15.7.10
Keventelyä ja kisailua
Kisakausi on jo pyörähtänyt mukavasti käyntiin ja sen vuoksi treenirintamalla on ollut rauhallisempaa.
Viime viikonloppuna Kokkolassa oli perusmatkan SM-kisat ja olin itse kuntosarjassa mukana hiomassa kuntoa Joroisten kisaa varten. Kokkolan kisat menikin mukavasti ja sijoituksena oli kuntosarjan kuudes. Uinti lähti harvinaisen räväkästi liikkeelle ja pääsin hyvin kärkiporukkaan mukaan. Rantauduin uinnista oman sarjan kolmantena. Myös pyöräily käynnistui hitaan vaihdon jälkeen hyvin, vaikka vaihdossa taisi pari kaveria mennä ohi. Pyöräilyssä yritin ottaa kärkiauton takana olevaa kärkikolmikkoa kiinni, mutta vauhtia oli hieman liian kova siihen, että olisin voinut yksin polkea kolmikon kiinni. Juoksussa nuorempi porukka menikin sitten menojaan, kuten arvata saattaa. Mitalisijoista on turha haaveilla, jos 5 km:n juoksussa häviää kärjelle 3 min :) Kaiken kaikkiaan kuitenkin tosi mukava ja maitohapporikas kisa!
Kisa-ajat:
uinti 500 m: 9.24 min
pyöräily 20 km: 34 min
juoksu 5 km: 23.12 min
yht: 1:06:36
Myös Roosa osallistui kuntosarjaan N17-sarjaan (nuorin sarja). Roosankin kisa meni yli odotusten, vaikka matkat olikin Roosalle vähän ylipitkiä. Uinnissa Roosa olisi pysynyt hyvin kärkiporukassa jos olisi vain startannut eturivistä (uintiaika 10:42)! Pyöräilykin meni hienosti vähän reiluun 40 minuuttiin. Juoksun viimeisillä kilometreillä vauhti taisi vähän tippua, mutta muuten hieno suoritus!
Parin päivän päästä on sitten Joroisten Finntriathlonin vuoro, jossa kisaillaan puolimatkan SM-mestaruuksista. Itse olen menossa M40-sarjaan ja tavoitteena on tasapainoinen ja kova suoritus. Tällä hetkellä on jo tankkaus loppusuoralla, vielä tänään vedetään pastaa ja urheilujuomaa ja lepäillään. Kevyt uinti on kyllä illalle vielä suunnitelmissa. Joroisilla vedet on niin lämpimät, että SM-sarjoissa on varmasti märkäpukukielto. Sen vuoksi on pakko vielä vähän tunnustella avovesiä ilman märkäpukua, vaikka raskaalta tuntuukin vetää 1,9 km ilman pukua...
Tsemppiä kaikille muillekin kisoihin tuleville! Hellettä taitaa olla luvassa, joten raskas ja mielenkiintoinen päivä on edessä.
Rantautuminen vuosimallia 2010, Kokkola.
Viime viikonloppuna Kokkolassa oli perusmatkan SM-kisat ja olin itse kuntosarjassa mukana hiomassa kuntoa Joroisten kisaa varten. Kokkolan kisat menikin mukavasti ja sijoituksena oli kuntosarjan kuudes. Uinti lähti harvinaisen räväkästi liikkeelle ja pääsin hyvin kärkiporukkaan mukaan. Rantauduin uinnista oman sarjan kolmantena. Myös pyöräily käynnistui hitaan vaihdon jälkeen hyvin, vaikka vaihdossa taisi pari kaveria mennä ohi. Pyöräilyssä yritin ottaa kärkiauton takana olevaa kärkikolmikkoa kiinni, mutta vauhtia oli hieman liian kova siihen, että olisin voinut yksin polkea kolmikon kiinni. Juoksussa nuorempi porukka menikin sitten menojaan, kuten arvata saattaa. Mitalisijoista on turha haaveilla, jos 5 km:n juoksussa häviää kärjelle 3 min :) Kaiken kaikkiaan kuitenkin tosi mukava ja maitohapporikas kisa!
