Tompan triathlon blogi

Treeniä

2011-11-28T20:24:00.001+02:00

Viime viikon ja sitä edellisen viikon treenit:

Ma: lepo
Ti: lepo
Ke: lepo
To: lepo
Pe: lepo
La: lepo
Su: lepo

Damn.

Fiiliksiä pitkältä matkalta

2011-08-23T14:22:00.010+03:00

Ne on nyt onnellisesti takana - triathlonin pitkän matkan EM-kisat - nimittäin. Kisat käytiin Tampereella Ratinan stadionin ympäristössä. Järjestelyt toimivat loistavasti, siitä erityissuuret kiitokset kaikissa järjestelyhommissa mukana olleille! Aina ei tule edes ajatelleeksi, että kuinka paljon työtä tuollaisten kisojen järjestäminen vaatii.

Kisa-aamu valkeni puolipilvisenä, tyypillisenä loppukesän aamuna. Kun startti on seiskalta niin aamupalalla on oltava jo puoli viiden jälkeen. Aina ei välttämättä tuossa vaiheessa päivää kiinnosta kovin paljoa lähteä uimaan pitkää lenkkiä viileään järviveteen. Ei tälläkään kertaa. Niinpä ennen starttia olo oli aika mietteliäs ja nöyrän odottava. Matkat on pitkät ja mitä vain voi tapahtua päivän aikana.

Uinti lähti kuitenkin hyvin liikkeelle ja yritin vetää tasaista, rentoa vauhtia. Starttasin aivan oikeasta reunasta Jupiksen vierestä. Lähtöpaikka oli hyvin valittu, sillä sain uida rauhassa koko matkan ajan - välillä vedessä vaivasi jopa yksinäisyys, kun normaalit potkut ja huitomiset loistivat poissaolollaan. Olin asettanut itselleni 4km:n uintiin aikatavoitteeksi 1h 20min alittamisen. Uinnin puolivälin jälkeen jaloissa oli pientä kramppia ja muutama sata metriä ennen uinnin loppua oikea jalka meni täydellisesti kramppiin. Siinä vaiheessa iski jo paniikki, vauhti pysähtyi ja pyytelin apua jo yläkerran puoleltakin. Ja ihme tapahtuikin; kramppailu loppui samantien :)

Vedessä en vilkuillut kelloa, joten rantautumisen jälkeen oli iloinen yllätys huomata, että mittari näytti uintiajaksi 1h 13min! Suht nopean vaihdon jälkeen ryntäsin stadionilta pyörän kanssa kuuden kierroksen pyöräosuudelle. Pyöräosuutta oli lyhennetty turvallisuussyistä, niinpä matka oli reilusti alle 120km. Pyörä kulki ihan hyvin ja otin pyöräilyn aika lailla varman päälle. Alaselkä oli vähän jumissa ja se vaikeutti varsinkin reitin ainoan suuremman mäen nousemista (3,5km). Kierros kierrokselta mäki piti ottaa varovaisemmin ja se kyllä rokotti hieman pyöräilyaikaa. Pyörän mittari näytti ajaksi 3h 36min, virallisissa ajoissa on vielä vaihtoaika päälle.

Pyöräilyssä jumittava alaselkä arvelutti vähän 30 km:n juoksuosuudelle lähdettäessä, mutta onneksi selkä ei vaivannut juoksussa ollenkaan. Lähdin liikkeelle juoksun alussa aivan liian lujaa. Reitillä oli valtava kannustus, että ei siinä malttanut säästellä vaan paukuteltiin menemään kunnon vauhtia. Kympin jälkeen eväät olikin sitten melkein syöty ja vauhtia oli pakko laskea. Vaikeimmat hetket olivat parinkympin jälkeen, mutta pakkohan se oli vain jatkaa. Viimeisellä vitosella jalat kramppailivat aika pahasti ja vauhtia oli pakko hiljentää entisestään. Yritin pitää jonkinlaista vauhtia kun tiesin, että pari oman sarjan kaveria (Marko ja Paul) tulee perässä minuutin sisällä. Molemmat menivät kuitenkin ohi eikä itsellä ollut mitään edellytyksiä pysyä siinä vauhdissa.

Maaliin kuitenkin tultiin ja tuntui siltä, että viime talvesta asti jatkuneet erilaiset vaikeudet oli pois pyyhitty. Sain vihdoinkin tehtyä ehjän suorituksen, vaikka se aivan viimeinen puristus jäikin puuttumaan. Loppuaika oli 7h 58min 39s. Kiitokset kaikille kisakumppaneille ja yleisölle kovasta kannustamisesta!

Nyt on sitten aika puuhata kaikkea muuta välillä ja jättää triathlon taustalle. Jossain vaiheessa syksyllä palataan taas sorvin ääreen ja ensi kesänä nähdään mitä on saatu aikaan.

Eliittisarjan porukkaa odottelemassa uinnin lähtöä

Mietteliäs olo ennen uintia

Itsellä pieniä ongelmia saada märkäpuku pois

JiiVeen uinti takana

Jannen uintiosuus suoritettu

Stadionilta pyöräilyosuudelle, kun vain saisi kengät kiinni polkimiin

Tässä vaiheessa askel oli vielä itsellä lennokas

Marko, Jiri ja Janne juoksuosuudella

Miesten eliittisarjan voittaja Espanjan Blanchart

Tanskan Pedersen, naisten eliittisarjan voittaja

Niinan oman sarjan hopeatuuletukset

EM-kisakuvia

2011-08-21T23:11:00.009+03:00

Vaihtoalue aamukuudelta.

Uinti valmis ja tiukasti pyörää kohti.

Uinti-pyörävaihto suoritettu.

Taas uudelle pyöräkierrokselle.

Juoksua.

Kaikki hyvä loppuu aikanaan.

Tavoitteita sunnuntain pitkän matkan kisaan

2011-08-16T18:40:00.003+03:00

Pitkän matkan kisat lähestyvät uhkaavasti eikä kunnon suhteen ole oikein mitään enää tehtävissä - näillä eväillä mennään vaikka katkeraan loppuun saakka. Ajattelin tällä kertaa tehdä kisaa varten tankkauksen 2,5 päivän aikana, eli huomenna syön vielä päivällä normaalisti ja sitten illalla alan pudottamaan hiilihydraatteja kehoon urakalla.

Kisaviikkoa edeltävä viikko oli jo treenien suhteen maltillinen, vaikka innostuinkin vielä lauantaina tekemään yhden n. 3 tunnin yhdistelmän:

Ti: uinti 3,6km

Ke: juoksu 8,9km

To: aamu-uinti 2km, pyöräily 27km

La: yhdistelmä uinti 2km, pyöräily 60km, juoksu 6,5km

Ja tässä tavoiteajat sunnuntaille:

uinti 4km: 1h 20min

pyöräily 120km: 3h 45min

juoksu 30km: 2h 50min

Eli jos kaikki menee nappiin niin vajaassa työpäivässä selvitään sunnuntain urakasta!

Juoksua Joroisilla

Pitkän matkan EM-kisat lähestyy!

2011-08-09T15:20:00.002+03:00

Kesän viimeinen startti onkin sitten mielenkiintoinen, eli pitkän matkan EM-kisat. Matkoina kisoissa on 4km uinti, 120km pyörää ja 30km juoksua. Eli mukavan pyöreitä lukuja :)

Tämä viikko menee jo herkistellessä ja vähän lepäillessä, mutta pari edellistä viikkoa yritin vielä pusertaa kuntoa vähän ylöspäin.

Viikko 1:
Ma: Pyöräily 80km
Ti: Uinti 3km
Ke: Uinti 2km, pyöräily 58km
To: Lepo
Pe: Pyöräily 60km
La: Yhdistelmä uinti 2,5km, pyöräily 112km ja juoksu 5km
Su: Juoksu 8km

Yht. 13h 45min

Viikko 2:
Ma: Pyöräily 68km
Ti: Yhdistelmä pyöräily 47km + juoksu 9km
Ke: Pyöräily 70km, sisältää kympin tempon (15min 58s)
To: Uinti 2km, juoksu 11,5km
Pe: Lepo
Su: Juoksu 21km

Yht. 12h 10min

PS. Kesän kisoista on blogiin tulossa reilusti kuvamateriaalia, kunhan vain jaksaisi käydä läpi nuo reilut 1000 kuvaa jossain vaiheessa.

Finntriathlonin maaliintulo vm. 2011 :)

Kisakausi avattu!

2011-07-05T14:55:00.008+03:00

Lauantaina sain vihdoinkin kesän kisakauden avattua, kun osallistuin pikamatkan sm-kisoihin Kokkolassa. Matkathan ovat 750m uintia, 20km pyöräilyä ja lopuksi vielä 5km juoksua. Kovavauhtisia harjoituksia ei ole tullut juuri tehtyä, mutta kaikkien talven ongelmien jälkeen oli tosi mahtavaa ylipäätään olla lähtöviivalla!

Uinnin startti oli aika kaoottinen ja vetäisin muutaman kerran kunnolla vettä keuhkoihin. Keskeyttäminenkin oli lähellä, kun uinnista ei tullut yhtään mitään. Pitkän kellumisen jälkeen sain kuitenkin uintirytmistä pikkuhiljaa kiinni, ja loppupuolisko uinnista meni ihan hyvin: sain jopa pari oman sarjan kilpailijaa kiinni, vaikka alussa ajattelin, että kisa loppui jo ensimmäisen sadan metrin jälkeen. Uintiaika oli 14:39. Ilman alkumatkan sähläyksiä uintiaika olisi ollut todennäköisesti alle 13 minuuttia...

Vaihdot menivät tällä kertaa ihan hyvin, mutta pyörä ei vain lähtenyt toivotulla lailla liikkeelle enkä saanut sykettä nostettua lähellekään kisasykkeitä. Tuuli oli reitillä aika kova ja fiilikset vähän hukassa surkean uinnin jälkeen. Pyöräilyaika oli 34:15.

Juoksussa näkyi selvästi se, että juoksulenkkejä on tullut tehtyä alkukesällä aivan liian vähän. Jotenkuten sain kuitenkin jonkinlaista juoksuvauhtia pidettyä yllä, mutta sykkeet olivat edelleen matalat. Juoksuaika oli vaatimaton 22:45.

Uinnin startti oli jälleen kerran aika kaoottinen.

Säpinää vaihtoalueella.

Pyörä-juoksuvaihtoon saapuu hän.

Juoksentelua siellä jossain.

Juomatauko!

Kaasua, komisario Peppone

2011-06-07T12:19:00.004+03:00

Viime viikolla oli taas hyvä vauhti päällä ja lepoviikon jälkeen rykäisin viikon käyntiin kevään ensimmäisellä yhdistelmäharjoituksella! Vauhdit on vielä vähän hakusessa, mutta pääseehän sitä eteenpäin taapertamallakin. Ainoa kauneusvirhe muuten niin kauniissa viikossa oli torstai-iltana noussut kuume. Perjantain lenkki olikin sen vuoksi tosi kevyt. Lauantain pitkä yhdistelmä 120km pyöräilyä ja vajaa vitonen juoksua kulki hyvin eikä ainakaan jaksamisen kanssa ole ongelmia. Kunhan vain sais vauhdin vielä kohdalleen, niin...

Ma: yhdistelmä pyöräily 49min + juoksu 23min
Ti: aamulla pyöräily 1h 15min + illalla pyöräily 2h
Ke: juoksu 37min
To: pyöräily 2h
Pe: pyöräily 1h
La: yhdistelmä pyöräily 4h + juoksu 23min
Su: palauttava pyöräily 2h 15min (lenkkiseurana Roosan pitkällä pyöräilyllä)

Yhteensä n. 14h 30min

Alla vielä kuvailoittelua Kuopion kisoista, tällä kertaa juoksuosuudelta!

Boman

Kiviranta

Luoto

Keisu

Tehoa!

2011-05-24T08:09:00.016+03:00

Edellinen viikko oli harjoituksellisesti määräviikko ja tämä viikko oli kevään ensimmäinen viikko, jossa nostin harjoitustehoa muutamalla lenkillä. Otsikko on siinä mielessä hämäävä, että mistään kunnon vauhdeista ei tietenkään monen kuukauden peruskuntokauden jälkeen voi puhua, mutta tästä sen on tarkoitus lähteä. Vauhdikkaammassa pyöräilyssä kyllä huomaa, että tekemistä riittää ja kiire tulee ennen kesän kisoja: yli 35 km/h vauhdissa tuntuu aika pahalta :) Toisaalta uinti tuntuu aika hyvältä ja toivoa sopii, että uintiosuuksien ajat paranevat kesän koitoksissa.

Aikaisemmin olen treenaillut 3+1 viikkorytmityksellä, mutta nyt on tarkoitus kokeilla 2+1 rytmiä. Tämähän tarkoittaa sitä, että seuraavaksi on vuorossa kevyempi palauttava viikko. Keskiviikkona käyn luultavasti rykäisemässä kevään ensimmäisen harjoitustempon pyörällä, sieltähän saadaan sitten "virallinen" aika kympille...

Viikon puuhailut:

Ma: lepo
Ti: uinti 1h, 2000m (tekniikkaa/lyhyitä vetoja)
Ke: pyöräily 1h 42min, 47km (viimeiset 20km 35km/h)
To: uinti 1h 35min, 4100m (pyramidi 50 + 100 + 150 + 200 + 250 + 300 + 400 + 500 + 400 + 350 + 300 + 250 + 200 + 150 + 100 + 50, näyttää pahalta mutta tuntuu hyvältä)
Pe: pyöräily 2h, 60km
La: pyöräily 1h 39min, 48km
Su: pitkä pyöräily 3h 54min, 100km

Yhteensä n. 12h

Alla vielä kuvia Joroisten kuuluisasta triathlon-hengestä :)

Uinnistahan kaikki lähtee ja uimareita Joroisella riittääkin!

Uinti suoritetaan kahtena osuutena, joten välillä käydään kuivalla
maalla vetämässä henkeä ja kuivattelemassa auringossa

Todistusaineistoa siitä, että en ollut uinnissa viimeinen,
vaikka uinti ei mennytkään suunnitelmien mukaan :)

Joroisilla on aina mukavasti yleisöä, itse ajelen keskellä tiukasti
sääntöjen mukaan 10 metrin etäisyydellä edellä ajavasta...

Tie täynnä triathleetteja!

Joroisillahan saadaan kokea myös ratajuoksun nopeutta ja keveyttä,
yhteensä puolimaratonilla käydään neljästi vetämässä ratakierros

ja yleisö kannustaa aina villisti riippumatta siitä,
oletko ensimmäinen tai viimeinen!

Määrää!

2011-05-17T13:28:00.008+03:00

Taas on se aika vuodesta, kun on syytä treenailla määräpainotteisesti. Viime viikko onnistuikin siinä mielessä varsin hyvin. Tavoitteena oli keräillä jo arkipäivinä enemmän määrää pyöräillen ja sitten viikonloppuna olikin hyvää aikaa harjoitella Pajulahdessa, jossa Roosa oli nuorten triathlonistien harjoitusleirillä. Itse en ihan nuorten määriin tuntimäärällisesti päässyt, mutta ihan hyvää treeniä tuli tehtyä, ja homma ei ainakaan mennyt yli liiallisen harjoittelun vuoksi.

Tässä harjoitusviikon antia:

Ma: lepo
Ti: pyöräily 2h 28min
Ke: pyöräily 2h 30min
To: uinti 45min
Pe: pyöräily 1h
La: pyöräily 3h 50min + uinti 1h
Su: pyöräily 1h 55min + uinti 1h 20min

Yhteensä n. 15 tuntia

Alla vielä vähän kuvakavalkaadia Kuopiosta parin viime vuoden ajalta eri sarjoista. Enjoy!

Pitkän pyöräilyn taika

2011-04-26T18:32:00.002+03:00

Triathlon-kuntoa on taas lähdetty virittelemään pitkillä pyörälenkeillä. Viime viikolla tein ensimmäisen varsinaisen pitkän sunnuntailenkin (yli 5 tuntia); sitä edellisellä viikolla tyydyin vähän testailemaan pyörää vajaan kolmen tunnin sunnuntailenkillä.

Viikon treenit:
Ma: pyöräily 45 km
Ti: uinti 2200 m
Ke: pyöräily 28 km
To: uinti 3000 m + pyöräily 42 km
Pe: lepo
La: pyöräily 41 km
Su: pyöräily 130 km

Yhteensä 12 h 30 min

Uusi tempopyörä on reilun 500 kilsan jälkeen tuntunut tosi hyvältä ja pikku hiljaa säädötkin alkavat olla kohdillaan, joten mikäs tässä ajellessa!

Uusi kidutuskone pestynä ja vahattuna.

Normisettiä

2011-04-12T07:39:00.003+03:00

Viime viikko oli treenien osalta perusviikko. Pyöräilykausi on viimeinkin käynnistynyt ja reilun viikon aikana kammen pyöritystä on taas harjoiteltu 250 km edestä. Uinnin osalta viikon ohjelmassa oli pidemmät uinnit ja altaassa tulikin kelattua 10 km.

Ma: pyöräily 1h 33min
Ti: uinti 40min
Ke: -
To: uinti 1h 22min
Pe: pyöräily 1h 40min
La: pyöräily 1h 6min
Su: pyöräily 1h 10min + uinti 1h 45min

Yhteensä n. 9h 30min

Lunta riittää vielä... Lenkkiseurana Janne ja Roosa.

Vuokattihiihto ja muita hiihtohommia

2011-03-27T17:57:00.002+03:00

Vuokattihiihdosta ei viitsi kovin pitkää mainintaa tehdä. Sanotaan nyt vaikka, että täysin kuntotason mukainen suoritus. Treeneissäkin kulki viime talvena paremmin. Mutta nyt nokka kohti kesää ja uusia haasteita.

Viime aikojen hiihtelyt:

la 19.3: Vuokattihiihto 60km 4h 23min (huoh...)
su 20.3: hiihto 25km 2h 2min

la 26.3: hiihto 24km 1h 50min
su 27.3: hiihto 55km 4h 11min

Sunnuntain pitkä hiihto saattoi hyvinkin olla tämän talven viimeinen hiihto. Pikku hiljaa pitää kaivaa pyörä esiin ja eipä noita juoksulenkkejään viime aikoina liikaa ole ollut. Stay in touch!

Vuokattihiihto lähestyy

2011-03-15T15:07:00.006+02:00

Tällä viikolla ohjelmassa on Vuokattihiihto ja matkana 60km vapaalla. Olo on vähintäänkin epävarma, kun kuntopohja ei kovin hyvältä tunnu kaikkien talven sairasteluiden jälkeen. Mitään aikatavoitteita en uskalla itselle asettaa, tärkeintä on tässä tilanteessa päästä hengissä ladulta pois :)

Viime viikolla vedin aikalailla perustreeniä ja niistä jäi suuhun aika heikko maku. Tällä viikolla onkin sitten vuorossa kevyttä tankkailua ja lepoa. Nyt tiistaina käyn vielä vetämässä kevyen uintitreenin, mutta sitten nostan jalat kattoon loppuviikoksi.

Viime viikko:
Ma: hiihto 1h 40min, reilut 25 kilsaa
Ti: uinti 50min, 2,2km
Ke: pyöräily 1h, eka maantielenkki tälle kaudelle!
To: uint 1h 15min, 3km
Pe: lepo
La: kevyt hiihto 2h
Su: kevyt hiihto 1h

Joroinen 2010, alkuverrat, allekirjoittanut lähimpänä kameraa

Pajulahden viikonloppu

2011-03-03T09:50:00.002+02:00

Roosa osallistui viikonloppuna Pajulahdessa nuorten triathlon-leirille ja siinä sivussa oli itselläkin mahdollisuus hyviin treeneihin. Roosalla treenit menivät mukavasti ja jatkossakin ollaan varmasti leireillä mukana!

Itselläni homma alkoi hyvällä uinnilla jo päivää ennen lähtöä ja päättyi maanantain hiihtoon:

To: uinti 1h
Pe: juoksu 30min
La: hiihto 1h 52min, uinti 1h, lihaskunto 1h 30min
Su: uinti 38min, hiihto 2h 20min
Ma: hiihto 2h 6min

Treenit olivat vahvasti pk-painotteisia ja tietty tukkoisuus/voimattumuus on edelleen kaikessa tekemisessä mukana. Ja jos sykkeitä ja aikoja vertailee niin kunto ei ole ainakaan parantunut alkuvuoden aikana vaikka treenitunteja on kertynyt. Tästä(kin) syystä mieleen on hiipinyt vahva epäilys jonkinlaisesta ylirasitustilasta, joka on kehittynyt pitemmän ajan kuluessa. Nyt täytyy miettiä tarkkaan, miten jatkaa eteenpäin.

Ultrajuoksua, kuumetta ja lepoa

2011-02-07T12:47:00.004+02:00

Otsikon mukaisesti viimeiseen pariin viikkoon on mahtunut monenlaista sähläystä. Tammikuun ensimmäiset kolme viikkoa meni mukavasti ja nousujohteisesti treenatessa, mutta sen jälkeen on tullut mutkia matkaan.

Kotirataultrajuoksu 50km

Sunnuntaina 30.1 juostiin kotirataultrajuoksu (50km) ja perjantaina pari päivää ennen juoksua töiden jälkeen kuumemittari paljasti sen, että pientä kuumetta oli. Kuume kuitenkin laski ja päätin lähteä sunnuntaina juoksemaan. Juoksin 50km kahtena lenkkinä, välissä kävin kotona tankkaamassa ja vaihtamassa kuivat vaatteet. Aika jäiset kelit oli ja niinhän siinä kävi, että jatkuva liukastelu jäällä aiheutti hilpeitä kramppeja 40km eteenpäin. Ja viimeinen vitonen oli käytännössä kävelyä koko matka kramppien takia... Aurinko paisteli kyllä upeasti koko päivän! Otin juoksun tosi varovasti ja nautin vain aurinkoisesta kelistä. Juoksuaika oli 5h 52min.

Pitkää hiihtelyä

Sunnuntain juoksun jälkeen jalat oli pahasti jumissa pari päivää ja kävinkin tekemässä tiistaina ja keskiviikkona vain kevyet uinnit. Torstaina uin jo vähän reippaammin ja pidempään ja taas sain illalla todeta, että pientä kuumeilua on taas kropassa. No, perjantaina töitä ja lepoa ja sitten innokkaasti pitkälle hiihtolenkille lauantaina. Hiihto lähti TODELLA tahmeasti ja voimattomasti liikkeelle, mutta hiihdin kuitenkin reilut kolme tuntia. Hiihdon jälkeen taas kuumemittaria kainaloon ja kuume oli noussut taas.

Lepoa

Ainoa johtopäätös, jonka voin itse tehdä tässä vaiheessa on se, että lepoa tarvitaan, koska kroppa ei kestä yhtään treenailua. Muutenkin täytyy yrittää vähän analysoida, että mikä tässä hommassa menee pieleen. Syksyllä oli vähän samanlaista ongelmaa eli toistuvasti pientä lämpöä. Silloin kävin lääkärissä verikokeissa, röntgenissä yms. Mitään ei löytynyt.

Kesään ja triathlon-kisoihin on onneksi vielä paljon aikaa, joten kesäksi ehtii kyllä vielä hyvin kuntoon. Mutta talven pitkät hiihdot voi kyllä jäädä väliin, jos tämän viikon aikana lepo ei auta.

Alex starttasi Joroisilla viereiseltä paikalta (M40-sarjalaisia)...

Tammikuista perusmättöä

2011-01-25T14:54:00.001+02:00

Tammikuu on lähtenyt iloisesti käyntiin mukavien treenien merkeissä. Takana on nyt kolme viikkoa vähän järjestelmällisempää treenia, viime viikon kuntoilut on tässä:

sunnuntai: hiihto 3h
maanantai: hiihto 1h 15min
tiistai: aamulla juoksu 43min, illalla uinti 35min
keskiviikkona: hiihto 52min
torstai: aamulla uinti 40 min, illalla hiihto 2h 12min
perjantai: lepäilyä
lauantai: hiihto 1h 52min
sunnuntai: uinti 1h 30min

Viikkotunnit yhteensä reilut 9 tuntia.

Tämän vuoden kuntoilutavoitteitakin on tullut kirjailtua vähän ylös - tässä listaa:

5.3: Helenan hiihto 60 km vapaalla
19.3: Vuokatti hiihto 60 km vapaalla
2.7: Triathlon pikamatka, Kokkola
16.7: Triathlon puolimatka, Joroinen
6.8: Triathlon perusmatka, Kuopio
21.8: Triathlon pitkä matka, Nokia

Riemulla ei ole rajaa (vai onko)!

Kärkikahinoita Kuopion pyöräilyosuudella vuosimallia 2007

Uusi vuosi, vanhat kujeet

2011-01-11T08:12:00.001+02:00

Taas on vuosi vaihtunut ja treenailu kesän tri-kisoja varten on täydessä käynnissä. Sain viimeinkin laitettua loputkin viime vuoden treenit ylös, joten on tilaston aika. Vuonna 2010 liikuntaa tuli harrastettua 325 tuntia (reilut 4700 km), joka jakautui mukavasti eri lajien kesken:

- pyöräily 3000 km

- juoksu 500 km

- hiihto 1000 km

- uinti 220 km

Tälle vuodelle ei voi olla kuin yksi tavoite: Citius, altius, fortius! Eli enemmän pidempiä ja nopeampia treenejä :) Viime syksy meni sairastellessa ja marras-joulukuussa tuli tehtyä jo ihan hyviä kevyitä lenkkejä, joten tästä on hyvä jatkaa taas. Ensimmäinen haaste tälle vuodelle on Vuokatti Hiihto maaliskuun loppupuolella. Sitä ennen onkin tarkoitus hiihdellä reilusti. Sen jälkeen sukset telekalle ja pyörä tilalle. Kesällä on paljon mielenkiintoisia triathlon-kisoja, tarkoitus on osallistua ainakin Kokkolan SM-pikamatkalle, Joroisten puolimatkalle sekä Nokian täydelle matkalle. Hoplaa!

Kuopio 2010

2010-08-09T15:04:00.003+03:00

Kuvia Joroisten kisasta

2010-08-09T14:58:00.003+03:00

Keventelyä ja kisailua

2010-07-15T11:33:00.004+03:00

Kisakausi on jo pyörähtänyt mukavasti käyntiin ja sen vuoksi treenirintamalla on ollut rauhallisempaa.

