Flunssa

Jaahas, ilmat ovat kylmenneet ja maanantaisen pyörälenkin (1 h 20 min) jälkeen heräsin kuulaaseen tiistai-aamuun flunssaisena. Mielenkiintoista, että sykkeet olivat korkealla jo sunnuntain harjoituksessa. Siitä olisi jo voinut ennakoida, että joku pöpö on iskenyt. No, sinällään maanantaina pyörä kulki ihan hyvin eikä keskinopeudessa (32.5 km/h) ollut moittimista. Fiiliskin oli lenkillä ihan kohdillaan.

Nyt sitten parannellaan ja levätään. Jos tätä nyt levoksi voi kutsua, kun olen tehnyt koko viikon 12-16 h työpäiviä... No, onneksi it-alan työt ovat fyysisesti vähän kuormittavia - päätä tässä on kyllä saanut käyttää tälläkin viikolla ihan täydellä teholla, kun olen optimoinut eräässä projektissa tietokantakäsittelyä ja viritellyt vanhoja talletettuja proseduureja uuteen uskoon :)

Jos kaikki menee nappiin, niin viikonloppuna sitä voisi päästä taas harjoittelemaan(?)


***

Ylähengitystievirusten aiheuttama nielutulehdus

Virusten aiheuttamiin ylähengitystietulehduksiin liittyy yleisenä oireena kurkkukipua ja nielemiskipua. Virusten aiheuttamille tulehduksille on tyypillistä, että oireet ovat moninaiset; yskää, nuhaa, kurkkukipua ja lämpöilyä. Nielu voi olla punainen ja risoissa voi näkyä peitteitä. Flunssaan liittyvää nielutulehdusta hoidetaan runsaalla juomisella ja tarvittaessa kipulääkkeellä (apteekista ilman reseptiä saatava tulehduskipulääke).

http://www.yths.fi/netcomm/viewarticle.asp?article=1904

***

Viikko 38

Oho, onpas aika kulunut taas nopeasti! Blogin päivityskin on muiden kiireiden ohessa unohtunut, joten listaan nyt sitten viime viikolta tekemisiä.

Maanantai: Yhdistelmä pyöräily 1 h 30 min + juoksu 45 min. Perinteinen maanantain yhdistelmäharjoitus tuli taas tehtyä, tällä kertaa hieman pidennetyllä juoksulla. Pyöräily sujui hyvin ja keskinopeuskin nousi reiluun 30 km/h huolimatta kovasta tuulesta. Juoksun alku oli melkein parasta juoksua tänä vuonna, mutta sitten puolimatkan kohdalla jouduin pistämään kävelyksi kovien rintakipujen vuoksi. Olettaisin, että kivut olivat muita kuin sydänlihaksesta lähteviä, mutta sydämen kohdalla tuntuvat kovat kivut ovat aina pelottavia ja epämiellyttäviä. Loppumatkan tulinkin sitten hyvin rauhallisesti hölkäten. Yhdistelmän keskisyke oli 149 bpm.

Tiistai: Pyöräily 1 h 18 min. Tiistaina ajoin saman pyörälenkin kuin maanantaina, mutta lujempaa. Tuuli oli tänään vieläkin kovempi kuin maanantaina, mutta sain nostettua keskinopeuden 32 km/h. Polvi oireilee edelleen hieman kovemmassa pyöräilyssä, mutta sydämen seudun kivut olivat onneksi poissa :)

Keskiviikko: Pyöräily 56 min. Keskiviikkona ajoin rauhallisen palauttavan pyörälenkin, joka jäi hieman lyhyeksi kun lenkin aikana alkoi pimenemään. Keskisyke 130 bpm.

Perjantai: Uinti 50 min. Torstain välipäivän jälkeen kävin uimassa parin viikon tauon jälkeen. Uinti oli ihan hyvää peruskamaa, mutta tekniikkapuutteet kyllä korostuvat heti kun uinnista pitää taukoa. Tarkoituksena on lisätä uinnin määrää loka-marraskuussa sitten kun ilmat huononevat niin paljon, että ulos ei viitsi aina lähteä.

Sunnuntai: Sähly 50 min + juoksu 47 min. Lauantaina oli viikon toinen lepopäivä, ja sunnuntaina kävin taas pelaamassa vakiovuorolla sählyä. Tänään sykkeet olivat herkässä ja sählyssä sykemittari näytti melkein koko pelin ajan n. 90% maksimista lukemia :) Heti sählyn jälkeen kävin vielä juoksemassa vajaat 50 minuuttia rauhallisesti sykkeillä 135 - 145 bpm.

