Tehoa!

Edellinen viikko oli harjoituksellisesti määräviikko ja tämä viikko oli kevään ensimmäinen viikko, jossa nostin harjoitustehoa muutamalla lenkillä. Otsikko on siinä mielessä hämäävä, että mistään kunnon vauhdeista ei tietenkään monen kuukauden peruskuntokauden jälkeen voi puhua, mutta tästä sen on tarkoitus lähteä. Vauhdikkaammassa pyöräilyssä kyllä huomaa, että tekemistä riittää ja kiire tulee ennen kesän kisoja: yli 35 km/h vauhdissa tuntuu aika pahalta :) Toisaalta uinti tuntuu aika hyvältä ja toivoa sopii, että uintiosuuksien ajat paranevat kesän koitoksissa.

Aikaisemmin olen treenaillut 3+1 viikkorytmityksellä, mutta nyt on tarkoitus kokeilla 2+1 rytmiä. Tämähän tarkoittaa sitä, että seuraavaksi on vuorossa kevyempi palauttava viikko. Keskiviikkona käyn luultavasti rykäisemässä kevään ensimmäisen harjoitustempon pyörällä, sieltähän saadaan sitten "virallinen" aika kympille...

Viikon puuhailut:

Ma: lepo
Ti: uinti 1h, 2000m (tekniikkaa/lyhyitä vetoja)
Ke: pyöräily 1h 42min, 47km (viimeiset 20km 35km/h)
To: uinti 1h 35min, 4100m (pyramidi 50 + 100 + 150 + 200 + 250 + 300 + 400 + 500 + 400 + 350 + 300 + 250 + 200 + 150 + 100 + 50, näyttää pahalta mutta tuntuu hyvältä)
Pe: pyöräily 2h, 60km
La: pyöräily 1h 39min, 48km
Su: pitkä pyöräily 3h 54min, 100km

Yhteensä n. 12h

Alla vielä kuvia Joroisten kuuluisasta triathlon-hengestä :)


Uinnistahan kaikki lähtee ja uimareita Joroisella riittääkin!


Uinti suoritetaan kahtena osuutena, joten välillä käydään kuivalla
maalla vetämässä henkeä ja kuivattelemassa auringossa


Todistusaineistoa siitä, että en ollut uinnissa viimeinen,
vaikka uinti ei mennytkään suunnitelmien mukaan :)


Joroisilla on aina mukavasti yleisöä, itse ajelen keskellä tiukasti
sääntöjen mukaan 10 metrin etäisyydellä edellä ajavasta...


Tie täynnä triathleetteja!


Joroisillahan saadaan kokea myös ratajuoksun nopeutta ja keveyttä,
yhteensä puolimaratonilla käydään neljästi vetämässä ratakierros


ja yleisö kannustaa aina villisti riippumatta siitä,
oletko ensimmäinen tai viimeinen!

Määrää!

Taas on se aika vuodesta, kun on syytä treenailla määräpainotteisesti. Viime viikko onnistuikin siinä mielessä varsin hyvin. Tavoitteena oli keräillä jo arkipäivinä enemmän määrää pyöräillen ja sitten viikonloppuna olikin hyvää aikaa harjoitella Pajulahdessa, jossa Roosa oli nuorten triathlonistien harjoitusleirillä. Itse en ihan nuorten määriin tuntimäärällisesti päässyt, mutta ihan hyvää treeniä tuli tehtyä, ja homma ei ainakaan mennyt yli liiallisen harjoittelun vuoksi.

Tässä harjoitusviikon antia:

Ma: lepo
Ti: pyöräily 2h 28min
Ke: pyöräily 2h 30min
To: uinti 45min
Pe: pyöräily 1h
La: pyöräily 3h 50min + uinti 1h
Su: pyöräily 1h 55min + uinti 1h 20min

Yhteensä n. 15 tuntia

Alla vielä vähän kuvakavalkaadia Kuopiosta parin viime vuoden ajalta eri sarjoista. Enjoy!