Harjoitus sunnuntai 26.2.2006

Hiihto 1 h 50 min (n. 30 km)

No niin, onneksi ehdin vielä tänään hiihtolenkin tekemään. Ilma oli yhtä hieno kuin eilenkin, tosin vähän kylmempi (-7C). Aurinko kuitenkin paisteli, ja latu oli liukas. Tein ylettömät määrät lenkistä tasatyöntöä, eli ylä- ja keskivartalolle tuli reilusti kuormitusta. Lähdin lujaa liikkeelle, ja sitten tasaisilla pätkillä pyrin mahdollisimman helppoon ja rentoon hiihtoon kuitenkin niin, että vauhti pysyisi mukavan reippaana. Sykekäyrästä näkyy nyt hyvin nuo helpot tasamaasto-osuudet, kun ne olivat niin pitkiä.

Huomenna sitten siirryn lämpiminpään ilman-alaan. Toivottavasti viikon aikana tulee patikointia tuollaiset 15 tuntia; siihen päälle sitten ehkä pari kevyttä juoksua ja vähän uintia. Pyrin päivittämään blogia, mikäli jotain mielenkiintoista tapahtuu.

Tekninet tiedot:
- keskisyke 149 bpm
- minimi 118 bpm
- maksimi 173 bpm
- EPOC 89 ml/kg (level 3)
- 1368 kcal

Viikolla 8 harjoitustunteja kertyi yhteensä 8.30 tuntia.

Harjoitus lauantai 25.2.2006

Hiihto 1 h 42 min (26 km)

Pidin perjantaina välipäivän, tulihan Torinosta niin paljon katseltavaa, että aika ei oikein riittänyt omiin suorituksiin. Tämän päivän hiihto ihan perushiihtelyä ehkä talven upeimmassa säässä; aurinko paistoi ja lämmitti jo mukavasti, pakkasta aste tai pari. Tekniikkapuolella tein taas muutaman minuutin tasatyöntöjä ja lisäksi loivat ylämäet Wassbergia.

Huomenna ehdin vielä toivottavasti yhden hiihdon tekemään, sen jälkeen siirryn sitten lämpimämpiin maisemiin ja vaihdan sukset vaelluskenkiin.

Tekniset tiedot:
- keskisyke 154 bpm
- minimi 78 bpm
- maksimi 174 bpm
- EPOC 154 ml/kg (level 4)
- 1406 kcal

Harjoitus torstai 23.2.2006

Hiihto 1 h 31 min (25 km)

Välipäivän jälkeen menohaluja oli mukavasti, vähän yritin hidastellakin alussa. Kohtuullisen kovilla sykkeillä hiihdin, mutta tuntemusten perusteella olisin voinut mennä vielä paljon lujempaakin. En nyt loppuviikosta hirveästi sykemittaria lenkkien aikana tuijottele, ensi viikolla kevyttä aerobista liikkumista (patikointia) on tiedossa riittävästi vastapainoksi näille ehkä hivenen liian kovatehoisille treeneille. Jaksaminen oli tänään vahvaa lenkin loppuun saakka, kestävyys tuntuu paranevan viikko viikolta.

Ilma oli mukava, pakkasta oli -4C, luistelu-ura oli jäinen. Luistoa oli, mutta sukset tahtoivat luistaa potkuissa, ja osa potkun tehosta hävisi. Tein lenkin aikana useita rajuja 2-3 minuutin tasatyöntöosuuksia (puolesta kilometristä vajaaseen kilometriin kerrallaan).

Tekniset tiedot:
- keskisyke 158 bpm
- minimi 120 bpm
- maksimi 178 bpm
- EPOC 168 ml/kg (level 4)
- 1334 kcal

Harjoitus tiistai 21.2.2006

Hiihto 2 h 1 min (30 km)

Hyvää tasaisen vahvaa hiihtoa! Tänään latu oli hyvässä kunnossa, ilma mainio (-9C tyyni) ja itsekin olin hyvässä vireessä. Hiihto kulki todella mukavasti 25 km saakka, jonka jälkeen loppu oli vähän väsynyttä. Hyvä treeni, joka innostaa kyllä harjoittelemaan lisää. Huomenna pidän kuitenkin välipäivän, muuten menee ylirasituksen puolelle. Torstaina sitten tuoreena takaisin ladulle!

Tekniset tiedot:
- keskisyke 155 bpm
- minimi 106 bpm
- maksimi 170 bpm
- EPOC 138 ml/kg (level 3)
- 1696 kcal

Uusis rulettaa!

Kyllä :)

Harjoitus maanantai 20.2.2006

Hiihto 1 h 17 min (n. 13 km)

Todella rauhallinen ja palauttava hiihto. Näin hiljaa en ole varmaan hiihtänyt sitten ala-asteen. Keli oli nihkeä, ja ladulla oli lunta reilusti ja taivaalta tuli vielä lisää. Olin kuitenkin päättänyt, että keskisyke pysyy nyt alhaalla, joten välillä sitten käveltiin sukset jalassa. Lenkin päälle tein vielä lumitöitä tunnin verran, joten hyvin kevyttä aerobista liikuntaa tuli sitten putkeen n. 2.5 tuntia.

Huomenna vähän lisää tehoja (ja sitä kautta mielekkyyttä) treeniin, mutta edelleen pyrin etenemään varovaisen rauhallisesti niin, että pysyn about palauttavalla / ylläpitävällä tasolla.

Tekniset tiedot:
- keskisyke 131 bpm
- minimi 103 bpm
- maksimi 157 bpm
- EPOC 19 ml/kg (level 1)
- 722 kcal

Harjoitus sunnuntai 19.2.2006

Hiihto 2 h 29 min (34 km)

Edit: hiihtoaika on tietysti 2.5 h eikä 1.5 h :)

Viikon pitkä harjoitus on taas takanapäin. Tällä kertaa olosuhteet eivät olleet oikein suosiolliset, jouduin hiihtämään ensimmäisen tunnin "umpihangessa". Sen jälkeen latukone kävi vetämässä luistelu-uran kuntoon, mutta energiat kyllä paloi jo ensimmäisen tunnin aikana. Muutenkin rasitus nousi suunniteltua korkeammaksi, keskisyke oli 154 bpm, kun tavoite oli 140-145 bpm. Itselläni ei ainakaan sykkeiden tavoitealueet ole niin tarkalla, että viitsisin alkaa kävelemään sukset jalassa ladulla. Sitä olisi tänään alussa melkein tarvittu, jos olisi halunnut 140 syketasolla edetä... Fiilikset pelasti tänään se, että eteneminen 15-30 km:n välillä oli varsin vahvaa. 30 km:n jälkeen väsymys sitten iski, ja intokin lopahti.

Väsymystä oli kyllä vähän elimistössä jo lenkille lähtiessä, olihan tämä toisen kovan viikon viimeinen harjoitus. Sen verran överiksi meni noiden tehojen kanssa, että ensi viikon ohjelmaa täytyy ehkä hieman keventää. Ensi viikollahan tarkoituksenani on vielä pääasiassa hiihdellä, sitten seuraavalla viikolla tuleekin kaivattua vaihtelua patikoinnin, uinnin ja juoksun parissa.

Tekniset tiedot:
- keskisyke 154 bpm
- minimi 108 bpm
- maksimi 171 bpm
- EPOC 102 ml/kg (level 3)
- 1944 kcal


Viikolla 7 harjoitustunteja kertyi yhteensä 8.01 tuntia. Tuo 8-9 tuntia tuntuu olevan maksimi tällaiselle työssäkäyvälle perheelliselle. Jos viikossa pitää yhden välipäivän, niin silloin pitää liikkua jo 1.5 h per päivä. Monesti siinäkin jo ongelmia muiden menojen yhteensovittamisen kanssa.

Harjoitus lauantai 18.2.2006

Hiihto 1 h 9 min (18.5 km)

Reipas VK-lenkki vähän nihkeässä kelissä. Hiihto kulki kevyesti ja jaksaminen tuolla 88-92% syketasolla oli hyvää. Viimeisellä vitosella hiihdin jo vähän rauhallisempia pätkiä. Ilma oli -11C aurinkoinen, metsässä pieni viimakaan ei haitannut menoa.

Huomenna on vuorossa pitkä lenkki viime sunnuntaiseen tapaan. Etukäteissuunnitelmana on laskea vielä tehoja ja hiihtää hiljempaa kuin viikko sitten. Tietysti metsän siimeksessä yksin hiihtäessä päähän voi tulla mitä tahansa ajatuksia ja sitä kautta vauhtikin saattaa kasvaa suunniteltua kovemmaksi, mutta yritän pitää tehot vielä selkeämmin PK-alueella kuin viikko sitten.

Nyt katsomaan Torinon ison mäen kisaa. Toivotaan, että suomalaisia nähdään korokkeella tänään! Maastohiihdon puolella kisat on kyllä menneet vähän alakanttiin, sille ei voi mitään...

Tekniset tiedot:
- keskisyke 166 bpm
- minimi 110 bpm
- maksimi 179 bpm
- EPOC 228 ml/kg (level 4)
- 1138 kcal

Harjoitus 17.2.2006

Hiihto 54 min (14 km)

Tein rauhallisen testilenkin lievän flunssan jälkeen. Välipäiviä tuli siis vain kaksi, sinällään välipäivät olivat jo tarpeellisiakin. Aika hyvin kulki tänään, homma jatkuu huomenna vähän vakavammissa merkeissä (lisää kierroksia koneeseen). Ilma oli periaatteessa hyvä (-11C ja aurinko laski juuri), mutta ikävä viima ladulla kyllä oli.

Edellisessä postauksessa mainitsin, että kokeilen C-vitamiinivalmisteen tehoa flunssan ehkäisyssä / lyhentämisessä. Joko se toimi tällä kertaa täydellisen hyvin tai sitten kyse oli vain tuurista, mutta joka tapauksessa selvisin flunssasta niin, että se loppui jo ennen kuin se oli ehtinyt kunnolla alkaakaan. Kuka tietää, kummasta oli kyse?

Tekniset tiedot:
- keskisyke 154 bpm
- minimi 108 bpm
- maksimi 174 bpm
- EPOC 93 ml/kg (level 3)
- 761 kcal

Välipäivä 15.2.2006

Alkavan flunssan kunniaksi päätin pitää välipäivän jo nyt enkä perjantaina, kuten alkuperäinen suunnitelma oli. Samaisen flunssaisen olon kunniaksi päätin piipahtaa myös apteekissa hankkimassa vähän helpotusta. Olen aikaisemminkin syönyt kuuriluonteisesti magnesiumia, jonka olen huomannut auttavan pitkien harjoitusten kramppien ehkäisyssä, sekä monivitamiini- ja hivenainevalmistetta. Teki mieli kokeilla C-vitamiinikuurin vaikutusta flunssan hoidossa. Ja kun Juoksija-lehdestä olen lukenut, että isohkot annokset C-vitamiinia heikentävät raudan imeytymistä, tuli mukaan otettua myös rautaa. Nyt sitten popsin seuraavia valmisteita kuuriluontoisesti 2-4 viikkoa (määrät vuorokausisaanti):
- Obsidan Fe++ rauta 200 mg
- Ascorbin C-vitamiinivalmiste 1000 mg
- Sano Magnesium 175-300 mg
- Multitabs monivitamiini- ja hivenainevalmiste

Syön kyllä aika monipuolisesti, joten kovin kauaa ei noita lisiä viitsi nauttia. Mielenkiintoista kuitenkin nähdä, mitä tapahtuu moisen pillerimäärän jälkeen :) Raportoin kokemuksistani täällä, kunhan kokemuksia kertyy... Toivottavasti pääsen jo perjantaina ladulle tuntemuksia hakemaan.

Harjoitus 14.2.2006

Hiihto 1 h 22 min (20.7 km) + kuntopiiri 20 min


Perustreeni, jossa mukana pari vauhdikkaampaa jaksoa. Ilma aurinkoinen -6C. Tästä ei oikeastaan ole muuta sanottavaa. Päätän raporttini täältä tähän!

Tekniset tiedot:
- keskisyke 155 bpm
- minimi 106 bpm
- maksimi 170 bpm
- EPOC 53 ml/kg (level 3)
- 1158 kcal

T6 / EPOC

Vähän selventävää tietoa EPOC-arvoista, joita laittelen noiden harjoitustietojen yhteyteen. Minulla on Suunnon T6 -sykemittari, joka siis mittaa/arvioi syketietojen lisäksi myös muita elimistön parametrejä. Yksi parametreistä on EPOC, jolla kuvataan harjoituksen jälkeisen ajan hapen kulutusta. EPOC kertoo kohtuullisen tarkasti harjoituksen rasittavuudesta, ja se ottaa huomioon harjoituksen intensiteetin (syke) lisäksi myös harjoituksen keston. EPOC-arvot jaetaan viiteen luokkaan, jotka ovat:
- Vähäinen harjoitusvaikutus (1)
- Ylläpitävä harjoitus (2)
- Kehittävä harjoitus (3)
- Voimakkaasti kehittävä harjoitus (4)
- Liian kova harjoitus (5)

Nuo EPOC-arvojen tasot ovat aina yksilöllisiä, ja ne riippuvat siitä, mitä arvoja mittarille on syötetty perustiedoiksi. Perustietoina ovat mm. ikä, paino, pituus, maksimisyke, leposyke, yms. Osa tiedoista on sellaisia, että ne saa vain labratestissä. Itse en ole moista testiä tehnyt, joten omat EPOC-arvot eivät varmaankaan ole ihan tarkkoja. Ihan hyödyllistä olisi kyllä käydä rasitustestissä, mutta kustannussyistä se on saanut jäädä toistaiseksi...

Harjoitus 13.2.2006

Hiihto 1 h 29 min (22 km) + juoksu 20 min (3.5 km)

PK-hiihtoa loistavassa säässä (-3C tyyntä ja aurinkoista). Alussa jalat tuntuivat vähän voimattomilta johtuen luultavasti viikonlopun rasituksista, mutta 20 minuutin jälkeen kone jyrähti mukavasti käyntiin. Tein treenissä paljon sauvoittaluistelua tasamaalla ja loivissa alamäissä, en juurikaan ladulla palautellut alamäissäkään. Ehdottomasti yksi talven rennoimmista ja parhaista hiihtoharjoituksista! Nyt tuntuu, että hiihto paranee selvästi päivä päivältä ja alkutalven hätiköinti ja tuskastelu jonkinlaisten ylirasitusoireiden kanssa on jäämässä historiaan.

Tekniset tiedot:
- keskisyke 146 bpm
- minimi 87 bpm
- maksimi 166 bpm
- EPOC 53 ml/kg (level 2)
- 1082 kcal



Hiihtolenkin jälkeen kevyttä kävin vielä juoksemassa rennosti 20 min. Juoksu on ollut nyt helmikuussa kokonaan pois ohjelmasta, nyt on tarkoitus tehdä ainakin näitä maksimissaan puolen tunnin hölkkiä hiihdon jälkeen ainakin kerran pari viikossa. Hiihdon jälkeen tehdyt juoksut ovat tietysti järkeviä harjoitteita myös triathlonia ajatellen. Huhtikuussa aloittelen sitten nousujohteisen juoksuharjoittelun.

Tekniset tiedot:
- keskisyke 143 bpm
- minimi 109 bpm
- maksimi 162 bpm
- EPOC 29 ml/kg (level 2)
- 239 kcal

Harjoitus 12.2.2006

Hiihto 2 h 46 min (40 km)

Tätä harjoitusta odottelin koko viikon, ja mukavastihan se meni. Mikäs sitä on hiihdellä lähdes täydellisessä säässä (tyyntä, -2C). Jaksaminen oli hyvää, parin tunnin molemmin puolin oli pientä tuskaa ja jalat tukossa. Nestettä oli mukana liian vähän, ja muutenkin voisi tankata enemmän. Myös maasto pitää valita tarkemmin ensi viikon pitkälle lenkille, tämä oli kokonaisuutena liian raskas. Muutama isompi ylämäki 6 km lenkillä nostaa kokonaisrasituksen liian kovaksi ja palautuminen niistä hidastuu kierros kierrokselta.

