No niin, viime viikolla pamahti tämän vuoden treenitunneissa 300 tuntia rikki. Tasaisella vauhdilla koko vuoden harjoittelumääräksi tulisi siis reilut 350 tuntia. Eihän tuo paljoa ole, mutta tällaiselle vaatimattomalle harrastajalle aika mukavalta kuulostava määrä :)
Viime viikollakin tuli mukavasti treenailtua. Pidin kyllä tehot alhaalla koko viikon. Esimerkiksi parissa pyöräilytreenissä (vastuksella sisällä) syke oli 120-130. Lisäksi tein pari perusuintisettiä, jossa toisessa uin tasaisesti vajaat pari kilometriä ja toisessa 400 metrin vetoja nousevalla vauhdilla 3 kappaletta. Edellisen viikon juoksuharjoitusten jälkeen korvasin juoksutreenit suosiolla parilla kävelylenkillä. Vedin myös yhden vajaan parin tunnin sauvarullaluistelun. Se olikin viikon ainoa treeni, jossa sykkeet nousivat vk-tasolle.
Harjoitukset jatkuvat taas ensi viikolla! Nokia 6.8.2006 klo 7.00 siintää jo horisontissa ;)
31.10.06
23.10.06
Viikko 42
Treenit alkavat taas sujumaan rutiinilla ja vähän koholla olleet syketasotkin ovat asettuneet normaalille tasolle. Viikko oli aika tavanomainen peruskuntokauden viikko:
Maanantai: Juoksu 46 min. Juoksu meni oikein hyvin. Hölkkäsin tasaista vauhtia suunnilleen koko matkan. Vettä sateli vähän ja pimeää oli.
Tiistai: Sauvarullaluistelu 40 min. Kiireiden vuoksi kävin vain nopeasti vetämässä lyhyen reipasvauhtisen lenkin rullaluistimilla. Keskisyke oli 159 bpm, eli ainakin sykkeiden perusteella vauhtia oli reilusti :)
Keskiviikko: Juoksu 34 min. Keskiviikkona kävin taas juoksemassa. Tällä kertaa tein pari vetoa, jossa syke nousi 170 tuntumaan, muuten juoksin n. 145 sykkeillä. Juoksu kulki taas hyvin!
Torstai: Pyöräily 1 h 40 min. Innostuin lähtemään vielä maantiepyörällä tien päälle, vaikka aika kylmää kyllä oli. Ajoin n. 50 km vaihtelevilla vauhdeilla, pääasiassa kuitenkin rauhallisesti. Keskisyke oli 143 bpm ja keskinopeus n. 29 km/h.
Lauantai: Sauvarullaluistelu 1 h 40 min. Tämä on nyt tätä hiihtoon valmistautumista. Nyt sauvarullaluistelukin meni paremmin ja rennommin kuin aikaisemmat lenkit. Parhaiten sen huomasi keskisykkeestä (149 bpm).
Sunnuntai: Kävely 1 h 30 min + juoksu 24 min. Lauantai-iltana sateli lunta(!), ja sunnuntaina maisemat olivatkin sitten aika talviset. Kävin aamupäivällä kävelemässä, ja illalla saunalenkkinä juoksin n. 5 km reippaasti. Reippaan vauhdin vuoksi syke pysytteli koko lenkin ajan yli 150:n, keskisyke oli 157 bpm. Juoksuvire on ollut nyt hyvä, toivottavasti se sellaisena säilyykin. Koko vuoden aikana juoksukilometrejä on tullut todella vähän, joten toivottavasti nyt pääsisin tekemään jatkossa 2-3 hyvää juoksua viikossa ja saisin vähän juoksupohjia ensi vuodelle.
Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tuli katseltua Hawaijin kisaa netistä. Valitettavasti suomalaisilla oli erinäisiä ongelmia, joten ihan jättipottia Hawaijilta ei tänä vuonna tullut. Tom Söderdahl kärsi kylkikrampista ja Teemu Toivasella oli pyörän kanssa tekniikkaongelmia. Mukava kisaa oli kuitenkin seurailla, vaikka suomalaisia ei kärjessä näkynytkään. Toivotaan, että porukalla menee ensi vuonna paremmin!
Lunta, perhana!
Maanantai: Juoksu 46 min. Juoksu meni oikein hyvin. Hölkkäsin tasaista vauhtia suunnilleen koko matkan. Vettä sateli vähän ja pimeää oli.
Tiistai: Sauvarullaluistelu 40 min. Kiireiden vuoksi kävin vain nopeasti vetämässä lyhyen reipasvauhtisen lenkin rullaluistimilla. Keskisyke oli 159 bpm, eli ainakin sykkeiden perusteella vauhtia oli reilusti :)
Keskiviikko: Juoksu 34 min. Keskiviikkona kävin taas juoksemassa. Tällä kertaa tein pari vetoa, jossa syke nousi 170 tuntumaan, muuten juoksin n. 145 sykkeillä. Juoksu kulki taas hyvin!
Torstai: Pyöräily 1 h 40 min. Innostuin lähtemään vielä maantiepyörällä tien päälle, vaikka aika kylmää kyllä oli. Ajoin n. 50 km vaihtelevilla vauhdeilla, pääasiassa kuitenkin rauhallisesti. Keskisyke oli 143 bpm ja keskinopeus n. 29 km/h.
Lauantai: Sauvarullaluistelu 1 h 40 min. Tämä on nyt tätä hiihtoon valmistautumista. Nyt sauvarullaluistelukin meni paremmin ja rennommin kuin aikaisemmat lenkit. Parhaiten sen huomasi keskisykkeestä (149 bpm).
Sunnuntai: Kävely 1 h 30 min + juoksu 24 min. Lauantai-iltana sateli lunta(!), ja sunnuntaina maisemat olivatkin sitten aika talviset. Kävin aamupäivällä kävelemässä, ja illalla saunalenkkinä juoksin n. 5 km reippaasti. Reippaan vauhdin vuoksi syke pysytteli koko lenkin ajan yli 150:n, keskisyke oli 157 bpm. Juoksuvire on ollut nyt hyvä, toivottavasti se sellaisena säilyykin. Koko vuoden aikana juoksukilometrejä on tullut todella vähän, joten toivottavasti nyt pääsisin tekemään jatkossa 2-3 hyvää juoksua viikossa ja saisin vähän juoksupohjia ensi vuodelle.
Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tuli katseltua Hawaijin kisaa netistä. Valitettavasti suomalaisilla oli erinäisiä ongelmia, joten ihan jättipottia Hawaijilta ei tänä vuonna tullut. Tom Söderdahl kärsi kylkikrampista ja Teemu Toivasella oli pyörän kanssa tekniikkaongelmia. Mukava kisaa oli kuitenkin seurailla, vaikka suomalaisia ei kärjessä näkynytkään. Toivotaan, että porukalla menee ensi vuonna paremmin!
Lunta, perhana!
18.10.06
Viikko 41
Tämä viikko (vko 41) oli ensimmäinen kokonainen treeniviikko pitkästä aikaa. Vielä homma on vähän hakemista, mutta loppuviikosta vanha rytmi harjoitteluun alkoi jo löytymään. Tässä lyhyt katsaus viikon treeneihin:
Maanantai: Reipas kävely 1 h 15 min. Kevyt hiki (ja runsaasti räkää) tästäkin irtosi tässä olotilassa.
Keskiviikko: Pyöräily 55 min + juoksu 10 min (katso edellinen blogimerkintä)...
Torstai: Sauvarullaluistelu 1 h 35 min. Ensimmäinen teholenkki piiitkään piiitkään aikaan. Raskaaltahan se tuntui, varsinkin lenkin loppuosa meni jo melkein kärsimyksen puolelle. Keskisyke oli 155 bpm.
Tarkoitus on tosiaan lisätä sauvarullaluistelua ja totuttaa elimistöä jo tulevaan hiíhtokauteen. Triathlon-huumassa sauvarullaluistelu ei kyllä kovin paljoa tällä hetkellä kiinnosta, mutta hyvä näitä on kuitenkin tehdä nyt syksyllä jonkin verran, kun talvella on tarkoitus kuitenkin pääasiassa hiihdellä. Hiihdon päälle talvella sitten kevyitä juoksuja tai pyöräilyä rullilla, niin harjoitukset palvelevat enemmän myös triathlonia.
Lauantai: Pyöräily 1 h 40 min. Hyvä pyörälenkki, jossa ajoin maantiepyörällä aerobisen kynnyksen molemmilla puolilla. Muutamia pätkiä vedin vähän reippaamminkin. Taitaa olla viimeisiä maantielenkkejä tälle vuodelle, koska ensi viikolla näyttäisi ennusteiden mukaan kylmenevän. Keskinopeus reilut 29 km/h, keskisyke 143 bpm.
Sunnuntai: Aamupäivällä tein reilun tunnin mittaisen rauhallisen kävelyn maastossa. Iltapäivälllä jatkoin maastoteemaa ja lähdin pitkästä aikaa hybridillä liikkeelle metsäpoluille. Mukavaa vaihteluahan tuo oli, mutta ei maantiepyöräilyä voita mikään, ei ainakaan maastossa ajo :) Lenkille tuli kestoa 1 h 26 min ja keskisyke oli 141 bpm.
Ikaalisten kärki Teemu Toivanen ja Tom Söderdahl
Maanantai: Reipas kävely 1 h 15 min. Kevyt hiki (ja runsaasti räkää) tästäkin irtosi tässä olotilassa.
Keskiviikko: Pyöräily 55 min + juoksu 10 min (katso edellinen blogimerkintä)...
Torstai: Sauvarullaluistelu 1 h 35 min. Ensimmäinen teholenkki piiitkään piiitkään aikaan. Raskaaltahan se tuntui, varsinkin lenkin loppuosa meni jo melkein kärsimyksen puolelle. Keskisyke oli 155 bpm.
Tarkoitus on tosiaan lisätä sauvarullaluistelua ja totuttaa elimistöä jo tulevaan hiíhtokauteen. Triathlon-huumassa sauvarullaluistelu ei kyllä kovin paljoa tällä hetkellä kiinnosta, mutta hyvä näitä on kuitenkin tehdä nyt syksyllä jonkin verran, kun talvella on tarkoitus kuitenkin pääasiassa hiihdellä. Hiihdon päälle talvella sitten kevyitä juoksuja tai pyöräilyä rullilla, niin harjoitukset palvelevat enemmän myös triathlonia.
Lauantai: Pyöräily 1 h 40 min. Hyvä pyörälenkki, jossa ajoin maantiepyörällä aerobisen kynnyksen molemmilla puolilla. Muutamia pätkiä vedin vähän reippaamminkin. Taitaa olla viimeisiä maantielenkkejä tälle vuodelle, koska ensi viikolla näyttäisi ennusteiden mukaan kylmenevän. Keskinopeus reilut 29 km/h, keskisyke 143 bpm.
Sunnuntai: Aamupäivällä tein reilun tunnin mittaisen rauhallisen kävelyn maastossa. Iltapäivälllä jatkoin maastoteemaa ja lähdin pitkästä aikaa hybridillä liikkeelle metsäpoluille. Mukavaa vaihteluahan tuo oli, mutta ei maantiepyöräilyä voita mikään, ei ainakaan maastossa ajo :) Lenkille tuli kestoa 1 h 26 min ja keskisyke oli 141 bpm.
Ikaalisten kärki Teemu Toivanen ja Tom Söderdahl
12.10.06
Back on the road!
Flunssa alkaa vihdoin helpottamaan, ja treenit ovat käynnistyneet uudelleen 15 päivän tauon jälkeen. Keskiviikkona pääsin vihdoin tekemään ensimmäisen kunnollisen treenin, kun pyöräilin vajaan tunnin ja juoksin kevyesti pari kilometriä pyöräilyn päällle.
Aika heikkoahan meno on tuollaisen tauon jälkeen, ja tuntuu että flunssa ei vieläkään ole täysin ohi. Pyöräilyssä vauhti oli ihan hyvä (keskinopeus 29.5 km/h), mutta keskisykkeestä (151 bpm) huomaa, että ihan kunnossa mies ei ole. Juoksu pyöräilyn päälle olikin sitten jo sellaista tervanjuontia, että lyhensin suunnitellun vitosen lenkin suosiolla pariin kilometriin.
Täytyy nyt vielä pari päivää ottaa kevyesti ja katsoa miten homma lähtee käyntiin. Muutenkin tässä on tarkoitus vähentää ja keventää harjoittelua peruskuntokauden tasolle, joka tarkoittaa itselläni tuollaista 4-7 h/vko. Pyöräkin saa jäädä kohta talliin pysyvästi (nyyh) - toivottavasti pääsisin pyöräilyn sijaan tekemään muutamia hyviä sauvarullaluistelulenkkejä alkavaa hiihtokautta ajatellen.
Pysyäkö pystyssä vaiko kaatua
(amatöörin naurettavaa vaihtoaluekomiikkaa)
Aika heikkoahan meno on tuollaisen tauon jälkeen, ja tuntuu että flunssa ei vieläkään ole täysin ohi. Pyöräilyssä vauhti oli ihan hyvä (keskinopeus 29.5 km/h), mutta keskisykkeestä (151 bpm) huomaa, että ihan kunnossa mies ei ole. Juoksu pyöräilyn päälle olikin sitten jo sellaista tervanjuontia, että lyhensin suunnitellun vitosen lenkin suosiolla pariin kilometriin.
Täytyy nyt vielä pari päivää ottaa kevyesti ja katsoa miten homma lähtee käyntiin. Muutenkin tässä on tarkoitus vähentää ja keventää harjoittelua peruskuntokauden tasolle, joka tarkoittaa itselläni tuollaista 4-7 h/vko. Pyöräkin saa jäädä kohta talliin pysyvästi (nyyh) - toivottavasti pääsisin pyöräilyn sijaan tekemään muutamia hyviä sauvarullaluistelulenkkejä alkavaa hiihtokautta ajatellen.
Pysyäkö pystyssä vaiko kaatua
(amatöörin naurettavaa vaihtoaluekomiikkaa)
4.10.06
Flunssa jatkuu
Flunssa on tällä kertaa sitkeää laatua, kymmenes päivä flunssaisena tulee huomenna täyteen, eikä tässä nyt toistaiseksi ole mitään merkkejä siitä, että tauti hellittäisi. Kaikki treenit on nyt jäänyt luonnollisesti tekemättä ja pääsen jatkamaan aikaisintaan ensi viikolla. Toivottavasti kunto ei nyt ehdi paljoa laskea, sen verran työtä olen kuntoni eteen tehnyt.
28.9.06
Flunssa
Jaahas, ilmat ovat kylmenneet ja maanantaisen pyörälenkin (1 h 20 min) jälkeen heräsin kuulaaseen tiistai-aamuun flunssaisena. Mielenkiintoista, että sykkeet olivat korkealla jo sunnuntain harjoituksessa. Siitä olisi jo voinut ennakoida, että joku pöpö on iskenyt. No, sinällään maanantaina pyörä kulki ihan hyvin eikä keskinopeudessa (32.5 km/h) ollut moittimista. Fiiliskin oli lenkillä ihan kohdillaan.
Nyt sitten parannellaan ja levätään. Jos tätä nyt levoksi voi kutsua, kun olen tehnyt koko viikon 12-16 h työpäiviä... No, onneksi it-alan työt ovat fyysisesti vähän kuormittavia - päätä tässä on kyllä saanut käyttää tälläkin viikolla ihan täydellä teholla, kun olen optimoinut eräässä projektissa tietokantakäsittelyä ja viritellyt vanhoja talletettuja proseduureja uuteen uskoon :)
Jos kaikki menee nappiin, niin viikonloppuna sitä voisi päästä taas harjoittelemaan(?)
***
Nyt sitten parannellaan ja levätään. Jos tätä nyt levoksi voi kutsua, kun olen tehnyt koko viikon 12-16 h työpäiviä... No, onneksi it-alan työt ovat fyysisesti vähän kuormittavia - päätä tässä on kyllä saanut käyttää tälläkin viikolla ihan täydellä teholla, kun olen optimoinut eräässä projektissa tietokantakäsittelyä ja viritellyt vanhoja talletettuja proseduureja uuteen uskoon :)
Jos kaikki menee nappiin, niin viikonloppuna sitä voisi päästä taas harjoittelemaan(?)
***
Ylähengitystievirusten aiheuttama nielutulehdus
Virusten aiheuttamiin ylähengitystietulehduksiin liittyy yleisenä oireena kurkkukipua ja nielemiskipua. Virusten aiheuttamille tulehduksille on tyypillistä, että oireet ovat moninaiset; yskää, nuhaa, kurkkukipua ja lämpöilyä. Nielu voi olla punainen ja risoissa voi näkyä peitteitä. Flunssaan liittyvää nielutulehdusta hoidetaan runsaalla juomisella ja tarvittaessa kipulääkkeellä (apteekista ilman reseptiä saatava tulehduskipulääke).
***
25.9.06
Viikko 38
Oho, onpas aika kulunut taas nopeasti! Blogin päivityskin on muiden kiireiden ohessa unohtunut, joten listaan nyt sitten viime viikolta tekemisiä.
Maanantai: Yhdistelmä pyöräily 1 h 30 min + juoksu 45 min. Perinteinen maanantain yhdistelmäharjoitus tuli taas tehtyä, tällä kertaa hieman pidennetyllä juoksulla. Pyöräily sujui hyvin ja keskinopeuskin nousi reiluun 30 km/h huolimatta kovasta tuulesta. Juoksun alku oli melkein parasta juoksua tänä vuonna, mutta sitten puolimatkan kohdalla jouduin pistämään kävelyksi kovien rintakipujen vuoksi. Olettaisin, että kivut olivat muita kuin sydänlihaksesta lähteviä, mutta sydämen kohdalla tuntuvat kovat kivut ovat aina pelottavia ja epämiellyttäviä. Loppumatkan tulinkin sitten hyvin rauhallisesti hölkäten. Yhdistelmän keskisyke oli 149 bpm.
Tiistai: Pyöräily 1 h 18 min. Tiistaina ajoin saman pyörälenkin kuin maanantaina, mutta lujempaa. Tuuli oli tänään vieläkin kovempi kuin maanantaina, mutta sain nostettua keskinopeuden 32 km/h. Polvi oireilee edelleen hieman kovemmassa pyöräilyssä, mutta sydämen seudun kivut olivat onneksi poissa :)
Keskiviikko: Pyöräily 56 min. Keskiviikkona ajoin rauhallisen palauttavan pyörälenkin, joka jäi hieman lyhyeksi kun lenkin aikana alkoi pimenemään. Keskisyke 130 bpm.
Perjantai: Uinti 50 min. Torstain välipäivän jälkeen kävin uimassa parin viikon tauon jälkeen. Uinti oli ihan hyvää peruskamaa, mutta tekniikkapuutteet kyllä korostuvat heti kun uinnista pitää taukoa. Tarkoituksena on lisätä uinnin määrää loka-marraskuussa sitten kun ilmat huononevat niin paljon, että ulos ei viitsi aina lähteä.
Sunnuntai: Sähly 50 min + juoksu 47 min. Lauantaina oli viikon toinen lepopäivä, ja sunnuntaina kävin taas pelaamassa vakiovuorolla sählyä. Tänään sykkeet olivat herkässä ja sählyssä sykemittari näytti melkein koko pelin ajan n. 90% maksimista lukemia :) Heti sählyn jälkeen kävin vielä juoksemassa vajaat 50 minuuttia rauhallisesti sykkeillä 135 - 145 bpm.
Parin viikon takaisen hieman kevyemmän viikon jälkeen olen saanut aikaiseksi pari hyvää treeniviikkoa, kun tämän viikon harjoitusmäärä oli yli 7 tuntia ja edellisen viikon yli 10 tuntia. Työkiireet rajoittavat kyllä menoa, mutta priorisoidaan nyt työt kuitenkin treenien edelle ;)
Viivalla jossain päin Suomea.
Maanantai: Yhdistelmä pyöräily 1 h 30 min + juoksu 45 min. Perinteinen maanantain yhdistelmäharjoitus tuli taas tehtyä, tällä kertaa hieman pidennetyllä juoksulla. Pyöräily sujui hyvin ja keskinopeuskin nousi reiluun 30 km/h huolimatta kovasta tuulesta. Juoksun alku oli melkein parasta juoksua tänä vuonna, mutta sitten puolimatkan kohdalla jouduin pistämään kävelyksi kovien rintakipujen vuoksi. Olettaisin, että kivut olivat muita kuin sydänlihaksesta lähteviä, mutta sydämen kohdalla tuntuvat kovat kivut ovat aina pelottavia ja epämiellyttäviä. Loppumatkan tulinkin sitten hyvin rauhallisesti hölkäten. Yhdistelmän keskisyke oli 149 bpm.
Tiistai: Pyöräily 1 h 18 min. Tiistaina ajoin saman pyörälenkin kuin maanantaina, mutta lujempaa. Tuuli oli tänään vieläkin kovempi kuin maanantaina, mutta sain nostettua keskinopeuden 32 km/h. Polvi oireilee edelleen hieman kovemmassa pyöräilyssä, mutta sydämen seudun kivut olivat onneksi poissa :)
Keskiviikko: Pyöräily 56 min. Keskiviikkona ajoin rauhallisen palauttavan pyörälenkin, joka jäi hieman lyhyeksi kun lenkin aikana alkoi pimenemään. Keskisyke 130 bpm.
Perjantai: Uinti 50 min. Torstain välipäivän jälkeen kävin uimassa parin viikon tauon jälkeen. Uinti oli ihan hyvää peruskamaa, mutta tekniikkapuutteet kyllä korostuvat heti kun uinnista pitää taukoa. Tarkoituksena on lisätä uinnin määrää loka-marraskuussa sitten kun ilmat huononevat niin paljon, että ulos ei viitsi aina lähteä.
Sunnuntai: Sähly 50 min + juoksu 47 min. Lauantaina oli viikon toinen lepopäivä, ja sunnuntaina kävin taas pelaamassa vakiovuorolla sählyä. Tänään sykkeet olivat herkässä ja sählyssä sykemittari näytti melkein koko pelin ajan n. 90% maksimista lukemia :) Heti sählyn jälkeen kävin vielä juoksemassa vajaat 50 minuuttia rauhallisesti sykkeillä 135 - 145 bpm.
Parin viikon takaisen hieman kevyemmän viikon jälkeen olen saanut aikaiseksi pari hyvää treeniviikkoa, kun tämän viikon harjoitusmäärä oli yli 7 tuntia ja edellisen viikon yli 10 tuntia. Työkiireet rajoittavat kyllä menoa, mutta priorisoidaan nyt työt kuitenkin treenien edelle ;)
Viivalla jossain päin Suomea.
18.9.06
Lauantai 16.9.2006
Pyöräily 1 h 48 min (51 km) + vaellus 3 h 5 min
Operaatio 'tehot alas' sai lauantaina jatkoa kun tein vähän poikkeavan harjoituksen. Pyöräilin ensin kovassa tuulessa peruspyöräilyn (keskinopeus 28.3 km/h, keskisyke 144 bpm), jonka jälkeen vaihdoin lenkkarit jalkaan ja lähdin 'vaellukselle'. Kävelimme muutaman kaverin kanssa reilut kolme tuntia vaihtelevassa maastossa. Välillä maasto oli hyvinkin hankalakulkuista ja usemman tunnin meno näkyi kävellessäkin kohoavina sykkeinä. Alemmasta sykekäyrästä näkyy hyvin, kuinka sykkeet laskivat heti kun siirryimme helpompaan maastoon n. 1 h 40 min. kävelyn jälkeen. Vaelluksella keskisyke oli 123 bpm.
Tässä hyvä pitkä harjoitus kuntoilijalle peruskuntokauden aikana. Tiellä kävelyssä tehot olisivat jääneet kävelyn osalta ehkä liiankin alas, mutta maastossa mentiin pitkiä aikoja 130 - 140 bpm:n välilä. Tämäntyyppisillä hyvin matalatehoisilla harjoituksilla luulisi olevan hyvin edullisia vaikutuksia myös elimistön rasvanpoltto-ominaisuuksille.
Pyöräilyssä mentiin vielä 'normaalitehoilla'.
Vaellusosuus olikin sitten kevyempää.
Operaatio 'tehot alas' sai lauantaina jatkoa kun tein vähän poikkeavan harjoituksen. Pyöräilin ensin kovassa tuulessa peruspyöräilyn (keskinopeus 28.3 km/h, keskisyke 144 bpm), jonka jälkeen vaihdoin lenkkarit jalkaan ja lähdin 'vaellukselle'. Kävelimme muutaman kaverin kanssa reilut kolme tuntia vaihtelevassa maastossa. Välillä maasto oli hyvinkin hankalakulkuista ja usemman tunnin meno näkyi kävellessäkin kohoavina sykkeinä. Alemmasta sykekäyrästä näkyy hyvin, kuinka sykkeet laskivat heti kun siirryimme helpompaan maastoon n. 1 h 40 min. kävelyn jälkeen. Vaelluksella keskisyke oli 123 bpm.
Tässä hyvä pitkä harjoitus kuntoilijalle peruskuntokauden aikana. Tiellä kävelyssä tehot olisivat jääneet kävelyn osalta ehkä liiankin alas, mutta maastossa mentiin pitkiä aikoja 130 - 140 bpm:n välilä. Tämäntyyppisillä hyvin matalatehoisilla harjoituksilla luulisi olevan hyvin edullisia vaikutuksia myös elimistön rasvanpoltto-ominaisuuksille.
Pyöräilyssä mentiin vielä 'normaalitehoilla'.
Vaellusosuus olikin sitten kevyempää.
15.9.06
Tiistai 12.9.2006
Pyöräily 1 h 35 min + juoksu 15 min
Alkaakohan mielikuvituksen puute vaivata vanhaa miestä? Tänään tein sitten täsmälleen samanlaisen harjoituksen kuin eilenkin. Eilinen harjoitus oli tehoiltaan todella kevyt, tänään menin vähän lujempaa. On kyllä pakko myöntää, että harjoitus meni kokonaisuudessaan hyvin. Peruskunto on nyt ehkä parempi kuin koskaan aikaisemmin(!) ja kun ei yritä edetä mitään kilpaurheilijan vauhtia, niin meno on vahvan tuntuista. Pientä polvivaivaa oli toki edelleenkin, mutta sitä parannellaan muutamilla ylimääräisillä lepopäivillä tälläkin viikolla.
Alkaakohan mielikuvituksen puute vaivata vanhaa miestä? Tänään tein sitten täsmälleen samanlaisen harjoituksen kuin eilenkin. Eilinen harjoitus oli tehoiltaan todella kevyt, tänään menin vähän lujempaa. On kyllä pakko myöntää, että harjoitus meni kokonaisuudessaan hyvin. Peruskunto on nyt ehkä parempi kuin koskaan aikaisemmin(!) ja kun ei yritä edetä mitään kilpaurheilijan vauhtia, niin meno on vahvan tuntuista. Pientä polvivaivaa oli toki edelleenkin, mutta sitä parannellaan muutamilla ylimääräisillä lepopäivillä tälläkin viikolla.
12.9.06
Maanantai 11.9.2006
Yhdistelmä pyöräily 1 h 45 min + juoksu 20 min
Viikonloppuna jatkoin vielä kipeän polven kanssa säätämistä ja vältin pyöräilyä ja juoksua. Kävin kuitenkin lauantaina aamupäivällä uimassa 50 min (n. 2.5 km) ja lauantai-iltana rullaluistimilla ja sauvoilla saunalenkkinä 40 min (12 km). Viikolla 36 tunteja kertyi vain vajaat kuusi kun edelliset viikot on menty reilusti yli 10 tunnin viikkotasoilla.
Maanantaina polvi tuntui jo paremmalta, mutta täysin kunnossa se ei vielä missään nimessä ole. Niinpä pyörittelin varsinkin lenkin alkuosan erittäin kevyesti. Vaikka polvessa oli vähän ikävä tunne, niin hyvin se tuntui kestävän näin kevyen ja lyhyen lenkin. Pyöräilyn keskisyke oli 131 bpm ja keskinopeus reilut 28 km/h. Pyöräilyn päälle juoksin kevyesti 20 min myös PK-sykkeellä (keskisyke 143 bpm). Fiilikset oli lenkin jälkeen poikkeuksellisen hyvät; polvi kesti ja treeni maistui todella hyvältä! Tiistaina on tarkoitus tehdä suunnilleen samanlainen pyörälenkki.
Hyvän treenin jälkeen hymy on herkässä :)
Viikonloppuna jatkoin vielä kipeän polven kanssa säätämistä ja vältin pyöräilyä ja juoksua. Kävin kuitenkin lauantaina aamupäivällä uimassa 50 min (n. 2.5 km) ja lauantai-iltana rullaluistimilla ja sauvoilla saunalenkkinä 40 min (12 km). Viikolla 36 tunteja kertyi vain vajaat kuusi kun edelliset viikot on menty reilusti yli 10 tunnin viikkotasoilla.
Maanantaina polvi tuntui jo paremmalta, mutta täysin kunnossa se ei vielä missään nimessä ole. Niinpä pyörittelin varsinkin lenkin alkuosan erittäin kevyesti. Vaikka polvessa oli vähän ikävä tunne, niin hyvin se tuntui kestävän näin kevyen ja lyhyen lenkin. Pyöräilyn keskisyke oli 131 bpm ja keskinopeus reilut 28 km/h. Pyöräilyn päälle juoksin kevyesti 20 min myös PK-sykkeellä (keskisyke 143 bpm). Fiilikset oli lenkin jälkeen poikkeuksellisen hyvät; polvi kesti ja treeni maistui todella hyvältä! Tiistaina on tarkoitus tehdä suunnilleen samanlainen pyörälenkki.
Hyvän treenin jälkeen hymy on herkässä :)
8.9.06
Polvi oireilee
Edellisen viikon rajujen pyöräilyiden jälkeen oikea polvi on ollut kipeä. Sen vuoksi olen ottanut tämän viikon kevyesti. En nyt kuitenkaan ihan sohvaperunaksi ole ryhtynyt:
Maanantai: Uinti 50 min. Kovan viikonlopun jälkeen uinti tuntui todella raskaalta. Tuntui yksinkertaisesti, että energiaa ei vain ollut etenemiseen.
Tiistai: Pyöräily 1 h 30 min + voimaharjoitus 20 min. Pyöräily tuntui paljon paremmalta kuin maanantainen uinti. Tunnin ajon jälkeen polvessa alkoi kuitenkin tuntua pistävää kipua, joten käänsin pyörän keulan kohti kotia. Illalla nostelin puntteja 20 min pyörälenkin venyttelyjen jälkeen.
Keskiviikko: Korvaavat harjoitusmuodot oli kaivettava esiin keskiviikkona. Puhaltelin rullaluistimista pölyt ja kaivoin luistelusauvat esiin, ja ei muuta kuin tien päälle. Puolentoista tunnin sauvarullaluistelu olikin mukavaa vaihtelua pitkästä aikaa. Polvi rajoitti hieman menoa tälläkin etenemistavalla, joten luonnollinen päätös tästä oli pitää muutaman päivän harjoittelutauko. Katsotaan sitten viikonloppuna - tai viimeistään ensi viikon alussa - miltä polvi tuntuu. Siihen saakka käytän voidemaista tulehduskipulääkettä vammakohtaan ja toivon parasta. Eniten harmittaa se, että hyvin käynnistynyt juoksuharjoittelu saa taas kolauksen, mutta jos jokin asia on varmaa tässä maailmassa, niin se on se, että kipeällä polvella en kyllä lähde juoksemaan :)
Maali häämöttää jo Ikaalisten pikamatkalla
Maanantai: Uinti 50 min. Kovan viikonlopun jälkeen uinti tuntui todella raskaalta. Tuntui yksinkertaisesti, että energiaa ei vain ollut etenemiseen.
Tiistai: Pyöräily 1 h 30 min + voimaharjoitus 20 min. Pyöräily tuntui paljon paremmalta kuin maanantainen uinti. Tunnin ajon jälkeen polvessa alkoi kuitenkin tuntua pistävää kipua, joten käänsin pyörän keulan kohti kotia. Illalla nostelin puntteja 20 min pyörälenkin venyttelyjen jälkeen.
Keskiviikko: Korvaavat harjoitusmuodot oli kaivettava esiin keskiviikkona. Puhaltelin rullaluistimista pölyt ja kaivoin luistelusauvat esiin, ja ei muuta kuin tien päälle. Puolentoista tunnin sauvarullaluistelu olikin mukavaa vaihtelua pitkästä aikaa. Polvi rajoitti hieman menoa tälläkin etenemistavalla, joten luonnollinen päätös tästä oli pitää muutaman päivän harjoittelutauko. Katsotaan sitten viikonloppuna - tai viimeistään ensi viikon alussa - miltä polvi tuntuu. Siihen saakka käytän voidemaista tulehduskipulääkettä vammakohtaan ja toivon parasta. Eniten harmittaa se, että hyvin käynnistynyt juoksuharjoittelu saa taas kolauksen, mutta jos jokin asia on varmaa tässä maailmassa, niin se on se, että kipeällä polvella en kyllä lähde juoksemaan :)
Maali häämöttää jo Ikaalisten pikamatkalla
5.9.06
Sunnuntai 3.9.2006
Pyöräily 3 h 20 min (100 km) + juoksu 30 min (5 km)
Lauantain pyöräkisan jälkeen jalat olivat 'hieman' jumissa. Päätin kuitenkin lähteä sunnuntain pitkälle lenkille. Aloitin lenkin rauhallisesti myötätuuleen kevyesti pyöritellen. Jalat tuntuivatkin ensimmäisen tunnin jälkeen jo paremmilta. Sen jälkeen ajoin muutaman pätkän kovaakin, mutta pidin koko ajan kadenssin korkealla ja pyrin säilyttämään tekniikan hyvänä ja rentona.
Lauantain vajaan kahden tunnin maksimisuoritus näkyi lenkin loppuosasta ja 80 km:n jälkeen puhti oli poissa. Toki tähän vaikutti osaltaan myös se, että lenkkieväänä oli pelkkää vettä. Teen aina silloin tällöin näitä pidempiä 'vesilenkkejä' siinä toivossa, että ne tehostaisivat elimistön rasvanpolttokykyä. Ja onhan niillä vaikutusta myös henkisen puolen rääkkäämisessä kun on jatkettava puristusta vaikka tuntuu, että energiavarastot ovat tyhjät. Lenkin keskisyke oli 133 bpm ja keskinopeus 30 km/h.
