tag:blogger.com,1999:blog-221809762024-02-19T21:16:45.161+02:00Tompan triathlon blogiHarrastelija-triathlonistin kivinen polku pitkän matkan kisoihin.Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.comBlogger241125tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-2801595480565163572015-01-05T10:15:00.000+02:002015-01-05T10:15:21.691+02:00Uusi vuosi - uusi blogiHei!<br />
<br />
Uusi blogini löytyy nyt allaolevasta osoitteesta. Kannattaa seurata, sillä tavoite on päivitellä kuulumisia viikoittain!<br />
<br />
<a href="http://www.poxnet.fi/mopox/kptri/uutiset/9682/tompan-blogi">http://www.poxnet.fi/mopox/kptri/uutiset/9682/tompan-blogi</a><br />
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-64730297872787351152014-04-14T22:12:00.002+03:002014-04-14T22:12:41.693+03:00High Volume TrainingTaas on kerätty määrää, matalilla sykkeillä. Pääpaino on ollut määrässä ja harjoittelukerroissa. Lyhyesti virsi kaunis, viime viikon treenit:<br />
<br />
<b>Ma</b>: kuntopiiri 1h<br />
<b>Ti</b>: aamulla juoksu 45min, illalla uinti 1h 5min<br />
<b>Ke</b>: aamulla juoksu 30min, illalla kevyt pyöräily 1h<br />
<b>To</b>: aamulla uinti 1h, illalla juoksu 55min avg 140bpm<br />
<b>Pe</b>: kevyt pyöräily 1h 5min, avg 128bpm<br />
<b>La</b>: aamulla uinti 1h 30min, päivällä pyöräily 1h 30min + juoksu 50min.<br />
<b>Su</b>: pyöräily 3h, avg 125bpm<br />
<br />
<b>Yht. 14h</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-29547956514566996482014-03-31T21:42:00.001+03:002014-03-31T21:48:50.632+03:00Uintia, pyöräilyä ja juoksuaPari viime viikkoa on mennyt mukavasti uinnin, pyöräilyn ja juoksun parissa, mikä ei ole ollenkaan huono tilanne triathlon-harrastajalle ;) Keväiset kelit ovat suosineet ulkoliikuntaa eikä ulkona ole suksia tarvinnut kaivaa kertaakaan esille, niinkuin ei aikaisemminkaan tämän talven aikana. Ja hyvä näin!<br />
<br />
Lepoviikon jälkeen parin viikon harjoitusjakson ensimmäinen viikko kului aika tiukasti uinnin ja juoksun parissa. Toinen viikko oli sitten aika vahvasti pyöräilypainotteinen, mutta uintikertojakin tuli viikon aikana kiitettävästi neljä kappaletta.<br />
<br />
<h4>
Viikko 12</h4>
<b>Ma</b>: uinti 2400m, 50min<br />
<b>Ti</b>: uinti 2400m 1h 5min (tekniikka)<br />
<b>Ke</b>: juoksu 9km<br />
<b>To</b>: aamu-uinti 2200m ja iltasella juoksu 10km<br />
<b>Pe</b>: lepopäivä (ehkä ansaittu, ehkä ei)<br />
<b>La</b>: aamu-uinti 6000m 2h 10min, illalla juoksu 12km<br />
<b>Su</b>: maantiepyöräily 50km<br />
<br />
Hyvä viikko uintitreenien osalta; 13km laadukasta uintia. Ja kolme matalan sykkeen juoksulenkkiäkin sujui suunnitelmien mukaan.<br />
<br />
<h4>
Viikko 13</h4>
<div>
<b>Ma</b>: maantiepyöräily 50km 1h 50min</div>
<div>
<b>Ti</b>: uinti 2500m 1h<br />
<b>Ke</b>: maantiepyöräily 41km<br />
<b>To</b>: aamu-uinti 1900m, iltauinti 2700m<br />
<b>Pe</b>: maantiepyöräily 50km<br />
<b>La</b>: aamu-uinti 3000m, illalla juoksu 8km<br />
<b>Su</b>: pyöräily 75km 2h 45min<br />
<br />
Viikon aikana oli fiilikset korkealla kun pääsi tahkoamaan pyörän kanssa maantielle. Tuloksena vajaat 220km pyöräilyä. Jokaisella lenkillä pyrin pitämään sykkeen matalana, eli puhdasta pk:ta parin viikon aikana vajaat 24 tuntia. Tai no pari uintikertaa ehkä lipsahti osittain vauhtikestävyyden puolelle...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD9bvot0JLEPQojHM9fLfDcTPdQkR-X5E6LW1urcYvTBJRwxZqZWzU8xSjFT2QmQpe7nGhLDNOrIUyUTNKKd18pHdvt9tryVeUbi3g8rpuq5N1xTMwHrMqLL08kGRRcD9ScX12/s1600/IMG_0140.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD9bvot0JLEPQojHM9fLfDcTPdQkR-X5E6LW1urcYvTBJRwxZqZWzU8xSjFT2QmQpe7nGhLDNOrIUyUTNKKd18pHdvt9tryVeUbi3g8rpuq5N1xTMwHrMqLL08kGRRcD9ScX12/s1600/IMG_0140.JPG" height="320" width="228" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiywWmsKrh5W5UgRBY3wyzfV2xa_hXcwRamBNgTnNaItxtikFUE7KfKjSJCYwXksL_lxgq-r-M9WQ2hU9ng3rZKf0m1jSb9VmIQcuADY-a1Qyh9h_jQJbs2hOZ4SQqm87WrszbQ/s1600/IMG_0106.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiywWmsKrh5W5UgRBY3wyzfV2xa_hXcwRamBNgTnNaItxtikFUE7KfKjSJCYwXksL_lxgq-r-M9WQ2hU9ng3rZKf0m1jSb9VmIQcuADY-a1Qyh9h_jQJbs2hOZ4SQqm87WrszbQ/s1600/IMG_0106.JPG" height="253" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: x-small;">Nostalgiaa vuodelta 2009 - Kuopio Triahtlon</span></i></div>
<br /></div>
Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-43184301061089727952014-03-16T21:38:00.000+02:002014-03-16T21:41:00.250+02:00UintiviikkoViime viikon teemana oli uinti ja tarkoituksena oli tehdä riittävästi eri tyyppisiä uintitreenejä. Ja tulihan niitä tehtyä eli vähän triathlon-tyyliin '<i>if something is worth doing it's worth overdoing</i>':<br />
<br />
<b>Ma</b>: uinti 3000m<br />
<b>Ti</b>: uinti 4000m<br />
<b>Ke</b>: juoksu 10km<br />
<b>To</b>: aamu-uinti 2400m, iltauinti 3600m<br />
<b>Pe</b>: lepo<br />
<b>La</b>: uinti 4200m, juoksu 13km<br />
<b>Su</b>: kevyt pyöräily 27km<br />
<br />
Uintia viikon aikana siis reilut 17km. Luulisi, että uintikin alkaisi pikkuhiljaa kulkemaan paremmin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigZxPtfNwcbhxuLwatR4c2A2mSJOttPrap5g-OK_8qS_9RwbYIGbaXS4n8RbqUuQq4n3oM9XD_kkcLo7OGuhKspTG2t-De2Ba9Sm4K6wCs6JFqsUX3MGFYw_RiEkT74L79SAdt/s1600/IMGP0395x.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigZxPtfNwcbhxuLwatR4c2A2mSJOttPrap5g-OK_8qS_9RwbYIGbaXS4n8RbqUuQq4n3oM9XD_kkcLo7OGuhKspTG2t-De2Ba9Sm4K6wCs6JFqsUX3MGFYw_RiEkT74L79SAdt/s1600/IMGP0395x.jpg" height="314" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Tämä viikko onkin sitten ollut kevyt viikko ja kolme päivää meni sopivasti flunssaisena ilman treenejä. Loppuviikosta flunssa jo hellitti ja pari hyvää aerobista pyöräilyä ja juoksua tuli vedettyä positiivisellä fiiliksellä. Niin ja yksi kuntosalitreenikin.<br />
<br />
Seuraavan viikon suunnitelmissa on lisätä juoksua ja pitää vielä pientä uintipainotteisuutta mukana. Lauantaille on suunniteltu pienellä porukalla 6000 metrin uintia ja toivottavasti sunnuntaina ehtii tekemään hyvän pitkän juoksun. Arki-iltoihin täytyy sitten sovittaa niitä reilun tunnin uinteja ja hölkkiä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyszoLYIznxQK3diWPQq64SpLHYbtjK5V1S3FBYUz-Zd9SHU-xqejqbSvlKEEGc80ZS1pybNuAf9ho' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-30966735681116802192014-03-02T20:01:00.006+02:002014-03-02T20:04:27.048+02:00Treeniä, treeniä!Kevyt pk-painotteinen treenailu on jatkunut ja nyt mennään jo harjoitusviikossa nro 9. Talviloman ansiosta ehti paneutumaan harjoituksiin normaalia paremmin ja jälki oli hyvää. Koko viikko oli määräpainotteinen ja kaikki treenit (lauantain uintia lukuunottamatta) oli suunniteltu peruskunnon kehittämisen näkökulmasta. Toinen tavoite oli tehdä normaalia enemmän lihaskuntoharjoittelua ja sekin onnistui.<br />
<br />
Yhdeksän päivän saldo:<br />
<br />
<b>La</b>: uinti 1h 30min<br />
<b>Su</b>: sisäpyöräily 2h<br />
<br />
<b>Ma</b>: Sisäpyöräily 30min + kuntosali 1h<br />
<b>Ti</b>: Maantiepyöräily 2h + uinti 1h 30min<br />
<b>Ke</b>: Maantiepyöräily 2h + kuntosali 1h 20min<br />
<b>To</b>: Lepo (kävely 2h 30min, näitä ei lasketa treenisaldoihin ;)<br />
<b>Pe</b>: Kuntosali 1h 10min + maantiepyöräily 1h 30min<br />
<b>La</b>: Uinti 1h (sis. 20*100m joista 10 lättäreillä ja pullareilla 1:32-1:36)<br />
<b>Su</b>: Kuntosali 50min + juoksu 1h 30min<br />
<br />
<b>Yhteensä 17h 50min</b>. Aika hienoa oli, että ulkona oli parhaimmillaan +7 lämmintä ja tiet kuivia. Eipä ole aikaisemmin päässyt maantielle pyöräilemään helmikuussa!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZWKan2iWwYU9TYBskGmyuD6vou0Gs94qsS8m9ABLRfo7H7RbxYeH0m3tyXrYU7CzekK1fMqpd988qMOGLhxD5d2O6q1j0VnDLwcBbpjM2qpyxINbjIEBav801tTRgrvuR6rsj/s1600/34679_412980412614_362598_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZWKan2iWwYU9TYBskGmyuD6vou0Gs94qsS8m9ABLRfo7H7RbxYeH0m3tyXrYU7CzekK1fMqpd988qMOGLhxD5d2O6q1j0VnDLwcBbpjM2qpyxINbjIEBav801tTRgrvuR6rsj/s1600/34679_412980412614_362598_n.jpg" height="267" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="font-size: xx-small;">Joskus on uinti kulkenut eli ei ole tarvinnut kisoissa pyörää ottaa viimeisenä telineestä...</span></i></div>
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-72364744276273737202014-01-27T22:42:00.002+02:002014-01-27T22:42:12.307+02:00Treenailua pitkästä aikaaTriathlon-treenailu on taas käynnissä pitkän tauon jälkeen. Kevyellä aloituksella on mukava lähteä liikkeelle, kun syksy oli aikamoista off-seasonia ja laiskottelua. Lokakuussa tuli vielä tehtyä kevyttä hölkkää ja pari kolme pitempääkin lenkkiä (n. 20 km). Sen jälkeen onkin sitten ollut rauhallisempaa. Nyt on kolme viikkoa kevyttä treeniä takana, joista yksi meni melkein kokonaan sairastellessa. Viime viikolla pääsin kuitenkin harjoitusohjelmaan taas kiinni ja tällaista jälkeä tuli (kaikki kevyitä pk-treenejä):<br />
<br />
<b>Ma</b>: pyöräily 45 min.<br />
<b>Ti</b>: uinti 1 h 10 min 2500m.<br />
<b>Ke</b>: pyöräily 40 min.<br />
<b>To</b>: aamu-uinti 35 min. Illalla pyöräily 45 min + kuntopiiri 30 min.<br />
<b>Pe</b>: lepo, olutta ja sipsejä sekä kilo irtokarkkeja.<br />
<b>L</b>a: aamulla uinti 1 h reilut 3000 m. Illalla juoksu 1 h 30 min, vajaat 14 km kevyttä hölkkää.<br />
<b>Su</b>: pyöräily 1 h. Sisäpyöräilykin voi näköjään päättyä rengasrikkoon...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJqBmLpMa5w8V7wyJbXxr8Zg0samvhYvFym8dy0wHaCaDeFt4TP9UK23WQxWOAEflqDuPkIR75D0Y72q9059pJjNh84mUgQ370WXmCq5aDNrrbCkyIKsrM_-7-W7Zk9FOlyjG2/s1600/1016882_10151606840377615_346362920_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJqBmLpMa5w8V7wyJbXxr8Zg0samvhYvFym8dy0wHaCaDeFt4TP9UK23WQxWOAEflqDuPkIR75D0Y72q9059pJjNh84mUgQ370WXmCq5aDNrrbCkyIKsrM_-7-W7Zk9FOlyjG2/s1600/1016882_10151606840377615_346362920_n.jpg" height="320" width="287" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: xx-small;"><i><b>FinnTriathlon 2013. 90 km pyöräilyä takana, edessä puolimaraton.</b></i></span></div>
Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-10277455774197360362013-07-18T23:46:00.001+03:002013-07-18T23:46:04.139+03:00Finntriathlonin viimeistelytJoroisten kisa onkin sitten jo parin päivän päästä. Selkä on edelleen vaivannut, mutta muutamia hyviä lenkkejä on onneksi alla viimeisten viikkojen ajalta. Juoksua on vain onnettoman vähän, ja pyöräilyn päälle juoksu tuntuu tuskaiselta.<br />
<br />
Näillä näkymin pääsen kuitenkin starttaamaan Joroisilla ja sekin on jo tietysti plussaa. Vähän arveluttaa, miten selkä kestää, mutta niin pitkälle edetään kuin vain pystytään.<br />
<br />
Sunnuntaina vedettiin Jannen kanssa vielä pyörällä kohtuu reipas 64 km:n lenkki ja edellisenä viikonloppuna juoksin 18km ja pyöräilin reilun satasen. Muut lenkit parin viikon aikana on olleet ihan perusulkoilua. Näillä eväillä startataan lauantaina! 1.9km uintia, 90km pyöräilyä, 21.1km juoksua, yes!Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-40491843364864545052013-06-09T22:39:00.003+03:002013-06-09T22:39:40.373+03:00I'm back - minä olen selkäOtsikko on sopivasti kaksimerkityksellinen. Viimeisestä bloggauksesta on jo aikaa, joten otsikkoa mukaillen, täällä ollaan taas. Ja viime viikkoina selkä ja sen kunto on määrittänyt aika pitkälti oman eksistenssin olemuksen, ainakin kuntoiluharrastuksen näkökulmasta.<br />
<br />
Tuossa muutama viikko sitten kärsin pahoista rytmihäiriöistä ja niitä sitten lääkärin kanssa ihmeteltiinkin. Sydänkäppyrät ja pullotettu veri näyttivät kuitenkin, että kaikki olisi kunnossa. Tässä <br />vaiheessa ei ollut mitään muita oireita. Kunnes sitten eräänä päivänä selkä meni täydellisesti lukkoon ja rytmihäiriöt vain pahenivat. Diagnoosi: fasettilukot. <br /><br />Näitä oireita on sitten hoidettu fysioterapiassa ja omatoimisesti venytellen muutaman viikon ajan. Selkä on edelleen huonona, mutta liikuntaa voi kuitenkin harrastaa, välillä aika pahoista kivuista huolimatta. Selkä ei kestä kyllä nostaa yhtään mitään, mutta uinti, pyöräily ja juoksukin onnistuu.<br /><br />Puolikuntoisena siis mennään kohti Joroisten kisaa. En vain ymmärrä, miten voin siitä selviytyä kunnialla: selkä jumiutuu yli kahden tunnin pyörälenkeillä niin, että kävelykin on todella vaikeaa. Mutta ei auta valittaa, vaan on mentävä eteenpäin päivä kerrallaan omaa kroppaa kuunnellen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7250IE2Br2faR7ox504SOZiWaxjpCs7nZiUWPPwQa2-UQlda8AUiacRiwyM52oTK4CghAgpLN87CL2rQo247TyOXAAn1B8oL5Ldo9IZ0UMLALghis-lraAwlvWyckLnPMwAf-/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7250IE2Br2faR7ox504SOZiWaxjpCs7nZiUWPPwQa2-UQlda8AUiacRiwyM52oTK4CghAgpLN87CL2rQo247TyOXAAn1B8oL5Ldo9IZ0UMLALghis-lraAwlvWyckLnPMwAf-/s320/11.jpg" width="240" /></a></div>
<br />Treeniäkin olen kyllä tehnyt, esim. tämä viikko oli ihan mukava, pyöräilypainotteinen viikko:<br /><br />Ma: pyöräily 40km, 1h 33min<br />Ti: uinti 2200m, 53min<br />Ke: pyöräily 22km + 10km tempo (aika 16:48, ei ollut pedaalipowerit kohdillaan)<br />To: pyöräily 46km, 1h 29min<br />Pe: lepo<br />La: juoksu 14km, 1h 27min<br />Su: pyöräily 110km, 3h 14min<br /><br />Yht. 9h 40min<br /><br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-46628216247862925532013-04-07T21:24:00.002+03:002013-04-07T21:29:52.294+03:00Sum it up: my winter training so farNyt on paukuteltu menemään vaihtelevalla menestyksellä reilut kolme kuukautta tätä vuotta. Tähän mennessä mittarit näyttää, että treenitunteja on kertynyt 119: uintia 74 km, hiihtoa 500 km, pyöräilyä 660 km ja juoksua 100 km. Lisäksi olen vetänyt jopa lyhyen yhdistelmätreenin 4 kertaa.<br />
<br />
Monenlaista murhetta on mahtunut tähänkin lyhyeen ajanjaksoon, mutta toki myös ilon hetkiä. Parin viime viikon pyöräilyt ovat taas näyttäneet, kuinka raakaa hommaa se on tuolla tuulessa ja tuiskussa vetää maantiepyörälenkkiä. Paleltumiltakaan ei ole vältytty.<br />
<br />
Sekä maaliskuussa että nyt huhtikuun alussa on ollut pari ihmeellistä vaihetta, jossa sykkeet ovat kevyellä lenkillä vain nousseet tasaisesti, vaikka vauhti on pysynyt samana tai laskenut. Parilla hiihtolenkillä oli aika omituinen tunne, kun hiihdin tosi rauhallisesti ja sykkeet vain nousi tasaisesti niin, että lopussa mentiin 95% tasolla maksimisykkeestä. Levolla yritin tuota tilannetta korjata, mutta eilen tilanne toistui tosi rauhallista vauhtia hölkätessä: sykkeen olisi pitänyt olla 140 tuntumassa (niinkuin se ekan vitosen olikin), mutta sitten syke vain nousi ja nousi aina tuonne 165 tuntumaan. Ei mitään käsitystä, mistä tällainen voisi johtua. Levolla tuota kai täytyy lähteä taklaamaan. Harjoittelun rytmityksen olen kyllä yrittänyt pitää hyvänä, eli kevyitä viikkojakin on ollut omasta mielestä riittävästi.<br />
<br />
Jäädään seuraamaan, mitä seuraavassa jaksossa tapahtuu...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh0AJw9E2VejTntNu_DXypqWw3g3vTDg6UpsJd3Kodr3Rq7UYPSe3Wdzvfue1A3eGAroer_W_A1oY1SNhj2XmwTmNeGCqls6mjZD8VMntlRJETqsFqjb-rRZkPCYuA4jz1hlNE/s1600/IMGP0395x.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="314" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh0AJw9E2VejTntNu_DXypqWw3g3vTDg6UpsJd3Kodr3Rq7UYPSe3Wdzvfue1A3eGAroer_W_A1oY1SNhj2XmwTmNeGCqls6mjZD8VMntlRJETqsFqjb-rRZkPCYuA4jz1hlNE/s320/IMGP0395x.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Otteen hakua</td></tr>
</tbody></table>
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-61745008775777334432013-03-04T21:03:00.002+02:002013-03-04T21:03:47.100+02:00Talviloma!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Viime viikolla vietin talvilomaa ja koska emme tänä vuonna olleet
matkoilla, oli viikon aikana kohtuullisen hyvät mahdollisuudet
treenailla täysipainoisesti. Tavoitteena oli peruskunnon <br />tehokas kehittäminen parilla kestoltaan kohtuullisella treenillä per päivä ja siinä onnistuinkin aika hyvin.<br /><br /><b>Ma</b>: Hiihto 1h 40min<br /><b>Ti</b>: Aamulla pyöräily 1h (4*6min reippaasti), illalla uintitekniikkaa 1h 30min<br /><b>Ke</b>: Aamulla hiihto 2h 5min, illalla pyöräily 1h 5min<br /><b>To</b>: Juoksu 1h + loppuverra pyörällä 10min<br /><b>Pe</b>: Uinti 1h (2*400m + 2*200m + 2*100m + 2*50min kiihtyvällä vauhdilla)<br /><b>La</b>: Aamulla yhdistelmä juoksu 15min + pyörä 30min + juoksu 15min, illalla hiihto 1h 30min<br /><b>Su</b>: Hiihto 1h 30min<br /><br /><b>Yht: 13h 30min</b><br /><br />Tänne
tulee kirjailtua pääsääntöisesti näitä hyviä harjoitusviikkoja. Aina ei
tietenkään tule treenailtua läheskään näin paljoa. Hyvänä esimerkkinä
on lomaa edeltävä viikko:<br /><br /><b>Ma</b>: Kuntopiiri 45min<br /><b>Ti</b>: Uintitekniikka 1h 30min<br /><b>Ke</b>: - <br /><b>To</b>: Juoksu 1h<br /><b>Pe</b>: - <br /><b>La</b>: Hiihto 52min + uinti 41min<br /><b>Su</b>: - <br /><br />Tietysti näitä kevyitä viikkoja ja lepopäiviäkin tarvitaan!<br />
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZXtXpcy4_SElHKzL0vCD7FYifvwMj0sQ3Xo7OMh8S07_U6499Rn7YlHqS0hM4r6UZsyqopY8RrXqP0MrBD0TQGxuT_9Z4xHdyUdiQmaaK6dpV9YxootShcCNf5DFRfjHc_G4M/s1600/270697_10150230384537742_695762741_7385832_6694066_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZXtXpcy4_SElHKzL0vCD7FYifvwMj0sQ3Xo7OMh8S07_U6499Rn7YlHqS0hM4r6UZsyqopY8RrXqP0MrBD0TQGxuT_9Z4xHdyUdiQmaaK6dpV9YxootShcCNf5DFRfjHc_G4M/s400/270697_10150230384537742_695762741_7385832_6694066_n.jpg" width="197" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pikamatkaa Kokkolassa jokunen vuosi sitten</td></tr>
</tbody></table>
<br /><br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-74789226931450931072013-02-21T18:19:00.002+02:002013-02-21T18:22:02.968+02:00Peukalomäen kansalliset rasvanpolttoviikotTaas on muutama viikko kulunut huomaamatta ja treenitkin on edenneet muiden hommien ohessa. Nythän on peruskuntokausi parhaimmillaan ja omatkin treenit on olleet vahvasti pk-painotteisia. Määrää on tullut ajoittain mukavasti ja pari kovempaakin vetoa mahtuu mukaan: pienellä tri-porukalla käytiin vetäisemässä <i><b>7 kilsan uinti</b></i> uimahallissa muutama viikko sitten. Uinti tuntui tosi kevyeltä viiteen kilsaan asti, osittain se johtui varmasti rauhallisesta vauhdista (1h 35min / 5km), mutta ennenkaikkea märkäpuvusta, jolla on kyllä kevyt uida hallissakin. Viiden kilsan jälkeen matka alkoi jo vähän painaa, mutta kevyen rennosti tuli kuitenkin tavoitematka täyteen.<br />
<br />
Toinen mielenkiintoinen treeni oli viime sunnuntain <i><b>50 kilsan hiihto</b></i>, joka sekin eteni viimeiselle kympille aika mukavasti. Sitten alkoi matka hiihdossakin painamaan. Positiivista pitkänmatkan menijälle oli se, että energiat riitti hyvin ja sopivalla sykkeellä rasva-aineenvaihdunta pelitti hyvin.<br />
<br />
Viime viikon treenit:<br />
<br />
<b>Ma</b>: kuntopiiri 50 min<br />
<b>Ti</b>: uinti 1h 30 min (tekniikkaa)<br />
<b>Ke</b>: reipas hiihto 1h (ana-kynnyksellä koko matka)<br />
<b>To</b>: aamu-uinti 40min, illalla sisäpyöräily 1h<br />
<b>Pe</b>: lepo<br />
<b>La</b>: aamulenkki hiihtäen 2h, iltalenkki juoksu 1h + pyöräily 30min<br />
<b>Su</b>: hiihto 4h<br />
<br />
<b>Yht: 12h 30min </b><br />
<br />
Edellinen viikko:<br />
<br />
<b>Ma</b>: kuntopiiri 1h<br />
<b>Ti</b>: uinti 1h 30min (tekniikkaa)<br />
<b>Ke</b>: juoksu 1h + pyöräily 15min<br />
<b>To</b>: aamu-uinti 40min, illalla kuntopiiri 45min<br />
<b>Pe</b>: lepo<br />
<b>La</b>: uinti 1h<br />
<b>Su</b>: aamulla hiihto 3h 30 min, illalla pyörä+juoksu+pyörä+juoksu 1h 15min<br />
<br />
<b>Yht: 10h 55min</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Q__ZMDRWd2YDNkcRDuWas_dr0GbGkqmZHmWoTTrzJkYPntXIIQ_oKsN9hjoVZ1_cyhXnzllBuAEbV17ZyHN_AH2kXc0-sl8zYoAqfh_3Ax8VvETcwcLUp9QpopRgUaesztry/s1600/1355992451_620x0_sport_rasvanpoltto_shutter.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9Q__ZMDRWd2YDNkcRDuWas_dr0GbGkqmZHmWoTTrzJkYPntXIIQ_oKsN9hjoVZ1_cyhXnzllBuAEbV17ZyHN_AH2kXc0-sl8zYoAqfh_3Ax8VvETcwcLUp9QpopRgUaesztry/s320/1355992451_620x0_sport_rasvanpoltto_shutter.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tätä poltetaan, palaa, palaa</td></tr>
</tbody></table>
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-79301948597998081432013-01-29T20:39:00.002+02:002013-01-29T20:41:48.776+02:00Week 4, nailed it!Nyt on sitten ensimmäinen jakso vuoden 2013 treeneistä takana ja muutaman päivän kevyempi jakso edessä. Viime viikko sujuikin mainiosti pk-lenkkejä tehdessä ja aikaakin oli sen verran hyvin, että peräti kolmena päivänä tuli vedettyä kaksi treeniä.<br />
<br />
<b>Viikko 4:</b><br />
<br />
<b>Ma</b>: kuntopiiri 1h (vatsat, selät, kyykyt + hyppysarjat)<br />
<b>Ti</b>: tri-porukan uintitreeni 1h 30min (3000m sis. mm. uintitekniikka + kiihtyvävauhtinen 1200 metrin sarja 3*100m + 4*75m + 6*50m + 8*25) <br />
<b>Ke</b>: pyöräily 1h<br />
<b>To</b>: aamulla uinti 40min ja illalla duathlon 1h 5min (juoksu 3,5km + pyöräily 12km + juoksu 3,5km)<br />
<b>Pe</b>: lepo<br />
<b>La</b>: aamulla superkevyt pk-hiihto 2h 5min ja illalla uintia matkavauhdilla 45min <br />
<b>Su</b>: aamulla pk-hiihto 2h 40min (34 km) ja illalla kevyttä pyörittelyä vastuksella 50min<br />
<br />
<b>Yht: 11h 40min </b><br />
<br />
Tällä viikolla ohjelmassa on sitten <i>lepoa </i>ja kaksi kovempaa treeniä, joista on jo itse asiassa yksi tehtynä: 'kisavauhtisia' sarjoja sisältävä tri-porukan uinti. Mielenkiintoista tehdä tälläisia '<i>oikeiden</i> <i>uimareiden' </i>sarjoja oikeastaan ensimmäistä kertaa elämässään - esim. ensin 4*50m täysillä, sitten vähän kelailua väliin (mm. 300m hengitys joka neljännellä) ja sitten 8*25m täysillä. Hapokasta on ja aikamoinen shokki elimistölle, joka on vedessä tottunut tasaiseen matkavauhtiin!<br />
<br />
Toinen kovempi treeni on sitten lauantaina ja sekin uintia, mutta täysin toisenlainen kuin tiistain lyhyet kovavauhtiset sarjat. Tri-porukan kanssa on nimittäin tavoitteena uida ylipitkä pk-treeni, 7km. Saas nähdä miten siinä sitten käy...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTmF_8-t9OaHwJ2nfAfZyoG-QpCvUGNtsrSPLFkStg3YpR_sqXry7nmPK0DP-f08-CbpneA-opiryg3Oio8IZW5HBBeFJKeDxgx6NryGJSmpt2P7KYiM8WAZfNGFrY8HVi1yrF/s1600/IMG_4958.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTmF_8-t9OaHwJ2nfAfZyoG-QpCvUGNtsrSPLFkStg3YpR_sqXry7nmPK0DP-f08-CbpneA-opiryg3Oio8IZW5HBBeFJKeDxgx6NryGJSmpt2P7KYiM8WAZfNGFrY8HVi1yrF/s400/IMG_4958.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mikäs siinä pyörää talutellessa Joroisilla, aurinko paistaa ja uimaan on jo päästy!</td></tr>
</tbody></table>
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-61907705308642057472013-01-22T19:39:00.002+02:002013-01-22T19:39:54.611+02:00Hommat etenee (viikko 3)Hellurei, vuodesta on jo kolme täyttä viikkoa lusittu ja treenit etenee tasapainoisesti. Viime viikko oli oikein hyvä harjoituksellisesti ja edellisen viikon flunssakin on voitettu. Uutta varmasti pukkaa pikapuolin, sen verran monia variaatoita on näistä HxNx viruksista liikkeellä...<br />
<br />
Viikon kolme treenit:<br />
<br />
<b>Ma</b>: hiihto 1h 40min<br />
<b>Ti</b>: uinti 1h 20min<br />
<b>Ke</b>: kuntopiiri 40 min<br />
<b>To</b>: aamu-uinti 40 min + sisäpyöräily 50 min illalla<br />
<b>Pe</b>: 'sisäduathlon' kuntosalilla (pyöräily+juoksu+pyöräily+juoksu) 1h<br />
<b>La</b>: uinti 1h (3*1000m aerobilla kynnyksellä)<br />
<b>Su</b>: hiihto 2h 30min<br />
<br />
<br /><b>Yht. 9h 40min</b><br />
<br />
<i>Näihin kuviin, näihin tunnelmiin!</i><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-KrfHVo224HiMN7qQU5rKnJLoUw9B5qDSq85Aum-IhxhZohcTxZxwlNmdo54S1mY7uYgAbwJT31AS1_DWwK_8cDWDnIUtdDDQTFdZpCGsUxl7W4kKC8X2auNxrpclOa-P0HS2/s1600/IMG_4901.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-KrfHVo224HiMN7qQU5rKnJLoUw9B5qDSq85Aum-IhxhZohcTxZxwlNmdo54S1mY7uYgAbwJT31AS1_DWwK_8cDWDnIUtdDDQTFdZpCGsUxl7W4kKC8X2auNxrpclOa-P0HS2/s400/IMG_4901.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Joroisten vaihtoaluetta 2012</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-40322685365514258522013-01-15T20:48:00.001+02:002013-01-15T20:48:31.155+02:00MassakausiJo ennen joulua keventelin harjoittelua ja keskityin lepäämiseen ja syömiseen. Kun vielä viime viikkokin meni flunssassa, massakauteen tulikin mukavasti yksi viikko lisää. Nyt on kuitenkin pikku hiljaa lopeteltava laakereilla lepääminen ja lisättävä kierroksia koneeseen. Tämä viikko alkoi mukavasti maanantaina 25 km:n hiihtolenkillä oikein sopivassa hiihtosäässä. Ja tänään oli vuorossa perinteiset uintitreenit, jossa paukuteltiin mm. "n * 3 * 50m" kiihtyvällä vauhdilla siten, että aina joka kolmannen 50 metrin jälkeen lisättiin vauhtia 5 sek / 50m. On muuten hyvä treeni ja uintivauhti paranee varmasti, suosittelen!<br />
<br />
Joroisten puolimatkan triathlonillekin pitäisi pikku hiljaa laittaa anomusta sisään, jos aikoo päästä osallistumaan, tänään on nimittäin näköjään jo yli 750 ilmoittautunutta kasassa. Ja vain 1000 ensimmäistä pääsee kisaamaan.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieb6qMM7VzEUX8wVnEsJf5bXV4GxzLDf7pyfNLst-x2XVsQF-wOkK8XsihuPQfhhR36O9MjbVPnLvGhRSj_KvwybPU2Di-fUoJyJOGvpn_igZzR0EzF-6_l2EDggoUgVP8SSyU/s1600/if-triathlon-was-easy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieb6qMM7VzEUX8wVnEsJf5bXV4GxzLDf7pyfNLst-x2XVsQF-wOkK8XsihuPQfhhR36O9MjbVPnLvGhRSj_KvwybPU2Di-fUoJyJOGvpn_igZzR0EzF-6_l2EDggoUgVP8SSyU/s400/if-triathlon-was-easy.jpg" width="266" /></a></div>
<br />
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-38019065925870974212013-01-07T15:49:00.000+02:002013-01-07T15:50:30.123+02:00Vuosi 2012Vuosi 2012 oli triathlon-harrastuksen suhteen monellakin tapaa välivuosi. Edellisenä syksynä alkanut sairastelu helpotti vasta maaliskuun lopussa, joten kesällä olin heikossa kunnossa, ja se näkyikin aika aneemisena suorittamisena. Loppukesällä ja syksyllä treenailin aika normaalisti, joten ensi kesänä tilanne on toivottavasti parempi. Tässä vuoden 2012 statistiikat:<br />
<br />
<ul>
<li>uinti:61 h, 155 km</li>
<li>pyöräily: 134 h, 3751 km</li>
<li>juoksu: 43 h, 414 km</li>
<li>duathlon: 8 h, 190 km</li>
<li>triathlon: 9 h, x km</li>
</ul>
Lisäksi mukana oli muita satunnaisia lajeja, yhteensä treeniä kertyi 281 tuntia.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLuH8Gx75WrvuZ0gw0c0Jef43p9nQmMdprmFrgDeaV2tHUojYVXJ7UDoe45Su-sshwvT-DNrat3T7sZPQbzjukT1csDi2E5OCdd_AqngoST_47cjfsw6dC9BVnVqXSi0EvZbFC/s1600/IMG_2793.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLuH8Gx75WrvuZ0gw0c0Jef43p9nQmMdprmFrgDeaV2tHUojYVXJ7UDoe45Su-sshwvT-DNrat3T7sZPQbzjukT1csDi2E5OCdd_AqngoST_47cjfsw6dC9BVnVqXSi0EvZbFC/s400/IMG_2793.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Roosa Iisalmen yö-triathlonissa</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-84217260336659959942012-12-31T18:36:00.001+02:002012-12-31T18:39:37.748+02:00Gentlemen, start your engines...Vuosi vaihtuu - ja kuten aikaisempinakin vuosina - on aika aloittaa suunnitelmallisempi treeni tähtäimessä ensi kesän triathlon-kisat.<br />
<br />
Harjoitusohjelman ensimmäinen viikko näyttää vielä varsin kevyeltä, huomenna siis aloitetaan:<br />
<br />
ma: lepo<br />
ti: kuntopiiri 1h<br />
ke: pyöräily/hiihto 1h<br />
to: uinti 1h, pyöräily 1h<br />
pe: pyöräily/hiihto 1h<br />
la: uinti 1h<br />
su: hiihto 2h<br />
<br />
Jätin juoksun vielä ainakin ensimmäiseltä viikolta ohjelmasta kokonaan pois pienen pohjevamman takia. Parin viikon sisällä juoksukin varmaan jo onnistuu. Nyt täytyy vain toivoa, että terveyttä ja treeni-intoa riittää!Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-69963970730273028682012-12-18T20:48:00.003+02:002012-12-18T20:49:04.997+02:00UintitestiTänään oli mukavat uintitreenit, kun pääsin tekemään 15 * 100 metrin testin. Testi meni ihan mukavasti, ja ennen testiäkin ehdittiin vetäisemään muutama hyvä sarja:<br />
<ul>
<li>alkuverra 700 metriä, sis. 4*25m potkuja ja 2*25m <a href="http://fi.wikipedia.org/wiki/Uinti#.22Sculling.22" target="_blank">skullausta</a></li>
<li>2 * seuraava sarja käsivetoja: 200m hengitys joka kolmannella vedolla, 200m hengitys vasemmalta ja 200m hengitys oikealta: yhteensä 1200m</li>
