolentoista tunnin sauvarullaluistelu olikin mukavaa vaihtelua pitkästä aikaa. Polvi rajoitti hieman menoa tälläkin etenemistavalla, joten luonnollinen päätös tästä oli pitää muutaman päivän harjoittelutauko. Katsotaan sitten viikonloppuna - tai viimeistään ensi viikon alussa - miltä polvi tuntuu. Siihen saakka käytän voidemaista tulehduskipulääkettä vammakohtaan ja toivon parasta. Eniten harmittaa se, että hyvin käynnistynyt juoksuharjoittelu saa taas kolauksen, mutta jos jokin asia on varmaa tässä maailmassa, niin se on se, että kipeällä polvella en kyllä lähde juoksemaan :)
Maali häämöttää jo Ikaalisten pikamatkalla
Maanantai: Uinti 50 min. Kovan viikonlopun jälkeen uinti tuntui todella raskaalta. Tuntui yksinkertaisesti, että energiaa ei vain ollut etenemiseen.
Tiistai: Pyöräily 1 h 30 min + voimaharjoitus 20 min. Pyöräily tuntui paljon paremmalta kuin maanantainen uinti. Tunnin ajon jälkeen polvessa alkoi kuitenkin tuntua pistävää kipua, joten käänsin pyörän keulan kohti kotia. Illalla nostelin puntteja 20 min pyörälenkin venyttelyjen jälkeen.
Keskiviikko: Korvaavat harjoitusmuodot oli kaivettava esiin keskiviikkona. Puhaltelin rullaluistimista pölyt ja kaivoin luistelusauvat esiin, ja ei muuta kuin tien päälle. Puolentoista tunnin sauvarullaluistelu olikin mukavaa vaihtelua pitkästä aikaa. Polvi rajoitti hieman menoa tälläkin etenemistavalla, joten luonnollinen päätös tästä oli pitää muutaman päivän harjoittelutauko. Katsotaan sitten viikonloppuna - tai viimeistään ensi viikon alussa - miltä polvi tuntuu. Siihen saakka käytän voidemaista tulehduskipulääkettä vammakohtaan ja toivon parasta. Eniten harmittaa se, että hyvin käynnistynyt juoksuharjoittelu saa taas kolauksen, mutta jos jokin asia on varmaa tässä maailmassa, niin se on se, että kipeällä polvella en kyllä lähde juoksemaan :)
Maali häämöttää jo Ikaalisten pikamatkalla
5.9.06
Sunnuntai 3.9.2006
Pyöräily 3 h 20 min (100 km) + juoksu 30 min (5 km)
Lauantain pyöräkisan jälkeen jalat olivat 'hieman' jumissa. Päätin kuitenkin lähteä sunnuntain pitkälle lenkille. Aloitin lenkin rauhallisesti myötätuuleen kevyesti pyöritellen. Jalat tuntuivatkin ensimmäisen tunnin jälkeen jo paremmilta. Sen jälkeen ajoin muutaman pätkän kovaakin, mutta pidin koko ajan kadenssin korkealla ja pyrin säilyttämään tekniikan hyvänä ja rentona.
Lauantain vajaan kahden tunnin maksimisuoritus näkyi lenkin loppuosasta ja 80 km:n jälkeen puhti oli poissa. Toki tähän vaikutti osaltaan myös se, että lenkkieväänä oli pelkkää vettä. Teen aina silloin tällöin näitä pidempiä 'vesilenkkejä' siinä toivossa, että ne tehostaisivat elimistön rasvanpolttokykyä. Ja onhan niillä vaikutusta myös henkisen puolen rääkkäämisessä kun on jatkettava puristusta vaikka tuntuu, että energiavarastot ovat tyhjät. Lenkin keskisyke oli 133 bpm ja keskinopeus 30 km/h.
Pyöräilyn päälle kävin pienen energiatankkauksen jälkeen pelaamassa sählyä tunnin. Sählyn jälkeen innostuin vielä juoksemaan kevyesti 30 minuuttia, joten treeniä tuli yhdelle sunnuntaille ihan mukavasti.
Tom Söderdahl sijoittui muuten hienosti seitsemänneksi Monacon puolimatkan kisassa, mikä on kova suoritus raskaalla reitillä!
Tomppa vauhdissa Ikaalisissa
Lauantain pyöräkisan jälkeen jalat olivat 'hieman' jumissa. Päätin kuitenkin lähteä sunnuntain pitkälle lenkille. Aloitin lenkin rauhallisesti myötätuuleen kevyesti pyöritellen. Jalat tuntuivatkin ensimmäisen tunnin jälkeen jo paremmilta. Sen jälkeen ajoin muutaman pätkän kovaakin, mutta pidin koko ajan kadenssin korkealla ja pyrin säilyttämään tekniikan hyvänä ja rentona.
