Off-season

No niin, laiskaa elämää on nyt takana pääosa syyskuusta ja koko lokakuun alku. Nyt tämä laiskottelu alkaa pikku hiljaa riittämään, ja peruskuntokautta voisi käynnistellä varovaisesti. Tai no, syyskuussa tein aika lailla perusharjoittelujakson eli kolme viikkoa ja n. 10 h per viikko. Sen jälkeen olen käynyt lähinnä juoksemassa pari-kolme kertaa viikossa lyhyitä lenkkejä ja lisäksi uimassa ja sählyssä kerran per viikko. Olotila on aika lailla turvonneen oloinen, kun liike on pysähtynyt, mutta ruoalla mässäily on jatkunut. Viimeksi kun kävin puntarissa niin kesästä painoa on tullut lisää n. 4 kiloa. Ja tuostakin on jo jokunen hetki aikaa, joten karu totuus on lienee 5-6 kiloa...

Ainoan oikean teräsmieskisankin startti lähestyy Havaijilla, joten muistakaa tsekata kisaa suorana netistä osoitteesta http://ironmanlive.com!! Startti on kai 13.10 klo 19.45 Suomen aikaa. Suomalaisia on mukana 3 (Tiina, Teemu ja Tom), joten jännitettävää riittää! Lauantai-iltana on sitten urheiluruudussakin luvassa settiä kisasta, joten sekin täytyy muistaa katsoa!



Allekirjoittanut saapuu uinti-pyöräalueen
vaihtoon Joroisissa 2007.

Pyöräilyä

Viime viikolla keskityin vaihteeksi pelkkään pyöräilyyn, vaikka ilmat ei nyt ihan pyöräilyyn joka päivä innostaneetkaan. Mutta toisaalta, en kastunutkaan koko viikolla - muutaman kerran olin kyllä jäädä sadekuuron alle. Joka päivä on kyllä tuullut todella reippaasti, mutta tuuleenkin alkaa tottumaan. Kun kävin sunnuntaina pelailemassa kevyesti sählyäkin, tuli treeniä viikon aikana n. 10 tuntia. Eli tämän vuoden treeneissä normiviikko, kun noita n. kymmenen tunnin viikkoja on ollut suurin osa viikoista...

Maanantai: Pyöräily 1 h 30 min. Peruspyörittelyä höystettynä muutamalla kovempivauhtisella pätkällä. Keskisyke 136 bpm ja keskinopeus 31.1 km/h.

Tiistai: Pyöräily 1 h 33 min. Samantyyppinen veto kuin maanantainakin.

Keskiviikko: Pyöräily 1 h 40 min. Kävin Roosan kanssa pyörittelemässä ensin 40 minuuttia, Roosa ajeli sellaista n. 24-25 km/h. Sen jälkeen pyörittelin vielä tunnin yksikseni ja nostin vauhdin reiluun kolmeenkymppiin.

Torstai: Pyöräily 1 h 36 min. Maanantain ja tiistain toistoa...

Perjantai: Lepo.

Lauantai: Pyöräily 2 h 22 min. Viikon 'pitkä lenkki'. Eipä tuo pitkältä ajallisesti kesän pitkien jälkeen (4-5 h) tuntunut, mutta ajohaluja ei olisi pidempääkään vetoon löytynyt. Viimeiset 25 kilsaa pyörittelin hampaat irvessä hirveään vastatuuleen, joka yltyi koko ajan kun tulin lähemmäksi rannikkoa. Huh. Keskinopeus 28.7 km/h, keskisyke tuulen vuoksi vauhtiin nähden aika ylhäällä: 138 bpm.

Sunnuntai: Sähly 1 h.

Tämäkin viikko on alkanut pyöräilyllä, kun vajaat 50 km tuli poljettua tänään. Paljon pidempiä lenkkejä ei ehdi enää ajamaan ainakaan arkisin. Tällä viikolla käynnistyvät myös lasten harrastukset, joten vapaa-ajan rooli muuttuu pikku hiljaa triathlonistista autokuskiksi. Yritän kuitenkin vielä ulkoiluttaa pyörää niin kauan kuin kelejä riittää. Sitten kun oikein kylmenee niin tarkoitus on ottaa kuntoilu vähän juoksupainotteisemmin.

Toivaselle voitto!

Teemu Toivanen otti upean voiton viikonloppuna Hollannin UPC Triathlonissa! Suoritus oli yksi kovimmista tämän vuoden suomalaissuorituksista! Onneksi olkoon Teemulle!

Kävelyä

Urheilurintamalta ei hirveästi uutta kuulu. Palautusjakso on vielä käynnissä, mutta kohtuullisen hyvät ilmat ovat kyllä houkutelleet ulos liikkumaan. Viime viikonloppuna tosin tein jo vähän oikean treenin tapaistakin, kun tein lauantaina jopa yhdistelmäharjoituksen :) Pyörä n. 30 km meni reilusti alle tunnissa ja 5 km juoksukin 22 minuuttiin. Sunnuntaina tein vähän rauhallisemman (keskinopeus 28.1 km/h) kahden tunnin pyörälenkin.

Tällä viikolla olen keskittynyt lähinnä kävelyyn :) Maanantaina tein tosin Roosan kanssa tunnin pyörälenkin. Sen jälkeen olen kävellyt kolmena päivänä peräkkäin joka päivä n. 2 tuntia. Torstaina juoksin vielä kävelyn päälle reilun tunnin vajaan 150 bpm:n keskisykkeellä. Vaikka kävely on tehnyt ihan hyvää niin nyt saa kyllä jo kävely pikku hiljaa riittää ja vauhtia on tultava lisää. Toivotaan, että kelit suosisivat vielä pitkiä pyörälenkkejäkin!



Joroisilla ei yleensä kävelyä harrasteta
(Joroinen 2007).

Palautuu, palautuu, palautuu

Nokian täydenmatkan kisasta alkaa olla aikaa jo 10 päivää ja palautuminen on ollut nopeaa! Viime viikon lepäsin laakereilla ja söin tukevasti ja useita kertoja päivässä. Myös karkit, sipsit sekä olut ovat maistuneet, ja paino on noussut...

Pari päivää kisan jälkeen lihakset olivat todella kipeät ja kävelykin oli tuskaa. Kävin kylmässä merivedessä palauttelemassa kolmena päivänä kisan jälkeen aina vajaa tunti kerrallaan ja lihaskivut hävisivät nopeasti. Viisi päivää kisan jälkeen (perjantaina) oli pakko kokeilla pyöräilyä, mutta sitä elimistö ei kyllä kestänyt ja vietin lauantain sänkypotilaana. Pari päivää lepoa ja runsaasti ravintoa ja alkoi tuntumaan, että mies on palautunut. Tällä viikolla olen tehnyt jo pari reilun tunnin pyörälenkkiä todella kevyesti ja lisäksi kevyen puolen tunnin hölkän. Olotila alkaa olemaan pikku hiljaa normaali, mutta vielä pitää malttaa vetää lenkit kevyesti. Oikea polvi on ollut reissun jäljiltä sen verran kipeä (edelleenkin), että mitään vetoharjoituksia ei ole luvassa lähiviikkoinakaan.

Fiilis on muuten kyllä edelleen hieno, ensimmäinen täyden matkan suorittaminen on tosiasia! Yksi suuri tavoite on siis saavutettu!



Triathlon-hörhö Joroisilla 2007.
Edessä 1.9 km uinti, 94 km pyöräily ja puolimaraton.

Nokia Ironman 2007

No niin, kauden päätavoite Nokian täyden matkan kisa on sitten takana. Monenlaista onnistumista ja vastoinkäymistä on mahtunut siihen 7 kk:n treenijaksoon, joka tähtäsi Nokialle. Sitkeästi olen kuitenkin yrittänyt puristaa eteenpäin uskoen siihen, että kova työ palkitaan kyllä ennemmin tai myöhemmin!

Itse kisa oli kyllä unohtumaton elämys! Sää oli mitä parhain ja uimaan lähtö jo seitsemältä aamulla (aamupala viideltä) lämpenevässä kesäaamussa oli sekin jo hienoa. Uinti (3.8 km) meni itselläni hienosti, varsinkin ottaen huomioon kuinka heikko uimari olen (vapaauintia uin ensimmäisiä kertoja viime kesän triathlon-kisoissa, joka oli siis ensimmäinen "triathlon-kesäni"). No, vauhdinjako ei ollut ehkä järkevin mahdollinen: uinti käytiin neljänä 950 metrin lenkkinä, ja kierrosaikana olivat: 19, 21, 22, 24 min. Tasaisemmalla vauhdinjaolla olisin saanut uintiajasta muutaman minuutin pois, mutta eipä sillä mitään merkitystä ole. Viimeisellä uintikierroksella jalat vähän kramppailivat (kuten aina mulla, kun uin yli tunnin), mutta keventämällä potkua suurempia ongelmia ei tullut. Toinen ongelma uinnin aikana oli liian kireälle säädetyt uimalasit, jotka aiheuttivat sen, että silmät olivat uinnin loppupuolella todella kipeät. Olikin nautinto päästä järvestä kuivalle maalle ja repiä lasit pois päästä :)

Hyvin menneen uinnin jälkeen oli mukava lähteä 180 km:n pyöräilyyn. Vaihdossa meni taas piiitkäään (ehkä jotain 12 min), mutta sainpahan ainakin sykkeet tasattua uinnin jälkeen. Pyöräily meni suunnilleen ennakkosuunnitelmien mukaisesti: ennakkoon laskeskelin, että jos pyörittelen n. 28 km/h, niin juoksuun pitäisi jäädä vielä paukkuja. Pyöräily suoritettiin neljänä 45 km:n lenkkinä ja ajoin pari eka lenkkiä n. 30 km/h keskinopeudella. Sen jälkeen pudotin vähän vauhtia kolmannelle kierrokselle ja viimeisen kierroksen ajoin vielä hieman hiljempaa. Tankkailin koko pyöräilyn ajan reilusti: joka kierroksella pullo vettä ja pullo urheilujuomaa järjestäjiltä. Lisäksi join 2 litraa omaa vahvaa sekoitusta. Geelejä meni 12 pussia ja patukoita 4. Pyöräilyn aikana taisin pitää kolme tyhjennystaukoa. Tuuli yltyi päivän aikana ja loppumatkasta tuulikin jo yllättävän paljon. Energiat riittivät todella hyvin, ja toivoin, että jotain jäisi vielä yli juoksuunkin. Tietysti loppumatkasta jalat huusivat jo armoa ja alaselkä alkoi olla aika puutunut, mutta sehän kuuluu asiaan. Oman kellon mukaan varsinainen pyöräilyaika oli 6 h 20 min. Tuohon tulee sitten vaihtoaika vielä päälle.

Pyöräily-juoksuvaihdon otin rennosti ja söin pari geeliä ja päälle pari lasia vettä. Olo tuntui yllättävän hyvältä ja maraton-juoksu käynnistyi suuremmitta ongelmitta, vaikka tietysti jaloissa painoi jo. Kyllä noista treeneistä, jossa pitkän pyöräilyn jälkeen juostaan 20-40 minuuttia, on näköjään paljon hyötyä juoksun alkuvaiheessa! Juoksukin vedettiin neljänä lenkkinä (10.55 km/kierros) ja pari ensimmäistä lenkkiä meni vahvasti reiluun pariin tuntiin. Tankkailin juoksun aikanakin mahdollisimman paljon, joka kierroksella pari mukia vettä ja pari lasia kolaa/urheilujuomaa järjestäjiltä ja lisäksi omia geelejä 70g / kierros. Hyvästä ensimmäisestä puolikkaasta ja runsaasta tankkauksesta huolimatta matka alkoi maratonin loppupuolella painamaan. Kolmas kierros meni vielä juosten, vaikka oikeaan polveen sattui todella paljon. Kolmannen kierroksen aikakin oli jo sitten yli 10 minuuttia hitaampi kuin kahden ensimmäisen. Viimeinen kierros olikin sitten jo brutaali näytelmä, jonka aikana välillä käveltiin, välillä hölkättiin kävelyvauhtia. Ainoa tavoite oli päästä maaliin. Maaliinhan sieltä sitten loppujen lopuksi tulin ja tietysti vedin maaliviivalla hirveät tuuletukset! Loppukiriin ei ollut tällä kertaa rahkeita :) Loppuaika oli 12 h 47 min.

Varsinkin juoksun loppumetreillä tuttujen ja tuntemattomien kannustus kantoi yli pahimman tuskan. Kannustajia oli saapunut Helsingistä asti, siitä suuri kiitos. Tietysti oma perhe kannusti tiukasti koko kisan ajan, eli pitkä päivä oli kaikilla. Hienoa oli myöskin järjestäjien kannustus, erityisesti jiiveen tsemppaus ja hyvä huolto siellä jossain kaukana juoksureitin varrella ansaitsee suuret erityiskiitokset!!! Kisajärjestelyt toimivat kyllä kaiken kaikkiaan hienosti ja Nokialle palataan varmasti vielä parempia aikoja metsästämään!

Kamppailu kisan kärjessä oli hienoa seurattavaa myös kisailijan näkökulmasta. Kärkikaksikko oli yhdessä koko pyöräilyn ajan ja maratonikin juostiin kahdestaan toisia tarkkaillen. Loppuratkaisua en itse nähnyt, mutta uskomaton kaksinkamppailu kärkitaistelu kyllä oli!

Meidän perheestä myös Roosa sai Ironman-urakkansa täyteen juoksemalla Super Tri Kidsin loppuosuuden kisa-sunnuntaina. Taisi lapsia olla paikalla n. 50 ja kokonaisosallistuja määrä oli kai n. 100. Hienoa! Suuri kiitos tämän tapahtuman järjestäville voimille! Näitä lisää niin saadaan maailman hienoimman lajin pariin lisää porukkaa! Ainakin meidän perheessä innostus on kova!

Palautuminen on lähtenyt hyvin käyntiin, nyt täytyy vain lepäillä reilusti. Jossain vaiheessa sitten taas takaisin pk-lenkeille :)

Viimeistelyä ja tankkausta

Keskiviikko, torstai ja perjantai on mennyt tankatessa energiaa ja nestettä sunnuntain reissulle. Sääennusteet lupailevat hellettä sunnuntaille, joten raskas päivä on tulossa. Tällä viikolla olen tehnyt vielä muutaman kevyen harjoituksen:

Maanantai: pyöräily 55 min.
Tiistai: Juoksu 30 min.
Torstai: Yhdistelmä pyöräily 55 min + juoksu 15 min.

Lauantaina on tarkoitus uida vielä kevyesti 30 min. Huolenaiheitakin riittää, hengityksen kanssa on ollut viikolla taas murheita. Kai tuolle ongelmalle nimikin on: rasitusastma. Täytyy käydä tarkemmissa tutkimuksissa, kunhan ehdin. Pahimmillaan tuo voi pilata sunnuntain suorituksen, mutta minkäs teet.

Nokian Ironman-matkan kisa lähestyy

Valmistautuminen Nokialla 5.8 pidettävään täyden matkan kisaan (uinti 3.8 km, pyöräily 180 km, juoksu 42.2 km) alkaa olla loppusuoralla. Kuopion epäonnistumisen jälkeen harjoittelin hyvin vielä viikon ja nyt viimeinen viikko levätään ja tankkaillaan. Pari lyhyttä pyöräilyä, kevyt hölkkä ja pari kevyttä uintia on levon ja tankkauksen lisäksi kisaviikon ohjelmassa.

Viime viikko meni vielä treenatessa, mutta kiinnitin jo huomiota myös hyvään palautumiseen ja lepoon:

Maanantai: kevyt pyöräily 1 h.
Tiistai: pyöräily 1 h 30 min. Tasavauhtinen, suunnilleen kisavauhtinen lenkki.
Keskiviikko: uinti märkäpuvulla meressä 1 h + juoksu 45 min.
Torstai: pyöräily 1 h 20 min. Viikon kovin pyörälenkki, ajoin saman reitin kuin tiistaina, mutta huomattavasti lujempaa.
Perjantai: uinti 30 min märkäpuvulla meressä. Palauttava, kevyt uinti. Tavoitteena olla hyvin palautunut lauantain viimeistä yhdistelmäharjoitusta varten.
Lauantai: lepo. Surkean kelin vuoksi jätin yhdistelmän väliin.
Sunnuntai: yhdistelmä uinti 50 min + pyöräily 1 h 10 min + juoksu 40 min. Sunnuntaina keli oli parempi ja pääsin tekemään yhdistelmän tuulisessa poutasäässä. Uinnin tein meressä märkäpuvulla ja uinti sujui kohtuullisen hyvin, vaikka vesi oli todella kylmää. Uinnin jälkeen tein nopean vaihdon pyöräilyyn ja ajoin reilun 28 km:n keskinopeudella lyhyen lenkin. Pyöräilyn jälkeen tein taas lajinomaisen vaihdon ja juoksin 6 km/h vauhdilla 40 min. Suunnilleen näillä vauhdeilla on tarkoitus lähteä myös Nokian matkoille. EDIT: Juoksuvauhti oli tietysti 6 min/km :)

Kunto tuntuu tällä hetkellä ihan hyvältä, mutta pientä epävarmuutta on kyllä ilmassa. Se taitaa kuitenkin olla melko yleistä niille, jotka ovat suorittamassa kuningasmatkaa ensimmäistä kertaa :)

Omia rajoja etsimässä: Kuopion katastrofi

Kuopion kuntosarjan kisa osoittautui kohdallani todelliseksi katastrofiksi. Aika huononi viime vuoden Ikaalisten kisasta (jossa oli vastaavat matkat huomattavasti raskaammalla reitillä, vain uinti oli Ikaalisissa hieman pidempi) melkein 20 minuuttia!

Muutamissa treeneissä esiintynyt hengityksen rahina ja pihinä palasi kisassa ja uinti meni pilalle kun haukoin vedessä henkeä kuin kala kuivalla maalla. Uinnin jälkeen kävelin vaihtoalueelle ja ajattelin jo lopettaa kisan, mutta ei kai sitä nyt toiselle puolelle maata viitsi keskeyttämään lähteä. Joten jatkoin pyöräilyyn, jossa hapen haukkominen jatkui enkä saanut sykettä nousemaan lähellekään normaaleja kisalukemia. Lisäksi viiden kilometrin pyöräilyn jälkeen oksensin hieman enimpiä urheilujuomia pois. Jaloissa ei ollut ollenkaan voimaa eikä ylämäkiin saanut minkäänlaista vauhtia. Pyöräilyn keskinopeus oli surkeat 30 km/h.

Juoksuun vaihdossa oksensin uudelleen ja lähden taivaltamaan 5 km:n matkaa kevyesti hölkäten. Hengitys rahisi ja syke ei noussut. Hölkkäilin kuitenkin maaliin, mikä on tässä jutussa olennaista.

Tarinan opetus: raskaista kisoista (kuten edellisen viikonlopun Joroisten puolimatka) kannattaa palautua kunnolla. Vedin Joroisten jälkeen normaalin harjoitusviikon, pidin välipäivän vasta perjantaina. Elimistö kapinoi harjoitusvauhtia vastaan koko viikon mm. pienellä flunssalla ja erilaisilla pienillä vaivoilla, mm. jalkakrampeilla. Omat rajat siis löytyvät tällä erää, mutta tämä ei jää tähän!

Päätän raporttini täältä Kuopiosta tähän.

Kyllä Joroisilla on mukavaa!

Joroisten reissu on sitten takanapäin ja se oli tänä vuonna kaksipäiväinen kun Roosa osallistui perjantaina lasten triathlonin 11-12 -vuotiaiden sarjaan.

Roosan kisa meni aika lailla odotusten mukaisesti. 100 metrin uinti tehtiin kahtena lenkkinä ja välillä käytiin rannalla juoksemassa uinnin maalin kautta toiselle lenkille. Uinnissa Roosa olisi voinut startata vähän paremmalta paikalta - nyt edestä lähteneet nuoremmat olivat vähän jarruna alussa.


Lastenkin startti on räjähtävä.

Vaihto sujui ripeästi ja 3.5 km:n pyöräily kulki tosi hyvin. Kilometrin juoksun jälkeen Roosalla oli vähän pistoksia, joten vauhtia piti löysätä. Loppujuoksu kulki sitten taas hyvin. Kokonaisuutena siis oikein hyvä suoritus!


Roosan pyöräily oli vauhdikasta.



Juoksun lopussa piti jo puristaa.

Seuraavan kerran Roosa on viivalla jo viikon kuluttua Kuopiossa!

***

Omat fiilikset ennen kisaa olivat vähän sekavat. Periaatteessa kunto tuntui hyvältä mutta hengityselimistön ongelmat juuri ennen kisaa nakersivat luottamusta omiin kykyihin.

1900 metrin uinti lähti kuitenkin aika mukavasti liikeelle. Uintiosuus oli kaksi 950 metrin lenkkiä ja uin ensimmäisen lenkin aika reippaasti. Toisella osuudella vauhti tasoittui (tahtomattani), mutta kokonaisaika 36.19 oli kuitenkin tyydyttävä.

Ensimmäisessä vaihdossa tapahtui kuitenkin sitten se, mikä on verottanut aikaani ennenkin - eli VAIHTO OLI KÄSITTÄMÄTTÖN HIDAS. Käytin tänäkin vuonna vaihtoihin n. 12 minuuttia. Tällä kertaa en löytänyt ensin varustepussista laseja, jotka olivat sujahtaneet pyöräilykenkien sisään piiloon. Sen jälkeen kun lasit löytyivät niin sukat olivat hukassa paidan sisällä yms yms. Täytyy varmaan alkaa treenaamaan myös vaatteiden pukemista ja riisumista :) Jotain on kuitenkin tehtävä, että vaihtoihin tulisi sujuvuutta!

Pyöräilyosuuden alussa sykkeet olivat huolestuttavasti korkealla (160-170), mutta jo kymmenen minuutin kuluttua sykkeet laskivat normaaliksi ja loppumatka pyöräilystä menikin sitten sykealueella 145-155. Pyöräily oli todella kevyen tuntuista ja pyrin hieman 'jarruttelemaan' ja säästelemään juoksuosuudelle koko ajan. Tasaisella ajoin nopeudella 34-37 ja ylämäissa mentiin sitten hiljempaa. Pyöräily tehtiin viitenä lenkkinä ja pyöräilin alusta loppuun saakka tasaisesti kaikki kierrokset keskinopeudella 32.5 km/h.

Varsinainen pyöräilyaika oli oman mittarini mukaan 2 h 51 min ja kilometrejä mittariin tuli vähän vajaat 94 km. Vaihtojen kanssa pyöräilyaika olikin sitten yli 3 h 3 min, eli kilpakumppaneille tuli annettua hitaiden vaihtojen myötä aika paljon tasoitusta!

Lisämausteen pyöräilyyn toi vesisade, joka oli välillä kovaakin. Liukkaalla tiellä sattui sitten muutama kaatuminenkin ja renkaitakin puhkesi paljon. Omaan pyöräilysuoritukseen sade ei kuitenkaan vaikuttanut.

Juoksuosuudelle vaihto sujui onneksi hieman nopeammin kuin uinti-pyöräilyvaihto. Lähdin aika nöyränä 21.1 km:n juoksuun, joka juostiin neljänä reilun viiden kilometrin lenkkinä. Lenkin alussa oli maastossa juostava osuus, joka oli paikoitellen aikamoista mutavelliä rankasta sateesta johtuen. Pehmeä alusta teki juoksusta aika haastavaa ja vauhtia oli vaikea pitää yllä.

Juoksun ensimmäinen kierros oli todella helpon tuntuinen ja eikä pyöräilyn rasitukset tuntuneet ollenkaan! Toinenkin kierros meni vielä kevyesti, mutta sen jälkeen oli aloitettava työnteko. Pystyin juoksemaan neljä kierrosta varsin tasaisesti eli juoksuvauhtiin väsymys ei vaikuttanut, mutta viimeiselle kympille on saatava lisää kovuutta, jotta vauhtia pystyy kiristämään. Juoksun loppuaika 2 h 2 min jäi jonkin verran tavoitteesta juuri lopun pehmeydestä johtuen.

Koko kisan loppuaika 5 h 42 min jäi jonkin verran tavoitteesta. Raskas keli vaikutti varmasti hieman loppuaikaan, mutta vielä pitää henkistä kovuutta saada juoksun loppukilometreille lisää. Pyöräilyssäkin pitää uskaltaa vielä nostaa vauhtia, sillä nyt tuntui, että pyöräilyssä tuli passailtua vähän liikaakin. Kokonaisuuteen on pakko olla kuitenkin tyytyväinen. Järjestelyt
pelasivat taas hienosti, siitä iso kiitos järjestäjille! Ja reitin varrella oli mukavasti kannustusta niinkuin Joroisilla taitaa aina olla! Kiitokset myös kaikille kisakumppaneille hienosta kisasta!

Ensi vuonna taas uudestaan!

Vielä on toivoa

Hengityselimistö on pikku hiljaa toipumassa, mutta rasituksessa hengenahdistus on edelleen kova. Ihme juttu koko tuo "keuhkotauti"-homma, tai ehkä paremminkin oma moka, ei pitäisi lähteä kylmään veteen leikkimään liian pitkäksi aikaa... Vähän samalla tavalla kävi talvella kun juoksin pitkää lenkkiä ja pakkasta oli -33C...

Pari märkäpuku-uintia tässä pitäisi vielä kuitenkin ennen lauantaita tehdä, jotta saisi jonkinlaista luottamusta omiin kykyihinsä uiskennella avovesissä parisen kilsaa. Jos en märkäpukua ennen Joroisten kisaa saa päälleni, niin sitten kyllä nähdään lähtöviivalla hermostunut harrastelija-triathlonisti!

***

Kälviän tempokisoissa oli viivalla myös Hawaijin laavakentille matkaavia triathlonisteja. Taitaa Keski-Pohjanmaan pyöräilyolosuhteet olla ainakin tuulen osalta suunnilleen samanlaiset (= aina tuulee ja kovaa) kuin triathlonin mekassa!


Konan kiertäjä Teemu Lemmettylä

Voihan räkä

Viikko aikaa Joroisten kisaan ja keuhkot ovat huonossa kunnossa. Tein alkuviikosta muutaman märkäpuku-uinnin meressä, mutta taisi merivesi olla vielä liian kylmää uitavaksi ja keuhkot kylmettyivät. Keskiviikkona uinnin jälkeen juoksussa kuului vain rohinaa ja pihinää ja en saanut happea, joten juoksu meni melkein kävelyksi. Sen jälkeen olen lepäillyt ja viimeistelyharjoitukset Joroisille taitavat jäädä tekemättä. Kohta kyllä hermo pettää ja on pakko lähteä lenkille, vaikka hengitys ei vieläkään toimi kunnolla...