Kisa-ajat:
uinti 500 m: 9.24 min
pyöräily 20 km: 34 min
juoksu 5 km: 23.12 min
yht: 1:06:36
Myös Roosa osallistui kuntosarjaan N17-sarjaan (nuorin sarja). Roosankin kisa meni yli odotusten, vaikka matkat olikin Roosalle vähän ylipitkiä. Uinnissa Roosa olisi pysynyt hyvin kärkiporukassa jos olisi vain startannut eturivistä (uintiaika 10:42)! Pyöräilykin meni hienosti vähän reiluun 40 minuuttiin. Juoksun viimeisillä kilometreillä vauhti taisi vähän tippua, mutta muuten hieno suoritus!
Parin päivän päästä on sitten Joroisten Finntriathlonin vuoro, jossa kisaillaan puolimatkan SM-mestaruuksista. Itse olen menossa M40-sarjaan ja tavoitteena on tasapainoinen ja kova suoritus. Tällä hetkellä on jo tankkaus loppusuoralla, vielä tänään vedetään pastaa ja urheilujuomaa ja lepäillään. Kevyt uinti on kyllä illalle vielä suunnitelmissa. Joroisilla vedet on niin lämpimät, että SM-sarjoissa on varmasti märkäpukukielto. Sen vuoksi on pakko vielä vähän tunnustella avovesiä ilman märkäpukua, vaikka raskaalta tuntuukin vetää 1,9 km ilman pukua...
Tsemppiä kaikille muillekin kisoihin tuleville! Hellettä taitaa olla luvassa, joten raskas ja mielenkiintoinen päivä on edessä.
Rantautuminen vuosimallia 2010, Kokkola.
21.6.10
Viikon häröilyt uinnin, pyöräilyn ja juoksun parissa
Moi! Taas on yksi viikko vierähtänyt kuin huomaamatta pääasiassa töiden, mutta onneksi myös mukavien triathlon-treenien merkeissä. Edellisen viikon hyvä perusvire jatkui myös viime viikolla, joten fiilikset on pienistä säryistä ja kolotuksista huolimatta korkealla. Uinti on kyllä hakusessa, mutta ehkä sekin vielä joku päivä...
Ma: pyöräily 1h
Ti: uinti 1h
Ke: pyöräily 1h, sisältää 10 km tempoajo (16,39min / 37km/h)
To: aamu-uinti 40 min, illalla yhdistelmä pyöräily 1h 30min + juoksu 20min
Pe: pyöräily 1h
La: aamu-uinti 1h, illalla juoksu 1h 20min
Su: yhdistelmä pyöräily 4h (120km) + juoksu 20min
Yhteensä 13 h
Tällä viikolla on tarkoitus vähän keventää treeniä ja palautella. Tosin maanantaina homma lähti lapasesta ja paukuteltiin menemään yhdistelmätreeniä kovavauhtinen pyöräily + reipas juoksu...
Teemu Toivanen, voittaja: Joroisten FinnTriathlon 2009
Ma: pyöräily 1h
Ti: uinti 1h
Ke: pyöräily 1h, sisältää 10 km tempoajo (16,39min / 37km/h)
To: aamu-uinti 40 min, illalla yhdistelmä pyöräily 1h 30min + juoksu 20min
Pe: pyöräily 1h
La: aamu-uinti 1h, illalla juoksu 1h 20min
Su: yhdistelmä pyöräily 4h (120km) + juoksu 20min
Yhteensä 13 h
Tällä viikolla on tarkoitus vähän keventää treeniä ja palautella. Tosin maanantaina homma lähti lapasesta ja paukuteltiin menemään yhdistelmätreeniä kovavauhtinen pyöräily + reipas juoksu...
Teemu Toivanen, voittaja: Joroisten FinnTriathlon 2009
15.6.10
Tehoja
Viime viikolla viikon treenimäärä jäi vähän edellisiä viikkoja pienemmäksi, mutta vastaavasti tehoja oli enemmän. Tai varsinaisesti ei voi mistään tehoista ja vauhtiharjoituksista puhua, sen verran nihkeää reippaampi meneminen vielä on. Toivottavasti tilanne muuttuu lähiviikkoina ja viimeistään heinäkuun puolivälin paikkeilla, jolloin taistellaan legendaarinen Suomen Teräsmies / FinnTriathlon Joroisilla!
