Tässä sitä nyt vietetään ansaittua palauttavaa viikkoa ja sen kunniaksi pidin välipäivän maanantaina. Tiistaina oli kuitenkin jo pakko päästä tien päälle ja kävin polkemassa kevyesti 1 h 35 min.
Viime viikon treenit menivät ihan odotetusti, mutta pienet ongelmat polven kanssa estivät tehokkaan juoksuharjoittelun. Todennäköisesti pidän juoksusta taukoa tämänkin viikon ja aloittelen ensi viikolla varovasti.
Lyhyt katsaus viime viikkoon:
Maanantai: kevyt pyöräily 1 h 10 min, syke 120-135.
Tiistai: peruspyörälenkki 1 h 55 min, keskisyke 142.
Keskiviikko: uinti 1 h. Uin alussa ja lopussa rennosti 500m + 500m ja pääsarjana uin ilman taukoja 1500m.
Torstai: aamulla juoksu 1 h, illalla pyöräily 1 h 40 min.
Perjantai: välipäivä
Lauantai: uinti 1 h. Pitkän juoksun (1.5-2h) jätin polvikipujen vuoksi väliin.
Sunnuntai: pyöräily 4 h (112 km). Tämä oli viikon pääharjoitus ja onneksi polvi ei vaivannut. Lenkki meni ihan hyvin, vaikka kova tuuli aiheutti kyllä sen, että oikealla sykealueella oli välillä vaikea pysyä. Niinpä vastatuuliosuuksilla oli pudotettava reippaasti vauhtia (<25km/h), jotta syke ei olisi noussut liian korkealle. Suurin osa lenkistä (3h 15min) pysyi kuitenkin aerobisen kynnyksen alapuolella.
23.5.07
19.5.07
Lanzaroten hieno kisa
Klo 19.15: Tänään on tullut seurattua muiden hommien ohessa Lanzaroten kisaa ja jännittävää on ollut. Tiina Boman otti upean voiton naisten PRO-sarjassa ja Teemu Lemmettyläkin sijoittui PRO-miehissä yhdeksänneksi. Onnea molemmille ja
hyvä Suomi!!!
Itselläni on ollut polvi vähän kipeä, joten pidin eilen välipäivän ja tänäänkin jätin luonnollisesti juoksun väliin, joten päivän ainoa treeni oli tunnin uinti. Toivottavasti jo huomenna pääsisi pyöräilemään.
hyvä Suomi!!!
Itselläni on ollut polvi vähän kipeä, joten pidin eilen välipäivän ja tänäänkin jätin luonnollisesti juoksun väliin, joten päivän ainoa treeni oli tunnin uinti. Toivottavasti jo huomenna pääsisi pyöräilemään.
14.5.07
Anything of value is going to cost you something
No niin, taas on kulunut puoli kuunkiertoa viimeisestä blogipäivityksestä, joten lienee aika taas raapustaa tähän jotain. Treenit ovat jatkuneet about suunnitelmien mukaan ja motivaatiotaso on ollut korkealla.
Toukokuun ensimmäinen päivä tein tämän vuoden ensimmäisen yhdistelmäharjoituksen (pyöräily 28 km + juoksu 7 km). Kyllä oli mukavaa (vaikkakin vaikeaa) lähteä pitkästä aikaa juoksemaan pyöräilyn jälkeen! Viime viikonloppuna tein samantyyppisen yhdistelmän, mutta hieman pidempänä (pyöräily 32 km + juoksu 9 km). Nyt juoksu on kulkenut tosi hyvin pyöräilyn jälkeen, joten hyvältä näyttää.
Nyt on menossa kolmas harjoitteluviikko edellisen kevennetyn viikon jälkeen, ensi viikolla löysätään sitten taas vähän. Suurempia ongelmia ei ole ollut, vaikka oikean puolen olkapää on ollut kyllä välillä niin jumissa, että kättä ei ole voinut kunnolla käyttää. En oikein osaa sanoa, onko se tullut uinnista vai pyöräilystä, jossa olen ajanut melkein pelkästään viime vuotista tiukemmassa aero-asennossa. Olkapää on joka tapauksessa saatava kuntoon ennenkuin lähden uimaan seuraavan kerran...
Harjoitusmäärät ovat pyörineet nyt 10-11 tunnin tuntumassa, joten jonkin verran olen joutunut tinkimään viikottaisissa tuntimäärissä (harjoitusohjelmassa 12-14h) milloin mistäkin syystä johtuen. Yritän panostaa tällä viikolla enemmän määräharjoitteluun, katsotaan sitten, onnistuuko tuo.
Toukokuun ensimmäinen päivä tein tämän vuoden ensimmäisen yhdistelmäharjoituksen (pyöräily 28 km + juoksu 7 km). Kyllä oli mukavaa (vaikkakin vaikeaa) lähteä pitkästä aikaa juoksemaan pyöräilyn jälkeen! Viime viikonloppuna tein samantyyppisen yhdistelmän, mutta hieman pidempänä (pyöräily 32 km + juoksu 9 km). Nyt juoksu on kulkenut tosi hyvin pyöräilyn jälkeen, joten hyvältä näyttää.
Nyt on menossa kolmas harjoitteluviikko edellisen kevennetyn viikon jälkeen, ensi viikolla löysätään sitten taas vähän. Suurempia ongelmia ei ole ollut, vaikka oikean puolen olkapää on ollut kyllä välillä niin jumissa, että kättä ei ole voinut kunnolla käyttää. En oikein osaa sanoa, onko se tullut uinnista vai pyöräilystä, jossa olen ajanut melkein pelkästään viime vuotista tiukemmassa aero-asennossa. Olkapää on joka tapauksessa saatava kuntoon ennenkuin lähden uimaan seuraavan kerran...
Harjoitusmäärät ovat pyörineet nyt 10-11 tunnin tuntumassa, joten jonkin verran olen joutunut tinkimään viikottaisissa tuntimäärissä (harjoitusohjelmassa 12-14h) milloin mistäkin syystä johtuen. Yritän panostaa tällä viikolla enemmän määräharjoitteluun, katsotaan sitten, onnistuuko tuo.
Viime vuonna tuli osallistuttua pariin pyöräkisaan,
tässä Öjan kierroksen lähtö.
20.4.07
Kolme kovaa ja yksi kevyt
Nousujohteinen harjoittelu on jatkunut, vaikka en olekaan ehtinyt taas muutamaan viikkoon blogiin kirjoittelemaan. Oikea jalkapohja kipeytyi pari viikkoa sitten pitkällä juoksulenkillä, joten pari viimeistä viikkoa on ollut vahvasti pyöräilypainotteisia. Alkuperäisessä ohjelmassa pyöräilyyn painottominen olisi alkanut vasta toukokuun puolivälissä, mutta hyvin tämä näyttää menevän näinkin.
Ensi viikolla on vuorossa kevyt viikko ja takana on siis kolme viikkoa ihan kunnon treeniä. Kevyt viikko tuleekin tarpeeseen, sillä olo alkaa olemaan jo aika väsynyt. Ennen kevyttä viikkoa ohjelmassa on kuitenkin vielä yksi uinti (1.15h) ja yksi pyörälenkki (2h).