Kevyen viikon jälkeen

Kevyen viikon jälkeinen treeniviikko on taas takana ja vauhti kiihtyy. Treeneissä on ollut vauhtia selvästi enemmän kuin edellisen jakson alussa, tuntimäärien pysyessä kuitenkin suunnilleen samalla tasolla:

Maanantai: lepo
Tiistai: juoksu 30 min
Keskiviikko: pyöräily 50 min, uinti 45 min. Uinti oli peruskelailua, pyöräilyssä keskinopeus oli mukavat 34.5 km/h noin 150 bpm:n keskisykkeellä.
Torstai: juoksu 30 min, uinti 45 min.
Perjantai: pyöräily 1 h 25 min + pyöräily 40 min. Perjantai-aamun vajaa puolitoistatuntinen pyöräily meni kohtuullisen vahvasti kovasta tuulesta huolimatta (keskinopeus 33.3 km/h).
Lauantai: lauantaina oli pitkästä aikaa vuorossa pitkä juoksu. Juoksin aamupäivällä tasavauhtisen 2 tunnin lenkin, joka meni oikein hyvin. Vaikka vauhtia ei hirmuisesti ollut, niin jaksaminen oli hyvällä tasolla ja mielellään sitä olisi vielä pidemmällekin juossut. Illalla kävin vielä uimassa kevyesti 45 min.
Sunnuntai: tein sunnuntain pitkän pyöräilynkin vähän normaalia kovemmalla teholla. Pyöräilin 4 h 30 min (n. 130 km) keskinopeudella 30 km/h , jonka jälkeen nopeasti lenkkarit jalkaan ja puolen tunnin juoksulenkille. Juoksukin kulki vielä ihan hyvin.

Nyt pitää jaksaa puristaa vielä yksi hyvä harjoitusviikko ja sen jälkeen kevennellään ja tankkaillaan Joroisten puolimatkan kisaa (uinti 1900m, pyöräily 90km, juoksu 21.1 km) varten. Toivottavasti Joroisilla kulkee, valmistautuminen on ainakin mennyt paremmin kuin viime vuonna!


Kälviän tempo-kisasta vääntöä.

Käläviän SM-tempo

Olin kameran kanssa seuraamassa SM-tempoja Kälviällä. Kennolle tarttui mukavaa kuvamateriaalia, tässä pieni näyte:



Omat treenailut ovat jatkuneet suunnilleen suunnitelmien mukaan, tänään kävin juoksemassa 2 tuntia ja uimassa vajaan tunnin. Huomenna on vuorossa pitkä pyöräily (n. 5h).

Hanaa, osa 2

Vauhdikas, kova treenailu on jatkunut. Tämän viikon jälkeen sitten rauhoitellaan menoa viikoksi. Sen jälkeen on vuorossa vielä pari viikkoa tiivistä puurtamista (+ kevennetty viikko) ennen Joroisten puolimatkan kisaa. Tässä viikon tekemiset:

Tiistai: pyöräily 1 h 30 min.

Keskiviikko: uinti 45 min + juoksu 50 min.

Torstai: uinti 45 min + pyöräily 2 h 5 min.

Perjaintai: uinti 50 min + pyöräily 45 min.

Lauantai: pyöräily 5 h 30 min. Viikon tärkein harjoitus oli pitkä pyöräily, jonka tein jo lauantaina. Pyörittelin pari ensimmäistä tuntia todella rauhallisesti matalilla sykkeillä, mutta pääsin silti melkein 60 km päähän mukavasta myötätuulesta johtuen. Sen jälkeen alkoikin pitkä vastatuuliosuus, joka tuntui todella raskaalta puuskaiseen vastatuuleen keskellä peltoja ajettuna. Neljän tunnin jälkeen olin jo luovuttaa ja ajella kotiin 10 km:n päähän, mutta onneksi pääkoppa pysyi kasassa ja kiersin vielä n. 40 km:n lenkin.

Sunnuntai: yhdistelmä pyöräily 1 h + juoksu 20 min. Reipasvauhtinen yhdistelmä, pyöräilysykkeet 140-155 ja juoksusykkeet 150-160. Yllättävän hyvin kulki lauantain pitkästä lenkistä huolimatta.

Juhannusviikolla on tarkoitus keventää ja palautella kunnolla, riittävästi nestettä nauttien :) Hauskaa juhannusta kaikille!


Ikaalinen 2006. Kärki vaihtaa uinnista pyörään.

Hanaa!

Hyvät treenit ovat jatkuneet vaikka työkiireet (ja -matkat) ovat hieman sotkineet rytmitystä. Ajattelin nostaa hieman harjoitusten tehoja pariksi viikoksi ja palautella sitten juhannuksen tienoilla kunnolla. Tässä viikon 23 rutistukset:

Keskiviikko: Pyöräily 1 h 40 min. Tasavauhtinen pyöräily, syke 135-150.

Torstai: Juoksu 1 h. PK-juoksua, hyvin kulki. Myöhään illalla vielä kevyt pyöräily 40 min.

Perjantai: Uinti 45 min + pyöräily 50 min. Kiihtyvävauhtinen uinti + tempo-pyöräily (keskinopeus 32.5 km/h).

Lauantai: Pyöräily+ juoksu 1 h 42 min. Yhdistelmä sujui erinomaisesti. Pyöräily (30 km) meni kevyesti ja juoksu (9 km) pyöräilyn jälkeen oli nautinnollista!

Sunnuntai:

Aamupäivä: pyöräily 4 h 20 min + juoksu 20 min. Sunnuntain pitkä lenkki sujui hyvin aina 100 km saakka, jonka jälkeen loppumatka pyöräilyssä oli väsynyttä. Sen jälkeen juoksu kulki onneksi paremmin ja tunnetilana oli, että pidempäänkin voisi juosta!

Iltapäivä: pyöräily 40 min. Palauttava pyöräily nopealla kadenssilla ja pienillä vaihteilla.


Teemu vauhdissa
Kokkolan duathlonissa.

Kokkola Duathlon

Kisailin itsekin Kokkolassa kunto-duathlonissa, jossa matkoina olivat siis 2.5km juoksu + 10km pyöräily + 2.5km juoksu. Ja vaikeaa oli noin lyhyillä matkoilla. Pyörä itse asiassa kulki hyvin, mutta juoksu oli kammottavaa. Syynä on tietysti se, että pitkille matkoille treenatessa ei ole tullut treenattua vauhdikkaasti oikeastaan ollenkaan, muutamaa tunnin mittaista pyörätempoa lukuunottamatta. Viimeinen juoksulenkki tuli juostua jo aika hapokkaassa tilassa, mutta yllättävän vähän juoksuvauhti kuitenkin hidastui. Tästä on mukava palata taas pidempien lenkkien pariin - itse asiassa kävinkin jo sunnuntai-iltana parin tunnin pyörälenkillä.


Maaliin tulo on iloinen asia.

