Hiihdolla mennään (viikko 3/27)

Treenit ovat edenneet mukavasti, joskin kolmannella viikolla meno alkoi jo painamaan jaloissa aika lailla. Sain kuitenkin muutaman aika mukavan siivun vedettyä, joten tyytyväinen täytyy olla! Nyt tällä viikolla on tarkoitus viettää kevyttä viikkoa, joka tarkoittaa sitä, että yli 1,5 tunnin lenkkejä ei ole ohjelmassa. Tarkoitus on kuitenkin liikkua melkein päivittäin, mutta kevyesti.

Viime viikon hulabaloot:

Maanantai: Hiihto 2 tuntia. Tasavauhtista hiihtoa hieman vajaa 30 kilometriä sykkeillä 150-160 bpm.
Tiistai: Uinti 1 tunti. Tasavauhtinen yhtämittainen uinti yhdellä 30 sekunnin tauolla.
Keskiviikko: Hiihto 1 h 30 min. Reilut puolitoistatuntia hiihtoa, mukana 4 x 10 min sauvoitta hiihtoa.
Torstai: Hiihto 1 h 15 min. Rauhallista hiihtoa, lenkin puolessa välissä vauhtikestävyyttä n. 20 minuuttia.
Perjantai: Lepopäivä. Valmistautumista viikonlopun koitoksiin sohvalla löhöillen.
Lauantai: Hiihto 4 tuntia, sisältäen tasatyöntöä 6*10 min. Viikon pitkä lenkki. Hiihdossa lihaskestävyys ei ole vielä kovin kummoisella tasolla, kun kolmen tunnin jälkeen alkaa olla kädet aivan puhki! Muuten kestävyystasot tuntuu hyvältä, kun ei neljän tunnin jälkeen väsytä yhtään :)
Sunnuntai: Salivuorolla lentopalloa ja sählyä 2 tuntia tai vähän vajaat. Illalla mukava yhdistelmäharjoitus 1 h uinti ja 1 h juoksu.

Yhteensä treeniä kertyi viikon aikana 12 h 30 min eli juuri suunniteltu määrä. Tämä viikko tosiaan elvytellään konetta hieman ja sitten ensi viikolla ruuvi kiristyy...


Triathleetit polskimassa Kokkolassa.

If you tighten the string too much it will snap and if you leave it too slack it will not play

Syksyn pitkän kevyen kauden jälkeen treenit ovat taas pyörähtäneet käyntiin! Tein jo joulukuussa vähän valmistavaa treeniä 5-6 tuntia viikossa.

Viime viikolla laitoin sitten pyörät pyörimään pitkästä aikaa oikein kunnolla. Tässä viikon 1 (1/27) harjoitukset:

Maanantai: hiihto 1 h
Tiistai: loppiaisen kunniaksi sekä aamu- että iltatreenit eli aamulla hiihto 1 h 15 min ja illalla kevyt juoksu 35 min
Keskiviikko: uinti 45 min
Torstai: lepopäivä
Perjantai: hiihto 2 h
Lauantai: hiihto 2 h 45 min
Sunnuntai: lentopallo 1 h, sähly 1 h, hiihto 1 h ja juoksu 1 h :)

Treenit on tarkoitus vetää aika hiihtopainotteisena aina maaliskuulle saakka, mikäli lunta vain riittää. Maaliskuun tavoitteena on joku pitkä hiihto, joko 60 km tai 90 km vapaalla hiihtotavalla.

Stay tuned for more!


Roosa hiihtää kilpaa, hiihtotyyli vapaa.