Hei!
Uusi blogini löytyy nyt allaolevasta osoitteesta. Kannattaa seurata, sillä tavoite on päivitellä kuulumisia viikoittain!
http://www.poxnet.fi/mopox/kptri/uutiset/9682/tompan-blogi
14.4.14
High Volume Training
Taas on kerätty määrää, matalilla sykkeillä. Pääpaino on ollut määrässä ja harjoittelukerroissa. Lyhyesti virsi kaunis, viime viikon treenit:
Ma: kuntopiiri 1h
Ti: aamulla juoksu 45min, illalla uinti 1h 5min
Ke: aamulla juoksu 30min, illalla kevyt pyöräily 1h
To: aamulla uinti 1h, illalla juoksu 55min avg 140bpm
Pe: kevyt pyöräily 1h 5min, avg 128bpm
La: aamulla uinti 1h 30min, päivällä pyöräily 1h 30min + juoksu 50min.
Su: pyöräily 3h, avg 125bpm
Yht. 14h
Ma: kuntopiiri 1h
Ti: aamulla juoksu 45min, illalla uinti 1h 5min
Ke: aamulla juoksu 30min, illalla kevyt pyöräily 1h
To: aamulla uinti 1h, illalla juoksu 55min avg 140bpm
Pe: kevyt pyöräily 1h 5min, avg 128bpm
La: aamulla uinti 1h 30min, päivällä pyöräily 1h 30min + juoksu 50min.
Su: pyöräily 3h, avg 125bpm
Yht. 14h
31.3.14
Uintia, pyöräilyä ja juoksua
Pari viime viikkoa on mennyt mukavasti uinnin, pyöräilyn ja juoksun parissa, mikä ei ole ollenkaan huono tilanne triathlon-harrastajalle ;) Keväiset kelit ovat suosineet ulkoliikuntaa eikä ulkona ole suksia tarvinnut kaivaa kertaakaan esille, niinkuin ei aikaisemminkaan tämän talven aikana. Ja hyvä näin!
Lepoviikon jälkeen parin viikon harjoitusjakson ensimmäinen viikko kului aika tiukasti uinnin ja juoksun parissa. Toinen viikko oli sitten aika vahvasti pyöräilypainotteinen, mutta uintikertojakin tuli viikon aikana kiitettävästi neljä kappaletta.
Ti: uinti 2400m 1h 5min (tekniikka)
Ke: juoksu 9km
To: aamu-uinti 2200m ja iltasella juoksu 10km
Pe: lepopäivä (ehkä ansaittu, ehkä ei)
La: aamu-uinti 6000m 2h 10min, illalla juoksu 12km
Su: maantiepyöräily 50km
Hyvä viikko uintitreenien osalta; 13km laadukasta uintia. Ja kolme matalan sykkeen juoksulenkkiäkin sujui suunnitelmien mukaan.
Lepoviikon jälkeen parin viikon harjoitusjakson ensimmäinen viikko kului aika tiukasti uinnin ja juoksun parissa. Toinen viikko oli sitten aika vahvasti pyöräilypainotteinen, mutta uintikertojakin tuli viikon aikana kiitettävästi neljä kappaletta.
Viikko 12
Ma: uinti 2400m, 50minTi: uinti 2400m 1h 5min (tekniikka)
Ke: juoksu 9km
To: aamu-uinti 2200m ja iltasella juoksu 10km
Pe: lepopäivä (ehkä ansaittu, ehkä ei)
La: aamu-uinti 6000m 2h 10min, illalla juoksu 12km
Su: maantiepyöräily 50km
Hyvä viikko uintitreenien osalta; 13km laadukasta uintia. Ja kolme matalan sykkeen juoksulenkkiäkin sujui suunnitelmien mukaan.
Viikko 13
Ma: maantiepyöräily 50km 1h 50min
Ti: uinti 2500m 1h
Ke: maantiepyöräily 41km
To: aamu-uinti 1900m, iltauinti 2700m
Pe: maantiepyöräily 50km
La: aamu-uinti 3000m, illalla juoksu 8km
Su: pyöräily 75km 2h 45min
Viikon aikana oli fiilikset korkealla kun pääsi tahkoamaan pyörän kanssa maantielle. Tuloksena vajaat 220km pyöräilyä. Jokaisella lenkillä pyrin pitämään sykkeen matalana, eli puhdasta pk:ta parin viikon aikana vajaat 24 tuntia. Tai no pari uintikertaa ehkä lipsahti osittain vauhtikestävyyden puolelle...
Ke: maantiepyöräily 41km
To: aamu-uinti 1900m, iltauinti 2700m
Pe: maantiepyöräily 50km
La: aamu-uinti 3000m, illalla juoksu 8km
Su: pyöräily 75km 2h 45min
Viikon aikana oli fiilikset korkealla kun pääsi tahkoamaan pyörän kanssa maantielle. Tuloksena vajaat 220km pyöräilyä. Jokaisella lenkillä pyrin pitämään sykkeen matalana, eli puhdasta pk:ta parin viikon aikana vajaat 24 tuntia. Tai no pari uintikertaa ehkä lipsahti osittain vauhtikestävyyden puolelle...
Nostalgiaa vuodelta 2009 - Kuopio Triahtlon
16.3.14
Uintiviikko
Viime viikon teemana oli uinti ja tarkoituksena oli tehdä riittävästi eri tyyppisiä uintitreenejä. Ja tulihan niitä tehtyä eli vähän triathlon-tyyliin 'if something is worth doing it's worth overdoing':
Ma: uinti 3000m
Ti: uinti 4000m
Ke: juoksu 10km
To: aamu-uinti 2400m, iltauinti 3600m
Pe: lepo
La: uinti 4200m, juoksu 13km
Su: kevyt pyöräily 27km
Uintia viikon aikana siis reilut 17km. Luulisi, että uintikin alkaisi pikkuhiljaa kulkemaan paremmin.
Tämä viikko onkin sitten ollut kevyt viikko ja kolme päivää meni sopivasti flunssaisena ilman treenejä. Loppuviikosta flunssa jo hellitti ja pari hyvää aerobista pyöräilyä ja juoksua tuli vedettyä positiivisellä fiiliksellä. Niin ja yksi kuntosalitreenikin.
Seuraavan viikon suunnitelmissa on lisätä juoksua ja pitää vielä pientä uintipainotteisuutta mukana. Lauantaille on suunniteltu pienellä porukalla 6000 metrin uintia ja toivottavasti sunnuntaina ehtii tekemään hyvän pitkän juoksun. Arki-iltoihin täytyy sitten sovittaa niitä reilun tunnin uinteja ja hölkkiä.
Ma: uinti 3000m
Ti: uinti 4000m
Ke: juoksu 10km
To: aamu-uinti 2400m, iltauinti 3600m
Pe: lepo
La: uinti 4200m, juoksu 13km
Su: kevyt pyöräily 27km
Uintia viikon aikana siis reilut 17km. Luulisi, että uintikin alkaisi pikkuhiljaa kulkemaan paremmin.
Tämä viikko onkin sitten ollut kevyt viikko ja kolme päivää meni sopivasti flunssaisena ilman treenejä. Loppuviikosta flunssa jo hellitti ja pari hyvää aerobista pyöräilyä ja juoksua tuli vedettyä positiivisellä fiiliksellä. Niin ja yksi kuntosalitreenikin.
Seuraavan viikon suunnitelmissa on lisätä juoksua ja pitää vielä pientä uintipainotteisuutta mukana. Lauantaille on suunniteltu pienellä porukalla 6000 metrin uintia ja toivottavasti sunnuntaina ehtii tekemään hyvän pitkän juoksun. Arki-iltoihin täytyy sitten sovittaa niitä reilun tunnin uinteja ja hölkkiä.
2.3.14
Treeniä, treeniä!
Kevyt pk-painotteinen treenailu on jatkunut ja nyt mennään jo harjoitusviikossa nro 9. Talviloman ansiosta ehti paneutumaan harjoituksiin normaalia paremmin ja jälki oli hyvää. Koko viikko oli määräpainotteinen ja kaikki treenit (lauantain uintia lukuunottamatta) oli suunniteltu peruskunnon kehittämisen näkökulmasta. Toinen tavoite oli tehdä normaalia enemmän lihaskuntoharjoittelua ja sekin onnistui.
Yhdeksän päivän saldo:
La: uinti 1h 30min
Su: sisäpyöräily 2h
Ma: Sisäpyöräily 30min + kuntosali 1h
Ti: Maantiepyöräily 2h + uinti 1h 30min
Ke: Maantiepyöräily 2h + kuntosali 1h 20min
To: Lepo (kävely 2h 30min, näitä ei lasketa treenisaldoihin ;)
Pe: Kuntosali 1h 10min + maantiepyöräily 1h 30min
La: Uinti 1h (sis. 20*100m joista 10 lättäreillä ja pullareilla 1:32-1:36)
Su: Kuntosali 50min + juoksu 1h 30min
Yhteensä 17h 50min. Aika hienoa oli, että ulkona oli parhaimmillaan +7 lämmintä ja tiet kuivia. Eipä ole aikaisemmin päässyt maantielle pyöräilemään helmikuussa!
Yhdeksän päivän saldo:
La: uinti 1h 30min
Su: sisäpyöräily 2h
Ma: Sisäpyöräily 30min + kuntosali 1h
Ti: Maantiepyöräily 2h + uinti 1h 30min
Ke: Maantiepyöräily 2h + kuntosali 1h 20min
To: Lepo (kävely 2h 30min, näitä ei lasketa treenisaldoihin ;)
Pe: Kuntosali 1h 10min + maantiepyöräily 1h 30min
La: Uinti 1h (sis. 20*100m joista 10 lättäreillä ja pullareilla 1:32-1:36)
Su: Kuntosali 50min + juoksu 1h 30min
Yhteensä 17h 50min. Aika hienoa oli, että ulkona oli parhaimmillaan +7 lämmintä ja tiet kuivia. Eipä ole aikaisemmin päässyt maantielle pyöräilemään helmikuussa!
Joskus on uinti kulkenut eli ei ole tarvinnut kisoissa pyörää ottaa viimeisenä telineestä...
27.1.14
Treenailua pitkästä aikaa
Triathlon-treenailu on taas käynnissä pitkän tauon jälkeen. Kevyellä aloituksella on mukava lähteä liikkeelle, kun syksy oli aikamoista off-seasonia ja laiskottelua. Lokakuussa tuli vielä tehtyä kevyttä hölkkää ja pari kolme pitempääkin lenkkiä (n. 20 km). Sen jälkeen onkin sitten ollut rauhallisempaa. Nyt on kolme viikkoa kevyttä treeniä takana, joista yksi meni melkein kokonaan sairastellessa. Viime viikolla pääsin kuitenkin harjoitusohjelmaan taas kiinni ja tällaista jälkeä tuli (kaikki kevyitä pk-treenejä):
Ma: pyöräily 45 min.
Ti: uinti 1 h 10 min 2500m.
Ke: pyöräily 40 min.
To: aamu-uinti 35 min. Illalla pyöräily 45 min + kuntopiiri 30 min.
Pe: lepo, olutta ja sipsejä sekä kilo irtokarkkeja.
La: aamulla uinti 1 h reilut 3000 m. Illalla juoksu 1 h 30 min, vajaat 14 km kevyttä hölkkää.
Su: pyöräily 1 h. Sisäpyöräilykin voi näköjään päättyä rengasrikkoon...
Ma: pyöräily 45 min.
Ti: uinti 1 h 10 min 2500m.
Ke: pyöräily 40 min.
To: aamu-uinti 35 min. Illalla pyöräily 45 min + kuntopiiri 30 min.
Pe: lepo, olutta ja sipsejä sekä kilo irtokarkkeja.
La: aamulla uinti 1 h reilut 3000 m. Illalla juoksu 1 h 30 min, vajaat 14 km kevyttä hölkkää.
Su: pyöräily 1 h. Sisäpyöräilykin voi näköjään päättyä rengasrikkoon...
FinnTriathlon 2013. 90 km pyöräilyä takana, edessä puolimaraton.
18.7.13
Finntriathlonin viimeistelyt
Joroisten kisa onkin sitten jo parin päivän päästä. Selkä on edelleen vaivannut, mutta muutamia hyviä lenkkejä on onneksi alla viimeisten viikkojen ajalta. Juoksua on vain onnettoman vähän, ja pyöräilyn päälle juoksu tuntuu tuskaiselta.
Näillä näkymin pääsen kuitenkin starttaamaan Joroisilla ja sekin on jo tietysti plussaa. Vähän arveluttaa, miten selkä kestää, mutta niin pitkälle edetään kuin vain pystytään.
Sunnuntaina vedettiin Jannen kanssa vielä pyörällä kohtuu reipas 64 km:n lenkki ja edellisenä viikonloppuna juoksin 18km ja pyöräilin reilun satasen. Muut lenkit parin viikon aikana on olleet ihan perusulkoilua. Näillä eväillä startataan lauantaina! 1.9km uintia, 90km pyöräilyä, 21.1km juoksua, yes!
Näillä näkymin pääsen kuitenkin starttaamaan Joroisilla ja sekin on jo tietysti plussaa. Vähän arveluttaa, miten selkä kestää, mutta niin pitkälle edetään kuin vain pystytään.
Sunnuntaina vedettiin Jannen kanssa vielä pyörällä kohtuu reipas 64 km:n lenkki ja edellisenä viikonloppuna juoksin 18km ja pyöräilin reilun satasen. Muut lenkit parin viikon aikana on olleet ihan perusulkoilua. Näillä eväillä startataan lauantaina! 1.9km uintia, 90km pyöräilyä, 21.1km juoksua, yes!
9.6.13
I'm back - minä olen selkä
Otsikko on sopivasti kaksimerkityksellinen. Viimeisestä bloggauksesta on jo aikaa, joten otsikkoa mukaillen, täällä ollaan taas. Ja viime viikkoina selkä ja sen kunto on määrittänyt aika pitkälti oman eksistenssin olemuksen, ainakin kuntoiluharrastuksen näkökulmasta.
Tuossa muutama viikko sitten kärsin pahoista rytmihäiriöistä ja niitä sitten lääkärin kanssa ihmeteltiinkin. Sydänkäppyrät ja pullotettu veri näyttivät kuitenkin, että kaikki olisi kunnossa. Tässä
vaiheessa ei ollut mitään muita oireita. Kunnes sitten eräänä päivänä selkä meni täydellisesti lukkoon ja rytmihäiriöt vain pahenivat. Diagnoosi: fasettilukot.
Näitä oireita on sitten hoidettu fysioterapiassa ja omatoimisesti venytellen muutaman viikon ajan. Selkä on edelleen huonona, mutta liikuntaa voi kuitenkin harrastaa, välillä aika pahoista kivuista huolimatta. Selkä ei kestä kyllä nostaa yhtään mitään, mutta uinti, pyöräily ja juoksukin onnistuu.
Puolikuntoisena siis mennään kohti Joroisten kisaa. En vain ymmärrä, miten voin siitä selviytyä kunnialla: selkä jumiutuu yli kahden tunnin pyörälenkeillä niin, että kävelykin on todella vaikeaa. Mutta ei auta valittaa, vaan on mentävä eteenpäin päivä kerrallaan omaa kroppaa kuunnellen.
Treeniäkin olen kyllä tehnyt, esim. tämä viikko oli ihan mukava, pyöräilypainotteinen viikko:
Ma: pyöräily 40km, 1h 33min
Ti: uinti 2200m, 53min
Ke: pyöräily 22km + 10km tempo (aika 16:48, ei ollut pedaalipowerit kohdillaan)
To: pyöräily 46km, 1h 29min
Pe: lepo
La: juoksu 14km, 1h 27min
Su: pyöräily 110km, 3h 14min
Yht. 9h 40min
Tuossa muutama viikko sitten kärsin pahoista rytmihäiriöistä ja niitä sitten lääkärin kanssa ihmeteltiinkin. Sydänkäppyrät ja pullotettu veri näyttivät kuitenkin, että kaikki olisi kunnossa. Tässä
vaiheessa ei ollut mitään muita oireita. Kunnes sitten eräänä päivänä selkä meni täydellisesti lukkoon ja rytmihäiriöt vain pahenivat. Diagnoosi: fasettilukot.