Roosan eka kisa

Meidän perheen triathlonistien määrä on kasvanut yhdellä, kun Roosa kävi kisaamassa Kokkolan SM-duathlonin kuntosarjassa. Eka kisa sujuikin mallikkaasti! Kuntosarjassa matkoina olivat juoksu 2.5 km + pyöräily 10 km + juoksu 2.5 km. Molemmat juoksuosuudet sujuivat vauhdikkaasti n. 12 minuutissa ja pyöräilyyn kului aikaa tuulisella reitillä reilut 26 minuuttia. Muita 11-vuotiaita ei kisassa näkynyt ja seuraavaksi nuorin taisi olla lähempänä 15 vuotta.

Roosa kisailee kesän aikana varmaankin Nokialla ja koululaisten kisoissa loppukesästä. Tällä hetkellä on menossa uinnin opettelu tekniikkakursseilla. Lisäksi loppusuoralla on Super Tri Kidsin suoritus, jossa suoritetaan Ironman-matka (uinti 3.8 km, pyöräily 180 km ja juoksu 42.2 km) omaan tahtiin sopivissa osissa!



Roosa tulossa maaliin 50 minuutin
urakan jälkeen

Palauttava viikko

Tässä sitä nyt vietetään ansaittua palauttavaa viikkoa ja sen kunniaksi pidin välipäivän maanantaina. Tiistaina oli kuitenkin jo pakko päästä tien päälle ja kävin polkemassa kevyesti 1 h 35 min.

Viime viikon treenit menivät ihan odotetusti, mutta pienet ongelmat polven kanssa estivät tehokkaan juoksuharjoittelun. Todennäköisesti pidän juoksusta taukoa tämänkin viikon ja aloittelen ensi viikolla varovasti.

Lyhyt katsaus viime viikkoon:

Maanantai: kevyt pyöräily 1 h 10 min, syke 120-135.

Tiistai: peruspyörälenkki 1 h 55 min, keskisyke 142.

Keskiviikko: uinti 1 h. Uin alussa ja lopussa rennosti 500m + 500m ja pääsarjana uin ilman taukoja 1500m.

Torstai: aamulla juoksu 1 h, illalla pyöräily 1 h 40 min.

Perjantai: välipäivä

Lauantai: uinti 1 h. Pitkän juoksun (1.5-2h) jätin polvikipujen vuoksi väliin.

Sunnuntai: pyöräily 4 h (112 km). Tämä oli viikon pääharjoitus ja onneksi polvi ei vaivannut. Lenkki meni ihan hyvin, vaikka kova tuuli aiheutti kyllä sen, että oikealla sykealueella oli välillä vaikea pysyä. Niinpä vastatuuliosuuksilla oli pudotettava reippaasti vauhtia (<25km/h), jotta syke ei olisi noussut liian korkealle. Suurin osa lenkistä (3h 15min) pysyi kuitenkin aerobisen kynnyksen alapuolella.

Lanzaroten hieno kisa

Klo 19.15: Tänään on tullut seurattua muiden hommien ohessa Lanzaroten kisaa ja jännittävää on ollut. Tiina Boman otti upean voiton naisten PRO-sarjassa ja Teemu Lemmettyläkin sijoittui PRO-miehissä yhdeksänneksi. Onnea molemmille ja
hyvä Suomi!!!

Itselläni on ollut polvi vähän kipeä, joten pidin eilen välipäivän ja tänäänkin jätin luonnollisesti juoksun väliin, joten päivän ainoa treeni oli tunnin uinti. Toivottavasti jo huomenna pääsisi pyöräilemään.

Anything of value is going to cost you something

No niin, taas on kulunut puoli kuunkiertoa viimeisestä blogipäivityksestä, joten lienee aika taas raapustaa tähän jotain. Treenit ovat jatkuneet about suunnitelmien mukaan ja motivaatiotaso on ollut korkealla.

Toukokuun ensimmäinen päivä tein tämän vuoden ensimmäisen yhdistelmäharjoituksen (pyöräily 28 km + juoksu 7 km). Kyllä oli mukavaa (vaikkakin vaikeaa) lähteä pitkästä aikaa juoksemaan pyöräilyn jälkeen! Viime viikonloppuna tein samantyyppisen yhdistelmän, mutta hieman pidempänä (pyöräily 32 km + juoksu 9 km). Nyt juoksu on kulkenut tosi hyvin pyöräilyn jälkeen, joten hyvältä näyttää.

Nyt on menossa kolmas harjoitteluviikko edellisen kevennetyn viikon jälkeen, ensi viikolla löysätään sitten taas vähän. Suurempia ongelmia ei ole ollut, vaikka oikean puolen olkapää on ollut kyllä välillä niin jumissa, että kättä ei ole voinut kunnolla käyttää. En oikein osaa sanoa, onko se tullut uinnista vai pyöräilystä, jossa olen ajanut melkein pelkästään viime vuotista tiukemmassa aero-asennossa. Olkapää on joka tapauksessa saatava kuntoon ennenkuin lähden uimaan seuraavan kerran...

Harjoitusmäärät ovat pyörineet nyt 10-11 tunnin tuntumassa, joten jonkin verran olen joutunut tinkimään viikottaisissa tuntimäärissä (harjoitusohjelmassa 12-14h) milloin mistäkin syystä johtuen. Yritän panostaa tällä viikolla enemmän määräharjoitteluun, katsotaan sitten, onnistuuko tuo.

Viime vuonna tuli osallistuttua pariin pyöräkisaan,

tässä Öjan kierroksen lähtö.

Kolme kovaa ja yksi kevyt

Nousujohteinen harjoittelu on jatkunut, vaikka en olekaan ehtinyt taas muutamaan viikkoon blogiin kirjoittelemaan. Oikea jalkapohja kipeytyi pari viikkoa sitten pitkällä juoksulenkillä, joten pari viimeistä viikkoa on ollut vahvasti pyöräilypainotteisia. Alkuperäisessä ohjelmassa pyöräilyyn painottominen olisi alkanut vasta toukokuun puolivälissä, mutta hyvin tämä näyttää menevän näinkin.

Ensi viikolla on vuorossa kevyt viikko ja takana on siis kolme viikkoa ihan kunnon treeniä. Kevyt viikko tuleekin tarpeeseen, sillä olo alkaa olemaan jo aika väsynyt. Ennen kevyttä viikkoa ohjelmassa on kuitenkin vielä yksi uinti (1.15h) ja yksi pyörälenkki (2h).

Lopuksi vielä pieni katsaus muutamiin viime ja tämän viikon treeneihin:

Tiistai 10.4: juoksu 1 h + pyöräily 1 h 35 min.

Torstai 12.4: pyöräily 2 h 15 min.

Perjantai 13.4: uinti 40 min.

Lauantai 14.4: pyöräily 1 h.

Sunnuntai 15.4: pyöräily 2 h 45 min.

Maanantai 16.4: pyöräily 1 h 35 min.

Tiistai 17.4: pyöräily 1 h 10 min.

Keskiviikko 18.4: uinti 40 min.

