Helenan hiihtoihin laatimassani viimeistelyohjelmassa oli viikonlopuksi kaksi PK-hiihtolenkkiä. Tein molemmat ajallisesti lyhennettyinä, mutta hieman kovempitehoisena. Lauantaina hiihdin reilut 40 min räntäsateessa ja tosi raskaassa kelissä. Sunnuntaina lyhensin kolmen tunnin PK-lenkin kahden tunnin mittaiseksi. Lähdin aika reippaalla vauhdilla liikkeelle, viimeisen puolen tunnin aikana energiat olikin sitten lopussa ja mukana ei ollut muuta kuin vettä, joista toinen pullo oli ehti jäätyä osittain. Hiihto sujui kuitenkin hyvin, vaikka olin lenkin jälkeen selvästi enemmän väsynyt kuin normaalisti. Maanantaina on sitten vuorossa onneksi lepoa.
Sunnuntain lenkin tekninet tiedot:
- keskisyke 159 bpm
- minimi 118 bpm
- maksimi 176 bpm
- EPOC 199 ml/kg (level 4)
- 1803 kcal
Viikolla 11 harjoitustunteja kertyi yhteensä 7 h 15 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti