Ironman viikko 2

Toinen viikko meni harjoittelussa mukavasti ja ehdin töiden ja muiden hommien ohessa tekemään suunnilleen ne harjoitukset, jotka suunnitelmassa olivat. Treenitunteja tulikin mukavasti n. 11 h. Kuten alla olevasta harjoitusvaikutusgrafiikasta näkyy, niin treenit tuli vedettyä vielä suunnilleen sopivalla tehollakin (eli alueilla 1-3). Kovempien treenien aika on sitten myöhemmin keväällä...


Maanantai: Hiihto 1 h. Erittäin kevyt hiihtolenkki, jonka hiihdin keskisykkeellä 135 bpm.

Tiistai: Juoksu 45 min + hiihto 1 h 20 min. Aikaisin aamulla tehty juoksu meni mukavasti, juoksin mahdollisimman rennosti ja rauhallisesti. Illalla hiihdossa vedin välillä vähän lujempaa.

Keskiviikko: Uinti 50 min. Perusvauhtista uintia, kelasin tasaisella vauhdilla yhdellä reilun minuutin tauolla koko treenin. Tuntuu, että uinnissa ei ole tapahtunut juurikaan kehitystä viime vuoteen verrattuna, suurimmat ongelmat taitavat olla tekniikkapuolella. Toisaalta kehitettävää on varmasti myös voimapuolella...

Torstai: Juoksu 30 min + hiihto 1 h 40 min + kuntopiiri 20 min. Tiistain tapaan tein juoksun aikaisin aamulla ennen töihin lähtöä. Hölkkäsin taas rauhallisesti, illalla hiihdossa oli sitten taas vähän enemmän tehoja mukana. Hiihdon päälle tein vielä hieman kuntopiiriä ja sitten saunaan.

Perjantai: Hiihto 35 min. Perjantain hiihto jäi vähän lyhyeksi, kun kuntoradan valot sammuu klo 21.00 ja olin radalla vasta klo 20.20.

Lauantai: Hiihto 1 h 40 min + juoksu 1 h 20 min. Lomapäivänä on hyvä vähän muuttaa rutiineja työpäivään verrattuna, niinpä kävinkin nyt aamupäivällä hiihtämässä ja illalla juoksemassa :) Molemmat lajit kulkivat mukavasti eikä väsykään päässyt yllättämään vaikka molemmissa oli mukana vain vettä.

Sunnuntai: Sähly 1 h.


Seuraavan viikon haasteena on lähinnä ajankäyttö kun pitäisi sovittaa kiireinen työviikko ja kasvavat harjoitusmäärät yhteen. Saa nähdä, miten siinä onnistun.