Lopuksi vielä pieni katsaus muutamiin viime ja tämän viikon treeneihin:
Tiistai 10.4: juoksu 1 h + pyöräily 1 h 35 min.
Torstai 12.4: pyöräily 2 h 15 min.
Perjantai 13.4: uinti 40 min.
Lauantai 14.4: pyöräily 1 h.
Sunnuntai 15.4: pyöräily 2 h 45 min.
Maanantai 16.4: pyöräily 1 h 35 min.
Tiistai 17.4: pyöräily 1 h 10 min.
Keskiviikko 18.4: uinti 40 min.
Torstai 19.4: pyöräily 2 h 15 min.
En ala jokaista vetoa erikseen analysoimaan, mutta erittäin kovat tuulet ovat tehneet pyörälenkeistä välillä aika haastavia. Pelkästään tiellä pysyminen on aika vaikeaa kun puuskissa sivutuulen nopeus on 19-20 m/s. Olen tehnyt melkein kaikki lenkit puhtaasti pk-lenkkeinä 130-138 keskisykkeellä, poikkeuksena oikeastaan ainoastaan lauantain 14.4, joka oli 'tunnin tempoajo' -tyyppinen (tunti melkein täysillä).
Lähtö, Joroinen 2006
Ensi viikolla on vuorossa kevyt viikko ja takana on siis kolme viikkoa ihan kunnon treeniä. Kevyt viikko tuleekin tarpeeseen, sillä olo alkaa olemaan jo aika väsynyt. Ennen kevyttä viikkoa ohjelmassa on kuitenkin vielä yksi uinti (1.15h) ja yksi pyörälenkki (2h).
Lopuksi vielä pieni katsaus muutamiin viime ja tämän viikon treeneihin:
Tiistai 10.4: juoksu 1 h + pyöräily 1 h 35 min.
Torstai 12.4: pyöräily 2 h 15 min.
Perjantai 13.4: uinti 40 min.
Lauantai 14.4: pyöräily 1 h.
Sunnuntai 15.4: pyöräily 2 h 45 min.
Maanantai 16.4: pyöräily 1 h 35 min.
Tiistai 17.4: pyöräily 1 h 10 min.
Keskiviikko 18.4: uinti 40 min.
Torstai 19.4: pyöräily 2 h 15 min.
En ala jokaista vetoa erikseen analysoimaan, mutta erittäin kovat tuulet ovat tehneet pyörälenkeistä välillä aika haastavia. Pelkästään tiellä pysyminen on aika vaikeaa kun puuskissa sivutuulen nopeus on 19-20 m/s. Olen tehnyt melkein kaikki lenkit puhtaasti pk-lenkkeinä 130-138 keskisykkeellä, poikkeuksena oikeastaan ainoastaan lauantain 14.4, joka oli 'tunnin tempoajo' -tyyppinen (tunti melkein täysillä).
Lähtö, Joroinen 2006
29.3.07
Maantiefillarikausi avattu!
Parin viime viikon aikana olemme saaneet lukea useistakin blogeista siitä, kuinka pyöräilykausi on avattu ja maantiellä on vedetty jo kunnon lenkkejä. Itse kävin tänään kevään ensimmäisellä maantiepyörälenkillä. Onhan se hieno tunne kun ei tarvitse polkea vastuksella pimeässä kopissa! Tein ihan harjoitusohjelman mukaisen tunnin lenkin vaikka mielelläni olisin polkenut pidempäänkin. No onneksi viikonlopuksikin on luvattu ihan kohtuullisia kelejä ja sunnuntaina ohjelmassa on parin tunnin pyörälenkki...
20.3.07
Räkää ja pitkää hiihtoa
Edellisen viikon todella hyvät tunnelmat latistuivat heti viikon alussa flunssan vuoksi. Flunssa oli sen verran raju, että pääsin lenkille vasta lauantaina, joten taukoa tuli viisi päivää.
Olimme viikonlopun pohjoisessa, joten hiihto-olosuhteet olivat viikonloppuna lähes täydelliset. Vaikka kurkku olikin edelleen karhea niin tein sekä lauantaina että sunnuntaina pitkät hiihtolenkit hienoissa, mutta aika raskaissa maisemissa.
Lauantai: hiihto 3 h 10 min. Kohtuullisen kevyttä hiihtoa (keskisyke 129) upeassa auringonpaisteessa. Latupohjat olivat jäisiä, mutta ilma oli reilusti plussan puolella. Hieno lenkki!
Sunnuntai: hiihto 2 h 15 min. Teholtaan vähän kovempi lenkki kuin lauantaina (keskisyke 145). Keli oli huonompi, mutta hiihto maistui silti. Kokonaisnousua tuli reilun parin tunnin aikana 450 m.
Olimme viikonlopun pohjoisessa, joten hiihto-olosuhteet olivat viikonloppuna lähes täydelliset. Vaikka kurkku olikin edelleen karhea niin tein sekä lauantaina että sunnuntaina pitkät hiihtolenkit hienoissa, mutta aika raskaissa maisemissa.
Lauantai: hiihto 3 h 10 min. Kohtuullisen kevyttä hiihtoa (keskisyke 129) upeassa auringonpaisteessa. Latupohjat olivat jäisiä, mutta ilma oli reilusti plussan puolella. Hieno lenkki!
Sunnuntai: hiihto 2 h 15 min. Teholtaan vähän kovempi lenkki kuin lauantaina (keskisyke 145). Keli oli huonompi, mutta hiihto maistui silti. Kokonaisnousua tuli reilun parin tunnin aikana 450 m.
12.3.07
Vauhti päällä
Kevyen viikon jälkeen treeni on taas maistunut ja homma on edennyt ihan suunnitelmien mukaan. Viime viikolla tunteja tuli mukavat 13 h.
Maanantai: hiihto 1 h 20 min. Hyvä hiihtolenkki, jossa nostin vauhtia loppua kohti. Keskisyke 152 bpm.
Tiistai: juoksu 1 h + hiihto 1 h 50 min. Aamun tunnin rauhallinen juoksulenkki meni mukavasti, keskisyke oli 145 bpm. Illalla hiihdossa vedin ensimmäisen tunnin vähän reippaammin ja sen jälkeen löysäsin hieman. Hiihdon keskisyke 156 bpm.
Keskiviikko: hiihto 1 h 5 min. Perushiihtoa reilu tunti, hiihto eteni leikittelevän kevyesti.
Torstai: juoksu 30 min + pyöräily 40 min + kuntopiiri 30 min. Aamun juoksun tein mahdollisimman rennosti ja kevyesti. Illan pyöräily vastuksellakin kuului sarjaan kevyet/palauttavat. Illalla vielä vähän punttia ja vatsalihasta tv:n katselun lomassa.
Perjantai: uinti 45 min. Uinti tuntui pienen uintitauon jälkeen yllättävän hyvältä. Uin matkavauhtia puoli tuntia, sen jälkeen vedin muutamia hieman terävämpiä pätkiä perusvauhdin seassa.
Lauantai: hiihto 1 h + juoksu 1 h 20 min. Launtaina oli vuorossa viikon pitkä juoksu. Juoksu maistui todella hyvältä ja jaksaminen oli erinomaista. Mutta eipä vauhtikaan päätä huimaavaa ollut. Juoksun keskisyke 148 bpm.