Lauantain vajaan kahden tunnin maksimisuoritus näkyi lenkin loppuosasta ja 80 km:n jälkeen puhti oli poissa. Toki tähän vaikutti osaltaan myös se, että lenkkieväänä oli pelkkää vettä. Teen aina silloin tällöin näitä pidempiä 'vesilenkkejä' siinä toivossa, että ne tehostaisivat elimistön rasvanpolttokykyä. Ja onhan niillä vaikutusta myös henkisen puolen rääkkäämisessä kun on jatkettava puristusta vaikka tuntuu, että energiavarastot ovat tyhjät. Lenkin keskisyke oli 133 bpm ja keskinopeus 30 km/h.
Pyöräilyn päälle kävin pienen energiatankkauksen jälkeen pelaamassa sählyä tunnin. Sählyn jälkeen innostuin vielä juoksemaan kevyesti 30 minuuttia, joten treeniä tuli yhdelle sunnuntaille ihan mukavasti.
Tom Söderdahl sijoittui muuten hienosti seitsemänneksi Monacon puolimatkan kisassa, mikä on kova suoritus raskaalla reitillä!
Tomppa vauhdissa Ikaalisissa
3.9.06
Öjavarvet 2.9.2006
Pyöräilykilpailu, 64.2 km
Lähtöön aikaa 1 minuutti...
Osallistuin lauantaina vähän ex-tempore pyöräkisoihin. Öjavarvet ajettiin hienossa loppukesän säässä, tuuli oli kohtuullinen ja lämpöä oli reilusti yli 20 astetta. Pyöräily koostui kuudesta reilun 10 kilometrin lenkistä sopivan vaihtelevassa maastossa. Roikuin pääryhmässä ensimmäiset puoli kierrosta, mutta vauhti oli itselleni hieman liian kova (>40km/h). Sen jälkeen jäin yksin polkemaan ja pyöräilykisan fiilis vaihtui triathlon-fiilikseen kun peesaus jäi elementtinä pois. Vähän tylsäksihän kisa muuttui sen jälkeen. Kolmannella kierroksella sain kiinni yhden pääryhmästä pudonneen, joka jäikin peesiini ja roikkui siinä itse asiassa kisan loppuun saakka! Maalissa en sentään päästänyt kaveria ohi, vaikka hän sitä yrittikin yli 30 km:n peesauksen jälkeen! No, tällaistahan pyöräkisat (pahimmillaan) ovat...
Triathlonistin kohtalona oli ajaa tällä kertaa yksin,
vaikka peesatakin olisi saanut...
Pidin tasaisen tiukkaa vauhtia koko kisan ajan, ja ajaminen tuntui yllättävänkin hyvältä kun ottaa huomioon pienen väsymystilan, jossa olen ollut jo toista viikkoa. Ensimmäinen kierros meni 40 km/h keskinopeudella, mutta sen jälkeen palasin omalle tasolleni ja poljin tasaisesti loput kierrokset n. 35 km/h keskinopeudella. Viimeisellä kierroksella jaloissa alkoi vähän painamaan, mutta vauhtiin se ei paljoa vaikuttanut. Kisan keskinopeus oli 35.12 km/h ja aika 1.49.04.
Kisa oli mukavaa vaihtelua, vaikka mieluummin olisinkin ajanut sen jossakin sopivassa porukassa. Sunnuntaina on tarkoitus jatkaa kovaa treeniä pitkällä pyörälenkillä + PK-juoksulla. Sählyäkin on tarkoitus käydä pelaamassa tunnin verran. Sunnuntaina treenitunteja tuleekin sitten luultavasti >5h...
Kuvat: Leif Strengell © 06
Lähtöön aikaa 1 minuutti...
Osallistuin lauantaina vähän ex-tempore pyöräkisoihin. Öjavarvet ajettiin hienossa loppukesän säässä, tuuli oli kohtuullinen ja lämpöä oli reilusti yli 20 astetta. Pyöräily koostui kuudesta reilun 10 kilometrin lenkistä sopivan vaihtelevassa maastossa. Roikuin pääryhmässä ensimmäiset puoli kierrosta, mutta vauhti oli itselleni hieman liian kova (>40km/h). Sen jälkeen jäin yksin polkemaan ja pyöräilykisan fiilis vaihtui triathlon-fiilikseen kun peesaus jäi elementtinä pois. Vähän tylsäksihän kisa muuttui sen jälkeen. Kolmannella kierroksella sain kiinni yhden pääryhmästä pudonneen, joka jäikin peesiini ja roikkui siinä itse asiassa kisan loppuun saakka! Maalissa en sentään päästänyt kaveria ohi, vaikka hän sitä yrittikin yli 30 km:n peesauksen jälkeen! No, tällaistahan pyöräkisat (pahimmillaan) ovat...
