31.12.12

Gentlemen, start your engines...

Vuosi vaihtuu - ja kuten aikaisempinakin vuosina - on aika aloittaa suunnitelmallisempi treeni tähtäimessä ensi kesän triathlon-kisat.

Harjoitusohjelman ensimmäinen viikko näyttää vielä varsin kevyeltä, huomenna siis aloitetaan:

ma: lepo
ti: kuntopiiri 1h
ke: pyöräily/hiihto 1h
to: uinti 1h, pyöräily 1h
pe: pyöräily/hiihto 1h
la: uinti 1h
su: hiihto 2h

Jätin juoksun vielä ainakin ensimmäiseltä viikolta ohjelmasta kokonaan pois pienen pohjevamman takia. Parin viikon sisällä juoksukin varmaan jo onnistuu. Nyt täytyy vain toivoa, että terveyttä ja treeni-intoa riittää!

18.12.12

Uintitesti

Tänään oli mukavat uintitreenit, kun pääsin tekemään 15 * 100 metrin testin. Testi meni ihan mukavasti, ja ennen testiäkin ehdittiin vetäisemään muutama hyvä sarja:
  • alkuverra 700 metriä, sis. 4*25m potkuja ja 2*25m skullausta
  • 2 * seuraava sarja käsivetoja: 200m hengitys joka kolmannella vedolla, 200m hengitys vasemmalta ja 200m hengitys oikealta: yhteensä 1200m
Näiden jälkeen alkoi testiuinti 15*100m 10 sekunnin palautuksella. Testi meni ihan hyvin ja ajat pysyivät tasaisina loppuun asti. Tässä ajat per 100 metriä:
  1. 1:35,4
  2. 1:43,3
  3. 1:41,9
  4. 1: 44,5
  5. 1:40, 9
  6. 1:42,1
  7. 1:43,5
  8. 1:42,5
  9. 1:42,6
  10. 1:42,8
  11. 1:43,7
  12. 1:42,4
  13. 1:44,7
  14. 1:42,0
  15. 1:42,0 
Testin jälkeen uin vielä loppuverrana 300m, joten kokonaisuintimääräksi tuli tällä kertaa 3700m.

Uintivauhti on kyllä parantunut syksyn aikana, etukäteen oletin aikojen olevan jossain 1:50 paikkeilla. Tyytyväinen täytyy siis olla! Sen verran tavoitetta täytyy tietysti asettaa seuraavaan testiin, että jos aikoja saisi puristettua vielä alle tuon minuutti neljänkymmenen, niin hyvä olisi!

Eiköhän tuo uinti kulje viimeistään Joroisilla heinäkuussa omaa ennätysvauhtia!

Minuutti lähtöön, Joroinen 2012

Lepoviikko

Pajulahden leirin perään sopi kuin luonnostaan lepoviikko. Parantelin kipeitä jalkoja ja keskityin välillä ihan muihin asioihin. Ihan koko viikkoa ei tietenkään voi laakereillaan levätä, joten pari kevyttä treeniä tuli tehtyä tiistaina (uinti), torstaina (uinti + kuntopiiri) ja sunnuntaina (kuntopiiri).

Kuluvalla viikolla palailen sitten tutulle Stubbin mainostamalle perustasolle eli tunti liikuntaa päivässä riittää. Eilen maanantaina aloittelin kevyellä tunnin sisäpyöräilyllä ja tänään on vuorossa triathlonporukan uintitreeni.

Jarmo Hast Joroisilla kesällä 2012


14.12.12

Pajulahden leiri

Osallistuin viime viikonloppuna triathlon-liiton leirille Pajulahdessa. Leirillä oli tosi mukavasti porukkaa mukana, sekä nuoria että meitä vanhempia, ja mukana oli myös uusia tuttavuuksia.

Ennen leiriä sain jalat aika huonoon kuntoon, kun jostain syystä jalat on kramppailleet sekä juoksussa että uinnissa melkein joka treenissä. Hyvällä fiiliksellä mentiin kuitenkin Roosan kanssa leirille, innokkaana parantamaan sekä kuntoa että tekniikkaa.

Tässä leirin omat treenini:

pe: juoksutekniikka 45 min, sisäpyöräily 45 min, uinti 1 h 45min
la: voimaharjoituksia 1 h, juoksuharjoitteita 1 h 45 min, uinti 1 h 45 min
su: juoksu 30 min, sisäpyöräily 50 min, venyttely 1 h

Treeniä tuli siis vuodenaikaan nähden aika mukavasti. Palautuminen on vain pienten vammojen takia ollut hidasta, joten tällä viikolla olenkin tehnyt vain pari uintia. Viikonloppuna voisi kyllä lähteä hiihtämäänkin, kun hiihtokelit alkaa olemaan nyt kohdillaan.


5.12.12

Uintiviikko!

Näin loppusyksystä on hyvää aika paitsi lepäillä, niin myös tehdä sellaisia harjoitusviikkoja, joita ei välttämättä tulisi tehtyä silloin kun treenikausi on kiivaimmillaan. Pari viikkoa sitten päätin keskittyä viikon ajaksi uintiin. Hyvänä motivaattorina toimi sekin, että saimme vihdoin triathlon-porukalla perustettua uintiryhmän, jossa treenaamme kerran viikossa valmentajan kera! Porukkaa on ollut mukavasti paikalla ja motivaatio kloorivedessä pulikointiin on ollut kiitettävällä tasolla :)

Uintiviikkoa ennen kävin vielä sunnuntaina tekemässä "Sunnuntai-spesiaalin" eli pyörä+juoksu+pyörä+juoksu+pyörä+juoksu -yhdistelmän vajaan parin tunnin mittaisena. Varsinainen uintiviikko eteni seuraavasti:

Ma: uinti 2300m
Ti: uinti 2200m (tekniikka)
Ke: lepo
To: aamu-uinti 2000m + iltauinti 2300m
Pe: lepo
La: viikon pitkä uinti märkäpuvulla 3800m
Su: juoksu 9km + kuntopiiri 20min

Seuraava viikkokin alkoi vielä uintipainotteisesti:

Ma: uinti 2000m
Ti: uinti 2200m (tekniikka)
Ke: juoksu 12km

Ennen uintiviikkoa ajattelin, että vetäisen kevyesti yli 20km uintia viikon aikana, joten määrällisesti jäin kauaksi alkuperäisestä tavoitteesta. Kymmenen päivän jaksossa uintia kertyi vain tuo vajaat 17km. Toivottavasti laadullisesti meni sitten paremmin :)

Tarkoitus on vielä vuodenvaihteen jälkeen tehdä yksi samantapainen jakso, ehkä kunto on nousussa ja silloin kymmenessä päivässä kertyy uintia ainakin 10km enemmän...

Good catch and strong pull :)