Sunnuntai: hiihto 3 h. Hiihto kulki loistavasti, tämä oli ehdottomasti talven parasta hiihtoa! Olisin voinut hiihdellä paljon pidempäänkin, mutta johonkinhan se raja on vedettävä...
Ensi viikolla on tarkoitus vetää läpi suunnilleen samanlainen setti.
Maanantai: hiihto 1 h 20 min. Hyvä hiihtolenkki, jossa nostin vauhtia loppua kohti. Keskisyke 152 bpm.
Tiistai: juoksu 1 h + hiihto 1 h 50 min. Aamun tunnin rauhallinen juoksulenkki meni mukavasti, keskisyke oli 145 bpm. Illalla hiihdossa vedin ensimmäisen tunnin vähän reippaammin ja sen jälkeen löysäsin hieman. Hiihdon keskisyke 156 bpm.
Keskiviikko: hiihto 1 h 5 min. Perushiihtoa reilu tunti, hiihto eteni leikittelevän kevyesti.
Torstai: juoksu 30 min + pyöräily 40 min + kuntopiiri 30 min. Aamun juoksun tein mahdollisimman rennosti ja kevyesti. Illan pyöräily vastuksellakin kuului sarjaan kevyet/palauttavat. Illalla vielä vähän punttia ja vatsalihasta tv:n katselun lomassa.
Perjantai: uinti 45 min. Uinti tuntui pienen uintitauon jälkeen yllättävän hyvältä. Uin matkavauhtia puoli tuntia, sen jälkeen vedin muutamia hieman terävämpiä pätkiä perusvauhdin seassa.
Lauantai: hiihto 1 h + juoksu 1 h 20 min. Launtaina oli vuorossa viikon pitkä juoksu. Juoksu maistui todella hyvältä ja jaksaminen oli erinomaista. Mutta eipä vauhtikaan päätä huimaavaa ollut. Juoksun keskisyke 148 bpm.
Sunnuntai: hiihto 3 h. Hiihto kulki loistavasti, tämä oli ehdottomasti talven parasta hiihtoa! Olisin voinut hiihdellä paljon pidempäänkin, mutta johonkinhan se raja on vedettävä...
Ensi viikolla on tarkoitus vetää läpi suunnilleen samanlainen setti.
6.3.07
Kevyt viikko (viikko 4)
Kolmen viikon hyvän harjoittelun jälkeen vuorossa oli kevyempi viikko. Tarkoitus oli kevyelläkin viikolla liikkua noin tunti päivässä. Loppuviikosta vaivana oli kuitenkin pientä flunssaa, joten perjantaina ja lauantaina tuli harjoittelutauko. Sunnuntaina kävin jo kevyesti hiihtämässä ja pelaamassa sählyä.
Kevyen viikon jälkeen laitetaan uusi vaihde päälle kun seuraava neljän viikon jakso käynnistyy ja tuntimäärät pysyvät koko jakson ajan 12-13 tunnin välillä per viikko. Odotan innolla tulevia viikkoja!
Olisipa jo kesä ja pääsisi mereen uimaan :)
Kevyen viikon jälkeen laitetaan uusi vaihde päälle kun seuraava neljän viikon jakso käynnistyy ja tuntimäärät pysyvät koko jakson ajan 12-13 tunnin välillä per viikko. Odotan innolla tulevia viikkoja!
Olisipa jo kesä ja pääsisi mereen uimaan :)
26.2.07
Ironman viikko 2
Toinen viikko meni harjoittelussa mukavasti ja ehdin töiden ja muiden hommien ohessa tekemään suunnilleen ne harjoitukset, jotka suunnitelmassa olivat. Treenitunteja tulikin mukavasti n. 11 h. Kuten alla olevasta harjoitusvaikutusgrafiikasta näkyy, niin treenit tuli vedettyä vielä suunnilleen sopivalla tehollakin (eli alueilla 1-3). Kovempien treenien aika on sitten myöhemmin keväällä...
Maanantai: Hiihto 1 h. Erittäin kevyt hiihtolenkki, jonka hiihdin keskisykkeellä 135 bpm.
Tiistai: Juoksu 45 min + hiihto 1 h 20 min. Aikaisin aamulla tehty juoksu meni mukavasti, juoksin mahdollisimman rennosti ja rauhallisesti. Illalla hiihdossa vedin välillä vähän lujempaa.
Keskiviikko: Uinti 50 min. Perusvauhtista uintia, kelasin tasaisella vauhdilla yhdellä reilun minuutin tauolla koko treenin. Tuntuu, että uinnissa ei ole tapahtunut juurikaan kehitystä viime vuoteen verrattuna, suurimmat ongelmat taitavat olla tekniikkapuolella. Toisaalta kehitettävää on varmasti myös voimapuolella...
Torstai: Juoksu 30 min + hiihto 1 h 40 min + kuntopiiri 20 min. Tiistain tapaan tein juoksun aikaisin aamulla ennen töihin lähtöä. Hölkkäsin taas rauhallisesti, illalla hiihdossa oli sitten taas vähän enemmän tehoja mukana. Hiihdon päälle tein vielä hieman kuntopiiriä ja sitten saunaan.
Perjantai: Hiihto 35 min. Perjantain hiihto jäi vähän lyhyeksi, kun kuntoradan valot sammuu klo 21.00 ja olin radalla vasta klo 20.20.
Lauantai: Hiihto 1 h 40 min + juoksu 1 h 20 min. Lomapäivänä on hyvä vähän muuttaa rutiineja työpäivään verrattuna, niinpä kävinkin nyt aamupäivällä hiihtämässä ja illalla juoksemassa :) Molemmat lajit kulkivat mukavasti eikä väsykään päässyt yllättämään vaikka molemmissa oli mukana vain vettä.
Sunnuntai: Sähly 1 h.
Seuraavan viikon haasteena on lähinnä ajankäyttö kun pitäisi sovittaa kiireinen työviikko ja kasvavat harjoitusmäärät yhteen. Saa nähdä, miten siinä onnistun.
Maanantai: Hiihto 1 h. Erittäin kevyt hiihtolenkki, jonka hiihdin keskisykkeellä 135 bpm.
Tiistai: Juoksu 45 min + hiihto 1 h 20 min. Aikaisin aamulla tehty juoksu meni mukavasti, juoksin mahdollisimman rennosti ja rauhallisesti. Illalla hiihdossa vedin välillä vähän lujempaa.
Keskiviikko: Uinti 50 min. Perusvauhtista uintia, kelasin tasaisella vauhdilla yhdellä reilun minuutin tauolla koko treenin. Tuntuu, että uinnissa ei ole tapahtunut juurikaan kehitystä viime vuoteen verrattuna, suurimmat ongelmat taitavat olla tekniikkapuolella. Toisaalta kehitettävää on varmasti myös voimapuolella...
Torstai: Juoksu 30 min + hiihto 1 h 40 min + kuntopiiri 20 min. Tiistain tapaan tein juoksun aikaisin aamulla ennen töihin lähtöä. Hölkkäsin taas rauhallisesti, illalla hiihdossa oli sitten taas vähän enemmän tehoja mukana. Hiihdon päälle tein vielä hieman kuntopiiriä ja sitten saunaan.
Perjantai: Hiihto 35 min. Perjantain hiihto jäi vähän lyhyeksi, kun kuntoradan valot sammuu klo 21.00 ja olin radalla vasta klo 20.20.
