Week 4, nailed it!

Nyt on sitten ensimmäinen jakso vuoden 2013 treeneistä takana ja muutaman päivän kevyempi jakso edessä. Viime viikko sujuikin mainiosti pk-lenkkejä tehdessä ja aikaakin oli sen verran hyvin, että peräti kolmena päivänä tuli vedettyä kaksi treeniä.

Viikko 4:

Ma: kuntopiiri 1h (vatsat, selät, kyykyt + hyppysarjat)
Ti: tri-porukan uintitreeni 1h 30min (3000m sis. mm. uintitekniikka + kiihtyvävauhtinen 1200 metrin sarja 3*100m + 4*75m + 6*50m + 8*25)
Ke: pyöräily 1h
To: aamulla uinti 40min ja illalla duathlon 1h 5min (juoksu 3,5km + pyöräily 12km + juoksu 3,5km)
Pe: lepo
La: aamulla superkevyt pk-hiihto  2h 5min ja illalla uintia matkavauhdilla 45min
Su: aamulla pk-hiihto 2h 40min (34 km) ja illalla kevyttä pyörittelyä vastuksella 50min

Yht: 11h 40min

Tällä viikolla ohjelmassa on sitten lepoa ja kaksi kovempaa treeniä, joista on jo itse asiassa yksi tehtynä: 'kisavauhtisia' sarjoja sisältävä tri-porukan uinti. Mielenkiintoista tehdä tälläisia 'oikeiden uimareiden' sarjoja oikeastaan ensimmäistä kertaa elämässään - esim. ensin 4*50m täysillä, sitten vähän kelailua väliin (mm. 300m hengitys joka neljännellä) ja sitten 8*25m täysillä. Hapokasta on ja aikamoinen shokki elimistölle, joka on vedessä tottunut tasaiseen matkavauhtiin!

Toinen kovempi treeni on sitten lauantaina ja sekin uintia, mutta täysin toisenlainen kuin tiistain lyhyet kovavauhtiset sarjat. Tri-porukan kanssa on nimittäin tavoitteena uida ylipitkä pk-treeni, 7km. Saas nähdä miten siinä sitten käy...

Mikäs siinä pyörää talutellessa Joroisilla, aurinko paistaa ja uimaan on jo päästy!