tehokas kehittäminen parilla kestoltaan kohtuullisella treenillä per päivä ja siinä onnistuinkin aika hyvin.
Ma: Hiihto 1h 40min
Ti: Aamulla pyöräily 1h (4*6min reippaasti), illalla uintitekniikkaa 1h 30min
Ke: Aamulla hiihto 2h 5min, illalla pyöräily 1h 5min
To: Juoksu 1h + loppuverra pyörällä 10min
Pe: Uinti 1h (2*400m + 2*200m + 2*100m + 2*50min kiihtyvällä vauhdilla)
La: Aamulla yhdistelmä juoksu 15min + pyörä 30min + juoksu 15min, illalla hiihto 1h 30min
Su: Hiihto 1h 30min
Yht: 13h 30min
Tänne tulee kirjailtua pääsääntöisesti näitä hyviä harjoitusviikkoja. Aina ei tietenkään tule treenailtua läheskään näin paljoa. Hyvänä esimerkkinä on lomaa edeltävä viikko:
Ma: Kuntopiiri 45min
Ti: Uintitekniikka 1h 30min
Ke: -
To: Juoksu 1h
Pe: -
La: Hiihto 52min + uinti 41min
Su: -
Tietysti näitä kevyitä viikkoja ja lepopäiviäkin tarvitaan!
 |
| Pikamatkaa Kokkolassa jokunen vuosi sitten |
