Konsolidoitu toisinto

Lyhyesti virsi kaunis: viime viikko oli sitä edellisen lähes täydellinen kopio treenien suhteen. Tällä viikolla on tarkoitus hieman pidennellä viikonlopun harjoituksia, mutta muuten tien päällä mennään suht rauhallisesti ja lyhyesti. Mukava kuitenkin päästä taas pikku hiljaa vauhtiin liikuntahommissakin!

The New Beginning

Toivottavasti viime viikko oli uusi alku harjoittelun suhteen. Viikko oli pitkästä aikaa urheilullisessa mielessä ehyt. Toki vedin treenit tarkoituksellisesti maltilla läpi ja pienen harkinnan jälkeen en pidentänyt viikonlopun harjoituksia - pidempien lenkkien aika on vasta lähitulevaisuudessa. Viikon tekemiset:

Maanantai: pyöräily 1 h + juoksu 25 min. Kevään eka yhdistelmä, keskisyke 140 bpm.
Tiistai: juoksu 1 h.
Keskiviikko: uinti 40 min + pyöräily 40 min. Pyöräilyssä syke oli käsittämättömän korkealla vauhtiin nähden, eli varovasti pitää ottaa!
Torstai: pyöräily 1 h 34 min. Sykkeet palautuivat eilisestä suunnilleen normaalille tasolle.
Lauantai: juoksu 30 min. Alunperin ajattelin tähän jo 1.15-1.30h juoksua, mutta maltoin mieleni. Taisi olla hyvä ratkaisu.
Sunnuntai: pyöräily 1 h. Typistin myös sunnuntain pyöräilyä reilusta parista tunnista n. tunnin tyngäksi. Myöhemmin sitten pidempään...

Tällä viikolla on tarkoitus vetää edellisen viikon toisinto. Viikonlopun lenkkejä voisi ehkä vähän pidentää. Fiilis on nyt positiivinen eikä polvikaan ole enää pahemmin kipuillut!

Virus

Flunssa ei mennytkään ohi viikon levon ja kevyen viikon jälkeen. Toissaviikon alussa aloittelin taas treenailun, mutta heti viimeiseen bloggaukseni jälkeen kuume nousi taas. Pientä lämpöä oli monena päivänä peräkkäin ja siitähän seurasi taas ajanjakso, jolloin ei liikuntaa harrasteltu. Tällä kertaa 10 päivää. Mutta minkäs teet, kuumeisena ei tietenkään voi lenkille lähteä.

Pikku hiljaa tuo sitkeä virus on helpottanut kuristavaa otettaan, ja yritän taas aloitella alusta. Viime viikonloppuna kävin jo matalatehoisella tunnin pyöräilylenkillä ja seuraavana päivänä reilun 40 minuutin juoksulenkillä.

Tällä viikolla olen tehnyt pari lyhyttä yhdistelmää (maanantaina pyöräily+juoksu 1 h 30min ja keskiviikkona uinti+pyöräily 1 h 20 min) sekä tunnin juoksun.Nyt olotila alkaa tuntua jo normaalilta, mutta tuon taudin kanssa meni siis kokonaisuudessaa nelisen viikkoa!


Mustonen, Kuopio 2007

Löysää

No niin, tulipa sitten vietettyä viikko ilman liikuntaa, kun flunssa iski. En ole vieläkään oikein toipunut siitä kunnolla, keuhkoissa on vieläkin jotain pöpöjä. Eli täyden liikkumattomuuden jälkeen tuli sitten kevyt viikko perään. Onhan se tietysti hyvä, että aloittaa varovasti, varsinkin kun ei ole täydessä iskussa, mutta oma kunto alkaa jo vähän huolestuttamaan...

Kevyen viikon reenit:

Maanantai: kävely 1 h 15 min. Juoksu vaihtui reippaaksi kävelyksi, kun olotila ei ollut paras mahdollinen. No, maisemia oli ainakin aikaa katsella paremmin.

Tiistai: juoksu 50 min. Onnistuihan se juokseminenkin jo. Oikean jalan polvessa vain on jotain, joten viruksen saastuttamat ja pihisevät keuhkot eivät ole ainoa ongelma. Täältä noustaan vielä kuitenkin! Juoksin puoli tuntia sykkeillä 135-145, ja loppumatkan 150-165.

Keskiviikko: Uinti 40 min + pyöräily 45 min. Roosalla on keskiviikkoisin uintiharkat, ja kuskina ollessa kävin tietysti itsekin uimassa. Näin huonosti uinti ei ole varmaan ikinä mennyt! Tuntui, että en pääse ollenkaan eteenpäin altaassa ja uinkin rintauimarien kanssa samalla radalla ja samaa vauhtia! Uinnin jälkeen kävimme vielä Roosan kanssa maantielenkillä, jossa mentiin Roosan vauhdin mukaan.

Torstai: Pyöräily 1 h 40 min. Vaihteeksi sujui vähän homma vähän paremmin, eli kyllä tämä tästä... 46 km, keskinopeus vajaat 29 km/h PK-sykkeillä 125-145.

Lauantai: Rauhallista juoksua 50 min, keskisyke 137 bpm. Vähän tuo pahuksen polvi vaivaa. Harmittaa.

Sunnuntai: Sulkapallo 1 h + kävely 1 h.

Kelit vaihtuu

Kelit vaihtuvat nyt nopeasti keväiseksi ja toivottavasti sellaisena pysyvätkin. Kävin vielä viime lauantaina hiihtämässä reilun parin tunnin lenkin, mutta jo maanantaina lämpöä oli +11 C ja sukset olivat vaihtuneet maantiepyörään. Olipa mukava käydä ajamassa pitkästä aikaa! Millään ei olisi malttanut lopettaa, mutta pysyin järjissäni ja tein vain 1,5 tunnin lenkin. Maanteillä on kyllä vielä hiekkaa, kiviä ja pölyä aika lailla, mutta eipä tuo juurikaan menoa haitannut.

Eilen tein sitten ihan perusjuoksulenkin, eli 8 km vähän alle 45 minuuttiin. Tein pari vähän nopeampaa vetoa ja muu osa lenkistä oli perusmenoa. Tänään kävin taas sitten pyörän kanssa maantiellä 1,5 h ja täytyy sanoa, että lyhyet lenkit kulkee yllättävän hyvin vaikka pyörään ei ole tullut koskettua viime syksyn jälkeen. Tuntuu, että tässä jatketaan pyöräilyn osalta siitä, mihin silloin syksynä jäätiin. Toivottavasti tunteelle löytyy jotain perusteitakin :)

Lähdemme koko perhe huomenna neljäksi päiväksi pohjoiseen hiihtelemään, joten hiihtokilometrejä ehtii vielä vähän keräilemään. Tämän talven hiihtokilsat jää jonkin verran alle 1000 kilometrin, mikä on kyllä aika vähän.

Ei muuta kuin kaikki pyöräilemään mukavan keväisin tunnelmin!



Pojat vääntää, Kuopion pikamatka 2007

Back on Track

Pitkän päivitystauon jälkeen on varmaankin syytä ilmoittaa heti ensimmäisenä, että hengissä ollaan edelleen. Tuli sitten vähän laiskoteltua tuossa syksyllä, mutta nyt koneeseen lisätään taas kierroksia varovasti. Kyllä onkin muuten hienoa, kun pääsee hiihtämään! Aina se talvi sieltä tulee, vaikkakin vuosi vuodelta myöhemmin ja lämpimämpänä...

Olen nyt totutellut pari viikkoa liikkumaan aktiivisimmin, ja ihan hyvin on lähtenyt homma liikkeelle - molemmilla viikoilla on tullut liikuttua sellaiset reilut seitsemän tuntia. Tästä eteenpäin on tarkoitus sitten hieman nostaa viikkotunteja, ehkä tuonne 10-12 tunnin paikkeille. Viime vuonnahan treenailin Ironman-matkalle suunnatun jenkki-treeniohjelman mukaisesti helmikuusta aina elokuun alkuun saakka. Vielä en ole lähtenyt yhtä ohjelmoituun harjoitteluun, mutta katsotaan nyt... Voi olla myös niin, että tästä vuodesta tulee jonkinlainen välivuosi aktiivisemman kuntoilun osalta...

Pääasiassa liikkuminen on ollut nyt hiihtoa ja samoissa merkeissä on tarkoitus jatkaakin lähiviikot. Hiihtokilsoja on tullut sellainen 70-80 km / viikko ja joka viikkoon on mahtunut myös 1-3 hölkkää (30-90 min). Vastuksella en ole pyöräillyt tänä vuonna vielä kertaakaan, enkä kyllä ulkonakaan. Uimassakaan en ole käynyt, enkä tiedä pysyisinkö enää pinnallakaan :) Meidän perheestä Roosa on kyllä käynyt viikottain uintitreeneissä, joten täytyy varmaan käydä joku viikko testaamassa omakin uintitaito.

Off-season

No niin, laiskaa elämää on nyt takana pääosa syyskuusta ja koko lokakuun alku. Nyt tämä laiskottelu alkaa pikku hiljaa riittämään, ja peruskuntokautta voisi käynnistellä varovaisesti. Tai no, syyskuussa tein aika lailla perusharjoittelujakson eli kolme viikkoa ja n. 10 h per viikko. Sen jälkeen olen käynyt lähinnä juoksemassa pari-kolme kertaa viikossa lyhyitä lenkkejä ja lisäksi uimassa ja sählyssä kerran per viikko. Olotila on aika lailla turvonneen oloinen, kun liike on pysähtynyt, mutta ruoalla mässäily on jatkunut. Viimeksi kun kävin puntarissa niin kesästä painoa on tullut lisää n. 4 kiloa. Ja tuostakin on jo jokunen hetki aikaa, joten karu totuus on lienee 5-6 kiloa...

Ainoan oikean teräsmieskisankin startti lähestyy Havaijilla, joten muistakaa tsekata kisaa suorana netistä osoitteesta http://ironmanlive.com!! Startti on kai 13.10 klo 19.45 Suomen aikaa. Suomalaisia on mukana 3 (Tiina, Teemu ja Tom), joten jännitettävää riittää! Lauantai-iltana on sitten urheiluruudussakin luvassa settiä kisasta, joten sekin täytyy muistaa katsoa!



Allekirjoittanut saapuu uinti-pyöräalueen
vaihtoon Joroisissa 2007.

Pyöräilyä

Viime viikolla keskityin vaihteeksi pelkkään pyöräilyyn, vaikka ilmat ei nyt ihan pyöräilyyn joka päivä innostaneetkaan. Mutta toisaalta, en kastunutkaan koko viikolla - muutaman kerran olin kyllä jäädä sadekuuron alle. Joka päivä on kyllä tuullut todella reippaasti, mutta tuuleenkin alkaa tottumaan. Kun kävin sunnuntaina pelailemassa kevyesti sählyäkin, tuli treeniä viikon aikana n. 10 tuntia. Eli tämän vuoden treeneissä normiviikko, kun noita n. kymmenen tunnin viikkoja on ollut suurin osa viikoista...

Maanantai: Pyöräily 1 h 30 min. Peruspyörittelyä höystettynä muutamalla kovempivauhtisella pätkällä. Keskisyke 136 bpm ja keskinopeus 31.1 km/h.

Tiistai: Pyöräily 1 h 33 min. Samantyyppinen veto kuin maanantainakin.

Keskiviikko: Pyöräily 1 h 40 min. Kävin Roosan kanssa pyörittelemässä ensin 40 minuuttia, Roosa ajeli sellaista n. 24-25 km/h. Sen jälkeen pyörittelin vielä tunnin yksikseni ja nostin vauhdin reiluun kolmeenkymppiin.

Torstai: Pyöräily 1 h 36 min. Maanantain ja tiistain toistoa...

Perjantai: Lepo.

Lauantai: Pyöräily 2 h 22 min. Viikon 'pitkä lenkki'. Eipä tuo pitkältä ajallisesti kesän pitkien jälkeen (4-5 h) tuntunut, mutta ajohaluja ei olisi pidempääkään vetoon löytynyt. Viimeiset 25 kilsaa pyörittelin hampaat irvessä hirveään vastatuuleen, joka yltyi koko ajan kun tulin lähemmäksi rannikkoa. Huh. Keskinopeus 28.7 km/h, keskisyke tuulen vuoksi vauhtiin nähden aika ylhäällä: 138 bpm.

Sunnuntai: Sähly 1 h.

Tämäkin viikko on alkanut pyöräilyllä, kun vajaat 50 km tuli poljettua tänään. Paljon pidempiä lenkkejä ei ehdi enää ajamaan ainakaan arkisin. Tällä viikolla käynnistyvät myös lasten harrastukset, joten vapaa-ajan rooli muuttuu pikku hiljaa triathlonistista autokuskiksi. Yritän kuitenkin vielä ulkoiluttaa pyörää niin kauan kuin kelejä riittää. Sitten kun oikein kylmenee niin tarkoitus on ottaa kuntoilu vähän juoksupainotteisemmin.

Toivaselle voitto!

Teemu Toivanen otti upean voiton viikonloppuna Hollannin UPC Triathlonissa! Suoritus oli yksi kovimmista tämän vuoden suomalaissuorituksista! Onneksi olkoon Teemulle!

Kävelyä

Urheilurintamalta ei hirveästi uutta kuulu. Palautusjakso on vielä käynnissä, mutta kohtuullisen hyvät ilmat ovat kyllä houkutelleet ulos liikkumaan. Viime viikonloppuna tosin tein jo vähän oikean treenin tapaistakin, kun tein lauantaina jopa yhdistelmäharjoituksen :) Pyörä n. 30 km meni reilusti alle tunnissa ja 5 km juoksukin 22 minuuttiin. Sunnuntaina tein vähän rauhallisemman (keskinopeus 28.1 km/h) kahden tunnin pyörälenkin.

Tällä viikolla olen keskittynyt lähinnä kävelyyn :) Maanantaina tein tosin Roosan kanssa tunnin pyörälenkin. Sen jälkeen olen kävellyt kolmena päivänä peräkkäin joka päivä n. 2 tuntia. Torstaina juoksin vielä kävelyn päälle reilun tunnin vajaan 150 bpm:n keskisykkeellä. Vaikka kävely on tehnyt ihan hyvää niin nyt saa kyllä jo kävely pikku hiljaa riittää ja vauhtia on tultava lisää. Toivotaan, että kelit suosisivat vielä pitkiä pyörälenkkejäkin!



Joroisilla ei yleensä kävelyä harrasteta
(Joroinen 2007).

Palautuu, palautuu, palautuu

Nokian täydenmatkan kisasta alkaa olla aikaa jo 10 päivää ja palautuminen on ollut nopeaa! Viime viikon lepäsin laakereilla ja söin tukevasti ja useita kertoja päivässä. Myös karkit, sipsit sekä olut ovat maistuneet, ja paino on noussut...

Pari päivää kisan jälkeen lihakset olivat todella kipeät ja kävelykin oli tuskaa. Kävin kylmässä merivedessä palauttelemassa kolmena päivänä kisan jälkeen aina vajaa tunti kerrallaan ja lihaskivut hävisivät nopeasti. Viisi päivää kisan jälkeen (perjantaina) oli pakko kokeilla pyöräilyä, mutta sitä elimistö ei kyllä kestänyt ja vietin lauantain sänkypotilaana. Pari päivää lepoa ja runsaasti ravintoa ja alkoi tuntumaan, että mies on palautunut. Tällä viikolla olen tehnyt jo pari reilun tunnin pyörälenkkiä todella kevyesti ja lisäksi kevyen puolen tunnin hölkän. Olotila alkaa olemaan pikku hiljaa normaali, mutta vielä pitää malttaa vetää lenkit kevyesti. Oikea polvi on ollut reissun jäljiltä sen verran kipeä (edelleenkin), että mitään vetoharjoituksia ei ole luvassa lähiviikkoinakaan.

Fiilis on muuten kyllä edelleen hieno, ensimmäinen täyden matkan suorittaminen on tosiasia! Yksi suuri tavoite on siis saavutettu!



Triathlon-hörhö Joroisilla 2007.
Edessä 1.9 km uinti, 94 km pyöräily ja puolimaraton.

Nokia Ironman 2007

No niin, kauden päätavoite Nokian täyden matkan kisa on sitten takana. Monenlaista onnistumista ja vastoinkäymistä on mahtunut siihen 7 kk:n treenijaksoon, joka tähtäsi Nokialle. Sitkeästi olen kuitenkin yrittänyt puristaa eteenpäin uskoen siihen, että kova työ palkitaan kyllä ennemmin tai myöhemmin!

Itse kisa oli kyllä unohtumaton elämys! Sää oli mitä parhain ja uimaan lähtö jo seitsemältä aamulla (aamupala viideltä) lämpenevässä kesäaamussa oli sekin jo hienoa. Uinti (3.8 km) meni itselläni hienosti, varsinkin ottaen huomioon kuinka heikko uimari olen (vapaauintia uin ensimmäisiä kertoja viime kesän triathlon-kisoissa, joka oli siis ensimmäinen "triathlon-kesäni"). No, vauhdinjako ei ollut ehkä järkevin mahdollinen: uinti käytiin neljänä 950 metrin lenkkinä, ja kierrosaikana olivat: 19, 21, 22, 24 min. Tasaisemmalla vauhdinjaolla olisin saanut uintiajasta muutaman minuutin pois, mutta eipä sillä mitään merkitystä ole. Viimeisellä uintikierroksella jalat vähän kramppailivat (kuten aina mulla, kun uin yli tunnin), mutta keventämällä potkua suurempia ongelmia ei tullut. Toinen ongelma uinnin aikana oli liian kireälle säädetyt uimalasit, jotka aiheuttivat sen, että silmät olivat uinnin loppupuolella todella kipeät. Olikin nautinto päästä järvestä kuivalle maalle ja repiä lasit pois päästä :)

Hyvin menneen uinnin jälkeen oli mukava lähteä 180 km:n pyöräilyyn. Vaihdossa meni taas piiitkäään (ehkä jotain 12 min), mutta sainpahan ainakin sykkeet tasattua uinnin jälkeen. Pyöräily meni suunnilleen ennakkosuunnitelmien mukaisesti: ennakkoon laskeskelin, että jos pyörittelen n. 28 km/h, niin juoksuun pitäisi jäädä vielä paukkuja. Pyöräily suoritettiin neljänä 45 km:n lenkkinä ja ajoin pari eka lenkkiä n. 30 km/h keskinopeudella. Sen jälkeen pudotin vähän vauhtia kolmannelle kierrokselle ja viimeisen kierroksen ajoin vielä hieman hiljempaa. Tankkailin koko pyöräilyn ajan reilusti: joka kierroksella pullo vettä ja pullo urheilujuomaa järjestäjiltä. Lisäksi join 2 litraa omaa vahvaa sekoitusta. Geelejä meni 12 pussia ja patukoita 4. Pyöräilyn aikana taisin pitää kolme tyhjennystaukoa. Tuuli yltyi päivän aikana ja loppumatkasta tuulikin jo yllättävän paljon. Energiat riittivät todella hyvin, ja toivoin, että jotain jäisi vielä yli juoksuunkin. Tietysti loppumatkasta jalat huusivat jo armoa ja alaselkä alkoi olla aika puutunut, mutta sehän kuuluu asiaan. Oman kellon mukaan varsinainen pyöräilyaika oli 6 h 20 min. Tuohon tulee sitten vaihtoaika vielä päälle.

Pyöräily-juoksuvaihdon otin rennosti ja söin pari geeliä ja päälle pari lasia vettä. Olo tuntui yllättävän hyvältä ja maraton-juoksu käynnistyi suuremmitta ongelmitta, vaikka tietysti jaloissa painoi jo. Kyllä noista treeneistä, jossa pitkän pyöräilyn jälkeen juostaan 20-40 minuuttia, on näköjään paljon hyötyä juoksun alkuvaiheessa! Juoksukin vedettiin neljänä lenkkinä (10.55 km/kierros) ja pari ensimmäistä lenkkiä meni vahvasti reiluun pariin tuntiin. Tankkailin juoksun aikanakin mahdollisimman paljon, joka kierroksella pari mukia vettä ja pari lasia kolaa/urheilujuomaa järjestäjiltä ja lisäksi omia geelejä 70g / kierros. Hyvästä ensimmäisestä puolikkaasta ja runsaasta tankkauksesta huolimatta matka alkoi maratonin loppupuolella painamaan. Kolmas kierros meni vielä juosten, vaikka oikeaan polveen sattui todella paljon. Kolmannen kierroksen aikakin oli jo sitten yli 10 minuuttia hitaampi kuin kahden ensimmäisen. Viimeinen kierros olikin sitten jo brutaali näytelmä, jonka aikana välillä käveltiin, välillä hölkättiin kävelyvauhtia. Ainoa tavoite oli päästä maaliin. Maaliinhan sieltä sitten loppujen lopuksi tulin ja tietysti vedin maaliviivalla hirveät tuuletukset! Loppukiriin ei ollut tällä kertaa rahkeita :) Loppuaika oli 12 h 47 min.

Varsinkin juoksun loppumetreillä tuttujen ja tuntemattomien kannustus kantoi yli pahimman tuskan. Kannustajia oli saapunut Helsingistä asti, siitä suuri kiitos. Tietysti oma perhe kannusti tiukasti koko kisan ajan, eli pitkä päivä oli kaikilla. Hienoa oli myöskin järjestäjien kannustus, erityisesti jiiveen tsemppaus ja hyvä huolto siellä jossain kaukana juoksureitin varrella ansaitsee suuret erityiskiitokset!!! Kisajärjestelyt toimivat kyllä kaiken kaikkiaan hienosti ja Nokialle palataan varmasti vielä parempia aikoja metsästämään!

Kamppailu kisan kärjessä oli hienoa seurattavaa myös kisailijan näkökulmasta. Kärkikaksikko oli yhdessä koko pyöräilyn ajan ja maratonikin juostiin kahdestaan toisia tarkkaillen. Loppuratkaisua en itse nähnyt, mutta uskomaton kaksinkamppailu kärkitaistelu kyllä oli!

Meidän perheestä myös Roosa sai Ironman-urakkansa täyteen juoksemalla Super Tri Kidsin loppuosuuden kisa-sunnuntaina. Taisi lapsia olla paikalla n. 50 ja kokonaisosallistuja määrä oli kai n. 100. Hienoa! Suuri kiitos tämän tapahtuman järjestäville voimille! Näitä lisää niin saadaan maailman hienoimman lajin pariin lisää porukkaa! Ainakin meidän perheessä innostus on kova!

Palautuminen on lähtenyt hyvin käyntiin, nyt täytyy vain lepäillä reilusti. Jossain vaiheessa sitten taas takaisin pk-lenkeille :)

Viimeistelyä ja tankkausta

Keskiviikko, torstai ja perjantai on mennyt tankatessa energiaa ja nestettä sunnuntain reissulle. Sääennusteet lupailevat hellettä sunnuntaille, joten raskas päivä on tulossa. Tällä viikolla olen tehnyt vielä muutaman kevyen harjoituksen:

Maanantai: pyöräily 55 min.
Tiistai: Juoksu 30 min.
Torstai: Yhdistelmä pyöräily 55 min + juoksu 15 min.

Lauantaina on tarkoitus uida vielä kevyesti 30 min. Huolenaiheitakin riittää, hengityksen kanssa on ollut viikolla taas murheita. Kai tuolle ongelmalle nimikin on: rasitusastma. Täytyy käydä tarkemmissa tutkimuksissa, kunhan ehdin. Pahimmillaan tuo voi pilata sunnuntain suorituksen, mutta minkäs teet.

