Tompan triathlon blogi

Ylimenokausi

2009-10-22T23:24:00.004+03:00

Moi taas pitkästä aikaa! Elossa ollaan edelleen vaikka tänne kirjoittelu on taas muiden kiireiden takia unohtunut. Tai oikeastaan nyt on triathlon-harrastuksessa ollut hiljaisempaa, niinkuin aina syksyllä yleensä on. Liikuntaa on kyllä tullut harrastettua, tosin aika pieninä annoksina kerrallaan. Juoksua on tullut harrastettua pari kertaa viikossa n. tunnin lenkkeinä. Ja maantiepyörä on kerännyt pölyä varaston nurkassa jo yli kuukauden ajan. Ainoa aktiivisempi laji on ollut uinti, jossa tekemistä kyllä sitten riittääkin...

Nyt olisi tarkoitus aloitella siirtymäkauden treenejä ensi kesää varten. Otetaan alussa suht rauhallisesti ja mennään suunnilleen tämän tyyppisillä viikoilla seuraava kuukausi:

Maanantai: pyöräily vastuksella 1 h
Tiistai: juoksu 30 min aamulla + uinti 1,5 h illalla
Keskiviikko: juoksu 30-40 min
Torstai: uinti 45 min (aamulla) + juoksu 30-40 min illalla
Perjantai: lepo
Lauantai: juoksu 1,5 h
Sunnuntai: sähly 1 h + uinti 1 h

Tiistain ja torstain juoksutreenit on tarkoitus toteuttaa ihan fiilispohjalta, eli joka viikko en varmaan molempia juokse...

Ensi kesän päätavoitteena olisi suorittaa taas täydenmatkan kisa, Nokialla tietenkin. Hyvänä valmistavana kisana toimii tietysti Joroisten puolimatkan kisa. Sitten seuraavana kesänä voisi käydä kisaamassa ulkomailla, turistikohteena voisi olla vaikka Ironman Frankfurt :)

Kesällä kerran - Savon parhaalla beachilla!

Kuopion lasten triathlon

2009-08-12T21:51:00.003+03:00

Roosakin kilpaili jälleen Kuopiossa! Seuraavassa Roosan omat kommentit kisasta:

Ennen kisaa fiilikset oli aika normaalit, mitä nyt hieman jännitti.Kuopios on kumminki ennenki käyty niin ihan tuttu paikka se on :) Vesi oli hurjan lämmintä, joten ei ollu huolta siitä että tulis jonkulaista paniikkia tai jotain...

Uinti meni ihan hyvin, pääsin nyt sinne "eturyhmään" uimaan niin ei tarttenu pienempien yli uida/ jäädä niiden jalkoihin :) ku ennen oon aina lähteny sieltä takaapäin niin on joutunu vähä hidasteleen ku pienemmät on jäänny siihen eteen ja sit se uinti onki tyssänny siihen. Eli sain ihan ilman mitään suurempaa härdelliä uida sen 100 metrii.

Uinnin vaihto oli itteni mielest aika nopee ja mitään suurempaa ongelmaa ei tullu. Numerolappu jäi vähän huonosti mutta sain sen sit pyöräilyn aikana laitettuu oikein.

Pyöräily ei oikeen sujunut. Tai oikeastaan otin vähä ylivarovasti koko reitin koska oli just satanu ja moni kaatuili. En halunnu nääs kaatua, koska sitte olis voinnu käyä aika pahasti.Ja muutenkin ku pyöräily oli vain 3,5km pitkä niin mutkia oli aika paljon.Keskinopeus tais olla 29, en muistanu kattoo :D Kukaan ei muuten tainnu mennä mun ohi !

Pyöräilystä juoksuun vaihto oli nopee, ku ei tarvinu muutako jättää pyörä ja kypärä.

Juoksu sujui ihan hyvin, ja suuremmilta pistoksilta vältyin ! olis voinnu vielä ehkä vähä kiristää vauhtia, mutta ihan hyvin se meni. Kuten aina, juoksus meni porukkaa ohi, olisko jotain 2-4 tyyppii...Mut neki tais olla suurin osa poikia. Mutta kyll mä ite oon ihan tyytyväinen neljänteen sijaan :)!

~Roosa

Uinnin startti

Roosalla oli uinnissa hyvä linja lyhintä reittiä pitkin

Pyöräilyä

Juoksua

Maaliin

20. Kuopio Triathlon 7-8.8.2009

2009-08-10T23:16:00.004+03:00

Kuopion keikka on heitetty ja koko porukka selvisi reissusta hengissä takaisin kotiin. Roosa kisaili jo perjantai-iltana lastensarjassa (Roosan kisasta lisää myöhemmin). Itse olin vauhdissa lauantaina. Sään jumalat olivat jälleen suosiollisia molempina päivinä ja kisat vietiin läpi kuumissa olosuhteissa.

Oma kisa lähti huonosti liikkeelle kun valitsin uinnin lähtöpaikan väärin ja jäin hetkeksi ihmettelemään lähtöveneen taakse, että miten täältä pääsisi liikkeelle. Uinti kulki loppujen lopuksi ihan perusvauhtia ja sijoitus taisi olla uinnin jälkeen jossain 30 kieppeillä. Pyöräily ei lähtenyt liikkeelle ihan toivotulla tavalla, mutta muutaman kilometrin jälkeen pääsin kelvolliseen vauhtiin ja ohittelin tasaisesti pyöräilijöitä. Hieman nopeammalla uinnilla olisin kyllä päässyt hyvään porukkaan pyöräilemään, jolloin olisin päässyt pyöräilyosuuden helpommalla. Pyöräilyn keskinopeus oli loppujen lopuksi vajaat 35 km/h. Vaihto pyöräilystä juoksuun sujui kohtuullisen hyvin ja juoksukin lähti rullaamaan joten kuten - pari kaveria meni kyllä ohi heti vaihdon jälkeen. 5 km:n juoksu käytiin kahtena lenkkinä ja positiivista oli se, että pystyin selvästi kiristämään vauhtia toisella kierroksella. Kaiken kaikkiaan Kuopiosta jäi taas mukavat fiilikset, harmittaa oikein, että kesä alkaa olla ohitse. Ensi kesänä sitten taas - ja vähän lujempaa...