</ul>
Näiden jälkeen alkoi testiuinti 15*100m 10 sekunnin palautuksella. Testi meni ihan hyvin ja ajat pysyivät tasaisina loppuun asti. Tässä ajat per 100 metriä:<br />
<ol>
<li>1:35,4</li>
<li>1:43,3</li>
<li>1:41,9</li>
<li>1: 44,5</li>
<li>1:40, 9</li>
<li>1:42,1</li>
<li>1:43,5</li>
<li>1:42,5</li>
<li>1:42,6</li>
<li>1:42,8</li>
<li>1:43,7</li>
<li>1:42,4</li>
<li>1:44,7</li>
<li>1:42,0</li>
<li>1:42,0 </li>
</ol>
Testin jälkeen uin vielä loppuverrana 300m, joten kokonaisuintimääräksi tuli tällä kertaa 3700m.<br />
<br />
Uintivauhti on kyllä parantunut syksyn aikana, etukäteen oletin aikojen olevan jossain 1:50 paikkeilla. Tyytyväinen täytyy siis olla! Sen verran tavoitetta täytyy tietysti asettaa seuraavaan testiin, että jos aikoja saisi puristettua vielä alle tuon minuutti neljänkymmenen, niin hyvä olisi!<br />
<br />
Eiköhän tuo uinti kulje viimeistään Joroisilla heinäkuussa omaa ennätysvauhtia!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaG3tXDk8fezUhfuDPfZNOtfUSqatcOs9tok9mF22sWLaWmGo7Y69cM-ZTd93MrlyWoGT1EUQGYfZzt8ymRy4tktbqMfEpM9X91Yskl794KjHtgBBS5LghoLzlzuQ675Yl5y12/s1600/IMG_4874.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaG3tXDk8fezUhfuDPfZNOtfUSqatcOs9tok9mF22sWLaWmGo7Y69cM-ZTd93MrlyWoGT1EUQGYfZzt8ymRy4tktbqMfEpM9X91Yskl794KjHtgBBS5LghoLzlzuQ675Yl5y12/s400/IMG_4874.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Minuutti lähtöön, Joroinen 2012</td></tr>
</tbody></table>
Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-64643333220897748142012-12-18T14:54:00.000+02:002012-12-18T14:55:11.506+02:00LepoviikkoPajulahden leirin perään sopi kuin luonnostaan lepoviikko. Parantelin kipeitä jalkoja ja keskityin välillä ihan muihin asioihin. Ihan koko viikkoa ei tietenkään voi laakereillaan levätä, joten pari kevyttä treeniä tuli tehtyä <b>tiistaina </b>(uinti), <b>torstaina </b>(uinti + kuntopiiri) ja <b>sunnuntaina </b>(kuntopiiri).<br />
<br />
Kuluvalla viikolla palailen sitten tutulle <a href="http://www.otava.fi/kirjat/tieto/2009/fi_FI/miehen_treenikirja/" target="_blank">Stubbin </a>mainostamalle perustasolle eli tunti liikuntaa päivässä riittää. Eilen maanantaina aloittelin kevyellä tunnin sisäpyöräilyllä ja tänään on vuorossa triathlonporukan uintitreeni.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmuYlia_o3r59kHsRiKCx1MQ5yQzhUmQDXCsBgclKIXQQIWSOJXOgym12KRCCKncjaZhZWctGFMBORXGvkcX04n5pVJKBRMkRkjCd5dy34RuUacXt_88dvH7mBnTSFI6qX-Fhz/s1600/IMG_4918.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmuYlia_o3r59kHsRiKCx1MQ5yQzhUmQDXCsBgclKIXQQIWSOJXOgym12KRCCKncjaZhZWctGFMBORXGvkcX04n5pVJKBRMkRkjCd5dy34RuUacXt_88dvH7mBnTSFI6qX-Fhz/s640/IMG_4918.jpg" width="459" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jarmo Hast Joroisilla kesällä 2012</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-57672890605632360052012-12-14T15:46:00.003+02:002012-12-14T15:46:22.619+02:00Pajulahden leiriOsallistuin viime viikonloppuna triathlon-liiton leirille Pajulahdessa. Leirillä oli tosi mukavasti porukkaa mukana, sekä nuoria että meitä vanhempia, ja mukana oli myös uusia tuttavuuksia.<br />
<br />
Ennen leiriä sain jalat aika huonoon kuntoon, kun jostain syystä jalat on kramppailleet sekä juoksussa että uinnissa melkein joka treenissä. Hyvällä fiiliksellä mentiin kuitenkin <a href="http://www.hhteam20.fi/?page_id=20" target="_blank">Roosan </a>kanssa leirille, innokkaana parantamaan sekä kuntoa että tekniikkaa.<br />
<br />
Tässä leirin omat treenini:<br />
<br />
<b>pe</b>: juoksutekniikka 45 min, sisäpyöräily 45 min, uinti 1 h 45min<br />
<b>la</b>: voimaharjoituksia 1 h, juoksuharjoitteita 1 h 45 min, uinti 1 h 45 min<br />
<b>su</b>: juoksu 30 min, sisäpyöräily 50 min, venyttely 1 h<br />
<br />
Treeniä tuli siis vuodenaikaan nähden aika mukavasti. Palautuminen on vain pienten vammojen takia ollut hidasta, joten tällä viikolla olenkin tehnyt vain pari uintia. Viikonloppuna voisi kyllä lähteä hiihtämäänkin, kun hiihtokelit alkaa olemaan nyt kohdillaan.<br />
<br />
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-59031152764110701982012-12-05T21:49:00.000+02:002012-12-05T21:52:59.849+02:00Uintiviikko!Näin loppusyksystä on hyvää aika paitsi lepäillä, niin myös tehdä sellaisia harjoitusviikkoja, joita ei välttämättä tulisi tehtyä silloin kun treenikausi on kiivaimmillaan. Pari viikkoa sitten päätin keskittyä viikon ajaksi uintiin. Hyvänä motivaattorina toimi sekin, että saimme vihdoin triathlon-porukalla perustettua uintiryhmän, jossa treenaamme kerran viikossa valmentajan kera! Porukkaa on ollut mukavasti paikalla ja motivaatio kloorivedessä pulikointiin on ollut kiitettävällä tasolla :)<br />
<br />
Uintiviikkoa ennen kävin vielä sunnuntaina tekemässä "Sunnuntai-spesiaalin" eli pyörä+juoksu+pyörä+juoksu+pyörä+juoksu -yhdistelmän vajaan parin tunnin mittaisena. Varsinainen uintiviikko eteni seuraavasti:<br />
<br />
Ma: uinti 2300m<br />
Ti: uinti 2200m (tekniikka)<br />
Ke: lepo<br />
To: aamu-uinti 2000m + iltauinti 2300m<br />
Pe: lepo<br />
La: viikon pitkä uinti märkäpuvulla 3800m<br />
Su: juoksu 9km + kuntopiiri 20min<br />
<br />
Seuraava viikkokin alkoi vielä uintipainotteisesti:<br />
<br />
Ma: uinti 2000m<br />
Ti: uinti 2200m (tekniikka)<br />
Ke: juoksu 12km<br />
<br />
Ennen uintiviikkoa ajattelin, että vetäisen kevyesti yli 20km uintia viikon aikana, joten määrällisesti jäin kauaksi alkuperäisestä tavoitteesta. Kymmenen päivän jaksossa uintia kertyi vain tuo vajaat 17km. Toivottavasti laadullisesti meni sitten paremmin :)<br />
<br />
Tarkoitus on vielä vuodenvaihteen jälkeen tehdä yksi samantapainen jakso, ehkä kunto on nousussa ja silloin kymmenessä päivässä kertyy uintia ainakin 10km enemmän...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi97lviPPvzQ8GHRKFWyy_vOCUk3rgAXf7vnfG5ZruChzcvbgT-EX2feG46WmPiBzpvhJgJTV9HtFUZN7XBUr3-50-lnHlQKFsuOX9f7MucHW1vwh-JuT6kRgumMp9l-eDMMyu4/s1600/IMGP0395x.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="314" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi97lviPPvzQ8GHRKFWyy_vOCUk3rgAXf7vnfG5ZruChzcvbgT-EX2feG46WmPiBzpvhJgJTV9HtFUZN7XBUr3-50-lnHlQKFsuOX9f7MucHW1vwh-JuT6kRgumMp9l-eDMMyu4/s320/IMGP0395x.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Good catch and strong pull :)</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-37868302896078145632012-10-20T13:30:00.001+03:002012-10-20T13:35:08.486+03:00Treeni maistuuMoi kaikille (pitkästä aikaa)! Syksy on vasta aluillaan, mutta treenaus ensi kesän triathlon-tapahtumiin on jo käynnissä. Tässä vaiheessa tavoitteena on tehdä suurin osa treeneistä mahdollisimman kevyesti. Varsinaisten lenkkien lisäksi mukana on ollut ihan kävelyäkin. Näitä en ole kuitenkaan kehdannut treenilokiin kirjata lainkaan :) Perushölkän ja kevyen pyöräilyn lisäksi mukana on ollut myös sauvakävelyä. Siitähän voi olla hyötyä myös talven hiihtoja ajatellen.<br />
<br />
Tyypillinen harjoitusviikko:<br />
<br />
<b>8.10 ma</b>: pyöräily 1 h + kuntopiiri 1 h<br />