Nokian Ironman-matkan kisa lähestyy

Valmistautuminen Nokialla 5.8 pidettävään täyden matkan kisaan (uinti 3.8 km, pyöräily 180 km, juoksu 42.2 km) alkaa olla loppusuoralla. Kuopion epäonnistumisen jälkeen harjoittelin hyvin vielä viikon ja nyt viimeinen viikko levätään ja tankkaillaan. Pari lyhyttä pyöräilyä, kevyt hölkkä ja pari kevyttä uintia on levon ja tankkauksen lisäksi kisaviikon ohjelmassa.

Viime viikko meni vielä treenatessa, mutta kiinnitin jo huomiota myös hyvään palautumiseen ja lepoon:

Maanantai: kevyt pyöräily 1 h.
Tiistai: pyöräily 1 h 30 min. Tasavauhtinen, suunnilleen kisavauhtinen lenkki.
Keskiviikko: uinti märkäpuvulla meressä 1 h + juoksu 45 min.
Torstai: pyöräily 1 h 20 min. Viikon kovin pyörälenkki, ajoin saman reitin kuin tiistaina, mutta huomattavasti lujempaa.
Perjantai: uinti 30 min märkäpuvulla meressä. Palauttava, kevyt uinti. Tavoitteena olla hyvin palautunut lauantain viimeistä yhdistelmäharjoitusta varten.
Lauantai: lepo. Surkean kelin vuoksi jätin yhdistelmän väliin.
Sunnuntai: yhdistelmä uinti 50 min + pyöräily 1 h 10 min + juoksu 40 min. Sunnuntaina keli oli parempi ja pääsin tekemään yhdistelmän tuulisessa poutasäässä. Uinnin tein meressä märkäpuvulla ja uinti sujui kohtuullisen hyvin, vaikka vesi oli todella kylmää. Uinnin jälkeen tein nopean vaihdon pyöräilyyn ja ajoin reilun 28 km:n keskinopeudella lyhyen lenkin. Pyöräilyn jälkeen tein taas lajinomaisen vaihdon ja juoksin 6 km/h vauhdilla 40 min. Suunnilleen näillä vauhdeilla on tarkoitus lähteä myös Nokian matkoille. EDIT: Juoksuvauhti oli tietysti 6 min/km :)

Kunto tuntuu tällä hetkellä ihan hyvältä, mutta pientä epävarmuutta on kyllä ilmassa. Se taitaa kuitenkin olla melko yleistä niille, jotka ovat suorittamassa kuningasmatkaa ensimmäistä kertaa :)

Omia rajoja etsimässä: Kuopion katastrofi

Kuopion kuntosarjan kisa osoittautui kohdallani todelliseksi katastrofiksi. Aika huononi viime vuoden Ikaalisten kisasta (jossa oli vastaavat matkat huomattavasti raskaammalla reitillä, vain uinti oli Ikaalisissa hieman pidempi) melkein 20 minuuttia!

Muutamissa treeneissä esiintynyt hengityksen rahina ja pihinä palasi kisassa ja uinti meni pilalle kun haukoin vedessä henkeä kuin kala kuivalla maalla. Uinnin jälkeen kävelin vaihtoalueelle ja ajattelin jo lopettaa kisan, mutta ei kai sitä nyt toiselle puolelle maata viitsi keskeyttämään lähteä. Joten jatkoin pyöräilyyn, jossa hapen haukkominen jatkui enkä saanut sykettä nousemaan lähellekään normaaleja kisalukemia. Lisäksi viiden kilometrin pyöräilyn jälkeen oksensin hieman enimpiä urheilujuomia pois. Jaloissa ei ollut ollenkaan voimaa eikä ylämäkiin saanut minkäänlaista vauhtia. Pyöräilyn keskinopeus oli surkeat 30 km/h.

Juoksuun vaihdossa oksensin uudelleen ja lähden taivaltamaan 5 km:n matkaa kevyesti hölkäten. Hengitys rahisi ja syke ei noussut. Hölkkäilin kuitenkin maaliin, mikä on tässä jutussa olennaista.

Tarinan opetus: raskaista kisoista (kuten edellisen viikonlopun Joroisten puolimatka) kannattaa palautua kunnolla. Vedin Joroisten jälkeen normaalin harjoitusviikon, pidin välipäivän vasta perjantaina. Elimistö kapinoi harjoitusvauhtia vastaan koko viikon mm. pienellä flunssalla ja erilaisilla pienillä vaivoilla, mm. jalkakrampeilla. Omat rajat siis löytyvät tällä erää, mutta tämä ei jää tähän!

Päätän raporttini täältä Kuopiosta tähän.

Kyllä Joroisilla on mukavaa!

Joroisten reissu on sitten takanapäin ja se oli tänä vuonna kaksipäiväinen kun Roosa osallistui perjantaina lasten triathlonin 11-12 -vuotiaiden sarjaan.

Roosan kisa meni aika lailla odotusten mukaisesti. 100 metrin uinti tehtiin kahtena lenkkinä ja välillä käytiin rannalla juoksemassa uinnin maalin kautta toiselle lenkille. Uinnissa Roosa olisi voinut startata vähän paremmalta paikalta - nyt edestä lähteneet nuoremmat olivat vähän jarruna alussa.