Lauantai: Hiihto 1 h 40 min + juoksu 1 h 20 min. Lomapäivänä on hyvä vähän muuttaa rutiineja työpäivään verrattuna, niinpä kävinkin nyt aamupäivällä hiihtämässä ja illalla juoksemassa :) Molemmat lajit kulkivat mukavasti eikä väsykään päässyt yllättämään vaikka molemmissa oli mukana vain vettä.
Sunnuntai: Sähly 1 h.
Seuraavan viikon haasteena on lähinnä ajankäyttö kun pitäisi sovittaa kiireinen työviikko ja kasvavat harjoitusmäärät yhteen. Saa nähdä, miten siinä onnistun.
11.2.07
Ironman-harjoittelu käynnistyi vihdoinkin!
Moi kaikille! Blogissani on ollut vähän hiljaiseloa viime aikoina, mutta toivottavasti kaikki flunssat yms. on nyt vähäksi aikaa takanapäin. Tällä viikolla olen treenaillut päivittäin Gale Bernhardtin 7kk Ironman-harjoitteluohjelman mukaan. Systeemi on lähtenyt pyörimään ihan hyvin, tässä listamuodossa treenit tältä viikolta:
Tiistai: Juoksu 30 min + uinti 47 min
Keskiviikko: Voimatreeni 30 min
Torstai: Juoksu 30 min + pyöräily 1 h + voimatreeni 20 min
Perjantai: Uinti 45 min
Lauantai: Hiihto 2 h
Sunnuntaina on tavoitteena tehdä lauantain kaltainen parin tunnin hiihto ja jos jalat tuntuvat hyviltä, niin varmaan illalla menee vielä tunnin kevyt sählykin. Sitten treeniohjelman mukaiset 9 h 30 min olisivatkin kasassa. Seuraavilla viikoilla on tarkoitus kasvattaa treenimäärää aina tunti viikossa parin viikon ajan ja sen jälkeen vuorossa olisi palauttava viikko.
Tiistai: Juoksu 30 min + uinti 47 min
Keskiviikko: Voimatreeni 30 min
Torstai: Juoksu 30 min + pyöräily 1 h + voimatreeni 20 min
Perjantai: Uinti 45 min
Lauantai: Hiihto 2 h
Sunnuntaina on tavoitteena tehdä lauantain kaltainen parin tunnin hiihto ja jos jalat tuntuvat hyviltä, niin varmaan illalla menee vielä tunnin kevyt sählykin. Sitten treeniohjelman mukaiset 9 h 30 min olisivatkin kasassa. Seuraavilla viikoilla on tarkoitus kasvattaa treenimäärää aina tunti viikossa parin viikon ajan ja sen jälkeen vuorossa olisi palauttava viikko.
15.1.07
Heitin kirveen kaivoon!
Ehei, en nyt sentään ;) Vähän vain on ollut nihkeää tämä bloggaaminen ja sama linja on jatkunut myös treenien kanssa. Viikolla 1 pääsinkin jo hyvään vauhtiin, mutta sitten viime maanantaina sairastuin mahatautiin ja kun siitä toivuttuani korva oli vielä hieman kipeä, niin viime viikko meni sitten lepäilyksi. Nyt kroppa on taas terve ja tänään aloitinkin taas kerran 'alusta' tämän homman ja pyöräilin vastuksella kevyesti tunnin. Kyllähän tämä raskaalta tuntuu kun taukoa on tullut pidettyä niin paljon, mutta motivaatiota kyllä onneksi riittää!
Lyhyt katsaus vuoden ekalle viikolle:
Maanantai: juoksu 40 min + pyöräily vastuksella 30 min. Joskus näinkin päin :) Juoksu tuntui yllättävän hyvältä ja pyöräily juoksun päälle oli nautinnollista.
Tiistai: Pyöräily vastuksella 1 h. Kevyttä pyörittelyä n. 120-130 sykkeellä ja kolme viiden minuutin vetoa n. 160 bpm sykkeellä.
Keskiviikko: Pyöräily vastuksella 45 min. 2*5 min anaerobisella kynnyksellä, muuten rauhallisesti sykkeellä 120-130.
Torstai: Pyöräily vastuksella 30 min. Vähän kovemmilla sykkeillä 140-160 bpm. Hyvin meni!
Perjantai: Pyöräily vastuksella 1 h 15 min. Tasaista pyörittelyä matalalla sykkeellä. Päälle vielä vähän lihaskuntoa käsipainoilla, lisäksi vatsat yms.
Sunnuntai: Vuoden ensimmäinen sählyvuoro, reilu tunti tuli pelattua.
Viikolla 1 harjoittua tuli siis 6 h 20 min. Ja viikolla 2 siis pyöreät nolla min. Mikäli fiilikset säilyy korkealla, aloitan todennäköisesti sovelletun (=hieman tuntimäärältään kevennetyn) Gale Bernhardtin Ironman-harjoitteluohjelman. Tunteja pitäisi siis alkaa kertymään vähän tiiviimpään tahtiin (9-18 h/vko) ja sitä kautta jotain vähän järkevämpää blogattavaakin!
Lyhyt katsaus vuoden ekalle viikolle:
Maanantai: juoksu 40 min + pyöräily vastuksella 30 min. Joskus näinkin päin :) Juoksu tuntui yllättävän hyvältä ja pyöräily juoksun päälle oli nautinnollista.
Tiistai: Pyöräily vastuksella 1 h. Kevyttä pyörittelyä n. 120-130 sykkeellä ja kolme viiden minuutin vetoa n. 160 bpm sykkeellä.
Keskiviikko: Pyöräily vastuksella 45 min. 2*5 min anaerobisella kynnyksellä, muuten rauhallisesti sykkeellä 120-130.
Torstai: Pyöräily vastuksella 30 min. Vähän kovemmilla sykkeillä 140-160 bpm. Hyvin meni!
Perjantai: Pyöräily vastuksella 1 h 15 min. Tasaista pyörittelyä matalalla sykkeellä. Päälle vielä vähän lihaskuntoa käsipainoilla, lisäksi vatsat yms.
Sunnuntai: Vuoden ensimmäinen sählyvuoro, reilu tunti tuli pelattua.
Viikolla 1 harjoittua tuli siis 6 h 20 min. Ja viikolla 2 siis pyöreät nolla min. Mikäli fiilikset säilyy korkealla, aloitan todennäköisesti sovelletun (=hieman tuntimäärältään kevennetyn) Gale Bernhardtin Ironman-harjoitteluohjelman. Tunteja pitäisi siis alkaa kertymään vähän tiiviimpään tahtiin (9-18 h/vko) ja sitä kautta jotain vähän järkevämpää blogattavaakin!
2.1.07
Uusi vuosi, vanhat kujeet
Vuosi vaihtui puolihuomaamatta vaikka kyllähän ne pakolliset raketit tulikin ammuttua. Nyt vuodenvaihteen jälkeen on tarkoitus päästä vihdoinkin kiinni säännölliseen harjoitteluun. Joulun jälkeisellä viikolla 'testailin' hieman miltä treenaus maistuu ja kävin kerran juoksulenkillä, kerran uimassa ja kerran pyörän päällä. Nihkeää oli ja joulun ajan yletön mässäily kyllä tuntui (ja näkyi). No, nyt on otettava suunta ylöspäin ja aloitettava hikinen taival kohti ensi kesää!
