4.3.13

Talviloma!

Viime viikolla vietin talvilomaa ja koska emme tänä vuonna olleet matkoilla, oli viikon aikana kohtuullisen hyvät mahdollisuudet treenailla täysipainoisesti. Tavoitteena oli peruskunnon
tehokas kehittäminen parilla kestoltaan kohtuullisella treenillä per päivä ja siinä onnistuinkin aika hyvin.

Ma: Hiihto 1h 40min
Ti: Aamulla pyöräily 1h (4*6min reippaasti), illalla uintitekniikkaa 1h 30min
Ke: Aamulla hiihto 2h 5min, illalla pyöräily 1h 5min
To: Juoksu 1h + loppuverra pyörällä 10min
Pe: Uinti 1h (2*400m + 2*200m + 2*100m + 2*50min kiihtyvällä vauhdilla)
La: Aamulla yhdistelmä juoksu 15min + pyörä 30min + juoksu 15min, illalla hiihto 1h 30min
Su: Hiihto 1h 30min

Yht: 13h 30min

Tänne tulee kirjailtua pääsääntöisesti näitä hyviä harjoitusviikkoja. Aina ei tietenkään tule treenailtua läheskään näin paljoa. Hyvänä esimerkkinä on lomaa edeltävä viikko:

Ma: Kuntopiiri 45min
Ti: Uintitekniikka 1h 30min
Ke: -
To: Juoksu 1h
Pe: -
La: Hiihto 52min + uinti 41min
Su: -

Tietysti näitä kevyitä viikkoja ja lepopäiviäkin tarvitaan!



Pikamatkaa Kokkolassa jokunen vuosi sitten


21.2.13

Peukalomäen kansalliset rasvanpolttoviikot

Taas on muutama viikko kulunut huomaamatta ja treenitkin on edenneet muiden hommien ohessa. Nythän on peruskuntokausi parhaimmillaan ja omatkin treenit on olleet vahvasti pk-painotteisia. Määrää on tullut ajoittain mukavasti ja pari kovempaakin vetoa mahtuu mukaan: pienellä tri-porukalla käytiin vetäisemässä 7 kilsan uinti uimahallissa muutama viikko sitten. Uinti tuntui tosi kevyeltä viiteen kilsaan asti, osittain se johtui varmasti rauhallisesta vauhdista (1h 35min /  5km), mutta ennenkaikkea märkäpuvusta, jolla on kyllä kevyt uida hallissakin. Viiden kilsan jälkeen matka alkoi jo vähän painaa, mutta kevyen rennosti tuli kuitenkin tavoitematka täyteen.

Toinen mielenkiintoinen treeni oli viime sunnuntain 50 kilsan hiihto, joka sekin eteni viimeiselle kympille aika mukavasti. Sitten alkoi matka hiihdossakin painamaan. Positiivista pitkänmatkan menijälle oli se, että energiat riitti hyvin ja sopivalla sykkeellä rasva-aineenvaihdunta pelitti hyvin.

Viime viikon treenit:

Ma: kuntopiiri 50 min
Ti: uinti 1h 30 min (tekniikkaa)
Ke: reipas hiihto 1h (ana-kynnyksellä koko matka)
To: aamu-uinti 40min, illalla sisäpyöräily 1h
Pe: lepo
La: aamulenkki hiihtäen 2h, iltalenkki juoksu 1h + pyöräily 30min
Su: hiihto 4h

Yht: 12h 30min

Edellinen viikko:

Ma: kuntopiiri 1h
Ti: uinti 1h 30min (tekniikkaa)
Ke: juoksu 1h + pyöräily 15min
To: aamu-uinti 40min, illalla kuntopiiri 45min
Pe: lepo
La: uinti 1h
Su: aamulla hiihto 3h 30 min, illalla pyörä+juoksu+pyörä+juoksu 1h 15min

Yht:  10h 55min

Tätä poltetaan, palaa, palaa

29.1.13

Week 4, nailed it!

Nyt on sitten ensimmäinen jakso vuoden 2013 treeneistä takana ja muutaman päivän kevyempi jakso edessä. Viime viikko sujuikin mainiosti pk-lenkkejä tehdessä ja aikaakin oli sen verran hyvin, että peräti kolmena päivänä tuli vedettyä kaksi treeniä.

Viikko 4:

Ma: kuntopiiri 1h (vatsat, selät, kyykyt + hyppysarjat)
Ti: tri-porukan uintitreeni 1h 30min (3000m sis. mm. uintitekniikka + kiihtyvävauhtinen 1200 metrin sarja 3*100m + 4*75m + 6*50m + 8*25)
Ke: pyöräily 1h
To: aamulla uinti 40min ja illalla duathlon 1h 5min (juoksu 3,5km + pyöräily 12km + juoksu 3,5km)
Pe: lepo
La: aamulla superkevyt pk-hiihto  2h 5min ja illalla uintia matkavauhdilla 45min
Su: aamulla pk-hiihto 2h 40min (34 km) ja illalla kevyttä pyörittelyä vastuksella 50min

Yht: 11h 40min

Tällä viikolla ohjelmassa on sitten lepoa ja kaksi kovempaa treeniä, joista on jo itse asiassa yksi tehtynä: 'kisavauhtisia' sarjoja sisältävä tri-porukan uinti. Mielenkiintoista tehdä tälläisia 'oikeiden uimareiden' sarjoja oikeastaan ensimmäistä kertaa elämässään - esim. ensin 4*50m täysillä, sitten vähän kelailua väliin (mm. 300m hengitys joka neljännellä) ja sitten 8*25m täysillä. Hapokasta on ja aikamoinen shokki elimistölle, joka on vedessä tottunut tasaiseen matkavauhtiin!

Toinen kovempi treeni on sitten lauantaina ja sekin uintia, mutta täysin toisenlainen kuin tiistain lyhyet kovavauhtiset sarjat. Tri-porukan kanssa on nimittäin tavoitteena uida ylipitkä pk-treeni, 7km. Saas nähdä miten siinä sitten käy...

Mikäs siinä pyörää talutellessa Joroisilla, aurinko paistaa ja uimaan on jo päästy!

22.1.13

Hommat etenee (viikko 3)

Hellurei, vuodesta on jo kolme täyttä viikkoa lusittu ja treenit etenee tasapainoisesti. Viime viikko oli oikein hyvä harjoituksellisesti ja edellisen viikon flunssakin on voitettu. Uutta varmasti pukkaa pikapuolin, sen verran monia variaatoita on näistä HxNx viruksista liikkeellä...

Viikon kolme treenit:

Ma: hiihto 1h 40min
Ti: uinti 1h 20min
Ke: kuntopiiri 40 min
To: aamu-uinti 40 min + sisäpyöräily 50 min illalla
Pe: 'sisäduathlon' kuntosalilla (pyöräily+juoksu+pyöräily+juoksu) 1h
La: uinti 1h (3*1000m aerobilla kynnyksellä)
Su: hiihto 2h 30min


Yht. 9h 40min

Näihin kuviin, näihin tunnelmiin!

Joroisten vaihtoaluetta 2012


15.1.13

Massakausi

Jo ennen joulua keventelin harjoittelua ja keskityin lepäämiseen ja syömiseen. Kun vielä viime viikkokin meni flunssassa, massakauteen tulikin mukavasti yksi viikko lisää. Nyt on kuitenkin pikku hiljaa lopeteltava laakereilla lepääminen ja lisättävä kierroksia koneeseen. Tämä viikko alkoi mukavasti maanantaina 25 km:n hiihtolenkillä oikein sopivassa hiihtosäässä. Ja tänään oli vuorossa perinteiset uintitreenit, jossa paukuteltiin mm. "n * 3 * 50m" kiihtyvällä vauhdilla siten, että aina joka kolmannen 50 metrin jälkeen lisättiin vauhtia 5 sek / 50m. On muuten hyvä treeni ja uintivauhti paranee varmasti, suosittelen!

Joroisten puolimatkan triathlonillekin pitäisi pikku hiljaa laittaa anomusta sisään, jos aikoo päästä osallistumaan, tänään on nimittäin näköjään jo yli 750 ilmoittautunutta kasassa. Ja vain 1000 ensimmäistä pääsee kisaamaan.



7.1.13

Vuosi 2012

Vuosi 2012 oli triathlon-harrastuksen suhteen monellakin tapaa välivuosi. Edellisenä syksynä alkanut sairastelu helpotti vasta maaliskuun lopussa, joten kesällä olin heikossa kunnossa, ja se näkyikin aika aneemisena suorittamisena. Loppukesällä ja syksyllä treenailin aika normaalisti, joten ensi kesänä tilanne on toivottavasti parempi. Tässä vuoden 2012 statistiikat:

  • uinti:61 h, 155 km
  • pyöräily: 134 h, 3751 km
  • juoksu: 43 h, 414 km
  • duathlon: 8 h, 190 km
  • triathlon: 9 h, x km
Lisäksi mukana oli muita satunnaisia lajeja, yhteensä treeniä kertyi 281 tuntia.

Roosa Iisalmen yö-triathlonissa

31.12.12

Gentlemen, start your engines...

Vuosi vaihtuu - ja kuten aikaisempinakin vuosina - on aika aloittaa suunnitelmallisempi treeni tähtäimessä ensi kesän triathlon-kisat.

Harjoitusohjelman ensimmäinen viikko näyttää vielä varsin kevyeltä, huomenna siis aloitetaan:

ma: lepo
ti: kuntopiiri 1h
ke: pyöräily/hiihto 1h
to: uinti 1h, pyöräily 1h
pe: pyöräily/hiihto 1h
la: uinti 1h
su: hiihto 2h

Jätin juoksun vielä ainakin ensimmäiseltä viikolta ohjelmasta kokonaan pois pienen pohjevamman takia. Parin viikon sisällä juoksukin varmaan jo onnistuu. Nyt täytyy vain toivoa, että terveyttä ja treeni-intoa riittää!

18.12.12

Uintitesti

Tänään oli mukavat uintitreenit, kun pääsin tekemään 15 * 100 metrin testin. Testi meni ihan mukavasti, ja ennen testiäkin ehdittiin vetäisemään muutama hyvä sarja:
  • alkuverra 700 metriä, sis. 4*25m potkuja ja 2*25m skullausta
  • 2 * seuraava sarja käsivetoja: 200m hengitys joka kolmannella vedolla, 200m hengitys vasemmalta ja 200m hengitys oikealta: yhteensä 1200m
Näiden jälkeen alkoi testiuinti 15*100m 10 sekunnin palautuksella. Testi meni ihan hyvin ja ajat pysyivät tasaisina loppuun asti. Tässä ajat per 100 metriä:
  1. 1:35,4
  2. 1:43,3
  3. 1:41,9
  4. 1: 44,5
  5. 1:40, 9
  6. 1:42,1
  7. 1:43,5
  8. 1:42,5
  9. 1:42,6
  10. 1:42,8
  11. 1:43,7
  12. 1:42,4
  13. 1:44,7
  14. 1:42,0
  15. 1:42,0 
Testin jälkeen uin vielä loppuverrana 300m, joten kokonaisuintimääräksi tuli tällä kertaa 3700m.

Uintivauhti on kyllä parantunut syksyn aikana, etukäteen oletin aikojen olevan jossain 1:50 paikkeilla. Tyytyväinen täytyy siis olla! Sen verran tavoitetta täytyy tietysti asettaa seuraavaan testiin, että jos aikoja saisi puristettua vielä alle tuon minuutti neljänkymmenen, niin hyvä olisi!

Eiköhän tuo uinti kulje viimeistään Joroisilla heinäkuussa omaa ennätysvauhtia!

Minuutti lähtöön, Joroinen 2012

Lepoviikko

Pajulahden leirin perään sopi kuin luonnostaan lepoviikko. Parantelin kipeitä jalkoja ja keskityin välillä ihan muihin asioihin. Ihan koko viikkoa ei tietenkään voi laakereillaan levätä, joten pari kevyttä treeniä tuli tehtyä tiistaina (uinti), torstaina (uinti + kuntopiiri) ja sunnuntaina (kuntopiiri).