Pyöräilyn päälle kävin pienen energiatankkauksen jälkeen pelaamassa sählyä tunnin. Sählyn jälkeen innostuin vielä juoksemaan kevyesti 30 minuuttia, joten treeniä tuli yhdelle sunnuntaille ihan mukavasti.
Tom Söderdahl sijoittui muuten hienosti seitsemänneksi Monacon puolimatkan kisassa, mikä on kova suoritus raskaalla reitillä!
Tomppa vauhdissa Ikaalisissa
Lauantain pyöräkisan jälkeen jalat olivat 'hieman' jumissa. Päätin kuitenkin lähteä sunnuntain pitkälle lenkille. Aloitin lenkin rauhallisesti myötätuuleen kevyesti pyöritellen. Jalat tuntuivatkin ensimmäisen tunnin jälkeen jo paremmilta. Sen jälkeen ajoin muutaman pätkän kovaakin, mutta pidin koko ajan kadenssin korkealla ja pyrin säilyttämään tekniikan hyvänä ja rentona.
Lauantain vajaan kahden tunnin maksimisuoritus näkyi lenkin loppuosasta ja 80 km:n jälkeen puhti oli poissa. Toki tähän vaikutti osaltaan myös se, että lenkkieväänä oli pelkkää vettä. Teen aina silloin tällöin näitä pidempiä 'vesilenkkejä' siinä toivossa, että ne tehostaisivat elimistön rasvanpolttokykyä. Ja onhan niillä vaikutusta myös henkisen puolen rääkkäämisessä kun on jatkettava puristusta vaikka tuntuu, että energiavarastot ovat tyhjät. Lenkin keskisyke oli 133 bpm ja keskinopeus 30 km/h.
Pyöräilyn päälle kävin pienen energiatankkauksen jälkeen pelaamassa sählyä tunnin. Sählyn jälkeen innostuin vielä juoksemaan kevyesti 30 minuuttia, joten treeniä tuli yhdelle sunnuntaille ihan mukavasti.
Tom Söderdahl sijoittui muuten hienosti seitsemänneksi Monacon puolimatkan kisassa, mikä on kova suoritus raskaalla reitillä!
Tomppa vauhdissa Ikaalisissa
3.9.06
Öjavarvet 2.9.2006
Pyöräilykilpailu, 64.2 km
Lähtöön aikaa 1 minuutti...
Osallistuin lauantaina vähän ex-tempore pyöräkisoihin. Öjavarvet ajettiin hienossa loppukesän säässä, tuuli oli kohtuullinen ja lämpöä oli reilusti yli 20 astetta. Pyöräily koostui kuudesta reilun 10 kilometrin lenkistä sopivan vaihtelevassa maastossa. Roikuin pääryhmässä ensimmäiset puoli kierrosta, mutta vauhti oli itselleni hieman liian kova (>40km/h). Sen jälkeen jäin yksin polkemaan ja pyöräilykisan fiilis vaihtui triathlon-fiilikseen kun peesaus jäi elementtinä pois. Vähän tylsäksihän kisa muuttui sen jälkeen. Kolmannella kierroksella sain kiinni yhden pääryhmästä pudonneen, joka jäikin peesiini ja roikkui siinä itse asiassa kisan loppuun saakka! Maalissa en sentään päästänyt kaveria ohi, vaikka hän sitä yrittikin yli 30 km:n peesauksen jälkeen! No, tällaistahan pyöräkisat (pahimmillaan) ovat...
Triathlonistin kohtalona oli ajaa tällä kertaa yksin,
vaikka peesatakin olisi saanut...
Pidin tasaisen tiukkaa vauhtia koko kisan ajan, ja ajaminen tuntui yllättävänkin hyvältä kun ottaa huomioon pienen väsymystilan, jossa olen ollut jo toista viikkoa. Ensimmäinen kierros meni 40 km/h keskinopeudella, mutta sen jälkeen palasin omalle tasolleni ja poljin tasaisesti loput kierrokset n. 35 km/h keskinopeudella. Viimeisellä kierroksella jaloissa alkoi vähän painamaan, mutta vauhtiin se ei paljoa vaikuttanut. Kisan keskinopeus oli 35.12 km/h ja aika 1.49.04.
Kisa oli mukavaa vaihtelua, vaikka mieluummin olisinkin ajanut sen jossakin sopivassa porukassa. Sunnuntaina on tarkoitus jatkaa kovaa treeniä pitkällä pyörälenkillä + PK-juoksulla. Sählyäkin on tarkoitus käydä pelaamassa tunnin verran. Sunnuntaina treenitunteja tuleekin sitten luultavasti >5h...
Kuvat: Leif Strengell © 06
Lähtöön aikaa 1 minuutti...
Osallistuin lauantaina vähän ex-tempore pyöräkisoihin. Öjavarvet ajettiin hienossa loppukesän säässä, tuuli oli kohtuullinen ja lämpöä oli reilusti yli 20 astetta. Pyöräily koostui kuudesta reilun 10 kilometrin lenkistä sopivan vaihtelevassa maastossa. Roikuin pääryhmässä ensimmäiset puoli kierrosta, mutta vauhti oli itselleni hieman liian kova (>40km/h). Sen jälkeen jäin yksin polkemaan ja pyöräilykisan fiilis vaihtui triathlon-fiilikseen kun peesaus jäi elementtinä pois. Vähän tylsäksihän kisa muuttui sen jälkeen. Kolmannella kierroksella sain kiinni yhden pääryhmästä pudonneen, joka jäikin peesiini ja roikkui siinä itse asiassa kisan loppuun saakka! Maalissa en sentään päästänyt kaveria ohi, vaikka hän sitä yrittikin yli 30 km:n peesauksen jälkeen! No, tällaistahan pyöräkisat (pahimmillaan) ovat...
Triathlonistin kohtalona oli ajaa tällä kertaa yksin,
vaikka peesatakin olisi saanut...
Pidin tasaisen tiukkaa vauhtia koko kisan ajan, ja ajaminen tuntui yllättävänkin hyvältä kun ottaa huomioon pienen väsymystilan, jossa olen ollut jo toista viikkoa. Ensimmäinen kierros meni 40 km/h keskinopeudella, mutta sen jälkeen palasin omalle tasolleni ja poljin tasaisesti loput kierrokset n. 35 km/h keskinopeudella. Viimeisellä kierroksella jaloissa alkoi vähän painamaan, mutta vauhtiin se ei paljoa vaikuttanut. Kisan keskinopeus oli 35.12 km/h ja aika 1.49.04.
Kisa oli mukavaa vaihtelua, vaikka mieluummin olisinkin ajanut sen jossakin sopivassa porukassa. Sunnuntaina on tarkoitus jatkaa kovaa treeniä pitkällä pyörälenkillä + PK-juoksulla. Sählyäkin on tarkoitus käydä pelaamassa tunnin verran. Sunnuntaina treenitunteja tuleekin sitten luultavasti >5h...
Kuvat: Leif Strengell © 06
1.9.06
Kevennystä
Ikaalisten kisaa edeltävä väsymyksen tunne on jatkunut kisan jälkeenkin, joten olen hieman keventänyt harjoittelua. Kisan jälkeen sunnuntaina oli vielä aika aktiivinen päivä, kun lähdin heti aamulla pitkälle pyörälenkille. Lenkki typistyi loppujen lopuksi 46 km:n mittaiseksi, kun matkan aikana takarengas puhkesi kaksi kertaa eikä enempää vararenkaita ollut mukana. Pyörittely tuntui ihan hyvältä, ajoin rauhallisesti 130 bpm keskisykkeellä keskinopeuden ollessa 28 km. Sunnuntai jatkui mukavasti, kun kävin iltapäivällä ensin hölkkäämässä rauhallisesti 40 minuuttia ja sen jälkeen menin pelaamaan sählyä vajaaksi tunniksi. Sunnuntai-illan olotilaa voisi parhaiten kuvailla ehkä sanoilla 'räjähtänyt' ja 'kehäraakki', sen verran väsyneeltä olo tuntui.
Selvistä väsymyksen merkeistä huolimatta tein maanantaina yhdistelmän uinti 42 min + pyöräily 54 min. Uinti oli heikkoa ja tasapaksua, mutta onneksi pyöräily sujui paremmin. Tämän treenin jälkeen päätin ottaa hieman rauhallisemmin, sen verran selvät ylirasitusoireet olivat.
Niinpä tiistaina pidin ihan rehellisen välipäivän ja keskityin kotihommiin (säädin mm. talomme ulko-ovien lukot, jotka olivat vähän reistailleet kesän aikana). Keskiviikkona palasin pyörän satulaan ja pyöräilin 60 km keskinopeudella 30.7 km/h. Tämäkin pyörälenkki päättyi rengasrikkoon! Renkaita on nyt paukkunut 5 kpl parissa viikossa...
Kevennyslinja jatkui myös torstaina, kun pidin taas välipäivä treenaamisesta. Jatkuvien rengasrikkojenkin syy selvisi, kun aloin asiaa tarkemmin tutkimaan. Vannenauha oli siirtynyt hieman, joten renkaan sisäkumi pääsi vanteen pinnan kiinnityskohdan reikään, ja puhkesi aina muutaman kymmenen kilometrin välein. No, nyt takarenkaassa on liimattava vannenauha, joten tuon pitäisi olla nyt korjattuna. Täytyy vaihtaa vielä eteen sama nauha myöhemmin.
Ikaalisten Spa Triathlonin uinnin kärkikolmikko
Selvistä väsymyksen merkeistä huolimatta tein maanantaina yhdistelmän uinti 42 min + pyöräily 54 min. Uinti oli heikkoa ja tasapaksua, mutta onneksi pyöräily sujui paremmin. Tämän treenin jälkeen päätin ottaa hieman rauhallisemmin, sen verran selvät ylirasitusoireet olivat.
Niinpä tiistaina pidin ihan rehellisen välipäivän ja keskityin kotihommiin (säädin mm. talomme ulko-ovien lukot, jotka olivat vähän reistailleet kesän aikana). Keskiviikkona palasin pyörän satulaan ja pyöräilin 60 km keskinopeudella 30.7 km/h. Tämäkin pyörälenkki päättyi rengasrikkoon! Renkaita on nyt paukkunut 5 kpl parissa viikossa...
Kevennyslinja jatkui myös torstaina, kun pidin taas välipäivä treenaamisesta. Jatkuvien rengasrikkojenkin syy selvisi, kun aloin asiaa tarkemmin tutkimaan. Vannenauha oli siirtynyt hieman, joten renkaan sisäkumi pääsi vanteen pinnan kiinnityskohdan reikään, ja puhkesi aina muutaman kymmenen kilometrin välein. No, nyt takarenkaassa on liimattava vannenauha, joten tuon pitäisi olla nyt korjattuna. Täytyy vaihtaa vielä eteen sama nauha myöhemmin.
Ikaalisten Spa Triathlonin uinnin kärkikolmikko
27.8.06
Ikaalinen Spa Triathlon 26.8.2006
Pikamatka (750m+22km+5km)
Ikaalisten Spa Triathlon käytiin lauantaina 26.8. kesäisessä puolipilvisessä säässä. Lähdin itse matkaan vähän sekavin miettein, olihan oma harjoittelu ollut jo kuukauden ajan aika matalatehoista ja pidempiin suorituksiin keskittyvää. Uinti kulki kuitenkin yllättävänkin hyvin ja yritin jopa lisätä reippaasti uintivauhtia uinnin puolessa välissä, mutta sain muutaman ikävän potkun kanssakilpailijoilta päähän. Tämä sotki uintirytmin aika pahasti, joten roikuin suosiolla muutaman samaa vauhtia uivan perässä. Uintiaika oli 12.01, mihin olen suht tyytyväinen. Toisaalta puolen minuutin parannus uintiaikaan, ja olisin päässyt kuntosarjan pääjoukkoon. Se olisi varmasti lisännyt kilpailufiilistä pyöräilyn aikana!
Uinti suoritettu, hyvin meni
Pääsin kuitenkin aloittamaan pyöräilyn kolmen kilpailijan ryhmässä. Aloitin pyöräilyn hieman varovaisesti, ja muut pääsivätkin hieman karkuun. Lisäsin kuitenkin vauhtia tasaisesti ja ohittelin muutamia kilpailijoita. Pyöräreitti oli todella mäkinen ja koostui kolmesta n. 7 km:n kierroksesta. Tasaista reitillä ei ollut oikeastaan lainkaan. Kun itse harjoittelen pyöräilyä käytännössä täysin tasaisella, niin pyöräily tuntui varsin raskaalta. Jaksoin kuitenkin hyvin, ja ohitin viimeiselläkin kierroksella vielä pari kilpailijaa. Pyöräilyosuuden aikani oli 38.34.
Pyörä liikkuu ripeästi
Juoksuosuuden alku olikin hyvin sujuneen pyöräilyn jälkeen melkein katastrofi. Juoksureitti noudatteli pyöräilyreitin teemaa, ja oli erittäin mäkinen. Hyydyin jo ensimmäiseen mäkeen niin pahasti, että mielessä kävi jo siirtyminen kävelyyn. Jonkin ajan kuluttua juoksu kuitenkin hieman parani, ja toinen kierros sujui ensimmäistä paremmin. Masentavaa oli kuitenkin se, että juoksuosuudella käytännössä kaikki ne, jotka olin ohittanyt pyöräilyssä, saivat minut kiinni ja menivät menojaan. Viimeisen kilometrin puristin tuskaisena ja sain pidettyä pari kilpailijaa takanani. Juoksun loppuaika oli huono 22.16 (kuntosarjalaisten keskiaika lienee jossain 19 minuutin paikkeilla).
Karu totuus juoksuosuudella - muut karkaavat enkä pysty seuraamaan
Pakko on vielä mainita edellisenä iltana järjestetystä keskustelutilaisuudesta, jossa itseoikeutettuina päätähtinä olivat Hawaijille lähtevät Tom Söderdahl, Tiina Boman ja Teemu Toivanen. Suuri kiitos heille kun viitsivät jakaa tietämystään ja osaamistaan muillekin! Oli mielenkiintoista kuunnella heidän taustoistaan, harjoittelustaan ja kilpailuista. Pakko se on taas todeta, että pitkälle matkalle tähtäävät huiput tekevät armottovan kovaa työtä, jossa hikeä, verta ja kyyneleitä ei säästellä...
Ikaalisten Spa Triathlon käytiin lauantaina 26.8. kesäisessä puolipilvisessä säässä. Lähdin itse matkaan vähän sekavin miettein, olihan oma harjoittelu ollut jo kuukauden ajan aika matalatehoista ja pidempiin suorituksiin keskittyvää. Uinti kulki kuitenkin yllättävänkin hyvin ja yritin jopa lisätä reippaasti uintivauhtia uinnin puolessa välissä, mutta sain muutaman ikävän potkun kanssakilpailijoilta päähän. Tämä sotki uintirytmin aika pahasti, joten roikuin suosiolla muutaman samaa vauhtia uivan perässä. Uintiaika oli 12.01, mihin olen suht tyytyväinen. Toisaalta puolen minuutin parannus uintiaikaan, ja olisin päässyt kuntosarjan pääjoukkoon. Se olisi varmasti lisännyt kilpailufiilistä pyöräilyn aikana!
Uinti suoritettu, hyvin meni
Pääsin kuitenkin aloittamaan pyöräilyn kolmen kilpailijan ryhmässä. Aloitin pyöräilyn hieman varovaisesti, ja muut pääsivätkin hieman karkuun. Lisäsin kuitenkin vauhtia tasaisesti ja ohittelin muutamia kilpailijoita. Pyöräreitti oli todella mäkinen ja koostui kolmesta n. 7 km:n kierroksesta. Tasaista reitillä ei ollut oikeastaan lainkaan. Kun itse harjoittelen pyöräilyä käytännössä täysin tasaisella, niin pyöräily tuntui varsin raskaalta. Jaksoin kuitenkin hyvin, ja ohitin viimeiselläkin kierroksella vielä pari kilpailijaa. Pyöräilyosuuden aikani oli 38.34.
Pyörä liikkuu ripeästi
Juoksuosuuden alku olikin hyvin sujuneen pyöräilyn jälkeen melkein katastrofi. Juoksureitti noudatteli pyöräilyreitin teemaa, ja oli erittäin mäkinen. Hyydyin jo ensimmäiseen mäkeen niin pahasti, että mielessä kävi jo siirtyminen kävelyyn. Jonkin ajan kuluttua juoksu kuitenkin hieman parani, ja toinen kierros sujui ensimmäistä paremmin. Masentavaa oli kuitenkin se, että juoksuosuudella käytännössä kaikki ne, jotka olin ohittanyt pyöräilyssä, saivat minut kiinni ja menivät menojaan. Viimeisen kilometrin puristin tuskaisena ja sain pidettyä pari kilpailijaa takanani. Juoksun loppuaika oli huono 22.16 (kuntosarjalaisten keskiaika lienee jossain 19 minuutin paikkeilla).
