27.8.06

Ikaalinen Spa Triathlon 26.8.2006

Pikamatka (750m+22km+5km)

Ikaalisten Spa Triathlon käytiin lauantaina 26.8. kesäisessä puolipilvisessä säässä. Lähdin itse matkaan vähän sekavin miettein, olihan oma harjoittelu ollut jo kuukauden ajan aika matalatehoista ja pidempiin suorituksiin keskittyvää. Uinti kulki kuitenkin yllättävänkin hyvin ja yritin jopa lisätä reippaasti uintivauhtia uinnin puolessa välissä, mutta sain muutaman ikävän potkun kanssakilpailijoilta päähän. Tämä sotki uintirytmin aika pahasti, joten roikuin suosiolla muutaman samaa vauhtia uivan perässä. Uintiaika oli 12.01, mihin olen suht tyytyväinen. Toisaalta puolen minuutin parannus uintiaikaan, ja olisin päässyt kuntosarjan pääjoukkoon. Se olisi varmasti lisännyt kilpailufiilistä pyöräilyn aikana!



Uinti suoritettu, hyvin meni

Pääsin kuitenkin aloittamaan pyöräilyn kolmen kilpailijan ryhmässä. Aloitin pyöräilyn hieman varovaisesti, ja muut pääsivätkin hieman karkuun. Lisäsin kuitenkin vauhtia tasaisesti ja ohittelin muutamia kilpailijoita. Pyöräreitti oli todella mäkinen ja koostui kolmesta n. 7 km:n kierroksesta. Tasaista reitillä ei ollut oikeastaan lainkaan. Kun itse harjoittelen pyöräilyä käytännössä täysin tasaisella, niin pyöräily tuntui varsin raskaalta. Jaksoin kuitenkin hyvin, ja ohitin viimeiselläkin kierroksella vielä pari kilpailijaa. Pyöräilyosuuden aikani oli 38.34.



Pyörä liikkuu ripeästi

Juoksuosuuden alku olikin hyvin sujuneen pyöräilyn jälkeen melkein katastrofi. Juoksureitti noudatteli pyöräilyreitin teemaa, ja oli erittäin mäkinen. Hyydyin jo ensimmäiseen mäkeen niin pahasti, että mielessä kävi jo siirtyminen kävelyyn. Jonkin ajan kuluttua juoksu kuitenkin hieman parani, ja toinen kierros sujui ensimmäistä paremmin. Masentavaa oli kuitenkin se, että juoksuosuudella käytännössä kaikki ne, jotka olin ohittanyt pyöräilyssä, saivat minut kiinni ja menivät menojaan. Viimeisen kilometrin puristin tuskaisena ja sain pidettyä pari kilpailijaa takanani. Juoksun loppuaika oli huono 22.16 (kuntosarjalaisten keskiaika lienee jossain 19 minuutin paikkeilla).



Karu totuus juoksuosuudella - muut karkaavat enkä pysty seuraamaan

Pakko on vielä mainita edellisenä iltana järjestetystä keskustelutilaisuudesta, jossa itseoikeutettuina päätähtinä olivat Hawaijille lähtevät Tom Söderdahl, Tiina Boman ja Teemu Toivanen. Suuri kiitos heille kun viitsivät jakaa tietämystään ja osaamistaan muillekin! Oli mielenkiintoista kuunnella heidän taustoistaan, harjoittelustaan ja kilpailuista. Pakko se on taas todeta, että pitkälle matkalle tähtäävät huiput tekevät armottovan kovaa työtä, jossa hikeä, verta ja kyyneleitä ei säästellä...

23.8.06

Sunnuntai 20.8.2006

Pyöräily 3 h 26 min (100 km) + juoksu 30 min

Sunnuntaiaamuna kävin ajamassa pitkän pyörälenkin, joka edellisellä viikolla jäi kokonaan tekemättä. Lenkki oli siinä mielessä poikkeuksellinen, että ajoin ensin 50 km yhteen suuntaan ja sitten 50 km samaa tietä takaisin. Yleensähän sitä tulee kierrettyä jonkinlainen lenkki ihan maisemien ja vaihtelun kannalta. Ensimmäiset 50 km oli kevyttä vastatuulta, mutta sitten paluumatka sujuikin myötätuulessa. Vastatuuleen keskinopeus oli n. 27 km/h, kun pidin sykkeen aerobisella tasolla. Paluumatkalla pyörittelin sitten myötätuuleen vajaan 33 km/h keskinopeudella säilyttäen edelleen aerobisen tason. Koko lenkin keskisyke oli 135 bpm ja keskinopeus 29.1 km/h. Sunnuntai-iltana kävin vielä juoksemassa erittäin kevyesti 30 min.



Sunnuntain pyöräily sujui onneksi kohtalaisesti, vaikka koko viikon oli pientä väsymisen tunnetta. Siitä huolimatta vedin läpi ihan rutiiniviikon. Tässä vielä lyhyt katsaus viikon muihin tekemisiin:

Maanantai: pyöräily 1 h (35 km). Maanantaina tein "maksimivauhdilla" tunnin lenkin. Poljin tyyntyvässä illassa 35 km/h keskinopeudella keskisykkeellä 158 bpm. Syke jäi yllättävänkin matalaksi jalkojen kestävyyden ollessa rajoittavana tekijänä. Tämä lenkki meni vielä kohtuullisen hyvin, mutta tästä eteenpäin väsymyksen tunne oli kova koko viikon. Lenkin lopussa molemmat renkaat muuten puhkesivat kun en väsymykseltäni huomannut isoa kiveä asfaltin päällä...

Keskiviikko: juoksu 40 min (7 km). Keskivauhtinen ja -tehoinen juoksu oli väsyneen oloista. Keskisyke 151 bpm.

Torstai: uinti 45 min (2.2 km). Kävin pitkästä aikaa hallilla uimassa. Olen uinut käytännössä koko kesän märkäpuvulla järvessä tai meressä. Halliuinti tuntui varsin virkistävältä vaihtelulta ja stabiilit olosuhteet miellyttivät (olenhan uinut kesän aikana meressä varsin kovallakin tuulella ja jäänyt jopa kerran siikarysän ankkuriköyteen jalastani kiinni). Uinti sujui vajaaseen pariin kilometriin saakka kohtuullisesti, sen jälkeen oli tosi tahmeaa menoa.

Perjantai: pyöräily 1 h 34 min (50 km). Perjantain pyöräily oli väsynyttä, mutta puristin keskinopeuden kuitenkin vajaaseen 32 km/h. Jalat olivat vain tyhjät.

Lauantai: juoksu 40 min (7 km). Viikon toinen tasavauhtinen juoksu. Väsymyksen tunne vain pahenee. Keskisyke 153 bpm.

15.8.06

Viikko 32: paluu arkeen

Ensimmäinen viikko töitä on takana kesäloman jälkeen. Samalla kun palasin töihin, palasin myös triathlon-harjoittelussa normaalirytmiin. Aikaa ei vain tahdo löytyä riittävästi harjoittelulle, ja lisäksi harjoittelu 'puuroutuu' helposti tasapaksuiksi, itseääntoistaviksi treenisessioiksi, joissa varsinkin harjoitusten kestot ovat liikaa samoja. Eniten tälläkin viikolla jää harmittamaan se, että pitkälle pyöräilylle (+3 h) ei ollut aikaa.

Maanantai: palauttava rullaluistelu 1 h, keskisyke 120 bpm (kevyt).

Tiistai: yhdistelmä uinti 30 min (1.6 km) + pyöräily 1 h 4 min (35 km) + juoksu 24 min (5 km)

Torstai: kova pyöräily 2 h (65 km), keskisyke 147 bpm.

Lauantai: aamupäivällä uinti 45 km tasaisesti, iltapäivä kevyt pyöräily 1h 30 min (42 km), keskysyke 132 bpm.

