Treenit jatkuu, mutta painotukset vaihtelevat viikottain. Viimeisin kevyempi viikko oli uintipainotteinen, sen jälkeen helteisen sään innoittama tuli pyöräiltyä reilusti. Pyöräilyviikon jälkeen oli viikko, jossa lajit oli aika hyvin balanssissa keskenään. Tällä viikolla uimahalli on ollut vuosihuollossa, joten viikko on sujunut juoksun ja pyöräilyn merkeissä:
Ma: lepo
Ti: aamulla juoksu 40min, illalla pyöräily 1h 40min
Ke: pyöräily 2h
To: pyöräily 2h
Pe: aamulla juoksu 33min (7km), illalla pyöräily 1h
La: juoksu 1h 37min
Su: pyöräily 4h 15min (120km) + juoksu 16min (juoksu heti pyöräilyn jälkeen)
Yht. n. 14h
Polvi on viime päivinä vähän vaivannut, joten sitä täytyy vähän varoa. Lauantain juoksun lopussa polvi kipeytyi, mutta onneksi sunnuntaina se ei haitannut pyöräilyssä. Ja kun yli neljän tunnin pyöräilyn jälkeen vaihdoin pyöräilykengät lenkkareihin ja lähdin juoksemaan, oli särkyä ja jomotusta niin monessa paikassa, että polvikipua ei huomannut :)
Kaikesta huolimatta viikko oli taas ihan mallikas viikko treenien kannalta, joten tästä on hyvä jatkaa eteenpäin!
30.5.10
16.5.10
Treenejä
Viikko sitten listailin kevyen treeniviikon tekemisiä. Kevyt viikko oli uintipainotteinen ja tämä viikko on ollut jo hyvistä keleistäkin johtuen vahvasti pyöräilypainotteinen. Pyörällä tulikin ajettua viikon aikana reilusti yli 300 km!
Ma: uinti 1h 30min
Ti: juoksu 30 min + pyöräily 1h 30min
Ke: pyöräily 1h 45min
To: pyöräily 2h
Pe: yhdistelmäharjoitus 2h 30min (uinti 1h 30min + pyöräily 1h)
La: yhdistelmäharjoitus 2h (pyöräily 1h 20min + juoksu 40min)
Su: pyöräily 3h 15min
Yhteensä 14h 45min
Ensi viikolla hommat jatkuu samalla kaavalla!
Ma: uinti 1h 30min
Ti: juoksu 30 min + pyöräily 1h 30min
Ke: pyöräily 1h 45min
To: pyöräily 2h
Pe: yhdistelmäharjoitus 2h 30min (uinti 1h 30min + pyöräily 1h)
La: yhdistelmäharjoitus 2h (pyöräily 1h 20min + juoksu 40min)
Su: pyöräily 3h 15min
Yhteensä 14h 45min
Ensi viikolla hommat jatkuu samalla kaavalla!
11.5.10
Kevyen viikon treenit
Viimen viikon vähän kevyempi uintipainotteinen treeniviikko oli ja meni, ja nyt on taas määrällisesti kovat tavoitteet tälle viikolle. Viime viikon puuhastelut:
Ma: juoksu 30min (sis. 4*1min vedot)
Ti: uinti 1h 30min
Ke: pyöräily 1 h
To: kevyt pyöräily 1 h
Pe: Kokkola City Run 7 km
La: uinti 1h 30min
Su: uinti 1h 15min
Yht. 7h
Tällä viikolla pitäisi päästä tuntimäärissä selkeästi yli 10 tunnin, jos aikoo kesäksi päästä edes jonkinlaiseen kuntoon...
Ma: juoksu 30min (sis. 4*1min vedot)
Ti: uinti 1h 30min
Ke: pyöräily 1 h
To: kevyt pyöräily 1 h
Pe: Kokkola City Run 7 km
La: uinti 1h 30min
Su: uinti 1h 15min
Yht. 7h
Tällä viikolla pitäisi päästä tuntimäärissä selkeästi yli 10 tunnin, jos aikoo kesäksi päästä edes jonkinlaiseen kuntoon...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)