Karu totuus juoksuosuudella - muut karkaavat enkä pysty seuraamaan
Pakko on vielä mainita edellisenä iltana järjestetystä keskustelutilaisuudesta, jossa itseoikeutettuina päätähtinä olivat Hawaijille lähtevät Tom Söderdahl, Tiina Boman ja Teemu Toivanen. Suuri kiitos heille kun viitsivät jakaa tietämystään ja osaamistaan muillekin! Oli mielenkiintoista kuunnella heidän taustoistaan, harjoittelustaan ja kilpailuista. Pakko se on taas todeta, että pitkälle matkalle tähtäävät huiput tekevät armottovan kovaa työtä, jossa hikeä, verta ja kyyneleitä ei säästellä...
23.8.06
Sunnuntai 20.8.2006
Pyöräily 3 h 26 min (100 km) + juoksu 30 min
Sunnuntaiaamuna kävin ajamassa pitkän pyörälenkin, joka edellisellä viikolla jäi kokonaan tekemättä. Lenkki oli siinä mielessä poikkeuksellinen, että ajoin ensin 50 km yhteen suuntaan ja sitten 50 km samaa tietä takaisin. Yleensähän sitä tulee kierrettyä jonkinlainen lenkki ihan maisemien ja vaihtelun kannalta. Ensimmäiset 50 km oli kevyttä vastatuulta, mutta sitten paluumatka sujuikin myötätuulessa. Vastatuuleen keskinopeus oli n. 27 km/h, kun pidin sykkeen aerobisella tasolla. Paluumatkalla pyörittelin sitten myötätuuleen vajaan 33 km/h keskinopeudella säilyttäen edelleen aerobisen tason. Koko lenkin keskisyke oli 135 bpm ja keskinopeus 29.1 km/h. Sunnuntai-iltana kävin vielä juoksemassa erittäin kevyesti 30 min.
Sunnuntain pyöräily sujui onneksi kohtalaisesti, vaikka koko viikon oli pientä väsymisen tunnetta. Siitä huolimatta vedin läpi ihan rutiiniviikon. Tässä vielä lyhyt katsaus viikon muihin tekemisiin:
Maanantai: pyöräily 1 h (35 km). Maanantaina tein "maksimivauhdilla" tunnin lenkin. Poljin tyyntyvässä illassa 35 km/h keskinopeudella keskisykkeellä 158 bpm. Syke jäi yllättävänkin matalaksi jalkojen kestävyyden ollessa rajoittavana tekijänä. Tämä lenkki meni vielä kohtuullisen hyvin, mutta tästä eteenpäin väsymyksen tunne oli kova koko viikon. Lenkin lopussa molemmat renkaat muuten puhkesivat kun en väsymykseltäni huomannut isoa kiveä asfaltin päällä...
Keskiviikko: juoksu 40 min (7 km). Keskivauhtinen ja -tehoinen juoksu oli väsyneen oloista. Keskisyke 151 bpm.
Torstai: uinti 45 min (2.2 km). Kävin pitkästä aikaa hallilla uimassa. Olen uinut käytännössä koko kesän märkäpuvulla järvessä tai meressä. Halliuinti tuntui varsin virkistävältä vaihtelulta ja stabiilit olosuhteet miellyttivät (olenhan uinut kesän aikana meressä varsin kovallakin tuulella ja jäänyt jopa kerran siikarysän ankkuriköyteen jalastani kiinni). Uinti sujui vajaaseen pariin kilometriin saakka kohtuullisesti, sen jälkeen oli tosi tahmeaa menoa.
Perjantai: pyöräily 1 h 34 min (50 km). Perjantain pyöräily oli väsynyttä, mutta puristin keskinopeuden kuitenkin vajaaseen 32 km/h. Jalat olivat vain tyhjät.
Lauantai: juoksu 40 min (7 km). Viikon toinen tasavauhtinen juoksu. Väsymyksen tunne vain pahenee. Keskisyke 153 bpm.
Sunnuntaiaamuna kävin ajamassa pitkän pyörälenkin, joka edellisellä viikolla jäi kokonaan tekemättä. Lenkki oli siinä mielessä poikkeuksellinen, että ajoin ensin 50 km yhteen suuntaan ja sitten 50 km samaa tietä takaisin. Yleensähän sitä tulee kierrettyä jonkinlainen lenkki ihan maisemien ja vaihtelun kannalta. Ensimmäiset 50 km oli kevyttä vastatuulta, mutta sitten paluumatka sujuikin myötätuulessa. Vastatuuleen keskinopeus oli n. 27 km/h, kun pidin sykkeen aerobisella tasolla. Paluumatkalla pyörittelin sitten myötätuuleen vajaan 33 km/h keskinopeudella säilyttäen edelleen aerobisen tason. Koko lenkin keskisyke oli 135 bpm ja keskinopeus 29.1 km/h. Sunnuntai-iltana kävin vielä juoksemassa erittäin kevyesti 30 min.
Sunnuntain pyöräily sujui onneksi kohtalaisesti, vaikka koko viikon oli pientä väsymisen tunnetta. Siitä huolimatta vedin läpi ihan rutiiniviikon. Tässä vielä lyhyt katsaus viikon muihin tekemisiin:
Maanantai: pyöräily 1 h (35 km). Maanantaina tein "maksimivauhdilla" tunnin lenkin. Poljin tyyntyvässä illassa 35 km/h keskinopeudella keskisykkeellä 158 bpm. Syke jäi yllättävänkin matalaksi jalkojen kestävyyden ollessa rajoittavana tekijänä. Tämä lenkki meni vielä kohtuullisen hyvin, mutta tästä eteenpäin väsymyksen tunne oli kova koko viikon. Lenkin lopussa molemmat renkaat muuten puhkesivat kun en väsymykseltäni huomannut isoa kiveä asfaltin päällä...
Keskiviikko: juoksu 40 min (7 km). Keskivauhtinen ja -tehoinen juoksu oli väsyneen oloista. Keskisyke 151 bpm.
Torstai: uinti 45 min (2.2 km). Kävin pitkästä aikaa hallilla uimassa. Olen uinut käytännössä koko kesän märkäpuvulla järvessä tai meressä. Halliuinti tuntui varsin virkistävältä vaihtelulta ja stabiilit olosuhteet miellyttivät (olenhan uinut kesän aikana meressä varsin kovallakin tuulella ja jäänyt jopa kerran siikarysän ankkuriköyteen jalastani kiinni). Uinti sujui vajaaseen pariin kilometriin saakka kohtuullisesti, sen jälkeen oli tosi tahmeaa menoa.
Perjantai: pyöräily 1 h 34 min (50 km). Perjantain pyöräily oli väsynyttä, mutta puristin keskinopeuden kuitenkin vajaaseen 32 km/h. Jalat olivat vain tyhjät.
Lauantai: juoksu 40 min (7 km). Viikon toinen tasavauhtinen juoksu. Väsymyksen tunne vain pahenee. Keskisyke 153 bpm.
15.8.06
Viikko 32: paluu arkeen
Ensimmäinen viikko töitä on takana kesäloman jälkeen. Samalla kun palasin töihin, palasin myös triathlon-harjoittelussa normaalirytmiin. Aikaa ei vain tahdo löytyä riittävästi harjoittelulle, ja lisäksi harjoittelu 'puuroutuu' helposti tasapaksuiksi, itseääntoistaviksi treenisessioiksi, joissa varsinkin harjoitusten kestot ovat liikaa samoja. Eniten tälläkin viikolla jää harmittamaan se, että pitkälle pyöräilylle (+3 h) ei ollut aikaa.
Maanantai: palauttava rullaluistelu 1 h, keskisyke 120 bpm (kevyt).
Tiistai: yhdistelmä uinti 30 min (1.6 km) + pyöräily 1 h 4 min (35 km) + juoksu 24 min (5 km)
Torstai: kova pyöräily 2 h (65 km), keskisyke 147 bpm.
Lauantai: aamupäivällä uinti 45 km tasaisesti, iltapäivä kevyt pyöräily 1h 30 min (42 km), keskysyke 132 bpm.
Sunnuntai: PK-juoksua 53 min (8 km), keskysyke 139 bpm.
Maanantai: palauttava rullaluistelu 1 h, keskisyke 120 bpm (kevyt).
Tiistai: yhdistelmä uinti 30 min (1.6 km) + pyöräily 1 h 4 min (35 km) + juoksu 24 min (5 km)
Torstai: kova pyöräily 2 h (65 km), keskisyke 147 bpm.
Lauantai: aamupäivällä uinti 45 km tasaisesti, iltapäivä kevyt pyöräily 1h 30 min (42 km), keskysyke 132 bpm.
Sunnuntai: PK-juoksua 53 min (8 km), keskysyke 139 bpm.
10.8.06
Tiistai 8.8.2006
Uinti 30 min (1.6 km) + pyöräily 1 h 4 min (35 km) + juoksu 24 min (5 km)
Kuluva viikko lähti treenien osalta palautellen käyntiin. Maanantaina kävin toki rullaluistelemassa kevyesti tunnin, ettei tarvinnut töiden jälkeen ihan sohvanpohjalle jäädä makaamaan.
Tiistaina teinkin sitten ihan kunnon yhdistelmätreenin, joka alkoi puolen tunnin avovesiuinnilla meressä. Uinti sujui ihan odotetusti vaikka loppupuolella höyrystyvät uimalasit aiheuttivat vähän suunnistusongelmia. Onneksi auringon mukaan on helppo suunnistaa vaikka mitään muuta ei näkisikään :) Uintimatka oli arviolta n. 1.6 km.
Uinnin jälkeen tein nopean vaihdon pyöräilyyn ja lähdin ajamaan 35 km:n lenkkiä. Pidin pyöräilyssä sykkeet aika korkealla ja vauhtiakin oli mukavasti (keskinopeus 32.7 km/h). Pyöräilyn keskisyke oli 154 bpm.
Pyöräilystä vaihdoin nopeasti juoksuun. Juoksu on parantunut selvästi sen jälkeen kun olen päässyt tekemään muutamia juoksuharjoituksia parin-kolmen viikon ajan (akillesjänne ei ole enää kipeytynyt juoksusta). Juoksin n. 5 km:n lenkin tasaisella vauhdilla kohtuullisilla sykkeillä (keskisyke 151 bpm). Juoksuun aikaa kului 24:31. Harjoituksen kokonaiskesto oli 2 h 1 min.
Näitä kolmen lajin yhdistelmiä on tullut harjoituksissa tehtyä kesän aikana liian vähän. Jostain syystä harjoitus tuntuu etukäteen ajateltuna aina liian raskaalta ja hankalalta kaikkine kamojen keräämisineen ja siirtymisineen. Jälkikäteen taas tuntuu, että ei se nyt _niin_ hankalaa voi olla. Tietysti normaalin työpäivän jälkeen tuollaiseen tuhraantuu melkein koko ilta.
Kuluva viikko lähti treenien osalta palautellen käyntiin. Maanantaina kävin toki rullaluistelemassa kevyesti tunnin, ettei tarvinnut töiden jälkeen ihan sohvanpohjalle jäädä makaamaan.
Tiistaina teinkin sitten ihan kunnon yhdistelmätreenin, joka alkoi puolen tunnin avovesiuinnilla meressä. Uinti sujui ihan odotetusti vaikka loppupuolella höyrystyvät uimalasit aiheuttivat vähän suunnistusongelmia. Onneksi auringon mukaan on helppo suunnistaa vaikka mitään muuta ei näkisikään :) Uintimatka oli arviolta n. 1.6 km.
Uinnin jälkeen tein nopean vaihdon pyöräilyyn ja lähdin ajamaan 35 km:n lenkkiä. Pidin pyöräilyssä sykkeet aika korkealla ja vauhtiakin oli mukavasti (keskinopeus 32.7 km/h). Pyöräilyn keskisyke oli 154 bpm.
Pyöräilystä vaihdoin nopeasti juoksuun. Juoksu on parantunut selvästi sen jälkeen kun olen päässyt tekemään muutamia juoksuharjoituksia parin-kolmen viikon ajan (akillesjänne ei ole enää kipeytynyt juoksusta). Juoksin n. 5 km:n lenkin tasaisella vauhdilla kohtuullisilla sykkeillä (keskisyke 151 bpm). Juoksuun aikaa kului 24:31. Harjoituksen kokonaiskesto oli 2 h 1 min.
Näitä kolmen lajin yhdistelmiä on tullut harjoituksissa tehtyä kesän aikana liian vähän. Jostain syystä harjoitus tuntuu etukäteen ajateltuna aina liian raskaalta ja hankalalta kaikkine kamojen keräämisineen ja siirtymisineen. Jälkikäteen taas tuntuu, että ei se nyt _niin_ hankalaa voi olla. Tietysti normaalin työpäivän jälkeen tuollaiseen tuhraantuu melkein koko ilta.
7.8.06
Viikko 31: määräviikko
Viime viikko oli määräviikko, ja välipäiviäkään ei tullut pidettyä. Ilmat oli loistavat ja kun oli vielä viimeinen lomaviikkokin, niin baanalle oli päästävä ilman muuta joka päivä. Tässä lyhyt yhteenveto viikon puuhasteluista:
Maanantai: yhdistelmä 1 h 23 min (pyöräily 28 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min
Tiistai: pyöräily 1 h 28 min (45 km), illalla kuntopiiri 15 min
Keskiviikko: pyöräily 1 h 33 min (42 km)
Torstai: aamupäivä - pyöräily 2 h 41 min (77 km), iltapäivä - kevyt hölkkä hiekkarannalla 40 min
Perjantai: palauttava kevyt pyöräily 1 h 17 min
Lauantai: uinti 1 h 2 min (3.2 km) märkäpuvulla meressä
Sunnuntai: aamupäivä - kevyt uinti 30 min meressä ilman märkäpukua, iltapäivä - yhdistelmä 2 h 2 min (pyöräily 41 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min
Tunteja tuli viikon aikana ihan mukavasti (n. 14 h), ja treenit menivät aika lailla putkeen. Ainoastaan torstain pitkää pyörälenkkiä jouduin lyhentämään vajaalla tunnilla kun jalat hyytyi vastatuulessa. Seuraavalla viikolla on tarkoitus kiristää ruuvia loppuviikkoa kohti, mutta määrällisesti harjoittelua tullee vähemmän.
Mietteliästä kuntosarjan porukkaa Joroisten puolimatkan startissa.
Maanantai: yhdistelmä 1 h 23 min (pyöräily 28 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min
Tiistai: pyöräily 1 h 28 min (45 km), illalla kuntopiiri 15 min
Keskiviikko: pyöräily 1 h 33 min (42 km)
Torstai: aamupäivä - pyöräily 2 h 41 min (77 km), iltapäivä - kevyt hölkkä hiekkarannalla 40 min
Perjantai: palauttava kevyt pyöräily 1 h 17 min
Lauantai: uinti 1 h 2 min (3.2 km) märkäpuvulla meressä
Sunnuntai: aamupäivä - kevyt uinti 30 min meressä ilman märkäpukua, iltapäivä - yhdistelmä 2 h 2 min (pyöräily 41 km + juoksu 6 km), illalla kuntopiiri 20 min
Tunteja tuli viikon aikana ihan mukavasti (n. 14 h), ja treenit menivät aika lailla putkeen. Ainoastaan torstain pitkää pyörälenkkiä jouduin lyhentämään vajaalla tunnilla kun jalat hyytyi vastatuulessa. Seuraavalla viikolla on tarkoitus kiristää ruuvia loppuviikkoa kohti, mutta määrällisesti harjoittelua tullee vähemmän.
Mietteliästä kuntosarjan porukkaa Joroisten puolimatkan startissa.
31.7.06
Maanantai 31.7.2006. Harjoittelu jatkuu!
Yhdistelmä pyöräily 50 min + juoksu 33 min
Pieni lomareissu on nyt takana päin ja treenailu jatkuu taas! Aloittelin tänään pyöräily+juoksu yhdistelmällä. Pyöräilin 28 km keskinopeudella 32.5 km/h. Pyöräily sujui hyvin, välillä vasemman jalan polven sisäsivulla tuntui kyllä aika ikävää viiltävää kipua. Juoksussa kipua ei onneksi tuntunut, juoksu olikin kyllä muutamaa vetoa lukuunottamatta rauhallista köpöttelyä. Tällä viikolla on tarkoitus nostaa taas määrät vähän suuremmiksi kuin mitä parina viime viikkona. Ellei tuo polvi nyt sitten sotki suunnitelmia...
Jos motivaatiota löytyy, niin sitähän voisi lähteä vaikka kuntosarjaan kisailemaan Ikaalisiin elokuun lopulla!
Pieni lomareissu on nyt takana päin ja treenailu jatkuu taas! Aloittelin tänään pyöräily+juoksu yhdistelmällä. Pyöräilin 28 km keskinopeudella 32.5 km/h. Pyöräily sujui hyvin, välillä vasemman jalan polven sisäsivulla tuntui kyllä aika ikävää viiltävää kipua. Juoksussa kipua ei onneksi tuntunut, juoksu olikin kyllä muutamaa vetoa lukuunottamatta rauhallista köpöttelyä. Tällä viikolla on tarkoitus nostaa taas määrät vähän suuremmiksi kuin mitä parina viime viikkona. Ellei tuo polvi nyt sitten sotki suunnitelmia...
Jos motivaatiota löytyy, niin sitähän voisi lähteä vaikka kuntosarjaan kisailemaan Ikaalisiin elokuun lopulla!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)