Tein tälle viikolle suunnittelemani pitkän pyöräilyn heti maanantaina, kun sille järjestyi sopivasti aikaa. Sää oli lähes ihanteellinen, lämpöä reilut 20 astetta ja tuuli oli heikkoa. Pyörittely sujui aika mukavasti ja vihdoinkin energiatasot alkavat olla normaalilla tasolla Joroisten jälkeen. Ajoin tasaista vauhtia hieman nousevalla vauhdilla siten, että ensimmäiset 3.5 tuntia ajoin reilun 27 km/h keskivauhdilla. Lopussa lisäsin vauhtia ja viimeiset 1.5 tuntia ajoin yli 30 km/h keskivauhtia. Koko lenkin keskinopeus oli 28.8 km/h. Ajoin tasaisen reitin, mutta nousuakin kertyi 490 m (nousua oli ajallisesti 1 h 33 min).
Pyöräily on tuntunut aika hyvältä viimeisen kuukauden aikana eikä nytkään mitään suurempia ongelmia ollut, vaikka alaselkä hieman puutuikin viimeisen 20 kilometrin aikana. Jos haluaisin vauhtia lisää, niin sitä pitäisi kai hakea pääsääntöisesti voimaharjoittelun kautta, vaikka toki pyörittelytekniikkaakin hiomalla jotain voi saada aikaan. Välinepuolella triathlon-lisätanko voisi aerodynaamisemman asennon kautta parantaa myös jonkin verran vauhtia. Lisätanko auttaisi pitkillä lenkeillä varmasti myös sen vuoksi, että ajoasentoja oli useampia, eikä puutumisia tulisi niin helposti.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 134 bpm
- minimi 96 bpm
- maksimi 163 bpm
- EPOC 36 ml/kg (level 2)
- 2888 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti