Vähän selventävää tietoa EPOC-arvoista, joita laittelen noiden harjoitustietojen yhteyteen. Minulla on Suunnon T6 -sykemittari, joka siis mittaa/arvioi syketietojen lisäksi myös muita elimistön parametrejä. Yksi parametreistä on EPOC, jolla kuvataan harjoituksen jälkeisen ajan hapen kulutusta. EPOC kertoo kohtuullisen tarkasti harjoituksen rasittavuudesta, ja se ottaa huomioon harjoituksen intensiteetin (syke) lisäksi myös harjoituksen keston. EPOC-arvot jaetaan viiteen luokkaan, jotka ovat:
- Vähäinen harjoitusvaikutus (1)
- Ylläpitävä harjoitus (2)
- Kehittävä harjoitus (3)
- Voimakkaasti kehittävä harjoitus (4)
- Liian kova harjoitus (5)
Nuo EPOC-arvojen tasot ovat aina yksilöllisiä, ja ne riippuvat siitä, mitä arvoja mittarille on syötetty perustiedoiksi. Perustietoina ovat mm. ikä, paino, pituus, maksimisyke, leposyke, yms. Osa tiedoista on sellaisia, että ne saa vain labratestissä. Itse en ole moista testiä tehnyt, joten omat EPOC-arvot eivät varmaankaan ole ihan tarkkoja. Ihan hyödyllistä olisi kyllä käydä rasitustestissä, mutta kustannussyistä se on saanut jäädä toistaiseksi...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti