Valmistautuminen Nokialla 5.8 pidettävään täyden matkan kisaan (uinti 3.8 km, pyöräily 180 km, juoksu 42.2 km) alkaa olla loppusuoralla. Kuopion epäonnistumisen jälkeen harjoittelin hyvin vielä viikon ja nyt viimeinen viikko levätään ja tankkaillaan. Pari lyhyttä pyöräilyä, kevyt hölkkä ja pari kevyttä uintia on levon ja tankkauksen lisäksi kisaviikon ohjelmassa.
Viime viikko meni vielä treenatessa, mutta kiinnitin jo huomiota myös hyvään palautumiseen ja lepoon:
Maanantai: kevyt pyöräily 1 h.
Tiistai: pyöräily 1 h 30 min. Tasavauhtinen, suunnilleen kisavauhtinen lenkki.
Keskiviikko: uinti märkäpuvulla meressä 1 h + juoksu 45 min.
Torstai: pyöräily 1 h 20 min. Viikon kovin pyörälenkki, ajoin saman reitin kuin tiistaina, mutta huomattavasti lujempaa.
Perjantai: uinti 30 min märkäpuvulla meressä. Palauttava, kevyt uinti. Tavoitteena olla hyvin palautunut lauantain viimeistä yhdistelmäharjoitusta varten.
Lauantai: lepo. Surkean kelin vuoksi jätin yhdistelmän väliin.
Sunnuntai: yhdistelmä uinti 50 min + pyöräily 1 h 10 min + juoksu 40 min. Sunnuntaina keli oli parempi ja pääsin tekemään yhdistelmän tuulisessa poutasäässä. Uinnin tein meressä märkäpuvulla ja uinti sujui kohtuullisen hyvin, vaikka vesi oli todella kylmää. Uinnin jälkeen tein nopean vaihdon pyöräilyyn ja ajoin reilun 28 km:n keskinopeudella lyhyen lenkin. Pyöräilyn jälkeen tein taas lajinomaisen vaihdon ja juoksin 6 km/h vauhdilla 40 min. Suunnilleen näillä vauhdeilla on tarkoitus lähteä myös Nokian matkoille. EDIT: Juoksuvauhti oli tietysti 6 min/km :)
Kunto tuntuu tällä hetkellä ihan hyvältä, mutta pientä epävarmuutta on kyllä ilmassa. Se taitaa kuitenkin olla melko yleistä niille, jotka ovat suorittamassa kuningasmatkaa ensimmäistä kertaa :)
21.7.07
Omia rajoja etsimässä: Kuopion katastrofi
Kuopion kuntosarjan kisa osoittautui kohdallani todelliseksi katastrofiksi. Aika huononi viime vuoden Ikaalisten kisasta (jossa oli vastaavat matkat huomattavasti raskaammalla reitillä, vain uinti oli Ikaalisissa hieman pidempi) melkein 20 minuuttia!
Muutamissa treeneissä esiintynyt hengityksen rahina ja pihinä palasi kisassa ja uinti meni pilalle kun haukoin vedessä henkeä kuin kala kuivalla maalla. Uinnin jälkeen kävelin vaihtoalueelle ja ajattelin jo lopettaa kisan, mutta ei kai sitä nyt toiselle puolelle maata viitsi keskeyttämään lähteä. Joten jatkoin pyöräilyyn, jossa hapen haukkominen jatkui enkä saanut sykettä nousemaan lähellekään normaaleja kisalukemia. Lisäksi viiden kilometrin pyöräilyn jälkeen oksensin hieman enimpiä urheilujuomia pois. Jaloissa ei ollut ollenkaan voimaa eikä ylämäkiin saanut minkäänlaista vauhtia. Pyöräilyn keskinopeus oli surkeat 30 km/h.
Juoksuun vaihdossa oksensin uudelleen ja lähden taivaltamaan 5 km:n matkaa kevyesti hölkäten. Hengitys rahisi ja syke ei noussut. Hölkkäilin kuitenkin maaliin, mikä on tässä jutussa olennaista.
Tarinan opetus: raskaista kisoista (kuten edellisen viikonlopun Joroisten puolimatka) kannattaa palautua kunnolla. Vedin Joroisten jälkeen normaalin harjoitusviikon, pidin välipäivän vasta perjantaina. Elimistö kapinoi harjoitusvauhtia vastaan koko viikon mm. pienellä flunssalla ja erilaisilla pienillä vaivoilla, mm. jalkakrampeilla. Omat rajat siis löytyvät tällä erää, mutta tämä ei jää tähän!
Päätän raporttini täältä Kuopiosta tähän.
Muutamissa treeneissä esiintynyt hengityksen rahina ja pihinä palasi kisassa ja uinti meni pilalle kun haukoin vedessä henkeä kuin kala kuivalla maalla. Uinnin jälkeen kävelin vaihtoalueelle ja ajattelin jo lopettaa kisan, mutta ei kai sitä nyt toiselle puolelle maata viitsi keskeyttämään lähteä. Joten jatkoin pyöräilyyn, jossa hapen haukkominen jatkui enkä saanut sykettä nousemaan lähellekään normaaleja kisalukemia. Lisäksi viiden kilometrin pyöräilyn jälkeen oksensin hieman enimpiä urheilujuomia pois. Jaloissa ei ollut ollenkaan voimaa eikä ylämäkiin saanut minkäänlaista vauhtia. Pyöräilyn keskinopeus oli surkeat 30 km/h.
Juoksuun vaihdossa oksensin uudelleen ja lähden taivaltamaan 5 km:n matkaa kevyesti hölkäten. Hengitys rahisi ja syke ei noussut. Hölkkäilin kuitenkin maaliin, mikä on tässä jutussa olennaista.
Tarinan opetus: raskaista kisoista (kuten edellisen viikonlopun Joroisten puolimatka) kannattaa palautua kunnolla. Vedin Joroisten jälkeen normaalin harjoitusviikon, pidin välipäivän vasta perjantaina. Elimistö kapinoi harjoitusvauhtia vastaan koko viikon mm. pienellä flunssalla ja erilaisilla pienillä vaivoilla, mm. jalkakrampeilla. Omat rajat siis löytyvät tällä erää, mutta tämä ei jää tähän!
Päätän raporttini täältä Kuopiosta tähän.
16.7.07
Kyllä Joroisilla on mukavaa!
Joroisten reissu on sitten takanapäin ja se oli tänä vuonna kaksipäiväinen kun Roosa osallistui perjantaina lasten triathlonin 11-12 -vuotiaiden sarjaan.
Roosan kisa meni aika lailla odotusten mukaisesti. 100 metrin uinti tehtiin kahtena lenkkinä ja välillä käytiin rannalla juoksemassa uinnin maalin kautta toiselle lenkille. Uinnissa Roosa olisi voinut startata vähän paremmalta paikalta - nyt edestä lähteneet nuoremmat olivat vähän jarruna alussa.
Lastenkin startti on räjähtävä.
Vaihto sujui ripeästi ja 3.5 km:n pyöräily kulki tosi hyvin. Kilometrin juoksun jälkeen Roosalla oli vähän pistoksia, joten vauhtia piti löysätä. Loppujuoksu kulki sitten taas hyvin. Kokonaisuutena siis oikein hyvä suoritus!
Roosan pyöräily oli vauhdikasta.
Juoksun lopussa piti jo puristaa.
Seuraavan kerran Roosa on viivalla jo viikon kuluttua Kuopiossa!
***
Omat fiilikset ennen kisaa olivat vähän sekavat. Periaatteessa kunto tuntui hyvältä mutta hengityselimistön ongelmat juuri ennen kisaa nakersivat luottamusta omiin kykyihin.
1900 metrin uinti lähti kuitenkin aika mukavasti liikeelle. Uintiosuus oli kaksi 950 metrin lenkkiä ja uin ensimmäisen lenkin aika reippaasti. Toisella osuudella vauhti tasoittui (tahtomattani), mutta kokonaisaika 36.19 oli kuitenkin tyydyttävä.