Näitä oireita on sitten hoidettu fysioterapiassa ja omatoimisesti venytellen muutaman viikon ajan. Selkä on edelleen huonona, mutta liikuntaa voi kuitenkin harrastaa, välillä aika pahoista kivuista huolimatta. Selkä ei kestä kyllä nostaa yhtään mitään, mutta uinti, pyöräily ja juoksukin onnistuu.
Puolikuntoisena siis mennään kohti Joroisten kisaa. En vain ymmärrä, miten voin siitä selviytyä kunnialla: selkä jumiutuu yli kahden tunnin pyörälenkeillä niin, että kävelykin on todella vaikeaa. Mutta ei auta valittaa, vaan on mentävä eteenpäin päivä kerrallaan omaa kroppaa kuunnellen.
Treeniäkin olen kyllä tehnyt, esim. tämä viikko oli ihan mukava, pyöräilypainotteinen viikko:
Ma: pyöräily 40km, 1h 33min
Ti: uinti 2200m, 53min
Ke: pyöräily 22km + 10km tempo (aika 16:48, ei ollut pedaalipowerit kohdillaan)
To: pyöräily 46km, 1h 29min
Pe: lepo
La: juoksu 14km, 1h 27min
Su: pyöräily 110km, 3h 14min
Yht. 9h 40min
7.4.13
Sum it up: my winter training so far
Nyt on paukuteltu menemään vaihtelevalla menestyksellä reilut kolme kuukautta tätä vuotta. Tähän mennessä mittarit näyttää, että treenitunteja on kertynyt 119: uintia 74 km, hiihtoa 500 km, pyöräilyä 660 km ja juoksua 100 km. Lisäksi olen vetänyt jopa lyhyen yhdistelmätreenin 4 kertaa.
Monenlaista murhetta on mahtunut tähänkin lyhyeen ajanjaksoon, mutta toki myös ilon hetkiä. Parin viime viikon pyöräilyt ovat taas näyttäneet, kuinka raakaa hommaa se on tuolla tuulessa ja tuiskussa vetää maantiepyörälenkkiä. Paleltumiltakaan ei ole vältytty.
Sekä maaliskuussa että nyt huhtikuun alussa on ollut pari ihmeellistä vaihetta, jossa sykkeet ovat kevyellä lenkillä vain nousseet tasaisesti, vaikka vauhti on pysynyt samana tai laskenut. Parilla hiihtolenkillä oli aika omituinen tunne, kun hiihdin tosi rauhallisesti ja sykkeet vain nousi tasaisesti niin, että lopussa mentiin 95% tasolla maksimisykkeestä. Levolla yritin tuota tilannetta korjata, mutta eilen tilanne toistui tosi rauhallista vauhtia hölkätessä: sykkeen olisi pitänyt olla 140 tuntumassa (niinkuin se ekan vitosen olikin), mutta sitten syke vain nousi ja nousi aina tuonne 165 tuntumaan. Ei mitään käsitystä, mistä tällainen voisi johtua. Levolla tuota kai täytyy lähteä taklaamaan. Harjoittelun rytmityksen olen kyllä yrittänyt pitää hyvänä, eli kevyitä viikkojakin on ollut omasta mielestä riittävästi.
Jäädään seuraamaan, mitä seuraavassa jaksossa tapahtuu...
Monenlaista murhetta on mahtunut tähänkin lyhyeen ajanjaksoon, mutta toki myös ilon hetkiä. Parin viime viikon pyöräilyt ovat taas näyttäneet, kuinka raakaa hommaa se on tuolla tuulessa ja tuiskussa vetää maantiepyörälenkkiä. Paleltumiltakaan ei ole vältytty.
Sekä maaliskuussa että nyt huhtikuun alussa on ollut pari ihmeellistä vaihetta, jossa sykkeet ovat kevyellä lenkillä vain nousseet tasaisesti, vaikka vauhti on pysynyt samana tai laskenut. Parilla hiihtolenkillä oli aika omituinen tunne, kun hiihdin tosi rauhallisesti ja sykkeet vain nousi tasaisesti niin, että lopussa mentiin 95% tasolla maksimisykkeestä. Levolla yritin tuota tilannetta korjata, mutta eilen tilanne toistui tosi rauhallista vauhtia hölkätessä: sykkeen olisi pitänyt olla 140 tuntumassa (niinkuin se ekan vitosen olikin), mutta sitten syke vain nousi ja nousi aina tuonne 165 tuntumaan. Ei mitään käsitystä, mistä tällainen voisi johtua. Levolla tuota kai täytyy lähteä taklaamaan. Harjoittelun rytmityksen olen kyllä yrittänyt pitää hyvänä, eli kevyitä viikkojakin on ollut omasta mielestä riittävästi.
Jäädään seuraamaan, mitä seuraavassa jaksossa tapahtuu...
 |
| Otteen hakua |
4.3.13
Talviloma!
tehokas kehittäminen parilla kestoltaan kohtuullisella treenillä per päivä ja siinä onnistuinkin aika hyvin.
Ma: Hiihto 1h 40min
Ti: Aamulla pyöräily 1h (4*6min reippaasti), illalla uintitekniikkaa 1h 30min
Ke: Aamulla hiihto 2h 5min, illalla pyöräily 1h 5min
To: Juoksu 1h + loppuverra pyörällä 10min
Pe: Uinti 1h (2*400m + 2*200m + 2*100m + 2*50min kiihtyvällä vauhdilla)
La: Aamulla yhdistelmä juoksu 15min + pyörä 30min + juoksu 15min, illalla hiihto 1h 30min
Su: Hiihto 1h 30min
Yht: 13h 30min
Tänne tulee kirjailtua pääsääntöisesti näitä hyviä harjoitusviikkoja. Aina ei tietenkään tule treenailtua läheskään näin paljoa. Hyvänä esimerkkinä on lomaa edeltävä viikko:
Ma: Kuntopiiri 45min
Ti: Uintitekniikka 1h 30min
Ke: -
To: Juoksu 1h
Pe: -
La: Hiihto 52min + uinti 41min
Su: -
Tietysti näitä kevyitä viikkoja ja lepopäiviäkin tarvitaan!
 |
| Pikamatkaa Kokkolassa jokunen vuosi sitten |
21.2.13
Peukalomäen kansalliset rasvanpolttoviikot
Taas on muutama viikko kulunut huomaamatta ja treenitkin on edenneet muiden hommien ohessa. Nythän on peruskuntokausi parhaimmillaan ja omatkin treenit on olleet vahvasti pk-painotteisia. Määrää on tullut ajoittain mukavasti ja pari kovempaakin vetoa mahtuu mukaan: pienellä tri-porukalla käytiin vetäisemässä 7 kilsan uinti uimahallissa muutama viikko sitten. Uinti tuntui tosi kevyeltä viiteen kilsaan asti, osittain se johtui varmasti rauhallisesta vauhdista (1h 35min / 5km), mutta ennenkaikkea märkäpuvusta, jolla on kyllä kevyt uida hallissakin. Viiden kilsan jälkeen matka alkoi jo vähän painaa, mutta kevyen rennosti tuli kuitenkin tavoitematka täyteen.
Toinen mielenkiintoinen treeni oli viime sunnuntain 50 kilsan hiihto, joka sekin eteni viimeiselle kympille aika mukavasti. Sitten alkoi matka hiihdossakin painamaan. Positiivista pitkänmatkan menijälle oli se, että energiat riitti hyvin ja sopivalla sykkeellä rasva-aineenvaihdunta pelitti hyvin.
Viime viikon treenit:
Ma: kuntopiiri 50 min
Ti: uinti 1h 30 min (tekniikkaa)
Ke: reipas hiihto 1h (ana-kynnyksellä koko matka)
To: aamu-uinti 40min, illalla sisäpyöräily 1h
Pe: lepo
La: aamulenkki hiihtäen 2h, iltalenkki juoksu 1h + pyöräily 30min
Su: hiihto 4h
Yht: 12h 30min
Edellinen viikko:
Ma: kuntopiiri 1h
Ti: uinti 1h 30min (tekniikkaa)
Ke: juoksu 1h + pyöräily 15min
To: aamu-uinti 40min, illalla kuntopiiri 45min
Pe: lepo
La: uinti 1h
Su: aamulla hiihto 3h 30 min, illalla pyörä+juoksu+pyörä+juoksu 1h 15min
Yht: 10h 55min
Toinen mielenkiintoinen treeni oli viime sunnuntain 50 kilsan hiihto, joka sekin eteni viimeiselle kympille aika mukavasti. Sitten alkoi matka hiihdossakin painamaan. Positiivista pitkänmatkan menijälle oli se, että energiat riitti hyvin ja sopivalla sykkeellä rasva-aineenvaihdunta pelitti hyvin.
Viime viikon treenit:
Ma: kuntopiiri 50 min
Ti: uinti 1h 30 min (tekniikkaa)
Ke: reipas hiihto 1h (ana-kynnyksellä koko matka)
To: aamu-uinti 40min, illalla sisäpyöräily 1h
Pe: lepo
La: aamulenkki hiihtäen 2h, iltalenkki juoksu 1h + pyöräily 30min
Su: hiihto 4h
Yht: 12h 30min
Edellinen viikko:
Ma: kuntopiiri 1h
Ti: uinti 1h 30min (tekniikkaa)
Ke: juoksu 1h + pyöräily 15min
To: aamu-uinti 40min, illalla kuntopiiri 45min
Pe: lepo
La: uinti 1h
Su: aamulla hiihto 3h 30 min, illalla pyörä+juoksu+pyörä+juoksu 1h 15min
Yht: 10h 55min
 |
| Tätä poltetaan, palaa, palaa |
29.1.13
Week 4, nailed it!
Nyt on sitten ensimmäinen jakso vuoden 2013 treeneistä takana ja muutaman päivän kevyempi jakso edessä. Viime viikko sujuikin mainiosti pk-lenkkejä tehdessä ja aikaakin oli sen verran hyvin, että peräti kolmena päivänä tuli vedettyä kaksi treeniä.
Viikko 4:
Ma: kuntopiiri 1h (vatsat, selät, kyykyt + hyppysarjat)
Ti: tri-porukan uintitreeni 1h 30min (3000m sis. mm. uintitekniikka + kiihtyvävauhtinen 1200 metrin sarja 3*100m + 4*75m + 6*50m + 8*25)
Ke: pyöräily 1h
To: aamulla uinti 40min ja illalla duathlon 1h 5min (juoksu 3,5km + pyöräily 12km + juoksu 3,5km)
Pe: lepo
La: aamulla superkevyt pk-hiihto 2h 5min ja illalla uintia matkavauhdilla 45min
Su: aamulla pk-hiihto 2h 40min (34 km) ja illalla kevyttä pyörittelyä vastuksella 50min
Yht: 11h 40min
Tällä viikolla ohjelmassa on sitten lepoa ja kaksi kovempaa treeniä, joista on jo itse asiassa yksi tehtynä: 'kisavauhtisia' sarjoja sisältävä tri-porukan uinti. Mielenkiintoista tehdä tälläisia 'oikeiden uimareiden' sarjoja oikeastaan ensimmäistä kertaa elämässään - esim. ensin 4*50m täysillä, sitten vähän kelailua väliin (mm. 300m hengitys joka neljännellä) ja sitten 8*25m täysillä. Hapokasta on ja aikamoinen shokki elimistölle, joka on vedessä tottunut tasaiseen matkavauhtiin!