Triathlonistin kohtalona oli ajaa tällä kertaa yksin,
vaikka peesatakin olisi saanut...
Pidin tasaisen tiukkaa vauhtia koko kisan ajan, ja ajaminen tuntui yllättävänkin hyvältä kun ottaa huomioon pienen väsymystilan, jossa olen ollut jo toista viikkoa. Ensimmäinen kierros meni 40 km/h keskinopeudella, mutta sen jälkeen palasin omalle tasolleni ja poljin tasaisesti loput kierrokset n. 35 km/h keskinopeudella. Viimeisellä kierroksella jaloissa alkoi vähän painamaan, mutta vauhtiin se ei paljoa vaikuttanut. Kisan keskinopeus oli 35.12 km/h ja aika 1.49.04.
Kisa oli mukavaa vaihtelua, vaikka mieluummin olisinkin ajanut sen jossakin sopivassa porukassa. Sunnuntaina on tarkoitus jatkaa kovaa treeniä pitkällä pyörälenkillä + PK-juoksulla. Sählyäkin on tarkoitus käydä pelaamassa tunnin verran. Sunnuntaina treenitunteja tuleekin sitten luultavasti >5h...
Kuvat: Leif Strengell © 06
1.9.06
Kevennystä
Ikaalisten kisaa edeltävä väsymyksen tunne on jatkunut kisan jälkeenkin, joten olen hieman keventänyt harjoittelua. Kisan jälkeen sunnuntaina oli vielä aika aktiivinen päivä, kun lähdin heti aamulla pitkälle pyörälenkille. Lenkki typistyi loppujen lopuksi 46 km:n mittaiseksi, kun matkan aikana takarengas puhkesi kaksi kertaa eikä enempää vararenkaita ollut mukana. Pyörittely tuntui ihan hyvältä, ajoin rauhallisesti 130 bpm keskisykkeellä keskinopeuden ollessa 28 km. Sunnuntai jatkui mukavasti, kun kävin iltapäivällä ensin hölkkäämässä rauhallisesti 40 minuuttia ja sen jälkeen menin pelaamaan sählyä vajaaksi tunniksi. Sunnuntai-illan olotilaa voisi parhaiten kuvailla ehkä sanoilla 'räjähtänyt' ja 'kehäraakki', sen verran väsyneeltä olo tuntui.
Selvistä väsymyksen merkeistä huolimatta tein maanantaina yhdistelmän uinti 42 min + pyöräily 54 min. Uinti oli heikkoa ja tasapaksua, mutta onneksi pyöräily sujui paremmin. Tämän treenin jälkeen päätin ottaa hieman rauhallisemmin, sen verran selvät ylirasitusoireet olivat.
Niinpä tiistaina pidin ihan rehellisen välipäivän ja keskityin kotihommiin (säädin mm. talomme ulko-ovien lukot, jotka olivat vähän reistailleet kesän aikana). Keskiviikkona palasin pyörän satulaan ja pyöräilin 60 km keskinopeudella 30.7 km/h. Tämäkin pyörälenkki päättyi rengasrikkoon! Renkaita on nyt paukkunut 5 kpl parissa viikossa...
Kevennyslinja jatkui myös torstaina, kun pidin taas välipäivä treenaamisesta. Jatkuvien rengasrikkojenkin syy selvisi, kun aloin asiaa tarkemmin tutkimaan. Vannenauha oli siirtynyt hieman, joten renkaan sisäkumi pääsi vanteen pinnan kiinnityskohdan reikään, ja puhkesi aina muutaman kymmenen kilometrin välein. No, nyt takarenkaassa on liimattava vannenauha, joten tuon pitäisi olla nyt korjattuna. Täytyy vaihtaa vielä eteen sama nauha myöhemmin.
Ikaalisten Spa Triathlonin uinnin kärkikolmikko
Selvistä väsymyksen merkeistä huolimatta tein maanantaina yhdistelmän uinti 42 min + pyöräily 54 min. Uinti oli heikkoa ja tasapaksua, mutta onneksi pyöräily sujui paremmin. Tämän treenin jälkeen päätin ottaa hieman rauhallisemmin, sen verran selvät ylirasitusoireet olivat.