Ensimmäisessä vaihdossa tapahtui kuitenkin sitten se, mikä on verottanut aikaani ennenkin - eli VAIHTO OLI KÄSITTÄMÄTTÖN HIDAS. Käytin tänäkin vuonna vaihtoihin n. 12 minuuttia. Tällä kertaa en löytänyt ensin varustepussista laseja, jotka olivat sujahtaneet pyöräilykenkien sisään piiloon. Sen jälkeen kun lasit löytyivät niin sukat olivat hukassa paidan sisällä yms yms. Täytyy varmaan alkaa treenaamaan myös vaatteiden pukemista ja riisumista :) Jotain on kuitenkin tehtävä, että vaihtoihin tulisi sujuvuutta!
Pyöräilyosuuden alussa sykkeet olivat huolestuttavasti korkealla (160-170), mutta jo kymmenen minuutin kuluttua sykkeet laskivat normaaliksi ja loppumatka pyöräilystä menikin sitten sykealueella 145-155. Pyöräily oli todella kevyen tuntuista ja pyrin hieman 'jarruttelemaan' ja säästelemään juoksuosuudelle koko ajan. Tasaisella ajoin nopeudella 34-37 ja ylämäissa mentiin sitten hiljempaa. Pyöräily tehtiin viitenä lenkkinä ja pyöräilin alusta loppuun saakka tasaisesti kaikki kierrokset keskinopeudella 32.5 km/h.
Varsinainen pyöräilyaika oli oman mittarini mukaan 2 h 51 min ja kilometrejä mittariin tuli vähän vajaat 94 km. Vaihtojen kanssa pyöräilyaika olikin sitten yli 3 h 3 min, eli kilpakumppaneille tuli annettua hitaiden vaihtojen myötä aika paljon tasoitusta!
Lisämausteen pyöräilyyn toi vesisade, joka oli välillä kovaakin. Liukkaalla tiellä sattui sitten muutama kaatuminenkin ja renkaitakin puhkesi paljon. Omaan pyöräilysuoritukseen sade ei kuitenkaan vaikuttanut.
Juoksuosuudelle vaihto sujui onneksi hieman nopeammin kuin uinti-pyöräilyvaihto. Lähdin aika nöyränä 21.1 km:n juoksuun, joka juostiin neljänä reilun viiden kilometrin lenkkinä. Lenkin alussa oli maastossa juostava osuus, joka oli paikoitellen aikamoista mutavelliä rankasta sateesta johtuen. Pehmeä alusta teki juoksusta aika haastavaa ja vauhtia oli vaikea pitää yllä.
Juoksun ensimmäinen kierros oli todella helpon tuntuinen ja eikä pyöräilyn rasitukset tuntuneet ollenkaan! Toinenkin kierros meni vielä kevyesti, mutta sen jälkeen oli aloitettava työnteko. Pystyin juoksemaan neljä kierrosta varsin tasaisesti eli juoksuvauhtiin väsymys ei vaikuttanut, mutta viimeiselle kympille on saatava lisää kovuutta, jotta vauhtia pystyy kiristämään. Juoksun loppuaika 2 h 2 min jäi jonkin verran tavoitteesta juuri lopun pehmeydestä johtuen.
Koko kisan loppuaika 5 h 42 min jäi jonkin verran tavoitteesta. Raskas keli vaikutti varmasti hieman loppuaikaan, mutta vielä pitää henkistä kovuutta saada juoksun loppukilometreille lisää. Pyöräilyssäkin pitää uskaltaa vielä nostaa vauhtia, sillä nyt tuntui, että pyöräilyssä tuli passailtua vähän liikaakin. Kokonaisuuteen on pakko olla kuitenkin tyytyväinen. Järjestelyt
pelasivat taas hienosti, siitä iso kiitos järjestäjille! Ja reitin varrella oli mukavasti kannustusta niinkuin Joroisilla taitaa aina olla! Kiitokset myös kaikille kisakumppaneille hienosta kisasta!
Ensi vuonna taas uudestaan!