Uimahallikin on taas vuosihuollon jälkeen auki, joten uimaankin on taas päässyt. Ei voi muuta kuin ihmetellä, miten uintikunto voi romahtaa reilun parin viikon aikana. Suurella vaivalla talven aikana rakennettu uinti on ollut aivan käsittämätöntä räpiköintiä uintitauon jälkeen. No, ei auta itku markkinoilla. Ensi viikolla on tarkoitus aloitella avovesiuinnit, joten toivotaan, että juhannukseksi lämpenee (tänään +11C ja kylmä pohjoistuuli) ja uintikunto löytyy uudelleen.
Ma: pyöräily 2h 10min (65km)
Ti: uinti 50 min
Ke: juoksu 46 min (9km)
To: uinti 30 min + pyöräily 1h 24min (46km nousevalla vauhdilla, keskinopeus 32,7km/h)
Pe: pyöräily 2h (60km)
La: lepo
Su: yhdistelmätreeni pyöräily 85km + juoksu 2,5 km
Yhteensä 11h 20min.
Triathlonistien rantaleikkejä vuosimallia 2009
Uimahallikin on taas vuosihuollon jälkeen auki, joten uimaankin on taas päässyt. Ei voi muuta kuin ihmetellä, miten uintikunto voi romahtaa reilun parin viikon aikana. Suurella vaivalla talven aikana rakennettu uinti on ollut aivan käsittämätöntä räpiköintiä uintitauon jälkeen. No, ei auta itku markkinoilla. Ensi viikolla on tarkoitus aloitella avovesiuinnit, joten toivotaan, että juhannukseksi lämpenee (tänään +11C ja kylmä pohjoistuuli) ja uintikunto löytyy uudelleen.
Ma: pyöräily 2h 10min (65km)
Ti: uinti 50 min
Ke: juoksu 46 min (9km)
To: uinti 30 min + pyöräily 1h 24min (46km nousevalla vauhdilla, keskinopeus 32,7km/h)
Pe: pyöräily 2h (60km)
La: lepo
Su: yhdistelmätreeni pyöräily 85km + juoksu 2,5 km
Yhteensä 11h 20min.
Triathlonistien rantaleikkejä vuosimallia 2009
30.5.10
Treeniä, treeniä
Treenit jatkuu, mutta painotukset vaihtelevat viikottain. Viimeisin kevyempi viikko oli uintipainotteinen, sen jälkeen helteisen sään innoittama tuli pyöräiltyä reilusti. Pyöräilyviikon jälkeen oli viikko, jossa lajit oli aika hyvin balanssissa keskenään. Tällä viikolla uimahalli on ollut vuosihuollossa, joten viikko on sujunut juoksun ja pyöräilyn merkeissä:
Ma: lepo
Ti: aamulla juoksu 40min, illalla pyöräily 1h 40min
Ke: pyöräily 2h
To: pyöräily 2h
Pe: aamulla juoksu 33min (7km), illalla pyöräily 1h
La: juoksu 1h 37min
Su: pyöräily 4h 15min (120km) + juoksu 16min (juoksu heti pyöräilyn jälkeen)
Yht. n. 14h
Polvi on viime päivinä vähän vaivannut, joten sitä täytyy vähän varoa. Lauantain juoksun lopussa polvi kipeytyi, mutta onneksi sunnuntaina se ei haitannut pyöräilyssä. Ja kun yli neljän tunnin pyöräilyn jälkeen vaihdoin pyöräilykengät lenkkareihin ja lähdin juoksemaan, oli särkyä ja jomotusta niin monessa paikassa, että polvikipua ei huomannut :)
Kaikesta huolimatta viikko oli taas ihan mallikas viikko treenien kannalta, joten tästä on hyvä jatkaa eteenpäin!
