Week 4, nailed it!

Nyt on sitten ensimmäinen jakso vuoden 2013 treeneistä takana ja muutaman päivän kevyempi jakso edessä. Viime viikko sujuikin mainiosti pk-lenkkejä tehdessä ja aikaakin oli sen verran hyvin, että peräti kolmena päivänä tuli vedettyä kaksi treeniä.

Viikko 4:

Ma: kuntopiiri 1h (vatsat, selät, kyykyt + hyppysarjat)
Ti: tri-porukan uintitreeni 1h 30min (3000m sis. mm. uintitekniikka + kiihtyvävauhtinen 1200 metrin sarja 3*100m + 4*75m + 6*50m + 8*25)
Ke: pyöräily 1h
To: aamulla uinti 40min ja illalla duathlon 1h 5min (juoksu 3,5km + pyöräily 12km + juoksu 3,5km)
Pe: lepo
La: aamulla superkevyt pk-hiihto  2h 5min ja illalla uintia matkavauhdilla 45min
Su: aamulla pk-hiihto 2h 40min (34 km) ja illalla kevyttä pyörittelyä vastuksella 50min

Yht: 11h 40min

Tällä viikolla ohjelmassa on sitten lepoa ja kaksi kovempaa treeniä, joista on jo itse asiassa yksi tehtynä: 'kisavauhtisia' sarjoja sisältävä tri-porukan uinti. Mielenkiintoista tehdä tälläisia 'oikeiden uimareiden' sarjoja oikeastaan ensimmäistä kertaa elämässään - esim. ensin 4*50m täysillä, sitten vähän kelailua väliin (mm. 300m hengitys joka neljännellä) ja sitten 8*25m täysillä. Hapokasta on ja aikamoinen shokki elimistölle, joka on vedessä tottunut tasaiseen matkavauhtiin!

Toinen kovempi treeni on sitten lauantaina ja sekin uintia, mutta täysin toisenlainen kuin tiistain lyhyet kovavauhtiset sarjat. Tri-porukan kanssa on nimittäin tavoitteena uida ylipitkä pk-treeni, 7km. Saas nähdä miten siinä sitten käy...

Mikäs siinä pyörää talutellessa Joroisilla, aurinko paistaa ja uimaan on jo päästy!

Hommat etenee (viikko 3)

Hellurei, vuodesta on jo kolme täyttä viikkoa lusittu ja treenit etenee tasapainoisesti. Viime viikko oli oikein hyvä harjoituksellisesti ja edellisen viikon flunssakin on voitettu. Uutta varmasti pukkaa pikapuolin, sen verran monia variaatoita on näistä HxNx viruksista liikkeellä...

Viikon kolme treenit:

Ma: hiihto 1h 40min
Ti: uinti 1h 20min
Ke: kuntopiiri 40 min
To: aamu-uinti 40 min + sisäpyöräily 50 min illalla
Pe: 'sisäduathlon' kuntosalilla (pyöräily+juoksu+pyöräily+juoksu) 1h
La: uinti 1h (3*1000m aerobilla kynnyksellä)
Su: hiihto 2h 30min


Yht. 9h 40min

Näihin kuviin, näihin tunnelmiin!

Joroisten vaihtoaluetta 2012

Massakausi

Jo ennen joulua keventelin harjoittelua ja keskityin lepäämiseen ja syömiseen. Kun vielä viime viikkokin meni flunssassa, massakauteen tulikin mukavasti yksi viikko lisää. Nyt on kuitenkin pikku hiljaa lopeteltava laakereilla lepääminen ja lisättävä kierroksia koneeseen. Tämä viikko alkoi mukavasti maanantaina 25 km:n hiihtolenkillä oikein sopivassa hiihtosäässä. Ja tänään oli vuorossa perinteiset uintitreenit, jossa paukuteltiin mm. "n * 3 * 50m" kiihtyvällä vauhdilla siten, että aina joka kolmannen 50 metrin jälkeen lisättiin vauhtia 5 sek / 50m. On muuten hyvä treeni ja uintivauhti paranee varmasti, suosittelen!

Joroisten puolimatkan triathlonillekin pitäisi pikku hiljaa laittaa anomusta sisään, jos aikoo päästä osallistumaan, tänään on nimittäin näköjään jo yli 750 ilmoittautunutta kasassa. Ja vain 1000 ensimmäistä pääsee kisaamaan.

Vuosi 2012

Vuosi 2012 oli triathlon-harrastuksen suhteen monellakin tapaa välivuosi. Edellisenä syksynä alkanut sairastelu helpotti vasta maaliskuun lopussa, joten kesällä olin heikossa kunnossa, ja se näkyikin aika aneemisena suorittamisena. Loppukesällä ja syksyllä treenailin aika normaalisti, joten ensi kesänä tilanne on toivottavasti parempi. Tässä vuoden 2012 statistiikat:

• uinti:61 h, 155 km
• pyöräily: 134 h, 3751 km
• juoksu: 43 h, 414 km
• duathlon: 8 h, 190 km
• triathlon: 9 h, x km

Lisäksi mukana oli muita satunnaisia lajeja, yhteensä treeniä kertyi 281 tuntia.

Roosa Iisalmen yö-triathlonissa