Heti lenkin jälkeen tankkasin kunnolla energiaa ja nestettä, molempia tarvitaan käynnistämään palautuminen heti; huomenna on tarkoitus kuitenkin tehdä joko tunnin kevyt juoksulenkki tai tunnin hiihto. Polte treenaamiseen on nyt kova, tekisi mieli lähteä jo illalla vetämään kevyt lenkki!

Tekniset tiedot:
- keskisyke 150 bpm
- minimi 112 bpm
- maksimi 168 bpm
- EPOC 102 ml/kg (level 3)
- 2090 kcal

Viikolla 6 harjoitustunteja kertyi yhteensä 8.30 h eli ihan suunnitellusti. Seuraavalla viikolla pyrin samalle tasolle määrien suhteen.

Harjoitus 11.2.2006

Hiihto aamupäivä 46 min (8 km)

Aamupäivällä kävin hiihtelemässä rauhallisesti, melkein maisemakatseluvauhtia. Tästä voisi sanoa, että tämä on hiihtelyä, ei hiihtoa :) Ilma oli sopiva -8C ja aurinko paistoi mahtavasti, latu oli kuitenkin kohtuullisen nihkeä. Illalla on tarkoitus tehdä vielä toinen lenkki reippaammalla vauhdilla.

Tekniset tiedot:
- keskisyke 132bpm
- minimi 107 bpm
- maksimi 163 bpm
- EPOC 21 ml/kg (level 1)
- 442 kcal





Hiihto iltapäivä 59 min (15.5 km)

Päivän toinen hiihtolenkki tulikin vedettyä reippaalla vauhdilla. Varsinkin ensimmäinen 6 km melkein maksimivauhdilla. Ilma oli edelleen oikein mukava, pakkasta -6C ja aurinko laski kivasti puiden taakse.

Tekniset tiedot:
- keskisyke 161 bpm
- minimi 119 bpm
- maksimi 175 bpm
- EPOC 146 ml/kg (level 4)
- 927 kcal




Nyt vain odottelemaan huomista... Polte ladulle pitkälle treenille on kova, täytyy toivoa, että kelitkin olisivat suosiolliset!

Harjoitus 10.2.2006

Uinti 40 min (1.6 km)


Perjantai-illan aluksi oli vuorossa kevyttä palauttavaa uintia. Uinti sujui periaatteessa ihan mukavasti, mutta kevättä ja kesää kohti mentäessä vauhtia pitää saada lisää. Jaksaminen on hyvää, mutta tekniikkaa parantamalla taloudellisuus ja vauhti paranisi varmasti olennaisesti. Triathlon-uinnissa märkäpuku ainakin Suomen olosuhteissa on olennainen varuste; täytyy kai laskea jotain sen varaan, että märkäpuvun kelluttava vaikutus näkyy olennaisena vauhdin paranemisena sitten kesällä :)

Uintitaustastani on pakko mainita sen verran, että aloitin vapaauinnin tekniikkaharjoittelun vasta nyt viime syksynä n. puoli vuotta sitten. Aluksi jo altaan mitta yhtenäistä uintia oli hyvä suoritus, mutta sitkeällä harjoittelulla uinti on parantunut koko ajan. Suurin osa uintitreeneistä on nykyään n. 2 kilometrin mittaisia, ihan puolimatkaa silmällä pitäen.

Nyt täytyy katse kääntää jo tulevaan viikonloppuun. Jalat ovat sen verran jumissa, että täytyy miettiä, kannattaako ladulle lähteä repimään kovin pitkiä matkoja. Täytyy varmaan tunnustella tilannetta lauantaina lyhyemmällä lenkillä, ja hiihtää sunnuntaina pitkä lenkki vain, jos jalat tuntuvat tämän päiväistä paremmilta.

Välipäivä 9.2.2006

Torstaista tuli ennakkosuunnitelmista poiketen välipäivä. Lihakset oli ihan jumissa ja väsy oli kova. Pääsyy välipäivään oli kuitenkin pitkäksi venynyt työpäivä - lopettelin töitä vasta puolenyön aikoihin, joten treenit jäi kyllä luonnollisesti väliin.