<b>9.10 ti</b>: pyöräily 1 h 45 min (50 km)<br />
<b>10.10 ke</b>: uinti 50 min<br />
<b>11.10 to</b>: juoksu 35 min<br />
<b>12.10 pe</b>: lepo<br />
<b>13.10 la</b>: sisäpyöräily 1 h 10 min<br />
<b>14.10 su</b>: uinti 40 min<br />
<br />
Samantyyppisillä eväillä on tarkoitus mennä vuoden loppuun asti. Sen jälkeen tavoitteena on nostaa harjoittelumääriä 12h - 15h viikossa. Tarkoitus on nostaa kunto sille tasolle, että ensi kesän triathlon-koitoksissa voi taas nauttia kilpailemisesta!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiARIhWOaLKyRcYqZ6bvy1t2JXysdoDt1IKEYhHgw2ocuUaif9G8yMk-_gxLcPzP5g-A_xc-jjRLS6iTnzoWzSJlB1qHwL6DqWQ_bDnNdYkCFgFBYnhy3BdNt-6rgm3bU9h5sOR/s1600/IMG_4884.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiARIhWOaLKyRcYqZ6bvy1t2JXysdoDt1IKEYhHgw2ocuUaif9G8yMk-_gxLcPzP5g-A_xc-jjRLS6iTnzoWzSJlB1qHwL6DqWQ_bDnNdYkCFgFBYnhy3BdNt-6rgm3bU9h5sOR/s400/IMG_4884.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ikäsarjojen SM-lähtö Joroisilla 2012</td></tr>
</tbody></table>
Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-62726129430829728202012-07-18T15:15:00.002+03:002012-07-18T15:15:12.471+03:00Joroinen 2012Joroisten kisa on jälleen takana päin ja taas kerran maaliviivalle saakka päästiin, vaikka tällä kertaa matka olikin normaalia tuskaisempaa. Puolen vuoden harjoittelutauko syksyllä ja talvella ei ainakaan auttanut asiaa.<br />
<br />
Hain vauhtia Joroisten kisaan viikkoa aikaisemmin järjestetystä Iisalmen yötriathlonista. Yötriathlonissa kävi jo selväksi, että juoksu tulee olemaan tahmeaa. Sprinttimatkalla sain pidettyä pyöräilyn vielä kohtuullisen hyvänä, mutta enpä olisi uskonut, että pidemmällä matkalla pyöräilyn kanssakin voi tulla niin paljon ongelmia.<br />
<br />
Joroisten uintiin starttasin hyvältä lähtöpaikalta rauhallisella alkuvauhdilla. Tuuli järvellä oli kova ja reitti oli hieman ylimittainen. Uinti kuitenkin eteni leppoisasti ja loppua kohti yritin kiristää vauhtia. Tuuli ja pidempi matka aiheuttivat sen, että viime vuoden uintiaika 32:30 vaihtui aikaan 36:41. Omasta mielestäni ihan kelvollinen tulos vähäisellä harjoittelulla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqwkppP1YrkoNC0EyX8KPLQV3ADwL7m7S38-ndoQ3mMxKLKBN5kE7X_KDg0nkr8SKEelr68Z8BkKuvOmIBLXBYxNTptAd8I5cB1bn9gEXJ2k6PL8revlCvXzQ_vcAY1fB_LwPZ/s1600/IMG_4884.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqwkppP1YrkoNC0EyX8KPLQV3ADwL7m7S38-ndoQ3mMxKLKBN5kE7X_KDg0nkr8SKEelr68Z8BkKuvOmIBLXBYxNTptAd8I5cB1bn9gEXJ2k6PL8revlCvXzQ_vcAY1fB_LwPZ/s320/IMG_4884.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Rauhallisen vaihdon jälkeen nappasin pyörän mukaan ja lähdin vanhasta tottumuksesta tavoittelemaan 34 keskinopeutta. Sykkeet olivat pyöräilyn alussa todella korkealla, mutta tämä on tuttua parin kilsan avovesiuinnin jälkeen. Tuuli oli tänä vuonna todella kova, en muista, että Joroisilla olisi koskaan ollut yhtä haastavat pyöräilyolosuhteet. 40km kohdalla alkoivat sitten etureidet kramppailemaan ja vauhtia oli pakko laskea. Kun vielä alaselkä oli todella jumissa aeroasennosta ajaen, niin soppa alkoi olemaan valmis. Ylämäet nousin putkelle, jotta saisin alaselkää leputeltua ja tällöin molemmat etureidet menivät kramppiin. Ja aeroasennossa taas alaselän kivut tekivät ajamisesta tuskaista. Loppumatkan pyörittelin suosiolla vähän rauhallisempaa vauhtia 3-4 hengen porukassa, jossa ajeltiin sopuisasti 10 metrin peesivälein. Pyöräreitti oli hieman ylimittainen mittarin näyttäessä 94 km lopussa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuGKQT1Ptv0qzDrbMVNBwJBVv9p0T0ZFn1vlkPuwEVb_MwgIxrQs_y0gSAPNYFCddHD-4gWphMNGeIRuuSEY1ig9fw8suvpHLXEDf2yBuvnrsT77JSDtHlrR4YmhdSCcgbpRpH/s1600/_full.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuGKQT1Ptv0qzDrbMVNBwJBVv9p0T0ZFn1vlkPuwEVb_MwgIxrQs_y0gSAPNYFCddHD-4gWphMNGeIRuuSEY1ig9fw8suvpHLXEDf2yBuvnrsT77JSDtHlrR4YmhdSCcgbpRpH/s320/_full.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Juoksu olikin sitten alusta asti kamppailua kramppeja ja kipuja vastaan. Koskaan ennen en ole juoksun huoltopisteillä kävellyt. Nyt kävelin. Koskaan ennen en ole puolimaratoniin käyttänyt yli kahta tuntia. Nyt käytin. Yritin ottaa huoltopisteiltä suolaa kramppien taltuttamiseksi, mutta sitkeästi kramppailu jatkui. Onneksi ei ollut täyden matkan kisa, olisi voinut jäädä maratonin jälkimmäinen puolisko juoksematta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiv416C3FK3UFYuxKqqPkCfjQph4buGx1YJtNaXXBM2NoZonstX3sKllRyzyAGAu9Gn2hRUakTMW9Pdti3JVKQ52-kLNQdoZ2C-64Hclbib_jBlzyLLC42Q12FMyZIPxfQafHi/s1600/IMG_5007.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="286" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiv416C3FK3UFYuxKqqPkCfjQph4buGx1YJtNaXXBM2NoZonstX3sKllRyzyAGAu9Gn2hRUakTMW9Pdti3JVKQ52-kLNQdoZ2C-64Hclbib_jBlzyLLC42Q12FMyZIPxfQafHi/s320/IMG_5007.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Loppuaika heikkeni edellisestä vuodesta yli puoli tuntia. Osittain tämä voidaan laittaa olosuhteiden piikkiin (kova tuuli, ylipitkät matkat), mutta pääosin toki kunto on vain vielä niin paljon huonompi kuin viime kesänä.<br />
<br />
Hauska reissuhan tuo kuitenkin oli ja on hienoa, että treenikaveri Jannekin veti hienosti läpi ensimmäisen triathloninsa!<br />
<br />
Loppukesän suunnitelmiin kuuluu vielä yksi puolimatkan kisa, nimittäin Kivitipun kansallinen puolimatkan triathlon (uinti 1900 m / pyöräily 90 km / 21,1 km). Nähdään siellä!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM2NrCBYDLdOCqCjHKsWZH-6Dk-doC_xq694bXBJdzliZeDbLjV_Py59waTq8zSl0b-cvy4qtj_E02qxLH7pC8xPS8b2TXXnhgDQXDC8kkJ6MFYkMxx48vPiO_Af8ECsRs_7R1/s1600/IMG_5034.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM2NrCBYDLdOCqCjHKsWZH-6Dk-doC_xq694bXBJdzliZeDbLjV_Py59waTq8zSl0b-cvy4qtj_E02qxLH7pC8xPS8b2TXXnhgDQXDC8kkJ6MFYkMxx48vPiO_Af8ECsRs_7R1/s320/IMG_5034.JPG" width="213" /></a></div>
<br />
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-78338696413273310692011-11-28T20:24:00.001+02:002011-11-28T20:25:35.335+02:00TreeniäViime viikon ja sitä edellisen viikon treenit:<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Ma</span>: lepo<br /><span style="font-weight: bold;">Ti</span>: lepo<br /><span style="font-weight: bold;">Ke</span>: lepo<br /><span style="font-weight: bold;">To</span>: lepo<br /><span style="font-weight: bold;">Pe</span>: lepo<br /><span style="font-weight: bold;">La</span>: lepo<br /><span style="font-weight: bold;">Su</span>: lepo<br /><br />Damn.Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-38398649236154031912011-08-23T14:22:00.010+03:002011-08-23T14:37:50.186+03:00Fiiliksiä pitkältä matkaltaNe on nyt onnellisesti takana - triathlonin pitkän matkan EM-kisat - nimittäin. Kisat käytiin Tampereella Ratinan stadionin ympäristössä. Järjestelyt toimivat loistavasti, siitä erityissuuret kiitokset kaikissa järjestelyhommissa mukana olleille! Aina ei tule edes ajatelleeksi, että kuinka paljon työtä tuollaisten kisojen järjestäminen vaatii.