Niinpä tiistaina pidin ihan rehellisen välipäivän ja keskityin kotihommiin (säädin mm. talomme ulko-ovien lukot, jotka olivat vähän reistailleet kesän aikana). Keskiviikkona palasin pyörän satulaan ja pyöräilin 60 km keskinopeudella 30.7 km/h. Tämäkin pyörälenkki päättyi rengasrikkoon! Renkaita on nyt paukkunut 5 kpl parissa viikossa...
Kevennyslinja jatkui myös torstaina, kun pidin taas välipäivä treenaamisesta. Jatkuvien rengasrikkojenkin syy selvisi, kun aloin asiaa tarkemmin tutkimaan. Vannenauha oli siirtynyt hieman, joten renkaan sisäkumi pääsi vanteen pinnan kiinnityskohdan reikään, ja puhkesi aina muutaman kymmenen kilometrin välein. No, nyt takarenkaassa on liimattava vannenauha, joten tuon pitäisi olla nyt korjattuna. Täytyy vaihtaa vielä eteen sama nauha myöhemmin.
Ikaalisten Spa Triathlonin uinnin kärkikolmikko
27.8.06
Ikaalinen Spa Triathlon 26.8.2006
Pikamatka (750m+22km+5km)
Ikaalisten Spa Triathlon käytiin lauantaina 26.8. kesäisessä puolipilvisessä säässä. Lähdin itse matkaan vähän sekavin miettein, olihan oma harjoittelu ollut jo kuukauden ajan aika matalatehoista ja pidempiin suorituksiin keskittyvää. Uinti kulki kuitenkin yllättävänkin hyvin ja yritin jopa lisätä reippaasti uintivauhtia uinnin puolessa välissä, mutta sain muutaman ikävän potkun kanssakilpailijoilta päähän. Tämä sotki uintirytmin aika pahasti, joten roikuin suosiolla muutaman samaa vauhtia uivan perässä. Uintiaika oli 12.01, mihin olen suht tyytyväinen. Toisaalta puolen minuutin parannus uintiaikaan, ja olisin päässyt kuntosarjan pääjoukkoon. Se olisi varmasti lisännyt kilpailufiilistä pyöräilyn aikana!
Uinti suoritettu, hyvin meni
Pääsin kuitenkin aloittamaan pyöräilyn kolmen kilpailijan ryhmässä. Aloitin pyöräilyn hieman varovaisesti, ja muut pääsivätkin hieman karkuun. Lisäsin kuitenkin vauhtia tasaisesti ja ohittelin muutamia kilpailijoita. Pyöräreitti oli todella mäkinen ja koostui kolmesta n. 7 km:n kierroksesta. Tasaista reitillä ei ollut oikeastaan lainkaan. Kun itse harjoittelen pyöräilyä käytännössä täysin tasaisella, niin pyöräily tuntui varsin raskaalta. Jaksoin kuitenkin hyvin, ja ohitin viimeiselläkin kierroksella vielä pari kilpailijaa. Pyöräilyosuuden aikani oli 38.34.
Pyörä liikkuu ripeästi
Juoksuosuuden alku olikin hyvin sujuneen pyöräilyn jälkeen melkein katastrofi. Juoksureitti noudatteli pyöräilyreitin teemaa, ja oli erittäin mäkinen. Hyydyin jo ensimmäiseen mäkeen niin pahasti, että mielessä kävi jo siirtyminen kävelyyn. Jonkin ajan kuluttua juoksu kuitenkin hieman parani, ja toinen kierros sujui ensimmäistä paremmin. Masentavaa oli kuitenkin se, että juoksuosuudella käytännössä kaikki ne, jotka olin ohittanyt pyöräilyssä, saivat minut kiinni ja menivät menojaan. Viimeisen kilometrin puristin tuskaisena ja sain pidettyä pari kilpailijaa takanani. Juoksun loppuaika oli huono 22.16 (kuntosarjalaisten keskiaika lienee jossain 19 minuutin paikkeilla).
Karu totuus juoksuosuudella - muut karkaavat enkä pysty seuraamaan
Pakko on vielä mainita edellisenä iltana järjestetystä keskustelutilaisuudesta, jossa itseoikeutettuina päätähtinä olivat Hawaijille lähtevät Tom Söderdahl, Tiina Boman ja Teemu Toivanen. Suuri kiitos heille kun viitsivät jakaa tietämystään ja osaamistaan muillekin! Oli mielenkiintoista kuunnella heidän taustoistaan, harjoittelustaan ja kilpailuista. Pakko se on taas todeta, että pitkälle matkalle tähtäävät huiput tekevät armottovan kovaa työtä, jossa hikeä, verta ja kyyneleitä ei säästellä...
Ikaalisten Spa Triathlon käytiin lauantaina 26.8. kesäisessä puolipilvisessä säässä. Lähdin itse matkaan vähän sekavin miettein, olihan oma harjoittelu ollut jo kuukauden ajan aika matalatehoista ja pidempiin suorituksiin keskittyvää. Uinti kulki kuitenkin yllättävänkin hyvin ja yritin jopa lisätä reippaasti uintivauhtia uinnin puolessa välissä, mutta sain muutaman ikävän potkun kanssakilpailijoilta päähän. Tämä sotki uintirytmin aika pahasti, joten roikuin suosiolla muutaman samaa vauhtia uivan perässä. Uintiaika oli 12.01, mihin olen suht tyytyväinen. Toisaalta puolen minuutin parannus uintiaikaan, ja olisin päässyt kuntosarjan pääjoukkoon. Se olisi varmasti lisännyt kilpailufiilistä pyöräilyn aikana!
Uinti suoritettu, hyvin meni
Pääsin kuitenkin aloittamaan pyöräilyn kolmen kilpailijan ryhmässä. Aloitin pyöräilyn hieman varovaisesti, ja muut pääsivätkin hieman karkuun. Lisäsin kuitenkin vauhtia tasaisesti ja ohittelin muutamia kilpailijoita. Pyöräreitti oli todella mäkinen ja koostui kolmesta n. 7 km:n kierroksesta. Tasaista reitillä ei ollut oikeastaan lainkaan. Kun itse harjoittelen pyöräilyä käytännössä täysin tasaisella, niin pyöräily tuntui varsin raskaalta. Jaksoin kuitenkin hyvin, ja ohitin viimeiselläkin kierroksella vielä pari kilpailijaa. Pyöräilyosuuden aikani oli 38.34.
Pyörä liikkuu ripeästi
Juoksuosuuden alku olikin hyvin sujuneen pyöräilyn jälkeen melkein katastrofi. Juoksureitti noudatteli pyöräilyreitin teemaa, ja oli erittäin mäkinen. Hyydyin jo ensimmäiseen mäkeen niin pahasti, että mielessä kävi jo siirtyminen kävelyyn. Jonkin ajan kuluttua juoksu kuitenkin hieman parani, ja toinen kierros sujui ensimmäistä paremmin. Masentavaa oli kuitenkin se, että juoksuosuudella käytännössä kaikki ne, jotka olin ohittanyt pyöräilyssä, saivat minut kiinni ja menivät menojaan. Viimeisen kilometrin puristin tuskaisena ja sain pidettyä pari kilpailijaa takanani. Juoksun loppuaika oli huono 22.16 (kuntosarjalaisten keskiaika lienee jossain 19 minuutin paikkeilla).
Karu totuus juoksuosuudella - muut karkaavat enkä pysty seuraamaan
Pakko on vielä mainita edellisenä iltana järjestetystä keskustelutilaisuudesta, jossa itseoikeutettuina päätähtinä olivat Hawaijille lähtevät Tom Söderdahl, Tiina Boman ja Teemu Toivanen. Suuri kiitos heille kun viitsivät jakaa tietämystään ja osaamistaan muillekin! Oli mielenkiintoista kuunnella heidän taustoistaan, harjoittelustaan ja kilpailuista. Pakko se on taas todeta, että pitkälle matkalle tähtäävät huiput tekevät armottovan kovaa työtä, jossa hikeä, verta ja kyyneleitä ei säästellä...
23.8.06
Sunnuntai 20.8.2006
Pyöräily 3 h 26 min (100 km) + juoksu 30 min
Sunnuntaiaamuna kävin ajamassa pitkän pyörälenkin, joka edellisellä viikolla jäi kokonaan tekemättä. Lenkki oli siinä mielessä poikkeuksellinen, että ajoin ensin 50 km yhteen suuntaan ja sitten 50 km samaa tietä takaisin. Yleensähän sitä tulee kierrettyä jonkinlainen lenkki ihan maisemien ja vaihtelun kannalta. Ensimmäiset 50 km oli kevyttä vastatuulta, mutta sitten paluumatka sujuikin myötätuulessa. Vastatuuleen keskinopeus oli n. 27 km/h, kun pidin sykkeen aerobisella tasolla. Paluumatkalla pyörittelin sitten myötätuuleen vajaan 33 km/h keskinopeudella säilyttäen edelleen aerobisen tason. Koko lenkin keskisyke oli 135 bpm ja keskinopeus 29.1 km/h. Sunnuntai-iltana kävin vielä juoksemassa erittäin kevyesti 30 min.
