Uinti 50 min (1.8 km)
Parin viikon uintitauko on nyt ohi, ja tarkoitus on uida lähiviikkoina - mikäli Luoja suo ja jalka paranee - paljon ja erityyppisiä treenejä. Kävin työreissun yhteydessä Lauttasaaren uimahallissa kaverin kanssa uimassa. Kaveri meni lujaa, itse uin hieman hiljempaa :) Periaatteessa menohaluja olisi ollut, mutta akillesjänne oli tänään sen verran kipeä, että oli pakko passailla. Pakko on tunnustaa myös se tosiasia, että uintia varten on saatava lisää voimaa ylävartaloon.
Nyt vain maltilla eteenpäin, kyllä tämä tästä taas käynnistyy.
28.4.06
Harjoitus tiistai 25.4.2006
Pyöräily 1 h (28 km)
Akillesjänne paranee pikku hiljaa, onneksi. Nyt täytyy vain aloittaa jälleen kerran pohjalta suhteellisen rauhallisilla treeneillä, jotta jänne pysyisi kunnossa kesän ajan. Periksi en kuitenkaan anna, piru vieköön!
Pyöräilin tänään kevyesti 90-100 kadenssilla, jalassa tuntui kipua vain ajoittain. Olosuhteiden vaikutus tuli tänään hyvin esille, kun pääsin pyöräilemään tuulettomissa olosuhteissa. Keskinopeus nousi 140 keskisykkeellä aika mukavaksi, vaikka pyörittelin tosi kevyesti. Alla oli tänään ensimmäistä kertaa uusi pyörä Avanti Giro 105 Shimanon osilla. Olin erittäin tyytyväinen pyörään ensivaikutelman perusteella - luultavasti tämän pyörän päällä tulee vietettyä paljon aikaa tulevina vuosina.
Akillesjänne paranee pikku hiljaa, onneksi. Nyt täytyy vain aloittaa jälleen kerran pohjalta suhteellisen rauhallisilla treeneillä, jotta jänne pysyisi kunnossa kesän ajan. Periksi en kuitenkaan anna, piru vieköön!
Pyöräilin tänään kevyesti 90-100 kadenssilla, jalassa tuntui kipua vain ajoittain. Olosuhteiden vaikutus tuli tänään hyvin esille, kun pääsin pyöräilemään tuulettomissa olosuhteissa. Keskinopeus nousi 140 keskisykkeellä aika mukavaksi, vaikka pyörittelin tosi kevyesti. Alla oli tänään ensimmäistä kertaa uusi pyörä Avanti Giro 105 Shimanon osilla. Olin erittäin tyytyväinen pyörään ensivaikutelman perusteella - luultavasti tämän pyörän päällä tulee vietettyä paljon aikaa tulevina vuosina.
24.4.06
Lepoa
Akillesjänteen tulehduksesta johtuva lepo on jatkunut. Kävin kyllä lauantaina tasatyöntölenkillä sauvarullaluistellen, kun en muutakaan keksinyt. Kyllähän siinä sai kevyen hien ilman, että kipeä jänne rasittui. Lenkin keskisyke oli 140. Sunnuntaina kävin kokeilemassa pyöräilyä kevyesti pyörittäen 90-100 kadenssilla. Lenkki jäi kuitenkin lyhyeksi, sen verran akillesjänne kipeytyi jo puolen tunnin ajon jälkeen.
Olen suunnannut energiani nyt kaluston päivityksen suuntaan. Tämä ei tietysti lupaa hyvää kukkarolle, mutta toisaalta tyhjempää kukkaroa on kevyempi kantaa lenkeillä sitten kun jalka on parantunut. Pyöräkalustoa pitäisi päivittää, onhan edellinen pyörä jo vuoden vanha ;) Ostelin ensin varaosia ja kunnon jalkapumpun, mutta sitten iskin silmäni hyvällä hinnalla myytävään Avanti Giroon. Pyörässä on hiilikuitua niin edessä ja takana, ja osasarjana kelvollinen Shimanon 105. Mustanpuhuvana pyörä näyttää miellyttävän agressiiviselta. Kai se on pakko kantaa kotiin kaupasta, jossa se roikkuu katosta tyhjänpanttina. Elämä on.