Viime viikonloppuna Kokkolassa oli perusmatkan SM-kisat ja olin itse kuntosarjassa mukana hiomassa kuntoa Joroisten kisaa varten. Kokkolan kisat menikin mukavasti ja sijoituksena oli kuntosarjan kuudes. Uinti lähti harvinaisen räväkästi liikkeelle ja pääsin hyvin kärkiporukkaan mukaan. Rantauduin uinnista oman sarjan kolmantena. Myös pyöräily käynnistui hitaan vaihdon jälkeen hyvin, vaikka vaihdossa taisi pari kaveria mennä ohi. Pyöräilyssä yritin ottaa kärkiauton takana olevaa kärkikolmikkoa kiinni, mutta vauhtia oli hieman liian kova siihen, että olisin voinut yksin polkea kolmikon kiinni. Juoksussa nuorempi porukka menikin sitten menojaan, kuten arvata saattaa. Mitalisijoista on turha haaveilla, jos 5 km:n juoksussa häviää kärjelle 3 min :) Kaiken kaikkiaan kuitenkin tosi mukava ja maitohapporikas kisa!

Kisa-ajat:
uinti 500 m: 9.24 min
pyöräily 20 km: 34 min
juoksu 5 km: 23.12 min
yht: 1:06:36

Myös Roosa osallistui kuntosarjaan N17-sarjaan (nuorin sarja). Roosankin kisa meni yli odotusten, vaikka matkat olikin Roosalle vähän ylipitkiä. Uinnissa Roosa olisi pysynyt hyvin kärkiporukassa jos olisi vain startannut eturivistä (uintiaika 10:42)! Pyöräilykin meni hienosti vähän reiluun 40 minuuttiin. Juoksun viimeisillä kilometreillä vauhti taisi vähän tippua, mutta muuten hieno suoritus!

Parin päivän päästä on sitten Joroisten Finntriathlonin vuoro, jossa kisaillaan puolimatkan SM-mestaruuksista. Itse olen menossa M40-sarjaan ja tavoitteena on tasapainoinen ja kova suoritus. Tällä hetkellä on jo tankkaus loppusuoralla, vielä tänään vedetään pastaa ja urheilujuomaa ja lepäillään. Kevyt uinti on kyllä illalle vielä suunnitelmissa. Joroisilla vedet on niin lämpimät, että SM-sarjoissa on varmasti märkäpukukielto. Sen vuoksi on pakko vielä vähän tunnustella avovesiä ilman märkäpukua, vaikka raskaalta tuntuukin vetää 1,9 km ilman pukua...

Tsemppiä kaikille muillekin kisoihin tuleville! Hellettä taitaa olla luvassa, joten raskas ja mielenkiintoinen päivä on edessä.

Rantautuminen vuosimallia 2010, Kokkola.

Viikon häröilyt uinnin, pyöräilyn ja juoksun parissa

2010-06-21T23:17:00.004+03:00

Moi! Taas on yksi viikko vierähtänyt kuin huomaamatta pääasiassa töiden, mutta onneksi myös mukavien triathlon-treenien merkeissä. Edellisen viikon hyvä perusvire jatkui myös viime viikolla, joten fiilikset on pienistä säryistä ja kolotuksista huolimatta korkealla. Uinti on kyllä hakusessa, mutta ehkä sekin vielä joku päivä...

Ma: pyöräily 1h
Ti: uinti 1h
Ke: pyöräily 1h, sisältää 10 km tempoajo (16,39min / 37km/h)
To: aamu-uinti 40 min, illalla yhdistelmä pyöräily 1h 30min + juoksu 20min
Pe: pyöräily 1h
La: aamu-uinti 1h, illalla juoksu 1h 20min
Su: yhdistelmä pyöräily 4h (120km) + juoksu 20min

Yhteensä 13 h

Tällä viikolla on tarkoitus vähän keventää treeniä ja palautella. Tosin maanantaina homma lähti lapasesta ja paukuteltiin menemään yhdistelmätreeniä kovavauhtinen pyöräily + reipas juoksu...

Teemu Toivanen, voittaja: Joroisten FinnTriathlon 2009

Tehoja

2010-06-15T23:21:00.003+03:00

Viime viikolla viikon treenimäärä jäi vähän edellisiä viikkoja pienemmäksi, mutta vastaavasti tehoja oli enemmän. Tai varsinaisesti ei voi mistään tehoista ja vauhtiharjoituksista puhua, sen verran nihkeää reippaampi meneminen vielä on. Toivottavasti tilanne muuttuu lähiviikkoina ja viimeistään heinäkuun puolivälin paikkeilla, jolloin taistellaan legendaarinen Suomen Teräsmies / FinnTriathlon Joroisilla!

Uimahallikin on taas vuosihuollon jälkeen auki, joten uimaankin on taas päässyt. Ei voi muuta kuin ihmetellä, miten uintikunto voi romahtaa reilun parin viikon aikana. Suurella vaivalla talven aikana rakennettu uinti on ollut aivan käsittämätöntä räpiköintiä uintitauon jälkeen. No, ei auta itku markkinoilla. Ensi viikolla on tarkoitus aloitella avovesiuinnit, joten toivotaan, että juhannukseksi lämpenee (tänään +11C ja kylmä pohjoistuuli) ja uintikunto löytyy uudelleen.

Ma: pyöräily 2h 10min (65km)
Ti: uinti 50 min
Ke: juoksu 46 min (9km)
To: uinti 30 min + pyöräily 1h 24min (46km nousevalla vauhdilla, keskinopeus 32,7km/h)
Pe: pyöräily 2h (60km)
La: lepo
Su: yhdistelmätreeni pyöräily 85km + juoksu 2,5 km

Yhteensä 11h 20min.

Triathlonistien rantaleikkejä vuosimallia 2009

Treeniä, treeniä

2010-05-30T22:20:00.002+03:00

Treenit jatkuu, mutta painotukset vaihtelevat viikottain. Viimeisin kevyempi viikko oli uintipainotteinen, sen jälkeen helteisen sään innoittama tuli pyöräiltyä reilusti. Pyöräilyviikon jälkeen oli viikko, jossa lajit oli aika hyvin balanssissa keskenään. Tällä viikolla uimahalli on ollut vuosihuollossa, joten viikko on sujunut juoksun ja pyöräilyn merkeissä:

Ma: lepo
Ti: aamulla juoksu 40min, illalla pyöräily 1h 40min
Ke: pyöräily 2h
To: pyöräily 2h
Pe: aamulla juoksu 33min (7km), illalla pyöräily 1h
La: juoksu 1h 37min
Su: pyöräily 4h 15min (120km) + juoksu 16min (juoksu heti pyöräilyn jälkeen)

Yht. n. 14h

Polvi on viime päivinä vähän vaivannut, joten sitä täytyy vähän varoa. Lauantain juoksun lopussa polvi kipeytyi, mutta onneksi sunnuntaina se ei haitannut pyöräilyssä. Ja kun yli neljän tunnin pyöräilyn jälkeen vaihdoin pyöräilykengät lenkkareihin ja lähdin juoksemaan, oli särkyä ja jomotusta niin monessa paikassa, että polvikipua ei huomannut :)

Kaikesta huolimatta viikko oli taas ihan mallikas viikko treenien kannalta, joten tästä on hyvä jatkaa eteenpäin!

Treenejä

2010-05-16T23:33:00.002+03:00

Viikko sitten listailin kevyen treeniviikon tekemisiä. Kevyt viikko oli uintipainotteinen ja tämä viikko on ollut jo hyvistä keleistäkin johtuen vahvasti pyöräilypainotteinen. Pyörällä tulikin ajettua viikon aikana reilusti yli 300 km!

Ma: uinti 1h 30min
Ti: juoksu 30 min + pyöräily 1h 30min
Ke: pyöräily 1h 45min
To: pyöräily 2h
Pe: yhdistelmäharjoitus 2h 30min (uinti 1h 30min + pyöräily 1h)
La: yhdistelmäharjoitus 2h (pyöräily 1h 20min + juoksu 40min)
Su: pyöräily 3h 15min

Yhteensä 14h 45min

Ensi viikolla hommat jatkuu samalla kaavalla!

Kevyen viikon treenit

2010-05-11T10:54:00.001+03:00

Viimen viikon vähän kevyempi uintipainotteinen treeniviikko oli ja meni, ja nyt on taas määrällisesti kovat tavoitteet tälle viikolle. Viime viikon puuhastelut:

Ma: juoksu 30min (sis. 4*1min vedot)
Ti: uinti 1h 30min
Ke: pyöräily 1 h
To: kevyt pyöräily 1 h
Pe: Kokkola City Run 7 km
La: uinti 1h 30min
Su: uinti 1h 15min

Yht. 7h

Tällä viikolla pitäisi päästä tuntimäärissä selkeästi yli 10 tunnin, jos aikoo kesäksi päästä edes jonkinlaiseen kuntoon...

Perinteistä triathlon-treeniä

2010-04-27T13:20:00.002+03:00

Moi taas!

Viime viikko oli omien treenien osalta niin perinteistä triathlon-treeniä kuin vain voin saada aikaan. Pieni väsymys (tai ei niin pienikään) on painanut jaloissa jo yli viikon, mutta nyt tuntuu jo vähän paremmalta.

