27.4.10

Perinteistä triathlon-treeniä

Moi taas!

Viime viikko oli omien treenien osalta niin perinteistä triathlon-treeniä kuin vain voin saada aikaan. Pieni väsymys (tai ei niin pienikään) on painanut jaloissa jo yli viikon, mutta nyt tuntuu jo vähän paremmalta.

Viime viikon treenit:
Ma: pyöräily 2 h
Ti: uinti 1 h
Ke: juoksu 30 min
To: aamu-uinti 40 min, illalla yhdistelmä pyöräily 1 h + juoksu 20 min
Pe: lepo
La: juoksu 1 h 20 min
Su: pyöräily 2 h 40 min + juoksu 20 min

Viikkotunnit on pyörineet tuolla 9-10 tunnin paikkeilla, eli pari tuntia pitäisi jaksaa/ehtiä treenata enemmän joka viikko.

Viikonlopun pitkiä lenkkejä on tarkoitus pidentää pikkuhiljaa: juoksu about kahteen tuntiin ja pyöräily kuuteen tuntiin. On muuten hieno fiilis lähteä juoksemaan kuuden tunnin pyöräilyn jälkeen :)

7.4.10

Peukalomäen IV:t kansalliset hiihtoviikot

Onneksi sain sukset voideltua tälle talvelle ennenkuin lumet sulivat kokonaan. Parin viime viikon aikana tulikin hiihdeltyä ihan reippaasti vaihtelevan pituisia lenkkejä vaihtelevilla vauhdeilla:

La: hiihto 6,5 h
Su: hiihto 2,5 h
Ma: hiihto 2 h
Ti: uinti 1,5 h
Ke: hiihto 1 h
To: hiihto 2 h
Pe: hiihto 1 h
La: hiihto 3,5 h
Su: lepo
Ma: hiihto 1 h
Ti: hiihto 2 h

Nyt on kuitenkin syytä polttaa sukset saunanpesässä ja keskittyä olennaiseen! Bernhardtin triathlon-raamatun mukaan treeneissä on vielä menossa suht miellyttävä vaihe; paljon peruskuntolenkkejä n. 12-13 tunnin viikkomäärillä (viikossa 3-4 h uintia, 3-4 h pyöräilyä ja 3-4 h juoksua sekä vähän voimaharjoittelua). Mukavia hetkiä on siis tien päällä tiedossa, ei muuta kuin baanalle!


Joroinen 2009, juoksua 10km takana ja vähän enemmän edessä.