Olen suunnannut energiani nyt kaluston päivityksen suuntaan. Tämä ei tietysti lupaa hyvää kukkarolle, mutta toisaalta tyhjempää kukkaroa on kevyempi kantaa lenkeillä sitten kun jalka on parantunut. Pyöräkalustoa pitäisi päivittää, onhan edellinen pyörä jo vuoden vanha ;) Ostelin ensin varaosia ja kunnon jalkapumpun, mutta sitten iskin silmäni hyvällä hinnalla myytävään Avanti Giroon. Pyörässä on hiilikuitua niin edessä ja takana, ja osasarjana kelvollinen Shimanon 105. Mustanpuhuvana pyörä näyttää miellyttävän agressiiviselta. Kai se on pakko kantaa kotiin kaupasta, jossa se roikkuu katosta tyhjänpanttina. Elämä on.
19.4.06
Akillesjänne
Pääsiäisen levon jälkeen treenit eivät sitten käynnistynetkään suunnitelmien mukaan. Pääsiäisviikonloppuna oikean jalan pohkeen alaosa tuntui oudon kireältä. Tila huononi nopeasti, ja paikallistui akillesjänteeseen. Tiistainen lääkärikäynti sen sitten vahvisti - akillesjänne on tulehtunut. Masentavaa tässä on se, että jänne ei antanut treenien aikana (eikä treenien jälkeenkään) mitään ennakkovaroitusta tulevasta. Tulehduksen huomasi vasta toisena lepopäivänä. Oma analyysini on se, että ongelma tuli kesälajeihin siirtymisen yhteydessä - olisi pitänyt malttaa keventää harjoituksia vieläkin enemmän. Pyöräily ja juoksu kuormittavat pohkeita ja akillesjännettä kuitenkin niin paljon enemmän kuin hiihto.
Kokeilin uintia tiistaina, mutta uintikin on jätettävä muutamaksi päiväksi. Tässä voi mennä pahimmillaan monta viikkoa, ennen kuin mikään järkevä harjoittelu onnistuu. Äärimmäisenä hätäratkaisuna olen ajatellut rullaluistimilla ja sauvoilla tasatyöntöharjoituksia, mutta silloin ollaan jo ehkä epätoivon puolella.
Levätään nyt sitten :(
Kokeilin uintia tiistaina, mutta uintikin on jätettävä muutamaksi päiväksi. Tässä voi mennä pahimmillaan monta viikkoa, ennen kuin mikään järkevä harjoittelu onnistuu. Äärimmäisenä hätäratkaisuna olen ajatellut rullaluistimilla ja sauvoilla tasatyöntöharjoituksia, mutta silloin ollaan jo ehkä epätoivon puolella.
Levätään nyt sitten :(
14.4.06
Harjoitus torstai 13.4.2006
Uinti 1 h (2.2 km)
Uinti oli tänään todella väsynyttä. Nyt on näköjään sitten kaikki paukut käytetty, mitä käytettävissä on. Pääsiäisen aika on syytä rauhoittaa urheilujutuilta.
Uinti oli tänään todella väsynyttä. Nyt on näköjään sitten kaikki paukut käytetty, mitä käytettävissä on. Pääsiäisen aika on syytä rauhoittaa urheilujutuilta.