Toinen kovempi treeni on sitten lauantaina ja sekin uintia, mutta täysin toisenlainen kuin tiistain lyhyet kovavauhtiset sarjat. Tri-porukan kanssa on nimittäin tavoitteena uida ylipitkä pk-treeni, 7km. Saas nähdä miten siinä sitten käy...
Viikko 4:
Ma: kuntopiiri 1h (vatsat, selät, kyykyt + hyppysarjat)
Ti: tri-porukan uintitreeni 1h 30min (3000m sis. mm. uintitekniikka + kiihtyvävauhtinen 1200 metrin sarja 3*100m + 4*75m + 6*50m + 8*25)
Ke: pyöräily 1h
To: aamulla uinti 40min ja illalla duathlon 1h 5min (juoksu 3,5km + pyöräily 12km + juoksu 3,5km)
Pe: lepo
La: aamulla superkevyt pk-hiihto 2h 5min ja illalla uintia matkavauhdilla 45min
Su: aamulla pk-hiihto 2h 40min (34 km) ja illalla kevyttä pyörittelyä vastuksella 50min
Yht: 11h 40min
Tällä viikolla ohjelmassa on sitten lepoa ja kaksi kovempaa treeniä, joista on jo itse asiassa yksi tehtynä: 'kisavauhtisia' sarjoja sisältävä tri-porukan uinti. Mielenkiintoista tehdä tälläisia 'oikeiden uimareiden' sarjoja oikeastaan ensimmäistä kertaa elämässään - esim. ensin 4*50m täysillä, sitten vähän kelailua väliin (mm. 300m hengitys joka neljännellä) ja sitten 8*25m täysillä. Hapokasta on ja aikamoinen shokki elimistölle, joka on vedessä tottunut tasaiseen matkavauhtiin!
Toinen kovempi treeni on sitten lauantaina ja sekin uintia, mutta täysin toisenlainen kuin tiistain lyhyet kovavauhtiset sarjat. Tri-porukan kanssa on nimittäin tavoitteena uida ylipitkä pk-treeni, 7km. Saas nähdä miten siinä sitten käy...
 |
| Mikäs siinä pyörää talutellessa Joroisilla, aurinko paistaa ja uimaan on jo päästy! |
22.1.13
Hommat etenee (viikko 3)
Hellurei, vuodesta on jo kolme täyttä viikkoa lusittu ja treenit etenee tasapainoisesti. Viime viikko oli oikein hyvä harjoituksellisesti ja edellisen viikon flunssakin on voitettu. Uutta varmasti pukkaa pikapuolin, sen verran monia variaatoita on näistä HxNx viruksista liikkeellä...
Viikon kolme treenit:
Ma: hiihto 1h 40min
Ti: uinti 1h 20min
Ke: kuntopiiri 40 min
To: aamu-uinti 40 min + sisäpyöräily 50 min illalla
Pe: 'sisäduathlon' kuntosalilla (pyöräily+juoksu+pyöräily+juoksu) 1h
La: uinti 1h (3*1000m aerobilla kynnyksellä)
Su: hiihto 2h 30min
Yht. 9h 40min
Näihin kuviin, näihin tunnelmiin!
Viikon kolme treenit:
Ma: hiihto 1h 40min
Ti: uinti 1h 20min
Ke: kuntopiiri 40 min
To: aamu-uinti 40 min + sisäpyöräily 50 min illalla
Pe: 'sisäduathlon' kuntosalilla (pyöräily+juoksu+pyöräily+juoksu) 1h
La: uinti 1h (3*1000m aerobilla kynnyksellä)
Su: hiihto 2h 30min
Yht. 9h 40min
Näihin kuviin, näihin tunnelmiin!
 |
| Joroisten vaihtoaluetta 2012 |
15.1.13
Massakausi
Jo ennen joulua keventelin harjoittelua ja keskityin lepäämiseen ja syömiseen. Kun vielä viime viikkokin meni flunssassa, massakauteen tulikin mukavasti yksi viikko lisää. Nyt on kuitenkin pikku hiljaa lopeteltava laakereilla lepääminen ja lisättävä kierroksia koneeseen. Tämä viikko alkoi mukavasti maanantaina 25 km:n hiihtolenkillä oikein sopivassa hiihtosäässä. Ja tänään oli vuorossa perinteiset uintitreenit, jossa paukuteltiin mm. "n * 3 * 50m" kiihtyvällä vauhdilla siten, että aina joka kolmannen 50 metrin jälkeen lisättiin vauhtia 5 sek / 50m. On muuten hyvä treeni ja uintivauhti paranee varmasti, suosittelen!
Joroisten puolimatkan triathlonillekin pitäisi pikku hiljaa laittaa anomusta sisään, jos aikoo päästä osallistumaan, tänään on nimittäin näköjään jo yli 750 ilmoittautunutta kasassa. Ja vain 1000 ensimmäistä pääsee kisaamaan.
Joroisten puolimatkan triathlonillekin pitäisi pikku hiljaa laittaa anomusta sisään, jos aikoo päästä osallistumaan, tänään on nimittäin näköjään jo yli 750 ilmoittautunutta kasassa. Ja vain 1000 ensimmäistä pääsee kisaamaan.
7.1.13
Vuosi 2012
Vuosi 2012 oli triathlon-harrastuksen suhteen monellakin tapaa välivuosi. Edellisenä syksynä alkanut sairastelu helpotti vasta maaliskuun lopussa, joten kesällä olin heikossa kunnossa, ja se näkyikin aika aneemisena suorittamisena. Loppukesällä ja syksyllä treenailin aika normaalisti, joten ensi kesänä tilanne on toivottavasti parempi. Tässä vuoden 2012 statistiikat:
- uinti:61 h, 155 km
- pyöräily: 134 h, 3751 km
- juoksu: 43 h, 414 km
- duathlon: 8 h, 190 km
- triathlon: 9 h, x km
 | |
| Roosa Iisalmen yö-triathlonissa |
31.12.12
Gentlemen, start your engines...
Vuosi vaihtuu - ja kuten aikaisempinakin vuosina - on aika aloittaa suunnitelmallisempi treeni tähtäimessä ensi kesän triathlon-kisat.
Harjoitusohjelman ensimmäinen viikko näyttää vielä varsin kevyeltä, huomenna siis aloitetaan:
ma: lepo
ti: kuntopiiri 1h
ke: pyöräily/hiihto 1h
to: uinti 1h, pyöräily 1h
pe: pyöräily/hiihto 1h
la: uinti 1h
su: hiihto 2h
Jätin juoksun vielä ainakin ensimmäiseltä viikolta ohjelmasta kokonaan pois pienen pohjevamman takia. Parin viikon sisällä juoksukin varmaan jo onnistuu. Nyt täytyy vain toivoa, että terveyttä ja treeni-intoa riittää!
Harjoitusohjelman ensimmäinen viikko näyttää vielä varsin kevyeltä, huomenna siis aloitetaan:
ma: lepo
ti: kuntopiiri 1h
ke: pyöräily/hiihto 1h
to: uinti 1h, pyöräily 1h
pe: pyöräily/hiihto 1h
la: uinti 1h
su: hiihto 2h
Jätin juoksun vielä ainakin ensimmäiseltä viikolta ohjelmasta kokonaan pois pienen pohjevamman takia. Parin viikon sisällä juoksukin varmaan jo onnistuu. Nyt täytyy vain toivoa, että terveyttä ja treeni-intoa riittää!
18.12.12
Uintitesti
Tänään oli mukavat uintitreenit, kun pääsin tekemään 15 * 100 metrin testin. Testi meni ihan mukavasti, ja ennen testiäkin ehdittiin vetäisemään muutama hyvä sarja:
Uintivauhti on kyllä parantunut syksyn aikana, etukäteen oletin aikojen olevan jossain 1:50 paikkeilla. Tyytyväinen täytyy siis olla! Sen verran tavoitetta täytyy tietysti asettaa seuraavaan testiin, että jos aikoja saisi puristettua vielä alle tuon minuutti neljänkymmenen, niin hyvä olisi!
Eiköhän tuo uinti kulje viimeistään Joroisilla heinäkuussa omaa ennätysvauhtia!
- alkuverra 700 metriä, sis. 4*25m potkuja ja 2*25m skullausta
- 2 * seuraava sarja käsivetoja: 200m hengitys joka kolmannella vedolla, 200m hengitys vasemmalta ja 200m hengitys oikealta: yhteensä 1200m
- 1:35,4
- 1:43,3
- 1:41,9
- 1: 44,5
- 1:40, 9
- 1:42,1
- 1:43,5
- 1:42,5
- 1:42,6
- 1:42,8
- 1:43,7
- 1:42,4
- 1:44,7
- 1:42,0
- 1:42,0
Uintivauhti on kyllä parantunut syksyn aikana, etukäteen oletin aikojen olevan jossain 1:50 paikkeilla. Tyytyväinen täytyy siis olla! Sen verran tavoitetta täytyy tietysti asettaa seuraavaan testiin, että jos aikoja saisi puristettua vielä alle tuon minuutti neljänkymmenen, niin hyvä olisi!
Eiköhän tuo uinti kulje viimeistään Joroisilla heinäkuussa omaa ennätysvauhtia!
 |
| Minuutti lähtöön, Joroinen 2012 |
Lepoviikko
Pajulahden leirin perään sopi kuin luonnostaan lepoviikko. Parantelin kipeitä jalkoja ja keskityin välillä ihan muihin asioihin. Ihan koko viikkoa ei tietenkään voi laakereillaan levätä, joten pari kevyttä treeniä tuli tehtyä tiistaina (uinti), torstaina (uinti + kuntopiiri) ja sunnuntaina (kuntopiiri).
Kuluvalla viikolla palailen sitten tutulle Stubbin mainostamalle perustasolle eli tunti liikuntaa päivässä riittää. Eilen maanantaina aloittelin kevyellä tunnin sisäpyöräilyllä ja tänään on vuorossa triathlonporukan uintitreeni.
Kuluvalla viikolla palailen sitten tutulle Stubbin mainostamalle perustasolle eli tunti liikuntaa päivässä riittää. Eilen maanantaina aloittelin kevyellä tunnin sisäpyöräilyllä ja tänään on vuorossa triathlonporukan uintitreeni.
 |
| Jarmo Hast Joroisilla kesällä 2012 |
14.12.12
Pajulahden leiri
Osallistuin viime viikonloppuna triathlon-liiton leirille Pajulahdessa. Leirillä oli tosi mukavasti porukkaa mukana, sekä nuoria että meitä vanhempia, ja mukana oli myös uusia tuttavuuksia.
Ennen leiriä sain jalat aika huonoon kuntoon, kun jostain syystä jalat on kramppailleet sekä juoksussa että uinnissa melkein joka treenissä. Hyvällä fiiliksellä mentiin kuitenkin Roosan kanssa leirille, innokkaana parantamaan sekä kuntoa että tekniikkaa.
Tässä leirin omat treenini:
pe: juoksutekniikka 45 min, sisäpyöräily 45 min, uinti 1 h 45min
la: voimaharjoituksia 1 h, juoksuharjoitteita 1 h 45 min, uinti 1 h 45 min
su: juoksu 30 min, sisäpyöräily 50 min, venyttely 1 h
Treeniä tuli siis vuodenaikaan nähden aika mukavasti. Palautuminen on vain pienten vammojen takia ollut hidasta, joten tällä viikolla olenkin tehnyt vain pari uintia. Viikonloppuna voisi kyllä lähteä hiihtämäänkin, kun hiihtokelit alkaa olemaan nyt kohdillaan.
Ennen leiriä sain jalat aika huonoon kuntoon, kun jostain syystä jalat on kramppailleet sekä juoksussa että uinnissa melkein joka treenissä. Hyvällä fiiliksellä mentiin kuitenkin Roosan kanssa leirille, innokkaana parantamaan sekä kuntoa että tekniikkaa.
Tässä leirin omat treenini:
pe: juoksutekniikka 45 min, sisäpyöräily 45 min, uinti 1 h 45min
la: voimaharjoituksia 1 h, juoksuharjoitteita 1 h 45 min, uinti 1 h 45 min
su: juoksu 30 min, sisäpyöräily 50 min, venyttely 1 h
Treeniä tuli siis vuodenaikaan nähden aika mukavasti. Palautuminen on vain pienten vammojen takia ollut hidasta, joten tällä viikolla olenkin tehnyt vain pari uintia. Viikonloppuna voisi kyllä lähteä hiihtämäänkin, kun hiihtokelit alkaa olemaan nyt kohdillaan.
5.12.12
Uintiviikko!
Näin loppusyksystä on hyvää aika paitsi lepäillä, niin myös tehdä sellaisia harjoitusviikkoja, joita ei välttämättä tulisi tehtyä silloin kun treenikausi on kiivaimmillaan. Pari viikkoa sitten päätin keskittyä viikon ajaksi uintiin. Hyvänä motivaattorina toimi sekin, että saimme vihdoin triathlon-porukalla perustettua uintiryhmän, jossa treenaamme kerran viikossa valmentajan kera! Porukkaa on ollut mukavasti paikalla ja motivaatio kloorivedessä pulikointiin on ollut kiitettävällä tasolla :)
Uintiviikkoa ennen kävin vielä sunnuntaina tekemässä "Sunnuntai-spesiaalin" eli pyörä+juoksu+pyörä+juoksu+pyörä+juoksu -yhdistelmän vajaan parin tunnin mittaisena. Varsinainen uintiviikko eteni seuraavasti:
Ma: uinti 2300m
Ti: uinti 2200m (tekniikka)
Ke: lepo
To: aamu-uinti 2000m + iltauinti 2300m
Pe: lepo
La: viikon pitkä uinti märkäpuvulla 3800m
Su: juoksu 9km + kuntopiiri 20min
Seuraava viikkokin alkoi vielä uintipainotteisesti:
Ma: uinti 2000m
Ti: uinti 2200m (tekniikka)
Ke: juoksu 12km
Ennen uintiviikkoa ajattelin, että vetäisen kevyesti yli 20km uintia viikon aikana, joten määrällisesti jäin kauaksi alkuperäisestä tavoitteesta. Kymmenen päivän jaksossa uintia kertyi vain tuo vajaat 17km. Toivottavasti laadullisesti meni sitten paremmin :)
Tarkoitus on vielä vuodenvaihteen jälkeen tehdä yksi samantapainen jakso, ehkä kunto on nousussa ja silloin kymmenessä päivässä kertyy uintia ainakin 10km enemmän...
Uintiviikkoa ennen kävin vielä sunnuntaina tekemässä "Sunnuntai-spesiaalin" eli pyörä+juoksu+pyörä+juoksu+pyörä+juoksu -yhdistelmän vajaan parin tunnin mittaisena. Varsinainen uintiviikko eteni seuraavasti:
Ma: uinti 2300m
Ti: uinti 2200m (tekniikka)
Ke: lepo
To: aamu-uinti 2000m + iltauinti 2300m
Pe: lepo
La: viikon pitkä uinti märkäpuvulla 3800m
Su: juoksu 9km + kuntopiiri 20min
Seuraava viikkokin alkoi vielä uintipainotteisesti:
Ma: uinti 2000m
Ti: uinti 2200m (tekniikka)
Ke: juoksu 12km
Ennen uintiviikkoa ajattelin, että vetäisen kevyesti yli 20km uintia viikon aikana, joten määrällisesti jäin kauaksi alkuperäisestä tavoitteesta. Kymmenen päivän jaksossa uintia kertyi vain tuo vajaat 17km. Toivottavasti laadullisesti meni sitten paremmin :)
Tarkoitus on vielä vuodenvaihteen jälkeen tehdä yksi samantapainen jakso, ehkä kunto on nousussa ja silloin kymmenessä päivässä kertyy uintia ainakin 10km enemmän...
 | |
| Good catch and strong pull :) |
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)