Sunnuntai: PK-juoksua 53 min (8 km), keskysyke 139 bpm.

10.8.06

Tiistai 8.8.2006

Uinti 30 min (1.6 km) + pyöräily 1 h 4 min (35 km) + juoksu 24 min (5 km)

Kuluva viikko lähti treenien osalta palautellen käyntiin. Maanantaina kävin toki rullaluistelemassa kevyesti tunnin, ettei tarvinnut töiden jälkeen ihan sohvanpohjalle jäädä makaamaan.

Tiistaina teinkin sitten ihan kunnon yhdistelmätreenin, joka alkoi puolen tunnin avovesiuinnilla meressä. Uinti sujui ihan odotetusti vaikka loppupuolella höyrystyvät uimalasit aiheuttivat vähän suunnistusongelmia. Onneksi auringon mukaan on helppo suunnistaa vaikka mitään muuta ei näkisikään :) Uintimatka oli arviolta n. 1.6 km.

Uinnin jälkeen tein nopean vaihdon pyöräilyyn ja lähdin ajamaan 35 km:n lenkkiä. Pidin pyöräilyssä sykkeet aika korkealla ja vauhtiakin oli mukavasti (keskinopeus 32.7 km/h). Pyöräilyn keskisyke oli 154 bpm.

Pyöräilystä vaihdoin nopeasti juoksuun. Juoksu on parantunut selvästi sen jälkeen kun olen päässyt tekemään muutamia juoksuharjoituksia parin-kolmen viikon ajan (akillesjänne ei ole enää kipeytynyt juoksusta). Juoksin n. 5 km:n lenkin tasaisella vauhdilla kohtuullisilla sykkeillä (keskisyke 151 bpm). Juoksuun aikaa kului 24:31. Harjoituksen kokonaiskesto oli 2 h 1 min.

Näitä kolmen lajin yhdistelmiä on tullut harjoituksissa tehtyä kesän aikana liian vähän. Jostain syystä harjoitus tuntuu etukäteen ajateltuna aina liian raskaalta ja hankalalta kaikkine kamojen keräämisineen ja siirtymisineen. Jälkikäteen taas tuntuu, että ei se nyt _niin_ hankalaa voi olla. Tietysti normaalin työpäivän jälkeen tuollaiseen tuhraantuu melkein koko ilta.

7.8.06

Viikko 31: määräviikko

Viime viikko oli määräviikko, ja välipäiviäkään ei tullut pidettyä. Ilmat oli loistavat ja kun oli vielä viimeinen lomaviikkokin, niin baanalle oli päästävä ilman muuta joka päivä. Tässä lyhyt yhteenveto viikon puuhasteluista:

Maanantai: yhdistelmä 1 h 23 min (pyöräily 28 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min

Tiistai: pyöräily 1 h 28 min (45 km), illalla kuntopiiri 15 min

Keskiviikko: pyöräily 1 h 33 min (42 km)

Torstai: aamupäivä - pyöräily 2 h 41 min (77 km), iltapäivä - kevyt hölkkä hiekkarannalla 40 min

Perjantai: palauttava kevyt pyöräily 1 h 17 min

Lauantai: uinti 1 h 2 min (3.2 km) märkäpuvulla meressä

Sunnuntai: aamupäivä - kevyt uinti 30 min meressä ilman märkäpukua, iltapäivä - yhdistelmä 2 h 2 min (pyöräily 41 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min

Tunteja tuli viikon aikana ihan mukavasti (n. 14 h), ja treenit menivät aika lailla putkeen. Ainoastaan torstain pitkää pyörälenkkiä jouduin lyhentämään vajaalla tunnilla kun jalat hyytyi vastatuulessa. Seuraavalla viikolla on tarkoitus kiristää ruuvia loppuviikkoa kohti, mutta määrällisesti harjoittelua tullee vähemmän.


Mietteliästä kuntosarjan porukkaa Joroisten puolimatkan startissa.