Harjoitus keskiviikko 12.4.2006
Pyöräily 1 h 35 min (40 km)
Pyöräily oli vähän väsynyttä ja voimatonta, niinpä pyörittelin suosiolla rauhallisella 25 km/h keskinopeudella. Ilmeisesti viime viikkojen reiluhkot tuntimäärät alkavat tuntumaan jaloissa ja koko kropassa. Pyöräilyilma oli aika hyvä, melkein tyyntä ja lämpöä pari astetta. Aurinkokin paisteli, vaikka olin aika myöhään illalla liikkeellä.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 140 bpm
- minimi 99 bpm
- maksimi 161 bpm
- EPOC 80 ml/kg (level 2)
- 997 kcal
Pyöräily oli vähän väsynyttä ja voimatonta, niinpä pyörittelin suosiolla rauhallisella 25 km/h keskinopeudella. Ilmeisesti viime viikkojen reiluhkot tuntimäärät alkavat tuntumaan jaloissa ja koko kropassa. Pyöräilyilma oli aika hyvä, melkein tyyntä ja lämpöä pari astetta. Aurinkokin paisteli, vaikka olin aika myöhään illalla liikkeellä.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 140 bpm
- minimi 99 bpm
- maksimi 161 bpm
- EPOC 80 ml/kg (level 2)
- 997 kcal
12.4.06
Harjoitus tiistai 11.4.2006
Juoksu 42 min (8 km) + kuntopiiri 20 min
Tasavauhtinen kohtuullisen reipasvauhtinen juoksu. Juoksu kulki hyvin ja jouduin hieman jarruttelemaan, että pysyisin selkeästi anaerobisen kynnyksen alapuolella. Juoksun jälkeen nostelin vielä hyvin kevyitä puntteja ja tein vatsaliikkeitä yms.
Homma jatkuu keskiviikkona kevyellä pyöräilyllä ja torstaina uinnilla.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 152 bpm
- minimi 130 bpm
- maksimi 170 bpm
- EPOC 80 ml/kg (level 3)
- 569 kcal
Tasavauhtinen kohtuullisen reipasvauhtinen juoksu. Juoksu kulki hyvin ja jouduin hieman jarruttelemaan, että pysyisin selkeästi anaerobisen kynnyksen alapuolella. Juoksun jälkeen nostelin vielä hyvin kevyitä puntteja ja tein vatsaliikkeitä yms.
Homma jatkuu keskiviikkona kevyellä pyöräilyllä ja torstaina uinnilla.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 152 bpm
- minimi 130 bpm
- maksimi 170 bpm
- EPOC 80 ml/kg (level 3)
- 569 kcal
10.4.06
Harjoitus maanantai 10.4.2006
Uinti 1 h (2.4 km) [pääsarja 2 km 45 min]
Uin tänään vähän reippaamman kaksi-kilometrisen. Lämmittelin ensin pari sataa metriä ja sitten uin 500 metriset 11 minuuttiin välissä hyvin lyhyt palautus. Hidastahan tämä on vieläkin, mutta vähän paremmalta näyttää kun 2 km meni 45 minuuttiin. Varsinkin ensimmäiset 3*500m meni oikein hyvin, mutta viimeisellä pätkällä joutui vähän puristamaan lopussa. Lopuksi vielä 200 metriä jäähdyttelyä ja päivän treeni oli pulkassa.
Huomenna ehdin toivottavasti kevyelle juoksulenkille, keskiviikkona on suunnitelmissa tehdä taas uintitreeni.
Uin tänään vähän reippaamman kaksi-kilometrisen. Lämmittelin ensin pari sataa metriä ja sitten uin 500 metriset 11 minuuttiin välissä hyvin lyhyt palautus. Hidastahan tämä on vieläkin, mutta vähän paremmalta näyttää kun 2 km meni 45 minuuttiin. Varsinkin ensimmäiset 3*500m meni oikein hyvin, mutta viimeisellä pätkällä joutui vähän puristamaan lopussa. Lopuksi vielä 200 metriä jäähdyttelyä ja päivän treeni oli pulkassa.
Huomenna ehdin toivottavasti kevyelle juoksulenkille, keskiviikkona on suunnitelmissa tehdä taas uintitreeni.
9.4.06
Viikonlopun harjoitukset
Viikonlopun aikana tuli harjoiteltua monipuolisesti: hiihdin, uin, juoksin ja pyöräilin.
Perjantai 7.4: hiihto 1 h 58 min (30 km)
Torstain ja perjantain välisenä yönä oli vihdoinkin yöpakkasia, ja luistelubaana oli aamun kunnostuksen jälkeen loistavassa kunnossa. Hiihtelin hurmiossa tasaista 15 km tuntivauhtia 30 km, ja jos aikaa olisi ollut, olisin jatkanut mielelläni toisenkin samanlaisen siivun! Hiihto kulki hyvin, viimeiset 5 km hiihtelin vähän hiljempaa jäähdytellen.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 154 bpm
- minimi 108 bpm
- maksimi 174 bpm
- EPOC 126 ml/kg (level 3)
- 1579 kcal
Lauantai 8.4: uinti 45 min (1.5 km)
Lauantaina kävin hakemassa taas tuntumaa uintiin. Uin tasaisen (hiljaa) 1.5 km. Tasainen perustreeni, josta ei jälkipolville mainittavaa jää. Mukava kuitenkin päästä pikku hiljaa taas uintirytmiin kiinni.