Perjantaina on suunnitelmissa rauhallinen palauttava uinti. Viikonlopuksi on ennustettu mainioita hiihtokelejä, tavoitteena olisi käydä tekemässä pitkä (+2h) hiihto lenkki.

Töiden lomassa oli aikaa onneksi kuitenkin aikaa etsiskellä omaa sisäistä lastaan :)

My inner child is ten years old!

The adult world is pretty irrelevant to me. Whether

I'm off on my bicycle (or pony) exploring,

lost in a good book, or giggling with my best

friend, I live in a world apart, one full of

adventure and wonder and other stuff adults

don't understand.


How Old is Your Inner Child?
brought to you by Quizilla

"Parhaita paloja" vuoden 2005 harjoituksista. Osa I: Pyöräily

Pyöräily 27.8.2005: 3 h 30 min (90 km)

Tasavauhtinen 90 km lenkki varovaisella alulla. 2.5 tunnin kohdalla oli aika vaikeaa ja löysäsin hieman. Lopussa oli sitten varaa hieman kiristääkin vauhtia... Kaloreita palaa usean tunnin lenkeillä mukavasti, eli jos on laihdutustarvetta, niin rasva kyllä palaa. Pyörittäminen sujui muistaakseni mukavasti, ajoittainen vastatuuli taisi vähän kiusata.

Tekniset tiedot:
- keskisyke 145 bpm
- minimi 104 bpm
- maksimi 167 bpm
- EPOC 174 ml/kg (level 4)
- 2550 kcal

Harjoitus 8.2.2006

Hiihto 54 min (12 km)

Keli oli nihkeä ja tahmea, ja niin oli hiihtokin. Olo oli pehmeä, ja hiihdossa ei ollut lainkaan terävyyttä. Syöminen jäi päivällä vähiin, ja olo tuntui muutenkin voimattomalta. Ilma -10C, ladulla oli 10 cm uutta lunta. Sammuin melkein kokonaan 10 kilometrin kohdalla! Täytyy toivoa, että tämä oli ainutkertainen kokemus tänä talvena :)

Tekniset tiedot:
- keskisyke 160 bpm
- minimi 92 bpm
- maksimi 172 bpm
- EPOC 139 ml/kg (level 3)
- 825 kcal

Harjoitus 7.2.2006

Hiihto 1 h 27 min (20.7 km)

Perustreeni, jossa keskisyke nousi (taas) vähän korkeammalle kuin oli tarkoitus. Se johtui pääasiassa nihkeästä kelistä: luistelu-uralla pari senttiä uutta lunta, myrskytuuli -10C. Hiihto kulki ihan kohtuullisesti, vaikka eiliset vedot tuntuivat vielä jaloissa. Vanha jännevamma muistutteli taas pitkästä aikaa itsestään, varsinkin ylämäissä, jos ne meni reippaasti. Laittelin lenkin jälkeen vähän Mobilatia, toivottavasti se sillä asettuu.

Tekniset tiedot:
- keskisyke 160 bpm
- minimi 112 bpm
- maksimi 177 bpm
- EPOC 158 ml/kg (level 4)
- 1037 kcal

Huomenna täytyy muistaa tehdä harjoitus matalammalla sykkeellä...

Harjoitus 6.2.2006

Spinning 46 min

Treenikaverin kanssa vähän vaihtelua harjoituksiin, eli vuorossa oli pakkaspäiväksi sopiva sisälaji. Vedot meni ihan hyvin, mutta palauttavien jaksojen aikana olisi voinut polkea vähän kovemmallakin vastuksella. Nyt keskisyke jäi aika matalalle, tämä harjoitus olisi ollut sopiva vauhtikestävyyden ylärajaharjoitukseksi. Yllättävän tyhjä olo tuli kuitenkin illalla, joten vedot tekivät kyllä tehtävänsä.

Tekniset tiedot:
- keskisyke 154 bpm
- minimi 126 bpm
- maksimi 181 bpm
- EPOC 114 ml/kg (level 3)
- 633 kcal

Harjoitus 5.2.2006

Hiihto 54 min (12 km)

Perjantaina pidin ihan suunnitellun välipäivän 11 päivän harjoitteluputken jälkeen. Lauantaina oli tarkoitus käydä hiihtämässä pk:ta tunti ja sitten vielä punttisalilla vajaa tunti. Lauantaina väsytti kuitenkin sen verran, että punttisali jäi väliin. Hiihto puolestaan jäi väliin kovan pakkasen vuoksi.

Sunnuntaina olikin sitten jo pakko lähteä liikkeelle kelistä riippumatta. Kun pakkasta on -23C, niin hiihto on kylmää kyytiä. Suksi ei luistanut lainkaan, ja luisteluliukua ei voinut käytännössä tehdä ollenkaan. Tasaiset osuudet meni tasatyönnöllä ja ylämäet kävelemällä :) Perinteinen olisi voinut vielä tuossa kelissä menetellä, mutta luistelu oli kyllä tuskaa. Jos treenistä jotain positiivistä hakee, niin jonkinlainen voimaharjoitus siitä kai tuli, kun luistelutekniikkaa ei voinut oikein käyttää eteenpäin menemiseen. Keskisyke nousi luonnollisesti korkealle tällaisessa junttaamisessa.

Tekniset tiedot:
- keskisyke 162 bpm
- minimi 124 bpm
- maksimi 178 bpm
- EPOC 152 ml/kg (level 4)
- 851 kcal

Viikolla 5 harjoitustunteja kertyi yhteensä vain 5.35 h parin lepopäivän ja pakkasten vuoksi.

Harjoitus 2.2.2006

Hiihto 1 h 40 min (24 km)

Torstaina vuorossa oli pitkähkö hiihto kohtuullisen kovalla teholla. Päivän aikana oli satanut uutta lunta reilusti, mutta onneksi luistelu-ura oli jo käyty ajamassa. Pakkasta oli n. -10C. Itse hiihto sujui hyvin ja meno tuntui hyvältä koko ajan. Jaksaminen lopussa oli yllättävänkin hyvää ja jos aikaa olisi ollut, olisin vielä kympin hiihdellyt mielelläni lisääkin. Tämähän lupaa hyvää ajatellen Helenan hiihtoja 26.3.2006, matkana 60 km (http://www.pyhajarvi.fi/pohti/helenanhiihto/), joihin olen ajatellut osallistua.

Tekniset tiedot:
- keskisyke 158 bpm
- minimi 125 bpm
- maksimi 175 bpm
- EPOC 124 ml/kg (level 3)
- 1426 kcal

Kokonaisuutena erinomainen harjoitus!

Harjoitus 1.2.2006

Hiihto 49 min (12 km)

Rauhallinen tasainen hiihto, ilma -5C. Ladulla muutama sentti lunta, ei kovin luistava keli. Näin lyhyt matka menee kuitenkin luistellen kevyesti, pyrin pitämään tehon pk-alueella, keskisykkeen olisi voinut pitää muutaman lyönnin alempanakin.

Tekniset tiedot:
- keskisyke 149 bpm
- minimi 100 bpm
- maksimi 169 bpm
- EPOC 71 ml/kg (level 3)
- 648 kcal

Vuoden 2005 tilastot

Treenitunteja yhteensä n. 230. Treenit lajeittain ovat jakaantuneet seuraavasti:

- Rullaluistelua (pääasiassa sauvojen kanssa) n. 1600 km.

- Pyöräilyä n. 1500 km.

- Hiihtoa joulukuussa 201 km.

- Juoksua (vain) n. 130 km.

- Uintia n. 36 km.

Suunto T6:n mukaan kaloreja on harjoituksissa palanut yli 110 000 kcal. Tuosta määrästä puuttuu kokonaan mm. uinnit. Harjoituksissa keskisyke on ollut 146 bpm (arvioitu maksimisyke 187).

Niin, ja muistuttakaa, että palaan vielä noihin välineisiin (mittarit, pyörät yms. härvelit) myöhemmin...

