Ehei, en nyt sentään ;) Vähän vain on ollut nihkeää tämä bloggaaminen ja sama linja on jatkunut myös treenien kanssa. Viikolla 1 pääsinkin jo hyvään vauhtiin, mutta sitten viime maanantaina sairastuin mahatautiin ja kun siitä toivuttuani korva oli vielä hieman kipeä, niin viime viikko meni sitten lepäilyksi. Nyt kroppa on taas terve ja tänään aloitinkin taas kerran 'alusta' tämän homman ja pyöräilin vastuksella kevyesti tunnin. Kyllähän tämä raskaalta tuntuu kun taukoa on tullut pidettyä niin paljon, mutta motivaatiota kyllä onneksi riittää!
Lyhyt katsaus vuoden ekalle viikolle:
Maanantai: juoksu 40 min + pyöräily vastuksella 30 min. Joskus näinkin päin :) Juoksu tuntui yllättävän hyvältä ja pyöräily juoksun päälle oli nautinnollista.
Tiistai: Pyöräily vastuksella 1 h. Kevyttä pyörittelyä n. 120-130 sykkeellä ja kolme viiden minuutin vetoa n. 160 bpm sykkeellä.
Keskiviikko: Pyöräily vastuksella 45 min. 2*5 min anaerobisella kynnyksellä, muuten rauhallisesti sykkeellä 120-130.
Torstai: Pyöräily vastuksella 30 min. Vähän kovemmilla sykkeillä 140-160 bpm. Hyvin meni!
Perjantai: Pyöräily vastuksella 1 h 15 min. Tasaista pyörittelyä matalalla sykkeellä. Päälle vielä vähän lihaskuntoa käsipainoilla, lisäksi vatsat yms.
Sunnuntai: Vuoden ensimmäinen sählyvuoro, reilu tunti tuli pelattua.
Viikolla 1 harjoittua tuli siis 6 h 20 min. Ja viikolla 2 siis pyöreät nolla min. Mikäli fiilikset säilyy korkealla, aloitan todennäköisesti sovelletun (=hieman tuntimäärältään kevennetyn) Gale Bernhardtin Ironman-harjoitteluohjelman. Tunteja pitäisi siis alkaa kertymään vähän tiiviimpään tahtiin (9-18 h/vko) ja sitä kautta jotain vähän järkevämpää blogattavaakin!
2.1.07
Uusi vuosi, vanhat kujeet
Vuosi vaihtui puolihuomaamatta vaikka kyllähän ne pakolliset raketit tulikin ammuttua. Nyt vuodenvaihteen jälkeen on tarkoitus päästä vihdoinkin kiinni säännölliseen harjoitteluun. Joulun jälkeisellä viikolla 'testailin' hieman miltä treenaus maistuu ja kävin kerran juoksulenkillä, kerran uimassa ja kerran pyörän päällä. Nihkeää oli ja joulun ajan yletön mässäily kyllä tuntui (ja näkyi). No, nyt on otettava suunta ylöspäin ja aloitettava hikinen taival kohti ensi kesää!
Tässä vähän tilastoa vuodesta 2006:
- uintia 46 tuntia
- pyöräilyä 98 tuntia
- juoksua 15 tuntia (!)
- yhdistelmäharjoituksia (uinti-pyöräily-juoksu tai pyöräily-juoksu) 42 tuntia
- hiihtoa 82 tuntia
- muita lajeja (lähinnä rullaluistelu, sähly ja kuntopiirit) 50 tuntia
Yhteensä treeniä tuli vedettyä viime vuonna 333 tuntia.
Silmiinpistävää listassa on tietenkin puhtaan juoksuharjoittelun vähyys. Osa juoksusta on tullut tietysti tehtyä yhdistelmäharjoituksissa, mutta kylmä totuus on kyllä se, että jalkojen kanssa oli viime vuonna kohtuuttomasti ongelmia juoksussa, joten juoksulenkit olivat yleensä kestoltaan vain 20-30 min ja ei niitä liian usein ollut. Onneksi muut lajit sentään sujuivat paremmin. Tänä vuonna on tarkoituksenani on kyllä lisätä juoksun osuutta. Kokonaistuntimäärää on kyllä vaikea kovin paljoa kasvattaa kun on muitakin velvollisuuksia, joista perhe ja työ vievät tietenkin eniten aikaa. Ja jotain muitakin harrastuksia pitää olla urheilun lisäksi!
1.1.2007 se sitten alkoi: juoksin ensin 40 min 140 keskisykkeellä ja pyöräilin päälle vastuksella puoli tuntia 130 keskisykkeellä. Ja hyvältä maistui!
Tässä vähän tilastoa vuodesta 2006:
- uintia 46 tuntia
- pyöräilyä 98 tuntia
- juoksua 15 tuntia (!)
- yhdistelmäharjoituksia (uinti-pyöräily-juoksu tai pyöräily-juoksu) 42 tuntia
- hiihtoa 82 tuntia
- muita lajeja (lähinnä rullaluistelu, sähly ja kuntopiirit) 50 tuntia
Yhteensä treeniä tuli vedettyä viime vuonna 333 tuntia.
Silmiinpistävää listassa on tietenkin puhtaan juoksuharjoittelun vähyys. Osa juoksusta on tullut tietysti tehtyä yhdistelmäharjoituksissa, mutta kylmä totuus on kyllä se, että jalkojen kanssa oli viime vuonna kohtuuttomasti ongelmia juoksussa, joten juoksulenkit olivat yleensä kestoltaan vain 20-30 min ja ei niitä liian usein ollut. Onneksi muut lajit sentään sujuivat paremmin. Tänä vuonna on tarkoituksenani on kyllä lisätä juoksun osuutta. Kokonaistuntimäärää on kyllä vaikea kovin paljoa kasvattaa kun on muitakin velvollisuuksia, joista perhe ja työ vievät tietenkin eniten aikaa. Ja jotain muitakin harrastuksia pitää olla urheilun lisäksi!
1.1.2007 se sitten alkoi: juoksin ensin 40 min 140 keskisykkeellä ja pyöräilin päälle vastuksella puoli tuntia 130 keskisykkeellä. Ja hyvältä maistui!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)