Sunnuntai 9.4: pyöräily 1 h 21 min (35 km) + hölkkä 40 min (5 km)
Pyöräilykausi tuli vihdoinkin aloitettua sunnuntaina! Jo parin viikon ajan on tehnyt mieli aloittaa pyöräily, ja tänään se vihdoin sitten tuli tehtyä. Pyöräily oli todella rauhallista pyörittelyä vaihtelevalla kadenssilla - haeskelin pitkän tauon jälkeen vähän tuntumaa tämän henkilökohtaisen kidutuskoneen käsittelyyn. Maltoin onneksi pitää vauhdin alhaisena, vaikka huiput lenkillä olikin yli 50 km/h. Koko lenkin keskinopeudeksi tuli 25 km/h. Ajoin todella ikävään etu-sivutuuleen melkein puolet lenkistä, se tietysti laski keskinopeutta osaltaan. No, muutenkin on hyvä aloittaa mieluummin vähän liian rauhallisesti kuin liian kovaa.
Edit: kävin sitten vielä illalla palauttavalla erittäin hidasvauhtisella juoksulenkillä. Viikon maitohapot tuli toivottavasti huuhdeltua pois, ja ensi viikko on hyvä aloittaa tuoreilla jaloilla :) Juoksun keskisyke oli 129 bpm.
Pyöräilyn tekninet tiedot:
- keskisyke 135 bpm
- minimi 106 bpm
- maksimi 161 bpm
- EPOC 44 ml/kg (level 2)
- 862 kcal
Viikolla 14 tunteja kertyi yhteensä 9 h.
Perjantai 7.4: hiihto 1 h 58 min (30 km)
Torstain ja perjantain välisenä yönä oli vihdoinkin yöpakkasia, ja luistelubaana oli aamun kunnostuksen jälkeen loistavassa kunnossa. Hiihtelin hurmiossa tasaista 15 km tuntivauhtia 30 km, ja jos aikaa olisi ollut, olisin jatkanut mielelläni toisenkin samanlaisen siivun! Hiihto kulki hyvin, viimeiset 5 km hiihtelin vähän hiljempaa jäähdytellen.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 154 bpm
- minimi 108 bpm
- maksimi 174 bpm
- EPOC 126 ml/kg (level 3)
- 1579 kcal
Lauantai 8.4: uinti 45 min (1.5 km)
Lauantaina kävin hakemassa taas tuntumaa uintiin. Uin tasaisen (hiljaa) 1.5 km. Tasainen perustreeni, josta ei jälkipolville mainittavaa jää. Mukava kuitenkin päästä pikku hiljaa taas uintirytmiin kiinni.
Sunnuntai 9.4: pyöräily 1 h 21 min (35 km) + hölkkä 40 min (5 km)
Pyöräilykausi tuli vihdoinkin aloitettua sunnuntaina! Jo parin viikon ajan on tehnyt mieli aloittaa pyöräily, ja tänään se vihdoin sitten tuli tehtyä. Pyöräily oli todella rauhallista pyörittelyä vaihtelevalla kadenssilla - haeskelin pitkän tauon jälkeen vähän tuntumaa tämän henkilökohtaisen kidutuskoneen käsittelyyn. Maltoin onneksi pitää vauhdin alhaisena, vaikka huiput lenkillä olikin yli 50 km/h. Koko lenkin keskinopeudeksi tuli 25 km/h. Ajoin todella ikävään etu-sivutuuleen melkein puolet lenkistä, se tietysti laski keskinopeutta osaltaan. No, muutenkin on hyvä aloittaa mieluummin vähän liian rauhallisesti kuin liian kovaa.