Sunnuntain pyöräily sujui onneksi kohtalaisesti, vaikka koko viikon oli pientä väsymisen tunnetta. Siitä huolimatta vedin läpi ihan rutiiniviikon. Tässä vielä lyhyt katsaus viikon muihin tekemisiin:
Maanantai: pyöräily 1 h (35 km). Maanantaina tein "maksimivauhdilla" tunnin lenkin. Poljin tyyntyvässä illassa 35 km/h keskinopeudella keskisykkeellä 158 bpm. Syke jäi yllättävänkin matalaksi jalkojen kestävyyden ollessa rajoittavana tekijänä. Tämä lenkki meni vielä kohtuullisen hyvin, mutta tästä eteenpäin väsymyksen tunne oli kova koko viikon. Lenkin lopussa molemmat renkaat muuten puhkesivat kun en väsymykseltäni huomannut isoa kiveä asfaltin päällä...
Keskiviikko: juoksu 40 min (7 km). Keskivauhtinen ja -tehoinen juoksu oli väsyneen oloista. Keskisyke 151 bpm.
Torstai: uinti 45 min (2.2 km). Kävin pitkästä aikaa hallilla uimassa. Olen uinut käytännössä koko kesän märkäpuvulla järvessä tai meressä. Halliuinti tuntui varsin virkistävältä vaihtelulta ja stabiilit olosuhteet miellyttivät (olenhan uinut kesän aikana meressä varsin kovallakin tuulella ja jäänyt jopa kerran siikarysän ankkuriköyteen jalastani kiinni). Uinti sujui vajaaseen pariin kilometriin saakka kohtuullisesti, sen jälkeen oli tosi tahmeaa menoa.
Perjantai: pyöräily 1 h 34 min (50 km). Perjantain pyöräily oli väsynyttä, mutta puristin keskinopeuden kuitenkin vajaaseen 32 km/h. Jalat olivat vain tyhjät.
Lauantai: juoksu 40 min (7 km). Viikon toinen tasavauhtinen juoksu. Väsymyksen tunne vain pahenee. Keskisyke 153 bpm.
Sunnuntaiaamuna kävin ajamassa pitkän pyörälenkin, joka edellisellä viikolla jäi kokonaan tekemättä. Lenkki oli siinä mielessä poikkeuksellinen, että ajoin ensin 50 km yhteen suuntaan ja sitten 50 km samaa tietä takaisin. Yleensähän sitä tulee kierrettyä jonkinlainen lenkki ihan maisemien ja vaihtelun kannalta. Ensimmäiset 50 km oli kevyttä vastatuulta, mutta sitten paluumatka sujuikin myötätuulessa. Vastatuuleen keskinopeus oli n. 27 km/h, kun pidin sykkeen aerobisella tasolla. Paluumatkalla pyörittelin sitten myötätuuleen vajaan 33 km/h keskinopeudella säilyttäen edelleen aerobisen tason. Koko lenkin keskisyke oli 135 bpm ja keskinopeus 29.1 km/h. Sunnuntai-iltana kävin vielä juoksemassa erittäin kevyesti 30 min.
Sunnuntain pyöräily sujui onneksi kohtalaisesti, vaikka koko viikon oli pientä väsymisen tunnetta. Siitä huolimatta vedin läpi ihan rutiiniviikon. Tässä vielä lyhyt katsaus viikon muihin tekemisiin:
Maanantai: pyöräily 1 h (35 km). Maanantaina tein "maksimivauhdilla" tunnin lenkin. Poljin tyyntyvässä illassa 35 km/h keskinopeudella keskisykkeellä 158 bpm. Syke jäi yllättävänkin matalaksi jalkojen kestävyyden ollessa rajoittavana tekijänä. Tämä lenkki meni vielä kohtuullisen hyvin, mutta tästä eteenpäin väsymyksen tunne oli kova koko viikon. Lenkin lopussa molemmat renkaat muuten puhkesivat kun en väsymykseltäni huomannut isoa kiveä asfaltin päällä...
Keskiviikko: juoksu 40 min (7 km). Keskivauhtinen ja -tehoinen juoksu oli väsyneen oloista. Keskisyke 151 bpm.
Torstai: uinti 45 min (2.2 km). Kävin pitkästä aikaa hallilla uimassa. Olen uinut käytännössä koko kesän märkäpuvulla järvessä tai meressä. Halliuinti tuntui varsin virkistävältä vaihtelulta ja stabiilit olosuhteet miellyttivät (olenhan uinut kesän aikana meressä varsin kovallakin tuulella ja jäänyt jopa kerran siikarysän ankkuriköyteen jalastani kiinni). Uinti sujui vajaaseen pariin kilometriin saakka kohtuullisesti, sen jälkeen oli tosi tahmeaa menoa.