Torstai 19.4: pyöräily 2 h 15 min.

En ala jokaista vetoa erikseen analysoimaan, mutta erittäin kovat tuulet ovat tehneet pyörälenkeistä välillä aika haastavia. Pelkästään tiellä pysyminen on aika vaikeaa kun puuskissa sivutuulen nopeus on 19-20 m/s. Olen tehnyt melkein kaikki lenkit puhtaasti pk-lenkkeinä 130-138 keskisykkeellä, poikkeuksena oikeastaan ainoastaan lauantain 14.4, joka oli 'tunnin tempoajo' -tyyppinen (tunti melkein täysillä).


Lähtö, Joroinen 2006

Maantiefillarikausi avattu!

Parin viime viikon aikana olemme saaneet lukea useistakin blogeista siitä, kuinka pyöräilykausi on avattu ja maantiellä on vedetty jo kunnon lenkkejä. Itse kävin tänään kevään ensimmäisellä maantiepyörälenkillä. Onhan se hieno tunne kun ei tarvitse polkea vastuksella pimeässä kopissa! Tein ihan harjoitusohjelman mukaisen tunnin lenkin vaikka mielelläni olisin polkenut pidempäänkin. No onneksi viikonlopuksikin on luvattu ihan kohtuullisia kelejä ja sunnuntaina ohjelmassa on parin tunnin pyörälenkki...

Räkää ja pitkää hiihtoa

Edellisen viikon todella hyvät tunnelmat latistuivat heti viikon alussa flunssan vuoksi. Flunssa oli sen verran raju, että pääsin lenkille vasta lauantaina, joten taukoa tuli viisi päivää.

Olimme viikonlopun pohjoisessa, joten hiihto-olosuhteet olivat viikonloppuna lähes täydelliset. Vaikka kurkku olikin edelleen karhea niin tein sekä lauantaina että sunnuntaina pitkät hiihtolenkit hienoissa, mutta aika raskaissa maisemissa.

Lauantai: hiihto 3 h 10 min. Kohtuullisen kevyttä hiihtoa (keskisyke 129) upeassa auringonpaisteessa. Latupohjat olivat jäisiä, mutta ilma oli reilusti plussan puolella. Hieno lenkki!

Sunnuntai: hiihto 2 h 15 min. Teholtaan vähän kovempi lenkki kuin lauantaina (keskisyke 145). Keli oli huonompi, mutta hiihto maistui silti. Kokonaisnousua tuli reilun parin tunnin aikana 450 m.

Vauhti päällä

Kevyen viikon jälkeen treeni on taas maistunut ja homma on edennyt ihan suunnitelmien mukaan. Viime viikolla tunteja tuli mukavat 13 h.

Maanantai: hiihto 1 h 20 min. Hyvä hiihtolenkki, jossa nostin vauhtia loppua kohti. Keskisyke 152 bpm.

Tiistai: juoksu 1 h + hiihto 1 h 50 min. Aamun tunnin rauhallinen juoksulenkki meni mukavasti, keskisyke oli 145 bpm. Illalla hiihdossa vedin ensimmäisen tunnin vähän reippaammin ja sen jälkeen löysäsin hieman. Hiihdon keskisyke 156 bpm.

Keskiviikko: hiihto 1 h 5 min. Perushiihtoa reilu tunti, hiihto eteni leikittelevän kevyesti.

Torstai: juoksu 30 min + pyöräily 40 min + kuntopiiri 30 min. Aamun juoksun tein mahdollisimman rennosti ja kevyesti. Illan pyöräily vastuksellakin kuului sarjaan kevyet/palauttavat. Illalla vielä vähän punttia ja vatsalihasta tv:n katselun lomassa.

Perjantai: uinti 45 min. Uinti tuntui pienen uintitauon jälkeen yllättävän hyvältä. Uin matkavauhtia puoli tuntia, sen jälkeen vedin muutamia hieman terävämpiä pätkiä perusvauhdin seassa.

Lauantai: hiihto 1 h + juoksu 1 h 20 min. Launtaina oli vuorossa viikon pitkä juoksu. Juoksu maistui todella hyvältä ja jaksaminen oli erinomaista. Mutta eipä vauhtikaan päätä huimaavaa ollut. Juoksun keskisyke 148 bpm.

Sunnuntai: hiihto 3 h. Hiihto kulki loistavasti, tämä oli ehdottomasti talven parasta hiihtoa! Olisin voinut hiihdellä paljon pidempäänkin, mutta johonkinhan se raja on vedettävä...

Ensi viikolla on tarkoitus vetää läpi suunnilleen samanlainen setti.

Kevyt viikko (viikko 4)

Kolmen viikon hyvän harjoittelun jälkeen vuorossa oli kevyempi viikko. Tarkoitus oli kevyelläkin viikolla liikkua noin tunti päivässä. Loppuviikosta vaivana oli kuitenkin pientä flunssaa, joten perjantaina ja lauantaina tuli harjoittelutauko. Sunnuntaina kävin jo kevyesti hiihtämässä ja pelaamassa sählyä.

Kevyen viikon jälkeen laitetaan uusi vaihde päälle kun seuraava neljän viikon jakso käynnistyy ja tuntimäärät pysyvät koko jakson ajan 12-13 tunnin välillä per viikko. Odotan innolla tulevia viikkoja!


Olisipa jo kesä ja pääsisi mereen uimaan :)

Ironman viikko 2

Toinen viikko meni harjoittelussa mukavasti ja ehdin töiden ja muiden hommien ohessa tekemään suunnilleen ne harjoitukset, jotka suunnitelmassa olivat. Treenitunteja tulikin mukavasti n. 11 h. Kuten alla olevasta harjoitusvaikutusgrafiikasta näkyy, niin treenit tuli vedettyä vielä suunnilleen sopivalla tehollakin (eli alueilla 1-3). Kovempien treenien aika on sitten myöhemmin keväällä...


Maanantai: Hiihto 1 h. Erittäin kevyt hiihtolenkki, jonka hiihdin keskisykkeellä 135 bpm.

Tiistai: Juoksu 45 min + hiihto 1 h 20 min. Aikaisin aamulla tehty juoksu meni mukavasti, juoksin mahdollisimman rennosti ja rauhallisesti. Illalla hiihdossa vedin välillä vähän lujempaa.

Keskiviikko: Uinti 50 min. Perusvauhtista uintia, kelasin tasaisella vauhdilla yhdellä reilun minuutin tauolla koko treenin. Tuntuu, että uinnissa ei ole tapahtunut juurikaan kehitystä viime vuoteen verrattuna, suurimmat ongelmat taitavat olla tekniikkapuolella. Toisaalta kehitettävää on varmasti myös voimapuolella...

Torstai: Juoksu 30 min + hiihto 1 h 40 min + kuntopiiri 20 min. Tiistain tapaan tein juoksun aikaisin aamulla ennen töihin lähtöä. Hölkkäsin taas rauhallisesti, illalla hiihdossa oli sitten taas vähän enemmän tehoja mukana. Hiihdon päälle tein vielä hieman kuntopiiriä ja sitten saunaan.