Edit: kävin sitten vielä illalla palauttavalla erittäin hidasvauhtisella juoksulenkillä. Viikon maitohapot tuli toivottavasti huuhdeltua pois, ja ensi viikko on hyvä aloittaa tuoreilla jaloilla :) Juoksun keskisyke oli 129 bpm.
Pyöräilyn tekninet tiedot:
- keskisyke 135 bpm
- minimi 106 bpm
- maksimi 161 bpm
- EPOC 44 ml/kg (level 2)
- 862 kcal
Viikolla 14 tunteja kertyi yhteensä 9 h.
6.4.06
Harjoitus torstai 6.4.2006
Uinti 1 h 15 min (2,5 km)
Tämän päiväinen uinti oli lupauksia antavaa - syksyllä hankittu ohut uintitaito ei ehkä olekaan kadonnut niin totaalisesti talven aikana kuin olin pelännyt. Toki uinti on hidasta, mutta välitöntä hukkumisvaaraa ei ole :) Uin tänään rauhallista peruskelausta 500 metrin jaksoissa. Joka jakson välillä pidin lyhyen 1-2 minuutin palautustauon. Kahteen kilometriin saakka uinti oli yllättävänkin hyvää ja mukana oli vahva tunne siitä, että vauhtia voisi kiristää reilustikin, jos tarvetta olisi. Viimeinen 500 metrinen oli jo vähän puutunutta, enemmän ehkä henkisellä puolella. Luonnonladuilla vietetyn talven jälkeen kaakelien tuijottelu hallissa ei ehkä vielä tunnu kovin luontevalta.
Lisään uintia tästä eteenpäin maltillisesti tuleville harjoitusviikoille. Tällä viikolla tarkoituksena on käydä vielä lauantaina uimassa. Ensi viikosta eteenpäin uintia on sitten 3-4 harjoituskertaa viikossa.
Tämän päiväinen uinti oli lupauksia antavaa - syksyllä hankittu ohut uintitaito ei ehkä olekaan kadonnut niin totaalisesti talven aikana kuin olin pelännyt. Toki uinti on hidasta, mutta välitöntä hukkumisvaaraa ei ole :) Uin tänään rauhallista peruskelausta 500 metrin jaksoissa. Joka jakson välillä pidin lyhyen 1-2 minuutin palautustauon. Kahteen kilometriin saakka uinti oli yllättävänkin hyvää ja mukana oli vahva tunne siitä, että vauhtia voisi kiristää reilustikin, jos tarvetta olisi. Viimeinen 500 metrinen oli jo vähän puutunutta, enemmän ehkä henkisellä puolella. Luonnonladuilla vietetyn talven jälkeen kaakelien tuijottelu hallissa ei ehkä vielä tunnu kovin luontevalta.
Lisään uintia tästä eteenpäin maltillisesti tuleville harjoitusviikoille. Tällä viikolla tarkoituksena on käydä vielä lauantaina uimassa. Ensi viikosta eteenpäin uintia on sitten 3-4 harjoituskertaa viikossa.
5.4.06
Harjoitus keskiviikko 5.4.2006
Hiihto 30 min + juoksu 30 min + kuntopiiri 30 min
En malttanut pitää kuin yhden välipäivän, tein kuitenkin tänään vain kevyen yhdistelmäharjoituksen. Kun lumen tulo ei ota loppuakseen, niin pyöräilyn tilalla on vielä hiihto. Pyöräilykuume nousee kuitenkin päivä päivältä, ja kohta pyörää on pakko käydä ulkoiluttamassa oli ilma ulkona mikä tahansa.
Hiihdin tänään kevyesti, keli oli todella raskas ja vetinen. Hiihdon jälkeen pienen siirtymän jälkeen hölkkäilin myös kevyesti puoli tuntia. Juoksu oli vahvaa ja jalat kevyet. Lopuksi tein vielä kevyillä punteilla kuntopiiriä.
