Monthly update

On näköjään pakko otsikoida näitä blogi-päivityksiä kuukausipäivitys-otsikolla, sen verran harvoin tulee päivityksiä laitettua tänne ;)

Sydäntalven treenit menivät oikein mukavasti, vaikkakin hiihtopainotteisesti. Nyt taitaa olla kuitenkin hiihtokelit pikku hiljaa jo takanapäin ja tässä pääsee itse kukin keskittymään niihin 'oikeisiin' lajeihin! Pari maantiefillarilenkkiä on jo tehtynä, mutta kyllä tuolla tien päällä on vielä aivan järkyttävän kylmä pyöräillä - hiihtäessä on paljon lämpimämpi. No, toivottavasti ne kevätkelit on jo nurkan takana.

Talvella tein pari ihan mukava parin-kolmen viikon jaksoa suunnilleen tämän tyyppisellä viikkokoostumuksella:

Maanantai: hiihto 1.5 h
Tiistai: uinti 1h + juoksu 30 min
Keskiviikko: hiihto 2 h
Torstai: hiihto 1.5 h
Perjaintai: lepopäivä
Lauantai: hiihto 3-4 h
Sunnuntai: Hiihto 1 h + uinti 1 h + juoksu 1 h

Kaikki lenkit oli puhtaasti peruskestävyyslenkkejä ja nyt niitä pohjia pitäisi olla ihan mukavasti (reilut 100 tuntia tammi-maaliskuussa). Peruskestävyyden ehdoilla mennään vielä huhtikuussakin: tavoitteena olisi saada kerättyä pyöräilytunteja huomattavasti enemmän alkukeväällä kuin aikaisempina vuosina. Pari viime kesää kun on mennyt suunnilleen niin, että paras pyöräilykunto on ollut syyskuussa - nyt sitä kuntopiikkiä pitäisi saada pari kuukautta aikaisemmaksi...

Takapakkiakin on talven aikana tullut ja suurin pettymys oli viikon flunssa juuri Helenan hiihtojen aikana. Talven pitkä hiihto jäi sitten hiihtämättä tänä talvena, mikä kyllä harmittaa kun tuntui, että kestävyys hiihdossa on parantunut huomattavasti.

Tuollaisia 10-12 tunnin viikkotuntimääriä olisi tarkoitus tahkota lähiviikkoina. Viikonlopun pitkät hiihtolenkit korvautuu pyörälenkeillä: lähden liikkeelle maltillisesti 2 - 2.5 tunnin pyöräilyillä ja siitä lenkit sitten toivottavasti pitenee kesää kohti mentäessä 4 - 6 tuntiin. Juoksua olisi tarkoitus lisätä enemmän arkipäiville ja viikonlopun pitkä juoksu pitenee talven vain tunnin mittaisesta tuonne parin tunnin paikkeille. Uinnissa kestävyys tuntuu olevan jo nyt ihan kohtuullinen, mutta vauhtia pitäisi kaivaa jostain lisää (tekniikkapuoli). Tekemistä siis riittää!



Kärkiporukka vauhdissa Kokkolan duathlonilla 2008.