Uimareita keskellä kaupunkia

Yli sata uimaria jäi taakse ;)

Nuo selät pitäisi saada kiinni ja nopeasti

Lisää selkiä kiinniotettavaksi

Full speed ahead

Äijät juoksee kilpaa

Taas yksi selkä ohittavana

Maali lähestyy hurjaa vauhtia :D

Keventelyä

2009-08-06T09:32:00.004+03:00

Kuopio Triathlon lähestyy ja viimeiset kovemmat treenit Kuopiota silmällä pitäen on nyt tehty.

Tein maanantaina vajaan parin tunnin tasavauhtisen pyörälenkin (keskari 31,5 km/h). Tiistaina tein kovempitehoisen ihan mielenkiintoisen yhdistelmätreenin:
- uinti n. 1,5 km (26 min)
- pyöräily 20 km (34 min)
- juoksu 4 km (17 min)

Yhdistelmä meni aika hyvin putkeen ja juoksukin kulki kohtuullisesti. Keskiviikkona kävin vielä pyöräilemässä tunnin kevyen lenkin.

Tarkoitus olisi lähteä Kuopioon jo perjantaina, niin Roosakin pääsee kisaamaan lastensarjaan. Hauska triathlon-viikonloppu on siis tiedossa!

Tuukka (?) Kuopiossa 2007

Seljes Triathlon 29.7.2009

2009-08-02T23:37:00.005+03:00

Roosa kävi männä viikolla kisaamassa Seljesissä. Itse jätin pikamatkan väliin, noin lyhyillä matkoilta ei jäisi jälkipolville paljoa kerrottavaa. Lisäksi kun vasen polvi on ollut viime päivät hyvinkin kipeä (tulehtunut itb-jänne tuliaisina Joroisten kisasta), niin ei tarvinnut paljoa miettiä osallistumista. Polvi kestää hyvin kevyemmät lenkit ja aktiivisella venyttelyllä paranee päivä päivältä - itse asiassa tänään tein jo kovatehoisen tasavauhtisen 9 km juoksulenkinkin parin kilsan uinnin päälle. Tavoitteena on osallistua ensi viikonloppuna Kuopion kisaan, joten vähän varovainen polven kanssa pitää olla.

Mutta back to the business: Seljesissä matkoina olivat siis superlyhyet uinti 200m, pyöräily 10 km ja juoksu 5 km. Roosalla uinti lähti vähän heikosti liikkeelle ruuhkassa, mutta kyllä sieltä aika nopeasti rantauduttiin. Vaihdon jälkeen sitten pyöräosuudelle, joka kulki totuttuun tapaan hyvin. Kisassahan ei ollut erikseen junnuille omaa sarjaa, mutta siitä huolimatta Roosa oli pyöräilyn jälkeen naisten sarjassa hienosti viidentenä! Juoksu oli sitten vähän tahmeampaa ja sijoitus putosi reilusti. Mutta ihan hyvä kisa kuitenkin Roosalta kokonaisuutena.

Omat treenit tältä viikolta:

Tiistai: avovesiuinti n. 4 km
Torstai: pyöräily 42 km
Perjantai: pyöräily 65 km
Lauantai: yhdistelmä pyöräily 28 km + juoksu 4 km
Sunnuntai: avovesiuinti n. 2 km + juoksu 9 km

Roosalla oli ahdasta uinnissa

Jengiä kääntöpoijulla

Roosa suuntaa kohti pyörää

Päivän nopein on Samuli Keisu

Kakkosena tänään Janne Huhtala

Roosan lisäksi kisassa oli toinenkin juniori, Emmi Paukku

Roosa melkein maalissa

Muutama kuva

2009-07-29T12:22:00.009+03:00

Hola! Tässä vielä muutama tunnelmapala Joroisilta.

Pätkä lähtee uinnin toiselle kierrokselle

Tiina ennen uintia

Teemu ennen uintia

Venni kisakatsomossa

Teemu suuntaa takaisin järveen

Järveen

Pyöritystä

Rullailua

Vääntöä

Vauhti kohdillaan

Vahvaa menoa

Naisten sarjan ratkaisu - Merja ohittaa Tiinan

Darby vauhdissa

Kohti voittoa

Arvotavaraa (pyöriä varmaan yli 500 000 euron arvosta)

Naisten voittajan tyylinäyte

Peltsi suorituksen jälkeen median keskellä

Darby kakkosena maaliin

Voittajan tuuletus!

Peltsi juoksee

Virtanen - Finland

Lasten Finntriathlon 2009

2009-07-25T11:15:00.003+03:00

Roosakin kisaili Joroisilla. Avovesiuinti on aikaisemmin aina vähän jännittänyt, mutta nyt 200 metrin uinti meni hienosti. Eka vaihto oli tuulennopea ja pyörä kulki tänään lujaa, siitä osoituksena toiseksi nopein aika pyöräosuudella! Juoksun lopussa askel alkoi jo vähän painamaan, mutta hyvin Roosa painoi loppuun saakka - tuloksena oman sarjan neljäs sija.

Porukkaa alkaa kasautumaan vesirajaan

Kohti poijua

Vedestä kohti vaihtoaluetta

Vaihtoalueelta kohti pyöräosuutta

Maali!

Finntriathlon 2009, Joroinen

2009-07-20T00:00:00.006+03:00

uinti 1,9km, pyöräily 90 km, juoksu 21,1 km

blood
sweat
and
tears
that's all it takes...

Yllämainittu teksti oli lippusessa, joka oli Joroisten kisan Finisher-paidassa. Joroisten triathlon-juhla on siis taas takanapäin ja täytyy myöntää, että taas kerran oli Joroisille järjestetty hieno tapahtuma! Järjestelyt pelasivat loistavasti ja sää oli mitä mainioin; kun kilpailijoitakin on vielä kolmisen sataa, niin on pakko myöntää, että Suomen hienoin triathlon-tapahtuma siitä syntyy.

Oma kisa lähti mukavasti käyntiin, kun sain hyvin uintirytmistä kiinni, vaikka varsinkin uinnin alussa oli ahdasta ja omalla reviirillä oli ylimääräisiä käsiä ja jalkoja ylenpalttisesti. Uin ensimmäisen 950 metrin kierroksen rennosti ja yritin hieman kiristää vauhtia toisella kierroksella. 1,9 km uinnin loppuaika 34 minuuttia ja risat oli ihan tyydyttävä.

