No niin, viimeksi kirjoittelin itsenäisyyspäivänä. Silloin tosiaan oli etureisi kipeänä. Tuo vaiva on onneksi jo parantunut, mutta sitkeä flunssa on estänyt treenit kokonaan viime ja tällä viikolla. Näin totaalista taukoa urheiluun ei olekaan tullut varmaan pariin vuoteen. Edellinen harjoitus näyttää olevan maanantaina 11.12. tehty vajaan puolentoista tunnin uinti. Sitä edellisellä viikolla parantelin jalkaani ja kävin ainoastaan uimassa pari kertaa. No nyt flunssa näyttää taittuvan ja pääsen toivottavasti vetämään pari kevyttä treeniä ennen joulua. Motivaatio ainakin kasvaa, kun taukoa on tullut!
Oikein hyvää joulua kaikille!
21.12.06
6.12.06
Ei uutta auringon alla
Moi kaikki tutut ja tuntemattomat! Se on Tomppa täällä jälleen bloggaamassa...
Viime viikko meni edelleen rauhallisissa merkeissä tuttujen aktiviteettien parissa. Vähän uintia, vähän pyöräilyä ja vähän juoksua; siinä resepti, jolla pitäisi syntyä makoisa arkikeitto. Päivä päivältä pureksittuna ruokavalio on näyttänyt tältä:
Maanantai: Uinti 55 min (2.5 km). Mainiosti sujunut uinti. 5 * 500m, palautus sarjojen välillä 30-40 s. Viimeiset 500 metriä olivat jo vähän tahmeita, mutta siihen saakka kulki tasaisen varmasti.
Keskiviikko: Uinti 45 min + pyöräily 32 min. Uinti+pyöräily -yhdistelmiä tulee tehtyä aniharvoin, mutta tänään innostuin sellaistakin kokeilemaan. Uinti meni enemmän tai vähemmän pieleen kun lainalasit vuotivat koko ajan. Loppua kohtia meno kuitenkin parani, kun kiristelin ja säädin laseja aikani parin sadan metrin välein. Pyöräily tasapaksua pyörittelyä vastuksella, keskisyke 129 bpm.
Torstai: Juoksu 45 min. Juoksu kulki tänään erittäin hyvin, meno oli leikittelevän kevyen tuntuista ja olo oli vahva kuin teräsmiehellä, heh :) Juoksun keskisyke 156 bpm. Illalla vielä 15 min. pienimuotoista punttien kanssa hääräämistä.
Lauantai: Juoksu 32 min. Erittäin rauhallinen juoksulenkki ennen saunaan menoa. Keskisyke 132 bpm. Harvoin tulee juostua näin matalilla sykkeillä, tosin vauhtikin on sitten lähellä kävelyvauhtia...
Sunnuntai: Sähly 1 h + pyöräily 40 min. Sunnuntaina pyöräilin välittömästi vakiosählyvuoron päälle vastuksella 40 min. Näin sain yhden hieman pidemmän treenin tälle viikolle. Pyörän kanssa käytin paljon vaihtelevia tehoja, keskisyke kuitenkin vain 128 bpm.
Maanantaiaamuna huomasin, että oikea etureisi on kipeä. Taisi sählyssä vähän revähtää, vaikka en sitä huomannutkaan sunnuntaina, en sählyssä enkä pyöräilyssä. Taitaa olla edessä pieni tauko ja buranakuuri. Toivottavasti ei revähtänyt pahemmin :(
Päätän bloggaukseni täältä tähän.
Viime viikko meni edelleen rauhallisissa merkeissä tuttujen aktiviteettien parissa. Vähän uintia, vähän pyöräilyä ja vähän juoksua; siinä resepti, jolla pitäisi syntyä makoisa arkikeitto. Päivä päivältä pureksittuna ruokavalio on näyttänyt tältä:
Maanantai: Uinti 55 min (2.5 km). Mainiosti sujunut uinti. 5 * 500m, palautus sarjojen välillä 30-40 s. Viimeiset 500 metriä olivat jo vähän tahmeita, mutta siihen saakka kulki tasaisen varmasti.
Keskiviikko: Uinti 45 min + pyöräily 32 min. Uinti+pyöräily -yhdistelmiä tulee tehtyä aniharvoin, mutta tänään innostuin sellaistakin kokeilemaan. Uinti meni enemmän tai vähemmän pieleen kun lainalasit vuotivat koko ajan. Loppua kohtia meno kuitenkin parani, kun kiristelin ja säädin laseja aikani parin sadan metrin välein. Pyöräily tasapaksua pyörittelyä vastuksella, keskisyke 129 bpm.
Torstai: Juoksu 45 min. Juoksu kulki tänään erittäin hyvin, meno oli leikittelevän kevyen tuntuista ja olo oli vahva kuin teräsmiehellä, heh :) Juoksun keskisyke 156 bpm. Illalla vielä 15 min. pienimuotoista punttien kanssa hääräämistä.
Lauantai: Juoksu 32 min. Erittäin rauhallinen juoksulenkki ennen saunaan menoa. Keskisyke 132 bpm. Harvoin tulee juostua näin matalilla sykkeillä, tosin vauhtikin on sitten lähellä kävelyvauhtia...
Sunnuntai: Sähly 1 h + pyöräily 40 min. Sunnuntaina pyöräilin välittömästi vakiosählyvuoron päälle vastuksella 40 min. Näin sain yhden hieman pidemmän treenin tälle viikolle. Pyörän kanssa käytin paljon vaihtelevia tehoja, keskisyke kuitenkin vain 128 bpm.
Maanantaiaamuna huomasin, että oikea etureisi on kipeä. Taisi sählyssä vähän revähtää, vaikka en sitä huomannutkaan sunnuntaina, en sählyssä enkä pyöräilyssä. Taitaa olla edessä pieni tauko ja buranakuuri. Toivottavasti ei revähtänyt pahemmin :(
Päätän bloggaukseni täältä tähän.
27.11.06
Kevyttä reeniä
Viimeiset kolme viikkoa ovat kuluneet lähinnä töihin liittyvien puuhastelujen ja muiden harrastusten merkeissä, joten urheilu on jäänyt vähän vähemmälle. Ihan kokonaan sohvan pohjalle en ole kuitenkaan vajonnut, treenitunteja on kuitenkin tullut kolmen viikon aikana reilut 12. Harjoitukset ovat olleet lajinomaisia, kun hiihto on jäänyt lumien sulattua. Olen tehnyt kerran pari viikossa pyöräily-juoksu -yhdistelmiä, jotka ovat toki olleet kestoltaan lyhyitä (50 min - 1 h 20 min). Lisäksi olen uinut 30-45 min kerran tai kaksi viikossa. Esimerkkinä viime viikko (vko 47):
Maanantai: Pyöräily 45 min + juoksu 25 min. Rento yhdistelmä, jossa pyöräilin vastuksella ensin hyvin kevyesti 120 - 130 sykkeellä. Päälle juoksua vähän anaerobisen kynnyksen alapuolella sykkeillä 150-160.
Tiistai: Pyöräily 37 min + juoksu 15 min. Maanantain toisinto, kiireestä johtuen hieman lyhennettynä.
Keskiviikko: Välipäivä.
Torstai: Pyöräily vastuksella 55 min. Maltillista pyörittelyä, sisältäen 3 * 5 min "vetoja", joista ensimmäinen reilun 140, toinen alle 150 ja kolmas yli 150 sykkeillä. Keskisyke 126 bpm.
Perjantai: Uinti 40 min. Rauhallista perusuintia.
Lauantai: Pyöräily vastuksella 45 min. Kevyttä pyörittelyä, 4*4 min vähän kovempaa. Keskisyke 126 bpm.
Sunnuntai: Sähly 1 h.
Juomatäydennystä Joroisten puolimatkalla.
Maanantai: Pyöräily 45 min + juoksu 25 min. Rento yhdistelmä, jossa pyöräilin vastuksella ensin hyvin kevyesti 120 - 130 sykkeellä. Päälle juoksua vähän anaerobisen kynnyksen alapuolella sykkeillä 150-160.
Tiistai: Pyöräily 37 min + juoksu 15 min. Maanantain toisinto, kiireestä johtuen hieman lyhennettynä.
Keskiviikko: Välipäivä.
Torstai: Pyöräily vastuksella 55 min. Maltillista pyörittelyä, sisältäen 3 * 5 min "vetoja", joista ensimmäinen reilun 140, toinen alle 150 ja kolmas yli 150 sykkeillä. Keskisyke 126 bpm.
Perjantai: Uinti 40 min. Rauhallista perusuintia.
Lauantai: Pyöräily vastuksella 45 min. Kevyttä pyörittelyä, 4*4 min vähän kovempaa. Keskisyke 126 bpm.
Sunnuntai: Sähly 1 h.
Juomatäydennystä Joroisten puolimatkalla.
25.11.06
Still alive
Hengissä ollaan ja peruskuntoharjoittelu jatkuu. Bloggaaminen on jäänyt tosin vähemmälle viime aikoina, sen verran on ollut kiireitä. Lumet ovat sulaneet, joten ladulle en ole päässyt, mutta uintia, pyöräilyä ja juoksua on tullut harrastettua kevyesti viikottain. Täytynee ryhdistäytyä tämän blogin kanssa...
6.11.06
Havuja, perkele!
Tänne länsirannikolle ripautti sitten parina päivänä vähän lunta, ja kun on ollut pakkastakin, niin hiihtokausi on sitten avattu! Ja millä tavalla! Kilometrejä tuli heti ensimmäisellä viikolla mukavasti, ja mikä tärkeämpää, hiihto sujui rennosti ja vauhtia riitti. Pikku hiljaa muutaman vuoden säntillinen tahkoaminen alkaa kai tuottaa tulosta.
Maanantai: Hiihto (v) 56 min. Kauden ensimmäinen hiihto, ja hyvin kulki alusta asti. Tietysti vähän alussa oli ongelmia jo ihan senkin kanssa, että pysyi suksilla pystyssä, mutta jo parin kilometrin jälkeen tekniikka pysyi kohtuullisesti kasassa ;)
Tiistai: Hiihto (v) 45 min. Paljon parempaa menoa kuin maantaina, vaikka hiihtolihakset olivatkin vähän kipeänä.
Keskiviikko: Hiihto (v) 1h 2 min. Edelleen homma paranee, lihaskivutkin lievittävät.
Torstai: Hiihto (v) 1 h 40 min. Ruokahalu kasvaa syödessä, nyt alkaa jo harjoituksen kestokin olemaan lähempänä triathleetille sopivaa kestoa... Suksi liikkui kyllä poikkeuksellisen hyvin!
Lauantai: Hiihto (v) 40 min + hiihto (v) 1 h 40 min. Kun kulkee niin sitten annetaan hanaa! Ensin rauhallista (palauttelevaa) hiihtoa aamupäivällä ja iltapäivällä sitten hana auki. Hyvin kulki jälleen, nyt kelikin oli tosi liukas.
Sunnuntai: Hiihto (v) 55 min. Viikon päätteeksi vielä palauttavaa, vähän rauhallisempaa hiihtoa vajaa tunti. Ja illalla tietysti vakiosählyvuorolla sählyä tunnin verran.
Viikolla 44 harjoitustunteja tuli suunnilleen saman verran kuin edelliselläkin viikolla, eli vajaat yhdeksän.
Kokkola, perusmatka (1.5km+40km+10km), SM-sarjan porukkaa
Maanantai: Hiihto (v) 56 min. Kauden ensimmäinen hiihto, ja hyvin kulki alusta asti. Tietysti vähän alussa oli ongelmia jo ihan senkin kanssa, että pysyi suksilla pystyssä, mutta jo parin kilometrin jälkeen tekniikka pysyi kohtuullisesti kasassa ;)
Tiistai: Hiihto (v) 45 min. Paljon parempaa menoa kuin maantaina, vaikka hiihtolihakset olivatkin vähän kipeänä.
Keskiviikko: Hiihto (v) 1h 2 min. Edelleen homma paranee, lihaskivutkin lievittävät.
Torstai: Hiihto (v) 1 h 40 min. Ruokahalu kasvaa syödessä, nyt alkaa jo harjoituksen kestokin olemaan lähempänä triathleetille sopivaa kestoa... Suksi liikkui kyllä poikkeuksellisen hyvin!
Lauantai: Hiihto (v) 40 min + hiihto (v) 1 h 40 min. Kun kulkee niin sitten annetaan hanaa! Ensin rauhallista (palauttelevaa) hiihtoa aamupäivällä ja iltapäivällä sitten hana auki. Hyvin kulki jälleen, nyt kelikin oli tosi liukas.
Sunnuntai: Hiihto (v) 55 min. Viikon päätteeksi vielä palauttavaa, vähän rauhallisempaa hiihtoa vajaa tunti. Ja illalla tietysti vakiosählyvuorolla sählyä tunnin verran.
Viikolla 44 harjoitustunteja tuli suunnilleen saman verran kuin edelliselläkin viikolla, eli vajaat yhdeksän.
Kokkola, perusmatka (1.5km+40km+10km), SM-sarjan porukkaa
31.10.06
300 tuntia täynnä
No niin, viime viikolla pamahti tämän vuoden treenitunneissa 300 tuntia rikki. Tasaisella vauhdilla koko vuoden harjoittelumääräksi tulisi siis reilut 350 tuntia. Eihän tuo paljoa ole, mutta tällaiselle vaatimattomalle harrastajalle aika mukavalta kuulostava määrä :)
Viime viikollakin tuli mukavasti treenailtua. Pidin kyllä tehot alhaalla koko viikon. Esimerkiksi parissa pyöräilytreenissä (vastuksella sisällä) syke oli 120-130. Lisäksi tein pari perusuintisettiä, jossa toisessa uin tasaisesti vajaat pari kilometriä ja toisessa 400 metrin vetoja nousevalla vauhdilla 3 kappaletta. Edellisen viikon juoksuharjoitusten jälkeen korvasin juoksutreenit suosiolla parilla kävelylenkillä. Vedin myös yhden vajaan parin tunnin sauvarullaluistelun. Se olikin viikon ainoa treeni, jossa sykkeet nousivat vk-tasolle.
Harjoitukset jatkuvat taas ensi viikolla! Nokia 6.8.2006 klo 7.00 siintää jo horisontissa ;)
Viime viikollakin tuli mukavasti treenailtua. Pidin kyllä tehot alhaalla koko viikon. Esimerkiksi parissa pyöräilytreenissä (vastuksella sisällä) syke oli 120-130. Lisäksi tein pari perusuintisettiä, jossa toisessa uin tasaisesti vajaat pari kilometriä ja toisessa 400 metrin vetoja nousevalla vauhdilla 3 kappaletta. Edellisen viikon juoksuharjoitusten jälkeen korvasin juoksutreenit suosiolla parilla kävelylenkillä. Vedin myös yhden vajaan parin tunnin sauvarullaluistelun. Se olikin viikon ainoa treeni, jossa sykkeet nousivat vk-tasolle.
Harjoitukset jatkuvat taas ensi viikolla! Nokia 6.8.2006 klo 7.00 siintää jo horisontissa ;)
23.10.06
Viikko 42
Treenit alkavat taas sujumaan rutiinilla ja vähän koholla olleet syketasotkin ovat asettuneet normaalille tasolle. Viikko oli aika tavanomainen peruskuntokauden viikko:
Maanantai: Juoksu 46 min. Juoksu meni oikein hyvin. Hölkkäsin tasaista vauhtia suunnilleen koko matkan. Vettä sateli vähän ja pimeää oli.
Tiistai: Sauvarullaluistelu 40 min. Kiireiden vuoksi kävin vain nopeasti vetämässä lyhyen reipasvauhtisen lenkin rullaluistimilla. Keskisyke oli 159 bpm, eli ainakin sykkeiden perusteella vauhtia oli reilusti :)
Keskiviikko: Juoksu 34 min. Keskiviikkona kävin taas juoksemassa. Tällä kertaa tein pari vetoa, jossa syke nousi 170 tuntumaan, muuten juoksin n. 145 sykkeillä. Juoksu kulki taas hyvin!
Torstai: Pyöräily 1 h 40 min. Innostuin lähtemään vielä maantiepyörällä tien päälle, vaikka aika kylmää kyllä oli. Ajoin n. 50 km vaihtelevilla vauhdeilla, pääasiassa kuitenkin rauhallisesti. Keskisyke oli 143 bpm ja keskinopeus n. 29 km/h.
Lauantai: Sauvarullaluistelu 1 h 40 min. Tämä on nyt tätä hiihtoon valmistautumista. Nyt sauvarullaluistelukin meni paremmin ja rennommin kuin aikaisemmat lenkit. Parhaiten sen huomasi keskisykkeestä (149 bpm).
Sunnuntai: Kävely 1 h 30 min + juoksu 24 min. Lauantai-iltana sateli lunta(!), ja sunnuntaina maisemat olivatkin sitten aika talviset. Kävin aamupäivällä kävelemässä, ja illalla saunalenkkinä juoksin n. 5 km reippaasti. Reippaan vauhdin vuoksi syke pysytteli koko lenkin ajan yli 150:n, keskisyke oli 157 bpm. Juoksuvire on ollut nyt hyvä, toivottavasti se sellaisena säilyykin. Koko vuoden aikana juoksukilometrejä on tullut todella vähän, joten toivottavasti nyt pääsisin tekemään jatkossa 2-3 hyvää juoksua viikossa ja saisin vähän juoksupohjia ensi vuodelle.
Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tuli katseltua Hawaijin kisaa netistä. Valitettavasti suomalaisilla oli erinäisiä ongelmia, joten ihan jättipottia Hawaijilta ei tänä vuonna tullut. Tom Söderdahl kärsi kylkikrampista ja Teemu Toivasella oli pyörän kanssa tekniikkaongelmia. Mukava kisaa oli kuitenkin seurailla, vaikka suomalaisia ei kärjessä näkynytkään. Toivotaan, että porukalla menee ensi vuonna paremmin!
Lunta, perhana!
Maanantai: Juoksu 46 min. Juoksu meni oikein hyvin. Hölkkäsin tasaista vauhtia suunnilleen koko matkan. Vettä sateli vähän ja pimeää oli.
Tiistai: Sauvarullaluistelu 40 min. Kiireiden vuoksi kävin vain nopeasti vetämässä lyhyen reipasvauhtisen lenkin rullaluistimilla. Keskisyke oli 159 bpm, eli ainakin sykkeiden perusteella vauhtia oli reilusti :)
Keskiviikko: Juoksu 34 min. Keskiviikkona kävin taas juoksemassa. Tällä kertaa tein pari vetoa, jossa syke nousi 170 tuntumaan, muuten juoksin n. 145 sykkeillä. Juoksu kulki taas hyvin!
Torstai: Pyöräily 1 h 40 min. Innostuin lähtemään vielä maantiepyörällä tien päälle, vaikka aika kylmää kyllä oli. Ajoin n. 50 km vaihtelevilla vauhdeilla, pääasiassa kuitenkin rauhallisesti. Keskisyke oli 143 bpm ja keskinopeus n. 29 km/h.
Lauantai: Sauvarullaluistelu 1 h 40 min. Tämä on nyt tätä hiihtoon valmistautumista. Nyt sauvarullaluistelukin meni paremmin ja rennommin kuin aikaisemmat lenkit. Parhaiten sen huomasi keskisykkeestä (149 bpm).
Sunnuntai: Kävely 1 h 30 min + juoksu 24 min. Lauantai-iltana sateli lunta(!), ja sunnuntaina maisemat olivatkin sitten aika talviset. Kävin aamupäivällä kävelemässä, ja illalla saunalenkkinä juoksin n. 5 km reippaasti. Reippaan vauhdin vuoksi syke pysytteli koko lenkin ajan yli 150:n, keskisyke oli 157 bpm. Juoksuvire on ollut nyt hyvä, toivottavasti se sellaisena säilyykin. Koko vuoden aikana juoksukilometrejä on tullut todella vähän, joten toivottavasti nyt pääsisin tekemään jatkossa 2-3 hyvää juoksua viikossa ja saisin vähän juoksupohjia ensi vuodelle.
Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tuli katseltua Hawaijin kisaa netistä. Valitettavasti suomalaisilla oli erinäisiä ongelmia, joten ihan jättipottia Hawaijilta ei tänä vuonna tullut. Tom Söderdahl kärsi kylkikrampista ja Teemu Toivasella oli pyörän kanssa tekniikkaongelmia. Mukava kisaa oli kuitenkin seurailla, vaikka suomalaisia ei kärjessä näkynytkään. Toivotaan, että porukalla menee ensi vuonna paremmin!
Lunta, perhana!
18.10.06
Viikko 41
Tämä viikko (vko 41) oli ensimmäinen kokonainen treeniviikko pitkästä aikaa. Vielä homma on vähän hakemista, mutta loppuviikosta vanha rytmi harjoitteluun alkoi jo löytymään. Tässä lyhyt katsaus viikon treeneihin:
Maanantai: Reipas kävely 1 h 15 min. Kevyt hiki (ja runsaasti räkää) tästäkin irtosi tässä olotilassa.
Keskiviikko: Pyöräily 55 min + juoksu 10 min (katso edellinen blogimerkintä)...
Torstai: Sauvarullaluistelu 1 h 35 min. Ensimmäinen teholenkki piiitkään piiitkään aikaan. Raskaaltahan se tuntui, varsinkin lenkin loppuosa meni jo melkein kärsimyksen puolelle. Keskisyke oli 155 bpm.
Tarkoitus on tosiaan lisätä sauvarullaluistelua ja totuttaa elimistöä jo tulevaan hiíhtokauteen. Triathlon-huumassa sauvarullaluistelu ei kyllä kovin paljoa tällä hetkellä kiinnosta, mutta hyvä näitä on kuitenkin tehdä nyt syksyllä jonkin verran, kun talvella on tarkoitus kuitenkin pääasiassa hiihdellä. Hiihdon päälle talvella sitten kevyitä juoksuja tai pyöräilyä rullilla, niin harjoitukset palvelevat enemmän myös triathlonia.
Lauantai: Pyöräily 1 h 40 min. Hyvä pyörälenkki, jossa ajoin maantiepyörällä aerobisen kynnyksen molemmilla puolilla. Muutamia pätkiä vedin vähän reippaamminkin. Taitaa olla viimeisiä maantielenkkejä tälle vuodelle, koska ensi viikolla näyttäisi ennusteiden mukaan kylmenevän. Keskinopeus reilut 29 km/h, keskisyke 143 bpm.
Sunnuntai: Aamupäivällä tein reilun tunnin mittaisen rauhallisen kävelyn maastossa. Iltapäivälllä jatkoin maastoteemaa ja lähdin pitkästä aikaa hybridillä liikkeelle metsäpoluille. Mukavaa vaihteluahan tuo oli, mutta ei maantiepyöräilyä voita mikään, ei ainakaan maastossa ajo :) Lenkille tuli kestoa 1 h 26 min ja keskisyke oli 141 bpm.
Ikaalisten kärki Teemu Toivanen ja Tom Söderdahl
Maanantai: Reipas kävely 1 h 15 min. Kevyt hiki (ja runsaasti räkää) tästäkin irtosi tässä olotilassa.
Keskiviikko: Pyöräily 55 min + juoksu 10 min (katso edellinen blogimerkintä)...
Torstai: Sauvarullaluistelu 1 h 35 min. Ensimmäinen teholenkki piiitkään piiitkään aikaan. Raskaaltahan se tuntui, varsinkin lenkin loppuosa meni jo melkein kärsimyksen puolelle. Keskisyke oli 155 bpm.
Tarkoitus on tosiaan lisätä sauvarullaluistelua ja totuttaa elimistöä jo tulevaan hiíhtokauteen. Triathlon-huumassa sauvarullaluistelu ei kyllä kovin paljoa tällä hetkellä kiinnosta, mutta hyvä näitä on kuitenkin tehdä nyt syksyllä jonkin verran, kun talvella on tarkoitus kuitenkin pääasiassa hiihdellä. Hiihdon päälle talvella sitten kevyitä juoksuja tai pyöräilyä rullilla, niin harjoitukset palvelevat enemmän myös triathlonia.
Lauantai: Pyöräily 1 h 40 min. Hyvä pyörälenkki, jossa ajoin maantiepyörällä aerobisen kynnyksen molemmilla puolilla. Muutamia pätkiä vedin vähän reippaamminkin. Taitaa olla viimeisiä maantielenkkejä tälle vuodelle, koska ensi viikolla näyttäisi ennusteiden mukaan kylmenevän. Keskinopeus reilut 29 km/h, keskisyke 143 bpm.
Sunnuntai: Aamupäivällä tein reilun tunnin mittaisen rauhallisen kävelyn maastossa. Iltapäivälllä jatkoin maastoteemaa ja lähdin pitkästä aikaa hybridillä liikkeelle metsäpoluille. Mukavaa vaihteluahan tuo oli, mutta ei maantiepyöräilyä voita mikään, ei ainakaan maastossa ajo :) Lenkille tuli kestoa 1 h 26 min ja keskisyke oli 141 bpm.
Ikaalisten kärki Teemu Toivanen ja Tom Söderdahl
12.10.06
Back on the road!
Flunssa alkaa vihdoin helpottamaan, ja treenit ovat käynnistyneet uudelleen 15 päivän tauon jälkeen. Keskiviikkona pääsin vihdoin tekemään ensimmäisen kunnollisen treenin, kun pyöräilin vajaan tunnin ja juoksin kevyesti pari kilometriä pyöräilyn päällle.
Aika heikkoahan meno on tuollaisen tauon jälkeen, ja tuntuu että flunssa ei vieläkään ole täysin ohi. Pyöräilyssä vauhti oli ihan hyvä (keskinopeus 29.5 km/h), mutta keskisykkeestä (151 bpm) huomaa, että ihan kunnossa mies ei ole. Juoksu pyöräilyn päälle olikin sitten jo sellaista tervanjuontia, että lyhensin suunnitellun vitosen lenkin suosiolla pariin kilometriin.
Täytyy nyt vielä pari päivää ottaa kevyesti ja katsoa miten homma lähtee käyntiin. Muutenkin tässä on tarkoitus vähentää ja keventää harjoittelua peruskuntokauden tasolle, joka tarkoittaa itselläni tuollaista 4-7 h/vko. Pyöräkin saa jäädä kohta talliin pysyvästi (nyyh) - toivottavasti pääsisin pyöräilyn sijaan tekemään muutamia hyviä sauvarullaluistelulenkkejä alkavaa hiihtokautta ajatellen.
Pysyäkö pystyssä vaiko kaatua
(amatöörin naurettavaa vaihtoaluekomiikkaa)
Aika heikkoahan meno on tuollaisen tauon jälkeen, ja tuntuu että flunssa ei vieläkään ole täysin ohi. Pyöräilyssä vauhti oli ihan hyvä (keskinopeus 29.5 km/h), mutta keskisykkeestä (151 bpm) huomaa, että ihan kunnossa mies ei ole. Juoksu pyöräilyn päälle olikin sitten jo sellaista tervanjuontia, että lyhensin suunnitellun vitosen lenkin suosiolla pariin kilometriin.
Täytyy nyt vielä pari päivää ottaa kevyesti ja katsoa miten homma lähtee käyntiin. Muutenkin tässä on tarkoitus vähentää ja keventää harjoittelua peruskuntokauden tasolle, joka tarkoittaa itselläni tuollaista 4-7 h/vko. Pyöräkin saa jäädä kohta talliin pysyvästi (nyyh) - toivottavasti pääsisin pyöräilyn sijaan tekemään muutamia hyviä sauvarullaluistelulenkkejä alkavaa hiihtokautta ajatellen.
Pysyäkö pystyssä vaiko kaatua
(amatöörin naurettavaa vaihtoaluekomiikkaa)
4.10.06
Flunssa jatkuu
Flunssa on tällä kertaa sitkeää laatua, kymmenes päivä flunssaisena tulee huomenna täyteen, eikä tässä nyt toistaiseksi ole mitään merkkejä siitä, että tauti hellittäisi. Kaikki treenit on nyt jäänyt luonnollisesti tekemättä ja pääsen jatkamaan aikaisintaan ensi viikolla. Toivottavasti kunto ei nyt ehdi paljoa laskea, sen verran työtä olen kuntoni eteen tehnyt.
28.9.06
Flunssa
Jaahas, ilmat ovat kylmenneet ja maanantaisen pyörälenkin (1 h 20 min) jälkeen heräsin kuulaaseen tiistai-aamuun flunssaisena. Mielenkiintoista, että sykkeet olivat korkealla jo sunnuntain harjoituksessa. Siitä olisi jo voinut ennakoida, että joku pöpö on iskenyt. No, sinällään maanantaina pyörä kulki ihan hyvin eikä keskinopeudessa (32.5 km/h) ollut moittimista. Fiiliskin oli lenkillä ihan kohdillaan.
Nyt sitten parannellaan ja levätään. Jos tätä nyt levoksi voi kutsua, kun olen tehnyt koko viikon 12-16 h työpäiviä... No, onneksi it-alan työt ovat fyysisesti vähän kuormittavia - päätä tässä on kyllä saanut käyttää tälläkin viikolla ihan täydellä teholla, kun olen optimoinut eräässä projektissa tietokantakäsittelyä ja viritellyt vanhoja talletettuja proseduureja uuteen uskoon :)
Jos kaikki menee nappiin, niin viikonloppuna sitä voisi päästä taas harjoittelemaan(?)
***
Nyt sitten parannellaan ja levätään. Jos tätä nyt levoksi voi kutsua, kun olen tehnyt koko viikon 12-16 h työpäiviä... No, onneksi it-alan työt ovat fyysisesti vähän kuormittavia - päätä tässä on kyllä saanut käyttää tälläkin viikolla ihan täydellä teholla, kun olen optimoinut eräässä projektissa tietokantakäsittelyä ja viritellyt vanhoja talletettuja proseduureja uuteen uskoon :)
Jos kaikki menee nappiin, niin viikonloppuna sitä voisi päästä taas harjoittelemaan(?)
***
Ylähengitystievirusten aiheuttama nielutulehdus
Virusten aiheuttamiin ylähengitystietulehduksiin liittyy yleisenä oireena kurkkukipua ja nielemiskipua. Virusten aiheuttamille tulehduksille on tyypillistä, että oireet ovat moninaiset; yskää, nuhaa, kurkkukipua ja lämpöilyä. Nielu voi olla punainen ja risoissa voi näkyä peitteitä. Flunssaan liittyvää nielutulehdusta hoidetaan runsaalla juomisella ja tarvittaessa kipulääkkeellä (apteekista ilman reseptiä saatava tulehduskipulääke).
***
25.9.06
Viikko 38
Oho, onpas aika kulunut taas nopeasti! Blogin päivityskin on muiden kiireiden ohessa unohtunut, joten listaan nyt sitten viime viikolta tekemisiä.
Maanantai: Yhdistelmä pyöräily 1 h 30 min + juoksu 45 min. Perinteinen maanantain yhdistelmäharjoitus tuli taas tehtyä, tällä kertaa hieman pidennetyllä juoksulla. Pyöräily sujui hyvin ja keskinopeuskin nousi reiluun 30 km/h huolimatta kovasta tuulesta. Juoksun alku oli melkein parasta juoksua tänä vuonna, mutta sitten puolimatkan kohdalla jouduin pistämään kävelyksi kovien rintakipujen vuoksi. Olettaisin, että kivut olivat muita kuin sydänlihaksesta lähteviä, mutta sydämen kohdalla tuntuvat kovat kivut ovat aina pelottavia ja epämiellyttäviä. Loppumatkan tulinkin sitten hyvin rauhallisesti hölkäten. Yhdistelmän keskisyke oli 149 bpm.
Tiistai: Pyöräily 1 h 18 min. Tiistaina ajoin saman pyörälenkin kuin maanantaina, mutta lujempaa. Tuuli oli tänään vieläkin kovempi kuin maanantaina, mutta sain nostettua keskinopeuden 32 km/h. Polvi oireilee edelleen hieman kovemmassa pyöräilyssä, mutta sydämen seudun kivut olivat onneksi poissa :)
Keskiviikko: Pyöräily 56 min. Keskiviikkona ajoin rauhallisen palauttavan pyörälenkin, joka jäi hieman lyhyeksi kun lenkin aikana alkoi pimenemään. Keskisyke 130 bpm.
Perjantai: Uinti 50 min. Torstain välipäivän jälkeen kävin uimassa parin viikon tauon jälkeen. Uinti oli ihan hyvää peruskamaa, mutta tekniikkapuutteet kyllä korostuvat heti kun uinnista pitää taukoa. Tarkoituksena on lisätä uinnin määrää loka-marraskuussa sitten kun ilmat huononevat niin paljon, että ulos ei viitsi aina lähteä.
Sunnuntai: Sähly 50 min + juoksu 47 min. Lauantaina oli viikon toinen lepopäivä, ja sunnuntaina kävin taas pelaamassa vakiovuorolla sählyä. Tänään sykkeet olivat herkässä ja sählyssä sykemittari näytti melkein koko pelin ajan n. 90% maksimista lukemia :) Heti sählyn jälkeen kävin vielä juoksemassa vajaat 50 minuuttia rauhallisesti sykkeillä 135 - 145 bpm.
Parin viikon takaisen hieman kevyemmän viikon jälkeen olen saanut aikaiseksi pari hyvää treeniviikkoa, kun tämän viikon harjoitusmäärä oli yli 7 tuntia ja edellisen viikon yli 10 tuntia. Työkiireet rajoittavat kyllä menoa, mutta priorisoidaan nyt työt kuitenkin treenien edelle ;)
Viivalla jossain päin Suomea.
Maanantai: Yhdistelmä pyöräily 1 h 30 min + juoksu 45 min. Perinteinen maanantain yhdistelmäharjoitus tuli taas tehtyä, tällä kertaa hieman pidennetyllä juoksulla. Pyöräily sujui hyvin ja keskinopeuskin nousi reiluun 30 km/h huolimatta kovasta tuulesta. Juoksun alku oli melkein parasta juoksua tänä vuonna, mutta sitten puolimatkan kohdalla jouduin pistämään kävelyksi kovien rintakipujen vuoksi. Olettaisin, että kivut olivat muita kuin sydänlihaksesta lähteviä, mutta sydämen kohdalla tuntuvat kovat kivut ovat aina pelottavia ja epämiellyttäviä. Loppumatkan tulinkin sitten hyvin rauhallisesti hölkäten. Yhdistelmän keskisyke oli 149 bpm.
Tiistai: Pyöräily 1 h 18 min. Tiistaina ajoin saman pyörälenkin kuin maanantaina, mutta lujempaa. Tuuli oli tänään vieläkin kovempi kuin maanantaina, mutta sain nostettua keskinopeuden 32 km/h. Polvi oireilee edelleen hieman kovemmassa pyöräilyssä, mutta sydämen seudun kivut olivat onneksi poissa :)
Keskiviikko: Pyöräily 56 min. Keskiviikkona ajoin rauhallisen palauttavan pyörälenkin, joka jäi hieman lyhyeksi kun lenkin aikana alkoi pimenemään. Keskisyke 130 bpm.
Perjantai: Uinti 50 min. Torstain välipäivän jälkeen kävin uimassa parin viikon tauon jälkeen. Uinti oli ihan hyvää peruskamaa, mutta tekniikkapuutteet kyllä korostuvat heti kun uinnista pitää taukoa. Tarkoituksena on lisätä uinnin määrää loka-marraskuussa sitten kun ilmat huononevat niin paljon, että ulos ei viitsi aina lähteä.
Sunnuntai: Sähly 50 min + juoksu 47 min. Lauantaina oli viikon toinen lepopäivä, ja sunnuntaina kävin taas pelaamassa vakiovuorolla sählyä. Tänään sykkeet olivat herkässä ja sählyssä sykemittari näytti melkein koko pelin ajan n. 90% maksimista lukemia :) Heti sählyn jälkeen kävin vielä juoksemassa vajaat 50 minuuttia rauhallisesti sykkeillä 135 - 145 bpm.
Parin viikon takaisen hieman kevyemmän viikon jälkeen olen saanut aikaiseksi pari hyvää treeniviikkoa, kun tämän viikon harjoitusmäärä oli yli 7 tuntia ja edellisen viikon yli 10 tuntia. Työkiireet rajoittavat kyllä menoa, mutta priorisoidaan nyt työt kuitenkin treenien edelle ;)
Viivalla jossain päin Suomea.
18.9.06
Lauantai 16.9.2006
Pyöräily 1 h 48 min (51 km) + vaellus 3 h 5 min
Operaatio 'tehot alas' sai lauantaina jatkoa kun tein vähän poikkeavan harjoituksen. Pyöräilin ensin kovassa tuulessa peruspyöräilyn (keskinopeus 28.3 km/h, keskisyke 144 bpm), jonka jälkeen vaihdoin lenkkarit jalkaan ja lähdin 'vaellukselle'. Kävelimme muutaman kaverin kanssa reilut kolme tuntia vaihtelevassa maastossa. Välillä maasto oli hyvinkin hankalakulkuista ja usemman tunnin meno näkyi kävellessäkin kohoavina sykkeinä. Alemmasta sykekäyrästä näkyy hyvin, kuinka sykkeet laskivat heti kun siirryimme helpompaan maastoon n. 1 h 40 min. kävelyn jälkeen. Vaelluksella keskisyke oli 123 bpm.
Tässä hyvä pitkä harjoitus kuntoilijalle peruskuntokauden aikana. Tiellä kävelyssä tehot olisivat jääneet kävelyn osalta ehkä liiankin alas, mutta maastossa mentiin pitkiä aikoja 130 - 140 bpm:n välilä. Tämäntyyppisillä hyvin matalatehoisilla harjoituksilla luulisi olevan hyvin edullisia vaikutuksia myös elimistön rasvanpoltto-ominaisuuksille.
Pyöräilyssä mentiin vielä 'normaalitehoilla'.
Vaellusosuus olikin sitten kevyempää.
Operaatio 'tehot alas' sai lauantaina jatkoa kun tein vähän poikkeavan harjoituksen. Pyöräilin ensin kovassa tuulessa peruspyöräilyn (keskinopeus 28.3 km/h, keskisyke 144 bpm), jonka jälkeen vaihdoin lenkkarit jalkaan ja lähdin 'vaellukselle'. Kävelimme muutaman kaverin kanssa reilut kolme tuntia vaihtelevassa maastossa. Välillä maasto oli hyvinkin hankalakulkuista ja usemman tunnin meno näkyi kävellessäkin kohoavina sykkeinä. Alemmasta sykekäyrästä näkyy hyvin, kuinka sykkeet laskivat heti kun siirryimme helpompaan maastoon n. 1 h 40 min. kävelyn jälkeen. Vaelluksella keskisyke oli 123 bpm.
Tässä hyvä pitkä harjoitus kuntoilijalle peruskuntokauden aikana. Tiellä kävelyssä tehot olisivat jääneet kävelyn osalta ehkä liiankin alas, mutta maastossa mentiin pitkiä aikoja 130 - 140 bpm:n välilä. Tämäntyyppisillä hyvin matalatehoisilla harjoituksilla luulisi olevan hyvin edullisia vaikutuksia myös elimistön rasvanpoltto-ominaisuuksille.
Pyöräilyssä mentiin vielä 'normaalitehoilla'.
Vaellusosuus olikin sitten kevyempää.
15.9.06
Tiistai 12.9.2006
Pyöräily 1 h 35 min + juoksu 15 min
Alkaakohan mielikuvituksen puute vaivata vanhaa miestä? Tänään tein sitten täsmälleen samanlaisen harjoituksen kuin eilenkin. Eilinen harjoitus oli tehoiltaan todella kevyt, tänään menin vähän lujempaa. On kyllä pakko myöntää, että harjoitus meni kokonaisuudessaan hyvin. Peruskunto on nyt ehkä parempi kuin koskaan aikaisemmin(!) ja kun ei yritä edetä mitään kilpaurheilijan vauhtia, niin meno on vahvan tuntuista. Pientä polvivaivaa oli toki edelleenkin, mutta sitä parannellaan muutamilla ylimääräisillä lepopäivillä tälläkin viikolla.
Alkaakohan mielikuvituksen puute vaivata vanhaa miestä? Tänään tein sitten täsmälleen samanlaisen harjoituksen kuin eilenkin. Eilinen harjoitus oli tehoiltaan todella kevyt, tänään menin vähän lujempaa. On kyllä pakko myöntää, että harjoitus meni kokonaisuudessaan hyvin. Peruskunto on nyt ehkä parempi kuin koskaan aikaisemmin(!) ja kun ei yritä edetä mitään kilpaurheilijan vauhtia, niin meno on vahvan tuntuista. Pientä polvivaivaa oli toki edelleenkin, mutta sitä parannellaan muutamilla ylimääräisillä lepopäivillä tälläkin viikolla.
12.9.06
Maanantai 11.9.2006
Yhdistelmä pyöräily 1 h 45 min + juoksu 20 min
Viikonloppuna jatkoin vielä kipeän polven kanssa säätämistä ja vältin pyöräilyä ja juoksua. Kävin kuitenkin lauantaina aamupäivällä uimassa 50 min (n. 2.5 km) ja lauantai-iltana rullaluistimilla ja sauvoilla saunalenkkinä 40 min (12 km). Viikolla 36 tunteja kertyi vain vajaat kuusi kun edelliset viikot on menty reilusti yli 10 tunnin viikkotasoilla.
Maanantaina polvi tuntui jo paremmalta, mutta täysin kunnossa se ei vielä missään nimessä ole. Niinpä pyörittelin varsinkin lenkin alkuosan erittäin kevyesti. Vaikka polvessa oli vähän ikävä tunne, niin hyvin se tuntui kestävän näin kevyen ja lyhyen lenkin. Pyöräilyn keskisyke oli 131 bpm ja keskinopeus reilut 28 km/h. Pyöräilyn päälle juoksin kevyesti 20 min myös PK-sykkeellä (keskisyke 143 bpm). Fiilikset oli lenkin jälkeen poikkeuksellisen hyvät; polvi kesti ja treeni maistui todella hyvältä! Tiistaina on tarkoitus tehdä suunnilleen samanlainen pyörälenkki.
Hyvän treenin jälkeen hymy on herkässä :)
Viikonloppuna jatkoin vielä kipeän polven kanssa säätämistä ja vältin pyöräilyä ja juoksua. Kävin kuitenkin lauantaina aamupäivällä uimassa 50 min (n. 2.5 km) ja lauantai-iltana rullaluistimilla ja sauvoilla saunalenkkinä 40 min (12 km). Viikolla 36 tunteja kertyi vain vajaat kuusi kun edelliset viikot on menty reilusti yli 10 tunnin viikkotasoilla.
Maanantaina polvi tuntui jo paremmalta, mutta täysin kunnossa se ei vielä missään nimessä ole. Niinpä pyörittelin varsinkin lenkin alkuosan erittäin kevyesti. Vaikka polvessa oli vähän ikävä tunne, niin hyvin se tuntui kestävän näin kevyen ja lyhyen lenkin. Pyöräilyn keskisyke oli 131 bpm ja keskinopeus reilut 28 km/h. Pyöräilyn päälle juoksin kevyesti 20 min myös PK-sykkeellä (keskisyke 143 bpm). Fiilikset oli lenkin jälkeen poikkeuksellisen hyvät; polvi kesti ja treeni maistui todella hyvältä! Tiistaina on tarkoitus tehdä suunnilleen samanlainen pyörälenkki.
Hyvän treenin jälkeen hymy on herkässä :)
8.9.06
Polvi oireilee
Edellisen viikon rajujen pyöräilyiden jälkeen oikea polvi on ollut kipeä. Sen vuoksi olen ottanut tämän viikon kevyesti. En nyt kuitenkaan ihan sohvaperunaksi ole ryhtynyt:
Maanantai: Uinti 50 min. Kovan viikonlopun jälkeen uinti tuntui todella raskaalta. Tuntui yksinkertaisesti, että energiaa ei vain ollut etenemiseen.
Tiistai: Pyöräily 1 h 30 min + voimaharjoitus 20 min. Pyöräily tuntui paljon paremmalta kuin maanantainen uinti. Tunnin ajon jälkeen polvessa alkoi kuitenkin tuntua pistävää kipua, joten käänsin pyörän keulan kohti kotia. Illalla nostelin puntteja 20 min pyörälenkin venyttelyjen jälkeen.
Keskiviikko: Korvaavat harjoitusmuodot oli kaivettava esiin keskiviikkona. Puhaltelin rullaluistimista pölyt ja kaivoin luistelusauvat esiin, ja ei muuta kuin tien päälle. Puolentoista tunnin sauvarullaluistelu olikin mukavaa vaihtelua pitkästä aikaa. Polvi rajoitti hieman menoa tälläkin etenemistavalla, joten luonnollinen päätös tästä oli pitää muutaman päivän harjoittelutauko. Katsotaan sitten viikonloppuna - tai viimeistään ensi viikon alussa - miltä polvi tuntuu. Siihen saakka käytän voidemaista tulehduskipulääkettä vammakohtaan ja toivon parasta. Eniten harmittaa se, että hyvin käynnistynyt juoksuharjoittelu saa taas kolauksen, mutta jos jokin asia on varmaa tässä maailmassa, niin se on se, että kipeällä polvella en kyllä lähde juoksemaan :)
Maali häämöttää jo Ikaalisten pikamatkalla
Maanantai: Uinti 50 min. Kovan viikonlopun jälkeen uinti tuntui todella raskaalta. Tuntui yksinkertaisesti, että energiaa ei vain ollut etenemiseen.
Tiistai: Pyöräily 1 h 30 min + voimaharjoitus 20 min. Pyöräily tuntui paljon paremmalta kuin maanantainen uinti. Tunnin ajon jälkeen polvessa alkoi kuitenkin tuntua pistävää kipua, joten käänsin pyörän keulan kohti kotia. Illalla nostelin puntteja 20 min pyörälenkin venyttelyjen jälkeen.
Keskiviikko: Korvaavat harjoitusmuodot oli kaivettava esiin keskiviikkona. Puhaltelin rullaluistimista pölyt ja kaivoin luistelusauvat esiin, ja ei muuta kuin tien päälle. Puolentoista tunnin sauvarullaluistelu olikin mukavaa vaihtelua pitkästä aikaa. Polvi rajoitti hieman menoa tälläkin etenemistavalla, joten luonnollinen päätös tästä oli pitää muutaman päivän harjoittelutauko. Katsotaan sitten viikonloppuna - tai viimeistään ensi viikon alussa - miltä polvi tuntuu. Siihen saakka käytän voidemaista tulehduskipulääkettä vammakohtaan ja toivon parasta. Eniten harmittaa se, että hyvin käynnistynyt juoksuharjoittelu saa taas kolauksen, mutta jos jokin asia on varmaa tässä maailmassa, niin se on se, että kipeällä polvella en kyllä lähde juoksemaan :)
Maali häämöttää jo Ikaalisten pikamatkalla
5.9.06
Sunnuntai 3.9.2006
Pyöräily 3 h 20 min (100 km) + juoksu 30 min (5 km)
Lauantain pyöräkisan jälkeen jalat olivat 'hieman' jumissa. Päätin kuitenkin lähteä sunnuntain pitkälle lenkille. Aloitin lenkin rauhallisesti myötätuuleen kevyesti pyöritellen. Jalat tuntuivatkin ensimmäisen tunnin jälkeen jo paremmilta. Sen jälkeen ajoin muutaman pätkän kovaakin, mutta pidin koko ajan kadenssin korkealla ja pyrin säilyttämään tekniikan hyvänä ja rentona.
Lauantain vajaan kahden tunnin maksimisuoritus näkyi lenkin loppuosasta ja 80 km:n jälkeen puhti oli poissa. Toki tähän vaikutti osaltaan myös se, että lenkkieväänä oli pelkkää vettä. Teen aina silloin tällöin näitä pidempiä 'vesilenkkejä' siinä toivossa, että ne tehostaisivat elimistön rasvanpolttokykyä. Ja onhan niillä vaikutusta myös henkisen puolen rääkkäämisessä kun on jatkettava puristusta vaikka tuntuu, että energiavarastot ovat tyhjät. Lenkin keskisyke oli 133 bpm ja keskinopeus 30 km/h.
Pyöräilyn päälle kävin pienen energiatankkauksen jälkeen pelaamassa sählyä tunnin. Sählyn jälkeen innostuin vielä juoksemaan kevyesti 30 minuuttia, joten treeniä tuli yhdelle sunnuntaille ihan mukavasti.
Tom Söderdahl sijoittui muuten hienosti seitsemänneksi Monacon puolimatkan kisassa, mikä on kova suoritus raskaalla reitillä!
Tomppa vauhdissa Ikaalisissa
Lauantain pyöräkisan jälkeen jalat olivat 'hieman' jumissa. Päätin kuitenkin lähteä sunnuntain pitkälle lenkille. Aloitin lenkin rauhallisesti myötätuuleen kevyesti pyöritellen. Jalat tuntuivatkin ensimmäisen tunnin jälkeen jo paremmilta. Sen jälkeen ajoin muutaman pätkän kovaakin, mutta pidin koko ajan kadenssin korkealla ja pyrin säilyttämään tekniikan hyvänä ja rentona.
Lauantain vajaan kahden tunnin maksimisuoritus näkyi lenkin loppuosasta ja 80 km:n jälkeen puhti oli poissa. Toki tähän vaikutti osaltaan myös se, että lenkkieväänä oli pelkkää vettä. Teen aina silloin tällöin näitä pidempiä 'vesilenkkejä' siinä toivossa, että ne tehostaisivat elimistön rasvanpolttokykyä. Ja onhan niillä vaikutusta myös henkisen puolen rääkkäämisessä kun on jatkettava puristusta vaikka tuntuu, että energiavarastot ovat tyhjät. Lenkin keskisyke oli 133 bpm ja keskinopeus 30 km/h.
Pyöräilyn päälle kävin pienen energiatankkauksen jälkeen pelaamassa sählyä tunnin. Sählyn jälkeen innostuin vielä juoksemaan kevyesti 30 minuuttia, joten treeniä tuli yhdelle sunnuntaille ihan mukavasti.
Tom Söderdahl sijoittui muuten hienosti seitsemänneksi Monacon puolimatkan kisassa, mikä on kova suoritus raskaalla reitillä!
Tomppa vauhdissa Ikaalisissa
3.9.06
Öjavarvet 2.9.2006
Pyöräilykilpailu, 64.2 km
Lähtöön aikaa 1 minuutti...
Osallistuin lauantaina vähän ex-tempore pyöräkisoihin. Öjavarvet ajettiin hienossa loppukesän säässä, tuuli oli kohtuullinen ja lämpöä oli reilusti yli 20 astetta. Pyöräily koostui kuudesta reilun 10 kilometrin lenkistä sopivan vaihtelevassa maastossa. Roikuin pääryhmässä ensimmäiset puoli kierrosta, mutta vauhti oli itselleni hieman liian kova (>40km/h). Sen jälkeen jäin yksin polkemaan ja pyöräilykisan fiilis vaihtui triathlon-fiilikseen kun peesaus jäi elementtinä pois. Vähän tylsäksihän kisa muuttui sen jälkeen. Kolmannella kierroksella sain kiinni yhden pääryhmästä pudonneen, joka jäikin peesiini ja roikkui siinä itse asiassa kisan loppuun saakka! Maalissa en sentään päästänyt kaveria ohi, vaikka hän sitä yrittikin yli 30 km:n peesauksen jälkeen! No, tällaistahan pyöräkisat (pahimmillaan) ovat...
Triathlonistin kohtalona oli ajaa tällä kertaa yksin,
vaikka peesatakin olisi saanut...
Pidin tasaisen tiukkaa vauhtia koko kisan ajan, ja ajaminen tuntui yllättävänkin hyvältä kun ottaa huomioon pienen väsymystilan, jossa olen ollut jo toista viikkoa. Ensimmäinen kierros meni 40 km/h keskinopeudella, mutta sen jälkeen palasin omalle tasolleni ja poljin tasaisesti loput kierrokset n. 35 km/h keskinopeudella. Viimeisellä kierroksella jaloissa alkoi vähän painamaan, mutta vauhtiin se ei paljoa vaikuttanut. Kisan keskinopeus oli 35.12 km/h ja aika 1.49.04.
Kisa oli mukavaa vaihtelua, vaikka mieluummin olisinkin ajanut sen jossakin sopivassa porukassa. Sunnuntaina on tarkoitus jatkaa kovaa treeniä pitkällä pyörälenkillä + PK-juoksulla. Sählyäkin on tarkoitus käydä pelaamassa tunnin verran. Sunnuntaina treenitunteja tuleekin sitten luultavasti >5h...
Kuvat: Leif Strengell © 06
Lähtöön aikaa 1 minuutti...
Osallistuin lauantaina vähän ex-tempore pyöräkisoihin. Öjavarvet ajettiin hienossa loppukesän säässä, tuuli oli kohtuullinen ja lämpöä oli reilusti yli 20 astetta. Pyöräily koostui kuudesta reilun 10 kilometrin lenkistä sopivan vaihtelevassa maastossa. Roikuin pääryhmässä ensimmäiset puoli kierrosta, mutta vauhti oli itselleni hieman liian kova (>40km/h). Sen jälkeen jäin yksin polkemaan ja pyöräilykisan fiilis vaihtui triathlon-fiilikseen kun peesaus jäi elementtinä pois. Vähän tylsäksihän kisa muuttui sen jälkeen. Kolmannella kierroksella sain kiinni yhden pääryhmästä pudonneen, joka jäikin peesiini ja roikkui siinä itse asiassa kisan loppuun saakka! Maalissa en sentään päästänyt kaveria ohi, vaikka hän sitä yrittikin yli 30 km:n peesauksen jälkeen! No, tällaistahan pyöräkisat (pahimmillaan) ovat...
Triathlonistin kohtalona oli ajaa tällä kertaa yksin,
vaikka peesatakin olisi saanut...
Pidin tasaisen tiukkaa vauhtia koko kisan ajan, ja ajaminen tuntui yllättävänkin hyvältä kun ottaa huomioon pienen väsymystilan, jossa olen ollut jo toista viikkoa. Ensimmäinen kierros meni 40 km/h keskinopeudella, mutta sen jälkeen palasin omalle tasolleni ja poljin tasaisesti loput kierrokset n. 35 km/h keskinopeudella. Viimeisellä kierroksella jaloissa alkoi vähän painamaan, mutta vauhtiin se ei paljoa vaikuttanut. Kisan keskinopeus oli 35.12 km/h ja aika 1.49.04.
Kisa oli mukavaa vaihtelua, vaikka mieluummin olisinkin ajanut sen jossakin sopivassa porukassa. Sunnuntaina on tarkoitus jatkaa kovaa treeniä pitkällä pyörälenkillä + PK-juoksulla. Sählyäkin on tarkoitus käydä pelaamassa tunnin verran. Sunnuntaina treenitunteja tuleekin sitten luultavasti >5h...
Kuvat: Leif Strengell © 06
1.9.06
Kevennystä
Ikaalisten kisaa edeltävä väsymyksen tunne on jatkunut kisan jälkeenkin, joten olen hieman keventänyt harjoittelua. Kisan jälkeen sunnuntaina oli vielä aika aktiivinen päivä, kun lähdin heti aamulla pitkälle pyörälenkille. Lenkki typistyi loppujen lopuksi 46 km:n mittaiseksi, kun matkan aikana takarengas puhkesi kaksi kertaa eikä enempää vararenkaita ollut mukana. Pyörittely tuntui ihan hyvältä, ajoin rauhallisesti 130 bpm keskisykkeellä keskinopeuden ollessa 28 km. Sunnuntai jatkui mukavasti, kun kävin iltapäivällä ensin hölkkäämässä rauhallisesti 40 minuuttia ja sen jälkeen menin pelaamaan sählyä vajaaksi tunniksi. Sunnuntai-illan olotilaa voisi parhaiten kuvailla ehkä sanoilla 'räjähtänyt' ja 'kehäraakki', sen verran väsyneeltä olo tuntui.
Selvistä väsymyksen merkeistä huolimatta tein maanantaina yhdistelmän uinti 42 min + pyöräily 54 min. Uinti oli heikkoa ja tasapaksua, mutta onneksi pyöräily sujui paremmin. Tämän treenin jälkeen päätin ottaa hieman rauhallisemmin, sen verran selvät ylirasitusoireet olivat.
Niinpä tiistaina pidin ihan rehellisen välipäivän ja keskityin kotihommiin (säädin mm. talomme ulko-ovien lukot, jotka olivat vähän reistailleet kesän aikana). Keskiviikkona palasin pyörän satulaan ja pyöräilin 60 km keskinopeudella 30.7 km/h. Tämäkin pyörälenkki päättyi rengasrikkoon! Renkaita on nyt paukkunut 5 kpl parissa viikossa...
Kevennyslinja jatkui myös torstaina, kun pidin taas välipäivä treenaamisesta. Jatkuvien rengasrikkojenkin syy selvisi, kun aloin asiaa tarkemmin tutkimaan. Vannenauha oli siirtynyt hieman, joten renkaan sisäkumi pääsi vanteen pinnan kiinnityskohdan reikään, ja puhkesi aina muutaman kymmenen kilometrin välein. No, nyt takarenkaassa on liimattava vannenauha, joten tuon pitäisi olla nyt korjattuna. Täytyy vaihtaa vielä eteen sama nauha myöhemmin.
Ikaalisten Spa Triathlonin uinnin kärkikolmikko
Selvistä väsymyksen merkeistä huolimatta tein maanantaina yhdistelmän uinti 42 min + pyöräily 54 min. Uinti oli heikkoa ja tasapaksua, mutta onneksi pyöräily sujui paremmin. Tämän treenin jälkeen päätin ottaa hieman rauhallisemmin, sen verran selvät ylirasitusoireet olivat.
Niinpä tiistaina pidin ihan rehellisen välipäivän ja keskityin kotihommiin (säädin mm. talomme ulko-ovien lukot, jotka olivat vähän reistailleet kesän aikana). Keskiviikkona palasin pyörän satulaan ja pyöräilin 60 km keskinopeudella 30.7 km/h. Tämäkin pyörälenkki päättyi rengasrikkoon! Renkaita on nyt paukkunut 5 kpl parissa viikossa...
Kevennyslinja jatkui myös torstaina, kun pidin taas välipäivä treenaamisesta. Jatkuvien rengasrikkojenkin syy selvisi, kun aloin asiaa tarkemmin tutkimaan. Vannenauha oli siirtynyt hieman, joten renkaan sisäkumi pääsi vanteen pinnan kiinnityskohdan reikään, ja puhkesi aina muutaman kymmenen kilometrin välein. No, nyt takarenkaassa on liimattava vannenauha, joten tuon pitäisi olla nyt korjattuna. Täytyy vaihtaa vielä eteen sama nauha myöhemmin.
Ikaalisten Spa Triathlonin uinnin kärkikolmikko
27.8.06
Ikaalinen Spa Triathlon 26.8.2006
Pikamatka (750m+22km+5km)
Ikaalisten Spa Triathlon käytiin lauantaina 26.8. kesäisessä puolipilvisessä säässä. Lähdin itse matkaan vähän sekavin miettein, olihan oma harjoittelu ollut jo kuukauden ajan aika matalatehoista ja pidempiin suorituksiin keskittyvää. Uinti kulki kuitenkin yllättävänkin hyvin ja yritin jopa lisätä reippaasti uintivauhtia uinnin puolessa välissä, mutta sain muutaman ikävän potkun kanssakilpailijoilta päähän. Tämä sotki uintirytmin aika pahasti, joten roikuin suosiolla muutaman samaa vauhtia uivan perässä. Uintiaika oli 12.01, mihin olen suht tyytyväinen. Toisaalta puolen minuutin parannus uintiaikaan, ja olisin päässyt kuntosarjan pääjoukkoon. Se olisi varmasti lisännyt kilpailufiilistä pyöräilyn aikana!
Uinti suoritettu, hyvin meni
Pääsin kuitenkin aloittamaan pyöräilyn kolmen kilpailijan ryhmässä. Aloitin pyöräilyn hieman varovaisesti, ja muut pääsivätkin hieman karkuun. Lisäsin kuitenkin vauhtia tasaisesti ja ohittelin muutamia kilpailijoita. Pyöräreitti oli todella mäkinen ja koostui kolmesta n. 7 km:n kierroksesta. Tasaista reitillä ei ollut oikeastaan lainkaan. Kun itse harjoittelen pyöräilyä käytännössä täysin tasaisella, niin pyöräily tuntui varsin raskaalta. Jaksoin kuitenkin hyvin, ja ohitin viimeiselläkin kierroksella vielä pari kilpailijaa. Pyöräilyosuuden aikani oli 38.34.
Pyörä liikkuu ripeästi
Juoksuosuuden alku olikin hyvin sujuneen pyöräilyn jälkeen melkein katastrofi. Juoksureitti noudatteli pyöräilyreitin teemaa, ja oli erittäin mäkinen. Hyydyin jo ensimmäiseen mäkeen niin pahasti, että mielessä kävi jo siirtyminen kävelyyn. Jonkin ajan kuluttua juoksu kuitenkin hieman parani, ja toinen kierros sujui ensimmäistä paremmin. Masentavaa oli kuitenkin se, että juoksuosuudella käytännössä kaikki ne, jotka olin ohittanyt pyöräilyssä, saivat minut kiinni ja menivät menojaan. Viimeisen kilometrin puristin tuskaisena ja sain pidettyä pari kilpailijaa takanani. Juoksun loppuaika oli huono 22.16 (kuntosarjalaisten keskiaika lienee jossain 19 minuutin paikkeilla).
Karu totuus juoksuosuudella - muut karkaavat enkä pysty seuraamaan
Pakko on vielä mainita edellisenä iltana järjestetystä keskustelutilaisuudesta, jossa itseoikeutettuina päätähtinä olivat Hawaijille lähtevät Tom Söderdahl, Tiina Boman ja Teemu Toivanen. Suuri kiitos heille kun viitsivät jakaa tietämystään ja osaamistaan muillekin! Oli mielenkiintoista kuunnella heidän taustoistaan, harjoittelustaan ja kilpailuista. Pakko se on taas todeta, että pitkälle matkalle tähtäävät huiput tekevät armottovan kovaa työtä, jossa hikeä, verta ja kyyneleitä ei säästellä...
Ikaalisten Spa Triathlon käytiin lauantaina 26.8. kesäisessä puolipilvisessä säässä. Lähdin itse matkaan vähän sekavin miettein, olihan oma harjoittelu ollut jo kuukauden ajan aika matalatehoista ja pidempiin suorituksiin keskittyvää. Uinti kulki kuitenkin yllättävänkin hyvin ja yritin jopa lisätä reippaasti uintivauhtia uinnin puolessa välissä, mutta sain muutaman ikävän potkun kanssakilpailijoilta päähän. Tämä sotki uintirytmin aika pahasti, joten roikuin suosiolla muutaman samaa vauhtia uivan perässä. Uintiaika oli 12.01, mihin olen suht tyytyväinen. Toisaalta puolen minuutin parannus uintiaikaan, ja olisin päässyt kuntosarjan pääjoukkoon. Se olisi varmasti lisännyt kilpailufiilistä pyöräilyn aikana!
Uinti suoritettu, hyvin meni
Pääsin kuitenkin aloittamaan pyöräilyn kolmen kilpailijan ryhmässä. Aloitin pyöräilyn hieman varovaisesti, ja muut pääsivätkin hieman karkuun. Lisäsin kuitenkin vauhtia tasaisesti ja ohittelin muutamia kilpailijoita. Pyöräreitti oli todella mäkinen ja koostui kolmesta n. 7 km:n kierroksesta. Tasaista reitillä ei ollut oikeastaan lainkaan. Kun itse harjoittelen pyöräilyä käytännössä täysin tasaisella, niin pyöräily tuntui varsin raskaalta. Jaksoin kuitenkin hyvin, ja ohitin viimeiselläkin kierroksella vielä pari kilpailijaa. Pyöräilyosuuden aikani oli 38.34.
Pyörä liikkuu ripeästi
Juoksuosuuden alku olikin hyvin sujuneen pyöräilyn jälkeen melkein katastrofi. Juoksureitti noudatteli pyöräilyreitin teemaa, ja oli erittäin mäkinen. Hyydyin jo ensimmäiseen mäkeen niin pahasti, että mielessä kävi jo siirtyminen kävelyyn. Jonkin ajan kuluttua juoksu kuitenkin hieman parani, ja toinen kierros sujui ensimmäistä paremmin. Masentavaa oli kuitenkin se, että juoksuosuudella käytännössä kaikki ne, jotka olin ohittanyt pyöräilyssä, saivat minut kiinni ja menivät menojaan. Viimeisen kilometrin puristin tuskaisena ja sain pidettyä pari kilpailijaa takanani. Juoksun loppuaika oli huono 22.16 (kuntosarjalaisten keskiaika lienee jossain 19 minuutin paikkeilla).
Karu totuus juoksuosuudella - muut karkaavat enkä pysty seuraamaan
Pakko on vielä mainita edellisenä iltana järjestetystä keskustelutilaisuudesta, jossa itseoikeutettuina päätähtinä olivat Hawaijille lähtevät Tom Söderdahl, Tiina Boman ja Teemu Toivanen. Suuri kiitos heille kun viitsivät jakaa tietämystään ja osaamistaan muillekin! Oli mielenkiintoista kuunnella heidän taustoistaan, harjoittelustaan ja kilpailuista. Pakko se on taas todeta, että pitkälle matkalle tähtäävät huiput tekevät armottovan kovaa työtä, jossa hikeä, verta ja kyyneleitä ei säästellä...
23.8.06
Sunnuntai 20.8.2006
Pyöräily 3 h 26 min (100 km) + juoksu 30 min
Sunnuntaiaamuna kävin ajamassa pitkän pyörälenkin, joka edellisellä viikolla jäi kokonaan tekemättä. Lenkki oli siinä mielessä poikkeuksellinen, että ajoin ensin 50 km yhteen suuntaan ja sitten 50 km samaa tietä takaisin. Yleensähän sitä tulee kierrettyä jonkinlainen lenkki ihan maisemien ja vaihtelun kannalta. Ensimmäiset 50 km oli kevyttä vastatuulta, mutta sitten paluumatka sujuikin myötätuulessa. Vastatuuleen keskinopeus oli n. 27 km/h, kun pidin sykkeen aerobisella tasolla. Paluumatkalla pyörittelin sitten myötätuuleen vajaan 33 km/h keskinopeudella säilyttäen edelleen aerobisen tason. Koko lenkin keskisyke oli 135 bpm ja keskinopeus 29.1 km/h. Sunnuntai-iltana kävin vielä juoksemassa erittäin kevyesti 30 min.
Sunnuntain pyöräily sujui onneksi kohtalaisesti, vaikka koko viikon oli pientä väsymisen tunnetta. Siitä huolimatta vedin läpi ihan rutiiniviikon. Tässä vielä lyhyt katsaus viikon muihin tekemisiin:
Maanantai: pyöräily 1 h (35 km). Maanantaina tein "maksimivauhdilla" tunnin lenkin. Poljin tyyntyvässä illassa 35 km/h keskinopeudella keskisykkeellä 158 bpm. Syke jäi yllättävänkin matalaksi jalkojen kestävyyden ollessa rajoittavana tekijänä. Tämä lenkki meni vielä kohtuullisen hyvin, mutta tästä eteenpäin väsymyksen tunne oli kova koko viikon. Lenkin lopussa molemmat renkaat muuten puhkesivat kun en väsymykseltäni huomannut isoa kiveä asfaltin päällä...
Keskiviikko: juoksu 40 min (7 km). Keskivauhtinen ja -tehoinen juoksu oli väsyneen oloista. Keskisyke 151 bpm.
Torstai: uinti 45 min (2.2 km). Kävin pitkästä aikaa hallilla uimassa. Olen uinut käytännössä koko kesän märkäpuvulla järvessä tai meressä. Halliuinti tuntui varsin virkistävältä vaihtelulta ja stabiilit olosuhteet miellyttivät (olenhan uinut kesän aikana meressä varsin kovallakin tuulella ja jäänyt jopa kerran siikarysän ankkuriköyteen jalastani kiinni). Uinti sujui vajaaseen pariin kilometriin saakka kohtuullisesti, sen jälkeen oli tosi tahmeaa menoa.
Perjantai: pyöräily 1 h 34 min (50 km). Perjantain pyöräily oli väsynyttä, mutta puristin keskinopeuden kuitenkin vajaaseen 32 km/h. Jalat olivat vain tyhjät.
Lauantai: juoksu 40 min (7 km). Viikon toinen tasavauhtinen juoksu. Väsymyksen tunne vain pahenee. Keskisyke 153 bpm.
Sunnuntaiaamuna kävin ajamassa pitkän pyörälenkin, joka edellisellä viikolla jäi kokonaan tekemättä. Lenkki oli siinä mielessä poikkeuksellinen, että ajoin ensin 50 km yhteen suuntaan ja sitten 50 km samaa tietä takaisin. Yleensähän sitä tulee kierrettyä jonkinlainen lenkki ihan maisemien ja vaihtelun kannalta. Ensimmäiset 50 km oli kevyttä vastatuulta, mutta sitten paluumatka sujuikin myötätuulessa. Vastatuuleen keskinopeus oli n. 27 km/h, kun pidin sykkeen aerobisella tasolla. Paluumatkalla pyörittelin sitten myötätuuleen vajaan 33 km/h keskinopeudella säilyttäen edelleen aerobisen tason. Koko lenkin keskisyke oli 135 bpm ja keskinopeus 29.1 km/h. Sunnuntai-iltana kävin vielä juoksemassa erittäin kevyesti 30 min.
Sunnuntain pyöräily sujui onneksi kohtalaisesti, vaikka koko viikon oli pientä väsymisen tunnetta. Siitä huolimatta vedin läpi ihan rutiiniviikon. Tässä vielä lyhyt katsaus viikon muihin tekemisiin:
Maanantai: pyöräily 1 h (35 km). Maanantaina tein "maksimivauhdilla" tunnin lenkin. Poljin tyyntyvässä illassa 35 km/h keskinopeudella keskisykkeellä 158 bpm. Syke jäi yllättävänkin matalaksi jalkojen kestävyyden ollessa rajoittavana tekijänä. Tämä lenkki meni vielä kohtuullisen hyvin, mutta tästä eteenpäin väsymyksen tunne oli kova koko viikon. Lenkin lopussa molemmat renkaat muuten puhkesivat kun en väsymykseltäni huomannut isoa kiveä asfaltin päällä...
Keskiviikko: juoksu 40 min (7 km). Keskivauhtinen ja -tehoinen juoksu oli väsyneen oloista. Keskisyke 151 bpm.
Torstai: uinti 45 min (2.2 km). Kävin pitkästä aikaa hallilla uimassa. Olen uinut käytännössä koko kesän märkäpuvulla järvessä tai meressä. Halliuinti tuntui varsin virkistävältä vaihtelulta ja stabiilit olosuhteet miellyttivät (olenhan uinut kesän aikana meressä varsin kovallakin tuulella ja jäänyt jopa kerran siikarysän ankkuriköyteen jalastani kiinni). Uinti sujui vajaaseen pariin kilometriin saakka kohtuullisesti, sen jälkeen oli tosi tahmeaa menoa.
Perjantai: pyöräily 1 h 34 min (50 km). Perjantain pyöräily oli väsynyttä, mutta puristin keskinopeuden kuitenkin vajaaseen 32 km/h. Jalat olivat vain tyhjät.
Lauantai: juoksu 40 min (7 km). Viikon toinen tasavauhtinen juoksu. Väsymyksen tunne vain pahenee. Keskisyke 153 bpm.
15.8.06
Viikko 32: paluu arkeen
Ensimmäinen viikko töitä on takana kesäloman jälkeen. Samalla kun palasin töihin, palasin myös triathlon-harjoittelussa normaalirytmiin. Aikaa ei vain tahdo löytyä riittävästi harjoittelulle, ja lisäksi harjoittelu 'puuroutuu' helposti tasapaksuiksi, itseääntoistaviksi treenisessioiksi, joissa varsinkin harjoitusten kestot ovat liikaa samoja. Eniten tälläkin viikolla jää harmittamaan se, että pitkälle pyöräilylle (+3 h) ei ollut aikaa.
Maanantai: palauttava rullaluistelu 1 h, keskisyke 120 bpm (kevyt).
Tiistai: yhdistelmä uinti 30 min (1.6 km) + pyöräily 1 h 4 min (35 km) + juoksu 24 min (5 km)
Torstai: kova pyöräily 2 h (65 km), keskisyke 147 bpm.
Lauantai: aamupäivällä uinti 45 km tasaisesti, iltapäivä kevyt pyöräily 1h 30 min (42 km), keskysyke 132 bpm.
Sunnuntai: PK-juoksua 53 min (8 km), keskysyke 139 bpm.
Maanantai: palauttava rullaluistelu 1 h, keskisyke 120 bpm (kevyt).
Tiistai: yhdistelmä uinti 30 min (1.6 km) + pyöräily 1 h 4 min (35 km) + juoksu 24 min (5 km)
Torstai: kova pyöräily 2 h (65 km), keskisyke 147 bpm.
Lauantai: aamupäivällä uinti 45 km tasaisesti, iltapäivä kevyt pyöräily 1h 30 min (42 km), keskysyke 132 bpm.
Sunnuntai: PK-juoksua 53 min (8 km), keskysyke 139 bpm.
10.8.06
Tiistai 8.8.2006
Uinti 30 min (1.6 km) + pyöräily 1 h 4 min (35 km) + juoksu 24 min (5 km)
Kuluva viikko lähti treenien osalta palautellen käyntiin. Maanantaina kävin toki rullaluistelemassa kevyesti tunnin, ettei tarvinnut töiden jälkeen ihan sohvanpohjalle jäädä makaamaan.
Tiistaina teinkin sitten ihan kunnon yhdistelmätreenin, joka alkoi puolen tunnin avovesiuinnilla meressä. Uinti sujui ihan odotetusti vaikka loppupuolella höyrystyvät uimalasit aiheuttivat vähän suunnistusongelmia. Onneksi auringon mukaan on helppo suunnistaa vaikka mitään muuta ei näkisikään :) Uintimatka oli arviolta n. 1.6 km.
Uinnin jälkeen tein nopean vaihdon pyöräilyyn ja lähdin ajamaan 35 km:n lenkkiä. Pidin pyöräilyssä sykkeet aika korkealla ja vauhtiakin oli mukavasti (keskinopeus 32.7 km/h). Pyöräilyn keskisyke oli 154 bpm.
Pyöräilystä vaihdoin nopeasti juoksuun. Juoksu on parantunut selvästi sen jälkeen kun olen päässyt tekemään muutamia juoksuharjoituksia parin-kolmen viikon ajan (akillesjänne ei ole enää kipeytynyt juoksusta). Juoksin n. 5 km:n lenkin tasaisella vauhdilla kohtuullisilla sykkeillä (keskisyke 151 bpm). Juoksuun aikaa kului 24:31. Harjoituksen kokonaiskesto oli 2 h 1 min.
Näitä kolmen lajin yhdistelmiä on tullut harjoituksissa tehtyä kesän aikana liian vähän. Jostain syystä harjoitus tuntuu etukäteen ajateltuna aina liian raskaalta ja hankalalta kaikkine kamojen keräämisineen ja siirtymisineen. Jälkikäteen taas tuntuu, että ei se nyt _niin_ hankalaa voi olla. Tietysti normaalin työpäivän jälkeen tuollaiseen tuhraantuu melkein koko ilta.
Kuluva viikko lähti treenien osalta palautellen käyntiin. Maanantaina kävin toki rullaluistelemassa kevyesti tunnin, ettei tarvinnut töiden jälkeen ihan sohvanpohjalle jäädä makaamaan.
Tiistaina teinkin sitten ihan kunnon yhdistelmätreenin, joka alkoi puolen tunnin avovesiuinnilla meressä. Uinti sujui ihan odotetusti vaikka loppupuolella höyrystyvät uimalasit aiheuttivat vähän suunnistusongelmia. Onneksi auringon mukaan on helppo suunnistaa vaikka mitään muuta ei näkisikään :) Uintimatka oli arviolta n. 1.6 km.
Uinnin jälkeen tein nopean vaihdon pyöräilyyn ja lähdin ajamaan 35 km:n lenkkiä. Pidin pyöräilyssä sykkeet aika korkealla ja vauhtiakin oli mukavasti (keskinopeus 32.7 km/h). Pyöräilyn keskisyke oli 154 bpm.
Pyöräilystä vaihdoin nopeasti juoksuun. Juoksu on parantunut selvästi sen jälkeen kun olen päässyt tekemään muutamia juoksuharjoituksia parin-kolmen viikon ajan (akillesjänne ei ole enää kipeytynyt juoksusta). Juoksin n. 5 km:n lenkin tasaisella vauhdilla kohtuullisilla sykkeillä (keskisyke 151 bpm). Juoksuun aikaa kului 24:31. Harjoituksen kokonaiskesto oli 2 h 1 min.
Näitä kolmen lajin yhdistelmiä on tullut harjoituksissa tehtyä kesän aikana liian vähän. Jostain syystä harjoitus tuntuu etukäteen ajateltuna aina liian raskaalta ja hankalalta kaikkine kamojen keräämisineen ja siirtymisineen. Jälkikäteen taas tuntuu, että ei se nyt _niin_ hankalaa voi olla. Tietysti normaalin työpäivän jälkeen tuollaiseen tuhraantuu melkein koko ilta.
7.8.06
Viikko 31: määräviikko
Viime viikko oli määräviikko, ja välipäiviäkään ei tullut pidettyä. Ilmat oli loistavat ja kun oli vielä viimeinen lomaviikkokin, niin baanalle oli päästävä ilman muuta joka päivä. Tässä lyhyt yhteenveto viikon puuhasteluista:
Maanantai: yhdistelmä 1 h 23 min (pyöräily 28 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min
Tiistai: pyöräily 1 h 28 min (45 km), illalla kuntopiiri 15 min
Keskiviikko: pyöräily 1 h 33 min (42 km)
Torstai: aamupäivä - pyöräily 2 h 41 min (77 km), iltapäivä - kevyt hölkkä hiekkarannalla 40 min
Perjantai: palauttava kevyt pyöräily 1 h 17 min
Lauantai: uinti 1 h 2 min (3.2 km) märkäpuvulla meressä
Sunnuntai: aamupäivä - kevyt uinti 30 min meressä ilman märkäpukua, iltapäivä - yhdistelmä 2 h 2 min (pyöräily 41 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min
Tunteja tuli viikon aikana ihan mukavasti (n. 14 h), ja treenit menivät aika lailla putkeen. Ainoastaan torstain pitkää pyörälenkkiä jouduin lyhentämään vajaalla tunnilla kun jalat hyytyi vastatuulessa. Seuraavalla viikolla on tarkoitus kiristää ruuvia loppuviikkoa kohti, mutta määrällisesti harjoittelua tullee vähemmän.
Mietteliästä kuntosarjan porukkaa Joroisten puolimatkan startissa.
Maanantai: yhdistelmä 1 h 23 min (pyöräily 28 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min
Tiistai: pyöräily 1 h 28 min (45 km), illalla kuntopiiri 15 min
Keskiviikko: pyöräily 1 h 33 min (42 km)
Torstai: aamupäivä - pyöräily 2 h 41 min (77 km), iltapäivä - kevyt hölkkä hiekkarannalla 40 min
Perjantai: palauttava kevyt pyöräily 1 h 17 min
Lauantai: uinti 1 h 2 min (3.2 km) märkäpuvulla meressä
Sunnuntai: aamupäivä - kevyt uinti 30 min meressä ilman märkäpukua, iltapäivä - yhdistelmä 2 h 2 min (pyöräily 41 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min
Tunteja tuli viikon aikana ihan mukavasti (n. 14 h), ja treenit menivät aika lailla putkeen. Ainoastaan torstain pitkää pyörälenkkiä jouduin lyhentämään vajaalla tunnilla kun jalat hyytyi vastatuulessa. Seuraavalla viikolla on tarkoitus kiristää ruuvia loppuviikkoa kohti, mutta määrällisesti harjoittelua tullee vähemmän.
Mietteliästä kuntosarjan porukkaa Joroisten puolimatkan startissa.
31.7.06
Maanantai 31.7.2006. Harjoittelu jatkuu!
Yhdistelmä pyöräily 50 min + juoksu 33 min
Pieni lomareissu on nyt takana päin ja treenailu jatkuu taas! Aloittelin tänään pyöräily+juoksu yhdistelmällä. Pyöräilin 28 km keskinopeudella 32.5 km/h. Pyöräily sujui hyvin, välillä vasemman jalan polven sisäsivulla tuntui kyllä aika ikävää viiltävää kipua. Juoksussa kipua ei onneksi tuntunut, juoksu olikin kyllä muutamaa vetoa lukuunottamatta rauhallista köpöttelyä. Tällä viikolla on tarkoitus nostaa taas määrät vähän suuremmiksi kuin mitä parina viime viikkona. Ellei tuo polvi nyt sitten sotki suunnitelmia...
Jos motivaatiota löytyy, niin sitähän voisi lähteä vaikka kuntosarjaan kisailemaan Ikaalisiin elokuun lopulla!
Pieni lomareissu on nyt takana päin ja treenailu jatkuu taas! Aloittelin tänään pyöräily+juoksu yhdistelmällä. Pyöräilin 28 km keskinopeudella 32.5 km/h. Pyöräily sujui hyvin, välillä vasemman jalan polven sisäsivulla tuntui kyllä aika ikävää viiltävää kipua. Juoksussa kipua ei onneksi tuntunut, juoksu olikin kyllä muutamaa vetoa lukuunottamatta rauhallista köpöttelyä. Tällä viikolla on tarkoitus nostaa taas määrät vähän suuremmiksi kuin mitä parina viime viikkona. Ellei tuo polvi nyt sitten sotki suunnitelmia...
Jos motivaatiota löytyy, niin sitähän voisi lähteä vaikka kuntosarjaan kisailemaan Ikaalisiin elokuun lopulla!
26.7.06
Keskiviikko 26.7.2006
Aamupäivä: uinti 40 min (2 km)
Tiistain lepopäivän jälkeen olikin taas mukava jatkaa urheilua. Kävin vaihteeksi uimassa. Uinti oli vähän hakemista kun edellisestä uintikerrasta oli aikaa reilu viikko. Loppujen lopuksi uinti lähti kuitenkin kulkemaan tyydyttävästi.
Iltapäivä: juoksu 40 min (6.5 km)
Aamupäivän uinti tuntui sen verran kevyeltä (pienten alkuvaikeuksien jälkeen), että kävin vielä juoksemassa kevyesti iltapäivällä. Juoksu oli kevyttä hölkkää, ja rauhallinen vauhti tuntui sopivalta.
Pidän nyt loppuviikon lomaa kun lähdemme perheen kanssa pienelle lomamatkalle. Treenit jatkuvat näillä näkymin ensi viikon alussa.
Tiistain lepopäivän jälkeen olikin taas mukava jatkaa urheilua. Kävin vaihteeksi uimassa. Uinti oli vähän hakemista kun edellisestä uintikerrasta oli aikaa reilu viikko. Loppujen lopuksi uinti lähti kuitenkin kulkemaan tyydyttävästi.
Iltapäivä: juoksu 40 min (6.5 km)
Aamupäivän uinti tuntui sen verran kevyeltä (pienten alkuvaikeuksien jälkeen), että kävin vielä juoksemassa kevyesti iltapäivällä. Juoksu oli kevyttä hölkkää, ja rauhallinen vauhti tuntui sopivalta.
Pidän nyt loppuviikon lomaa kun lähdemme perheen kanssa pienelle lomamatkalle. Treenit jatkuvat näillä näkymin ensi viikon alussa.
25.7.06
Harjoitus maanantai 24.7.2006
Pyöräily 5 h 8 min (148 km)
Tein tälle viikolle suunnittelemani pitkän pyöräilyn heti maanantaina, kun sille järjestyi sopivasti aikaa. Sää oli lähes ihanteellinen, lämpöä reilut 20 astetta ja tuuli oli heikkoa. Pyörittely sujui aika mukavasti ja vihdoinkin energiatasot alkavat olla normaalilla tasolla Joroisten jälkeen. Ajoin tasaista vauhtia hieman nousevalla vauhdilla siten, että ensimmäiset 3.5 tuntia ajoin reilun 27 km/h keskivauhdilla. Lopussa lisäsin vauhtia ja viimeiset 1.5 tuntia ajoin yli 30 km/h keskivauhtia. Koko lenkin keskinopeus oli 28.8 km/h. Ajoin tasaisen reitin, mutta nousuakin kertyi 490 m (nousua oli ajallisesti 1 h 33 min).
Pyöräily on tuntunut aika hyvältä viimeisen kuukauden aikana eikä nytkään mitään suurempia ongelmia ollut, vaikka alaselkä hieman puutuikin viimeisen 20 kilometrin aikana. Jos haluaisin vauhtia lisää, niin sitä pitäisi kai hakea pääsääntöisesti voimaharjoittelun kautta, vaikka toki pyörittelytekniikkaakin hiomalla jotain voi saada aikaan. Välinepuolella triathlon-lisätanko voisi aerodynaamisemman asennon kautta parantaa myös jonkin verran vauhtia. Lisätanko auttaisi pitkillä lenkeillä varmasti myös sen vuoksi, että ajoasentoja oli useampia, eikä puutumisia tulisi niin helposti.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 134 bpm
- minimi 96 bpm
- maksimi 163 bpm
- EPOC 36 ml/kg (level 2)
- 2888 kcal
Tein tälle viikolle suunnittelemani pitkän pyöräilyn heti maanantaina, kun sille järjestyi sopivasti aikaa. Sää oli lähes ihanteellinen, lämpöä reilut 20 astetta ja tuuli oli heikkoa. Pyörittely sujui aika mukavasti ja vihdoinkin energiatasot alkavat olla normaalilla tasolla Joroisten jälkeen. Ajoin tasaista vauhtia hieman nousevalla vauhdilla siten, että ensimmäiset 3.5 tuntia ajoin reilun 27 km/h keskivauhdilla. Lopussa lisäsin vauhtia ja viimeiset 1.5 tuntia ajoin yli 30 km/h keskivauhtia. Koko lenkin keskinopeus oli 28.8 km/h. Ajoin tasaisen reitin, mutta nousuakin kertyi 490 m (nousua oli ajallisesti 1 h 33 min).
Pyöräily on tuntunut aika hyvältä viimeisen kuukauden aikana eikä nytkään mitään suurempia ongelmia ollut, vaikka alaselkä hieman puutuikin viimeisen 20 kilometrin aikana. Jos haluaisin vauhtia lisää, niin sitä pitäisi kai hakea pääsääntöisesti voimaharjoittelun kautta, vaikka toki pyörittelytekniikkaakin hiomalla jotain voi saada aikaan. Välinepuolella triathlon-lisätanko voisi aerodynaamisemman asennon kautta parantaa myös jonkin verran vauhtia. Lisätanko auttaisi pitkillä lenkeillä varmasti myös sen vuoksi, että ajoasentoja oli useampia, eikä puutumisia tulisi niin helposti.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 134 bpm
- minimi 96 bpm
- maksimi 163 bpm
- EPOC 36 ml/kg (level 2)
- 2888 kcal
22.7.06
Palauttelua
Joroisten kisan jälkeen olen keskittynyt lomailuun ja palauttavaan kevyeen liikuntaan. Oikeastaan vasta nyt - viikko puolimatkan jälkeen - vasemman jalan pohje alkaa tuntua normaalilta. Joroisillahan pohje kramppasi aika pahasti 17.5 kilometrin juoksun jälkeen ja kun krampeista piittaamatta vain jatkoin (kieltämättä tuskaisesti) juoksua, niin pohjelihas tms. kai venähti/revähti hieman.
Vaikka viikko on ollut palauttava, niin kevyttä treeniä on silti tullut viikon aikana vajaat seitsemän tuntia. Maanantaina kävin todella kevyellä reilun tunnin pyörälenkillä. Keskiviikkona tein jo melkein normaalin 42 km:n pyörälenkin, jonka jälkeen tein vielä lihaskuntotreeniä vajaat puoli tuntia. Perjantaina kaivoin pitkästä aikaa rullaluistimet esille, ja tein 28 kilometrin kohtuullisen kovatehoisen sauvarullaluistelun. Lauantaina jatkoin aamupäivällä rullaluistelua tunnin rauhallisella lenkillä, ja iltapäivällä kävin vielä tunnin pyörälenkillä.
Perjantain ja lauantain aikana harjoittelu alkoi taas kulkemaan, ja henkisellä puolellakin meno maistui. Ensi viikolla on suunnitelmissa ainakin yksi pitkä (>100km) pyörälenkki, ja kai sitä uintiakin pitäisi taas ottaa mukaan. Uintiharjoittelut on tarkoitus tehdä märkäpuvulla avovesissä.
Tuskaa Joroisilla, jalat on loppu,
mutta onneksi maalisuora häämöttää jo!
Vaikka viikko on ollut palauttava, niin kevyttä treeniä on silti tullut viikon aikana vajaat seitsemän tuntia. Maanantaina kävin todella kevyellä reilun tunnin pyörälenkillä. Keskiviikkona tein jo melkein normaalin 42 km:n pyörälenkin, jonka jälkeen tein vielä lihaskuntotreeniä vajaat puoli tuntia. Perjantaina kaivoin pitkästä aikaa rullaluistimet esille, ja tein 28 kilometrin kohtuullisen kovatehoisen sauvarullaluistelun. Lauantaina jatkoin aamupäivällä rullaluistelua tunnin rauhallisella lenkillä, ja iltapäivällä kävin vielä tunnin pyörälenkillä.
Perjantain ja lauantain aikana harjoittelu alkoi taas kulkemaan, ja henkisellä puolellakin meno maistui. Ensi viikolla on suunnitelmissa ainakin yksi pitkä (>100km) pyörälenkki, ja kai sitä uintiakin pitäisi taas ottaa mukaan. Uintiharjoittelut on tarkoitus tehdä märkäpuvulla avovesissä.
Tuskaa Joroisilla, jalat on loppu,
mutta onneksi maalisuora häämöttää jo!
16.7.06
Finntriathlon, Joroinen 15.7.2006
Uinti 2.5 km, pyöräily 84.1 km, juoksu 20.2 km
Kesän huipennus on sitten omalta osaltani takanapäin! Joroisten kisa käytiin mukavassa, joskin hieman tuulisessa säässä.
Lähdin uintiosuudelle vähän sekavissa tunnelmissa, koska uinti on selvästi heikoin osa-alue itselläni. Niinpä päätin ottaa uinnin varman päälle, jotta selviäisin siitä ylipäätään läpi. Uin todella rauhallisesti joukon loppupäässä. Sopivasta suunnasta puhaltanut tuuli helpotti uintia tällä kertaa paljon, kun kolmion muotoisen radan pisimmällä sivulla järven selällä pääsi uimaan reippaassa myötätuulessa. 1.25 km:n rata kierrettiin kaksi kertaa, ja vaikka lähdettäessä toiselle kierrokselle mielessä kävi vauhdin nostaminen, niin päätin kuitenkin vetää toisenkin
kierroksen läpi suunnilleen samalla rennolla vauhdilla. Uinnin väliaikani oli 46.49.
Hyvä tunnelma rennon uinnin jälkeen!
Kevyesti sujuneen uinnin jälkeen lähdin positiivisin mielin pyöräilyyn. Pyöräily tuntui hyvältä ja niinpä ajoin kolme ensimmäistä n. 17 km:n kierrosta yli 32 km/h keskinopeudella. Tavoitteena oli saada kaverini Topi Kekäläinen kiinni :) Topilla oli uinnin jälkeen etumatkaa 3 min 20 sekuntia. Topi oli kuitenkin myös hyvässä pyöräilykunnossa, enkä saanut pyöräilyn aikana Topia kiinni, mutta sain puristettua eroa kiinni kuitenkin puoleen. Tankkailin pyöräilyssä reilusti, ja viimeisellä kierroksella pudotin vauhtia tulevaa juoksuosuutta ajatellen. 84.1 km pyöräilyn aika oli 2.48h. Vaihdoissa kulutin aikaa ihan tolkuttomasti, eli yhteensä 11
minuuttia! No kävin toki vessassa ja sitten järjestäjiltä oli kuminauha lopussa (!), joten pyöräilyn jälkeen jouduin siirtämään kilpailunumeron takaa eteen nysväämällä hakaneulojen kanssa. Vessassa meni pari minuuttia, ja hakaneulasirkuksessa vähintään saman verran...
Pyöräily oli sen verran vauhdikasta, että kamerakaan ei tahtonut ehtiä tarkentamaan :)
No, pääsin toki juoksemaankin, vaikka aikaa tuhrautui kohtuuttomasti vaihdossa. Juoksu olikin sitten heikkoa. Lähdin tavoittelemaan realistista 10 km/h kilometrivauhtia, mutta jouduin antamaan jopa siitä hieman periksi. Juoksun loppuaikaa 2.08h ei kannata selitellä. Jalat vain loppuivat ja 2.5 km ennen maalia vasen pohje kramppasi niin pahasti, että pelkäsin jo, että jouduin konttaamaan maaliin. Sisulla kuitenkin vaihdon nilkuttamisen juoksuksi, ja muutaman sadan metrin tuskan jälkeen juoksu taas onnistui. Sain Topinkin kiinni reilu kilometri ennen maalia, ja loppumatka vedettiinkin sitten yhdessä. Pitäisiköhän tässä jo näin julkisesti haastaa Topi mukaan ensi vuodeksikin, jos se keskinäinne paremmuus saataisiin silloin ratkaistua :) Loppuaikani oli heikon juoksun jälkeen 5.53.44.
Juoksu näyttää hyvältä(?), onneksi still-kuvasta hidas vauhti ei paljastu :)
Jalkakrampeista johtuen palautumisen kanssa on ollut ongelmia, joten otan nyt muutaman päivä ihan iisisti. Sen jälkeen ehkä rauhallinen harjoittelu taas maistuu.
Maalissa jalat romuna!
Seuraava puolimatkakin on jo käynyt mielessä, mutta sen aika on kai vasta ensi kesänä. Uintiin voi varmasti silloin laittaa hieman enemmän paukkuja, ja pyöräilyssäkin viimeiset 20 km pitäisi pystyä ajamaan samalla teholla kuin alkumatka. Juoksussa realistinen tavoite olisi juosta n. 12 km/h kilometrivauhtia. Näillä eväillä loppuajan pitäisi sitten asettua tuonne reilun viiden tunnin tuntumaan. Siinähän sitä olisi taas haastetta ja motivaatiota jatkaa säännöllistä harjoittelua!
Kesän huipennus on sitten omalta osaltani takanapäin! Joroisten kisa käytiin mukavassa, joskin hieman tuulisessa säässä.
Lähdin uintiosuudelle vähän sekavissa tunnelmissa, koska uinti on selvästi heikoin osa-alue itselläni. Niinpä päätin ottaa uinnin varman päälle, jotta selviäisin siitä ylipäätään läpi. Uin todella rauhallisesti joukon loppupäässä. Sopivasta suunnasta puhaltanut tuuli helpotti uintia tällä kertaa paljon, kun kolmion muotoisen radan pisimmällä sivulla järven selällä pääsi uimaan reippaassa myötätuulessa. 1.25 km:n rata kierrettiin kaksi kertaa, ja vaikka lähdettäessä toiselle kierrokselle mielessä kävi vauhdin nostaminen, niin päätin kuitenkin vetää toisenkin
kierroksen läpi suunnilleen samalla rennolla vauhdilla. Uinnin väliaikani oli 46.49.
Hyvä tunnelma rennon uinnin jälkeen!
Kevyesti sujuneen uinnin jälkeen lähdin positiivisin mielin pyöräilyyn. Pyöräily tuntui hyvältä ja niinpä ajoin kolme ensimmäistä n. 17 km:n kierrosta yli 32 km/h keskinopeudella. Tavoitteena oli saada kaverini Topi Kekäläinen kiinni :) Topilla oli uinnin jälkeen etumatkaa 3 min 20 sekuntia. Topi oli kuitenkin myös hyvässä pyöräilykunnossa, enkä saanut pyöräilyn aikana Topia kiinni, mutta sain puristettua eroa kiinni kuitenkin puoleen. Tankkailin pyöräilyssä reilusti, ja viimeisellä kierroksella pudotin vauhtia tulevaa juoksuosuutta ajatellen. 84.1 km pyöräilyn aika oli 2.48h. Vaihdoissa kulutin aikaa ihan tolkuttomasti, eli yhteensä 11
minuuttia! No kävin toki vessassa ja sitten järjestäjiltä oli kuminauha lopussa (!), joten pyöräilyn jälkeen jouduin siirtämään kilpailunumeron takaa eteen nysväämällä hakaneulojen kanssa. Vessassa meni pari minuuttia, ja hakaneulasirkuksessa vähintään saman verran...
Pyöräily oli sen verran vauhdikasta, että kamerakaan ei tahtonut ehtiä tarkentamaan :)
No, pääsin toki juoksemaankin, vaikka aikaa tuhrautui kohtuuttomasti vaihdossa. Juoksu olikin sitten heikkoa. Lähdin tavoittelemaan realistista 10 km/h kilometrivauhtia, mutta jouduin antamaan jopa siitä hieman periksi. Juoksun loppuaikaa 2.08h ei kannata selitellä. Jalat vain loppuivat ja 2.5 km ennen maalia vasen pohje kramppasi niin pahasti, että pelkäsin jo, että jouduin konttaamaan maaliin. Sisulla kuitenkin vaihdon nilkuttamisen juoksuksi, ja muutaman sadan metrin tuskan jälkeen juoksu taas onnistui. Sain Topinkin kiinni reilu kilometri ennen maalia, ja loppumatka vedettiinkin sitten yhdessä. Pitäisiköhän tässä jo näin julkisesti haastaa Topi mukaan ensi vuodeksikin, jos se keskinäinne paremmuus saataisiin silloin ratkaistua :) Loppuaikani oli heikon juoksun jälkeen 5.53.44.
Juoksu näyttää hyvältä(?), onneksi still-kuvasta hidas vauhti ei paljastu :)
Jalkakrampeista johtuen palautumisen kanssa on ollut ongelmia, joten otan nyt muutaman päivä ihan iisisti. Sen jälkeen ehkä rauhallinen harjoittelu taas maistuu.
Maalissa jalat romuna!
Seuraava puolimatkakin on jo käynyt mielessä, mutta sen aika on kai vasta ensi kesänä. Uintiin voi varmasti silloin laittaa hieman enemmän paukkuja, ja pyöräilyssäkin viimeiset 20 km pitäisi pystyä ajamaan samalla teholla kuin alkumatka. Juoksussa realistinen tavoite olisi juosta n. 12 km/h kilometrivauhtia. Näillä eväillä loppuajan pitäisi sitten asettua tuonne reilun viiden tunnin tuntumaan. Siinähän sitä olisi taas haastetta ja motivaatiota jatkaa säännöllistä harjoittelua!