Perjantai: pyöräily 1 h 34 min (50 km). Perjantain pyöräily oli väsynyttä, mutta puristin keskinopeuden kuitenkin vajaaseen 32 km/h. Jalat olivat vain tyhjät.
Lauantai: juoksu 40 min (7 km). Viikon toinen tasavauhtinen juoksu. Väsymyksen tunne vain pahenee. Keskisyke 153 bpm.
15.8.06
Viikko 32: paluu arkeen
Ensimmäinen viikko töitä on takana kesäloman jälkeen. Samalla kun palasin töihin, palasin myös triathlon-harjoittelussa normaalirytmiin. Aikaa ei vain tahdo löytyä riittävästi harjoittelulle, ja lisäksi harjoittelu 'puuroutuu' helposti tasapaksuiksi, itseääntoistaviksi treenisessioiksi, joissa varsinkin harjoitusten kestot ovat liikaa samoja. Eniten tälläkin viikolla jää harmittamaan se, että pitkälle pyöräilylle (+3 h) ei ollut aikaa.
Maanantai: palauttava rullaluistelu 1 h, keskisyke 120 bpm (kevyt).
Tiistai: yhdistelmä uinti 30 min (1.6 km) + pyöräily 1 h 4 min (35 km) + juoksu 24 min (5 km)
Torstai: kova pyöräily 2 h (65 km), keskisyke 147 bpm.
Lauantai: aamupäivällä uinti 45 km tasaisesti, iltapäivä kevyt pyöräily 1h 30 min (42 km), keskysyke 132 bpm.
Sunnuntai: PK-juoksua 53 min (8 km), keskysyke 139 bpm.
Maanantai: palauttava rullaluistelu 1 h, keskisyke 120 bpm (kevyt).
Tiistai: yhdistelmä uinti 30 min (1.6 km) + pyöräily 1 h 4 min (35 km) + juoksu 24 min (5 km)
Torstai: kova pyöräily 2 h (65 km), keskisyke 147 bpm.
Lauantai: aamupäivällä uinti 45 km tasaisesti, iltapäivä kevyt pyöräily 1h 30 min (42 km), keskysyke 132 bpm.
Sunnuntai: PK-juoksua 53 min (8 km), keskysyke 139 bpm.
10.8.06
Tiistai 8.8.2006
Uinti 30 min (1.6 km) + pyöräily 1 h 4 min (35 km) + juoksu 24 min (5 km)
Kuluva viikko lähti treenien osalta palautellen käyntiin. Maanantaina kävin toki rullaluistelemassa kevyesti tunnin, ettei tarvinnut töiden jälkeen ihan sohvanpohjalle jäädä makaamaan.
Tiistaina teinkin sitten ihan kunnon yhdistelmätreenin, joka alkoi puolen tunnin avovesiuinnilla meressä. Uinti sujui ihan odotetusti vaikka loppupuolella höyrystyvät uimalasit aiheuttivat vähän suunnistusongelmia. Onneksi auringon mukaan on helppo suunnistaa vaikka mitään muuta ei näkisikään :) Uintimatka oli arviolta n. 1.6 km.
Uinnin jälkeen tein nopean vaihdon pyöräilyyn ja lähdin ajamaan 35 km:n lenkkiä. Pidin pyöräilyssä sykkeet aika korkealla ja vauhtiakin oli mukavasti (keskinopeus 32.7 km/h). Pyöräilyn keskisyke oli 154 bpm.
Pyöräilystä vaihdoin nopeasti juoksuun. Juoksu on parantunut selvästi sen jälkeen kun olen päässyt tekemään muutamia juoksuharjoituksia parin-kolmen viikon ajan (akillesjänne ei ole enää kipeytynyt juoksusta). Juoksin n. 5 km:n lenkin tasaisella vauhdilla kohtuullisilla sykkeillä (keskisyke 151 bpm). Juoksuun aikaa kului 24:31. Harjoituksen kokonaiskesto oli 2 h 1 min.
Näitä kolmen lajin yhdistelmiä on tullut harjoituksissa tehtyä kesän aikana liian vähän. Jostain syystä harjoitus tuntuu etukäteen ajateltuna aina liian raskaalta ja hankalalta kaikkine kamojen keräämisineen ja siirtymisineen. Jälkikäteen taas tuntuu, että ei se nyt _niin_ hankalaa voi olla. Tietysti normaalin työpäivän jälkeen tuollaiseen tuhraantuu melkein koko ilta.
Kuluva viikko lähti treenien osalta palautellen käyntiin. Maanantaina kävin toki rullaluistelemassa kevyesti tunnin, ettei tarvinnut töiden jälkeen ihan sohvanpohjalle jäädä makaamaan.