Lastenkin startti on räjähtävä.

Vaihto sujui ripeästi ja 3.5 km:n pyöräily kulki tosi hyvin. Kilometrin juoksun jälkeen Roosalla oli vähän pistoksia, joten vauhtia piti löysätä. Loppujuoksu kulki sitten taas hyvin. Kokonaisuutena siis oikein hyvä suoritus!


Roosan pyöräily oli vauhdikasta.



Juoksun lopussa piti jo puristaa.

Seuraavan kerran Roosa on viivalla jo viikon kuluttua Kuopiossa!

***

Omat fiilikset ennen kisaa olivat vähän sekavat. Periaatteessa kunto tuntui hyvältä mutta hengityselimistön ongelmat juuri ennen kisaa nakersivat luottamusta omiin kykyihin.

1900 metrin uinti lähti kuitenkin aika mukavasti liikeelle. Uintiosuus oli kaksi 950 metrin lenkkiä ja uin ensimmäisen lenkin aika reippaasti. Toisella osuudella vauhti tasoittui (tahtomattani), mutta kokonaisaika 36.19 oli kuitenkin tyydyttävä.

Ensimmäisessä vaihdossa tapahtui kuitenkin sitten se, mikä on verottanut aikaani ennenkin - eli VAIHTO OLI KÄSITTÄMÄTTÖN HIDAS. Käytin tänäkin vuonna vaihtoihin n. 12 minuuttia. Tällä kertaa en löytänyt ensin varustepussista laseja, jotka olivat sujahtaneet pyöräilykenkien sisään piiloon. Sen jälkeen kun lasit löytyivät niin sukat olivat hukassa paidan sisällä yms yms. Täytyy varmaan alkaa treenaamaan myös vaatteiden pukemista ja riisumista :) Jotain on kuitenkin tehtävä, että vaihtoihin tulisi sujuvuutta!

Pyöräilyosuuden alussa sykkeet olivat huolestuttavasti korkealla (160-170), mutta jo kymmenen minuutin kuluttua sykkeet laskivat normaaliksi ja loppumatka pyöräilystä menikin sitten sykealueella 145-155. Pyöräily oli todella kevyen tuntuista ja pyrin hieman 'jarruttelemaan' ja säästelemään juoksuosuudelle koko ajan. Tasaisella ajoin nopeudella 34-37 ja ylämäissa mentiin sitten hiljempaa. Pyöräily tehtiin viitenä lenkkinä ja pyöräilin alusta loppuun saakka tasaisesti kaikki kierrokset keskinopeudella 32.5 km/h.

Varsinainen pyöräilyaika oli oman mittarini mukaan 2 h 51 min ja kilometrejä mittariin tuli vähän vajaat 94 km. Vaihtojen kanssa pyöräilyaika olikin sitten yli 3 h 3 min, eli kilpakumppaneille tuli annettua hitaiden vaihtojen myötä aika paljon tasoitusta!

Lisämausteen pyöräilyyn toi vesisade, joka oli välillä kovaakin. Liukkaalla tiellä sattui sitten muutama kaatuminenkin ja renkaitakin puhkesi paljon. Omaan pyöräilysuoritukseen sade ei kuitenkaan vaikuttanut.

Juoksuosuudelle vaihto sujui onneksi hieman nopeammin kuin uinti-pyöräilyvaihto. Lähdin aika nöyränä 21.1 km:n juoksuun, joka juostiin neljänä reilun viiden kilometrin lenkkinä. Lenkin alussa oli maastossa juostava osuus, joka oli paikoitellen aikamoista mutavelliä rankasta sateesta johtuen. Pehmeä alusta teki juoksusta aika haastavaa ja vauhtia oli vaikea pitää yllä.

Juoksun ensimmäinen kierros oli todella helpon tuntuinen ja eikä pyöräilyn rasitukset tuntuneet ollenkaan! Toinenkin kierros meni vielä kevyesti, mutta sen jälkeen oli aloitettava työnteko. Pystyin juoksemaan neljä kierrosta varsin tasaisesti eli juoksuvauhtiin väsymys ei vaikuttanut, mutta viimeiselle kympille on saatava lisää kovuutta, jotta vauhtia pystyy kiristämään. Juoksun loppuaika 2 h 2 min jäi jonkin verran tavoitteesta juuri lopun pehmeydestä johtuen.

Koko kisan loppuaika 5 h 42 min jäi jonkin verran tavoitteesta. Raskas keli vaikutti varmasti hieman loppuaikaan, mutta vielä pitää henkistä kovuutta saada juoksun loppukilometreille lisää. Pyöräilyssäkin pitää uskaltaa vielä nostaa vauhtia, sillä nyt tuntui, että pyöräilyssä tuli passailtua vähän liikaakin. Kokonaisuuteen on pakko olla kuitenkin tyytyväinen. Järjestelyt
pelasivat taas hienosti, siitä iso kiitos järjestäjille! Ja reitin varrella oli mukavasti kannustusta niinkuin Joroisilla taitaa aina olla! Kiitokset myös kaikille kisakumppaneille hienosta kisasta!