Viime viikon treenit:
Ma: pyöräily 2 h
Ti: uinti 1 h
Ke: juoksu 30 min
To: aamu-uinti 40 min, illalla yhdistelmä pyöräily 1 h + juoksu 20 min
Pe: lepo
La: juoksu 1 h 20 min
Su: pyöräily 2 h 40 min + juoksu 20 min

Viikkotunnit on pyörineet tuolla 9-10 tunnin paikkeilla, eli pari tuntia pitäisi jaksaa/ehtiä treenata enemmän joka viikko.

Viikonlopun pitkiä lenkkejä on tarkoitus pidentää pikkuhiljaa: juoksu about kahteen tuntiin ja pyöräily kuuteen tuntiin. On muuten hieno fiilis lähteä juoksemaan kuuden tunnin pyöräilyn jälkeen :)

Peukalomäen IV:t kansalliset hiihtoviikot

2010-04-07T14:29:00.003+03:00

Onneksi sain sukset voideltua tälle talvelle ennenkuin lumet sulivat kokonaan. Parin viime viikon aikana tulikin hiihdeltyä ihan reippaasti vaihtelevan pituisia lenkkejä vaihtelevilla vauhdeilla:

La: hiihto 6,5 h
Su: hiihto 2,5 h
Ma: hiihto 2 h
Ti: uinti 1,5 h
Ke: hiihto 1 h
To: hiihto 2 h
Pe: hiihto 1 h
La: hiihto 3,5 h
Su: lepo
Ma: hiihto 1 h
Ti: hiihto 2 h

Nyt on kuitenkin syytä polttaa sukset saunanpesässä ja keskittyä olennaiseen! Bernhardtin triathlon-raamatun mukaan treeneissä on vielä menossa suht miellyttävä vaihe; paljon peruskuntolenkkejä n. 12-13 tunnin viikkomäärillä (viikossa 3-4 h uintia, 3-4 h pyöräilyä ja 3-4 h juoksua sekä vähän voimaharjoittelua). Mukavia hetkiä on siis tien päällä tiedossa, ei muuta kuin baanalle!

Joroinen 2009, juoksua 10km takana ja vähän enemmän edessä.

Matka on tärkeämpi kuin päämäärä

2010-02-23T13:16:00.003+02:00

Moi taas! Matka kohti kesän triathlon-karkeloita on jatkunut vaikkakin vähän kevyemmillä treenimäärillä kuin mitä suunnitelmissa on ollut. Nyt kropassa tuntuu kuitenkin hyvältä, joten määrätkin varmasti nousevat. Viime viikkojen kovat pakkaset eivät ainakaan ole suosineet pitkiä treenejä ja parin viiikonlopun pitkät hiihdot ovat jääneet väliin. Toissaviikonloppuna onneksi oli sen verran lauhaa, että viikonlopun aikana tuli hiihdetty n. 5 tuntia. Vastaavasti sitten taas viime viikonloppuna ei päässyt ollenkaan ladulle ja homma lipsahti pahasti laiskottelun puolelle.

Huomenna on tarkoitus lähteä "etelän leirille" ja tarkoitus on jatkaa peruslaiskaa linjaa vielä viikon ajan. Aamulenkit tulee varmasti juostua kun pääsee lämpimään juoksemaan, mutta muuten on tarkoitus ottaa rennosti. Toivottavasti sen jälkeen kuitenkin alkaa treenirintamalla tapahtumaan.

Tänään olisi tarkoitus tehdä vuoden kovin uintitreeni: 400m alkuverryttely + 10*400m kovaa + 400m loppuverryttely. Toivottavasti kulkee - tai toivottavasti ainakin jaksaa vetää setin ylipäätään läpi :)

Taas mennään

2010-02-02T12:38:00.003+02:00

Joroinen 2009

Moi kaikki! Allekirjoittanut aloitteli taas vuoden alusta aktiivisemman liikunnan. Loppusyksy meni pitkälti uinnin merkeissä ja uintikertoja tulikin tasaisesti 3-4 / viikko. Tekniikkaan on haettu jotain tolkkua ihan kurssien merkeissä. Kesällä se sitten nähdään viimeistään, miten se vaikuttaa vauhtiin!

Ihan lyhyesti viime vuoden treenimääristä tilastoina:
- pyöräily reilut 100 tuntia
- juoksu 70 tuntia
- hiihto 70 tuntia
- uinti 60 tuntia
- muut lajit 20 tuntia

Yhteensä tietokoneelta löytyy sykekäyriä 325 tuntia. Varsinaisen hikiliikunnan lisäksi tuli harrastettua mm. vaellusta yhteensä 10 päivää (Hetta-Pallas, Peuranpolku).

Tammikuun alussa alkoi sitten tavoitteellisempi liikkuminen. Taas kerran on sanottava, että triathlon-harjoittelu on hienoa, jo monipuolisuuden vuoksikin! Tammikuu menikin mukavasti eri lajeja vaihdellen ja treeniä tulikin mukavat 37 tuntia. Esim. viikko 2 näytti seuraavalta:

Maanantai: hiihto 1 h
Tiistai: uinti 1,5 h
Keskiviikko: hiihto 1,5 h
Torstai: aamulla uinti 30 min, illalla hiihto 1,5 h
Perjantai: lepo
Lauantai: aamulla hiihto 1,5 h, illalla juoksu 1 h
Sunnuntai: aamulla uintitekniikka 2 h, päivällä sähly 1h , illalla uinti 1,5 h

Tehot on onneksi pysyneet matalalla, joten hyvää peruskuntoa ja pohjaa kesäksi tahkotaan. Helmikuussa sitten tuntimäärät nousee (maltillisesti), jos vain pysyn terveenä ja motivaatiota riittää.

Ylimenokausi

2009-10-22T23:24:00.004+03:00

Moi taas pitkästä aikaa! Elossa ollaan edelleen vaikka tänne kirjoittelu on taas muiden kiireiden takia unohtunut. Tai oikeastaan nyt on triathlon-harrastuksessa ollut hiljaisempaa, niinkuin aina syksyllä yleensä on. Liikuntaa on kyllä tullut harrastettua, tosin aika pieninä annoksina kerrallaan. Juoksua on tullut harrastettua pari kertaa viikossa n. tunnin lenkkeinä. Ja maantiepyörä on kerännyt pölyä varaston nurkassa jo yli kuukauden ajan. Ainoa aktiivisempi laji on ollut uinti, jossa tekemistä kyllä sitten riittääkin...

Nyt olisi tarkoitus aloitella siirtymäkauden treenejä ensi kesää varten. Otetaan alussa suht rauhallisesti ja mennään suunnilleen tämän tyyppisillä viikoilla seuraava kuukausi:

Maanantai: pyöräily vastuksella 1 h
Tiistai: juoksu 30 min aamulla + uinti 1,5 h illalla
Keskiviikko: juoksu 30-40 min
Torstai: uinti 45 min (aamulla) + juoksu 30-40 min illalla
Perjantai: lepo
Lauantai: juoksu 1,5 h
Sunnuntai: sähly 1 h + uinti 1 h

Tiistain ja torstain juoksutreenit on tarkoitus toteuttaa ihan fiilispohjalta, eli joka viikko en varmaan molempia juokse...

Ensi kesän päätavoitteena olisi suorittaa taas täydenmatkan kisa, Nokialla tietenkin. Hyvänä valmistavana kisana toimii tietysti Joroisten puolimatkan kisa. Sitten seuraavana kesänä voisi käydä kisaamassa ulkomailla, turistikohteena voisi olla vaikka Ironman Frankfurt :)

Kesällä kerran - Savon parhaalla beachilla!

Kuopion lasten triathlon

2009-08-12T21:51:00.003+03:00

Roosakin kilpaili jälleen Kuopiossa! Seuraavassa Roosan omat kommentit kisasta:

Ennen kisaa fiilikset oli aika normaalit, mitä nyt hieman jännitti.Kuopios on kumminki ennenki käyty niin ihan tuttu paikka se on :) Vesi oli hurjan lämmintä, joten ei ollu huolta siitä että tulis jonkulaista paniikkia tai jotain...

Uinti meni ihan hyvin, pääsin nyt sinne "eturyhmään" uimaan niin ei tarttenu pienempien yli uida/ jäädä niiden jalkoihin :) ku ennen oon aina lähteny sieltä takaapäin niin on joutunu vähä hidasteleen ku pienemmät on jäänny siihen eteen ja sit se uinti onki tyssänny siihen. Eli sain ihan ilman mitään suurempaa härdelliä uida sen 100 metrii.

Uinnin vaihto oli itteni mielest aika nopee ja mitään suurempaa ongelmaa ei tullu. Numerolappu jäi vähän huonosti mutta sain sen sit pyöräilyn aikana laitettuu oikein.

Pyöräily ei oikeen sujunut. Tai oikeastaan otin vähä ylivarovasti koko reitin koska oli just satanu ja moni kaatuili. En halunnu nääs kaatua, koska sitte olis voinnu käyä aika pahasti.Ja muutenkin ku pyöräily oli vain 3,5km pitkä niin mutkia oli aika paljon.Keskinopeus tais olla 29, en muistanu kattoo :D Kukaan ei muuten tainnu mennä mun ohi !

Pyöräilystä juoksuun vaihto oli nopee, ku ei tarvinu muutako jättää pyörä ja kypärä.

Juoksu sujui ihan hyvin, ja suuremmilta pistoksilta vältyin ! olis voinnu vielä ehkä vähä kiristää vauhtia, mutta ihan hyvin se meni. Kuten aina, juoksus meni porukkaa ohi, olisko jotain 2-4 tyyppii...Mut neki tais olla suurin osa poikia. Mutta kyll mä ite oon ihan tyytyväinen neljänteen sijaan :)!

~Roosa

Uinnin startti

Roosalla oli uinnissa hyvä linja lyhintä reittiä pitkin

Pyöräilyä

Juoksua

Maaliin

20. Kuopio Triathlon 7-8.8.2009

2009-08-10T23:16:00.004+03:00

Kuopion keikka on heitetty ja koko porukka selvisi reissusta hengissä takaisin kotiin. Roosa kisaili jo perjantai-iltana lastensarjassa (Roosan kisasta lisää myöhemmin). Itse olin vauhdissa lauantaina. Sään jumalat olivat jälleen suosiollisia molempina päivinä ja kisat vietiin läpi kuumissa olosuhteissa.

Oma kisa lähti huonosti liikkeelle kun valitsin uinnin lähtöpaikan väärin ja jäin hetkeksi ihmettelemään lähtöveneen taakse, että miten täältä pääsisi liikkeelle. Uinti kulki loppujen lopuksi ihan perusvauhtia ja sijoitus taisi olla uinnin jälkeen jossain 30 kieppeillä. Pyöräily ei lähtenyt liikkeelle ihan toivotulla tavalla, mutta muutaman kilometrin jälkeen pääsin kelvolliseen vauhtiin ja ohittelin tasaisesti pyöräilijöitä. Hieman nopeammalla uinnilla olisin kyllä päässyt hyvään porukkaan pyöräilemään, jolloin olisin päässyt pyöräilyosuuden helpommalla. Pyöräilyn keskinopeus oli loppujen lopuksi vajaat 35 km/h. Vaihto pyöräilystä juoksuun sujui kohtuullisen hyvin ja juoksukin lähti rullaamaan joten kuten - pari kaveria meni kyllä ohi heti vaihdon jälkeen. 5 km:n juoksu käytiin kahtena lenkkinä ja positiivista oli se, että pystyin selvästi kiristämään vauhtia toisella kierroksella. Kaiken kaikkiaan Kuopiosta jäi taas mukavat fiilikset, harmittaa oikein, että kesä alkaa olla ohitse. Ensi kesänä sitten taas - ja vähän lujempaa...

Uimareita keskellä kaupunkia

Yli sata uimaria jäi taakse ;)

Nuo selät pitäisi saada kiinni ja nopeasti

Lisää selkiä kiinniotettavaksi

Full speed ahead

Äijät juoksee kilpaa

Taas yksi selkä ohittavana

Maali lähestyy hurjaa vauhtia :D

Keventelyä

2009-08-06T09:32:00.004+03:00

Kuopio Triathlon lähestyy ja viimeiset kovemmat treenit Kuopiota silmällä pitäen on nyt tehty.

Tein maanantaina vajaan parin tunnin tasavauhtisen pyörälenkin (keskari 31,5 km/h). Tiistaina tein kovempitehoisen ihan mielenkiintoisen yhdistelmätreenin:
- uinti n. 1,5 km (26 min)
- pyöräily 20 km (34 min)
- juoksu 4 km (17 min)

Yhdistelmä meni aika hyvin putkeen ja juoksukin kulki kohtuullisesti. Keskiviikkona kävin vielä pyöräilemässä tunnin kevyen lenkin.

Tarkoitus olisi lähteä Kuopioon jo perjantaina, niin Roosakin pääsee kisaamaan lastensarjaan. Hauska triathlon-viikonloppu on siis tiedossa!

Tuukka (?) Kuopiossa 2007

Seljes Triathlon 29.7.2009

2009-08-02T23:37:00.005+03:00

Roosa kävi männä viikolla kisaamassa Seljesissä. Itse jätin pikamatkan väliin, noin lyhyillä matkoilta ei jäisi jälkipolville paljoa kerrottavaa. Lisäksi kun vasen polvi on ollut viime päivät hyvinkin kipeä (tulehtunut itb-jänne tuliaisina Joroisten kisasta), niin ei tarvinnut paljoa miettiä osallistumista. Polvi kestää hyvin kevyemmät lenkit ja aktiivisella venyttelyllä paranee päivä päivältä - itse asiassa tänään tein jo kovatehoisen tasavauhtisen 9 km juoksulenkinkin parin kilsan uinnin päälle. Tavoitteena on osallistua ensi viikonloppuna Kuopion kisaan, joten vähän varovainen polven kanssa pitää olla.

Mutta back to the business: Seljesissä matkoina olivat siis superlyhyet uinti 200m, pyöräily 10 km ja juoksu 5 km. Roosalla uinti lähti vähän heikosti liikkeelle ruuhkassa, mutta kyllä sieltä aika nopeasti rantauduttiin. Vaihdon jälkeen sitten pyöräosuudelle, joka kulki totuttuun tapaan hyvin. Kisassahan ei ollut erikseen junnuille omaa sarjaa, mutta siitä huolimatta Roosa oli pyöräilyn jälkeen naisten sarjassa hienosti viidentenä! Juoksu oli sitten vähän tahmeampaa ja sijoitus putosi reilusti. Mutta ihan hyvä kisa kuitenkin Roosalta kokonaisuutena.

Omat treenit tältä viikolta:

Tiistai: avovesiuinti n. 4 km
Torstai: pyöräily 42 km
Perjantai: pyöräily 65 km
Lauantai: yhdistelmä pyöräily 28 km + juoksu 4 km
Sunnuntai: avovesiuinti n. 2 km + juoksu 9 km

Roosalla oli ahdasta uinnissa

Jengiä kääntöpoijulla

Roosa suuntaa kohti pyörää

Päivän nopein on Samuli Keisu

Kakkosena tänään Janne Huhtala

Roosan lisäksi kisassa oli toinenkin juniori, Emmi Paukku

Roosa melkein maalissa

Muutama kuva

2009-07-29T12:22:00.009+03:00

Hola! Tässä vielä muutama tunnelmapala Joroisilta.

Pätkä lähtee uinnin toiselle kierrokselle

Tiina ennen uintia

Teemu ennen uintia

Venni kisakatsomossa

Teemu suuntaa takaisin järveen

Järveen

Pyöritystä

Rullailua

Vääntöä

Vauhti kohdillaan

Vahvaa menoa

Naisten sarjan ratkaisu - Merja ohittaa Tiinan

Darby vauhdissa

Kohti voittoa

Arvotavaraa (pyöriä varmaan yli 500 000 euron arvosta)

Naisten voittajan tyylinäyte

Peltsi suorituksen jälkeen median keskellä

Darby kakkosena maaliin

Voittajan tuuletus!

Peltsi juoksee

Virtanen - Finland

Lasten Finntriathlon 2009

2009-07-25T11:15:00.003+03:00

Roosakin kisaili Joroisilla. Avovesiuinti on aikaisemmin aina vähän jännittänyt, mutta nyt 200 metrin uinti meni hienosti. Eka vaihto oli tuulennopea ja pyörä kulki tänään lujaa, siitä osoituksena toiseksi nopein aika pyöräosuudella! Juoksun lopussa askel alkoi jo vähän painamaan, mutta hyvin Roosa painoi loppuun saakka - tuloksena oman sarjan neljäs sija.

Porukkaa alkaa kasautumaan vesirajaan

Kohti poijua

Vedestä kohti vaihtoaluetta

Vaihtoalueelta kohti pyöräosuutta

Maali!

Finntriathlon 2009, Joroinen

2009-07-20T00:00:00.006+03:00

uinti 1,9km, pyöräily 90 km, juoksu 21,1 km

blood
sweat
and
tears
that's all it takes...

Yllämainittu teksti oli lippusessa, joka oli Joroisten kisan Finisher-paidassa. Joroisten triathlon-juhla on siis taas takanapäin ja täytyy myöntää, että taas kerran oli Joroisille järjestetty hieno tapahtuma! Järjestelyt pelasivat loistavasti ja sää oli mitä mainioin; kun kilpailijoitakin on vielä kolmisen sataa, niin on pakko myöntää, että Suomen hienoin triathlon-tapahtuma siitä syntyy.

Oma kisa lähti mukavasti käyntiin, kun sain hyvin uintirytmistä kiinni, vaikka varsinkin uinnin alussa oli ahdasta ja omalla reviirillä oli ylimääräisiä käsiä ja jalkoja ylenpalttisesti. Uin ensimmäisen 950 metrin kierroksen rennosti ja yritin hieman kiristää vauhtia toisella kierroksella. 1,9 km uinnin loppuaika 34 minuuttia ja risat oli ihan tyydyttävä.

Uinti-pyöräily vaihto meni taas totuttuun tapaan pitkäksi, kun kaikki tavarat leviävät pitkin vaihtoaluetta, märkäpuku on liimautunut keinoihoksi päälle eikä pyöräilykengät suostu menemään jalkaan. No, ei kai siinä mennyt kuin reilut pari minuuttia hukkaan. Itse pyöräily lähti mukavasti käyntiin vaikka sykkeet karkasivat alussa huolestuttavan korkealle. Löysin heti pyöräilyn alussa sopivan selän yleisen sarjan kilpailijasta, joten perään vain - toki peesirajan puitteissa. Pyöräily tuntui ihan hyvältä ja fiilis oli pyöräilyosuudella sen mukainen! Pyöräilyn aikana tankkaus urheilujuomalla ja geeleillä sujui ongelmitta, ainoa ongelma koko matkalla oli viimeisen kierroksen loppupuolella, kun ketju putosi eturattaalta pois ja jouduin säätämään hetken, ennenkuin pääsin jatkamaan matkaa. Ajoaika 90 km matkalla oli oman mittarin mukaan 2 h 41 minuuttia eli keskinopeus oli n. 34 km/h. Tähän päälle tulevat tietysti vielä vaihdot eli n. 6 minuuttia ekstraa...

Pyöräily-juoksu vaihtokin kesti, kun päätin laittaa juoksuun sukat (pyöräilin ilman sukkia) ja tankkasin rauhassa ylimääräisen geelin ja hieman juotavaa. Juoksun alussa alaselkä tuntui olevan pahasti jumissa, mutta pohkeiden ja reisien krampit muodostuivat kuitenkin juoksuosuuden varsinaiseksi ongelmaksi. Lähdin tavoittelemaan 21.1 km juoksussa 1.45 loppuaikaa, mutta kramppien vuoksi jouduin luopumaan tavoitteesta heti alkumatkasta. Juoksun jälkeen jalat olivat todella kipeät. No meni juoksu sentään alle kahden tunnin (1:56:47).

Loppuaikaan 5 h 18 min olen tyytyväinen, eli kisaa ennen asetettu tavoite 5:20 alituksesta toteutui. Tästä on hyvä jatkaa kohti tulevia koitoksia!

Mistä näitä uimareita oikein tulee?

Aikataulun tarkistus - aikataulussa ollaan!

1,9 km uinnin jälkeen kohti 90 km pyörälenkkiä

Pyörä kulki onneksi suunnitelmien mukaan ja hauskaa oli!

Pyöritystä...

Urheilujuomaa, urheilujuomaa!

Juoksun puoliväli lähestyy...

Reilu vitonen vielä jäljellä...

Loppukiri

Maalissa jalat rikki

Palauttavaa tankkausta Teholla.

Kokkola Triathlon 2009

2009-07-12T20:46:00.008+03:00

Kuuma triathlonkesä 2009 on nyt avattu Kokkolan kisojen myötä. Jatkossa kisoja sitten riittäisi aina syyskuun alkuun asti, joten kuntoilua ja kiertämistä riittää. Tarkoitus olisi kisailla itseään vastaan kesän aikana ainakin Joroisilla, Kuopiossa ja Helsingissä.

Kokkolassa osallistuin kuntosarjaan ja onneksi matkat eivät olleet tänä vuonna ylilyhyitä, vaan matkana oli kuntosarjalaisilla pikamatka hieman lyhennetyllä uinnilla. Kuntosarjasssa oli ihan hyvin osanottajia, joten hyvä kisafiilis saatiin aikaan. 500 metrin uinti meni itseltäni perusvauhtia eli ihan ok polskimista reiluun 10 minuuttiin. Pyörä kulki tuttuun tapaan parhaiten ja vaikka en ihan täysillä puristanut niin keskinopeus oli 20 km matkalla reilut 35 km/h. Juoksu oli sitten vähän tahmeaa, mutta ei kuitenkaan mikään katastrofisuoritus sekään. Osittain juoksuun vaikutti se, että vasemman jalkapohjan kanssa on ollut jo pari viikkoa ongelmia enkä ole uskaltanut juosta lainkaan ennen kisaa. Toivottavasti jalka pysyy jatkossa terveenä. Loppuaika 1 h 7 minuuttia oli ihan kelvollinen, kun en ole näitä sprinttejä harjoitellut ollenkaan, vaan olen suosiolla keskittynyt pidempiin matkoihin. Sijoituskin oli reilusti kympin sakkiin eli 9. mikä oli iso positiivinen yllätys!

Kaiken kaikkiaan Kokkolasta jäi hyvät fiilikset jatkaa kohti Joroisten megatapahtumaa :)

Tähystystä - missä h******ssä se poiju oikein on?

Uinti - juoksu vaihto

Maali häämöttää jo!

Kvartaalipäivitys

2009-06-14T22:55:00.003+03:00

Nyt on näköjään harjoittelutahti tiivistynyt niin, että ei ehdi lainkaan blogia pitämään - ei edes kuukausittain. Tai sitten on ollut muuten vain kiireitä...

No oli syy mikä hyvänsä, niin tekstiä ei ole tänne tullut kirjoiteltua. Jonkin verran olen ehtinyt kuitenkin liikuntaa harrastelemaan. Loppukevään ajan viikkorytmistys oli jotain tämän tyyppistä:

Maanantai: uinti 40min - 1h
Tiistai: uinti 40min - 1h tai pyöräily 1h
Keskiviikko: pk-juoksu 45 min
Torstai: pk-pyöräily 1h 30min
Perjantai: lepopäivä
Lauantai: "pitkä" pyöräily 2h - 2h 30min
Sunnuntai: "pitkä" juoksu 1h 30min

Eli viikottainen treenimäärä pyöri jossain 8 tunnin paikkeilla.

Toukokuun loppupuoliskolla ja kesäkuun alussa tahti on tiivistynyt ja viikot ovat olleet suunnilleen tällaisia:

Maanantai: pyöräily n. 2 h
Tiistai: pyöräily reilu 1h + juoksu 20-30min
Keskiviikko: uinti 40min - 1h
Torstai: uinti 30 min + pyöräily 1h
Perjantai: lepopäivä
Lauantai: pitkä pyöräily 4 h + juoksu 30 min
Sunnuntai: pitkä juoksu 1h 45min - 2h

Eli viikottainen treenimäärä on kasvanut jo 12-13 tuntiin.

Tälläkin viikolla tuli tehtyä pari pyöräily+juoksu treeniä sekä reilu 100 km:n pyöräily lauantaina. Tänään sunnuntain pitkä juoksulenkki meni todella kevyesti ja juoksinkin parin tunnin lenkin viimeisen 20 minuuttia vähän kovempaa, kun alussa mentiin puhtaasti peruskestävyysvauhtia.

Vaellustakin olen ehtinyt harrastamaan - edellinen viikonloppu meni Peurapolun Hirvaan kierroksella (60km) rinkka selässä. Lauantain ja sunnuntain telttayö oli aika vilpoisaa, kun pakkasta oli yöllä -5C - näin siis kesäkuun alussa täällä Suomessa (onneksi ei lunta satanut, rakeita kylläkin).

Viikon päästä ollaankin sitten jo noin viikon taipaleella Lapissa Pallas-Hetta kansallispuistossa hienoissa maisemissa. Toivotaan että kelit suosivat - aamulla kun googletettiin vaelluskertomuksia niin viime vuonna otettujen kuvien perusteella tuntureilla oli pohjoisrinteillä vielä lunta aika reilusti juhannuksena. Pitää varmaan kaivaa villapaidat esille ennen lähtöä :)

Hyviä ja kovia treenejä kaikille!

Monthly update

2009-04-02T09:25:00.003+03:00

On näköjään pakko otsikoida näitä blogi-päivityksiä kuukausipäivitys-otsikolla, sen verran harvoin tulee päivityksiä laitettua tänne ;)

Sydäntalven treenit menivät oikein mukavasti, vaikkakin hiihtopainotteisesti. Nyt taitaa olla kuitenkin hiihtokelit pikku hiljaa jo takanapäin ja tässä pääsee itse kukin keskittymään niihin 'oikeisiin' lajeihin! Pari maantiefillarilenkkiä on jo tehtynä, mutta kyllä tuolla tien päällä on vielä aivan järkyttävän kylmä pyöräillä - hiihtäessä on paljon lämpimämpi. No, toivottavasti ne kevätkelit on jo nurkan takana.

Talvella tein pari ihan mukava parin-kolmen viikon jaksoa suunnilleen tämän tyyppisellä viikkokoostumuksella:

Maanantai: hiihto 1.5 h
Tiistai: uinti 1h + juoksu 30 min
Keskiviikko: hiihto 2 h
Torstai: hiihto 1.5 h
Perjaintai: lepopäivä
Lauantai: hiihto 3-4 h
Sunnuntai: Hiihto 1 h + uinti 1 h + juoksu 1 h

Kaikki lenkit oli puhtaasti peruskestävyyslenkkejä ja nyt niitä pohjia pitäisi olla ihan mukavasti (reilut 100 tuntia tammi-maaliskuussa). Peruskestävyyden ehdoilla mennään vielä huhtikuussakin: tavoitteena olisi saada kerättyä pyöräilytunteja huomattavasti enemmän alkukeväällä kuin aikaisempina vuosina. Pari viime kesää kun on mennyt suunnilleen niin, että paras pyöräilykunto on ollut syyskuussa - nyt sitä kuntopiikkiä pitäisi saada pari kuukautta aikaisemmaksi...

