Operaatio 'tehot alas' sai lauantaina jatkoa kun tein vähän poikkeavan harjoituksen. Pyöräilin ensin kovassa tuulessa peruspyöräilyn (keskinopeus 28.3 km/h, keskisyke 144 bpm), jonka jälkeen vaihdoin lenkkarit jalkaan ja lähdin 'vaellukselle'. Kävelimme muutaman kaverin kanssa reilut kolme tuntia vaihtelevassa maastossa. Välillä maasto oli hyvinkin hankalakulkuista ja usemman tunnin meno näkyi kävellessäkin kohoavina sykkeinä. Alemmasta sykekäyrästä näkyy hyvin, kuinka sykkeet laskivat heti kun siirryimme helpompaan maastoon n. 1 h 40 min. kävelyn jälkeen. Vaelluksella keskisyke oli 123 bpm.
Tässä hyvä pitkä harjoitus kuntoilijalle peruskuntokauden aikana. Tiellä kävelyssä tehot olisivat jääneet kävelyn osalta ehkä liiankin alas, mutta maastossa mentiin pitkiä aikoja 130 - 140 bpm:n välilä. Tämäntyyppisillä hyvin matalatehoisilla harjoituksilla luulisi olevan hyvin edullisia vaikutuksia myös elimistön rasvanpoltto-ominaisuuksille.
Pyöräilyssä mentiin vielä 'normaalitehoilla'.
Vaellusosuus olikin sitten kevyempää.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti