Yhdistelmä pyöräily 50 min + juoksu 33 min
Pieni lomareissu on nyt takana päin ja treenailu jatkuu taas! Aloittelin tänään pyöräily+juoksu yhdistelmällä. Pyöräilin 28 km keskinopeudella 32.5 km/h. Pyöräily sujui hyvin, välillä vasemman jalan polven sisäsivulla tuntui kyllä aika ikävää viiltävää kipua. Juoksussa kipua ei onneksi tuntunut, juoksu olikin kyllä muutamaa vetoa lukuunottamatta rauhallista köpöttelyä. Tällä viikolla on tarkoitus nostaa taas määrät vähän suuremmiksi kuin mitä parina viime viikkona. Ellei tuo polvi nyt sitten sotki suunnitelmia...
Jos motivaatiota löytyy, niin sitähän voisi lähteä vaikka kuntosarjaan kisailemaan Ikaalisiin elokuun lopulla!
26.7.06
Keskiviikko 26.7.2006
Aamupäivä: uinti 40 min (2 km)
Tiistain lepopäivän jälkeen olikin taas mukava jatkaa urheilua. Kävin vaihteeksi uimassa. Uinti oli vähän hakemista kun edellisestä uintikerrasta oli aikaa reilu viikko. Loppujen lopuksi uinti lähti kuitenkin kulkemaan tyydyttävästi.
Iltapäivä: juoksu 40 min (6.5 km)
Aamupäivän uinti tuntui sen verran kevyeltä (pienten alkuvaikeuksien jälkeen), että kävin vielä juoksemassa kevyesti iltapäivällä. Juoksu oli kevyttä hölkkää, ja rauhallinen vauhti tuntui sopivalta.
Pidän nyt loppuviikon lomaa kun lähdemme perheen kanssa pienelle lomamatkalle. Treenit jatkuvat näillä näkymin ensi viikon alussa.
Tiistain lepopäivän jälkeen olikin taas mukava jatkaa urheilua. Kävin vaihteeksi uimassa. Uinti oli vähän hakemista kun edellisestä uintikerrasta oli aikaa reilu viikko. Loppujen lopuksi uinti lähti kuitenkin kulkemaan tyydyttävästi.
Iltapäivä: juoksu 40 min (6.5 km)
Aamupäivän uinti tuntui sen verran kevyeltä (pienten alkuvaikeuksien jälkeen), että kävin vielä juoksemassa kevyesti iltapäivällä. Juoksu oli kevyttä hölkkää, ja rauhallinen vauhti tuntui sopivalta.
Pidän nyt loppuviikon lomaa kun lähdemme perheen kanssa pienelle lomamatkalle. Treenit jatkuvat näillä näkymin ensi viikon alussa.
25.7.06
Harjoitus maanantai 24.7.2006
Pyöräily 5 h 8 min (148 km)
Tein tälle viikolle suunnittelemani pitkän pyöräilyn heti maanantaina, kun sille järjestyi sopivasti aikaa. Sää oli lähes ihanteellinen, lämpöä reilut 20 astetta ja tuuli oli heikkoa. Pyörittely sujui aika mukavasti ja vihdoinkin energiatasot alkavat olla normaalilla tasolla Joroisten jälkeen. Ajoin tasaista vauhtia hieman nousevalla vauhdilla siten, että ensimmäiset 3.5 tuntia ajoin reilun 27 km/h keskivauhdilla. Lopussa lisäsin vauhtia ja viimeiset 1.5 tuntia ajoin yli 30 km/h keskivauhtia. Koko lenkin keskinopeus oli 28.8 km/h. Ajoin tasaisen reitin, mutta nousuakin kertyi 490 m (nousua oli ajallisesti 1 h 33 min).
Pyöräily on tuntunut aika hyvältä viimeisen kuukauden aikana eikä nytkään mitään suurempia ongelmia ollut, vaikka alaselkä hieman puutuikin viimeisen 20 kilometrin aikana. Jos haluaisin vauhtia lisää, niin sitä pitäisi kai hakea pääsääntöisesti voimaharjoittelun kautta, vaikka toki pyörittelytekniikkaakin hiomalla jotain voi saada aikaan. Välinepuolella triathlon-lisätanko voisi aerodynaamisemman asennon kautta parantaa myös jonkin verran vauhtia. Lisätanko auttaisi pitkillä lenkeillä varmasti myös sen vuoksi, että ajoasentoja oli useampia, eikä puutumisia tulisi niin helposti.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 134 bpm
- minimi 96 bpm
- maksimi 163 bpm
- EPOC 36 ml/kg (level 2)
- 2888 kcal
Tein tälle viikolle suunnittelemani pitkän pyöräilyn heti maanantaina, kun sille järjestyi sopivasti aikaa. Sää oli lähes ihanteellinen, lämpöä reilut 20 astetta ja tuuli oli heikkoa. Pyörittely sujui aika mukavasti ja vihdoinkin energiatasot alkavat olla normaalilla tasolla Joroisten jälkeen. Ajoin tasaista vauhtia hieman nousevalla vauhdilla siten, että ensimmäiset 3.5 tuntia ajoin reilun 27 km/h keskivauhdilla. Lopussa lisäsin vauhtia ja viimeiset 1.5 tuntia ajoin yli 30 km/h keskivauhtia. Koko lenkin keskinopeus oli 28.8 km/h. Ajoin tasaisen reitin, mutta nousuakin kertyi 490 m (nousua oli ajallisesti 1 h 33 min).
Pyöräily on tuntunut aika hyvältä viimeisen kuukauden aikana eikä nytkään mitään suurempia ongelmia ollut, vaikka alaselkä hieman puutuikin viimeisen 20 kilometrin aikana. Jos haluaisin vauhtia lisää, niin sitä pitäisi kai hakea pääsääntöisesti voimaharjoittelun kautta, vaikka toki pyörittelytekniikkaakin hiomalla jotain voi saada aikaan. Välinepuolella triathlon-lisätanko voisi aerodynaamisemman asennon kautta parantaa myös jonkin verran vauhtia. Lisätanko auttaisi pitkillä lenkeillä varmasti myös sen vuoksi, että ajoasentoja oli useampia, eikä puutumisia tulisi niin helposti.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 134 bpm
- minimi 96 bpm
- maksimi 163 bpm
- EPOC 36 ml/kg (level 2)
- 2888 kcal
22.7.06
Palauttelua
Joroisten kisan jälkeen olen keskittynyt lomailuun ja palauttavaan kevyeen liikuntaan. Oikeastaan vasta nyt - viikko puolimatkan jälkeen - vasemman jalan pohje alkaa tuntua normaalilta. Joroisillahan pohje kramppasi aika pahasti 17.5 kilometrin juoksun jälkeen ja kun krampeista piittaamatta vain jatkoin (kieltämättä tuskaisesti) juoksua, niin pohjelihas tms. kai venähti/revähti hieman.
Vaikka viikko on ollut palauttava, niin kevyttä treeniä on silti tullut viikon aikana vajaat seitsemän tuntia. Maanantaina kävin todella kevyellä reilun tunnin pyörälenkillä. Keskiviikkona tein jo melkein normaalin 42 km:n pyörälenkin, jonka jälkeen tein vielä lihaskuntotreeniä vajaat puoli tuntia. Perjantaina kaivoin pitkästä aikaa rullaluistimet esille, ja tein 28 kilometrin kohtuullisen kovatehoisen sauvarullaluistelun. Lauantaina jatkoin aamupäivällä rullaluistelua tunnin rauhallisella lenkillä, ja iltapäivällä kävin vielä tunnin pyörälenkillä.
Perjantain ja lauantain aikana harjoittelu alkoi taas kulkemaan, ja henkisellä puolellakin meno maistui. Ensi viikolla on suunnitelmissa ainakin yksi pitkä (>100km) pyörälenkki, ja kai sitä uintiakin pitäisi taas ottaa mukaan. Uintiharjoittelut on tarkoitus tehdä märkäpuvulla avovesissä.
Tuskaa Joroisilla, jalat on loppu,
mutta onneksi maalisuora häämöttää jo!
Vaikka viikko on ollut palauttava, niin kevyttä treeniä on silti tullut viikon aikana vajaat seitsemän tuntia. Maanantaina kävin todella kevyellä reilun tunnin pyörälenkillä. Keskiviikkona tein jo melkein normaalin 42 km:n pyörälenkin, jonka jälkeen tein vielä lihaskuntotreeniä vajaat puoli tuntia. Perjantaina kaivoin pitkästä aikaa rullaluistimet esille, ja tein 28 kilometrin kohtuullisen kovatehoisen sauvarullaluistelun. Lauantaina jatkoin aamupäivällä rullaluistelua tunnin rauhallisella lenkillä, ja iltapäivällä kävin vielä tunnin pyörälenkillä.
Perjantain ja lauantain aikana harjoittelu alkoi taas kulkemaan, ja henkisellä puolellakin meno maistui. Ensi viikolla on suunnitelmissa ainakin yksi pitkä (>100km) pyörälenkki, ja kai sitä uintiakin pitäisi taas ottaa mukaan. Uintiharjoittelut on tarkoitus tehdä märkäpuvulla avovesissä.
Tuskaa Joroisilla, jalat on loppu,
mutta onneksi maalisuora häämöttää jo!
16.7.06
Finntriathlon, Joroinen 15.7.2006
Uinti 2.5 km, pyöräily 84.1 km, juoksu 20.2 km
Kesän huipennus on sitten omalta osaltani takanapäin! Joroisten kisa käytiin mukavassa, joskin hieman tuulisessa säässä.
Lähdin uintiosuudelle vähän sekavissa tunnelmissa, koska uinti on selvästi heikoin osa-alue itselläni. Niinpä päätin ottaa uinnin varman päälle, jotta selviäisin siitä ylipäätään läpi. Uin todella rauhallisesti joukon loppupäässä. Sopivasta suunnasta puhaltanut tuuli helpotti uintia tällä kertaa paljon, kun kolmion muotoisen radan pisimmällä sivulla järven selällä pääsi uimaan reippaassa myötätuulessa. 1.25 km:n rata kierrettiin kaksi kertaa, ja vaikka lähdettäessä toiselle kierrokselle mielessä kävi vauhdin nostaminen, niin päätin kuitenkin vetää toisenkin
kierroksen läpi suunnilleen samalla rennolla vauhdilla. Uinnin väliaikani oli 46.49.
Hyvä tunnelma rennon uinnin jälkeen!
Kevyesti sujuneen uinnin jälkeen lähdin positiivisin mielin pyöräilyyn. Pyöräily tuntui hyvältä ja niinpä ajoin kolme ensimmäistä n. 17 km:n kierrosta yli 32 km/h keskinopeudella. Tavoitteena oli saada kaverini Topi Kekäläinen kiinni :) Topilla oli uinnin jälkeen etumatkaa 3 min 20 sekuntia. Topi oli kuitenkin myös hyvässä pyöräilykunnossa, enkä saanut pyöräilyn aikana Topia kiinni, mutta sain puristettua eroa kiinni kuitenkin puoleen. Tankkailin pyöräilyssä reilusti, ja viimeisellä kierroksella pudotin vauhtia tulevaa juoksuosuutta ajatellen. 84.1 km pyöräilyn aika oli 2.48h. Vaihdoissa kulutin aikaa ihan tolkuttomasti, eli yhteensä 11
minuuttia! No kävin toki vessassa ja sitten järjestäjiltä oli kuminauha lopussa (!), joten pyöräilyn jälkeen jouduin siirtämään kilpailunumeron takaa eteen nysväämällä hakaneulojen kanssa. Vessassa meni pari minuuttia, ja hakaneulasirkuksessa vähintään saman verran...