<br />
<br />Kisa-aamu valkeni puolipilvisenä, tyypillisenä loppukesän aamuna. Kun startti on seiskalta niin aamupalalla on oltava jo puoli viiden jälkeen. Aina ei välttämättä tuossa vaiheessa päivää kiinnosta kovin paljoa lähteä uimaan pitkää lenkkiä viileään järviveteen. Ei tälläkään kertaa. Niinpä ennen starttia olo oli aika mietteliäs ja nöyrän odottava. Matkat on pitkät ja mitä vain voi tapahtua päivän aikana.
<br />
<br />Uinti lähti kuitenkin hyvin liikkeelle ja yritin vetää tasaista, rentoa vauhtia. Starttasin aivan oikeasta reunasta <a href="http://jupis.blogspot.com/">Jupiksen </a>vierestä. Lähtöpaikka oli hyvin valittu, sillä sain uida rauhassa koko matkan ajan - välillä vedessä vaivasi jopa yksinäisyys, kun normaalit potkut ja huitomiset loistivat poissaolollaan. Olin asettanut itselleni 4km:n uintiin aikatavoitteeksi 1h 20min alittamisen. Uinnin puolivälin jälkeen jaloissa oli pientä kramppia ja muutama sata metriä ennen uinnin loppua oikea jalka meni täydellisesti kramppiin. Siinä vaiheessa iski jo paniikki, vauhti pysähtyi ja pyytelin apua jo yläkerran puoleltakin. Ja ihme tapahtuikin; kramppailu loppui samantien :)
<br />
<br />Vedessä en vilkuillut kelloa, joten rantautumisen jälkeen oli iloinen yllätys huomata, että mittari näytti uintiajaksi 1h 13min! Suht nopean vaihdon jälkeen ryntäsin stadionilta pyörän kanssa kuuden kierroksen pyöräosuudelle. Pyöräosuutta oli lyhennetty turvallisuussyistä, niinpä matka oli reilusti alle 120km. Pyörä kulki ihan hyvin ja otin pyöräilyn aika lailla varman päälle. Alaselkä oli vähän jumissa ja se vaikeutti varsinkin reitin ainoan suuremman mäen nousemista (3,5km). Kierros kierrokselta mäki piti ottaa varovaisemmin ja se kyllä rokotti hieman pyöräilyaikaa. Pyörän mittari näytti ajaksi 3h 36min, virallisissa ajoissa on vielä vaihtoaika päälle.
<br />
<br />Pyöräilyssä jumittava alaselkä arvelutti vähän 30 km:n juoksuosuudelle lähdettäessä, mutta onneksi selkä ei vaivannut juoksussa ollenkaan. Lähdin liikkeelle juoksun alussa aivan liian lujaa. Reitillä oli valtava kannustus, että ei siinä malttanut säästellä vaan paukuteltiin menemään kunnon vauhtia. Kympin jälkeen eväät olikin sitten melkein syöty ja vauhtia oli pakko laskea. Vaikeimmat hetket olivat parinkympin jälkeen, mutta pakkohan se oli vain jatkaa. Viimeisellä vitosella jalat kramppailivat aika pahasti ja vauhtia oli pakko hiljentää entisestään. Yritin pitää jonkinlaista vauhtia kun tiesin, että pari oman sarjan kaveria (Marko ja Paul) tulee perässä minuutin sisällä. Molemmat menivät kuitenkin ohi eikä itsellä ollut mitään edellytyksiä pysyä siinä vauhdissa.
<br />
<br />Maaliin kuitenkin tultiin ja tuntui siltä, että viime talvesta asti jatkuneet erilaiset vaikeudet oli pois pyyhitty. Sain vihdoinkin tehtyä ehjän suorituksen, vaikka se aivan viimeinen puristus jäikin puuttumaan. Loppuaika oli 7h 58min 39s. Kiitokset kaikille kisakumppaneille ja yleisölle kovasta kannustamisesta!
<br />
<br />Nyt on sitten aika puuhata kaikkea muuta välillä ja jättää triathlon taustalle. Jossain vaiheessa syksyllä palataan taas sorvin ääreen ja ensi kesänä nähdään mitä on saatu aikaan.
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw-kpMjD99c-_XO-qsLKYG3ihfNi2xHUDrXKUB4ZJNQVgcMSIg6Fq759dUsYdmQsIh13Yw8XxPz1ElrNSFq-T2p_iRV1sIaIVPNo6i4mmwD0CkUlI0y-xL-h7nL3QXsbrlljWs/s1600/IMG_3343.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 205px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw-kpMjD99c-_XO-qsLKYG3ihfNi2xHUDrXKUB4ZJNQVgcMSIg6Fq759dUsYdmQsIh13Yw8XxPz1ElrNSFq-T2p_iRV1sIaIVPNo6i4mmwD0CkUlI0y-xL-h7nL3QXsbrlljWs/s400/IMG_3343.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5644013051289366882" border="0" /></a>
<br /><span style="font-size:85%;">Eliittisarjan porukkaa odottelemassa uinnin lähtöä
<br /></span>
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidyPj-zo5uUWtvY3Sq8MCM1lSGUnq2cwGJ5xI1RYFZqVeaiyPznbhexZ4z6xvlcHswFMhd_SudSpqinHSvlSqvYECIKC5MgeePf8Y2TTo2KJ5dTx7bDGHBkRHSoT3gWgRd1JRs/s1600/IMG_3347.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 299px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidyPj-zo5uUWtvY3Sq8MCM1lSGUnq2cwGJ5xI1RYFZqVeaiyPznbhexZ4z6xvlcHswFMhd_SudSpqinHSvlSqvYECIKC5MgeePf8Y2TTo2KJ5dTx7bDGHBkRHSoT3gWgRd1JRs/s400/IMG_3347.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5644012849938559666" border="0" /></a>
<br /><span style="font-size:85%;">Mietteliäs olo ennen uintia</span>
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_jsK0Wd-cZIJZyaFmJeieWRbldyZBa0suObaEABXTjtjTaZ08-a_7Lh53r8VjNBxC6KvtfcmYb16RaaGsiAS6T4v8xso1ZUL6dJb1nJeVnhsSogZEUixOgLUCTjMKzO9y8qj1/s1600/IMG_3367.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 256px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_jsK0Wd-cZIJZyaFmJeieWRbldyZBa0suObaEABXTjtjTaZ08-a_7Lh53r8VjNBxC6KvtfcmYb16RaaGsiAS6T4v8xso1ZUL6dJb1nJeVnhsSogZEUixOgLUCTjMKzO9y8qj1/s400/IMG_3367.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5644012664510962050" border="0" /></a>
<br /><span style="font-size:85%;">Itsellä pieniä ongelmia saada märkäpuku pois
<br /></span>
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt-1Df270n2cRsYlX8AaazCD23rvUCSehM7Ic7KtlVpKCxPffYz3z6ReAgW-sVarYxv7jvcUxrLQ6ciJ57s-_f27zesnLpamyYM3FJQ4jvUXKK-5avFkYlptsXmi48-1__6RjB/s1600/IMG_3355.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 398px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt-1Df270n2cRsYlX8AaazCD23rvUCSehM7Ic7KtlVpKCxPffYz3z6ReAgW-sVarYxv7jvcUxrLQ6ciJ57s-_f27zesnLpamyYM3FJQ4jvUXKK-5avFkYlptsXmi48-1__6RjB/s400/IMG_3355.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5644012505845417826" border="0" /></a>
<br /><span style="font-size:85%;">JiiVeen uinti takana</span>
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSWWgX5PRUa5nGfAWlCB7ShxQgEV72q7UzDKhOxApue5Fxm6i1YdU3j0nfr4dDjhspXxqpFupeLJMX0xzBGFm9CshyoNaUPuXrxXQk0Pxw_ySPGJFEbwyhlMiSadYTnjrmoQ2v/s1600/IMG_3352.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 381px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSWWgX5PRUa5nGfAWlCB7ShxQgEV72q7UzDKhOxApue5Fxm6i1YdU3j0nfr4dDjhspXxqpFupeLJMX0xzBGFm9CshyoNaUPuXrxXQk0Pxw_ySPGJFEbwyhlMiSadYTnjrmoQ2v/s400/IMG_3352.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5644012348754827266" border="0" /></a>
<br /><span style="font-size:85%;">Jannen uintiosuus suoritettu</span>
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilaFd3RspmJ1_DhL4g2AN9fNR8PcS81Itv5BB0BluMQ9pCq2Bh193ax9ctgMVD7_Ye6i8BEc56hTAX7xpRz-5JyDaRUlSCIA1C4VeD758yg0aD90Sc5yoWBHRWzy2PCY_cymBZ/s1600/IMG_3372.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 310px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilaFd3RspmJ1_DhL4g2AN9fNR8PcS81Itv5BB0BluMQ9pCq2Bh193ax9ctgMVD7_Ye6i8BEc56hTAX7xpRz-5JyDaRUlSCIA1C4VeD758yg0aD90Sc5yoWBHRWzy2PCY_cymBZ/s400/IMG_3372.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5644011914480336834" border="0" /></a>
<br /><span style="font-size:85%;">Stadionilta pyöräilyosuudelle, kun vain saisi kengät kiinni polkimiin</span>