Ma: lepo
Ti: aamulla juoksu 40min, illalla pyöräily 1h 40min
Ke: pyöräily 2h
To: pyöräily 2h
Pe: aamulla juoksu 33min (7km), illalla pyöräily 1h
La: juoksu 1h 37min
Su: pyöräily 4h 15min (120km) + juoksu 16min (juoksu heti pyöräilyn jälkeen)
Yht. n. 14h
Polvi on viime päivinä vähän vaivannut, joten sitä täytyy vähän varoa. Lauantain juoksun lopussa polvi kipeytyi, mutta onneksi sunnuntaina se ei haitannut pyöräilyssä. Ja kun yli neljän tunnin pyöräilyn jälkeen vaihdoin pyöräilykengät lenkkareihin ja lähdin juoksemaan, oli särkyä ja jomotusta niin monessa paikassa, että polvikipua ei huomannut :)
Kaikesta huolimatta viikko oli taas ihan mallikas viikko treenien kannalta, joten tästä on hyvä jatkaa eteenpäin!
16.5.10
Treenejä
Viikko sitten listailin kevyen treeniviikon tekemisiä. Kevyt viikko oli uintipainotteinen ja tämä viikko on ollut jo hyvistä keleistäkin johtuen vahvasti pyöräilypainotteinen. Pyörällä tulikin ajettua viikon aikana reilusti yli 300 km!
Ma: uinti 1h 30min
Ti: juoksu 30 min + pyöräily 1h 30min
Ke: pyöräily 1h 45min
To: pyöräily 2h
Pe: yhdistelmäharjoitus 2h 30min (uinti 1h 30min + pyöräily 1h)
La: yhdistelmäharjoitus 2h (pyöräily 1h 20min + juoksu 40min)
Su: pyöräily 3h 15min
Yhteensä 14h 45min
Ensi viikolla hommat jatkuu samalla kaavalla!
Ma: uinti 1h 30min
Ti: juoksu 30 min + pyöräily 1h 30min
Ke: pyöräily 1h 45min
To: pyöräily 2h
Pe: yhdistelmäharjoitus 2h 30min (uinti 1h 30min + pyöräily 1h)
La: yhdistelmäharjoitus 2h (pyöräily 1h 20min + juoksu 40min)
Su: pyöräily 3h 15min
Yhteensä 14h 45min
Ensi viikolla hommat jatkuu samalla kaavalla!
11.5.10
Kevyen viikon treenit
Viimen viikon vähän kevyempi uintipainotteinen treeniviikko oli ja meni, ja nyt on taas määrällisesti kovat tavoitteet tälle viikolle. Viime viikon puuhastelut:
Ma: juoksu 30min (sis. 4*1min vedot)
Ti: uinti 1h 30min
Ke: pyöräily 1 h
To: kevyt pyöräily 1 h
Pe: Kokkola City Run 7 km
La: uinti 1h 30min
Su: uinti 1h 15min
Yht. 7h
Tällä viikolla pitäisi päästä tuntimäärissä selkeästi yli 10 tunnin, jos aikoo kesäksi päästä edes jonkinlaiseen kuntoon...
Ma: juoksu 30min (sis. 4*1min vedot)
Ti: uinti 1h 30min
Ke: pyöräily 1 h
To: kevyt pyöräily 1 h
Pe: Kokkola City Run 7 km
La: uinti 1h 30min
Su: uinti 1h 15min
Yht. 7h
Tällä viikolla pitäisi päästä tuntimäärissä selkeästi yli 10 tunnin, jos aikoo kesäksi päästä edes jonkinlaiseen kuntoon...
27.4.10
Perinteistä triathlon-treeniä
Moi taas!
Viime viikko oli omien treenien osalta niin perinteistä triathlon-treeniä kuin vain voin saada aikaan. Pieni väsymys (tai ei niin pienikään) on painanut jaloissa jo yli viikon, mutta nyt tuntuu jo vähän paremmalta.
Viime viikon treenit:
Ma: pyöräily 2 h
Ti: uinti 1 h
Ke: juoksu 30 min
To: aamu-uinti 40 min, illalla yhdistelmä pyöräily 1 h + juoksu 20 min
Pe: lepo
La: juoksu 1 h 20 min
Su: pyöräily 2 h 40 min + juoksu 20 min
Viikkotunnit on pyörineet tuolla 9-10 tunnin paikkeilla, eli pari tuntia pitäisi jaksaa/ehtiä treenata enemmän joka viikko.
Viikonlopun pitkiä lenkkejä on tarkoitus pidentää pikkuhiljaa: juoksu about kahteen tuntiin ja pyöräily kuuteen tuntiin. On muuten hieno fiilis lähteä juoksemaan kuuden tunnin pyöräilyn jälkeen :)
Viime viikko oli omien treenien osalta niin perinteistä triathlon-treeniä kuin vain voin saada aikaan. Pieni väsymys (tai ei niin pienikään) on painanut jaloissa jo yli viikon, mutta nyt tuntuu jo vähän paremmalta.
Viime viikon treenit:
Ma: pyöräily 2 h
Ti: uinti 1 h
Ke: juoksu 30 min
To: aamu-uinti 40 min, illalla yhdistelmä pyöräily 1 h + juoksu 20 min
Pe: lepo
La: juoksu 1 h 20 min
Su: pyöräily 2 h 40 min + juoksu 20 min
Viikkotunnit on pyörineet tuolla 9-10 tunnin paikkeilla, eli pari tuntia pitäisi jaksaa/ehtiä treenata enemmän joka viikko.
Viikonlopun pitkiä lenkkejä on tarkoitus pidentää pikkuhiljaa: juoksu about kahteen tuntiin ja pyöräily kuuteen tuntiin. On muuten hieno fiilis lähteä juoksemaan kuuden tunnin pyöräilyn jälkeen :)
7.4.10
Peukalomäen IV:t kansalliset hiihtoviikot
Onneksi sain sukset voideltua tälle talvelle ennenkuin lumet sulivat kokonaan. Parin viime viikon aikana tulikin hiihdeltyä ihan reippaasti vaihtelevan pituisia lenkkejä vaihtelevilla vauhdeilla:
La: hiihto 6,5 h
Su: hiihto 2,5 h
Ma: hiihto 2 h
Ti: uinti 1,5 h
Ke: hiihto 1 h
To: hiihto 2 h
Pe: hiihto 1 h
La: hiihto 3,5 h
Su: lepo
Ma: hiihto 1 h
Ti: hiihto 2 h
Nyt on kuitenkin syytä polttaa sukset saunanpesässä ja keskittyä olennaiseen! Bernhardtin triathlon-raamatun mukaan treeneissä on vielä menossa suht miellyttävä vaihe; paljon peruskuntolenkkejä n. 12-13 tunnin viikkomäärillä (viikossa 3-4 h uintia, 3-4 h pyöräilyä ja 3-4 h juoksua sekä vähän voimaharjoittelua). Mukavia hetkiä on siis tien päällä tiedossa, ei muuta kuin baanalle!
Joroinen 2009, juoksua 10km takana ja vähän enemmän edessä.
La: hiihto 6,5 h
Su: hiihto 2,5 h
Ma: hiihto 2 h
Ti: uinti 1,5 h
Ke: hiihto 1 h
To: hiihto 2 h
Pe: hiihto 1 h
La: hiihto 3,5 h
Su: lepo
Ma: hiihto 1 h
Ti: hiihto 2 h
Nyt on kuitenkin syytä polttaa sukset saunanpesässä ja keskittyä olennaiseen! Bernhardtin triathlon-raamatun mukaan treeneissä on vielä menossa suht miellyttävä vaihe; paljon peruskuntolenkkejä n. 12-13 tunnin viikkomäärillä (viikossa 3-4 h uintia, 3-4 h pyöräilyä ja 3-4 h juoksua sekä vähän voimaharjoittelua). Mukavia hetkiä on siis tien päällä tiedossa, ei muuta kuin baanalle!
Joroinen 2009, juoksua 10km takana ja vähän enemmän edessä.