Parin viikon takaisen hieman kevyemmän viikon jälkeen olen saanut aikaiseksi pari hyvää treeniviikkoa, kun tämän viikon harjoitusmäärä oli yli 7 tuntia ja edellisen viikon yli 10 tuntia. Työkiireet rajoittavat kyllä menoa, mutta priorisoidaan nyt työt kuitenkin treenien edelle ;)


Viivalla jossain päin Suomea.

Lauantai 16.9.2006

Pyöräily 1 h 48 min (51 km) + vaellus 3 h 5 min

Operaatio 'tehot alas' sai lauantaina jatkoa kun tein vähän poikkeavan harjoituksen. Pyöräilin ensin kovassa tuulessa peruspyöräilyn (keskinopeus 28.3 km/h, keskisyke 144 bpm), jonka jälkeen vaihdoin lenkkarit jalkaan ja lähdin 'vaellukselle'. Kävelimme muutaman kaverin kanssa reilut kolme tuntia vaihtelevassa maastossa. Välillä maasto oli hyvinkin hankalakulkuista ja usemman tunnin meno näkyi kävellessäkin kohoavina sykkeinä. Alemmasta sykekäyrästä näkyy hyvin, kuinka sykkeet laskivat heti kun siirryimme helpompaan maastoon n. 1 h 40 min. kävelyn jälkeen. Vaelluksella keskisyke oli 123 bpm.

Tässä hyvä pitkä harjoitus kuntoilijalle peruskuntokauden aikana. Tiellä kävelyssä tehot olisivat jääneet kävelyn osalta ehkä liiankin alas, mutta maastossa mentiin pitkiä aikoja 130 - 140 bpm:n välilä. Tämäntyyppisillä hyvin matalatehoisilla harjoituksilla luulisi olevan hyvin edullisia vaikutuksia myös elimistön rasvanpoltto-ominaisuuksille.


Pyöräilyssä mentiin vielä 'normaalitehoilla'.


Vaellusosuus olikin sitten kevyempää.

Tiistai 12.9.2006

Pyöräily 1 h 35 min + juoksu 15 min

Alkaakohan mielikuvituksen puute vaivata vanhaa miestä? Tänään tein sitten täsmälleen samanlaisen harjoituksen kuin eilenkin. Eilinen harjoitus oli tehoiltaan todella kevyt, tänään menin vähän lujempaa. On kyllä pakko myöntää, että harjoitus meni kokonaisuudessaan hyvin. Peruskunto on nyt ehkä parempi kuin koskaan aikaisemmin(!) ja kun ei yritä edetä mitään kilpaurheilijan vauhtia, niin meno on vahvan tuntuista. Pientä polvivaivaa oli toki edelleenkin, mutta sitä parannellaan muutamilla ylimääräisillä lepopäivillä tälläkin viikolla.

Maanantai 11.9.2006

Yhdistelmä pyöräily 1 h 45 min + juoksu 20 min

Viikonloppuna jatkoin vielä kipeän polven kanssa säätämistä ja vältin pyöräilyä ja juoksua. Kävin kuitenkin lauantaina aamupäivällä uimassa 50 min (n. 2.5 km) ja lauantai-iltana rullaluistimilla ja sauvoilla saunalenkkinä 40 min (12 km). Viikolla 36 tunteja kertyi vain vajaat kuusi kun edelliset viikot on menty reilusti yli 10 tunnin viikkotasoilla.

Maanantaina polvi tuntui jo paremmalta, mutta täysin kunnossa se ei vielä missään nimessä ole. Niinpä pyörittelin varsinkin lenkin alkuosan erittäin kevyesti. Vaikka polvessa oli vähän ikävä tunne, niin hyvin se tuntui kestävän näin kevyen ja lyhyen lenkin. Pyöräilyn keskisyke oli 131 bpm ja keskinopeus reilut 28 km/h. Pyöräilyn päälle juoksin kevyesti 20 min myös PK-sykkeellä (keskisyke 143 bpm). Fiilikset oli lenkin jälkeen poikkeuksellisen hyvät; polvi kesti ja treeni maistui todella hyvältä! Tiistaina on tarkoitus tehdä suunnilleen samanlainen pyörälenkki.