Uinti-pyöräily vaihto meni taas totuttuun tapaan pitkäksi, kun kaikki tavarat leviävät pitkin vaihtoaluetta, märkäpuku on liimautunut keinoihoksi päälle eikä pyöräilykengät suostu menemään jalkaan. No, ei kai siinä mennyt kuin reilut pari minuuttia hukkaan. Itse pyöräily lähti mukavasti käyntiin vaikka sykkeet karkasivat alussa huolestuttavan korkealle. Löysin heti pyöräilyn alussa sopivan selän yleisen sarjan kilpailijasta, joten perään vain - toki peesirajan puitteissa. Pyöräily tuntui ihan hyvältä ja fiilis oli pyöräilyosuudella sen mukainen! Pyöräilyn aikana tankkaus urheilujuomalla ja geeleillä sujui ongelmitta, ainoa ongelma koko matkalla oli viimeisen kierroksen loppupuolella, kun ketju putosi eturattaalta pois ja jouduin säätämään hetken, ennenkuin pääsin jatkamaan matkaa. Ajoaika 90 km matkalla oli oman mittarin mukaan 2 h 41 minuuttia eli keskinopeus oli n. 34 km/h. Tähän päälle tulevat tietysti vielä vaihdot eli n. 6 minuuttia ekstraa...

Pyöräily-juoksu vaihtokin kesti, kun päätin laittaa juoksuun sukat (pyöräilin ilman sukkia) ja tankkasin rauhassa ylimääräisen geelin ja hieman juotavaa. Juoksun alussa alaselkä tuntui olevan pahasti jumissa, mutta pohkeiden ja reisien krampit muodostuivat kuitenkin juoksuosuuden varsinaiseksi ongelmaksi. Lähdin tavoittelemaan 21.1 km juoksussa 1.45 loppuaikaa, mutta kramppien vuoksi jouduin luopumaan tavoitteesta heti alkumatkasta. Juoksun jälkeen jalat olivat todella kipeät. No meni juoksu sentään alle kahden tunnin (1:56:47).

Loppuaikaan 5 h 18 min olen tyytyväinen, eli kisaa ennen asetettu tavoite 5:20 alituksesta toteutui. Tästä on hyvä jatkaa kohti tulevia koitoksia!

Mistä näitä uimareita oikein tulee?

Aikataulun tarkistus - aikataulussa ollaan!

1,9 km uinnin jälkeen kohti 90 km pyörälenkkiä

Pyörä kulki onneksi suunnitelmien mukaan ja hauskaa oli!

Pyöritystä...

Urheilujuomaa, urheilujuomaa!

Juoksun puoliväli lähestyy...

Reilu vitonen vielä jäljellä...

Loppukiri

Maalissa jalat rikki

Palauttavaa tankkausta Teholla.

Kokkola Triathlon 2009

2009-07-12T20:46:00.008+03:00

Kuuma triathlonkesä 2009 on nyt avattu Kokkolan kisojen myötä. Jatkossa kisoja sitten riittäisi aina syyskuun alkuun asti, joten kuntoilua ja kiertämistä riittää. Tarkoitus olisi kisailla itseään vastaan kesän aikana ainakin Joroisilla, Kuopiossa ja Helsingissä.

Kokkolassa osallistuin kuntosarjaan ja onneksi matkat eivät olleet tänä vuonna ylilyhyitä, vaan matkana oli kuntosarjalaisilla pikamatka hieman lyhennetyllä uinnilla. Kuntosarjasssa oli ihan hyvin osanottajia, joten hyvä kisafiilis saatiin aikaan. 500 metrin uinti meni itseltäni perusvauhtia eli ihan ok polskimista reiluun 10 minuuttiin. Pyörä kulki tuttuun tapaan parhaiten ja vaikka en ihan täysillä puristanut niin keskinopeus oli 20 km matkalla reilut 35 km/h. Juoksu oli sitten vähän tahmeaa, mutta ei kuitenkaan mikään katastrofisuoritus sekään. Osittain juoksuun vaikutti se, että vasemman jalkapohjan kanssa on ollut jo pari viikkoa ongelmia enkä ole uskaltanut juosta lainkaan ennen kisaa. Toivottavasti jalka pysyy jatkossa terveenä. Loppuaika 1 h 7 minuuttia oli ihan kelvollinen, kun en ole näitä sprinttejä harjoitellut ollenkaan, vaan olen suosiolla keskittynyt pidempiin matkoihin. Sijoituskin oli reilusti kympin sakkiin eli 9. mikä oli iso positiivinen yllätys!

Kaiken kaikkiaan Kokkolasta jäi hyvät fiilikset jatkaa kohti Joroisten megatapahtumaa :)

Tähystystä - missä h******ssä se poiju oikein on?

Uinti - juoksu vaihto

Maali häämöttää jo!

Kvartaalipäivitys

2009-06-14T22:55:00.003+03:00

Nyt on näköjään harjoittelutahti tiivistynyt niin, että ei ehdi lainkaan blogia pitämään - ei edes kuukausittain. Tai sitten on ollut muuten vain kiireitä...

No oli syy mikä hyvänsä, niin tekstiä ei ole tänne tullut kirjoiteltua. Jonkin verran olen ehtinyt kuitenkin liikuntaa harrastelemaan. Loppukevään ajan viikkorytmistys oli jotain tämän tyyppistä:

Maanantai: uinti 40min - 1h
Tiistai: uinti 40min - 1h tai pyöräily 1h
Keskiviikko: pk-juoksu 45 min
Torstai: pk-pyöräily 1h 30min
Perjantai: lepopäivä
Lauantai: "pitkä" pyöräily 2h - 2h 30min
Sunnuntai: "pitkä" juoksu 1h 30min

Eli viikottainen treenimäärä pyöri jossain 8 tunnin paikkeilla.

Toukokuun loppupuoliskolla ja kesäkuun alussa tahti on tiivistynyt ja viikot ovat olleet suunnilleen tällaisia:

Maanantai: pyöräily n. 2 h
Tiistai: pyöräily reilu 1h + juoksu 20-30min
Keskiviikko: uinti 40min - 1h
Torstai: uinti 30 min + pyöräily 1h
Perjantai: lepopäivä
Lauantai: pitkä pyöräily 4 h + juoksu 30 min
Sunnuntai: pitkä juoksu 1h 45min - 2h

Eli viikottainen treenimäärä on kasvanut jo 12-13 tuntiin.

Tälläkin viikolla tuli tehtyä pari pyöräily+juoksu treeniä sekä reilu 100 km:n pyöräily lauantaina. Tänään sunnuntain pitkä juoksulenkki meni todella kevyesti ja juoksinkin parin tunnin lenkin viimeisen 20 minuuttia vähän kovempaa, kun alussa mentiin puhtaasti peruskestävyysvauhtia.

Vaellustakin olen ehtinyt harrastamaan - edellinen viikonloppu meni Peurapolun Hirvaan kierroksella (60km) rinkka selässä. Lauantain ja sunnuntain telttayö oli aika vilpoisaa, kun pakkasta oli yöllä -5C - näin siis kesäkuun alussa täällä Suomessa (onneksi ei lunta satanut, rakeita kylläkin).

Viikon päästä ollaankin sitten jo noin viikon taipaleella Lapissa Pallas-Hetta kansallispuistossa hienoissa maisemissa. Toivotaan että kelit suosivat - aamulla kun googletettiin vaelluskertomuksia niin viime vuonna otettujen kuvien perusteella tuntureilla oli pohjoisrinteillä vielä lunta aika reilusti juhannuksena. Pitää varmaan kaivaa villapaidat esille ennen lähtöä :)

Hyviä ja kovia treenejä kaikille!

Monthly update

2009-04-02T09:25:00.003+03:00

On näköjään pakko otsikoida näitä blogi-päivityksiä kuukausipäivitys-otsikolla, sen verran harvoin tulee päivityksiä laitettua tänne ;)

Sydäntalven treenit menivät oikein mukavasti, vaikkakin hiihtopainotteisesti. Nyt taitaa olla kuitenkin hiihtokelit pikku hiljaa jo takanapäin ja tässä pääsee itse kukin keskittymään niihin 'oikeisiin' lajeihin! Pari maantiefillarilenkkiä on jo tehtynä, mutta kyllä tuolla tien päällä on vielä aivan järkyttävän kylmä pyöräillä - hiihtäessä on paljon lämpimämpi. No, toivottavasti ne kevätkelit on jo nurkan takana.

Talvella tein pari ihan mukava parin-kolmen viikon jaksoa suunnilleen tämän tyyppisellä viikkokoostumuksella:

Maanantai: hiihto 1.5 h
Tiistai: uinti 1h + juoksu 30 min
Keskiviikko: hiihto 2 h
Torstai: hiihto 1.5 h
Perjaintai: lepopäivä
Lauantai: hiihto 3-4 h
Sunnuntai: Hiihto 1 h + uinti 1 h + juoksu 1 h

Kaikki lenkit oli puhtaasti peruskestävyyslenkkejä ja nyt niitä pohjia pitäisi olla ihan mukavasti (reilut 100 tuntia tammi-maaliskuussa). Peruskestävyyden ehdoilla mennään vielä huhtikuussakin: tavoitteena olisi saada kerättyä pyöräilytunteja huomattavasti enemmän alkukeväällä kuin aikaisempina vuosina. Pari viime kesää kun on mennyt suunnilleen niin, että paras pyöräilykunto on ollut syyskuussa - nyt sitä kuntopiikkiä pitäisi saada pari kuukautta aikaisemmaksi...

Takapakkiakin on talven aikana tullut ja suurin pettymys oli viikon flunssa juuri Helenan hiihtojen aikana. Talven pitkä hiihto jäi sitten hiihtämättä tänä talvena, mikä kyllä harmittaa kun tuntui, että kestävyys hiihdossa on parantunut huomattavasti.

Tuollaisia 10-12 tunnin viikkotuntimääriä olisi tarkoitus tahkota lähiviikkoina. Viikonlopun pitkät hiihtolenkit korvautuu pyörälenkeillä: lähden liikkeelle maltillisesti 2 - 2.5 tunnin pyöräilyillä ja siitä lenkit sitten toivottavasti pitenee kesää kohti mentäessä 4 - 6 tuntiin. Juoksua olisi tarkoitus lisätä enemmän arkipäiville ja viikonlopun pitkä juoksu pitenee talven vain tunnin mittaisesta tuonne parin tunnin paikkeille. Uinnissa kestävyys tuntuu olevan jo nyt ihan kohtuullinen, mutta vauhtia pitäisi kaivaa jostain lisää (tekniikkapuoli). Tekemistä siis riittää!

Kärkiporukka vauhdissa Kokkolan duathlonilla 2008.

Matka jatkuu

2009-02-11T21:41:00.004+02:00

Kevyemmän viikon jälkeen olen treenaillut taas määrällisesti enemmän. Muutama suunniteltu treeni (tiistain ja torstain juoksulenkit) jäi kyllä väliin muiden kiireiden vuoksi.

Maanantai: Hiihto 2 h.
Tiistai: Uinti 1 h.
Keskiviikko: Hiihto 2 h.
Torstai: Välipäivä työmatkan takia.
Perjantai: Juoksu 1 h.
Lauantai: Hiihto 3 h.
Sunnuntai: Juoksu 1 h.Lisäksi vähän lentopalloa ja sählyä.

Pienet jalkakivut ovat vähän haitanneet menoa, mutta täytyy yrittää saada jalat kuntoon.

Uimassa Ohtakarissa, olipas meressä tyyntä.

Kevennystä

2009-02-02T22:29:00.001+02:00

Kevyempi viikko on nyt takanapäin ja taas on aika tehdä kovasti töitä seuraavat kolme viikkoa. Tässä lyhyt lista kevyen viikon treeneistä:

Maanantai: Hiihto 1 h.
Tiistai: Uinti 1 h.
Keskiviikko: Lepäilyä.
Torstai: Hiihto 1 h.
Perjantai: Luistelu 30 min.
Lauantai: Hiihto 1 h, muutama vauhtikestävyysveto (10 min, syke 160-170 bpm), muuten rauhallista pk:ta.
Sunnuntai: Aamulla hiihto 1 h (tasatyöntölenkki, reilu 10 km tasatyöntöä ja vika kilsa luistelua), illalla uinti 1 h + juoksu 1h.

Kaiken kaikkiaan viikko meni suunnitelmien mukaan, eli ei yli tunnin lenkkejä. Tämä viikko onkin sitten taas määrällisesti runsas, tänään aloitin parin tunnin hiihtolenkillä (30 km, keskisyke 142 bpm). Huomenna on vuorossa puolestaan yhdistelmätreeni uinti 1 h + juoksu. Keskiviikkona hiihdellään sitten taas pari tuntia.

Ui, ui, ui.