Pyöräily oli sen verran vauhdikasta, että kamerakaan ei tahtonut ehtiä tarkentamaan :)
No, pääsin toki juoksemaankin, vaikka aikaa tuhrautui kohtuuttomasti vaihdossa. Juoksu olikin sitten heikkoa. Lähdin tavoittelemaan realistista 10 km/h kilometrivauhtia, mutta jouduin antamaan jopa siitä hieman periksi. Juoksun loppuaikaa 2.08h ei kannata selitellä. Jalat vain loppuivat ja 2.5 km ennen maalia vasen pohje kramppasi niin pahasti, että pelkäsin jo, että jouduin konttaamaan maaliin. Sisulla kuitenkin vaihdon nilkuttamisen juoksuksi, ja muutaman sadan metrin tuskan jälkeen juoksu taas onnistui. Sain Topinkin kiinni reilu kilometri ennen maalia, ja loppumatka vedettiinkin sitten yhdessä. Pitäisiköhän tässä jo näin julkisesti haastaa Topi mukaan ensi vuodeksikin, jos se keskinäinne paremmuus saataisiin silloin ratkaistua :) Loppuaikani oli heikon juoksun jälkeen 5.53.44.
Juoksu näyttää hyvältä(?), onneksi still-kuvasta hidas vauhti ei paljastu :)
Jalkakrampeista johtuen palautumisen kanssa on ollut ongelmia, joten otan nyt muutaman päivä ihan iisisti. Sen jälkeen ehkä rauhallinen harjoittelu taas maistuu.
Maalissa jalat romuna!
Seuraava puolimatkakin on jo käynyt mielessä, mutta sen aika on kai vasta ensi kesänä. Uintiin voi varmasti silloin laittaa hieman enemmän paukkuja, ja pyöräilyssäkin viimeiset 20 km pitäisi pystyä ajamaan samalla teholla kuin alkumatka. Juoksussa realistinen tavoite olisi juosta n. 12 km/h kilometrivauhtia. Näillä eväillä loppuajan pitäisi sitten asettua tuonne reilun viiden tunnin tuntumaan. Siinähän sitä olisi taas haastetta ja motivaatiota jatkaa säännöllistä harjoittelua!
Kesän huipennus on sitten omalta osaltani takanapäin! Joroisten kisa käytiin mukavassa, joskin hieman tuulisessa säässä.
Lähdin uintiosuudelle vähän sekavissa tunnelmissa, koska uinti on selvästi heikoin osa-alue itselläni. Niinpä päätin ottaa uinnin varman päälle, jotta selviäisin siitä ylipäätään läpi. Uin todella rauhallisesti joukon loppupäässä. Sopivasta suunnasta puhaltanut tuuli helpotti uintia tällä kertaa paljon, kun kolmion muotoisen radan pisimmällä sivulla järven selällä pääsi uimaan reippaassa myötätuulessa. 1.25 km:n rata kierrettiin kaksi kertaa, ja vaikka lähdettäessä toiselle kierrokselle mielessä kävi vauhdin nostaminen, niin päätin kuitenkin vetää toisenkin
kierroksen läpi suunnilleen samalla rennolla vauhdilla. Uinnin väliaikani oli 46.49.
Hyvä tunnelma rennon uinnin jälkeen!
Kevyesti sujuneen uinnin jälkeen lähdin positiivisin mielin pyöräilyyn. Pyöräily tuntui hyvältä ja niinpä ajoin kolme ensimmäistä n. 17 km:n kierrosta yli 32 km/h keskinopeudella. Tavoitteena oli saada kaverini Topi Kekäläinen kiinni :) Topilla oli uinnin jälkeen etumatkaa 3 min 20 sekuntia. Topi oli kuitenkin myös hyvässä pyöräilykunnossa, enkä saanut pyöräilyn aikana Topia kiinni, mutta sain puristettua eroa kiinni kuitenkin puoleen. Tankkailin pyöräilyssä reilusti, ja viimeisellä kierroksella pudotin vauhtia tulevaa juoksuosuutta ajatellen. 84.1 km pyöräilyn aika oli 2.48h. Vaihdoissa kulutin aikaa ihan tolkuttomasti, eli yhteensä 11
minuuttia! No kävin toki vessassa ja sitten järjestäjiltä oli kuminauha lopussa (!), joten pyöräilyn jälkeen jouduin siirtämään kilpailunumeron takaa eteen nysväämällä hakaneulojen kanssa. Vessassa meni pari minuuttia, ja hakaneulasirkuksessa vähintään saman verran...
Pyöräily oli sen verran vauhdikasta, että kamerakaan ei tahtonut ehtiä tarkentamaan :)
No, pääsin toki juoksemaankin, vaikka aikaa tuhrautui kohtuuttomasti vaihdossa. Juoksu olikin sitten heikkoa. Lähdin tavoittelemaan realistista 10 km/h kilometrivauhtia, mutta jouduin antamaan jopa siitä hieman periksi. Juoksun loppuaikaa 2.08h ei kannata selitellä. Jalat vain loppuivat ja 2.5 km ennen maalia vasen pohje kramppasi niin pahasti, että pelkäsin jo, että jouduin konttaamaan maaliin. Sisulla kuitenkin vaihdon nilkuttamisen juoksuksi, ja muutaman sadan metrin tuskan jälkeen juoksu taas onnistui. Sain Topinkin kiinni reilu kilometri ennen maalia, ja loppumatka vedettiinkin sitten yhdessä. Pitäisiköhän tässä jo näin julkisesti haastaa Topi mukaan ensi vuodeksikin, jos se keskinäinne paremmuus saataisiin silloin ratkaistua :) Loppuaikani oli heikon juoksun jälkeen 5.53.44.
Juoksu näyttää hyvältä(?), onneksi still-kuvasta hidas vauhti ei paljastu :)
Jalkakrampeista johtuen palautumisen kanssa on ollut ongelmia, joten otan nyt muutaman päivä ihan iisisti. Sen jälkeen ehkä rauhallinen harjoittelu taas maistuu.
Maalissa jalat romuna!
Seuraava puolimatkakin on jo käynyt mielessä, mutta sen aika on kai vasta ensi kesänä. Uintiin voi varmasti silloin laittaa hieman enemmän paukkuja, ja pyöräilyssäkin viimeiset 20 km pitäisi pystyä ajamaan samalla teholla kuin alkumatka. Juoksussa realistinen tavoite olisi juosta n. 12 km/h kilometrivauhtia. Näillä eväillä loppuajan pitäisi sitten asettua tuonne reilun viiden tunnin tuntumaan. Siinähän sitä olisi taas haastetta ja motivaatiota jatkaa säännöllistä harjoittelua!
11.7.06
Kevennystä ja kesäflunssaa
Joroisten kisa lähestyy ja harjoittelut kisaa varten on tehty. Kävin maanantaina vielä uimassa kevyesti 40 minuuttia, ja tiistaina pyöräilin kevyesti tunnin. Pyöräilyssä tein pari muutaman minuutin terävää vetoa.
Maanantai-iltana keuhkot rohisivat uhkaavasti, ja seuraavana aamuna olin aika tukossa. Eipä olisi kesäflunssa voinut pahempaan aikaan iskeä! Toivottavasti se menee nopeasti ohi, eikä ainakaan pahene. Se, kuinka paljon se vaikuttaa kisakuntoon, nähdään lauantaina...
Maanantai-iltana keuhkot rohisivat uhkaavasti, ja seuraavana aamuna olin aika tukossa. Eipä olisi kesäflunssa voinut pahempaan aikaan iskeä! Toivottavasti se menee nopeasti ohi, eikä ainakaan pahene. Se, kuinka paljon se vaikuttaa kisakuntoon, nähdään lauantaina...
9.7.06
Uintia, pyöräilyä ja juoksua!
Treenit ovat jatkuneet suunnitelmien mukaisesti. Tässä lyhyitä kommentteja:
Keskiviikko
Keskiviikkona tein keskipitkän pyörälenkin kohtuullisella vauhdilla. Matkamittari näytti lenkin jälkeen 64 km, keskinopeus oli n. 29 km/h.
Torstai
Torstaina kävin uimassa reilut 2 kilometriä järvessä. Uinti sujui kohtuullisen hyvin, vaikka jälleen hyydyin hieman lopussa.
Lauantai
Perjantaina pidin välipäivän ja keräilin voimia lauantain yhdistelmää varten. Lauantaina pyöräilin ensin 81 km keskinopeudella 29.5 km/h, jonka jälkeen kävin vielä juoksemassa tasaista vauhtia 20 min. Pyöräily sujui erinomaisesti ja vaikka mukana oli vain vettä, niin energiaa riitti hyvin myös juoksuun. Mainittakoon vielä, että lauantaina oli aika kova tuuli ja lämpöä mukavat 29C.
Sunnuntai
Sunnuntaina hain hieman vaihtelua uintiharjoitteluun, ja kävin reilun viikon tauon jälkeen meressä uimassa. Uin läheiseen saareen, jonne kartasta mitattuna on matkaa 1.3 km. Mukana oli toki vene varmistamassa, koska reilu kilometri rannikolta merelle on yksin uituna liian suuri riski. Uin saarelta myös takaisin, vaikka erittäin kovan tuulen ja aallokon vuoksi olin kyllä puolisen kilometriä veneen kyydissä. Uin sitten rannan tuntumassa vastaavasti vähän pidempään kuin menomatkalla. Tuuli oli kyllä uintiin liian kova - menomatkalla uinti sujui vielä jotenkuten, mutta paluumatkalla aallokko sekoitti kyllä tekniikan kokonaan. Alla kuva tuosta mukavasta reissusta. Kuva otettu veneestä.
Sunnuntai-aamuna kävin myös hölkkäämässä kevyesti n. puoli tuntia. Viikolla 27 tunteja kertyi 10 h, eli ihan suunnitelmien mukaisesti.
Ensi viikko onkin sitten pyhitetty keventämiselle Joroisten lauantain kisaa varten. Aloitan tässä myös kesälomani, joten treenikommentteja ei tähän blogille välttämättä paljoa tipahtele. Joroisten kisasta luonnollisesti kommentteja kuitenkin sitten aikanaan kirjailen!
Keskiviikko
Keskiviikkona tein keskipitkän pyörälenkin kohtuullisella vauhdilla. Matkamittari näytti lenkin jälkeen 64 km, keskinopeus oli n. 29 km/h.
Torstai
Torstaina kävin uimassa reilut 2 kilometriä järvessä. Uinti sujui kohtuullisen hyvin, vaikka jälleen hyydyin hieman lopussa.
Lauantai
Perjantaina pidin välipäivän ja keräilin voimia lauantain yhdistelmää varten. Lauantaina pyöräilin ensin 81 km keskinopeudella 29.5 km/h, jonka jälkeen kävin vielä juoksemassa tasaista vauhtia 20 min. Pyöräily sujui erinomaisesti ja vaikka mukana oli vain vettä, niin energiaa riitti hyvin myös juoksuun. Mainittakoon vielä, että lauantaina oli aika kova tuuli ja lämpöä mukavat 29C.