Roosan kisa meni aika lailla odotusten mukaisesti. 100 metrin uinti tehtiin kahtena lenkkinä ja välillä käytiin rannalla juoksemassa uinnin maalin kautta toiselle lenkille. Uinnissa Roosa olisi voinut startata vähän paremmalta paikalta - nyt edestä lähteneet nuoremmat olivat vähän jarruna alussa.
Lastenkin startti on räjähtävä.
Vaihto sujui ripeästi ja 3.5 km:n pyöräily kulki tosi hyvin. Kilometrin juoksun jälkeen Roosalla oli vähän pistoksia, joten vauhtia piti löysätä. Loppujuoksu kulki sitten taas hyvin. Kokonaisuutena siis oikein hyvä suoritus!
Roosan pyöräily oli vauhdikasta.
Juoksun lopussa piti jo puristaa.
Seuraavan kerran Roosa on viivalla jo viikon kuluttua Kuopiossa!
***
Omat fiilikset ennen kisaa olivat vähän sekavat. Periaatteessa kunto tuntui hyvältä mutta hengityselimistön ongelmat juuri ennen kisaa nakersivat luottamusta omiin kykyihin.
1900 metrin uinti lähti kuitenkin aika mukavasti liikeelle. Uintiosuus oli kaksi 950 metrin lenkkiä ja uin ensimmäisen lenkin aika reippaasti. Toisella osuudella vauhti tasoittui (tahtomattani), mutta kokonaisaika 36.19 oli kuitenkin tyydyttävä.
Ensimmäisessä vaihdossa tapahtui kuitenkin sitten se, mikä on verottanut aikaani ennenkin - eli VAIHTO OLI KÄSITTÄMÄTTÖN HIDAS. Käytin tänäkin vuonna vaihtoihin n. 12 minuuttia. Tällä kertaa en löytänyt ensin varustepussista laseja, jotka olivat sujahtaneet pyöräilykenkien sisään piiloon. Sen jälkeen kun lasit löytyivät niin sukat olivat hukassa paidan sisällä yms yms. Täytyy varmaan alkaa treenaamaan myös vaatteiden pukemista ja riisumista :) Jotain on kuitenkin tehtävä, että vaihtoihin tulisi sujuvuutta!
Pyöräilyosuuden alussa sykkeet olivat huolestuttavasti korkealla (160-170), mutta jo kymmenen minuutin kuluttua sykkeet laskivat normaaliksi ja loppumatka pyöräilystä menikin sitten sykealueella 145-155. Pyöräily oli todella kevyen tuntuista ja pyrin hieman 'jarruttelemaan' ja säästelemään juoksuosuudelle koko ajan. Tasaisella ajoin nopeudella 34-37 ja ylämäissa mentiin sitten hiljempaa. Pyöräily tehtiin viitenä lenkkinä ja pyöräilin alusta loppuun saakka tasaisesti kaikki kierrokset keskinopeudella 32.5 km/h.
Varsinainen pyöräilyaika oli oman mittarini mukaan 2 h 51 min ja kilometrejä mittariin tuli vähän vajaat 94 km. Vaihtojen kanssa pyöräilyaika olikin sitten yli 3 h 3 min, eli kilpakumppaneille tuli annettua hitaiden vaihtojen myötä aika paljon tasoitusta!
Lisämausteen pyöräilyyn toi vesisade, joka oli välillä kovaakin. Liukkaalla tiellä sattui sitten muutama kaatuminenkin ja renkaitakin puhkesi paljon. Omaan pyöräilysuoritukseen sade ei kuitenkaan vaikuttanut.
Juoksuosuudelle vaihto sujui onneksi hieman nopeammin kuin uinti-pyöräilyvaihto. Lähdin aika nöyränä 21.1 km:n juoksuun, joka juostiin neljänä reilun viiden kilometrin lenkkinä. Lenkin alussa oli maastossa juostava osuus, joka oli paikoitellen aikamoista mutavelliä rankasta sateesta johtuen. Pehmeä alusta teki juoksusta aika haastavaa ja vauhtia oli vaikea pitää yllä.