Kuluvalla viikolla palailen sitten tutulle Stubbin mainostamalle perustasolle eli tunti liikuntaa päivässä riittää. Eilen maanantaina aloittelin kevyellä tunnin sisäpyöräilyllä ja tänään on vuorossa triathlonporukan uintitreeni.

Jarmo Hast Joroisilla kesällä 2012


14.12.12

Pajulahden leiri

Osallistuin viime viikonloppuna triathlon-liiton leirille Pajulahdessa. Leirillä oli tosi mukavasti porukkaa mukana, sekä nuoria että meitä vanhempia, ja mukana oli myös uusia tuttavuuksia.

Ennen leiriä sain jalat aika huonoon kuntoon, kun jostain syystä jalat on kramppailleet sekä juoksussa että uinnissa melkein joka treenissä. Hyvällä fiiliksellä mentiin kuitenkin Roosan kanssa leirille, innokkaana parantamaan sekä kuntoa että tekniikkaa.

Tässä leirin omat treenini:

pe: juoksutekniikka 45 min, sisäpyöräily 45 min, uinti 1 h 45min
la: voimaharjoituksia 1 h, juoksuharjoitteita 1 h 45 min, uinti 1 h 45 min
su: juoksu 30 min, sisäpyöräily 50 min, venyttely 1 h

Treeniä tuli siis vuodenaikaan nähden aika mukavasti. Palautuminen on vain pienten vammojen takia ollut hidasta, joten tällä viikolla olenkin tehnyt vain pari uintia. Viikonloppuna voisi kyllä lähteä hiihtämäänkin, kun hiihtokelit alkaa olemaan nyt kohdillaan.


5.12.12

Uintiviikko!

Näin loppusyksystä on hyvää aika paitsi lepäillä, niin myös tehdä sellaisia harjoitusviikkoja, joita ei välttämättä tulisi tehtyä silloin kun treenikausi on kiivaimmillaan. Pari viikkoa sitten päätin keskittyä viikon ajaksi uintiin. Hyvänä motivaattorina toimi sekin, että saimme vihdoin triathlon-porukalla perustettua uintiryhmän, jossa treenaamme kerran viikossa valmentajan kera! Porukkaa on ollut mukavasti paikalla ja motivaatio kloorivedessä pulikointiin on ollut kiitettävällä tasolla :)

Uintiviikkoa ennen kävin vielä sunnuntaina tekemässä "Sunnuntai-spesiaalin" eli pyörä+juoksu+pyörä+juoksu+pyörä+juoksu -yhdistelmän vajaan parin tunnin mittaisena. Varsinainen uintiviikko eteni seuraavasti:

Ma: uinti 2300m
Ti: uinti 2200m (tekniikka)
Ke: lepo
To: aamu-uinti 2000m + iltauinti 2300m
Pe: lepo
La: viikon pitkä uinti märkäpuvulla 3800m
Su: juoksu 9km + kuntopiiri 20min

Seuraava viikkokin alkoi vielä uintipainotteisesti:

Ma: uinti 2000m
Ti: uinti 2200m (tekniikka)
Ke: juoksu 12km

Ennen uintiviikkoa ajattelin, että vetäisen kevyesti yli 20km uintia viikon aikana, joten määrällisesti jäin kauaksi alkuperäisestä tavoitteesta. Kymmenen päivän jaksossa uintia kertyi vain tuo vajaat 17km. Toivottavasti laadullisesti meni sitten paremmin :)

Tarkoitus on vielä vuodenvaihteen jälkeen tehdä yksi samantapainen jakso, ehkä kunto on nousussa ja silloin kymmenessä päivässä kertyy uintia ainakin 10km enemmän...

Good catch and strong pull :)

20.10.12

Treeni maistuu

Moi kaikille (pitkästä aikaa)! Syksy on vasta aluillaan, mutta treenaus ensi kesän triathlon-tapahtumiin on jo käynnissä. Tässä vaiheessa tavoitteena on tehdä suurin osa treeneistä mahdollisimman kevyesti. Varsinaisten lenkkien lisäksi mukana on ollut ihan kävelyäkin. Näitä en ole kuitenkaan kehdannut treenilokiin kirjata lainkaan :) Perushölkän ja kevyen pyöräilyn lisäksi mukana on ollut myös sauvakävelyä. Siitähän voi olla hyötyä myös talven hiihtoja ajatellen.

Tyypillinen harjoitusviikko:

8.10 ma: pyöräily 1 h  + kuntopiiri 1 h
9.10 ti: pyöräily 1 h 45 min (50 km)
10.10 ke: uinti 50 min
11.10 to: juoksu 35 min
12.10 pe: lepo
13.10 la: sisäpyöräily 1 h 10 min
14.10 su: uinti 40 min

Samantyyppisillä eväillä on tarkoitus mennä vuoden loppuun asti. Sen jälkeen tavoitteena on nostaa harjoittelumääriä 12h - 15h viikossa. Tarkoitus on nostaa kunto sille tasolle, että ensi kesän triathlon-koitoksissa voi taas nauttia kilpailemisesta!

Ikäsarjojen SM-lähtö Joroisilla 2012

18.7.12

Joroinen 2012

Joroisten kisa on jälleen takana päin ja taas kerran maaliviivalle saakka päästiin, vaikka tällä kertaa matka olikin normaalia tuskaisempaa. Puolen vuoden harjoittelutauko syksyllä ja talvella ei ainakaan auttanut asiaa.

Hain vauhtia Joroisten kisaan viikkoa aikaisemmin järjestetystä Iisalmen yötriathlonista. Yötriathlonissa kävi jo selväksi, että juoksu tulee olemaan tahmeaa. Sprinttimatkalla sain pidettyä pyöräilyn vielä kohtuullisen hyvänä, mutta enpä olisi uskonut, että pidemmällä matkalla pyöräilyn kanssakin voi tulla niin paljon ongelmia.

Joroisten uintiin starttasin hyvältä lähtöpaikalta rauhallisella alkuvauhdilla. Tuuli järvellä oli kova ja reitti oli hieman ylimittainen. Uinti kuitenkin eteni leppoisasti ja loppua kohti yritin kiristää vauhtia. Tuuli ja pidempi matka aiheuttivat sen, että viime vuoden uintiaika 32:30 vaihtui aikaan 36:41. Omasta mielestäni ihan kelvollinen tulos vähäisellä harjoittelulla.


Rauhallisen vaihdon jälkeen nappasin pyörän mukaan ja lähdin vanhasta tottumuksesta tavoittelemaan 34 keskinopeutta. Sykkeet olivat pyöräilyn alussa todella korkealla, mutta tämä on tuttua parin kilsan avovesiuinnin jälkeen. Tuuli oli tänä vuonna todella kova, en muista, että Joroisilla olisi koskaan ollut yhtä haastavat pyöräilyolosuhteet. 40km kohdalla alkoivat sitten etureidet kramppailemaan ja vauhtia oli pakko laskea. Kun vielä alaselkä oli todella jumissa aeroasennosta ajaen, niin soppa alkoi olemaan valmis. Ylämäet nousin putkelle, jotta saisin alaselkää leputeltua ja tällöin molemmat etureidet menivät kramppiin. Ja aeroasennossa taas alaselän kivut tekivät ajamisesta tuskaista. Loppumatkan pyörittelin suosiolla vähän rauhallisempaa vauhtia 3-4 hengen porukassa, jossa ajeltiin sopuisasti 10 metrin peesivälein. Pyöräreitti oli hieman ylimittainen mittarin näyttäessä 94 km lopussa.


Juoksu olikin sitten alusta asti kamppailua kramppeja ja kipuja vastaan. Koskaan ennen en ole juoksun huoltopisteillä kävellyt. Nyt kävelin. Koskaan ennen en ole puolimaratoniin käyttänyt yli kahta tuntia. Nyt käytin. Yritin ottaa huoltopisteiltä suolaa kramppien taltuttamiseksi, mutta sitkeästi kramppailu jatkui. Onneksi ei ollut täyden matkan kisa, olisi voinut jäädä maratonin jälkimmäinen puolisko juoksematta.