Julkaisemisesta...

Tarkoituksena on siis kertoa matkasta kohti kesän 2006 Triathlon koitosta. Julkaisen yksittäisten harjoitusten tietoja ja yleisemmin tuntemuksia ja faktoja matkan varrelta. Alkuun laittelen hieman tietoja myös aikaisemmista harjoituksista ja fiiliksistä. Toivottavasti saan mukaan myös hyödyllistä tietoa eri lajien harrastamisesta yleisellä tasolla.

Alku

Pitkään on jo pitänyt aloittaa, mutta en vain ole saanut aikaiseksi. Aloitetaan sitten nyt - tämä blogi nimittäin. Aiheena on matka kohti Triathlonin puolimatkan kisaa kesällä 2006. Alkuun lyhyttä faktaa, jotta pääsette paremmin mukaan kyytiin.

Vaihe I:

Puntari. Vuoden 2005 alussa se alkoi, tuskastelu oman olotilani kanssa. Lopullinen niitti "elämänmuutokselle" oli se, kun puntarin lukema alkoi lähestyä 100 kilon maagista rajaa. 190 senttiselle (tai senttiä vajaalle) se taitaa olla vähän liikaa (http://www.painoindeksi.fi/laskuri.htm). Ensin syytin tietysti puntaria - että se oli mennyt rikki. Tarkemmat tutkimukset osoittivat kuitenkin, että puntari oli ehjä ja taisin olla itse menossa - jos en nyt "rikki" - niin ainakin huonompaan suuntaan. Olo oli aika väsynyt ja maan vetovoima veti puoleensa koko ajan paremmin.

Vaihe II:

Vedonlyönti. "Tavoitteena normaalipaino painoindeksin perusteella huhtikuun 2005 loppuun mennessä". Tämä veto saikin sitten aikaan liikettä pitkästä aikaa. Juoksua ja hiihtoa lähinnä. Välillä jopa dieetti-tyyppistä ruokailua. Paino kuitenkin laski koko ajan. Ongelmiakin kyllä oli. Yltiöpäinen harjoittelu suhteessa omaan kuntotasoon sai aikaan lihasrepeämiä. Eli "isoa kovaa" mentiin ja usein. Maaliskuun 8 - huhtikuun 8 olikin sitten harjoittelutaukoa kokonaan... Kipinä ei kuitenkaan sammunut, vaan liikkeelle lähdettiin uudestaan, nyt vähän järkevämmin ja tavoitteellisemmin. Sykemittarit sekä viikko- ja kuukausirytmitykset tulivat mukaan kuvaan. Niin ja se vedonlyönti: tavoitteeseen päästiin, kevyesti. Paino punnitushetkellä muistaakseni n. 86 kg.

Vaihe II:

Tavoitteellinen urheilu. Painonpudotuksen onnistuttua suunnitelmien mukaan homma muuttui tavoitteelliseksi. Jo talvella hankin kilpasukset ja muut välineet, jotta meno ladulla maistuisi. Vammojen vuoksi maaliskuun hiihdot jäivät kuitenkin väliin, joten hiihtokilometrejä tuli ainoastaan 250. Keväällä sitten uusi pyörä alle ja polkemaan. Lisäksi rullaluistelua välillä hillittömiä määriä. Pikku hiljaa juoksua mukaan soppaan mausteeksi. Näillä resepteillä kunto lähti nousukiitoon, mutta jalan vammakohta muistutteli itsestään päivittäin aina elokuulle saakka. Rullaluistelukilometrejä tuli kesän 2005 aikana yli 1600.

Vaihe III:

Triathlon. Ruokahalu kasva syödessä. Painonpudotus-vedon jälkeen uusi veto: "Triathlonin puolimatkan suorittaminen kesän 2006 aikana". Tämähän tarkoittaa sitä, että ensin uidaan 2km, sitten pyöräillään 90km ja lopuksi juostaan puolimaraton. Tätä tavoitetta kohti olen siis matkalla ja matkakertomuksen kirjoitan tänne. Toivottakaa nyt hyvät ihmiset onnea, sitä(kin) nyt tarvittaisiin.