11.7.06
Kevennystä ja kesäflunssaa
Joroisten kisa lähestyy ja harjoittelut kisaa varten on tehty. Kävin maanantaina vielä uimassa kevyesti 40 minuuttia, ja tiistaina pyöräilin kevyesti tunnin. Pyöräilyssä tein pari muutaman minuutin terävää vetoa.
Maanantai-iltana keuhkot rohisivat uhkaavasti, ja seuraavana aamuna olin aika tukossa. Eipä olisi kesäflunssa voinut pahempaan aikaan iskeä! Toivottavasti se menee nopeasti ohi, eikä ainakaan pahene. Se, kuinka paljon se vaikuttaa kisakuntoon, nähdään lauantaina...
Maanantai-iltana keuhkot rohisivat uhkaavasti, ja seuraavana aamuna olin aika tukossa. Eipä olisi kesäflunssa voinut pahempaan aikaan iskeä! Toivottavasti se menee nopeasti ohi, eikä ainakaan pahene. Se, kuinka paljon se vaikuttaa kisakuntoon, nähdään lauantaina...
9.7.06
Uintia, pyöräilyä ja juoksua!
Treenit ovat jatkuneet suunnitelmien mukaisesti. Tässä lyhyitä kommentteja:
Keskiviikko
Keskiviikkona tein keskipitkän pyörälenkin kohtuullisella vauhdilla. Matkamittari näytti lenkin jälkeen 64 km, keskinopeus oli n. 29 km/h.
Torstai
Torstaina kävin uimassa reilut 2 kilometriä järvessä. Uinti sujui kohtuullisen hyvin, vaikka jälleen hyydyin hieman lopussa.
Lauantai
Perjantaina pidin välipäivän ja keräilin voimia lauantain yhdistelmää varten. Lauantaina pyöräilin ensin 81 km keskinopeudella 29.5 km/h, jonka jälkeen kävin vielä juoksemassa tasaista vauhtia 20 min. Pyöräily sujui erinomaisesti ja vaikka mukana oli vain vettä, niin energiaa riitti hyvin myös juoksuun. Mainittakoon vielä, että lauantaina oli aika kova tuuli ja lämpöä mukavat 29C.
Sunnuntai
Sunnuntaina hain hieman vaihtelua uintiharjoitteluun, ja kävin reilun viikon tauon jälkeen meressä uimassa. Uin läheiseen saareen, jonne kartasta mitattuna on matkaa 1.3 km. Mukana oli toki vene varmistamassa, koska reilu kilometri rannikolta merelle on yksin uituna liian suuri riski. Uin saarelta myös takaisin, vaikka erittäin kovan tuulen ja aallokon vuoksi olin kyllä puolisen kilometriä veneen kyydissä. Uin sitten rannan tuntumassa vastaavasti vähän pidempään kuin menomatkalla. Tuuli oli kyllä uintiin liian kova - menomatkalla uinti sujui vielä jotenkuten, mutta paluumatkalla aallokko sekoitti kyllä tekniikan kokonaan. Alla kuva tuosta mukavasta reissusta. Kuva otettu veneestä.
Sunnuntai-aamuna kävin myös hölkkäämässä kevyesti n. puoli tuntia. Viikolla 27 tunteja kertyi 10 h, eli ihan suunnitelmien mukaisesti.
Ensi viikko onkin sitten pyhitetty keventämiselle Joroisten lauantain kisaa varten. Aloitan tässä myös kesälomani, joten treenikommentteja ei tähän blogille välttämättä paljoa tipahtele. Joroisten kisasta luonnollisesti kommentteja kuitenkin sitten aikanaan kirjailen!
Keskiviikko
Keskiviikkona tein keskipitkän pyörälenkin kohtuullisella vauhdilla. Matkamittari näytti lenkin jälkeen 64 km, keskinopeus oli n. 29 km/h.
Torstai
Torstaina kävin uimassa reilut 2 kilometriä järvessä. Uinti sujui kohtuullisen hyvin, vaikka jälleen hyydyin hieman lopussa.
Lauantai
Perjantaina pidin välipäivän ja keräilin voimia lauantain yhdistelmää varten. Lauantaina pyöräilin ensin 81 km keskinopeudella 29.5 km/h, jonka jälkeen kävin vielä juoksemassa tasaista vauhtia 20 min. Pyöräily sujui erinomaisesti ja vaikka mukana oli vain vettä, niin energiaa riitti hyvin myös juoksuun. Mainittakoon vielä, että lauantaina oli aika kova tuuli ja lämpöä mukavat 29C.
Sunnuntai
Sunnuntaina hain hieman vaihtelua uintiharjoitteluun, ja kävin reilun viikon tauon jälkeen meressä uimassa. Uin läheiseen saareen, jonne kartasta mitattuna on matkaa 1.3 km. Mukana oli toki vene varmistamassa, koska reilu kilometri rannikolta merelle on yksin uituna liian suuri riski. Uin saarelta myös takaisin, vaikka erittäin kovan tuulen ja aallokon vuoksi olin kyllä puolisen kilometriä veneen kyydissä. Uin sitten rannan tuntumassa vastaavasti vähän pidempään kuin menomatkalla. Tuuli oli kyllä uintiin liian kova - menomatkalla uinti sujui vielä jotenkuten, mutta paluumatkalla aallokko sekoitti kyllä tekniikan kokonaan. Alla kuva tuosta mukavasta reissusta. Kuva otettu veneestä.
Sunnuntai-aamuna kävin myös hölkkäämässä kevyesti n. puoli tuntia. Viikolla 27 tunteja kertyi 10 h, eli ihan suunnitelmien mukaisesti.
Ensi viikko onkin sitten pyhitetty keventämiselle Joroisten lauantain kisaa varten. Aloitan tässä myös kesälomani, joten treenikommentteja ei tähän blogille välttämättä paljoa tipahtele. Joroisten kisasta luonnollisesti kommentteja kuitenkin sitten aikanaan kirjailen!
5.7.06
Yhdistelmäharjoitus tiistai 4.7.2006
Uinti 26 min (1.2 km) + pyöräily 1 h 32 min (44 km)
Maanantaina oli uintipäivä: kävin uimassa 45 min järvessä. Tiistaina jatkoin taas puolestaan yhdistelmäharjoitusten parissa. Uin ensin aika reippaasti 26 minuuttia. Uinti kulki onneksi kohtuullisen hyvin! Uinnin jälkeen tein kilpailunomaisen vaihdon pyöräilyyn. Pyöräilin ensin hybridillä huonokuntoisempia teitä kotiin 17 km, jonka jälkeen pyöräilin vielä maantiepyörällä 27 km. Pyöräily tuntui todella hyvältä, ja maantiepyörällä keskinopeus oli reilut 31 km/h, hybridillä muutaman pykälän vähemmän.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 145 bpm
- minimi 114 bpm
- maksimi 165 bpm
- EPOC 72 ml/kg (level 3)
- 1310 kcal
Viikolla 26 tuli treenitunteja yli 12 h. Eli hyvässä vauhdissa ollaan, vielä viikon verran reipasta treeniä ja sen jälkeen alan keventämään...
Maanantaina oli uintipäivä: kävin uimassa 45 min järvessä. Tiistaina jatkoin taas puolestaan yhdistelmäharjoitusten parissa. Uin ensin aika reippaasti 26 minuuttia. Uinti kulki onneksi kohtuullisen hyvin! Uinnin jälkeen tein kilpailunomaisen vaihdon pyöräilyyn. Pyöräilin ensin hybridillä huonokuntoisempia teitä kotiin 17 km, jonka jälkeen pyöräilin vielä maantiepyörällä 27 km. Pyöräily tuntui todella hyvältä, ja maantiepyörällä keskinopeus oli reilut 31 km/h, hybridillä muutaman pykälän vähemmän.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 145 bpm
- minimi 114 bpm
- maksimi 165 bpm
- EPOC 72 ml/kg (level 3)
- 1310 kcal
Viikolla 26 tuli treenitunteja yli 12 h. Eli hyvässä vauhdissa ollaan, vielä viikon verran reipasta treeniä ja sen jälkeen alan keventämään...
4.7.06
Yhdistelmäharjoitus sunnuntai 2.7.2006
Pyöräily 3 h 10 min + juoksu 22 min
Sunnuntaina tein taas pitkän yhdistelmäharjoituksen, jonka pääpaino oli rauhallisessa pyöräilyssä. Jaloille teki kyllä hyvää pyöräillä rauhallisesti. Ainoastaan nousuissa kiristin aina vauhtia, muuten poljin tasaisen rauhallisesti. Pyörälenkki oli n. 80 kilometriä, keskinopeus oli n. 26km/h. Pyöräilyn jälkeen lähdin suoraan juoksulenkille. Lyhyellä juoksulenkillä ei ollut mitään ongelmia, mutta akillesjänne ärtyi kyllä jälleen kerran juoksusta, vaikka kesto oli lyhyt.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 130 bpm
- minimi 90 bpm
- maksimi 172 bpm
- EPOC 67 ml/kg (level 3)
- 1903 kcal
Sunnuntaina tein taas pitkän yhdistelmäharjoituksen, jonka pääpaino oli rauhallisessa pyöräilyssä. Jaloille teki kyllä hyvää pyöräillä rauhallisesti. Ainoastaan nousuissa kiristin aina vauhtia, muuten poljin tasaisen rauhallisesti. Pyörälenkki oli n. 80 kilometriä, keskinopeus oli n. 26km/h. Pyöräilyn jälkeen lähdin suoraan juoksulenkille. Lyhyellä juoksulenkillä ei ollut mitään ongelmia, mutta akillesjänne ärtyi kyllä jälleen kerran juoksusta, vaikka kesto oli lyhyt.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 130 bpm
- minimi 90 bpm
- maksimi 172 bpm
- EPOC 67 ml/kg (level 3)
- 1903 kcal
3.7.06
Kokkola lauantai 1.7.2006
Uinti 250m + pyöräily 10km + juoksu 2.5km
Kävin Kokkolassa seuraamassa normaalimatkojen SM-kisoja, ja osallistuin samalla myös kuntosarjaan kokeilemaan vaihtoja yms. Joroisten kisaa silmälläpitäen. Matkat olivat todella lyhyet, joten ainakin teoriassa olisi voinut päästellä täysillä alusta loppuun. Uinnissa oli pieniä ongelmia kun lähdössä joku potkaisi uimalaseihin niin, että ne vuosivat vettä loppumatkan. Onneksi uintimatka oli lyhyt. Pyöräily sujui hyvin ja kun reittikin oli helppo, niin ajoin 35-40 km/h vauhdilla koko matkan. Hitaat vaihdot kuitenkin tiputtivat pyöräilyväliaikaa parilla minuutilla. Juoksin kohtuullisen rennosti, ja säästelin hieman akillesjännettä. Kokonaisaikani oli 39.12.
Alla kuva Kokkolan lähdöstä. Olen itse keskellä ylhäällä keltaisessa lakissa.
Kokkolassa tuli otettua paljon kuvia myös SM-sarjan kisasta. Alla voittajan tyylinäyte.
Kävin Kokkolassa seuraamassa normaalimatkojen SM-kisoja, ja osallistuin samalla myös kuntosarjaan kokeilemaan vaihtoja yms. Joroisten kisaa silmälläpitäen. Matkat olivat todella lyhyet, joten ainakin teoriassa olisi voinut päästellä täysillä alusta loppuun. Uinnissa oli pieniä ongelmia kun lähdössä joku potkaisi uimalaseihin niin, että ne vuosivat vettä loppumatkan. Onneksi uintimatka oli lyhyt. Pyöräily sujui hyvin ja kun reittikin oli helppo, niin ajoin 35-40 km/h vauhdilla koko matkan. Hitaat vaihdot kuitenkin tiputtivat pyöräilyväliaikaa parilla minuutilla. Juoksin kohtuullisen rennosti, ja säästelin hieman akillesjännettä. Kokonaisaikani oli 39.12.
Alla kuva Kokkolan lähdöstä. Olen itse keskellä ylhäällä keltaisessa lakissa.
Kokkolassa tuli otettua paljon kuvia myös SM-sarjan kisasta. Alla voittajan tyylinäyte.
30.6.06
Harjoitus torstai 29.6.2006
Uinti 30 min + juoksu 20 min
Uinti kulki ihan kohtuullisesti, vaikka olenkin alkanut kiinnittämään entistä enemmän huomiota tekniikkavirheisiini. Niiden korjailu taitaa jäädä kuitenkin syksymmälle, koska mielestäni avovesissä uinnin aikana on paljon hankalampaa harjoitella tekniikkaa kuin stabiileissa olosuhteissa uimahallissa. Uiskentelin meressä puolisen tuntia. Vesi on kyllä jo lämmintä, puvulla uidessa ei todellakaan tullut meressäkään kylmä. Tarkkaa veden lämpötilaa en mitannut, mutta n. 20 C on lienee lähellä totuutta.
Kävin myös juoksemassa kevyesti n. 20 minuuttia. Juoksuharjoitteluhan on jäänyt kesällä melkein kokonaan pois ohjelmasta akillesvaivojen takia. Nyt jänne tuntui jostain syystä paremmalta, vaikka se oli vielä tiistaina tosi kipeä. Juoksusta huomaa kyllä selvästi, että juoksu on jäänyt vähiin. Toivottavasti suunta on kuitenkin parempaan päin.
Uinti kulki ihan kohtuullisesti, vaikka olenkin alkanut kiinnittämään entistä enemmän huomiota tekniikkavirheisiini. Niiden korjailu taitaa jäädä kuitenkin syksymmälle, koska mielestäni avovesissä uinnin aikana on paljon hankalampaa harjoitella tekniikkaa kuin stabiileissa olosuhteissa uimahallissa. Uiskentelin meressä puolisen tuntia. Vesi on kyllä jo lämmintä, puvulla uidessa ei todellakaan tullut meressäkään kylmä. Tarkkaa veden lämpötilaa en mitannut, mutta n. 20 C on lienee lähellä totuutta.
Kävin myös juoksemassa kevyesti n. 20 minuuttia. Juoksuharjoitteluhan on jäänyt kesällä melkein kokonaan pois ohjelmasta akillesvaivojen takia. Nyt jänne tuntui jostain syystä paremmalta, vaikka se oli vielä tiistaina tosi kipeä. Juoksusta huomaa kyllä selvästi, että juoksu on jäänyt vähiin. Toivottavasti suunta on kuitenkin parempaan päin.
29.6.06
Harjoitus keskiviikko 28.6.2006
Pyöräily 2 h (54 km)
Pyöräily meni niukasti PK:n puolelle, vaikka ajoinkin koko lenkin vastatuuleen. Tuuli kääntyi mukavasti vastaiseksi myös paluumatkalla, kun vastaan tuli sadealue. Raikas kesäsade ja kevyt vastatuuli on tietysti melkein parasta, mitä pyöräilijä voi tien päällä kohdata!
Pyrin pyörittelemään mahdollisimman kevyesti ja pitämään tehot matalalla. Muutaman loivan ylämäen pyörittelin matalalla (<80) kadenssilla lajivoiman kehittämiseksi. Rauhallisen lenkin keskinopeus oli 27 km/h.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 139 bpm
- minimi 109 bpm
- maksimi 164 bpm
- EPOC 42 ml/kg (level 2)
- 1266 kcal
Pyöräily meni niukasti PK:n puolelle, vaikka ajoinkin koko lenkin vastatuuleen. Tuuli kääntyi mukavasti vastaiseksi myös paluumatkalla, kun vastaan tuli sadealue. Raikas kesäsade ja kevyt vastatuuli on tietysti melkein parasta, mitä pyöräilijä voi tien päällä kohdata!
Pyrin pyörittelemään mahdollisimman kevyesti ja pitämään tehot matalalla. Muutaman loivan ylämäen pyörittelin matalalla (<80) kadenssilla lajivoiman kehittämiseksi. Rauhallisen lenkin keskinopeus oli 27 km/h.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 139 bpm
- minimi 109 bpm
- maksimi 164 bpm
- EPOC 42 ml/kg (level 2)
- 1266 kcal
27.6.06
Harjoitus tiistai 27.6.2006
Uinti 47 min (n. 2 km) + pyöräily 58 min (31 km)
Ikävästä akillesjänteen jomotuksesta huolimatta lähdin töiden jälkeen treenaamaan. Kävin ensin uimassa reilun kolme varttia. Tänään uinti oli ihan jotain muuta kuin sunnuntaina. Ehdottomasti paras ulkovesiuinti tähän mennessä! Uin hyvällä rytmillä ja uinti maistui todella hyvältä. Hidastahan se tietysti vielä on, mutta kehitystä tapahtuu pikku hiljaa.
Uinnin jälkeen kävin vielä 31 km:n pyörälenkillä. Täysin tuulettomassa säässä oli mukava pyöritellä, ja ajoin pääasiassa 32-34 km/h vauhdilla. Keskinopeus oli kuitenkin hieman alempi, 31.7 km/h.
Uinnissa ongelmana on vielä sykkeiden nousu liian ylös vaikka yritän uida tasaisesti ja rauhallisestikin. Syke nousee tasaisesti liian ylös, enkä saa pidettyä sitä järkevissä lukemissa. Joudun pitämään tämän vuoksi n. 15 minuutin välein lyhyen kelluntatauon, jonka aikana saan sykkeen alas. Tämä näkyy hyvin oheisesta sykekäyrästä. En tiedä, onko tämä normaalia, vai pelkästään huonoa uintikuntoa?
Kaiken kaikkiaan kuitenkin yllättävän hyvä päivä treenien osalta!
Ikävästä akillesjänteen jomotuksesta huolimatta lähdin töiden jälkeen treenaamaan. Kävin ensin uimassa reilun kolme varttia. Tänään uinti oli ihan jotain muuta kuin sunnuntaina. Ehdottomasti paras ulkovesiuinti tähän mennessä! Uin hyvällä rytmillä ja uinti maistui todella hyvältä. Hidastahan se tietysti vielä on, mutta kehitystä tapahtuu pikku hiljaa.
Uinnin jälkeen kävin vielä 31 km:n pyörälenkillä. Täysin tuulettomassa säässä oli mukava pyöritellä, ja ajoin pääasiassa 32-34 km/h vauhdilla. Keskinopeus oli kuitenkin hieman alempi, 31.7 km/h.
Uinnissa ongelmana on vielä sykkeiden nousu liian ylös vaikka yritän uida tasaisesti ja rauhallisestikin. Syke nousee tasaisesti liian ylös, enkä saa pidettyä sitä järkevissä lukemissa. Joudun pitämään tämän vuoksi n. 15 minuutin välein lyhyen kelluntatauon, jonka aikana saan sykkeen alas. Tämä näkyy hyvin oheisesta sykekäyrästä. En tiedä, onko tämä normaalia, vai pelkästään huonoa uintikuntoa?
Kaiken kaikkiaan kuitenkin yllättävän hyvä päivä treenien osalta!
Harjoitus maanantai 26.6.2006
Pyöräily 1 h 33 min (46 min) + kuntopiiri 20 min
Juhannus on takanapäin ja treenit jatkuvat. Kävin sunnuntaina jo uimassa kevyesti 50 min. Uinti ei sujunut ollenkaan, vaikka kuvittelin ennen uintia, että muutaman päivän täydellinen tauko olisi saanut uintiin vauhtia. Tekniikka oli täysin kadoksissa ja kädet täysin veltot ja voimattomat.
Maanantain pyöräily onneksi sujui normaalitason mukaisesti. Tein peruslenkin about PK-tehoilla. Keskisyke oli 144 bpm ja keskinopeus 29.6 km/h. Ihan ok lenkki. Ainoa ongelma on edelleen jatkuvat akillesjänneongelmat. Pikku hiljaa alkaa näyttämään siltä, että jalat eivät normalisoidu ennen Joroisten kisaa. Mutta menen päivä kerrallaan eteenpäin, katsotaan sitten reilun parin viikon kuluttua mikä on tilanne.