Loppuaika heikkeni edellisestä vuodesta yli puoli tuntia. Osittain tämä voidaan laittaa olosuhteiden piikkiin (kova tuuli, ylipitkät matkat), mutta pääosin toki kunto on vain vielä niin paljon huonompi kuin viime kesänä.

Hauska reissuhan tuo kuitenkin oli ja on hienoa, että treenikaveri Jannekin veti hienosti läpi ensimmäisen triathloninsa!

Loppukesän suunnitelmiin kuuluu vielä yksi puolimatkan kisa, nimittäin Kivitipun kansallinen puolimatkan triathlon (uinti 1900 m / pyöräily 90 km / 21,1 km). Nähdään siellä!



28.11.11

Treeniä

Viime viikon ja sitä edellisen viikon treenit:

Ma: lepo
Ti: lepo
Ke: lepo
To: lepo
Pe: lepo
La: lepo
Su: lepo

Damn.

23.8.11

Fiiliksiä pitkältä matkalta

Ne on nyt onnellisesti takana - triathlonin pitkän matkan EM-kisat - nimittäin. Kisat käytiin Tampereella Ratinan stadionin ympäristössä. Järjestelyt toimivat loistavasti, siitä erityissuuret kiitokset kaikissa järjestelyhommissa mukana olleille! Aina ei tule edes ajatelleeksi, että kuinka paljon työtä tuollaisten kisojen järjestäminen vaatii.

Kisa-aamu valkeni puolipilvisenä, tyypillisenä loppukesän aamuna. Kun startti on seiskalta niin aamupalalla on oltava jo puoli viiden jälkeen. Aina ei välttämättä tuossa vaiheessa päivää kiinnosta kovin paljoa lähteä uimaan pitkää lenkkiä viileään järviveteen. Ei tälläkään kertaa. Niinpä ennen starttia olo oli aika mietteliäs ja nöyrän odottava. Matkat on pitkät ja mitä vain voi tapahtua päivän aikana.

Uinti lähti kuitenkin hyvin liikkeelle ja yritin vetää tasaista, rentoa vauhtia. Starttasin aivan oikeasta reunasta Jupiksen vierestä. Lähtöpaikka oli hyvin valittu, sillä sain uida rauhassa koko matkan ajan - välillä vedessä vaivasi jopa yksinäisyys, kun normaalit potkut ja huitomiset loistivat poissaolollaan. Olin asettanut itselleni 4km:n uintiin aikatavoitteeksi 1h 20min alittamisen. Uinnin puolivälin jälkeen jaloissa oli pientä kramppia ja muutama sata metriä ennen uinnin loppua oikea jalka meni täydellisesti kramppiin. Siinä vaiheessa iski jo paniikki, vauhti pysähtyi ja pyytelin apua jo yläkerran puoleltakin. Ja ihme tapahtuikin; kramppailu loppui samantien :)

Vedessä en vilkuillut kelloa, joten rantautumisen jälkeen oli iloinen yllätys huomata, että mittari näytti uintiajaksi 1h 13min! Suht nopean vaihdon jälkeen ryntäsin stadionilta pyörän kanssa kuuden kierroksen pyöräosuudelle. Pyöräosuutta oli lyhennetty turvallisuussyistä, niinpä matka oli reilusti alle 120km. Pyörä kulki ihan hyvin ja otin pyöräilyn aika lailla varman päälle. Alaselkä oli vähän jumissa ja se vaikeutti varsinkin reitin ainoan suuremman mäen nousemista (3,5km). Kierros kierrokselta mäki piti ottaa varovaisemmin ja se kyllä rokotti hieman pyöräilyaikaa. Pyörän mittari näytti ajaksi 3h 36min, virallisissa ajoissa on vielä vaihtoaika päälle.

Pyöräilyssä jumittava alaselkä arvelutti vähän 30 km:n juoksuosuudelle lähdettäessä, mutta onneksi selkä ei vaivannut juoksussa ollenkaan. Lähdin liikkeelle juoksun alussa aivan liian lujaa. Reitillä oli valtava kannustus, että ei siinä malttanut säästellä vaan paukuteltiin menemään kunnon vauhtia. Kympin jälkeen eväät olikin sitten melkein syöty ja vauhtia oli pakko laskea. Vaikeimmat hetket olivat parinkympin jälkeen, mutta pakkohan se oli vain jatkaa. Viimeisellä vitosella jalat kramppailivat aika pahasti ja vauhtia oli pakko hiljentää entisestään. Yritin pitää jonkinlaista vauhtia kun tiesin, että pari oman sarjan kaveria (Marko ja Paul) tulee perässä minuutin sisällä. Molemmat menivät kuitenkin ohi eikä itsellä ollut mitään edellytyksiä pysyä siinä vauhdissa.