Sunnuntai
Sunnuntaina hain hieman vaihtelua uintiharjoitteluun, ja kävin reilun viikon tauon jälkeen meressä uimassa. Uin läheiseen saareen, jonne kartasta mitattuna on matkaa 1.3 km. Mukana oli toki vene varmistamassa, koska reilu kilometri rannikolta merelle on yksin uituna liian suuri riski. Uin saarelta myös takaisin, vaikka erittäin kovan tuulen ja aallokon vuoksi olin kyllä puolisen kilometriä veneen kyydissä. Uin sitten rannan tuntumassa vastaavasti vähän pidempään kuin menomatkalla. Tuuli oli kyllä uintiin liian kova - menomatkalla uinti sujui vielä jotenkuten, mutta paluumatkalla aallokko sekoitti kyllä tekniikan kokonaan. Alla kuva tuosta mukavasta reissusta. Kuva otettu veneestä.
Sunnuntai-aamuna kävin myös hölkkäämässä kevyesti n. puoli tuntia. Viikolla 27 tunteja kertyi 10 h, eli ihan suunnitelmien mukaisesti.
Ensi viikko onkin sitten pyhitetty keventämiselle Joroisten lauantain kisaa varten. Aloitan tässä myös kesälomani, joten treenikommentteja ei tähän blogille välttämättä paljoa tipahtele. Joroisten kisasta luonnollisesti kommentteja kuitenkin sitten aikanaan kirjailen!
5.7.06
Yhdistelmäharjoitus tiistai 4.7.2006
Uinti 26 min (1.2 km) + pyöräily 1 h 32 min (44 km)
Maanantaina oli uintipäivä: kävin uimassa 45 min järvessä. Tiistaina jatkoin taas puolestaan yhdistelmäharjoitusten parissa. Uin ensin aika reippaasti 26 minuuttia. Uinti kulki onneksi kohtuullisen hyvin! Uinnin jälkeen tein kilpailunomaisen vaihdon pyöräilyyn. Pyöräilin ensin hybridillä huonokuntoisempia teitä kotiin 17 km, jonka jälkeen pyöräilin vielä maantiepyörällä 27 km. Pyöräily tuntui todella hyvältä, ja maantiepyörällä keskinopeus oli reilut 31 km/h, hybridillä muutaman pykälän vähemmän.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 145 bpm
- minimi 114 bpm
- maksimi 165 bpm
- EPOC 72 ml/kg (level 3)
- 1310 kcal
Viikolla 26 tuli treenitunteja yli 12 h. Eli hyvässä vauhdissa ollaan, vielä viikon verran reipasta treeniä ja sen jälkeen alan keventämään...
Maanantaina oli uintipäivä: kävin uimassa 45 min järvessä. Tiistaina jatkoin taas puolestaan yhdistelmäharjoitusten parissa. Uin ensin aika reippaasti 26 minuuttia. Uinti kulki onneksi kohtuullisen hyvin! Uinnin jälkeen tein kilpailunomaisen vaihdon pyöräilyyn. Pyöräilin ensin hybridillä huonokuntoisempia teitä kotiin 17 km, jonka jälkeen pyöräilin vielä maantiepyörällä 27 km. Pyöräily tuntui todella hyvältä, ja maantiepyörällä keskinopeus oli reilut 31 km/h, hybridillä muutaman pykälän vähemmän.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 145 bpm
- minimi 114 bpm
- maksimi 165 bpm
- EPOC 72 ml/kg (level 3)
- 1310 kcal
Viikolla 26 tuli treenitunteja yli 12 h. Eli hyvässä vauhdissa ollaan, vielä viikon verran reipasta treeniä ja sen jälkeen alan keventämään...
