Taas on kerätty määrää, matalilla sykkeillä. Pääpaino on ollut määrässä ja harjoittelukerroissa. Lyhyesti virsi kaunis, viime viikon treenit:
Ma: kuntopiiri 1h
Ti: aamulla juoksu 45min, illalla uinti 1h 5min
Ke: aamulla juoksu 30min, illalla kevyt pyöräily 1h
To: aamulla uinti 1h, illalla juoksu 55min avg 140bpm
Pe: kevyt pyöräily 1h 5min, avg 128bpm
La: aamulla uinti 1h 30min, päivällä pyöräily 1h 30min + juoksu 50min.
Su: pyöräily 3h, avg 125bpm
Yht. 14h
14.4.14
31.3.14
Uintia, pyöräilyä ja juoksua
Pari viime viikkoa on mennyt mukavasti uinnin, pyöräilyn ja juoksun parissa, mikä ei ole ollenkaan huono tilanne triathlon-harrastajalle ;) Keväiset kelit ovat suosineet ulkoliikuntaa eikä ulkona ole suksia tarvinnut kaivaa kertaakaan esille, niinkuin ei aikaisemminkaan tämän talven aikana. Ja hyvä näin!
Lepoviikon jälkeen parin viikon harjoitusjakson ensimmäinen viikko kului aika tiukasti uinnin ja juoksun parissa. Toinen viikko oli sitten aika vahvasti pyöräilypainotteinen, mutta uintikertojakin tuli viikon aikana kiitettävästi neljä kappaletta.
Ti: uinti 2400m 1h 5min (tekniikka)
Ke: juoksu 9km
To: aamu-uinti 2200m ja iltasella juoksu 10km
Pe: lepopäivä (ehkä ansaittu, ehkä ei)
La: aamu-uinti 6000m 2h 10min, illalla juoksu 12km
Su: maantiepyöräily 50km
Hyvä viikko uintitreenien osalta; 13km laadukasta uintia. Ja kolme matalan sykkeen juoksulenkkiäkin sujui suunnitelmien mukaan.
Lepoviikon jälkeen parin viikon harjoitusjakson ensimmäinen viikko kului aika tiukasti uinnin ja juoksun parissa. Toinen viikko oli sitten aika vahvasti pyöräilypainotteinen, mutta uintikertojakin tuli viikon aikana kiitettävästi neljä kappaletta.
Viikko 12
Ma: uinti 2400m, 50minTi: uinti 2400m 1h 5min (tekniikka)
Ke: juoksu 9km
To: aamu-uinti 2200m ja iltasella juoksu 10km
Pe: lepopäivä (ehkä ansaittu, ehkä ei)
La: aamu-uinti 6000m 2h 10min, illalla juoksu 12km
Su: maantiepyöräily 50km
Hyvä viikko uintitreenien osalta; 13km laadukasta uintia. Ja kolme matalan sykkeen juoksulenkkiäkin sujui suunnitelmien mukaan.
Viikko 13
Ma: maantiepyöräily 50km 1h 50min
Ti: uinti 2500m 1h
Ke: maantiepyöräily 41km
To: aamu-uinti 1900m, iltauinti 2700m
Pe: maantiepyöräily 50km
La: aamu-uinti 3000m, illalla juoksu 8km
Su: pyöräily 75km 2h 45min
Viikon aikana oli fiilikset korkealla kun pääsi tahkoamaan pyörän kanssa maantielle. Tuloksena vajaat 220km pyöräilyä. Jokaisella lenkillä pyrin pitämään sykkeen matalana, eli puhdasta pk:ta parin viikon aikana vajaat 24 tuntia. Tai no pari uintikertaa ehkä lipsahti osittain vauhtikestävyyden puolelle...
Ke: maantiepyöräily 41km
To: aamu-uinti 1900m, iltauinti 2700m
Pe: maantiepyöräily 50km
La: aamu-uinti 3000m, illalla juoksu 8km
Su: pyöräily 75km 2h 45min
Viikon aikana oli fiilikset korkealla kun pääsi tahkoamaan pyörän kanssa maantielle. Tuloksena vajaat 220km pyöräilyä. Jokaisella lenkillä pyrin pitämään sykkeen matalana, eli puhdasta pk:ta parin viikon aikana vajaat 24 tuntia. Tai no pari uintikertaa ehkä lipsahti osittain vauhtikestävyyden puolelle...
Nostalgiaa vuodelta 2009 - Kuopio Triahtlon
16.3.14
Uintiviikko
Viime viikon teemana oli uinti ja tarkoituksena oli tehdä riittävästi eri tyyppisiä uintitreenejä. Ja tulihan niitä tehtyä eli vähän triathlon-tyyliin 'if something is worth doing it's worth overdoing':
Ma: uinti 3000m
Ti: uinti 4000m
Ke: juoksu 10km
To: aamu-uinti 2400m, iltauinti 3600m
Pe: lepo
La: uinti 4200m, juoksu 13km
Su: kevyt pyöräily 27km
Uintia viikon aikana siis reilut 17km. Luulisi, että uintikin alkaisi pikkuhiljaa kulkemaan paremmin.
Tämä viikko onkin sitten ollut kevyt viikko ja kolme päivää meni sopivasti flunssaisena ilman treenejä. Loppuviikosta flunssa jo hellitti ja pari hyvää aerobista pyöräilyä ja juoksua tuli vedettyä positiivisellä fiiliksellä. Niin ja yksi kuntosalitreenikin.
Seuraavan viikon suunnitelmissa on lisätä juoksua ja pitää vielä pientä uintipainotteisuutta mukana. Lauantaille on suunniteltu pienellä porukalla 6000 metrin uintia ja toivottavasti sunnuntaina ehtii tekemään hyvän pitkän juoksun. Arki-iltoihin täytyy sitten sovittaa niitä reilun tunnin uinteja ja hölkkiä.