Yhdistelmäharjoituksia kannattaisi tehdä paljon enemmän ja tarkoitus on tehdä niitä viikottain sitten kun pääsen pyöräilemään. Olennaisin yhdistelmä on ilman muuta pyöräily + juoksu, mutta suunnitelmissa on tehdä alkukesästä myös uinti + pyöräily harjoituksia. Toivottavasti ehdin tekemään touko-kesäkuussa myös 3-4 uinti-pyöräily-juoksu -yhdistelmää. Uimahallille on matkaa n. 25 km, ja tarkoitus on kokeilla myös sitä, että pyöräilen ensin hyvin kevyesti hallille lämmittelymielessä, sen jälkeen teen normaalin uintitreenin ja sen jälkeen pyöräilen hallilta takaisin. Vaikea sanoa, miten tuo menomatkan pyöräily vaikuttaa uintiin, mutta olettaisin, että kevyesti pyöritellen suoritetun pyöräilyn ei pitäisi uintiin vaikuttaa. Paluumatkalla voi sitten tehdä vähän kovempaa pyöräilyä ja tietysti vaikka pidentää matkaa jonkin verran.
En malttanut pitää kuin yhden välipäivän, tein kuitenkin tänään vain kevyen yhdistelmäharjoituksen. Kun lumen tulo ei ota loppuakseen, niin pyöräilyn tilalla on vielä hiihto. Pyöräilykuume nousee kuitenkin päivä päivältä, ja kohta pyörää on pakko käydä ulkoiluttamassa oli ilma ulkona mikä tahansa.
Hiihdin tänään kevyesti, keli oli todella raskas ja vetinen. Hiihdon jälkeen pienen siirtymän jälkeen hölkkäilin myös kevyesti puoli tuntia. Juoksu oli vahvaa ja jalat kevyet. Lopuksi tein vielä kevyillä punteilla kuntopiiriä.
Yhdistelmäharjoituksia kannattaisi tehdä paljon enemmän ja tarkoitus on tehdä niitä viikottain sitten kun pääsen pyöräilemään. Olennaisin yhdistelmä on ilman muuta pyöräily + juoksu, mutta suunnitelmissa on tehdä alkukesästä myös uinti + pyöräily harjoituksia. Toivottavasti ehdin tekemään touko-kesäkuussa myös 3-4 uinti-pyöräily-juoksu -yhdistelmää. Uimahallille on matkaa n. 25 km, ja tarkoitus on kokeilla myös sitä, että pyöräilen ensin hyvin kevyesti hallille lämmittelymielessä, sen jälkeen teen normaalin uintitreenin ja sen jälkeen pyöräilen hallilta takaisin. Vaikea sanoa, miten tuo menomatkan pyöräily vaikuttaa uintiin, mutta olettaisin, että kevyesti pyöritellen suoritetun pyöräilyn ei pitäisi uintiin vaikuttaa. Paluumatkalla voi sitten tehdä vähän kovempaa pyöräilyä ja tietysti vaikka pidentää matkaa jonkin verran.
Harjoitus maanantai 3.4.2006
Hiihto 1 h 2 min (14 km)
Paluu arkeen eli n. tunnin pituisiin lenkkeihin... Keli oli todella raskas, lumi imeytyi suksen pohjaan kiinni ja lämpöä oli pari astetta. Pitempäänkin olisi voinut hiihdellä jos keli olisi ollut parempi. Pidän nyt pari päivää ihan urheiluvapaata päivää, että motivaatio säilyy. Lunta tulee koko ajan lisää ja mieli halajaa jo pyöräilemään. Mutta ei auta itku markkinoilla, pakko vain odotella kevään tuloa.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 149 bpm
- minimi 100 bpm
- maksimi 171 bpm
- EPOC 87 ml/kg (level 3)
- 818 kcal
Paluu arkeen eli n. tunnin pituisiin lenkkeihin... Keli oli todella raskas, lumi imeytyi suksen pohjaan kiinni ja lämpöä oli pari astetta. Pitempäänkin olisi voinut hiihdellä jos keli olisi ollut parempi. Pidän nyt pari päivää ihan urheiluvapaata päivää, että motivaatio säilyy. Lunta tulee koko ajan lisää ja mieli halajaa jo pyöräilemään. Mutta ei auta itku markkinoilla, pakko vain odotella kevään tuloa.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 149 bpm
- minimi 100 bpm
- maksimi 171 bpm
- EPOC 87 ml/kg (level 3)
- 818 kcal
3.4.06
Viihdykettä harjoittelun uuvuttamille triathlonisteille
Jos treenit alkavat kyllästyttämään niin tämä huikea Armin ja Dannyn legendaarinen musiikkivideo saa sopivasti vipinää jalkoihin! Lenkille mars!