23.2.10
Matka on tärkeämpi kuin päämäärä
Moi taas! Matka kohti kesän triathlon-karkeloita on jatkunut vaikkakin vähän kevyemmillä treenimäärillä kuin mitä suunnitelmissa on ollut. Nyt kropassa tuntuu kuitenkin hyvältä, joten määrätkin varmasti nousevat. Viime viikkojen kovat pakkaset eivät ainakaan ole suosineet pitkiä treenejä ja parin viiikonlopun pitkät hiihdot ovat jääneet väliin. Toissaviikonloppuna onneksi oli sen verran lauhaa, että viikonlopun aikana tuli hiihdetty n. 5 tuntia. Vastaavasti sitten taas viime viikonloppuna ei päässyt ollenkaan ladulle ja homma lipsahti pahasti laiskottelun puolelle.
Huomenna on tarkoitus lähteä "etelän leirille" ja tarkoitus on jatkaa peruslaiskaa linjaa vielä viikon ajan. Aamulenkit tulee varmasti juostua kun pääsee lämpimään juoksemaan, mutta muuten on tarkoitus ottaa rennosti. Toivottavasti sen jälkeen kuitenkin alkaa treenirintamalla tapahtumaan.
Tänään olisi tarkoitus tehdä vuoden kovin uintitreeni: 400m alkuverryttely + 10*400m kovaa + 400m loppuverryttely. Toivottavasti kulkee - tai toivottavasti ainakin jaksaa vetää setin ylipäätään läpi :)
Huomenna on tarkoitus lähteä "etelän leirille" ja tarkoitus on jatkaa peruslaiskaa linjaa vielä viikon ajan. Aamulenkit tulee varmasti juostua kun pääsee lämpimään juoksemaan, mutta muuten on tarkoitus ottaa rennosti. Toivottavasti sen jälkeen kuitenkin alkaa treenirintamalla tapahtumaan.
Tänään olisi tarkoitus tehdä vuoden kovin uintitreeni: 400m alkuverryttely + 10*400m kovaa + 400m loppuverryttely. Toivottavasti kulkee - tai toivottavasti ainakin jaksaa vetää setin ylipäätään läpi :)
2.2.10
Taas mennään
Joroinen 2009
Moi kaikki! Allekirjoittanut aloitteli taas vuoden alusta aktiivisemman liikunnan. Loppusyksy meni pitkälti uinnin merkeissä ja uintikertoja tulikin tasaisesti 3-4 / viikko. Tekniikkaan on haettu jotain tolkkua ihan kurssien merkeissä. Kesällä se sitten nähdään viimeistään, miten se vaikuttaa vauhtiin!
Ihan lyhyesti viime vuoden treenimääristä tilastoina:
- pyöräily reilut 100 tuntia
- juoksu 70 tuntia
- hiihto 70 tuntia
- uinti 60 tuntia
- muut lajit 20 tuntia
Yhteensä tietokoneelta löytyy sykekäyriä 325 tuntia. Varsinaisen hikiliikunnan lisäksi tuli harrastettua mm. vaellusta yhteensä 10 päivää (Hetta-Pallas, Peuranpolku).
Tammikuun alussa alkoi sitten tavoitteellisempi liikkuminen. Taas kerran on sanottava, että triathlon-harjoittelu on hienoa, jo monipuolisuuden vuoksikin! Tammikuu menikin mukavasti eri lajeja vaihdellen ja treeniä tulikin mukavat 37 tuntia. Esim. viikko 2 näytti seuraavalta:
Maanantai: hiihto 1 h
Tiistai: uinti 1,5 h
Keskiviikko: hiihto 1,5 h
Torstai: aamulla uinti 30 min, illalla hiihto 1,5 h
Perjantai: lepo
Lauantai: aamulla hiihto 1,5 h, illalla juoksu 1 h
Sunnuntai: aamulla uintitekniikka 2 h, päivällä sähly 1h , illalla uinti 1,5 h
Tehot on onneksi pysyneet matalalla, joten hyvää peruskuntoa ja pohjaa kesäksi tahkotaan. Helmikuussa sitten tuntimäärät nousee (maltillisesti), jos vain pysyn terveenä ja motivaatiota riittää.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)