Ensi vuonna taas uudestaan!

Vielä on toivoa

Hengityselimistö on pikku hiljaa toipumassa, mutta rasituksessa hengenahdistus on edelleen kova. Ihme juttu koko tuo "keuhkotauti"-homma, tai ehkä paremminkin oma moka, ei pitäisi lähteä kylmään veteen leikkimään liian pitkäksi aikaa... Vähän samalla tavalla kävi talvella kun juoksin pitkää lenkkiä ja pakkasta oli -33C...

Pari märkäpuku-uintia tässä pitäisi vielä kuitenkin ennen lauantaita tehdä, jotta saisi jonkinlaista luottamusta omiin kykyihinsä uiskennella avovesissä parisen kilsaa. Jos en märkäpukua ennen Joroisten kisaa saa päälleni, niin sitten kyllä nähdään lähtöviivalla hermostunut harrastelija-triathlonisti!

***

Kälviän tempokisoissa oli viivalla myös Hawaijin laavakentille matkaavia triathlonisteja. Taitaa Keski-Pohjanmaan pyöräilyolosuhteet olla ainakin tuulen osalta suunnilleen samanlaiset (= aina tuulee ja kovaa) kuin triathlonin mekassa!


Konan kiertäjä Teemu Lemmettylä

Voihan räkä

Viikko aikaa Joroisten kisaan ja keuhkot ovat huonossa kunnossa. Tein alkuviikosta muutaman märkäpuku-uinnin meressä, mutta taisi merivesi olla vielä liian kylmää uitavaksi ja keuhkot kylmettyivät. Keskiviikkona uinnin jälkeen juoksussa kuului vain rohinaa ja pihinää ja en saanut happea, joten juoksu meni melkein kävelyksi. Sen jälkeen olen lepäillyt ja viimeistelyharjoitukset Joroisille taitavat jäädä tekemättä. Kohta kyllä hermo pettää ja on pakko lähteä lenkille, vaikka hengitys ei vieläkään toimi kunnolla...

Kevyen viikon jälkeen

Kevyen viikon jälkeinen treeniviikko on taas takana ja vauhti kiihtyy. Treeneissä on ollut vauhtia selvästi enemmän kuin edellisen jakson alussa, tuntimäärien pysyessä kuitenkin suunnilleen samalla tasolla:

Maanantai: lepo
Tiistai: juoksu 30 min
Keskiviikko: pyöräily 50 min, uinti 45 min. Uinti oli peruskelailua, pyöräilyssä keskinopeus oli mukavat 34.5 km/h noin 150 bpm:n keskisykkeellä.
Torstai: juoksu 30 min, uinti 45 min.
Perjantai: pyöräily 1 h 25 min + pyöräily 40 min. Perjantai-aamun vajaa puolitoistatuntinen pyöräily meni kohtuullisen vahvasti kovasta tuulesta huolimatta (keskinopeus 33.3 km/h).
Lauantai: lauantaina oli pitkästä aikaa vuorossa pitkä juoksu. Juoksin aamupäivällä tasavauhtisen 2 tunnin lenkin, joka meni oikein hyvin. Vaikka vauhtia ei hirmuisesti ollut, niin jaksaminen oli hyvällä tasolla ja mielellään sitä olisi vielä pidemmällekin juossut. Illalla kävin vielä uimassa kevyesti 45 min.
Sunnuntai: tein sunnuntain pitkän pyöräilynkin vähän normaalia kovemmalla teholla. Pyöräilin 4 h 30 min (n. 130 km) keskinopeudella 30 km/h , jonka jälkeen nopeasti lenkkarit jalkaan ja puolen tunnin juoksulenkille. Juoksukin kulki vielä ihan hyvin.

Nyt pitää jaksaa puristaa vielä yksi hyvä harjoitusviikko ja sen jälkeen kevennellään ja tankkaillaan Joroisten puolimatkan kisaa (uinti 1900m, pyöräily 90km, juoksu 21.1 km) varten. Toivottavasti Joroisilla kulkee, valmistautuminen on ainakin mennyt paremmin kuin viime vuonna!


Kälviän tempo-kisasta vääntöä.

Käläviän SM-tempo

Olin kameran kanssa seuraamassa SM-tempoja Kälviällä. Kennolle tarttui mukavaa kuvamateriaalia, tässä pieni näyte:



Omat treenailut ovat jatkuneet suunnilleen suunnitelmien mukaan, tänään kävin juoksemassa 2 tuntia ja uimassa vajaan tunnin. Huomenna on vuorossa pitkä pyöräily (n. 5h).