4.7.06
Yhdistelmäharjoitus sunnuntai 2.7.2006
Pyöräily 3 h 10 min + juoksu 22 min
Sunnuntaina tein taas pitkän yhdistelmäharjoituksen, jonka pääpaino oli rauhallisessa pyöräilyssä. Jaloille teki kyllä hyvää pyöräillä rauhallisesti. Ainoastaan nousuissa kiristin aina vauhtia, muuten poljin tasaisen rauhallisesti. Pyörälenkki oli n. 80 kilometriä, keskinopeus oli n. 26km/h. Pyöräilyn jälkeen lähdin suoraan juoksulenkille. Lyhyellä juoksulenkillä ei ollut mitään ongelmia, mutta akillesjänne ärtyi kyllä jälleen kerran juoksusta, vaikka kesto oli lyhyt.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 130 bpm
- minimi 90 bpm
- maksimi 172 bpm
- EPOC 67 ml/kg (level 3)
- 1903 kcal
Sunnuntaina tein taas pitkän yhdistelmäharjoituksen, jonka pääpaino oli rauhallisessa pyöräilyssä. Jaloille teki kyllä hyvää pyöräillä rauhallisesti. Ainoastaan nousuissa kiristin aina vauhtia, muuten poljin tasaisen rauhallisesti. Pyörälenkki oli n. 80 kilometriä, keskinopeus oli n. 26km/h. Pyöräilyn jälkeen lähdin suoraan juoksulenkille. Lyhyellä juoksulenkillä ei ollut mitään ongelmia, mutta akillesjänne ärtyi kyllä jälleen kerran juoksusta, vaikka kesto oli lyhyt.
Tekninet tiedot:
- keskisyke 130 bpm
- minimi 90 bpm
- maksimi 172 bpm
- EPOC 67 ml/kg (level 3)
- 1903 kcal
3.7.06
Kokkola lauantai 1.7.2006
Uinti 250m + pyöräily 10km + juoksu 2.5km
Kävin Kokkolassa seuraamassa normaalimatkojen SM-kisoja, ja osallistuin samalla myös kuntosarjaan kokeilemaan vaihtoja yms. Joroisten kisaa silmälläpitäen. Matkat olivat todella lyhyet, joten ainakin teoriassa olisi voinut päästellä täysillä alusta loppuun. Uinnissa oli pieniä ongelmia kun lähdössä joku potkaisi uimalaseihin niin, että ne vuosivat vettä loppumatkan. Onneksi uintimatka oli lyhyt. Pyöräily sujui hyvin ja kun reittikin oli helppo, niin ajoin 35-40 km/h vauhdilla koko matkan. Hitaat vaihdot kuitenkin tiputtivat pyöräilyväliaikaa parilla minuutilla. Juoksin kohtuullisen rennosti, ja säästelin hieman akillesjännettä. Kokonaisaikani oli 39.12.
Alla kuva Kokkolan lähdöstä. Olen itse keskellä ylhäällä keltaisessa lakissa.
Kokkolassa tuli otettua paljon kuvia myös SM-sarjan kisasta. Alla voittajan tyylinäyte.
Kävin Kokkolassa seuraamassa normaalimatkojen SM-kisoja, ja osallistuin samalla myös kuntosarjaan kokeilemaan vaihtoja yms. Joroisten kisaa silmälläpitäen. Matkat olivat todella lyhyet, joten ainakin teoriassa olisi voinut päästellä täysillä alusta loppuun. Uinnissa oli pieniä ongelmia kun lähdössä joku potkaisi uimalaseihin niin, että ne vuosivat vettä loppumatkan. Onneksi uintimatka oli lyhyt. Pyöräily sujui hyvin ja kun reittikin oli helppo, niin ajoin 35-40 km/h vauhdilla koko matkan. Hitaat vaihdot kuitenkin tiputtivat pyöräilyväliaikaa parilla minuutilla. Juoksin kohtuullisen rennosti, ja säästelin hieman akillesjännettä. Kokonaisaikani oli 39.12.
Alla kuva Kokkolan lähdöstä. Olen itse keskellä ylhäällä keltaisessa lakissa.
Kokkolassa tuli otettua paljon kuvia myös SM-sarjan kisasta. Alla voittajan tyylinäyte.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)