Juoksun ensimmäinen kierros oli todella helpon tuntuinen ja eikä pyöräilyn rasitukset tuntuneet ollenkaan! Toinenkin kierros meni vielä kevyesti, mutta sen jälkeen oli aloitettava työnteko. Pystyin juoksemaan neljä kierrosta varsin tasaisesti eli juoksuvauhtiin väsymys ei vaikuttanut, mutta viimeiselle kympille on saatava lisää kovuutta, jotta vauhtia pystyy kiristämään. Juoksun loppuaika 2 h 2 min jäi jonkin verran tavoitteesta juuri lopun pehmeydestä johtuen.
Koko kisan loppuaika 5 h 42 min jäi jonkin verran tavoitteesta. Raskas keli vaikutti varmasti hieman loppuaikaan, mutta vielä pitää henkistä kovuutta saada juoksun loppukilometreille lisää. Pyöräilyssäkin pitää uskaltaa vielä nostaa vauhtia, sillä nyt tuntui, että pyöräilyssä tuli passailtua vähän liikaakin. Kokonaisuuteen on pakko olla kuitenkin tyytyväinen. Järjestelyt
pelasivat taas hienosti, siitä iso kiitos järjestäjille! Ja reitin varrella oli mukavasti kannustusta niinkuin Joroisilla taitaa aina olla! Kiitokset myös kaikille kisakumppaneille hienosta kisasta!
Ensi vuonna taas uudestaan!
9.7.07
Vielä on toivoa
Hengityselimistö on pikku hiljaa toipumassa, mutta rasituksessa hengenahdistus on edelleen kova. Ihme juttu koko tuo "keuhkotauti"-homma, tai ehkä paremminkin oma moka, ei pitäisi lähteä kylmään veteen leikkimään liian pitkäksi aikaa... Vähän samalla tavalla kävi talvella kun juoksin pitkää lenkkiä ja pakkasta oli -33C...
Pari märkäpuku-uintia tässä pitäisi vielä kuitenkin ennen lauantaita tehdä, jotta saisi jonkinlaista luottamusta omiin kykyihinsä uiskennella avovesissä parisen kilsaa. Jos en märkäpukua ennen Joroisten kisaa saa päälleni, niin sitten kyllä nähdään lähtöviivalla hermostunut harrastelija-triathlonisti!
***
Kälviän tempokisoissa oli viivalla myös Hawaijin laavakentille matkaavia triathlonisteja. Taitaa Keski-Pohjanmaan pyöräilyolosuhteet olla ainakin tuulen osalta suunnilleen samanlaiset (= aina tuulee ja kovaa) kuin triathlonin mekassa!
Konan kiertäjä Teemu Lemmettylä
Pari märkäpuku-uintia tässä pitäisi vielä kuitenkin ennen lauantaita tehdä, jotta saisi jonkinlaista luottamusta omiin kykyihinsä uiskennella avovesissä parisen kilsaa. Jos en märkäpukua ennen Joroisten kisaa saa päälleni, niin sitten kyllä nähdään lähtöviivalla hermostunut harrastelija-triathlonisti!
***
Kälviän tempokisoissa oli viivalla myös Hawaijin laavakentille matkaavia triathlonisteja. Taitaa Keski-Pohjanmaan pyöräilyolosuhteet olla ainakin tuulen osalta suunnilleen samanlaiset (= aina tuulee ja kovaa) kuin triathlonin mekassa!
Konan kiertäjä Teemu Lemmettylä
7.7.07
Voihan räkä
Viikko aikaa Joroisten kisaan ja keuhkot ovat huonossa kunnossa. Tein alkuviikosta muutaman märkäpuku-uinnin meressä, mutta taisi merivesi olla vielä liian kylmää uitavaksi ja keuhkot kylmettyivät. Keskiviikkona uinnin jälkeen juoksussa kuului vain rohinaa ja pihinää ja en saanut happea, joten juoksu meni melkein kävelyksi. Sen jälkeen olen lepäillyt ja viimeistelyharjoitukset Joroisille taitavat jäädä tekemättä. Kohta kyllä hermo pettää ja on pakko lähteä lenkille, vaikka hengitys ei vieläkään toimi kunnolla...
3.7.07
Kevyen viikon jälkeen
Kevyen viikon jälkeinen treeniviikko on taas takana ja vauhti kiihtyy. Treeneissä on ollut vauhtia selvästi enemmän kuin edellisen jakson alussa, tuntimäärien pysyessä kuitenkin suunnilleen samalla tasolla:
Maanantai: lepo
Tiistai: juoksu 30 min
Keskiviikko: pyöräily 50 min, uinti 45 min. Uinti oli peruskelailua, pyöräilyssä keskinopeus oli mukavat 34.5 km/h noin 150 bpm:n keskisykkeellä.
Torstai: juoksu 30 min, uinti 45 min.
Perjantai: pyöräily 1 h 25 min + pyöräily 40 min. Perjantai-aamun vajaa puolitoistatuntinen pyöräily meni kohtuullisen vahvasti kovasta tuulesta huolimatta (keskinopeus 33.3 km/h).
Lauantai: lauantaina oli pitkästä aikaa vuorossa pitkä juoksu. Juoksin aamupäivällä tasavauhtisen 2 tunnin lenkin, joka meni oikein hyvin. Vaikka vauhtia ei hirmuisesti ollut, niin jaksaminen oli hyvällä tasolla ja mielellään sitä olisi vielä pidemmällekin juossut. Illalla kävin vielä uimassa kevyesti 45 min.
Sunnuntai: tein sunnuntain pitkän pyöräilynkin vähän normaalia kovemmalla teholla. Pyöräilin 4 h 30 min (n. 130 km) keskinopeudella 30 km/h , jonka jälkeen nopeasti lenkkarit jalkaan ja puolen tunnin juoksulenkille. Juoksukin kulki vielä ihan hyvin.
Nyt pitää jaksaa puristaa vielä yksi hyvä harjoitusviikko ja sen jälkeen kevennellään ja tankkaillaan Joroisten puolimatkan kisaa (uinti 1900m, pyöräily 90km, juoksu 21.1 km) varten. Toivottavasti Joroisilla kulkee, valmistautuminen on ainakin mennyt paremmin kuin viime vuonna!
Kälviän tempo-kisasta vääntöä.
Maanantai: lepo
Tiistai: juoksu 30 min
Keskiviikko: pyöräily 50 min, uinti 45 min. Uinti oli peruskelailua, pyöräilyssä keskinopeus oli mukavat 34.5 km/h noin 150 bpm:n keskisykkeellä.
Torstai: juoksu 30 min, uinti 45 min.
Perjantai: pyöräily 1 h 25 min + pyöräily 40 min. Perjantai-aamun vajaa puolitoistatuntinen pyöräily meni kohtuullisen vahvasti kovasta tuulesta huolimatta (keskinopeus 33.3 km/h).
Lauantai: lauantaina oli pitkästä aikaa vuorossa pitkä juoksu. Juoksin aamupäivällä tasavauhtisen 2 tunnin lenkin, joka meni oikein hyvin. Vaikka vauhtia ei hirmuisesti ollut, niin jaksaminen oli hyvällä tasolla ja mielellään sitä olisi vielä pidemmällekin juossut. Illalla kävin vielä uimassa kevyesti 45 min.
Sunnuntai: tein sunnuntain pitkän pyöräilynkin vähän normaalia kovemmalla teholla. Pyöräilin 4 h 30 min (n. 130 km) keskinopeudella 30 km/h , jonka jälkeen nopeasti lenkkarit jalkaan ja puolen tunnin juoksulenkille. Juoksukin kulki vielä ihan hyvin.
Nyt pitää jaksaa puristaa vielä yksi hyvä harjoitusviikko ja sen jälkeen kevennellään ja tankkaillaan Joroisten puolimatkan kisaa (uinti 1900m, pyöräily 90km, juoksu 21.1 km) varten. Toivottavasti Joroisilla kulkee, valmistautuminen on ainakin mennyt paremmin kuin viime vuonna!
Kälviän tempo-kisasta vääntöä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)