Perjantai: Hiihto 35 min. Perjantain hiihto jäi vähän lyhyeksi, kun kuntoradan valot sammuu klo 21.00 ja olin radalla vasta klo 20.20.

Lauantai: Hiihto 1 h 40 min + juoksu 1 h 20 min. Lomapäivänä on hyvä vähän muuttaa rutiineja työpäivään verrattuna, niinpä kävinkin nyt aamupäivällä hiihtämässä ja illalla juoksemassa :) Molemmat lajit kulkivat mukavasti eikä väsykään päässyt yllättämään vaikka molemmissa oli mukana vain vettä.

Sunnuntai: Sähly 1 h.


Seuraavan viikon haasteena on lähinnä ajankäyttö kun pitäisi sovittaa kiireinen työviikko ja kasvavat harjoitusmäärät yhteen. Saa nähdä, miten siinä onnistun.

Ironman-harjoittelu käynnistyi vihdoinkin!

Moi kaikille! Blogissani on ollut vähän hiljaiseloa viime aikoina, mutta toivottavasti kaikki flunssat yms. on nyt vähäksi aikaa takanapäin. Tällä viikolla olen treenaillut päivittäin Gale Bernhardtin 7kk Ironman-harjoitteluohjelman mukaan. Systeemi on lähtenyt pyörimään ihan hyvin, tässä listamuodossa treenit tältä viikolta:

Tiistai: Juoksu 30 min + uinti 47 min
Keskiviikko: Voimatreeni 30 min
Torstai: Juoksu 30 min + pyöräily 1 h + voimatreeni 20 min
Perjantai: Uinti 45 min
Lauantai: Hiihto 2 h

Sunnuntaina on tavoitteena tehdä lauantain kaltainen parin tunnin hiihto ja jos jalat tuntuvat hyviltä, niin varmaan illalla menee vielä tunnin kevyt sählykin. Sitten treeniohjelman mukaiset 9 h 30 min olisivatkin kasassa. Seuraavilla viikoilla on tarkoitus kasvattaa treenimäärää aina tunti viikossa parin viikon ajan ja sen jälkeen vuorossa olisi palauttava viikko.

Heitin kirveen kaivoon!

Ehei, en nyt sentään ;) Vähän vain on ollut nihkeää tämä bloggaaminen ja sama linja on jatkunut myös treenien kanssa. Viikolla 1 pääsinkin jo hyvään vauhtiin, mutta sitten viime maanantaina sairastuin mahatautiin ja kun siitä toivuttuani korva oli vielä hieman kipeä, niin viime viikko meni sitten lepäilyksi. Nyt kroppa on taas terve ja tänään aloitinkin taas kerran 'alusta' tämän homman ja pyöräilin vastuksella kevyesti tunnin. Kyllähän tämä raskaalta tuntuu kun taukoa on tullut pidettyä niin paljon, mutta motivaatiota kyllä onneksi riittää!

Lyhyt katsaus vuoden ekalle viikolle:

Maanantai: juoksu 40 min + pyöräily vastuksella 30 min. Joskus näinkin päin :) Juoksu tuntui yllättävän hyvältä ja pyöräily juoksun päälle oli nautinnollista.

Tiistai: Pyöräily vastuksella 1 h. Kevyttä pyörittelyä n. 120-130 sykkeellä ja kolme viiden minuutin vetoa n. 160 bpm sykkeellä.

Keskiviikko: Pyöräily vastuksella 45 min. 2*5 min anaerobisella kynnyksellä, muuten rauhallisesti sykkeellä 120-130.

Torstai: Pyöräily vastuksella 30 min. Vähän kovemmilla sykkeillä 140-160 bpm. Hyvin meni!

Perjantai: Pyöräily vastuksella 1 h 15 min. Tasaista pyörittelyä matalalla sykkeellä. Päälle vielä vähän lihaskuntoa käsipainoilla, lisäksi vatsat yms.

Sunnuntai: Vuoden ensimmäinen sählyvuoro, reilu tunti tuli pelattua.

Viikolla 1 harjoittua tuli siis 6 h 20 min. Ja viikolla 2 siis pyöreät nolla min. Mikäli fiilikset säilyy korkealla, aloitan todennäköisesti sovelletun (=hieman tuntimäärältään kevennetyn) Gale Bernhardtin Ironman-harjoitteluohjelman. Tunteja pitäisi siis alkaa kertymään vähän tiiviimpään tahtiin (9-18 h/vko) ja sitä kautta jotain vähän järkevämpää blogattavaakin!

Uusi vuosi, vanhat kujeet

Vuosi vaihtui puolihuomaamatta vaikka kyllähän ne pakolliset raketit tulikin ammuttua. Nyt vuodenvaihteen jälkeen on tarkoitus päästä vihdoinkin kiinni säännölliseen harjoitteluun. Joulun jälkeisellä viikolla 'testailin' hieman miltä treenaus maistuu ja kävin kerran juoksulenkillä, kerran uimassa ja kerran pyörän päällä. Nihkeää oli ja joulun ajan yletön mässäily kyllä tuntui (ja näkyi). No, nyt on otettava suunta ylöspäin ja aloitettava hikinen taival kohti ensi kesää!

Tässä vähän tilastoa vuodesta 2006:
- uintia 46 tuntia
- pyöräilyä 98 tuntia
- juoksua 15 tuntia (!)
- yhdistelmäharjoituksia (uinti-pyöräily-juoksu tai pyöräily-juoksu) 42 tuntia
- hiihtoa 82 tuntia
- muita lajeja (lähinnä rullaluistelu, sähly ja kuntopiirit) 50 tuntia

Yhteensä treeniä tuli vedettyä viime vuonna 333 tuntia.

Silmiinpistävää listassa on tietenkin puhtaan juoksuharjoittelun vähyys. Osa juoksusta on tullut tietysti tehtyä yhdistelmäharjoituksissa, mutta kylmä totuus on kyllä se, että jalkojen kanssa oli viime vuonna kohtuuttomasti ongelmia juoksussa, joten juoksulenkit olivat yleensä kestoltaan vain 20-30 min ja ei niitä liian usein ollut. Onneksi muut lajit sentään sujuivat paremmin. Tänä vuonna on tarkoituksenani on kyllä lisätä juoksun osuutta. Kokonaistuntimäärää on kyllä vaikea kovin paljoa kasvattaa kun on muitakin velvollisuuksia, joista perhe ja työ vievät tietenkin eniten aikaa. Ja jotain muitakin harrastuksia pitää olla urheilun lisäksi!

1.1.2007 se sitten alkoi: juoksin ensin 40 min 140 keskisykkeellä ja pyöräilin päälle vastuksella puoli tuntia 130 keskisykkeellä. Ja hyvältä maistui!