Ma: uinti 3000m
Ti: uinti 4000m
Ke: juoksu 10km
To: aamu-uinti 2400m, iltauinti 3600m
Pe: lepo
La: uinti 4200m, juoksu 13km
Su: kevyt pyöräily 27km
Uintia viikon aikana siis reilut 17km. Luulisi, että uintikin alkaisi pikkuhiljaa kulkemaan paremmin.
Tämä viikko onkin sitten ollut kevyt viikko ja kolme päivää meni sopivasti flunssaisena ilman treenejä. Loppuviikosta flunssa jo hellitti ja pari hyvää aerobista pyöräilyä ja juoksua tuli vedettyä positiivisellä fiiliksellä. Niin ja yksi kuntosalitreenikin.
Seuraavan viikon suunnitelmissa on lisätä juoksua ja pitää vielä pientä uintipainotteisuutta mukana. Lauantaille on suunniteltu pienellä porukalla 6000 metrin uintia ja toivottavasti sunnuntaina ehtii tekemään hyvän pitkän juoksun. Arki-iltoihin täytyy sitten sovittaa niitä reilun tunnin uinteja ja hölkkiä.
2.3.14
Treeniä, treeniä!
Kevyt pk-painotteinen treenailu on jatkunut ja nyt mennään jo harjoitusviikossa nro 9. Talviloman ansiosta ehti paneutumaan harjoituksiin normaalia paremmin ja jälki oli hyvää. Koko viikko oli määräpainotteinen ja kaikki treenit (lauantain uintia lukuunottamatta) oli suunniteltu peruskunnon kehittämisen näkökulmasta. Toinen tavoite oli tehdä normaalia enemmän lihaskuntoharjoittelua ja sekin onnistui.
Yhdeksän päivän saldo:
La: uinti 1h 30min
Su: sisäpyöräily 2h
Ma: Sisäpyöräily 30min + kuntosali 1h
Ti: Maantiepyöräily 2h + uinti 1h 30min
Ke: Maantiepyöräily 2h + kuntosali 1h 20min
To: Lepo (kävely 2h 30min, näitä ei lasketa treenisaldoihin ;)
Pe: Kuntosali 1h 10min + maantiepyöräily 1h 30min
La: Uinti 1h (sis. 20*100m joista 10 lättäreillä ja pullareilla 1:32-1:36)
Su: Kuntosali 50min + juoksu 1h 30min
Yhteensä 17h 50min. Aika hienoa oli, että ulkona oli parhaimmillaan +7 lämmintä ja tiet kuivia. Eipä ole aikaisemmin päässyt maantielle pyöräilemään helmikuussa!
Yhdeksän päivän saldo:
La: uinti 1h 30min
Su: sisäpyöräily 2h
Ma: Sisäpyöräily 30min + kuntosali 1h
Ti: Maantiepyöräily 2h + uinti 1h 30min
Ke: Maantiepyöräily 2h + kuntosali 1h 20min
To: Lepo (kävely 2h 30min, näitä ei lasketa treenisaldoihin ;)
Pe: Kuntosali 1h 10min + maantiepyöräily 1h 30min
La: Uinti 1h (sis. 20*100m joista 10 lättäreillä ja pullareilla 1:32-1:36)
Su: Kuntosali 50min + juoksu 1h 30min
Yhteensä 17h 50min. Aika hienoa oli, että ulkona oli parhaimmillaan +7 lämmintä ja tiet kuivia. Eipä ole aikaisemmin päässyt maantielle pyöräilemään helmikuussa!
Joskus on uinti kulkenut eli ei ole tarvinnut kisoissa pyörää ottaa viimeisenä telineestä...
27.1.14
Treenailua pitkästä aikaa
Triathlon-treenailu on taas käynnissä pitkän tauon jälkeen. Kevyellä aloituksella on mukava lähteä liikkeelle, kun syksy oli aikamoista off-seasonia ja laiskottelua. Lokakuussa tuli vielä tehtyä kevyttä hölkkää ja pari kolme pitempääkin lenkkiä (n. 20 km). Sen jälkeen onkin sitten ollut rauhallisempaa. Nyt on kolme viikkoa kevyttä treeniä takana, joista yksi meni melkein kokonaan sairastellessa. Viime viikolla pääsin kuitenkin harjoitusohjelmaan taas kiinni ja tällaista jälkeä tuli (kaikki kevyitä pk-treenejä):
Ma: pyöräily 45 min.
Ti: uinti 1 h 10 min 2500m.
Ke: pyöräily 40 min.
To: aamu-uinti 35 min. Illalla pyöräily 45 min + kuntopiiri 30 min.
Pe: lepo, olutta ja sipsejä sekä kilo irtokarkkeja.
La: aamulla uinti 1 h reilut 3000 m. Illalla juoksu 1 h 30 min, vajaat 14 km kevyttä hölkkää.
Su: pyöräily 1 h. Sisäpyöräilykin voi näköjään päättyä rengasrikkoon...
Ma: pyöräily 45 min.
Ti: uinti 1 h 10 min 2500m.
Ke: pyöräily 40 min.
To: aamu-uinti 35 min. Illalla pyöräily 45 min + kuntopiiri 30 min.
Pe: lepo, olutta ja sipsejä sekä kilo irtokarkkeja.
La: aamulla uinti 1 h reilut 3000 m. Illalla juoksu 1 h 30 min, vajaat 14 km kevyttä hölkkää.
Su: pyöräily 1 h. Sisäpyöräilykin voi näköjään päättyä rengasrikkoon...
FinnTriathlon 2013. 90 km pyöräilyä takana, edessä puolimaraton.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)