Finntriathlonin viimeistelyt

Joroisten kisa onkin sitten jo parin päivän päästä. Selkä on edelleen vaivannut, mutta muutamia hyviä lenkkejä on onneksi alla viimeisten viikkojen ajalta. Juoksua on vain onnettoman vähän, ja pyöräilyn päälle juoksu tuntuu tuskaiselta.

Näillä näkymin pääsen kuitenkin starttaamaan Joroisilla ja sekin on jo tietysti plussaa. Vähän arveluttaa, miten selkä kestää, mutta niin pitkälle edetään kuin vain pystytään.

Sunnuntaina vedettiin Jannen kanssa vielä pyörällä kohtuu reipas 64 km:n lenkki ja edellisenä viikonloppuna juoksin 18km ja pyöräilin reilun satasen. Muut lenkit parin viikon aikana on olleet ihan perusulkoilua. Näillä eväillä startataan lauantaina! 1.9km uintia, 90km pyöräilyä, 21.1km juoksua, yes!

I'm back - minä olen selkä

Otsikko on sopivasti kaksimerkityksellinen. Viimeisestä bloggauksesta on jo aikaa, joten otsikkoa mukaillen, täällä ollaan taas. Ja viime viikkoina selkä ja sen kunto on määrittänyt aika pitkälti oman eksistenssin olemuksen, ainakin kuntoiluharrastuksen näkökulmasta.

Tuossa muutama viikko sitten kärsin pahoista rytmihäiriöistä ja niitä sitten lääkärin kanssa ihmeteltiinkin. Sydänkäppyrät ja pullotettu veri näyttivät kuitenkin, että kaikki olisi kunnossa. Tässä
vaiheessa ei ollut mitään muita oireita. Kunnes sitten eräänä päivänä selkä meni täydellisesti lukkoon ja rytmihäiriöt vain pahenivat. Diagnoosi: fasettilukot.

Näitä oireita on sitten hoidettu fysioterapiassa ja omatoimisesti venytellen muutaman viikon ajan. Selkä on edelleen huonona, mutta liikuntaa voi kuitenkin harrastaa, välillä aika pahoista kivuista huolimatta. Selkä ei kestä kyllä nostaa yhtään mitään, mutta uinti, pyöräily ja juoksukin onnistuu.

Puolikuntoisena siis mennään kohti Joroisten kisaa. En vain ymmärrä, miten voin siitä selviytyä kunnialla: selkä jumiutuu yli kahden tunnin pyörälenkeillä niin, että kävelykin on todella vaikeaa. Mutta ei auta valittaa, vaan on mentävä eteenpäin päivä kerrallaan omaa kroppaa kuunnellen.

Treeniäkin olen kyllä tehnyt, esim. tämä viikko oli ihan mukava, pyöräilypainotteinen viikko:

Ma: pyöräily 40km, 1h 33min
Ti: uinti 2200m, 53min
Ke: pyöräily 22km + 10km tempo (aika 16:48, ei ollut pedaalipowerit kohdillaan)
To: pyöräily 46km, 1h 29min
Pe: lepo
La: juoksu 14km, 1h 27min
Su: pyöräily 110km, 3h 14min

Yht. 9h 40min

Sum it up: my winter training so far

Nyt on paukuteltu menemään vaihtelevalla menestyksellä reilut kolme kuukautta tätä vuotta. Tähän mennessä mittarit näyttää, että treenitunteja on kertynyt 119: uintia 74 km, hiihtoa 500 km, pyöräilyä 660 km ja juoksua 100 km. Lisäksi olen vetänyt jopa lyhyen yhdistelmätreenin 4 kertaa.

Monenlaista murhetta on mahtunut tähänkin lyhyeen ajanjaksoon, mutta toki myös ilon hetkiä. Parin viime viikon pyöräilyt ovat taas näyttäneet, kuinka raakaa hommaa se on tuolla tuulessa ja tuiskussa vetää maantiepyörälenkkiä. Paleltumiltakaan ei ole vältytty.

Sekä maaliskuussa että nyt huhtikuun alussa on ollut pari ihmeellistä vaihetta, jossa sykkeet ovat kevyellä lenkillä vain nousseet tasaisesti, vaikka vauhti on pysynyt samana tai laskenut. Parilla hiihtolenkillä oli aika omituinen tunne, kun hiihdin tosi rauhallisesti ja sykkeet vain nousi tasaisesti niin, että lopussa mentiin 95% tasolla maksimisykkeestä. Levolla yritin tuota tilannetta korjata,  mutta eilen tilanne toistui tosi rauhallista vauhtia hölkätessä: sykkeen olisi pitänyt olla 140 tuntumassa (niinkuin se ekan vitosen olikin), mutta sitten syke vain nousi ja nousi aina tuonne 165 tuntumaan. Ei mitään käsitystä, mistä tällainen voisi johtua. Levolla tuota kai täytyy lähteä taklaamaan. Harjoittelun rytmityksen olen kyllä yrittänyt pitää hyvänä, eli kevyitä viikkojakin on ollut omasta mielestä riittävästi.

Jäädään seuraamaan, mitä seuraavassa jaksossa tapahtuu...

Otteen hakua

Talviloma!

Viime viikolla vietin talvilomaa ja koska emme tänä vuonna olleet matkoilla, oli viikon aikana kohtuullisen hyvät mahdollisuudet treenailla täysipainoisesti. Tavoitteena oli peruskunnon
tehokas kehittäminen parilla kestoltaan kohtuullisella treenillä per päivä ja siinä onnistuinkin aika hyvin.

Ma: Hiihto 1h 40min
Ti: Aamulla pyöräily 1h (4*6min reippaasti), illalla uintitekniikkaa 1h 30min
Ke: Aamulla hiihto 2h 5min, illalla pyöräily 1h 5min
To: Juoksu 1h + loppuverra pyörällä 10min
Pe: Uinti 1h (2*400m + 2*200m + 2*100m + 2*50min kiihtyvällä vauhdilla)
La: Aamulla yhdistelmä juoksu 15min + pyörä 30min + juoksu 15min, illalla hiihto 1h 30min
Su: Hiihto 1h 30min

Yht: 13h 30min

Tänne tulee kirjailtua pääsääntöisesti näitä hyviä harjoitusviikkoja. Aina ei tietenkään tule treenailtua läheskään näin paljoa. Hyvänä esimerkkinä on lomaa edeltävä viikko:

Ma: Kuntopiiri 45min
Ti: Uintitekniikka 1h 30min
Ke: -
To: Juoksu 1h
Pe: -
La: Hiihto 52min + uinti 41min
Su: -

Tietysti näitä kevyitä viikkoja ja lepopäiviäkin tarvitaan!

Pikamatkaa Kokkolassa jokunen vuosi sitten

Peukalomäen kansalliset rasvanpolttoviikot

Taas on muutama viikko kulunut huomaamatta ja treenitkin on edenneet muiden hommien ohessa. Nythän on peruskuntokausi parhaimmillaan ja omatkin treenit on olleet vahvasti pk-painotteisia. Määrää on tullut ajoittain mukavasti ja pari kovempaakin vetoa mahtuu mukaan: pienellä tri-porukalla käytiin vetäisemässä 7 kilsan uinti uimahallissa muutama viikko sitten. Uinti tuntui tosi kevyeltä viiteen kilsaan asti, osittain se johtui varmasti rauhallisesta vauhdista (1h 35min /  5km), mutta ennenkaikkea märkäpuvusta, jolla on kyllä kevyt uida hallissakin. Viiden kilsan jälkeen matka alkoi jo vähän painaa, mutta kevyen rennosti tuli kuitenkin tavoitematka täyteen.

Toinen mielenkiintoinen treeni oli viime sunnuntain 50 kilsan hiihto, joka sekin eteni viimeiselle kympille aika mukavasti. Sitten alkoi matka hiihdossakin painamaan. Positiivista pitkänmatkan menijälle oli se, että energiat riitti hyvin ja sopivalla sykkeellä rasva-aineenvaihdunta pelitti hyvin.

Viime viikon treenit:

Ma: kuntopiiri 50 min
Ti: uinti 1h 30 min (tekniikkaa)
Ke: reipas hiihto 1h (ana-kynnyksellä koko matka)
To: aamu-uinti 40min, illalla sisäpyöräily 1h
Pe: lepo
La: aamulenkki hiihtäen 2h, iltalenkki juoksu 1h + pyöräily 30min
Su: hiihto 4h

Yht: 12h 30min

Edellinen viikko:

Ma: kuntopiiri 1h
Ti: uinti 1h 30min (tekniikkaa)
Ke: juoksu 1h + pyöräily 15min
To: aamu-uinti 40min, illalla kuntopiiri 45min
Pe: lepo
La: uinti 1h
Su: aamulla hiihto 3h 30 min, illalla pyörä+juoksu+pyörä+juoksu 1h 15min

Yht:  10h 55min

Tätä poltetaan, palaa, palaa

Week 4, nailed it!

Nyt on sitten ensimmäinen jakso vuoden 2013 treeneistä takana ja muutaman päivän kevyempi jakso edessä. Viime viikko sujuikin mainiosti pk-lenkkejä tehdessä ja aikaakin oli sen verran hyvin, että peräti kolmena päivänä tuli vedettyä kaksi treeniä.

Viikko 4:

Ma: kuntopiiri 1h (vatsat, selät, kyykyt + hyppysarjat)
Ti: tri-porukan uintitreeni 1h 30min (3000m sis. mm. uintitekniikka + kiihtyvävauhtinen 1200 metrin sarja 3*100m + 4*75m + 6*50m + 8*25)
Ke: pyöräily 1h
To: aamulla uinti 40min ja illalla duathlon 1h 5min (juoksu 3,5km + pyöräily 12km + juoksu 3,5km)
Pe: lepo
La: aamulla superkevyt pk-hiihto  2h 5min ja illalla uintia matkavauhdilla 45min
Su: aamulla pk-hiihto 2h 40min (34 km) ja illalla kevyttä pyörittelyä vastuksella 50min

Yht: 11h 40min

Tällä viikolla ohjelmassa on sitten lepoa ja kaksi kovempaa treeniä, joista on jo itse asiassa yksi tehtynä: 'kisavauhtisia' sarjoja sisältävä tri-porukan uinti. Mielenkiintoista tehdä tälläisia 'oikeiden uimareiden' sarjoja oikeastaan ensimmäistä kertaa elämässään - esim. ensin 4*50m täysillä, sitten vähän kelailua väliin (mm. 300m hengitys joka neljännellä) ja sitten 8*25m täysillä. Hapokasta on ja aikamoinen shokki elimistölle, joka on vedessä tottunut tasaiseen matkavauhtiin!

Toinen kovempi treeni on sitten lauantaina ja sekin uintia, mutta täysin toisenlainen kuin tiistain lyhyet kovavauhtiset sarjat. Tri-porukan kanssa on nimittäin tavoitteena uida ylipitkä pk-treeni, 7km. Saas nähdä miten siinä sitten käy...

Mikäs siinä pyörää talutellessa Joroisilla, aurinko paistaa ja uimaan on jo päästy!

Hommat etenee (viikko 3)

Hellurei, vuodesta on jo kolme täyttä viikkoa lusittu ja treenit etenee tasapainoisesti. Viime viikko oli oikein hyvä harjoituksellisesti ja edellisen viikon flunssakin on voitettu. Uutta varmasti pukkaa pikapuolin, sen verran monia variaatoita on näistä HxNx viruksista liikkeellä...

Viikon kolme treenit:

Ma: hiihto 1h 40min
Ti: uinti 1h 20min
Ke: kuntopiiri 40 min
To: aamu-uinti 40 min + sisäpyöräily 50 min illalla
Pe: 'sisäduathlon' kuntosalilla (pyöräily+juoksu+pyöräily+juoksu) 1h
La: uinti 1h (3*1000m aerobilla kynnyksellä)
Su: hiihto 2h 30min


Yht. 9h 40min

Näihin kuviin, näihin tunnelmiin!

Joroisten vaihtoaluetta 2012

Massakausi

Jo ennen joulua keventelin harjoittelua ja keskityin lepäämiseen ja syömiseen. Kun vielä viime viikkokin meni flunssassa, massakauteen tulikin mukavasti yksi viikko lisää. Nyt on kuitenkin pikku hiljaa lopeteltava laakereilla lepääminen ja lisättävä kierroksia koneeseen. Tämä viikko alkoi mukavasti maanantaina 25 km:n hiihtolenkillä oikein sopivassa hiihtosäässä. Ja tänään oli vuorossa perinteiset uintitreenit, jossa paukuteltiin mm. "n * 3 * 50m" kiihtyvällä vauhdilla siten, että aina joka kolmannen 50 metrin jälkeen lisättiin vauhtia 5 sek / 50m. On muuten hyvä treeni ja uintivauhti paranee varmasti, suosittelen!

Joroisten puolimatkan triathlonillekin pitäisi pikku hiljaa laittaa anomusta sisään, jos aikoo päästä osallistumaan, tänään on nimittäin näköjään jo yli 750 ilmoittautunutta kasassa. Ja vain 1000 ensimmäistä pääsee kisaamaan.

Vuosi 2012

Vuosi 2012 oli triathlon-harrastuksen suhteen monellakin tapaa välivuosi. Edellisenä syksynä alkanut sairastelu helpotti vasta maaliskuun lopussa, joten kesällä olin heikossa kunnossa, ja se näkyikin aika aneemisena suorittamisena. Loppukesällä ja syksyllä treenailin aika normaalisti, joten ensi kesänä tilanne on toivottavasti parempi. Tässä vuoden 2012 statistiikat:

• uinti:61 h, 155 km
• pyöräily: 134 h, 3751 km
• juoksu: 43 h, 414 km
• duathlon: 8 h, 190 km
• triathlon: 9 h, x km

Lisäksi mukana oli muita satunnaisia lajeja, yhteensä treeniä kertyi 281 tuntia.

Roosa Iisalmen yö-triathlonissa