Tässä vähän tilastoa vuodesta 2006:
- uintia 46 tuntia
- pyöräilyä 98 tuntia
- juoksua 15 tuntia (!)
- yhdistelmäharjoituksia (uinti-pyöräily-juoksu tai pyöräily-juoksu) 42 tuntia
- hiihtoa 82 tuntia
- muita lajeja (lähinnä rullaluistelu, sähly ja kuntopiirit) 50 tuntia
Yhteensä treeniä tuli vedettyä viime vuonna 333 tuntia.
Silmiinpistävää listassa on tietenkin puhtaan juoksuharjoittelun vähyys. Osa juoksusta on tullut tietysti tehtyä yhdistelmäharjoituksissa, mutta kylmä totuus on kyllä se, että jalkojen kanssa oli viime vuonna kohtuuttomasti ongelmia juoksussa, joten juoksulenkit olivat yleensä kestoltaan vain 20-30 min ja ei niitä liian usein ollut. Onneksi muut lajit sentään sujuivat paremmin. Tänä vuonna on tarkoituksenani on kyllä lisätä juoksun osuutta. Kokonaistuntimäärää on kyllä vaikea kovin paljoa kasvattaa kun on muitakin velvollisuuksia, joista perhe ja työ vievät tietenkin eniten aikaa. Ja jotain muitakin harrastuksia pitää olla urheilun lisäksi!
1.1.2007 se sitten alkoi: juoksin ensin 40 min 140 keskisykkeellä ja pyöräilin päälle vastuksella puoli tuntia 130 keskisykkeellä. Ja hyvältä maistui!
Tässä vähän tilastoa vuodesta 2006:
- uintia 46 tuntia
- pyöräilyä 98 tuntia
- juoksua 15 tuntia (!)
- yhdistelmäharjoituksia (uinti-pyöräily-juoksu tai pyöräily-juoksu) 42 tuntia
- hiihtoa 82 tuntia
- muita lajeja (lähinnä rullaluistelu, sähly ja kuntopiirit) 50 tuntia
Yhteensä treeniä tuli vedettyä viime vuonna 333 tuntia.
Silmiinpistävää listassa on tietenkin puhtaan juoksuharjoittelun vähyys. Osa juoksusta on tullut tietysti tehtyä yhdistelmäharjoituksissa, mutta kylmä totuus on kyllä se, että jalkojen kanssa oli viime vuonna kohtuuttomasti ongelmia juoksussa, joten juoksulenkit olivat yleensä kestoltaan vain 20-30 min ja ei niitä liian usein ollut. Onneksi muut lajit sentään sujuivat paremmin. Tänä vuonna on tarkoituksenani on kyllä lisätä juoksun osuutta. Kokonaistuntimäärää on kyllä vaikea kovin paljoa kasvattaa kun on muitakin velvollisuuksia, joista perhe ja työ vievät tietenkin eniten aikaa. Ja jotain muitakin harrastuksia pitää olla urheilun lisäksi!
1.1.2007 se sitten alkoi: juoksin ensin 40 min 140 keskisykkeellä ja pyöräilin päälle vastuksella puoli tuntia 130 keskisykkeellä. Ja hyvältä maistui!
21.12.06
Hyvää Joulua!
No niin, viimeksi kirjoittelin itsenäisyyspäivänä. Silloin tosiaan oli etureisi kipeänä. Tuo vaiva on onneksi jo parantunut, mutta sitkeä flunssa on estänyt treenit kokonaan viime ja tällä viikolla. Näin totaalista taukoa urheiluun ei olekaan tullut varmaan pariin vuoteen. Edellinen harjoitus näyttää olevan maanantaina 11.12. tehty vajaan puolentoista tunnin uinti. Sitä edellisellä viikolla parantelin jalkaani ja kävin ainoastaan uimassa pari kertaa. No nyt flunssa näyttää taittuvan ja pääsen toivottavasti vetämään pari kevyttä treeniä ennen joulua. Motivaatio ainakin kasvaa, kun taukoa on tullut!
Oikein hyvää joulua kaikille!
Oikein hyvää joulua kaikille!
6.12.06
Ei uutta auringon alla
Moi kaikki tutut ja tuntemattomat! Se on Tomppa täällä jälleen bloggaamassa...
Viime viikko meni edelleen rauhallisissa merkeissä tuttujen aktiviteettien parissa. Vähän uintia, vähän pyöräilyä ja vähän juoksua; siinä resepti, jolla pitäisi syntyä makoisa arkikeitto. Päivä päivältä pureksittuna ruokavalio on näyttänyt tältä:
Maanantai: Uinti 55 min (2.5 km). Mainiosti sujunut uinti. 5 * 500m, palautus sarjojen välillä 30-40 s. Viimeiset 500 metriä olivat jo vähän tahmeita, mutta siihen saakka kulki tasaisen varmasti.
Keskiviikko: Uinti 45 min + pyöräily 32 min. Uinti+pyöräily -yhdistelmiä tulee tehtyä aniharvoin, mutta tänään innostuin sellaistakin kokeilemaan. Uinti meni enemmän tai vähemmän pieleen kun lainalasit vuotivat koko ajan. Loppua kohtia meno kuitenkin parani, kun kiristelin ja säädin laseja aikani parin sadan metrin välein. Pyöräily tasapaksua pyörittelyä vastuksella, keskisyke 129 bpm.
Torstai: Juoksu 45 min. Juoksu kulki tänään erittäin hyvin, meno oli leikittelevän kevyen tuntuista ja olo oli vahva kuin teräsmiehellä, heh :) Juoksun keskisyke 156 bpm. Illalla vielä 15 min. pienimuotoista punttien kanssa hääräämistä.
Lauantai: Juoksu 32 min. Erittäin rauhallinen juoksulenkki ennen saunaan menoa. Keskisyke 132 bpm. Harvoin tulee juostua näin matalilla sykkeillä, tosin vauhtikin on sitten lähellä kävelyvauhtia...
Sunnuntai: Sähly 1 h + pyöräily 40 min. Sunnuntaina pyöräilin välittömästi vakiosählyvuoron päälle vastuksella 40 min. Näin sain yhden hieman pidemmän treenin tälle viikolle. Pyörän kanssa käytin paljon vaihtelevia tehoja, keskisyke kuitenkin vain 128 bpm.
Maanantaiaamuna huomasin, että oikea etureisi on kipeä. Taisi sählyssä vähän revähtää, vaikka en sitä huomannutkaan sunnuntaina, en sählyssä enkä pyöräilyssä. Taitaa olla edessä pieni tauko ja buranakuuri. Toivottavasti ei revähtänyt pahemmin :(
Päätän bloggaukseni täältä tähän.
Viime viikko meni edelleen rauhallisissa merkeissä tuttujen aktiviteettien parissa. Vähän uintia, vähän pyöräilyä ja vähän juoksua; siinä resepti, jolla pitäisi syntyä makoisa arkikeitto. Päivä päivältä pureksittuna ruokavalio on näyttänyt tältä:
Maanantai: Uinti 55 min (2.5 km). Mainiosti sujunut uinti. 5 * 500m, palautus sarjojen välillä 30-40 s. Viimeiset 500 metriä olivat jo vähän tahmeita, mutta siihen saakka kulki tasaisen varmasti.