Viikonlopun treenit
Lauantai: hiihto 52 min (10 km)
Sunnuntai aamupäivä: hiihto 2 h 10 min (33 km)
Sunnuntain iltapäivä: hiihto 1 h 26 min (20 km)
Lauantain hiihdon pilasi surkea sää. Ladulle oli satanut yön ja aamun aikana uskomaton määrä lunta. Niinpä hiihdettäessä suksea ei näkynyt lainkaan lumen alta! Vedin kuitenkin treenin kevennettynä läpi, kun olin kerran vaivautunut paikalle. Helppoa hiihto ei kuitenkaan ollut.
Sunnuntaina kävin aamupäivällä vähän mäkisemmässä maastossa nousemassa mäkiä reilun parin tunnin ajan. Yritin pysyä nousuissakin anaerobisen tason alapuolella. Hiihto sujui pienen lämmittelyn jälkeenhyvin, ja katkesin vasta viimeisen parin kilometrin aikana. Nostin keskisykettä n. 2-3 lyöntiä / 30min. Vertikaalinousua tuli 660 metriä.
Sunnuntai-iltana tein vielä reippaan hiihdon. Luisto ei ollut paras mahdollinen ja aamupäivän tehokas treeni oli imenyt miehen aika kuiviin. 12 kilometriä jaksoin kohtuullisen hyvin VK-vauhtia, mutta sitten oli pakko rauhoittaa menoa. Viimeiset kilometrit olivat tuskaa, mutta tulipahan annettua ladulle päivän aikana kaikki mitä irti lähtee! Kilometrejäkin tuli sunnuntaina yli 50 km.
Viikolla 13 tunteja kertyi yhteensä 10 h.
Sunnuntain aamupäivän harjoituksen data:
- keskisyke 153 bpm
- minimi 90 bpm
- maksimi 153 bpm
- EPOC 149 ml/kg (level 3)
- 1748 kcal
Sunnuntai aamupäivä: hiihto 2 h 10 min (33 km)
Sunnuntain iltapäivä: hiihto 1 h 26 min (20 km)
Lauantain hiihdon pilasi surkea sää. Ladulle oli satanut yön ja aamun aikana uskomaton määrä lunta. Niinpä hiihdettäessä suksea ei näkynyt lainkaan lumen alta! Vedin kuitenkin treenin kevennettynä läpi, kun olin kerran vaivautunut paikalle. Helppoa hiihto ei kuitenkaan ollut.
Sunnuntaina kävin aamupäivällä vähän mäkisemmässä maastossa nousemassa mäkiä reilun parin tunnin ajan. Yritin pysyä nousuissakin anaerobisen tason alapuolella. Hiihto sujui pienen lämmittelyn jälkeenhyvin, ja katkesin vasta viimeisen parin kilometrin aikana. Nostin keskisykettä n. 2-3 lyöntiä / 30min. Vertikaalinousua tuli 660 metriä.
Sunnuntai-iltana tein vielä reippaan hiihdon. Luisto ei ollut paras mahdollinen ja aamupäivän tehokas treeni oli imenyt miehen aika kuiviin. 12 kilometriä jaksoin kohtuullisen hyvin VK-vauhtia, mutta sitten oli pakko rauhoittaa menoa. Viimeiset kilometrit olivat tuskaa, mutta tulipahan annettua ladulle päivän aikana kaikki mitä irti lähtee! Kilometrejäkin tuli sunnuntaina yli 50 km.
Viikolla 13 tunteja kertyi yhteensä 10 h.
Sunnuntain aamupäivän harjoituksen data:
- keskisyke 153 bpm
- minimi 90 bpm
- maksimi 153 bpm
- EPOC 149 ml/kg (level 3)
- 1748 kcal
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)