Hiihdolla mennään (viikko 3/27)

2009-01-26T21:34:00.003+02:00

Treenit ovat edenneet mukavasti, joskin kolmannella viikolla meno alkoi jo painamaan jaloissa aika lailla. Sain kuitenkin muutaman aika mukavan siivun vedettyä, joten tyytyväinen täytyy olla! Nyt tällä viikolla on tarkoitus viettää kevyttä viikkoa, joka tarkoittaa sitä, että yli 1,5 tunnin lenkkejä ei ole ohjelmassa. Tarkoitus on kuitenkin liikkua melkein päivittäin, mutta kevyesti.

Viime viikon hulabaloot:

Maanantai: Hiihto 2 tuntia. Tasavauhtista hiihtoa hieman vajaa 30 kilometriä sykkeillä 150-160 bpm.
Tiistai: Uinti 1 tunti. Tasavauhtinen yhtämittainen uinti yhdellä 30 sekunnin tauolla.
Keskiviikko: Hiihto 1 h 30 min. Reilut puolitoistatuntia hiihtoa, mukana 4 x 10 min sauvoitta hiihtoa.
Torstai: Hiihto 1 h 15 min. Rauhallista hiihtoa, lenkin puolessa välissä vauhtikestävyyttä n. 20 minuuttia.
Perjantai: Lepopäivä. Valmistautumista viikonlopun koitoksiin sohvalla löhöillen.
Lauantai: Hiihto 4 tuntia, sisältäen tasatyöntöä 6*10 min. Viikon pitkä lenkki. Hiihdossa lihaskestävyys ei ole vielä kovin kummoisella tasolla, kun kolmen tunnin jälkeen alkaa olla kädet aivan puhki! Muuten kestävyystasot tuntuu hyvältä, kun ei neljän tunnin jälkeen väsytä yhtään :)
Sunnuntai: Salivuorolla lentopalloa ja sählyä 2 tuntia tai vähän vajaat. Illalla mukava yhdistelmäharjoitus 1 h uinti ja 1 h juoksu.

Yhteensä treeniä kertyi viikon aikana 12 h 30 min eli juuri suunniteltu määrä. Tämä viikko tosiaan elvytellään konetta hieman ja sitten ensi viikolla ruuvi kiristyy...

Triathleetit polskimassa Kokkolassa.

If you tighten the string too much it will snap and if you leave it too slack it will not play

2009-01-16T21:53:00.001+02:00

Syksyn pitkän kevyen kauden jälkeen treenit ovat taas pyörähtäneet käyntiin! Tein jo joulukuussa vähän valmistavaa treeniä 5-6 tuntia viikossa.

Viime viikolla laitoin sitten pyörät pyörimään pitkästä aikaa oikein kunnolla. Tässä viikon 1 (1/27) harjoitukset:

Maanantai: hiihto 1 h
Tiistai: loppiaisen kunniaksi sekä aamu- että iltatreenit eli aamulla hiihto 1 h 15 min ja illalla kevyt juoksu 35 min
Keskiviikko: uinti 45 min
Torstai: lepopäivä
Perjantai: hiihto 2 h
Lauantai: hiihto 2 h 45 min
Sunnuntai: lentopallo 1 h, sähly 1 h, hiihto 1 h ja juoksu 1 h :)

Treenit on tarkoitus vetää aika hiihtopainotteisena aina maaliskuulle saakka, mikäli lunta vain riittää. Maaliskuun tavoitteena on joku pitkä hiihto, joko 60 km tai 90 km vapaalla hiihtotavalla.

Stay tuned for more!

Roosa hiihtää kilpaa, hiihtotyyli vapaa.

Vaeltelua

2008-09-19T15:34:00.007+03:00

Taas on pari viikkoa hurahtanut nopeasti erilaisten askareiden parissa. Näin syksyn pk-kauden kunniaksi olen ottanut mukaan "harjoitusohjelmaan" kevyempänä lajina liikkumisen luonnossa.

Toissa viikonloppuna tehtiin koko perheen retki Siiponjoen poluille. Matkaa kertyi vajaat 20 km ja lapsetkin jaksoi kävellä matkan hyvin - onneksi maasto oli helppokulkuista. Sää suosi ja välillä pysähdyttiin keittelemään lounasta ja tietysti pannukahvit päälle. Mukava retki kaiken kaikkiaan!

Seuraavana viikonloppuna jätettiin lapset hoitoon ja suunnattiin vähän vaikeampiin maastoihin Peuranpolulle. Lähdimme vaeltelemaan Valkeisista Lestinjärveltä kohti Valvatin autiotupaa. Valkeisten rannalla polku oli vielä kevyt kävellä ja heti järven jälkeen tuli eteen hieno alue, jossa on aikoinaan riehunut metsäpalo. Sen jälkeen maasto vaikeutui ja muuttui kivikkoiseksi ja raskaaksi. Huonoimmalla kohdalla reilun puolen kilometrin pätkällä meni aikaa melkein puoli tuntia! Muutaman tunnin rämpimisen jälkeen pystytimme "leirin" (eli purimme puolet tavaroistamme kankaalle) ja aloimme kokkailemaan lounasta. Kyllä ruoka maistuikin!

"Leiri"

Tauon jälkeen vaelluskenkä nousikin taas reippaasti ja meno maistui. Vajaan parin tunnin tarpomisen jälkeen löysimme infotaulun, josta huomasimme, että kotona kartalta mitattuna matka oli tullut arvioitua hieman pieleen. Luulimme tässä vaiheessa, että matkaa olisi jäljellä enää n. 6 km, mutta sitä olikin puolet enemmän. Hetken mielessä kävi jo takaisin kääntyminen, koska pimeä oli jo laskeutumassa ja vesi oli lopussa (Valvatin autiotuvalla oli metsähallituksen sivujen mukaan kaivo, josta oli tarkoitus täydentää vesivarastoja). Päätimme kuitenkin puskea eteenpäin ja lähdimmekin melkein puolijuoksua pikataipaleelle isojen suoalueiden poikki kohti Valvattia.

Puolessa välissä vastaan tuli toinen vaeltava pariskunta ja he olivat tulossa Valvatilta. Heiltä kuulimme, että tupa on pystyssä ja kaivossakin on juomakelpoista vettä. Helpottava tieto! Autiotuvan lähellä oli nähty karhukin, mutta se ei nyt jaksanut huolettaa. Raskain jaloin pääsimme pienen oikopolun kautta tuvalle kun oli jo melkein pimeää. Oli mukava laskea painava rinkka (reilut 20 kg) selästä ja hengähtää pitkän päivän jälkeen.