Juhannus on takanapäin ja treenit jatkuvat. Kävin sunnuntaina jo uimassa kevyesti 50 min. Uinti ei sujunut ollenkaan, vaikka kuvittelin ennen uintia, että muutaman päivän täydellinen tauko olisi saanut uintiin vauhtia. Tekniikka oli täysin kadoksissa ja kädet täysin veltot ja voimattomat.
Maanantain pyöräily onneksi sujui normaalitason mukaisesti. Tein peruslenkin about PK-tehoilla. Keskisyke oli 144 bpm ja keskinopeus 29.6 km/h. Ihan ok lenkki. Ainoa ongelma on edelleen jatkuvat akillesjänneongelmat. Pikku hiljaa alkaa näyttämään siltä, että jalat eivät normalisoidu ennen Joroisten kisaa. Mutta menen päivä kerrallaan eteenpäin, katsotaan sitten reilun parin viikon kuluttua mikä on tilanne.
22.6.06
Harjoitus keskiviikko 21.6.2006
Uinti 45 min (alle 2 km)
Keskiviikkona kävin taas kellumassa sameassa järvivedessä. Uin tasaisesti ilman taukoja. Uinti ei kulkenut parhaalla mahdollisella tavalla ja kädet loppuivat lopussa aika totaalisesti. Matkaa on vaikea arvioida koska uin järvellä vähän ristiin rastiin, mutta mittariin kertyi kyllä reilusti alle kaksi kilometriä.
Väsymys on nyt kova, ja pidänkin loppuviikon enemmän tai vähemmän taukoa kaikesta liikkumisesta.
Oikein hyvää Juhannusta kaikille!
Keskiviikkona kävin taas kellumassa sameassa järvivedessä. Uin tasaisesti ilman taukoja. Uinti ei kulkenut parhaalla mahdollisella tavalla ja kädet loppuivat lopussa aika totaalisesti. Matkaa on vaikea arvioida koska uin järvellä vähän ristiin rastiin, mutta mittariin kertyi kyllä reilusti alle kaksi kilometriä.Väsymys on nyt kova, ja pidänkin loppuviikon enemmän tai vähemmän taukoa kaikesta liikkumisesta.
Oikein hyvää Juhannusta kaikille!
21.6.06
Harjoitus tiistai 20.6.2006
Uinti 44 min (n. 1.8 km) + pyöräily 51 min (27.5 km)
Maanantaista tuli alkuperäisestä suunnitelmasta poiketen välipäivä, syynä mikäs muukaan kuin tuo koko kevään ja alkukesän kiusannut akillesjänne. Kun talvella kirjoitin blogini otsikkoon 'harrastelija-triathlonistin kivinen polku puolimatkan kisoihin', niin en arvannut, että polku olisi näin kivinen. No joka tapauksessa maanantain levon jälkeen jalka tuntui vähän paremmalta, joten lähdin rohkeasti tien päälle.
Uinti järvessä on jostain syystä edelleen raskaan tuntuista. Vähäinen uintitausta ehkä vaikuttaa edelleen paljon myös henkisellä puolella: uinti ei ole rentoa. Uin n. 150-200 metrin 'vetoja', ja sitten palauduin n. minuutin. Hyvänä puolena uinnissa voi tällä hetkellä pitää sitä, että se ei kuormita akillesjänteitä. Jotain positiivista sentään...
Pyöräilyyn lähdin ennakkoluulottamasti kovalla tempolla. Pyrin pitämään vauhdin kohtuullisen tyynessä säässä välillä 32-35 km/h eli lähellä omaa maksimia. Keskinopeus oli loppujen lopuksi itselleni kova 32.4 km/h.
Pyöräilyssä huomaa helposti, että jalkojen voimataso ja kestävyys ovat vauhtia rajoittava tekijöitä, koska lähes maksimisuorituksessa keskisyke jää alle 160 bpm:n. Viime kesänä aerobinen kunto rajoitti myös menoa ja keskisykkeet nousivat tunnin maksimiajossa jopa yli 170 bpm:n. Nyt aerobinen kunto on sen verran hyvä, että sykkeet eivät nouse heikkojen jalkojen rajoittaessa menoa. Tyhmäähän se on tietysti kipeällä jalalla tehdä tällaisia lenkkejä, mutta hyvä tapa purkaa turhautumista ja kiduttaa itseään se joka tapauksessa on ;)
Tekninet tiedot:
- keskisyke 159 bpm
- minimi 130 bpm
- maksimi 173 bpm
- EPOC 144 ml/kg (level 4)
- 779 kcal
Maanantaista tuli alkuperäisestä suunnitelmasta poiketen välipäivä, syynä mikäs muukaan kuin tuo koko kevään ja alkukesän kiusannut akillesjänne. Kun talvella kirjoitin blogini otsikkoon 'harrastelija-triathlonistin kivinen polku puolimatkan kisoihin', niin en arvannut, että polku olisi näin kivinen. No joka tapauksessa maanantain levon jälkeen jalka tuntui vähän paremmalta, joten lähdin rohkeasti tien päälle.
Uinti järvessä on jostain syystä edelleen raskaan tuntuista. Vähäinen uintitausta ehkä vaikuttaa edelleen paljon myös henkisellä puolella: uinti ei ole rentoa. Uin n. 150-200 metrin 'vetoja', ja sitten palauduin n. minuutin. Hyvänä puolena uinnissa voi tällä hetkellä pitää sitä, että se ei kuormita akillesjänteitä. Jotain positiivista sentään...
Pyöräilyyn lähdin ennakkoluulottamasti kovalla tempolla. Pyrin pitämään vauhdin kohtuullisen tyynessä säässä välillä 32-35 km/h eli lähellä omaa maksimia. Keskinopeus oli loppujen lopuksi itselleni kova 32.4 km/h.
Pyöräilyssä huomaa helposti, että jalkojen voimataso ja kestävyys ovat vauhtia rajoittava tekijöitä, koska lähes maksimisuorituksessa keskisyke jää alle 160 bpm:n. Viime kesänä aerobinen kunto rajoitti myös menoa ja keskisykkeet nousivat tunnin maksimiajossa jopa yli 170 bpm:n. Nyt aerobinen kunto on sen verran hyvä, että sykkeet eivät nouse heikkojen jalkojen rajoittaessa menoa. Tyhmäähän se on tietysti kipeällä jalalla tehdä tällaisia lenkkejä, mutta hyvä tapa purkaa turhautumista ja kiduttaa itseään se joka tapauksessa on ;)
Tekninet tiedot:
- keskisyke 159 bpm
- minimi 130 bpm
- maksimi 173 bpm
- EPOC 144 ml/kg (level 4)
- 779 kcal
20.6.06
Harjoitukset sunnuntai 18.6.2006
Ap: pyöräily 58 min
Aamupäivällä tein Topin kanssa hyvin kevyen palauttavan pyörälenkin. Pyöräilyssä kroppa tuntui yllättävänkin hyvältä, vaikka jaloissa vähän painoikin. Palauttavalla lenkillä oli aikaa jopa hymyillä, vaikka muilla lenkeillä vedetään aina tosissaan ;)
Ip: uinti 26 min
Palauttavan päivän lopuksi kävin vielä illalla uimassa vajaat puoli tuntia tasaisen rauhallisesti. Järviuinnin rentous paranee uinti uinnilta, mutta edellenkiin Joroisten 2.5 km tuntuu kovalta haasteelta. Kunhan sieltä järvestä nyt pääsisi hengissä pois, niin hyvä!
Viikolla 24 tuli treenitunteja 9 h 16 min.
Aamupäivällä tein Topin kanssa hyvin kevyen palauttavan pyörälenkin. Pyöräilyssä kroppa tuntui yllättävänkin hyvältä, vaikka jaloissa vähän painoikin. Palauttavalla lenkillä oli aikaa jopa hymyillä, vaikka muilla lenkeillä vedetään aina tosissaan ;)
Ip: uinti 26 min
Palauttavan päivän lopuksi kävin vielä illalla uimassa vajaat puoli tuntia tasaisen rauhallisesti. Järviuinnin rentous paranee uinti uinnilta, mutta edellenkiin Joroisten 2.5 km tuntuu kovalta haasteelta. Kunhan sieltä järvestä nyt pääsisi hengissä pois, niin hyvä!
Viikolla 24 tuli treenitunteja 9 h 16 min.
19.6.06
Yhdistelmäharjoitus lauantai 17.6.2006
Yhdistelmä uinti 42 min (1.8 km) + pyöräily 2 h 30 min (70 km) + juoksu 45 min (7 km)
Kova yhdistelmäharjoitus sujui aika mukavasti. Treeneissä oli mukana 'Lauttasaaren Ironman' Topi antamassa kivenkovaa harjoitusvastusta. Aloitimme aamuvarhaisella miellyttävällä aamu-uinnilla. Uinnissa on kyllä vielä tekemistä Joroisen keikkaa silmälläpitäen, sen verran raskaalta meno järvessä tuntui. Arvioitu uintimatka oli 1.8 km ja aikaa uintiin kului 42 minuuttia.
Uinnin jälkeen pienen siirtymätaipaleen jälkeen vaihdomme märkäpuvut pyörään ja ajoimme 70 km mukavan lämpimässä kesäsäässä. Pyörittely oli varsin kevyttä ensimmäisen vajaan puolentoista tunnin ajan ja keskinopeus oli hieman alle 32 km/h. Keveyteen saattoi vaikuttaa myötätuuli, sillä viimeinen pyöräilytunti ajettiin vastatuuleen, ja keveys ajosta katosi. Pyöräilyssä tankkasin aika reilusti urheilujuomalla ja energiapatukoilla. Energiataso säilyikin hyvänä koko suorituksen ajan. Pyöräilyä tuli 70 km ja aikaa kului n. 2 h 30 minuuttia.
Hieman väsyneenä lähdimme sitten suorittamaan viimeistä lajia eli juoksua. Jalkojen toiminta juoksun aikana saa korkeintaan kohtuullisen arvosanan. Suurimpana ongelmana juoksussa oli hitaus :) Juoksu oli lähinnä hidasta etenemistä tavalla, joka on jotain kävelyn ja hölkän välimaastossa. Perille kuitenkin päästiin 7 kilometrin tuskan jälkeen.
Varsinainen väsymys iski sitten noin tunnin suorituksen jälkeen. Lepo, runsas nesteytys ja ylensyönti paransivat tilannetta onneksi jonkin verran. Valitettavasti akillesjänne kipeytyi taas, toivottavasti se ei nyt kovin pahasti ärtynyt. Juhannuksena on tarkoitus pitää muutama totaalinen lepopäivä, sinne saakka pitäisi jotenkin selvitä kipeälläkin jänteellä.
Pyöräilyn ja juoksun tekninen data:
- keskisyke 145 bpm
- minimi 93 bpm
- maksimi 170 bpm
- EPOC 83 ml/kg (level 3)
- 2280 kcal
Kova yhdistelmäharjoitus sujui aika mukavasti. Treeneissä oli mukana 'Lauttasaaren Ironman' Topi antamassa kivenkovaa harjoitusvastusta. Aloitimme aamuvarhaisella miellyttävällä aamu-uinnilla. Uinnissa on kyllä vielä tekemistä Joroisen keikkaa silmälläpitäen, sen verran raskaalta meno järvessä tuntui. Arvioitu uintimatka oli 1.8 km ja aikaa uintiin kului 42 minuuttia.
Uinnin jälkeen pienen siirtymätaipaleen jälkeen vaihdomme märkäpuvut pyörään ja ajoimme 70 km mukavan lämpimässä kesäsäässä. Pyörittely oli varsin kevyttä ensimmäisen vajaan puolentoista tunnin ajan ja keskinopeus oli hieman alle 32 km/h. Keveyteen saattoi vaikuttaa myötätuuli, sillä viimeinen pyöräilytunti ajettiin vastatuuleen, ja keveys ajosta katosi. Pyöräilyssä tankkasin aika reilusti urheilujuomalla ja energiapatukoilla. Energiataso säilyikin hyvänä koko suorituksen ajan. Pyöräilyä tuli 70 km ja aikaa kului n. 2 h 30 minuuttia.
Hieman väsyneenä lähdimme sitten suorittamaan viimeistä lajia eli juoksua. Jalkojen toiminta juoksun aikana saa korkeintaan kohtuullisen arvosanan. Suurimpana ongelmana juoksussa oli hitaus :) Juoksu oli lähinnä hidasta etenemistä tavalla, joka on jotain kävelyn ja hölkän välimaastossa. Perille kuitenkin päästiin 7 kilometrin tuskan jälkeen.
Varsinainen väsymys iski sitten noin tunnin suorituksen jälkeen. Lepo, runsas nesteytys ja ylensyönti paransivat tilannetta onneksi jonkin verran. Valitettavasti akillesjänne kipeytyi taas, toivottavasti se ei nyt kovin pahasti ärtynyt. Juhannuksena on tarkoitus pitää muutama totaalinen lepopäivä, sinne saakka pitäisi jotenkin selvitä kipeälläkin jänteellä.
Pyöräilyn ja juoksun tekninen data:
- keskisyke 145 bpm
- minimi 93 bpm
- maksimi 170 bpm
- EPOC 83 ml/kg (level 3)
- 2280 kcal
16.6.06
Treenejä...
Kiireisen viikon aikana en ole ehtinyt blogia päivittää, mutta jonkin verran olen onneksi ehtinyt kuitenkin treenailemaan. Tässä lyhyt päivitys viikon tapahtumista:
Ma: 50 minuuttia rullaluistelua kevyesti + 15 minuuttia kuntopiiriä
Ti: 30 minuuttia kevyttä uintia järvessä + 56 minuuttia pyöräilyä
Ke: 46 minuuttia uintia (2km)
Pe: 30 minuuttia uintia järvessä
Lauantaina teen kovan yhdistelmäharjoituksen: 45 min uinti + 3-4 h pyöräily + 30 min juoksu.
Ma: 50 minuuttia rullaluistelua kevyesti + 15 minuuttia kuntopiiriä
Ti: 30 minuuttia kevyttä uintia järvessä + 56 minuuttia pyöräilyä
Ke: 46 minuuttia uintia (2km)
Pe: 30 minuuttia uintia järvessä
Lauantaina teen kovan yhdistelmäharjoituksen: 45 min uinti + 3-4 h pyöräily + 30 min juoksu.
13.6.06
Harjoitus sunnuntai 11.6.2006
Pyöräily 2 h 13 min (65 km)
Sain tehdä sunnuntain "pitkän" pyörälenkin vaihteeksi lähes ihanteellisissa oloissa: lämmintä oli ja tuulikin oli hyvin kohtuullinen, vaikkakin koko ajan vastainen, kun maatuuli kääntyi auringon noustessa korkeammalle merituuleksi.
Pyörittely meni ihan hyvin, lähdin liikkeelle hyvin rauhallisesti ja kiristin hieman loppua kohti. Sykekäyrässä näkyvä piikki 40 minuutin kohdalla on toise n pyöräilijän ohitus :) Keskinopeus lenkillä oli 28.8 km/h.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 142 bpm
- minimi 120 bpm
- maksimi 163 bpm
- EPOC 41 ml/kg (level 2)
- 1461 kcal
Viikolla 23 tuli treenitunteja 7 h 45 min.
Sain tehdä sunnuntain "pitkän" pyörälenkin vaihteeksi lähes ihanteellisissa oloissa: lämmintä oli ja tuulikin oli hyvin kohtuullinen, vaikkakin koko ajan vastainen, kun maatuuli kääntyi auringon noustessa korkeammalle merituuleksi.
Pyörittely meni ihan hyvin, lähdin liikkeelle hyvin rauhallisesti ja kiristin hieman loppua kohti. Sykekäyrässä näkyvä piikki 40 minuutin kohdalla on toise n pyöräilijän ohitus :) Keskinopeus lenkillä oli 28.8 km/h.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 142 bpm
- minimi 120 bpm
- maksimi 163 bpm
- EPOC 41 ml/kg (level 2)
- 1461 kcal
Viikolla 23 tuli treenitunteja 7 h 45 min.
12.6.06
Yhdistelmäharjoituksia
Tein loppuviikolla pari yhdistelmäharjoitusta, ensin pyöräily+juoksu ja sitten uinti+pyöräily.
Torstai 8.6: pyöräily 1 h 45 min + juoksu 15 min
Torstaina pyöräilin matalalla teholla alle 140 keskisykkeellä 50 km. Sen jälkeen juoksin vielä kevyesti 15 min. Akillesjänne ärtyi edelleen juoksussa, mielenkiintoista on nähdä, miten voin juosta reilun kuukauden kuluttua puolimatkan kisassa puolimaratonin...
Lauantai 10.6: uinti 52 min + pyöräily 52 min
Perjantain lepopäivän jälkeen jatkoin yhdistelmäharjoituksella, tällä kertaa vuorossa oli 2 km:n uinti, jonka jälkeen pyöräilin vielä kovaa 52 min. Uinti kulki tahmeasti, ja pyöräilyn ensimmäiset kilometrit uinnin jälkeen olivat yllättävän hankalia. Sen jälkeen ajo parani, ja 28 km:n keskinopeudeksi tuli 32 km/h. Kesäkuun aikana pitää kyllä uida enemmän, jotta saisin uintiin lisää taloudellisuutta.
Torstai 8.6: pyöräily 1 h 45 min + juoksu 15 min
Torstaina pyöräilin matalalla teholla alle 140 keskisykkeellä 50 km. Sen jälkeen juoksin vielä kevyesti 15 min. Akillesjänne ärtyi edelleen juoksussa, mielenkiintoista on nähdä, miten voin juosta reilun kuukauden kuluttua puolimatkan kisassa puolimaratonin...
Lauantai 10.6: uinti 52 min + pyöräily 52 min
Perjantain lepopäivän jälkeen jatkoin yhdistelmäharjoituksella, tällä kertaa vuorossa oli 2 km:n uinti, jonka jälkeen pyöräilin vielä kovaa 52 min. Uinti kulki tahmeasti, ja pyöräilyn ensimmäiset kilometrit uinnin jälkeen olivat yllättävän hankalia. Sen jälkeen ajo parani, ja 28 km:n keskinopeudeksi tuli 32 km/h. Kesäkuun aikana pitää kyllä uida enemmän, jotta saisin uintiin lisää taloudellisuutta.
9.6.06
Pirkan pyöräily, osa II
Niin, 134 km:n lenkki tuli siis ajettua. Aikaa kului 4 h 32 min, keskinopeus oli n. 30 km/h. Lähdin erittäin rauhallisesti liikkeelle ja ensimmäiset 40 minuuttia pyörittelin hyvin rauhallisesti paria nykäisyä lukuunottamatta. Sen jälkeen vauhti kiihtyi ja olin hyvässä junassa, jossa vedettiin reilu tunti n. 32-34 km/h nopeudella. Pidin ensimmäisen tauon Kurussa 58 km:n kohdalla ajassa 1 h 51 min. Tankkailin taukopaikalla aika reilusti ja täytin juomapullot, toisen vedellä ja toisen urheilujuomalla.
Kurun jälkeen lähdimme kaverin kanssa vuorovedolla kohti Muroleen jälkeisiä tuulisia ja mäkisiä maisemia. Ohittelimme joitain hitaampia matkalla, ja jossain vaiheessa pääsimme kovaa ajavaan ryhmään, joka sitten hajosi muutamassa jyrkässä ylämäessä. Tässä vaiheessa jäin myös itse vähän jälkeen ja pian osoittautui mahdottomaksi ottaa porukkaa kiinni, kun jouduin polkemaan reippaaseen vastatuuleen yksin. Yritin kuitenkin sitkeästi ja se kostautui 'pienenä' väsymisenä. Kun jalkoja alkoi painaa, niin oli pakko sitten lopulta luovuttaa ja löysätä reilusti.