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMWbHYB6I7f_i4wHehxjHeypserw1G6DdT7g8V99Opu6ioBsjDexLKh9lAMweBxEjtLd_nMpB9O7LmcZJ7WEelmCBYfzvNEGmrOU2HvWGQys0Unnumb_8yeQdlYeeVEyi14ONj/s1600/IMG_3408.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 377px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMWbHYB6I7f_i4wHehxjHeypserw1G6DdT7g8V99Opu6ioBsjDexLKh9lAMweBxEjtLd_nMpB9O7LmcZJ7WEelmCBYfzvNEGmrOU2HvWGQys0Unnumb_8yeQdlYeeVEyi14ONj/s400/IMG_3408.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5644011735798201346" border="0" /></a>
<br /><span style="font-size:85%;">Tässä vaiheessa askel oli vielä itsellä lennokas</span>
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGdw3mo99iI-ZlNNF5wHwoUv7LtpKmw2W22Faz17XoITo7t1TWQM9EgoMtnFaBqKNXwz-PhN0O7Tgb0ex6CAsoMtkT5ewfSCPTstGApRgkKsd_3_xtuWDeQ9G9eC_R-7eFXUGq/s1600/IMG_3411.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 367px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGdw3mo99iI-ZlNNF5wHwoUv7LtpKmw2W22Faz17XoITo7t1TWQM9EgoMtnFaBqKNXwz-PhN0O7Tgb0ex6CAsoMtkT5ewfSCPTstGApRgkKsd_3_xtuWDeQ9G9eC_R-7eFXUGq/s400/IMG_3411.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5644011567483641090" border="0" /></a>
<br /><span style="font-size:85%;">Marko, Jiri ja Janne juoksuosuudella</span>
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEWbCS5ta_SwGrHxzsiGqrMnSdK8YCcSu4Ti0Mg84T7D1wjH7dxVpRMHCGidIWzdemCACmTfybtqYTyj8UM6mu-e6uynIOv_1hjtzTJ3yXXZMDaS9rM-Rer9jzUdZ_STJZ7edw/s1600/IMG_3397.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 316px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEWbCS5ta_SwGrHxzsiGqrMnSdK8YCcSu4Ti0Mg84T7D1wjH7dxVpRMHCGidIWzdemCACmTfybtqYTyj8UM6mu-e6uynIOv_1hjtzTJ3yXXZMDaS9rM-Rer9jzUdZ_STJZ7edw/s400/IMG_3397.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5644011265108232658" border="0" /></a>
<br /><span style="font-size:85%;">Miesten eliittisarjan voittaja Espanjan Blanchart</span>
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxFzffJ1Wr0h704Lov25jPNkSKc9_TuLPfT0E3byHY_g_9P-uB55DrJKSGW9bMoNINJRXwB9xzC9nDux6F_r54_YHnrar5SRa3uUIhogAYBPy49hzn62bJ-WyTF46Z34FjPiIL/s1600/IMG_3400.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 370px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxFzffJ1Wr0h704Lov25jPNkSKc9_TuLPfT0E3byHY_g_9P-uB55DrJKSGW9bMoNINJRXwB9xzC9nDux6F_r54_YHnrar5SRa3uUIhogAYBPy49hzn62bJ-WyTF46Z34FjPiIL/s400/IMG_3400.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5644010893652747170" border="0" /></a>
<br /><span style="font-size:85%;">Tanskan Pedersen, naisten eliittisarjan voittaja</span>
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYN4kTtwy5SA-lDyVXyvcLgAn0WubqBZmCIverjH06s72B-9dGUjqt73yKi8Fm0ZgwM2OhMtMyKMDE27HiX6AkU0Tct6RYCaM4Gds6J2LSQxsN0ggtSE7_yUAWyBIl9J5UNQhT/s1600/IMG_3423.JPG"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 298px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYN4kTtwy5SA-lDyVXyvcLgAn0WubqBZmCIverjH06s72B-9dGUjqt73yKi8Fm0ZgwM2OhMtMyKMDE27HiX6AkU0Tct6RYCaM4Gds6J2LSQxsN0ggtSE7_yUAWyBIl9J5UNQhT/s400/IMG_3423.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5644010348132330354" border="0" /></a>
<br /><span style="font-size:85%;">Niinan oman sarjan hopeatuuletukset</span>
<br />
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-22180976.post-72005051099425874962011-08-21T23:11:00.009+03:002011-08-21T23:28:32.742+03:00EM-kisakuvia<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuj8QxaOWtQZqel-NF0wOFVBsK_3Gp-Mr-6gbSJG13ahvSD-SGMb85dtFjPjoqEbjKyoaaspVjgbKRnwlpQFw6gDbA-ZC6NfBipTLdM3Y3wyQ5eg_JnlvO8_z7Z4A-NUSPPlNn/s1600/ec2011_transition_area.png"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 207px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuj8QxaOWtQZqel-NF0wOFVBsK_3Gp-Mr-6gbSJG13ahvSD-SGMb85dtFjPjoqEbjKyoaaspVjgbKRnwlpQFw6gDbA-ZC6NfBipTLdM3Y3wyQ5eg_JnlvO8_z7Z4A-NUSPPlNn/s400/ec2011_transition_area.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5643408731240471394" border="0" /></a>
<br />Vaihtoalue aamukuudelta.
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6ehAufi5xG3WBNlWi1IjFDe8ON_M7ktuJOtEla0XK5KuX-MTRPev6jyhtIhnY62L0yE3BBjka-m5HUFfXqK_4a06pQB5ONGTUtUaS4mpwFn-cPS-2T7LpctPMJTcq5wHMHJxX/s1600/ec2011_swim_exit.png"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 206px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6ehAufi5xG3WBNlWi1IjFDe8ON_M7ktuJOtEla0XK5KuX-MTRPev6jyhtIhnY62L0yE3BBjka-m5HUFfXqK_4a06pQB5ONGTUtUaS4mpwFn-cPS-2T7LpctPMJTcq5wHMHJxX/s400/ec2011_swim_exit.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5643408405272484706" border="0" /></a>
<br />Uinti valmis ja tiukasti pyörää kohti.
<br />
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUUR6Jg2pVPv0cs_Nn_V6VTYC7Z7KSlVvTAdt1i-nxwXkN573Piteuk5M4vQwC40p4t2a3CLkUDSusJMZggrtSLaHM_JGLvZ1Om4x6sAnWJtU0LPKqjsN_ydJ6pLfVn2bP5ZAN/s1600/ec2011_bike_start.png"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 383px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUUR6Jg2pVPv0cs_Nn_V6VTYC7Z7KSlVvTAdt1i-nxwXkN573Piteuk5M4vQwC40p4t2a3CLkUDSusJMZggrtSLaHM_JGLvZ1Om4x6sAnWJtU0LPKqjsN_ydJ6pLfVn2bP5ZAN/s400/ec2011_bike_start.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5643408056857241730" border="0" /></a>
<br />Uinti-pyörävaihto suoritettu.
<br />
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAKL4BN4rVKOZ3xfH37QYriyu9YoNQEefRif5b-qSJ65bKvBNMljyc862RnGNLvhWaD24SLFiLrYPpeh8hndAjQOKgT_FswYiaFKk9rbz2tuh7pN0hEayiswD6UHaS_GvEoAtQ/s1600/ec2011_bike.png"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 287px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAKL4BN4rVKOZ3xfH37QYriyu9YoNQEefRif5b-qSJ65bKvBNMljyc862RnGNLvhWaD24SLFiLrYPpeh8hndAjQOKgT_FswYiaFKk9rbz2tuh7pN0hEayiswD6UHaS_GvEoAtQ/s400/ec2011_bike.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5643407779944189074" border="0" /></a>
<br />Taas uudelle pyöräkierrokselle.
<br />
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEcc3BZWJe5YiKM7mAZ0e0o3kxDkOuoP3F63mQzJC-U55bbkcXVpORX2wGtNgIeuU2U-tTDHvW-Ztkg9T0jfF60KLc9raAMGTxELJp6zVzvabH07P1T1qGvZGm8-ExzmSd0JaG/s1600/ec2011_run.png"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 272px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEcc3BZWJe5YiKM7mAZ0e0o3kxDkOuoP3F63mQzJC-U55bbkcXVpORX2wGtNgIeuU2U-tTDHvW-Ztkg9T0jfF60KLc9raAMGTxELJp6zVzvabH07P1T1qGvZGm8-ExzmSd0JaG/s400/ec2011_run.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5643407408987807490" border="0" /></a>
<br />Juoksua.
<br />
<br />
<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIIyC6mK0978sN6YLD2TtrfZviCrf3QiPjSyA402RJJ3MtGlFYCo9Nt03o5Nt28XU2D8FfK-kOsM3fbXFETUUacJOGu3m4foer21WRTmBmM5anqdNApcTxhDhiAP1sDwZf8sE_/s1600/ec2011_finish.png"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 205px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIIyC6mK0978sN6YLD2TtrfZviCrf3QiPjSyA402RJJ3MtGlFYCo9Nt03o5Nt28XU2D8FfK-kOsM3fbXFETUUacJOGu3m4foer21WRTmBmM5anqdNApcTxhDhiAP1sDwZf8sE_/s400/ec2011_finish.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5643406957377467522" border="0" /></a>
<br />Kaikki hyvä loppuu aikanaan.
<br />
<br />
<br />Not Another Nerd Bloggerhttp://www.blogger.com/profile/04791760342114171100noreply@blogger.com0