Kokkailimme tuvalla perunamuusia ja lihapullia ja sen jälkeen suuntasimme autiotuvan pihalla olevaan saunaan. Jalat olivat raskaasta kuormasta ja kivikkoisesta maastosta johtuen yllättävän romuna, mutta puusaunan pehmeät löylyt rentouttivat mukavasti lihakset. Rakkoja jäi kyllä jalkoihin ja vaellussukat olivatkin pitkän päivän jälkeen ikävästi veriset. Saunan jälkeen lämmittelimme vielä hieman tupaa ja sitten nukkumaan.

Seuraavana aamuna keittelimme aamupuurot ja kahvit, siivosimme tuvan seuraaville tulijoille siistiksi ja lähdimme pitkälle paluumatkalle. Hyvin nukuttu yö oli palauttanut kehon ja mielen taas virkeäksi ja kilometrit taittuivat. Loppumatkasta jalat alkoivat taas painaa, mutta reilun kahdeksan tunnin tarpomisen jälkeen olimme taas siinä mistä lähdimme. Matkaa tuli taitettua 28 tunnissa melkein 50 kilometriä varsin vaihtelevassa maastossa.

Suota, suota ja suota

Muuta aktiviteettiä toissaviikolta:

Maanantai: Pyöräily 1 h 20 min.

Tiistai: Pyöräily 2 h 15 min.

Keskiviikko: Työmatka ja urheilun kannalta lepopäivä.

Torstai: Pyöräily 1 h.

Perjantai: Lepo.

Lauantai: Siiponjoen retki 5 h. Illalla kuntopiiri 20 min.

Sunnuntai: Aamulla pyöräily 1 h 15 min, päivällä lentopalloa ja sählyä yhteensä vajaat 2 tuntia, illalla juoksu 1 h.

Viime viikko:

Maanantai: Pyöräily 1 h 15 min.

Tiistai: Pyöräily 1 h.

Keskiviikko: Juoksu 30 min.

Torstai: Uinti 45 min.

Perjantai: Lepo.

Lauantai: Peuranpolku, vaellus 7 h.

Sunnuntai: Peuranpolku, vaellus 8 h.

Hieman lepoa

2008-09-04T16:58:00.003+03:00

Vihdoinkin tuli hieman lepäiltyäkin vaihteeksi, mutta ihan kohtuullisen hyvää treeniäkin tuli viikon aikana tehtyä.

Maanantai: Uinti 45 min.
Tiistai: Kauan odotettu lepopäivä. Olipas mukava lepäillä laakereillaan töiden jälkeen pitkästä aikaa. Tätä ylellisyyttä tuli kokeiltua edellisen kerran 19 päivää aikaisemmin.
Keskiviikko: Juoksu 1 h.
Torstai: Aamupäivällä pyöräily 1 h 15 min. Illalla lisää pökköä pesään ja pyöräilyä lisää 2 h 15 min.
Perjantai: Edellisen päivän pyöräkilometrit tuntuivat lihaksistossa sen verran, että oli parasta levätä perjantaina ja kerätä energiaa viikonlopun koitoksiin.
Lauantai: Lihaksiston herätysharjoitus miniduathlonin muodossa. Ensin 10 km pyörällä niin lujaa kuin vain pääsee ja sitten juoksua 4 km lujaa.
Sunnuntai: Kevyttä pyöräilyä 2 h.

Nyt kun syyskuu painaa jo päälle, on kesälajit jäämässä pikku hiljaa taka-alalle. Tälle syksylle olisikin mukavasti saliliikuntaa tiedossa: maanantaina sulkapalloa työkavereiden kanssa (myöhemmin illalla olisi vielä oma salivuoro), torstaina ehkä hiihtäjien perinteiset syysharjoitukset punttisalin ja erilaisten kuntopiiren ja sählyn kera ja sunnuntaina parin tunnin oma salivuoro, jolloin on tullut pelailtua lentopalloa ja sählyä. Sunnuntai-iltana olisi vielä uutuutena pienellä porukalla tehtävä pitkä hölkkä, joka alussa on kestoltaan vain n. tunnin verran. Toivottavasti tuon hölkän pituus kasvaa pikku hiljaa syksyn kuluessa, sillä onhan se mukavampaa edetä porukassa kuin yksin. Ja jos muut eivät reilua tuntia pidempään jaksa juosta, niin ainahan sitä voi triathleetti vetää yksinään sakkokierroksen lopuksi, kun muut jo nauttivat saunan lämmöstä ja virvokkeista :)

Kasa.

Uintia, pyöräilyä, mutta ei juoksua

2008-08-27T23:59:00.008+03:00

Viime viikko oli taas mukava pk-viikko, tällä kertaa alkuviikosta uintipainotteinen ja loppuviikosta vahvasti pyöräilyyn keskittyvä. Olen nyt rehkinyt treenien parissa melkein kolme viikkoa putkeen ilman lepopäiviä ja tahti alkaa vaatimaan veronsa, ainakin oikean jalan akillesjänne on ollut vähän ärtynyt ja vaatinut jäähoitoa päivittäin. Sen vuoksi tältä viikolta on juoksulenkitkin loistaneet poissaolollaan. Tällä viikolla onkin tarkoitus ottaa pitkästä aikaa vähän kevyemmin ja pitää pari täydellistä lepopäivää - töitä täytyy tietysti tehdä joka päivä, mutta treenata ei...

Kirjoitan tätä junassa matkalla työkeikalta Helsingistä kohti kotia. Päivälle kertyy mittaa matkusteluineen yli 19 tuntia. Se hyvä puoli itsensä fyysisessä rääkkäämisessä (omien rajojensa puitteissa) on, että ei tällaiset keikat tunnu oikeastaan missään. Ennen tätä urheilullista "uudelleenheräämistä" tällaiset matkat tuntuivat useimmiten masentavan raskailta.

Junamatkan aikana olen tehnyt pääsääntöisesti töitä eli naputellut ohjelmakoodia (C#) vaihtelevalla menestyksellä. Sen lisäksi olen lukenut Timo Polarin kirjaa "Unelma etelänavasta - vaeltajan matkassa maailman vuoripoluilla ja erämaissa". On muuten hyvin kirjoitettu kirja, joka sisältää paljon elämää suurempia ajatuksia, joita peilaan harrastajatriathlonistin elämään ja löydän paljon yhtenäisyyksiä ajatuksissa. Suositeltavaa lukemista kaikille!

