Pitkässä urheilusuorituksessa matkan aikana nautittu energia ei riitä korvaamaan kulutettua energiaa. Niinpä ennen suoritusta on syytä täyttää elimistön energiavarastot, jotta energiaa riittäisi mahdollisimman pitkälle.
Itse ajattelin tankata kolmen päivän ajan (ke-pe) ennen sunnuntain hiihtoa. Tavoitteena on yrittää ahtaa elimistöön n. 800g hiilihydraatteja päivässä. Tässä päivittäinen runko ruokailuille tankkauksen aikana:
Aamupala:
- kaurapuuroa lautasellinen
- jogurttia 150g myslin kera
- 1 omena
- 2 palaa vaaleaa leipää
- 3-4 lasia täysmehua
- kahvia
Aamupäivän välipala:
- 1 banaani
- mustikkakiisseliä lautasellinen
- 1 litra urheilujuomaa
Lounas:
- 5-6 desilitraa pastaa kevyellä kastikkeella
- 3-4 palaa vaaleaa leipää
- 2 lasia rasvatonta maitoa
Iltapäivän välipala:
- 1 banaani
- mustikkakiisseliä lautasellinen
- 1 litra urheilujuomaa
Päivällinen:
- 5-6 perunaa kevyellä kastikkeella
- 3-4 palaa vaaleaa leipää
- 2 lasia rasvatonta maitoa
Iltapala:
- jogurttia 150-200g myslin kera
- 1 omena
- 2 palaa vaaleaa leipää
- 3-4 lasia täysmehua
- kahvia
Tällä ruokavaliolla ei pääse ainakaan nälkä yllättämään :) Tankkauksen jälkeen lauantai on sitten ruokailun suhteen normaali päivä. Sunnuntaina tuskin saan syötyä enää mitään ennen suoritusta...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti