PK-hiihtoa loistavassa säässä (-3C tyyntä ja aurinkoista). Alussa jalat tuntuivat vähän voimattomilta johtuen luultavasti viikonlopun rasituksista, mutta 20 minuutin jälkeen kone jyrähti mukavasti käyntiin. Tein treenissä paljon sauvoittaluistelua tasamaalla ja loivissa alamäissä, en juurikaan ladulla palautellut alamäissäkään. Ehdottomasti yksi talven rennoimmista ja parhaista hiihtoharjoituksista! Nyt tuntuu, että hiihto paranee selvästi päivä päivältä ja alkutalven hätiköinti ja tuskastelu jonkinlaisten ylirasitusoireiden kanssa on jäämässä historiaan.
Tekniset tiedot:
- keskisyke 146 bpm
- minimi 87 bpm
- maksimi 166 bpm
- EPOC 53 ml/kg (level 2)
- 1082 kcal
Hiihtolenkin jälkeen kevyttä kävin vielä juoksemassa rennosti 20 min. Juoksu on ollut nyt helmikuussa kokonaan pois ohjelmasta, nyt on tarkoitus tehdä ainakin näitä maksimissaan puolen tunnin hölkkiä hiihdon jälkeen ainakin kerran pari viikossa. Hiihdon jälkeen tehdyt juoksut ovat tietysti järkeviä harjoitteita myös triathlonia ajatellen. Huhtikuussa aloittelen sitten nousujohteisen juoksuharjoittelun.
Tekniset tiedot:
- keskisyke 143 bpm
- minimi 109 bpm
- maksimi 162 bpm
- EPOC 29 ml/kg (level 2)
- 239 kcal
2 kommenttia:
Hei, kiinnostava blogi sinulla, jäänpä seuraamaan. Linkkasin sivusi myös oman blogini juoksija-linkkilistaan.
Näistä sykemittauksistasi haluaisin kysyä, että mikä mittari tuottaa tuollaista dataa? Mitä tämä EPOC 53 ml/kg (level 2) tarkoittaa?
Yst. terveisin,
Saarni
Moi!
Mulla on Suunnon T6. Epoc-arvot kertovat syketietoja tarkemmin harjoituksen rasittavuudesta, mm. harjoituksen kesto otetaan huomioon.
Tässä ote T6:n manuaalista:
"EPOC on lyhenne sanoista Excess Postexercise
Oxygen Consumption. Se kertoo
kuinka paljon ylimääräistä happea
elimistö tarvitsee palautumiseen harjoituksen
jälkeen. Harjoituksen aiheuttaman
rasituksen vuoksi elimistö kuluttaa
harjoituksen jälkeen enemmän happea
kuin lepotilassa. Mitä enemmän harjoitus
rasittaa elimistöä, sitä suurempi tämä
ylimääräinen hapenkulutus, eli
EPOC, suorituksen jälkeen on.
EPOC on siis mittari harjoituksen rasittavuudelle.
Se on numeroarvo, jossa yhdistyvät
harjoituksen kesto, vaativuus ja
muut elimistön rasitukseen vaikuttavat
fyysiset ja psyykkiset tekijät, kuten stressi
ja väsymys.
Tähän saakka EPOCia on hyödynnetty
vain liikuntatieteellisessä tutkimuksessa,
koska sen mittaaminen on ollut mahdollista
vain laboratoriossa. Suunto t6
on ensimmäinen laite, jonka avulla
EPOC voidaan arvioida jokaisesta harjoituksesta.
Tämä puolestaan mahdollistaa
harjoittelun rasittavuuden ja vaikutuksen
seurannan."
Lähetä kommentti