Maaliin kuitenkin tultiin ja tuntui siltä, että viime talvesta asti jatkuneet erilaiset vaikeudet oli pois pyyhitty. Sain vihdoinkin tehtyä ehjän suorituksen, vaikka se aivan viimeinen puristus jäikin puuttumaan. Loppuaika oli 7h 58min 39s. Kiitokset kaikille kisakumppaneille ja yleisölle kovasta kannustamisesta!

Nyt on sitten aika puuhata kaikkea muuta välillä ja jättää triathlon taustalle. Jossain vaiheessa syksyllä palataan taas sorvin ääreen ja ensi kesänä nähdään mitä on saatu aikaan.


Eliittisarjan porukkaa odottelemassa uinnin lähtöä


Mietteliäs olo ennen uintia


Itsellä pieniä ongelmia saada märkäpuku pois


JiiVeen uinti takana


Jannen uintiosuus suoritettu


Stadionilta pyöräilyosuudelle, kun vain saisi kengät kiinni polkimiin


Tässä vaiheessa askel oli vielä itsellä lennokas


Marko, Jiri ja Janne juoksuosuudella


Miesten eliittisarjan voittaja Espanjan Blanchart


Tanskan Pedersen, naisten eliittisarjan voittaja


Niinan oman sarjan hopeatuuletukset

21.8.11

EM-kisakuvia


Vaihtoalue aamukuudelta.


Uinti valmis ja tiukasti pyörää kohti.



Uinti-pyörävaihto suoritettu.



Taas uudelle pyöräkierrokselle.



Juoksua.



Kaikki hyvä loppuu aikanaan.


16.8.11

Tavoitteita sunnuntain pitkän matkan kisaan

Pitkän matkan kisat lähestyvät uhkaavasti eikä kunnon suhteen ole oikein mitään enää tehtävissä - näillä eväillä mennään vaikka katkeraan loppuun saakka. Ajattelin tällä kertaa tehdä kisaa varten tankkauksen 2,5 päivän aikana, eli huomenna syön vielä päivällä normaalisti ja sitten illalla alan pudottamaan hiilihydraatteja kehoon urakalla.

Kisaviikkoa edeltävä viikko oli jo treenien suhteen maltillinen, vaikka innostuinkin vielä lauantaina tekemään yhden n. 3 tunnin yhdistelmän:

Ti: uinti 3,6km
Ke: juoksu 8,9km
To: aamu-uinti 2km, pyöräily 27km
La: yhdistelmä uinti 2km, pyöräily 60km, juoksu 6,5km

Ja tässä tavoiteajat sunnuntaille:
uinti 4km: 1h 20min
pyöräily 120km: 3h 45min
juoksu 30km: 2h 50min

Eli jos kaikki menee nappiin niin vajaassa työpäivässä selvitään sunnuntain urakasta!


Juoksua Joroisilla

9.8.11

Pitkän matkan EM-kisat lähestyy!

Kesän viimeinen startti onkin sitten mielenkiintoinen, eli pitkän matkan EM-kisat. Matkoina kisoissa on 4km uinti, 120km pyörää ja 30km juoksua. Eli mukavan pyöreitä lukuja :)

Tämä viikko menee jo herkistellessä ja vähän lepäillessä, mutta pari edellistä viikkoa yritin vielä pusertaa kuntoa vähän ylöspäin.

Viikko 1:
Ma: Pyöräily 80km
Ti: Uinti 3km
Ke: Uinti 2km, pyöräily 58km
To: Lepo
Pe: Pyöräily 60km
La: Yhdistelmä uinti 2,5km, pyöräily 112km ja juoksu 5km
Su: Juoksu 8km

Yht. 13h 45min

Viikko 2:
Ma: Pyöräily 68km
Ti: Yhdistelmä pyöräily 47km + juoksu 9km
Ke: Pyöräily 70km, sisältää kympin tempon (15min 58s)
To: Uinti 2km, juoksu 11,5km
Pe: Lepo
Su: Juoksu 21km

Yht. 12h 10min

PS. Kesän kisoista on blogiin tulossa reilusti kuvamateriaalia, kunhan vain jaksaisi käydä läpi nuo reilut 1000 kuvaa jossain vaiheessa.


Finntriathlonin maaliintulo vm. 2011 :)

5.7.11

Kisakausi avattu!


Lauantaina sain vihdoinkin kesän kisakauden avattua, kun osallistuin pikamatkan sm-kisoihin Kokkolassa. Matkathan ovat 750m uintia, 20km pyöräilyä ja lopuksi vielä 5km juoksua. Kovavauhtisia harjoituksia ei ole tullut juuri tehtyä, mutta kaikkien talven ongelmien jälkeen oli tosi mahtavaa ylipäätään olla lähtöviivalla!

Uinnin startti oli aika kaoottinen ja vetäisin muutaman kerran kunnolla vettä keuhkoihin. Keskeyttäminenkin oli lähellä, kun uinnista ei tullut yhtään mitään. Pitkän kellumisen jälkeen sain kuitenkin uintirytmistä pikkuhiljaa kiinni, ja loppupuolisko uinnista meni ihan hyvin: sain jopa pari oman sarjan kilpailijaa kiinni, vaikka alussa ajattelin, että kisa loppui jo ensimmäisen sadan metrin jälkeen. Uintiaika oli 14:39. Ilman alkumatkan sähläyksiä uintiaika olisi ollut todennäköisesti alle 13 minuuttia...

Vaihdot menivät tällä kertaa ihan hyvin, mutta pyörä ei vain lähtenyt toivotulla lailla liikkeelle enkä saanut sykettä nostettua lähellekään kisasykkeitä. Tuuli oli reitillä aika kova ja fiilikset vähän hukassa surkean uinnin jälkeen. Pyöräilyaika oli 34:15.

Juoksussa näkyi selvästi se, että juoksulenkkejä on tullut tehtyä alkukesällä aivan liian vähän. Jotenkuten sain kuitenkin jonkinlaista juoksuvauhtia pidettyä yllä, mutta sykkeet olivat edelleen matalat. Juoksuaika oli vaatimaton 22:45.


Uinnin startti oli jälleen kerran aika kaoottinen.


Säpinää vaihtoalueella.


Pyörä-juoksuvaihtoon saapuu hän.


Juoksentelua siellä jossain.


Juomatauko!

7.6.11

Kaasua, komisario Peppone

Viime viikolla oli taas hyvä vauhti päällä ja lepoviikon jälkeen rykäisin viikon käyntiin kevään ensimmäisellä yhdistelmäharjoituksella! Vauhdit on vielä vähän hakusessa, mutta pääseehän sitä eteenpäin taapertamallakin. Ainoa kauneusvirhe muuten niin kauniissa viikossa oli torstai-iltana noussut kuume. Perjantain lenkki olikin sen vuoksi tosi kevyt. Lauantain pitkä yhdistelmä 120km pyöräilyä ja vajaa vitonen juoksua kulki hyvin eikä ainakaan jaksamisen kanssa ole ongelmia. Kunhan vain sais vauhdin vielä kohdalleen, niin...

Ma: yhdistelmä pyöräily 49min + juoksu 23min
Ti: aamulla pyöräily 1h 15min + illalla pyöräily 2h
Ke: juoksu 37min
To: pyöräily 2h
Pe: pyöräily 1h
La: yhdistelmä pyöräily 4h + juoksu 23min
Su: palauttava pyöräily 2h 15min (lenkkiseurana Roosan pitkällä pyöräilyllä)

Yhteensä n. 14h 30min

Alla vielä kuvailoittelua Kuopion kisoista, tällä kertaa juoksuosuudelta!


Boman


Kiviranta


Luoto


Keisu