Keskiviikko: Uinti 45 min + pyöräily 32 min. Uinti+pyöräily -yhdistelmiä tulee tehtyä aniharvoin, mutta tänään innostuin sellaistakin kokeilemaan. Uinti meni enemmän tai vähemmän pieleen kun lainalasit vuotivat koko ajan. Loppua kohtia meno kuitenkin parani, kun kiristelin ja säädin laseja aikani parin sadan metrin välein. Pyöräily tasapaksua pyörittelyä vastuksella, keskisyke 129 bpm.
Torstai: Juoksu 45 min. Juoksu kulki tänään erittäin hyvin, meno oli leikittelevän kevyen tuntuista ja olo oli vahva kuin teräsmiehellä, heh :) Juoksun keskisyke 156 bpm. Illalla vielä 15 min. pienimuotoista punttien kanssa hääräämistä.
Lauantai: Juoksu 32 min. Erittäin rauhallinen juoksulenkki ennen saunaan menoa. Keskisyke 132 bpm. Harvoin tulee juostua näin matalilla sykkeillä, tosin vauhtikin on sitten lähellä kävelyvauhtia...
Sunnuntai: Sähly 1 h + pyöräily 40 min. Sunnuntaina pyöräilin välittömästi vakiosählyvuoron päälle vastuksella 40 min. Näin sain yhden hieman pidemmän treenin tälle viikolle. Pyörän kanssa käytin paljon vaihtelevia tehoja, keskisyke kuitenkin vain 128 bpm.
Maanantaiaamuna huomasin, että oikea etureisi on kipeä. Taisi sählyssä vähän revähtää, vaikka en sitä huomannutkaan sunnuntaina, en sählyssä enkä pyöräilyssä. Taitaa olla edessä pieni tauko ja buranakuuri. Toivottavasti ei revähtänyt pahemmin :(
Päätän bloggaukseni täältä tähän.
27.11.06
Kevyttä reeniä
Viimeiset kolme viikkoa ovat kuluneet lähinnä töihin liittyvien puuhastelujen ja muiden harrastusten merkeissä, joten urheilu on jäänyt vähän vähemmälle. Ihan kokonaan sohvan pohjalle en ole kuitenkaan vajonnut, treenitunteja on kuitenkin tullut kolmen viikon aikana reilut 12. Harjoitukset ovat olleet lajinomaisia, kun hiihto on jäänyt lumien sulattua. Olen tehnyt kerran pari viikossa pyöräily-juoksu -yhdistelmiä, jotka ovat toki olleet kestoltaan lyhyitä (50 min - 1 h 20 min). Lisäksi olen uinut 30-45 min kerran tai kaksi viikossa. Esimerkkinä viime viikko (vko 47):
Maanantai: Pyöräily 45 min + juoksu 25 min. Rento yhdistelmä, jossa pyöräilin vastuksella ensin hyvin kevyesti 120 - 130 sykkeellä. Päälle juoksua vähän anaerobisen kynnyksen alapuolella sykkeillä 150-160.
Tiistai: Pyöräily 37 min + juoksu 15 min. Maanantain toisinto, kiireestä johtuen hieman lyhennettynä.
Keskiviikko: Välipäivä.
Torstai: Pyöräily vastuksella 55 min. Maltillista pyörittelyä, sisältäen 3 * 5 min "vetoja", joista ensimmäinen reilun 140, toinen alle 150 ja kolmas yli 150 sykkeillä. Keskisyke 126 bpm.
Perjantai: Uinti 40 min. Rauhallista perusuintia.
Lauantai: Pyöräily vastuksella 45 min. Kevyttä pyörittelyä, 4*4 min vähän kovempaa. Keskisyke 126 bpm.
Sunnuntai: Sähly 1 h.
Juomatäydennystä Joroisten puolimatkalla.
Maanantai: Pyöräily 45 min + juoksu 25 min. Rento yhdistelmä, jossa pyöräilin vastuksella ensin hyvin kevyesti 120 - 130 sykkeellä. Päälle juoksua vähän anaerobisen kynnyksen alapuolella sykkeillä 150-160.
Tiistai: Pyöräily 37 min + juoksu 15 min. Maanantain toisinto, kiireestä johtuen hieman lyhennettynä.
Keskiviikko: Välipäivä.
Torstai: Pyöräily vastuksella 55 min. Maltillista pyörittelyä, sisältäen 3 * 5 min "vetoja", joista ensimmäinen reilun 140, toinen alle 150 ja kolmas yli 150 sykkeillä. Keskisyke 126 bpm.
Perjantai: Uinti 40 min. Rauhallista perusuintia.
Lauantai: Pyöräily vastuksella 45 min. Kevyttä pyörittelyä, 4*4 min vähän kovempaa. Keskisyke 126 bpm.
Sunnuntai: Sähly 1 h.
Juomatäydennystä Joroisten puolimatkalla.
25.11.06
Still alive
Hengissä ollaan ja peruskuntoharjoittelu jatkuu. Bloggaaminen on jäänyt tosin vähemmälle viime aikoina, sen verran on ollut kiireitä. Lumet ovat sulaneet, joten ladulle en ole päässyt, mutta uintia, pyöräilyä ja juoksua on tullut harrastettua kevyesti viikottain. Täytynee ryhdistäytyä tämän blogin kanssa...
6.11.06
Havuja, perkele!
Tänne länsirannikolle ripautti sitten parina päivänä vähän lunta, ja kun on ollut pakkastakin, niin hiihtokausi on sitten avattu! Ja millä tavalla! Kilometrejä tuli heti ensimmäisellä viikolla mukavasti, ja mikä tärkeämpää, hiihto sujui rennosti ja vauhtia riitti. Pikku hiljaa muutaman vuoden säntillinen tahkoaminen alkaa kai tuottaa tulosta.
Maanantai: Hiihto (v) 56 min. Kauden ensimmäinen hiihto, ja hyvin kulki alusta asti. Tietysti vähän alussa oli ongelmia jo ihan senkin kanssa, että pysyi suksilla pystyssä, mutta jo parin kilometrin jälkeen tekniikka pysyi kohtuullisesti kasassa ;)
Tiistai: Hiihto (v) 45 min. Paljon parempaa menoa kuin maantaina, vaikka hiihtolihakset olivatkin vähän kipeänä.
Keskiviikko: Hiihto (v) 1h 2 min. Edelleen homma paranee, lihaskivutkin lievittävät.
Torstai: Hiihto (v) 1 h 40 min. Ruokahalu kasvaa syödessä, nyt alkaa jo harjoituksen kestokin olemaan lähempänä triathleetille sopivaa kestoa... Suksi liikkui kyllä poikkeuksellisen hyvin!
Lauantai: Hiihto (v) 40 min + hiihto (v) 1 h 40 min. Kun kulkee niin sitten annetaan hanaa! Ensin rauhallista (palauttelevaa) hiihtoa aamupäivällä ja iltapäivällä sitten hana auki. Hyvin kulki jälleen, nyt kelikin oli tosi liukas.
Sunnuntai: Hiihto (v) 55 min. Viikon päätteeksi vielä palauttavaa, vähän rauhallisempaa hiihtoa vajaa tunti. Ja illalla tietysti vakiosählyvuorolla sählyä tunnin verran.
Viikolla 44 harjoitustunteja tuli suunnilleen saman verran kuin edelliselläkin viikolla, eli vajaat yhdeksän.
Kokkola, perusmatka (1.5km+40km+10km), SM-sarjan porukkaa
Maanantai: Hiihto (v) 56 min. Kauden ensimmäinen hiihto, ja hyvin kulki alusta asti. Tietysti vähän alussa oli ongelmia jo ihan senkin kanssa, että pysyi suksilla pystyssä, mutta jo parin kilometrin jälkeen tekniikka pysyi kohtuullisesti kasassa ;)
Tiistai: Hiihto (v) 45 min. Paljon parempaa menoa kuin maantaina, vaikka hiihtolihakset olivatkin vähän kipeänä.
Keskiviikko: Hiihto (v) 1h 2 min. Edelleen homma paranee, lihaskivutkin lievittävät.
Torstai: Hiihto (v) 1 h 40 min. Ruokahalu kasvaa syödessä, nyt alkaa jo harjoituksen kestokin olemaan lähempänä triathleetille sopivaa kestoa... Suksi liikkui kyllä poikkeuksellisen hyvin!
Lauantai: Hiihto (v) 40 min + hiihto (v) 1 h 40 min. Kun kulkee niin sitten annetaan hanaa! Ensin rauhallista (palauttelevaa) hiihtoa aamupäivällä ja iltapäivällä sitten hana auki. Hyvin kulki jälleen, nyt kelikin oli tosi liukas.
Sunnuntai: Hiihto (v) 55 min. Viikon päätteeksi vielä palauttavaa, vähän rauhallisempaa hiihtoa vajaa tunti. Ja illalla tietysti vakiosählyvuorolla sählyä tunnin verran.
Viikolla 44 harjoitustunteja tuli suunnilleen saman verran kuin edelliselläkin viikolla, eli vajaat yhdeksän.
Kokkola, perusmatka (1.5km+40km+10km), SM-sarjan porukkaa
31.10.06
300 tuntia täynnä
No niin, viime viikolla pamahti tämän vuoden treenitunneissa 300 tuntia rikki. Tasaisella vauhdilla koko vuoden harjoittelumääräksi tulisi siis reilut 350 tuntia. Eihän tuo paljoa ole, mutta tällaiselle vaatimattomalle harrastajalle aika mukavalta kuulostava määrä :)
Viime viikollakin tuli mukavasti treenailtua. Pidin kyllä tehot alhaalla koko viikon. Esimerkiksi parissa pyöräilytreenissä (vastuksella sisällä) syke oli 120-130. Lisäksi tein pari perusuintisettiä, jossa toisessa uin tasaisesti vajaat pari kilometriä ja toisessa 400 metrin vetoja nousevalla vauhdilla 3 kappaletta. Edellisen viikon juoksuharjoitusten jälkeen korvasin juoksutreenit suosiolla parilla kävelylenkillä. Vedin myös yhden vajaan parin tunnin sauvarullaluistelun. Se olikin viikon ainoa treeni, jossa sykkeet nousivat vk-tasolle.
Harjoitukset jatkuvat taas ensi viikolla! Nokia 6.8.2006 klo 7.00 siintää jo horisontissa ;)
Viime viikollakin tuli mukavasti treenailtua. Pidin kyllä tehot alhaalla koko viikon. Esimerkiksi parissa pyöräilytreenissä (vastuksella sisällä) syke oli 120-130. Lisäksi tein pari perusuintisettiä, jossa toisessa uin tasaisesti vajaat pari kilometriä ja toisessa 400 metrin vetoja nousevalla vauhdilla 3 kappaletta. Edellisen viikon juoksuharjoitusten jälkeen korvasin juoksutreenit suosiolla parilla kävelylenkillä. Vedin myös yhden vajaan parin tunnin sauvarullaluistelun. Se olikin viikon ainoa treeni, jossa sykkeet nousivat vk-tasolle.
Harjoitukset jatkuvat taas ensi viikolla! Nokia 6.8.2006 klo 7.00 siintää jo horisontissa ;)
23.10.06
Viikko 42
Treenit alkavat taas sujumaan rutiinilla ja vähän koholla olleet syketasotkin ovat asettuneet normaalille tasolle. Viikko oli aika tavanomainen peruskuntokauden viikko:
Maanantai: Juoksu 46 min. Juoksu meni oikein hyvin. Hölkkäsin tasaista vauhtia suunnilleen koko matkan. Vettä sateli vähän ja pimeää oli.
Tiistai: Sauvarullaluistelu 40 min. Kiireiden vuoksi kävin vain nopeasti vetämässä lyhyen reipasvauhtisen lenkin rullaluistimilla. Keskisyke oli 159 bpm, eli ainakin sykkeiden perusteella vauhtia oli reilusti :)
Keskiviikko: Juoksu 34 min. Keskiviikkona kävin taas juoksemassa. Tällä kertaa tein pari vetoa, jossa syke nousi 170 tuntumaan, muuten juoksin n. 145 sykkeillä. Juoksu kulki taas hyvin!
Torstai: Pyöräily 1 h 40 min. Innostuin lähtemään vielä maantiepyörällä tien päälle, vaikka aika kylmää kyllä oli. Ajoin n. 50 km vaihtelevilla vauhdeilla, pääasiassa kuitenkin rauhallisesti. Keskisyke oli 143 bpm ja keskinopeus n. 29 km/h.
Lauantai: Sauvarullaluistelu 1 h 40 min. Tämä on nyt tätä hiihtoon valmistautumista. Nyt sauvarullaluistelukin meni paremmin ja rennommin kuin aikaisemmat lenkit. Parhaiten sen huomasi keskisykkeestä (149 bpm).
Sunnuntai: Kävely 1 h 30 min + juoksu 24 min. Lauantai-iltana sateli lunta(!), ja sunnuntaina maisemat olivatkin sitten aika talviset. Kävin aamupäivällä kävelemässä, ja illalla saunalenkkinä juoksin n. 5 km reippaasti. Reippaan vauhdin vuoksi syke pysytteli koko lenkin ajan yli 150:n, keskisyke oli 157 bpm. Juoksuvire on ollut nyt hyvä, toivottavasti se sellaisena säilyykin. Koko vuoden aikana juoksukilometrejä on tullut todella vähän, joten toivottavasti nyt pääsisin tekemään jatkossa 2-3 hyvää juoksua viikossa ja saisin vähän juoksupohjia ensi vuodelle.
Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tuli katseltua Hawaijin kisaa netistä. Valitettavasti suomalaisilla oli erinäisiä ongelmia, joten ihan jättipottia Hawaijilta ei tänä vuonna tullut. Tom Söderdahl kärsi kylkikrampista ja Teemu Toivasella oli pyörän kanssa tekniikkaongelmia. Mukava kisaa oli kuitenkin seurailla, vaikka suomalaisia ei kärjessä näkynytkään. Toivotaan, että porukalla menee ensi vuonna paremmin!
Lunta, perhana!
Maanantai: Juoksu 46 min. Juoksu meni oikein hyvin. Hölkkäsin tasaista vauhtia suunnilleen koko matkan. Vettä sateli vähän ja pimeää oli.