Hyvän treenin jälkeen hymy on herkässä :)

Polvi oireilee

Edellisen viikon rajujen pyöräilyiden jälkeen oikea polvi on ollut kipeä. Sen vuoksi olen ottanut tämän viikon kevyesti. En nyt kuitenkaan ihan sohvaperunaksi ole ryhtynyt:

Maanantai: Uinti 50 min. Kovan viikonlopun jälkeen uinti tuntui todella raskaalta. Tuntui yksinkertaisesti, että energiaa ei vain ollut etenemiseen.

Tiistai: Pyöräily 1 h 30 min + voimaharjoitus 20 min. Pyöräily tuntui paljon paremmalta kuin maanantainen uinti. Tunnin ajon jälkeen polvessa alkoi kuitenkin tuntua pistävää kipua, joten käänsin pyörän keulan kohti kotia. Illalla nostelin puntteja 20 min pyörälenkin venyttelyjen jälkeen.

Keskiviikko: Korvaavat harjoitusmuodot oli kaivettava esiin keskiviikkona. Puhaltelin rullaluistimista pölyt ja kaivoin luistelusauvat esiin, ja ei muuta kuin tien päälle. Puolentoista tunnin sauvarullaluistelu olikin mukavaa vaihtelua pitkästä aikaa. Polvi rajoitti hieman menoa tälläkin etenemistavalla, joten luonnollinen päätös tästä oli pitää muutaman päivän harjoittelutauko. Katsotaan sitten viikonloppuna - tai viimeistään ensi viikon alussa - miltä polvi tuntuu. Siihen saakka käytän voidemaista tulehduskipulääkettä vammakohtaan ja toivon parasta. Eniten harmittaa se, että hyvin käynnistynyt juoksuharjoittelu saa taas kolauksen, mutta jos jokin asia on varmaa tässä maailmassa, niin se on se, että kipeällä polvella en kyllä lähde juoksemaan :)


Maali häämöttää jo Ikaalisten pikamatkalla

Sunnuntai 3.9.2006

Pyöräily 3 h 20 min (100 km) + juoksu 30 min (5 km)

Lauantain pyöräkisan jälkeen jalat olivat 'hieman' jumissa. Päätin kuitenkin lähteä sunnuntain pitkälle lenkille. Aloitin lenkin rauhallisesti myötätuuleen kevyesti pyöritellen. Jalat tuntuivatkin ensimmäisen tunnin jälkeen jo paremmilta. Sen jälkeen ajoin muutaman pätkän kovaakin, mutta pidin koko ajan kadenssin korkealla ja pyrin säilyttämään tekniikan hyvänä ja rentona.

Lauantain vajaan kahden tunnin maksimisuoritus näkyi lenkin loppuosasta ja 80 km:n jälkeen puhti oli poissa. Toki tähän vaikutti osaltaan myös se, että lenkkieväänä oli pelkkää vettä. Teen aina silloin tällöin näitä pidempiä 'vesilenkkejä' siinä toivossa, että ne tehostaisivat elimistön rasvanpolttokykyä. Ja onhan niillä vaikutusta myös henkisen puolen rääkkäämisessä kun on jatkettava puristusta vaikka tuntuu, että energiavarastot ovat tyhjät. Lenkin keskisyke oli 133 bpm ja keskinopeus 30 km/h.

Pyöräilyn päälle kävin pienen energiatankkauksen jälkeen pelaamassa sählyä tunnin. Sählyn jälkeen innostuin vielä juoksemaan kevyesti 30 minuuttia, joten treeniä tuli yhdelle sunnuntaille ihan mukavasti.

Tom Söderdahl sijoittui muuten hienosti seitsemänneksi Monacon puolimatkan kisassa, mikä on kova suoritus raskaalla reitillä!


Tomppa vauhdissa Ikaalisissa

Öjavarvet 2.9.2006

Pyöräilykilpailu, 64.2 km


Lähtöön aikaa 1 minuutti...

Osallistuin lauantaina vähän ex-tempore pyöräkisoihin. Öjavarvet ajettiin hienossa loppukesän säässä, tuuli oli kohtuullinen ja lämpöä oli reilusti yli 20 astetta. Pyöräily koostui kuudesta reilun 10 kilometrin lenkistä sopivan vaihtelevassa maastossa. Roikuin pääryhmässä ensimmäiset puoli kierrosta, mutta vauhti oli itselleni hieman liian kova (>40km/h). Sen jälkeen jäin yksin polkemaan ja pyöräilykisan fiilis vaihtui triathlon-fiilikseen kun peesaus jäi elementtinä pois. Vähän tylsäksihän kisa muuttui sen jälkeen. Kolmannella kierroksella sain kiinni yhden pääryhmästä pudonneen, joka jäikin peesiini ja roikkui siinä itse asiassa kisan loppuun saakka! Maalissa en sentään päästänyt kaveria ohi, vaikka hän sitä yrittikin yli 30 km:n peesauksen jälkeen! No, tällaistahan pyöräkisat (pahimmillaan) ovat...


Triathlonistin kohtalona oli ajaa tällä kertaa yksin,
vaikka peesatakin olisi saanut...

Pidin tasaisen tiukkaa vauhtia koko kisan ajan, ja ajaminen tuntui yllättävänkin hyvältä kun ottaa huomioon pienen väsymystilan, jossa olen ollut jo toista viikkoa. Ensimmäinen kierros meni 40 km/h keskinopeudella, mutta sen jälkeen palasin omalle tasolleni ja poljin tasaisesti loput kierrokset n. 35 km/h keskinopeudella. Viimeisellä kierroksella jaloissa alkoi vähän painamaan, mutta vauhtiin se ei paljoa vaikuttanut. Kisan keskinopeus oli 35.12 km/h ja aika 1.49.04.

Kisa oli mukavaa vaihtelua, vaikka mieluummin olisinkin ajanut sen jossakin sopivassa porukassa. Sunnuntaina on tarkoitus jatkaa kovaa treeniä pitkällä pyörälenkillä + PK-juoksulla. Sählyäkin on tarkoitus käydä pelaamassa tunnin verran. Sunnuntaina treenitunteja tuleekin sitten luultavasti >5h...

Kuvat: Leif Strengell © 06

Kevennystä

Ikaalisten kisaa edeltävä väsymyksen tunne on jatkunut kisan jälkeenkin, joten olen hieman keventänyt harjoittelua. Kisan jälkeen sunnuntaina oli vielä aika aktiivinen päivä, kun lähdin heti aamulla pitkälle pyörälenkille. Lenkki typistyi loppujen lopuksi 46 km:n mittaiseksi, kun matkan aikana takarengas puhkesi kaksi kertaa eikä enempää vararenkaita ollut mukana. Pyörittely tuntui ihan hyvältä, ajoin rauhallisesti 130 bpm keskisykkeellä keskinopeuden ollessa 28 km. Sunnuntai jatkui mukavasti, kun kävin iltapäivällä ensin hölkkäämässä rauhallisesti 40 minuuttia ja sen jälkeen menin pelaamaan sählyä vajaaksi tunniksi. Sunnuntai-illan olotilaa voisi parhaiten kuvailla ehkä sanoilla 'räjähtänyt' ja 'kehäraakki', sen verran väsyneeltä olo tuntui.

Selvistä väsymyksen merkeistä huolimatta tein maanantaina yhdistelmän uinti 42 min + pyöräily 54 min. Uinti oli heikkoa ja tasapaksua, mutta onneksi pyöräily sujui paremmin. Tämän treenin jälkeen päätin ottaa hieman rauhallisemmin, sen verran selvät ylirasitusoireet olivat.

Niinpä tiistaina pidin ihan rehellisen välipäivän ja keskityin kotihommiin (säädin mm. talomme ulko-ovien lukot, jotka olivat vähän reistailleet kesän aikana). Keskiviikkona palasin pyörän satulaan ja pyöräilin 60 km keskinopeudella 30.7 km/h. Tämäkin pyörälenkki päättyi rengasrikkoon! Renkaita on nyt paukkunut 5 kpl parissa viikossa...

Kevennyslinja jatkui myös torstaina, kun pidin taas välipäivä treenaamisesta. Jatkuvien rengasrikkojenkin syy selvisi, kun aloin asiaa tarkemmin tutkimaan. Vannenauha oli siirtynyt hieman, joten renkaan sisäkumi pääsi vanteen pinnan kiinnityskohdan reikään, ja puhkesi aina muutaman kymmenen kilometrin välein. No, nyt takarenkaassa on liimattava vannenauha, joten tuon pitäisi olla nyt korjattuna. Täytyy vaihtaa vielä eteen sama nauha myöhemmin.


Ikaalisten Spa Triathlonin uinnin kärkikolmikko