Tiistaina teinkin sitten ihan kunnon yhdistelmätreenin, joka alkoi puolen tunnin avovesiuinnilla meressä. Uinti sujui ihan odotetusti vaikka loppupuolella höyrystyvät uimalasit aiheuttivat vähän suunnistusongelmia. Onneksi auringon mukaan on helppo suunnistaa vaikka mitään muuta ei näkisikään :) Uintimatka oli arviolta n. 1.6 km.
Uinnin jälkeen tein nopean vaihdon pyöräilyyn ja lähdin ajamaan 35 km:n lenkkiä. Pidin pyöräilyssä sykkeet aika korkealla ja vauhtiakin oli mukavasti (keskinopeus 32.7 km/h). Pyöräilyn keskisyke oli 154 bpm.
Pyöräilystä vaihdoin nopeasti juoksuun. Juoksu on parantunut selvästi sen jälkeen kun olen päässyt tekemään muutamia juoksuharjoituksia parin-kolmen viikon ajan (akillesjänne ei ole enää kipeytynyt juoksusta). Juoksin n. 5 km:n lenkin tasaisella vauhdilla kohtuullisilla sykkeillä (keskisyke 151 bpm). Juoksuun aikaa kului 24:31. Harjoituksen kokonaiskesto oli 2 h 1 min.
Näitä kolmen lajin yhdistelmiä on tullut harjoituksissa tehtyä kesän aikana liian vähän. Jostain syystä harjoitus tuntuu etukäteen ajateltuna aina liian raskaalta ja hankalalta kaikkine kamojen keräämisineen ja siirtymisineen. Jälkikäteen taas tuntuu, että ei se nyt _niin_ hankalaa voi olla. Tietysti normaalin työpäivän jälkeen tuollaiseen tuhraantuu melkein koko ilta.
7.8.06
Viikko 31: määräviikko
Viime viikko oli määräviikko, ja välipäiviäkään ei tullut pidettyä. Ilmat oli loistavat ja kun oli vielä viimeinen lomaviikkokin, niin baanalle oli päästävä ilman muuta joka päivä. Tässä lyhyt yhteenveto viikon puuhasteluista:
Maanantai: yhdistelmä 1 h 23 min (pyöräily 28 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min
Tiistai: pyöräily 1 h 28 min (45 km), illalla kuntopiiri 15 min
Keskiviikko: pyöräily 1 h 33 min (42 km)
Torstai: aamupäivä - pyöräily 2 h 41 min (77 km), iltapäivä - kevyt hölkkä hiekkarannalla 40 min
Perjantai: palauttava kevyt pyöräily 1 h 17 min
Lauantai: uinti 1 h 2 min (3.2 km) märkäpuvulla meressä
Sunnuntai: aamupäivä - kevyt uinti 30 min meressä ilman märkäpukua, iltapäivä - yhdistelmä 2 h 2 min (pyöräily 41 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min
Tunteja tuli viikon aikana ihan mukavasti (n. 14 h), ja treenit menivät aika lailla putkeen. Ainoastaan torstain pitkää pyörälenkkiä jouduin lyhentämään vajaalla tunnilla kun jalat hyytyi vastatuulessa. Seuraavalla viikolla on tarkoitus kiristää ruuvia loppuviikkoa kohti, mutta määrällisesti harjoittelua tullee vähemmän.
Mietteliästä kuntosarjan porukkaa Joroisten puolimatkan startissa.
Maanantai: yhdistelmä 1 h 23 min (pyöräily 28 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min
Tiistai: pyöräily 1 h 28 min (45 km), illalla kuntopiiri 15 min
Keskiviikko: pyöräily 1 h 33 min (42 km)
Torstai: aamupäivä - pyöräily 2 h 41 min (77 km), iltapäivä - kevyt hölkkä hiekkarannalla 40 min
Perjantai: palauttava kevyt pyöräily 1 h 17 min
Lauantai: uinti 1 h 2 min (3.2 km) märkäpuvulla meressä
Sunnuntai: aamupäivä - kevyt uinti 30 min meressä ilman märkäpukua, iltapäivä - yhdistelmä 2 h 2 min (pyöräily 41 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min
Tunteja tuli viikon aikana ihan mukavasti (n. 14 h), ja treenit menivät aika lailla putkeen. Ainoastaan torstain pitkää pyörälenkkiä jouduin lyhentämään vajaalla tunnilla kun jalat hyytyi vastatuulessa. Seuraavalla viikolla on tarkoitus kiristää ruuvia loppuviikkoa kohti, mutta määrällisesti harjoittelua tullee vähemmän.
Mietteliästä kuntosarjan porukkaa Joroisten puolimatkan startissa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)