80 km:n jälkeen poljin sitten yksinäni väsyneillä jaloilla vastatuuleen ja vauhti hiipui koko ajan. Raahauduin kuitenkin jotenkuten Terälahden huoltoon ja vedin perässäni kahta muuta, jotka olivat myös aika väsyneitä. Terälahteen pääsin ajassa 3 h 13 min (97 km). Huollossa tankkasin sitten todella reilusti nestettä ja energiapatukoita. Lisäksi napostelin pari kourallista suolakurkkuja, jotta suolatasapainokin säilyisi.
Terälahden jälkeen ajoimme taas kaverin kanssa yhdessä maaliin saakka. Loppumatkalla ei suurempia ongelmia ollut, energia riitti hyvin ja jalatkin toimivat kohtuullisesti. Viimeiset 20 minuuttia pyörittelimme todella rauhallisesti alle 25 km/h keskinopeudella.
Kiitokset Topille mukavasta ajoseurasta! (Topi ei ole kuitenkaan allaolevassa kuvassa, toisin kuin allekirjoittanut sinisessä takissa)
Kurun jälkeen lähdimme kaverin kanssa vuorovedolla kohti Muroleen jälkeisiä tuulisia ja mäkisiä maisemia. Ohittelimme joitain hitaampia matkalla, ja jossain vaiheessa pääsimme kovaa ajavaan ryhmään, joka sitten hajosi muutamassa jyrkässä ylämäessä. Tässä vaiheessa jäin myös itse vähän jälkeen ja pian osoittautui mahdottomaksi ottaa porukkaa kiinni, kun jouduin polkemaan reippaaseen vastatuuleen yksin. Yritin kuitenkin sitkeästi ja se kostautui 'pienenä' väsymisenä. Kun jalkoja alkoi painaa, niin oli pakko sitten lopulta luovuttaa ja löysätä reilusti.
80 km:n jälkeen poljin sitten yksinäni väsyneillä jaloilla vastatuuleen ja vauhti hiipui koko ajan. Raahauduin kuitenkin jotenkuten Terälahden huoltoon ja vedin perässäni kahta muuta, jotka olivat myös aika väsyneitä. Terälahteen pääsin ajassa 3 h 13 min (97 km). Huollossa tankkasin sitten todella reilusti nestettä ja energiapatukoita. Lisäksi napostelin pari kourallista suolakurkkuja, jotta suolatasapainokin säilyisi.
Terälahden jälkeen ajoimme taas kaverin kanssa yhdessä maaliin saakka. Loppumatkalla ei suurempia ongelmia ollut, energia riitti hyvin ja jalatkin toimivat kohtuullisesti. Viimeiset 20 minuuttia pyörittelimme todella rauhallisesti alle 25 km/h keskinopeudella.
Kiitokset Topille mukavasta ajoseurasta! (Topi ei ole kuitenkaan allaolevassa kuvassa, toisin kuin allekirjoittanut sinisessä takissa)
Harjoitus keskiviikko 7.6.2006
Rullaluistelu 30 min (9 km)
Palauttavat treenit jatkuvat, tällä kertaa sauvarullaluistelun muodossa. Sauvojen heiluttelu tekikin hyvää vieläkin vähän jumissa oleville hartioille. Luistelin vain puoli tuntia kevyesti, joten harjoitus oli varmasti palauttava.
Palauttavat treenit jatkuvat, tällä kertaa sauvarullaluistelun muodossa. Sauvojen heiluttelu tekikin hyvää vieläkin vähän jumissa oleville hartioille. Luistelin vain puoli tuntia kevyesti, joten harjoitus oli varmasti palauttava.
8.6.06
Harjoitus tiistai 6.6.2006
Uinti 50 min (1.7 km)
Pirkan pyöräilystä jäi aika pahat jumit selkään ja hartioihin. Niinpä uin rauhallisesti palautellen. Olo oli kyllä poikkeuksellisen voimaton muutenkin, eli mitään vetoja ei todellakaan tehnyt mieli tehdä. Uinti auttoi kyllä selkään, toivottavasti loppuviikosta pääsen tekemään taas vähän kovempia harjoituksia.
Kävin muuten uimassa Espoonlahdella, oli kyllä mukava päästä 50 metrin altaaseen pitkästä aikaa.
Loppuviikolle olen ajatellut parin tunnin pyörälenkkiä torstaille, pitkää uintia lauantaille ja kevyttä yhdistelmäharjoitusta sunnuntaille (pyöräily 2.5 h + 30 min hölkkä).
Viikolla 22 tunteja kertyi 9 h.
Pirkan pyöräilystä jäi aika pahat jumit selkään ja hartioihin. Niinpä uin rauhallisesti palautellen. Olo oli kyllä poikkeuksellisen voimaton muutenkin, eli mitään vetoja ei todellakaan tehnyt mieli tehdä. Uinti auttoi kyllä selkään, toivottavasti loppuviikosta pääsen tekemään taas vähän kovempia harjoituksia.
Kävin muuten uimassa Espoonlahdella, oli kyllä mukava päästä 50 metrin altaaseen pitkästä aikaa.
Loppuviikolle olen ajatellut parin tunnin pyörälenkkiä torstaille, pitkää uintia lauantaille ja kevyttä yhdistelmäharjoitusta sunnuntaille (pyöräily 2.5 h + 30 min hölkkä).
Viikolla 22 tunteja kertyi 9 h.
5.6.06
Pirkan pyöräily 4.6.2006
Pyöräily 4 h 32 min (134 km)
Hengissä ollaan, ja matka taittui hyvällä keskinopeudella (29.6 km/h). Tarkempi analyysi myöhemmin...
Hengissä ollaan, ja matka taittui hyvällä keskinopeudella (29.6 km/h). Tarkempi analyysi myöhemmin...
2.6.06
Harjoitus perjantai 2.6.2006
Pyöräily 1 h 33 min (42 km)
Tänään oli vuorossa pyörälenkki, jonka ajoin sitten hyvin kevyesti ajatellen sunnuntain Pirkan pyöräilyä. Mitään ongelmia lenkillä ei ollut, eikä ollut kyllä menohalujakaan. Yleensähän hitailla ja huoltavilla lenkeillä tulee jossain vaiheessa tarve ajaa lujempaa :) En sitten tiedä onko tuo menohalujen puute sitten hyvä vai huono asia ajatellen sunnuntaita. No, sen näkee sitten...
Huomenna lepäilen ja siirryn illalla Tampereelle. Sitä ennen on saatava kaikki romut kasaan, pyöräkin olisi tarkoitus vielä pestä ja rasvata.
Tänään oli vuorossa pyörälenkki, jonka ajoin sitten hyvin kevyesti ajatellen sunnuntain Pirkan pyöräilyä. Mitään ongelmia lenkillä ei ollut, eikä ollut kyllä menohalujakaan. Yleensähän hitailla ja huoltavilla lenkeillä tulee jossain vaiheessa tarve ajaa lujempaa :) En sitten tiedä onko tuo menohalujen puute sitten hyvä vai huono asia ajatellen sunnuntaita. No, sen näkee sitten...
Huomenna lepäilen ja siirryn illalla Tampereelle. Sitä ennen on saatava kaikki romut kasaan, pyöräkin olisi tarkoitus vielä pestä ja rasvata.
Harjoitus torstai 1.6.2006
Uinti 1 h 5 min (3km)
Torstaina uin 3 kilometriä. Uinti ei vieläkään kulkenut kovin hyvin, mutta sain kuitenkin väännettyä 1.9 km aikaan 38 min. Sen jälkeen uin rauhallisesti 1.1 km. Lopussa kädet hyytyivät pahasti ja viimeiset 200 m olikin jo täyttä tuskaa.
Huomenna sitten pyöräilemään, mutta kevyesti, koska sunnuntaina on Pirkan pyöräily.
Torstaina uin 3 kilometriä. Uinti ei vieläkään kulkenut kovin hyvin, mutta sain kuitenkin väännettyä 1.9 km aikaan 38 min. Sen jälkeen uin rauhallisesti 1.1 km. Lopussa kädet hyytyivät pahasti ja viimeiset 200 m olikin jo täyttä tuskaa.
Huomenna sitten pyöräilemään, mutta kevyesti, koska sunnuntaina on Pirkan pyöräily.
1.6.06
Harjoitus tiistai 30.5.2006
Pyöräily 1 h 27 min (42 km)
Kesän ensimmäinen pyörälenkki, jossa kastuin oikein kunnolla. Muutenkin ilma oli surkea kovan tuulen vuoksi. Ihmeen hyvin pyörä kuitenkin liikahti, 148 bpm:n keskisykkeellä keskinopeus oli 29 km/h. Oikean jalan polvessa oli reilun 30 km:n jälkeen ikäviä tuntemuksia ja pyörittelin loppumatkan vähän kevyemmin reilun 90 kadensilla.
Keskiviikon harjoituksena on tarkoitus tehdä pitkä uinti Ironman-puvulla.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 148 bpm
- minimi 114 bpm
- maksimi 174 bpm
- EPOC 70 ml/kg (level 3)
- 1105 kcal
Kesän ensimmäinen pyörälenkki, jossa kastuin oikein kunnolla. Muutenkin ilma oli surkea kovan tuulen vuoksi. Ihmeen hyvin pyörä kuitenkin liikahti, 148 bpm:n keskisykkeellä keskinopeus oli 29 km/h. Oikean jalan polvessa oli reilun 30 km:n jälkeen ikäviä tuntemuksia ja pyörittelin loppumatkan vähän kevyemmin reilun 90 kadensilla.
Keskiviikon harjoituksena on tarkoitus tehdä pitkä uinti Ironman-puvulla.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 148 bpm
- minimi 114 bpm
- maksimi 174 bpm
- EPOC 70 ml/kg (level 3)
- 1105 kcal
30.5.06
Pirkan pyöräily
Maanantaina oli tarkoitus käydä uimassa pari kilsaa, mutta olin unohtanut päiväkodin kevätjuhlan, johon oli toki lähdettävä koko perheen voimin. No, käyn uimassa keskiviikkona ja tiistaina puolestaan pyöräilemässä.
Ensi sunnuntaina on tarkoitus osallistua Pirkan pyöräilyyn. Alunperin ajattelin kiertää pidemmän lenkin (217 km), mutta kevään jalkaongelmien vuoksi lyhyempi matka (134 km) saa riittää tällä kertaa. Tuleehan siitäkin jo pisin pyörälenkki tälle keväälle. Sitä paitsi se on matkaltaan sopivan lähellä puolimatkan pyöräilyä, joten siinä tulee vähän osviittaa myös omalle vauhdille ja vauhdinjaolle silloin, kun kirittäjiä riittää (osallistujia on lienee vajaat 2000). Raportoin Pirkan kokemukset luonnollisesti tänne sitten ensi viikon alussa.
Ensi sunnuntaina on tarkoitus osallistua Pirkan pyöräilyyn. Alunperin ajattelin kiertää pidemmän lenkin (217 km), mutta kevään jalkaongelmien vuoksi lyhyempi matka (134 km) saa riittää tällä kertaa. Tuleehan siitäkin jo pisin pyörälenkki tälle keväälle. Sitä paitsi se on matkaltaan sopivan lähellä puolimatkan pyöräilyä, joten siinä tulee vähän osviittaa myös omalle vauhdille ja vauhdinjaolle silloin, kun kirittäjiä riittää (osallistujia on lienee vajaat 2000). Raportoin Pirkan kokemukset luonnollisesti tänne sitten ensi viikon alussa.
29.5.06
Harjoitus sunnuntai 28.5.2006
Pyöräily 1h 55 min (54 km) + kuntopiiri 20 min
Viikon pitkä pyörälenkki tuli tehtyä sunnuntaina aika koleassa ja tuulisessa säässä. Ensimmäinen tunti oli todella nihkeää vastatuuleen ajoa ja monta kertaa teki mieli palata takaisin kotiin. Toinen tunti menikin sitten paremmin ja jos juotavaa olisi ollut enemmän mukana, olisin voinut jatkaa vielä jonkin aikaa. Pyörittelin muutaman loivan ylämäen hieman normaalia pienemmällä kadenssilla lajivoiman kehittämiseksi, muuten kadenssi oli lenkin aikana 90-100. Pyörälenkin jälkeen tein vielä kevyen kuntopiirin.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 148 bpm
- minimi 108 bpm
- maksimi 165 bpm
- EPOC 65 ml/kg (level 3)
- 1416 kcal
Viikolla 21 tunteja kertyi ainoastaan 4 h, mikä on kyllä huolestuttavan vähän.
Viikon pitkä pyörälenkki tuli tehtyä sunnuntaina aika koleassa ja tuulisessa säässä. Ensimmäinen tunti oli todella nihkeää vastatuuleen ajoa ja monta kertaa teki mieli palata takaisin kotiin. Toinen tunti menikin sitten paremmin ja jos juotavaa olisi ollut enemmän mukana, olisin voinut jatkaa vielä jonkin aikaa. Pyörittelin muutaman loivan ylämäen hieman normaalia pienemmällä kadenssilla lajivoiman kehittämiseksi, muuten kadenssi oli lenkin aikana 90-100. Pyörälenkin jälkeen tein vielä kevyen kuntopiirin.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 148 bpm
- minimi 108 bpm
- maksimi 165 bpm
- EPOC 65 ml/kg (level 3)
- 1416 kcal
Viikolla 21 tunteja kertyi ainoastaan 4 h, mikä on kyllä huolestuttavan vähän.
27.5.06
Harjoitus lauantai 27.5.2006
Juoksu 23 min
Kuukauden tauon jälkeen aloittelen taas juoksuharjoittelun varovaisella hölkällä. Viime päivinä minulla on ollut pientä flunssaa ja lihaskipua, joten takana on pari lepopäivää. Tänään oli kyllä mahtava tunne päästä taas juoksemaan, vaikkakin tosi rauhallista vauhtia. Hölkkäsin tosi kevyesti vähän yli 70% teholla maksimista, ja ainakaan näin rauhallisellä köpöttelyllä ei akillesjänteessä tuntunut mitään ongelmaa.
Mikäli huomenna on sopiva ilma, niin tarkoitus on käydä ajamassa reilun parin tunnin pyörälenkki, sekin rauhallisella PK-vauhdilla.
Kuukauden tauon jälkeen aloittelen taas juoksuharjoittelun varovaisella hölkällä. Viime päivinä minulla on ollut pientä flunssaa ja lihaskipua, joten takana on pari lepopäivää. Tänään oli kyllä mahtava tunne päästä taas juoksemaan, vaikkakin tosi rauhallista vauhtia. Hölkkäsin tosi kevyesti vähän yli 70% teholla maksimista, ja ainakaan näin rauhallisellä köpöttelyllä ei akillesjänteessä tuntunut mitään ongelmaa.
Mikäli huomenna on sopiva ilma, niin tarkoitus on käydä ajamassa reilun parin tunnin pyörälenkki, sekin rauhallisella PK-vauhdilla.
26.5.06
Harjoitus keskiviikko 24.5.2006
Uinti 50 min (2 km)
Ote harjoituspäiväkirjasta: "Uinti vähän nihkeää, mutta puristin 2 km kuitenkin, vaikka teki mieli lopettaa jo kilsan jälkeen..." Tuohon ei oikein lisättävää ole.
Ote harjoituspäiväkirjasta: "Uinti vähän nihkeää, mutta puristin 2 km kuitenkin, vaikka teki mieli lopettaa jo kilsan jälkeen..." Tuohon ei oikein lisättävää ole.
24.5.06
Harjoitus maanantai 22.5.2006
Pyöräily 1 h 3 min (32 km)
Maanantain lyhyen pyörälenkin tavoitteena oli simuloida puolimatkan kisavauhtia ja hakea vähän tuntumaa siihen, miten n. 3 tuntia pyöräilyä ko. vauhdilla menisi. N. 30 km/h tuntivauhdilla keskisyke oli 153 bpm, joten sen perusteella ongelmia ei pitäisi olla. Todellisuudessa Joroisilla taitaa kuitenkin olla raskaampi pyöräilyreitti, joten jalkojen kestävyyden suhteen ongelmia voi tulla. Lajivoimaan onkin syytä panostaa heinäkuuhun saakka.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 153 bpm
- minimi 115 bpm
- maksimi 172 bpm
- EPOC 91 ml/kg (level 3)
- 872 kcal
Maanantain lyhyen pyörälenkin tavoitteena oli simuloida puolimatkan kisavauhtia ja hakea vähän tuntumaa siihen, miten n. 3 tuntia pyöräilyä ko. vauhdilla menisi. N. 30 km/h tuntivauhdilla keskisyke oli 153 bpm, joten sen perusteella ongelmia ei pitäisi olla. Todellisuudessa Joroisilla taitaa kuitenkin olla raskaampi pyöräilyreitti, joten jalkojen kestävyyden suhteen ongelmia voi tulla. Lajivoimaan onkin syytä panostaa heinäkuuhun saakka.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 153 bpm
- minimi 115 bpm
- maksimi 172 bpm
- EPOC 91 ml/kg (level 3)
- 872 kcal
22.5.06
Harjoitus sunnuntai 21.5.2006
Pyöräily 1 h 40 min (46 km)
Lauantain uinti jäi muiden kiireiden vuoksi väliin, mutta sunnuntaina ehdin onneksi pyöräilemään. Ilma oli kohtuullisen mukava, vaikka lenkin takaosassa olikin ikävä vastatuuli. Ajo oli taas puhtaasti PK:ta, keskinopeus oli 27.5 km/h. Maanantaina tarkoituksena on käydä vielä pyörälenkillä, sen jälkeen ilmat ovat sen verran huonot, että seuraava pyörälenkki onkin todennäköisesti vasta loppuviikolla.
Katsokaapa muuten tuota lenkin sykekäyrää ja erityisesti EPOC-käyrää. Sen mukaan lenkki oli harjoitusvaikutukseltaan 'ylläpitävä' (level 2). Level3-4 on kehittäviä harjoituksia, ja level 5 liian kova harjoitus. Level 1 on puolestaan 'ei harjoitusvaikutusta'. EPOC-käyrän mukaan suurin osa lenkistä oli Level1-treeniä. Eli jos vielä vähän ottaisi rauhallisemmin, olisi kunnon kehityksen kannalta ihan sama vaikka viettäisi tuon vajaan pari-tuntisen sohvalla :)
Tekninet tiedot:
- keskisyke 137 bpm
- minimi 107 bpm
- maksimi 157 bpm
- EPOC 28 ml/kg (level 2)
- 1021 kcal
Lauantain uinti jäi muiden kiireiden vuoksi väliin, mutta sunnuntaina ehdin onneksi pyöräilemään. Ilma oli kohtuullisen mukava, vaikka lenkin takaosassa olikin ikävä vastatuuli. Ajo oli taas puhtaasti PK:ta, keskinopeus oli 27.5 km/h. Maanantaina tarkoituksena on käydä vielä pyörälenkillä, sen jälkeen ilmat ovat sen verran huonot, että seuraava pyörälenkki onkin todennäköisesti vasta loppuviikolla.
Katsokaapa muuten tuota lenkin sykekäyrää ja erityisesti EPOC-käyrää. Sen mukaan lenkki oli harjoitusvaikutukseltaan 'ylläpitävä' (level 2). Level3-4 on kehittäviä harjoituksia, ja level 5 liian kova harjoitus. Level 1 on puolestaan 'ei harjoitusvaikutusta'. EPOC-käyrän mukaan suurin osa lenkistä oli Level1-treeniä. Eli jos vielä vähän ottaisi rauhallisemmin, olisi kunnon kehityksen kannalta ihan sama vaikka viettäisi tuon vajaan pari-tuntisen sohvalla :)
Tekninet tiedot:
- keskisyke 137 bpm
- minimi 107 bpm
- maksimi 157 bpm
- EPOC 28 ml/kg (level 2)
- 1021 kcal
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)