Tiistai: Sauvarullaluistelu 40 min. Kiireiden vuoksi kävin vain nopeasti vetämässä lyhyen reipasvauhtisen lenkin rullaluistimilla. Keskisyke oli 159 bpm, eli ainakin sykkeiden perusteella vauhtia oli reilusti :)
Keskiviikko: Juoksu 34 min. Keskiviikkona kävin taas juoksemassa. Tällä kertaa tein pari vetoa, jossa syke nousi 170 tuntumaan, muuten juoksin n. 145 sykkeillä. Juoksu kulki taas hyvin!
Torstai: Pyöräily 1 h 40 min. Innostuin lähtemään vielä maantiepyörällä tien päälle, vaikka aika kylmää kyllä oli. Ajoin n. 50 km vaihtelevilla vauhdeilla, pääasiassa kuitenkin rauhallisesti. Keskisyke oli 143 bpm ja keskinopeus n. 29 km/h.
Lauantai: Sauvarullaluistelu 1 h 40 min. Tämä on nyt tätä hiihtoon valmistautumista. Nyt sauvarullaluistelukin meni paremmin ja rennommin kuin aikaisemmat lenkit. Parhaiten sen huomasi keskisykkeestä (149 bpm).
Sunnuntai: Kävely 1 h 30 min + juoksu 24 min. Lauantai-iltana sateli lunta(!), ja sunnuntaina maisemat olivatkin sitten aika talviset. Kävin aamupäivällä kävelemässä, ja illalla saunalenkkinä juoksin n. 5 km reippaasti. Reippaan vauhdin vuoksi syke pysytteli koko lenkin ajan yli 150:n, keskisyke oli 157 bpm. Juoksuvire on ollut nyt hyvä, toivottavasti se sellaisena säilyykin. Koko vuoden aikana juoksukilometrejä on tullut todella vähän, joten toivottavasti nyt pääsisin tekemään jatkossa 2-3 hyvää juoksua viikossa ja saisin vähän juoksupohjia ensi vuodelle.
Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tuli katseltua Hawaijin kisaa netistä. Valitettavasti suomalaisilla oli erinäisiä ongelmia, joten ihan jättipottia Hawaijilta ei tänä vuonna tullut. Tom Söderdahl kärsi kylkikrampista ja Teemu Toivasella oli pyörän kanssa tekniikkaongelmia. Mukava kisaa oli kuitenkin seurailla, vaikka suomalaisia ei kärjessä näkynytkään. Toivotaan, että porukalla menee ensi vuonna paremmin!
Lunta, perhana!
18.10.06
Viikko 41
Tämä viikko (vko 41) oli ensimmäinen kokonainen treeniviikko pitkästä aikaa. Vielä homma on vähän hakemista, mutta loppuviikosta vanha rytmi harjoitteluun alkoi jo löytymään. Tässä lyhyt katsaus viikon treeneihin:
Maanantai: Reipas kävely 1 h 15 min. Kevyt hiki (ja runsaasti räkää) tästäkin irtosi tässä olotilassa.
Keskiviikko: Pyöräily 55 min + juoksu 10 min (katso edellinen blogimerkintä)...
Torstai: Sauvarullaluistelu 1 h 35 min. Ensimmäinen teholenkki piiitkään piiitkään aikaan. Raskaaltahan se tuntui, varsinkin lenkin loppuosa meni jo melkein kärsimyksen puolelle. Keskisyke oli 155 bpm.
Tarkoitus on tosiaan lisätä sauvarullaluistelua ja totuttaa elimistöä jo tulevaan hiíhtokauteen. Triathlon-huumassa sauvarullaluistelu ei kyllä kovin paljoa tällä hetkellä kiinnosta, mutta hyvä näitä on kuitenkin tehdä nyt syksyllä jonkin verran, kun talvella on tarkoitus kuitenkin pääasiassa hiihdellä. Hiihdon päälle talvella sitten kevyitä juoksuja tai pyöräilyä rullilla, niin harjoitukset palvelevat enemmän myös triathlonia.
Lauantai: Pyöräily 1 h 40 min. Hyvä pyörälenkki, jossa ajoin maantiepyörällä aerobisen kynnyksen molemmilla puolilla. Muutamia pätkiä vedin vähän reippaamminkin. Taitaa olla viimeisiä maantielenkkejä tälle vuodelle, koska ensi viikolla näyttäisi ennusteiden mukaan kylmenevän. Keskinopeus reilut 29 km/h, keskisyke 143 bpm.
Sunnuntai: Aamupäivällä tein reilun tunnin mittaisen rauhallisen kävelyn maastossa. Iltapäivälllä jatkoin maastoteemaa ja lähdin pitkästä aikaa hybridillä liikkeelle metsäpoluille. Mukavaa vaihteluahan tuo oli, mutta ei maantiepyöräilyä voita mikään, ei ainakaan maastossa ajo :) Lenkille tuli kestoa 1 h 26 min ja keskisyke oli 141 bpm.
Ikaalisten kärki Teemu Toivanen ja Tom Söderdahl
Maanantai: Reipas kävely 1 h 15 min. Kevyt hiki (ja runsaasti räkää) tästäkin irtosi tässä olotilassa.
Keskiviikko: Pyöräily 55 min + juoksu 10 min (katso edellinen blogimerkintä)...
Torstai: Sauvarullaluistelu 1 h 35 min. Ensimmäinen teholenkki piiitkään piiitkään aikaan. Raskaaltahan se tuntui, varsinkin lenkin loppuosa meni jo melkein kärsimyksen puolelle. Keskisyke oli 155 bpm.
Tarkoitus on tosiaan lisätä sauvarullaluistelua ja totuttaa elimistöä jo tulevaan hiíhtokauteen. Triathlon-huumassa sauvarullaluistelu ei kyllä kovin paljoa tällä hetkellä kiinnosta, mutta hyvä näitä on kuitenkin tehdä nyt syksyllä jonkin verran, kun talvella on tarkoitus kuitenkin pääasiassa hiihdellä. Hiihdon päälle talvella sitten kevyitä juoksuja tai pyöräilyä rullilla, niin harjoitukset palvelevat enemmän myös triathlonia.
Lauantai: Pyöräily 1 h 40 min. Hyvä pyörälenkki, jossa ajoin maantiepyörällä aerobisen kynnyksen molemmilla puolilla. Muutamia pätkiä vedin vähän reippaamminkin. Taitaa olla viimeisiä maantielenkkejä tälle vuodelle, koska ensi viikolla näyttäisi ennusteiden mukaan kylmenevän. Keskinopeus reilut 29 km/h, keskisyke 143 bpm.
Sunnuntai: Aamupäivällä tein reilun tunnin mittaisen rauhallisen kävelyn maastossa. Iltapäivälllä jatkoin maastoteemaa ja lähdin pitkästä aikaa hybridillä liikkeelle metsäpoluille. Mukavaa vaihteluahan tuo oli, mutta ei maantiepyöräilyä voita mikään, ei ainakaan maastossa ajo :) Lenkille tuli kestoa 1 h 26 min ja keskisyke oli 141 bpm.
Ikaalisten kärki Teemu Toivanen ja Tom Söderdahl
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)