Polarin Timon kirjan lisäksi olen lukenut viime viikkoina myös John Krakauerin kirjan "Jäätäviin korkeuksiin", joka kertoo surullisenkuuluisasta Mount Everestin huipun valloituksesta (retkikunnan 9 kiipeilijää sai surmansa äärimmäisen kovissa olosuhteissa). Tuon kirjan olen lukenut jo ehkä kolmannen tai neljännen kerran, sainhan sen Veikka Gustafssonilta nimmareiden kera :) Lisäksi lukemistoni on sisältänyt myös laskuvarjojääkärinkillan matkasta pohjoisnavalle kertovan kirjan "Pohjoisnapa - jäinen haaste". Ja hyllyssä odottaa vielä Christer Bouchtin kirja "Jääteitä ja vuoripolkuja".

Näin upeat kirjat ovat saaneet miettimään myös omia tavoitteitani jatkossa. Mielessä kangastelee ainakin triathlonin kuninkuusmatkan läpäiseminen uudelleen ensi kesänä (toivottavasti pientä aikaparannustakin olisi luvassa). Lisäksi talveksi voisi kehittää jotain aktiviteettiä, jossa omia rajojaan joutuisi taas etsimään. 24 tunnin hiihto voisi olla huima kokemus, jos sellainen nyt ensi talvena jossain järjestetään!

Viikon treenit lyhyesti:

Maanantai: Uinti 40 min.
Tiistai: Uinti 40 min.
Keskiviikko: Uinti 45 min. Alkaahan se uintikin pikku hiljaa kulkemaan kun vain tahkoaa riittävästi...
Torstai: Pyöräily 2 h 20 min. Keskinopeus 33.8 km/h, keskisyke 144 bpm.
Perjantai: Pyöräily 2 h 30 min. Keskinopeus 28.8 km/h, keskisyke 134 bpm.
Lauantai: Pyöräily 1 h 40 min.
Sunnuntai: Pyöräily 1 h. Roosan kanssa pyöräilemässä, keskisyke 115 bpm. Hyvä palauttava lenkki.

Palaillaan, ja tsemppiä treeneihin kaikille! Vielä on kesää jäljellä, joten kaikki pyöräilemään ja liikkumaan muutenkin aktiivisesti!

Ang Dorje Sherpa Mt. Everestin huipulla

PK, PK, PK

2008-08-20T08:10:00.007+03:00

Viime viikot ovat olleet hyvin PK-painotteisia ja määrällisesti treeniä on tullut ihan kohtuullisen hyvin. Vähän tätä kunnon ajoitusta pitäisi säätää kun nyt vasta tuntuu siltä, että alan olemaan kohtuullisen hyvässä kunnossa tälle vuodelle - ja triathlon-kesä on jo oikeastaan ohitse.

Treenejä:

Maanantai: Pyöräily 1 h 20 min. Perussettiä sykealueella 130-145.
Tiistai: Pyöräily 1 h. Tiistaina olin Roosan seurana pyörälenkillä. Roosalla on jo mukavasti vauhtia näillä Roosalle pitkillä lenkeillä, nyt keskinopeus n. 26 km/h.
Keskiviikko: Juoksu 30 min. Kevyt ja lyhyt juoksulenkki muiden kiireiden lomassa, keskisyke 140 bpm.
Torstai: Pyöräily 2 h 30 min. Keskisyke 135 bpm, viimeinen tunti n. 35 km/h keskinopeudella.
Perjantai: Pyöräily 2 h 30 min. Keskisyke 130 bpm.
Lauantai: Uinti 1 h. Uimahallissa, osa uinnista ulkoaltaalla.
Sunnuntai: Yhdistelmä pyöräily 45 h + juoksu 45 min. Kevyt pyöräily Roosan kanssa, juoksu nousevavauhtinen sykkeillä 140-155.

Triathlon-kummajainen ihmettelee, että mihin sitä on
tullut taas pää työnnettyä (Joroinen 2007)

On ilmoja pidellyt

2008-08-07T10:32:00.006+03:00

Vihdoinkin kelit ovat vähän parantuneet ja ulkona on tullut vietettyä vähän enemmän aikaa. Vaikka vieläkin lämpimämpää saisi olla. Viime viikot olen tehnyt ihan perustreeniä niin määrällisesti kuin tehollisestikin.

Viime viikon puuhastelut:

Maanantai: Pyöräily 1 h 30 min. PK-pyöräilyä, syke 120-140.
Tiistai: Yhdistelmä pyöräily 50 min + juoksu 20 min.
Keskiviikko: Lepoa
Torstai: Pyöräily 1 h.
Perjantai: Juoksu 1 h.
Lauantai: Aamupäivä uinti märkäpuvulla 40 min, iltapäivä pyöräily 1 h 15 min.
Sunnuntai: Juoksu 45 min.

Meno on maistunut muuten paitsi juoksun osalta. Jostain syystä juoksu on aikamoista väkisin vääntämistä ja pohkeet on aivan jumissa, mutta toivotaan, että jossain vaiheessa helpottaa.

JiiVee näyttää juoksumallia Joroisten sateessa.

Kuopio Triathlon 2008

2008-07-21T12:25:00.004+03:00

Lämmin ja aurinkoinen Kuopio näytti triathlonisteille kauniit kasvonsa viime viikonloppuna. Kuopiossa kisailtiin SM-mitaleista normaalimatkoilla (uinti 1500 m, pyöräily 40 km ja juoksu 10 km). Lisäksi aamulla käytiin lastensarjan kisa, johon Roosa osallistui. Lastensarjan jälkeen starttasi kuntosarja, johon puolestaan allekirjoittanut osallistui.

Perjantai-iltana Savolainen Teräsmies Lemmettylän Teemu piti lapsille triathlonkoulua, jossa harjoiteltiin mm. vaihtoja. Lisäksi lapset kiersivät oman kisareittinsä tutustumismielessä. Paikalla oli mukavasti lapsia ja tunnelma oli kyllä hieno! Teemulle suuret kiitokset!

Lauantaiaamuna Roosa jännitti omassa startissaan uintia. Tähän oli varmasti syynä se, että Roosa ei ole käynyt koko kesänä avovesissä uimassa. Nihkeästi sujuneen uinnin jälkeen taisi jäädä vähän käsijarru päälle, mutta kaiken kaikkiaan kisasta jäi hyvä maku suuhun! Lisää uintia vain avovesissä, niin vauhtia tulee kaikkiin lajeihin reilusti lisää. Roosa on kuitenkin harjoitellut koko kevään ja kesän ahkerasti ja varsinkin pyöräily on kehittynyt huimasti.

Itsekin jännitin hieman uintia, mutta onneksi matka oli tällä kertaa jotain muuta kuin 3.8 km :) Kuopiossa kävin itsekin tänä vuonna ensimmäistä kertaa avovedessä, joten lähdin rauhallisesti matkaan ja uiskentelin kaikessa rauhassa lähinnä rintauimareiden kanssa kilpaa. 500 metrin matkalla menikin aikaa n. 12 minuuttia :) No ei ainakaan mennyt hapoille... Niinpä rantauduin hyvävoimaisena ja tein taas tyylilleni uskollisena HITAAN vaihdon.

Pyöräilyosuudella yritin runnoa oikein vauhdilla eteenpäin ja ohitinkin reilut 20 triatlonistia 20 km:n aikana. En peesaillut oikeastaan ollenkaan, eikä muutkaan tuntuneet pysyvän peesissäni minuuttia kauempaa (yhtä poikkeusta lukuunottamatta).

Juoksun alussa pohkeet vähän kramppailivat, mutta aika nopeasti jalat tottuivat juoksuun. Yritin juosta toisen 2.5 km:n lenkin ensimmäistä nopeammin, mutta 5 km:n juoksuaika oli yllättävän heikko 25 min. Huonoa juoksuaikaa lukuunottamatta olin ihan tyytyväinen omaan kisaani ja mukava oli olla viivalla pitkästä aikaa!

Lastensarjalaiset Kallaveden kylmässä syleilyssä

Pyöräilyosuudella

Juoksu

Terveisiä Joroisilta

2008-07-12T23:37:00.004+03:00

Tämä kesä ei ole mennyt ihan suunnitelmien mukaan. Viimeistelyt Joroisille menivät vielä mallikkaasti (to pyörä+juoksu-yhdistelmä 1h 30min, pe pyörä 3h, la juoksu 2 h, su uinti 45 min) mutta viikon alussa olinkin sitten flunssainen ja keuhkot riekaleina. Odottelin koko viikon parantumista, mutta mitään radikaalia käännettä parempaan ei tapahtunut, joten torstaina alkoi olla selvää, että omat kisat jäävät väliin tänä vuonna. Perkele!

No, olimme kuitenkin lähdössä Joroisille, olihan Roosan tarkoitus kisailla lasten kisassa perjantaina. Perjantai-aamuna Roosalla oli sama tauti kuin minullakin ja lisäksi vielä sopivasti kuumetta! Pienen perheneuvottelun jälkeen päätimme kuitenkin suunnistaa Joroisia kohti ihan kisaturisteina. Sinällään ihan hauskaa, mutta toisaalta vähän kuin suolaa haavoihin... Tauti ei ole vieläkään jättänyt onnetonta fyysistä majaani kokonaan, joten saa nähdä mitä seuraavaksi tapahtuu. Tekisi mieli ripotella tuhkaa päälleni ja paeta vuorille. Vielä kerran kirosana tähän loppuun - saatana!

Tilaisuus avattiin juhlallisesti Finlandialla - tietysti märkäpuku päällä laulettuna!

Ulkoministerin haastatteluhetki.

JiiVee vauhdissa!

Tiina, ylivoimainen ykkönen.

Hast luottavaisena jo ennen lähtöä.

Kokkolan Duathlon 2008 kuvina

2008-06-10T11:34:00.004+03:00

Roosa kalkkiviivoilla.

Allekirjoittanut hiipii maalia kohti.

SM-sarjan kärki ensimmäisellä juoksuosuudella.

Kärki vaihtaa.

Päivän voittaja melkein maalissa!

Hopee ei oo häpee tässä seurassa.

Kovassa seurassa kolmoseksi.

No Sleep 'til Hammersmith

2008-06-04T12:57:00.002+03:00

No niin nyt on jauhettu perustreeniä neljä viikkoa aika lailla putkeen ja pitäisi jo vähän lepäilläkin. Viime viikko meni kohtuu mukavasti, mutta ns. avainharjoitukset ovat jääneet tekemättä, kun tälle kesälle ei ole oikein mitään sen kummempia tavoitteita. No, kyllähän se peruskunto näin harrastelijatasolla aika hyvänä pysyy vaikka vain vähän reilun tunnin päivässä liikkuu.

Viime viikko lyhyesti:

Maanantai: yhdistelmä pyöräily 35 min + juoksu 20 min. Lyhyt vajaan tunnin yhdistelmä.
Tiistai: pyöräily 1 h 10 min. Ajelin lenkin alussa Roosan kanssa ja sitten vähän kiihdytin vauhtia ja vedin puolisen tuntia vähän kovempaa.
Torstai: uinti 40 min. Roosa oli mukana uimassa ja uimme pyramidin 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100. Roosan uintivauhti on nyt käytännössä sama kuin allekirjoittaneella :) Pitäis varmaan käydä itsekin jotain tekniikkakursseja!
Perjantai: juoksu 1 h. Mukava saunalenkki muutamalla vähän reippaammalla vedolla. Keskisyke 145 bpm.
Lauantai: pyöräily 2 h. Matalalla teholla pyörittelyä, keskisyke 125 bpm.
Sunnuntai: duathlon-treeni 1 h. Juoksu 10 min + pyöräily 15 min + juoksu 10 min + pyöräily 15 min + juoksu 10 min.

Tuo sunnuntain treeni herätteli vähän kiinnostusta Kokkolan duathlonille 7.6. Katsotaan nyt sitten loppuviikosta, jos sitä vaivautuisi viivalle saakka. Meidän perheestä Roosa ainakin on lähdössä, joten voi olla, että itsekään ei malta pysyä poissa...

Konsolidoitu toisinto

2008-05-22T07:57:00.002+03:00

Lyhyesti virsi kaunis: viime viikko oli sitä edellisen lähes täydellinen kopio treenien suhteen. Tällä viikolla on tarkoitus hieman pidennellä viikonlopun harjoituksia, mutta muuten tien päällä mennään suht rauhallisesti ja lyhyesti. Mukava kuitenkin päästä taas pikku hiljaa vauhtiin liikuntahommissakin!