Takapakkiakin on talven aikana tullut ja suurin pettymys oli viikon flunssa juuri Helenan hiihtojen aikana. Talven pitkä hiihto jäi sitten hiihtämättä tänä talvena, mikä kyllä harmittaa kun tuntui, että kestävyys hiihdossa on parantunut huomattavasti.

Tuollaisia 10-12 tunnin viikkotuntimääriä olisi tarkoitus tahkota lähiviikkoina. Viikonlopun pitkät hiihtolenkit korvautuu pyörälenkeillä: lähden liikkeelle maltillisesti 2 - 2.5 tunnin pyöräilyillä ja siitä lenkit sitten toivottavasti pitenee kesää kohti mentäessä 4 - 6 tuntiin. Juoksua olisi tarkoitus lisätä enemmän arkipäiville ja viikonlopun pitkä juoksu pitenee talven vain tunnin mittaisesta tuonne parin tunnin paikkeille. Uinnissa kestävyys tuntuu olevan jo nyt ihan kohtuullinen, mutta vauhtia pitäisi kaivaa jostain lisää (tekniikkapuoli). Tekemistä siis riittää!

Kärkiporukka vauhdissa Kokkolan duathlonilla 2008.

Matka jatkuu

2009-02-11T21:41:00.004+02:00

Kevyemmän viikon jälkeen olen treenaillut taas määrällisesti enemmän. Muutama suunniteltu treeni (tiistain ja torstain juoksulenkit) jäi kyllä väliin muiden kiireiden vuoksi.

Maanantai: Hiihto 2 h.
Tiistai: Uinti 1 h.
Keskiviikko: Hiihto 2 h.
Torstai: Välipäivä työmatkan takia.
Perjantai: Juoksu 1 h.
Lauantai: Hiihto 3 h.
Sunnuntai: Juoksu 1 h.Lisäksi vähän lentopalloa ja sählyä.

Pienet jalkakivut ovat vähän haitanneet menoa, mutta täytyy yrittää saada jalat kuntoon.

Uimassa Ohtakarissa, olipas meressä tyyntä.

Kevennystä

2009-02-02T22:29:00.001+02:00

Kevyempi viikko on nyt takanapäin ja taas on aika tehdä kovasti töitä seuraavat kolme viikkoa. Tässä lyhyt lista kevyen viikon treeneistä:

Maanantai: Hiihto 1 h.
Tiistai: Uinti 1 h.
Keskiviikko: Lepäilyä.
Torstai: Hiihto 1 h.
Perjantai: Luistelu 30 min.
Lauantai: Hiihto 1 h, muutama vauhtikestävyysveto (10 min, syke 160-170 bpm), muuten rauhallista pk:ta.
Sunnuntai: Aamulla hiihto 1 h (tasatyöntölenkki, reilu 10 km tasatyöntöä ja vika kilsa luistelua), illalla uinti 1 h + juoksu 1h.

Kaiken kaikkiaan viikko meni suunnitelmien mukaan, eli ei yli tunnin lenkkejä. Tämä viikko onkin sitten taas määrällisesti runsas, tänään aloitin parin tunnin hiihtolenkillä (30 km, keskisyke 142 bpm). Huomenna on vuorossa puolestaan yhdistelmätreeni uinti 1 h + juoksu. Keskiviikkona hiihdellään sitten taas pari tuntia.

Ui, ui, ui.

Hiihdolla mennään (viikko 3/27)

2009-01-26T21:34:00.003+02:00

Treenit ovat edenneet mukavasti, joskin kolmannella viikolla meno alkoi jo painamaan jaloissa aika lailla. Sain kuitenkin muutaman aika mukavan siivun vedettyä, joten tyytyväinen täytyy olla! Nyt tällä viikolla on tarkoitus viettää kevyttä viikkoa, joka tarkoittaa sitä, että yli 1,5 tunnin lenkkejä ei ole ohjelmassa. Tarkoitus on kuitenkin liikkua melkein päivittäin, mutta kevyesti.

Viime viikon hulabaloot:

Maanantai: Hiihto 2 tuntia. Tasavauhtista hiihtoa hieman vajaa 30 kilometriä sykkeillä 150-160 bpm.
Tiistai: Uinti 1 tunti. Tasavauhtinen yhtämittainen uinti yhdellä 30 sekunnin tauolla.
Keskiviikko: Hiihto 1 h 30 min. Reilut puolitoistatuntia hiihtoa, mukana 4 x 10 min sauvoitta hiihtoa.
Torstai: Hiihto 1 h 15 min. Rauhallista hiihtoa, lenkin puolessa välissä vauhtikestävyyttä n. 20 minuuttia.
Perjantai: Lepopäivä. Valmistautumista viikonlopun koitoksiin sohvalla löhöillen.
Lauantai: Hiihto 4 tuntia, sisältäen tasatyöntöä 6*10 min. Viikon pitkä lenkki. Hiihdossa lihaskestävyys ei ole vielä kovin kummoisella tasolla, kun kolmen tunnin jälkeen alkaa olla kädet aivan puhki! Muuten kestävyystasot tuntuu hyvältä, kun ei neljän tunnin jälkeen väsytä yhtään :)
Sunnuntai: Salivuorolla lentopalloa ja sählyä 2 tuntia tai vähän vajaat. Illalla mukava yhdistelmäharjoitus 1 h uinti ja 1 h juoksu.

Yhteensä treeniä kertyi viikon aikana 12 h 30 min eli juuri suunniteltu määrä. Tämä viikko tosiaan elvytellään konetta hieman ja sitten ensi viikolla ruuvi kiristyy...

Triathleetit polskimassa Kokkolassa.

If you tighten the string too much it will snap and if you leave it too slack it will not play

2009-01-16T21:53:00.001+02:00

Syksyn pitkän kevyen kauden jälkeen treenit ovat taas pyörähtäneet käyntiin! Tein jo joulukuussa vähän valmistavaa treeniä 5-6 tuntia viikossa.

Viime viikolla laitoin sitten pyörät pyörimään pitkästä aikaa oikein kunnolla. Tässä viikon 1 (1/27) harjoitukset:

Maanantai: hiihto 1 h
Tiistai: loppiaisen kunniaksi sekä aamu- että iltatreenit eli aamulla hiihto 1 h 15 min ja illalla kevyt juoksu 35 min
Keskiviikko: uinti 45 min
Torstai: lepopäivä
Perjantai: hiihto 2 h
Lauantai: hiihto 2 h 45 min
Sunnuntai: lentopallo 1 h, sähly 1 h, hiihto 1 h ja juoksu 1 h :)

Treenit on tarkoitus vetää aika hiihtopainotteisena aina maaliskuulle saakka, mikäli lunta vain riittää. Maaliskuun tavoitteena on joku pitkä hiihto, joko 60 km tai 90 km vapaalla hiihtotavalla.

Stay tuned for more!

Roosa hiihtää kilpaa, hiihtotyyli vapaa.

Vaeltelua

2008-09-19T15:34:00.007+03:00

Taas on pari viikkoa hurahtanut nopeasti erilaisten askareiden parissa. Näin syksyn pk-kauden kunniaksi olen ottanut mukaan "harjoitusohjelmaan" kevyempänä lajina liikkumisen luonnossa.

Toissa viikonloppuna tehtiin koko perheen retki Siiponjoen poluille. Matkaa kertyi vajaat 20 km ja lapsetkin jaksoi kävellä matkan hyvin - onneksi maasto oli helppokulkuista. Sää suosi ja välillä pysähdyttiin keittelemään lounasta ja tietysti pannukahvit päälle. Mukava retki kaiken kaikkiaan!

Seuraavana viikonloppuna jätettiin lapset hoitoon ja suunnattiin vähän vaikeampiin maastoihin Peuranpolulle. Lähdimme vaeltelemaan Valkeisista Lestinjärveltä kohti Valvatin autiotupaa. Valkeisten rannalla polku oli vielä kevyt kävellä ja heti järven jälkeen tuli eteen hieno alue, jossa on aikoinaan riehunut metsäpalo. Sen jälkeen maasto vaikeutui ja muuttui kivikkoiseksi ja raskaaksi. Huonoimmalla kohdalla reilun puolen kilometrin pätkällä meni aikaa melkein puoli tuntia! Muutaman tunnin rämpimisen jälkeen pystytimme "leirin" (eli purimme puolet tavaroistamme kankaalle) ja aloimme kokkailemaan lounasta. Kyllä ruoka maistuikin!

"Leiri"

Tauon jälkeen vaelluskenkä nousikin taas reippaasti ja meno maistui. Vajaan parin tunnin tarpomisen jälkeen löysimme infotaulun, josta huomasimme, että kotona kartalta mitattuna matka oli tullut arvioitua hieman pieleen. Luulimme tässä vaiheessa, että matkaa olisi jäljellä enää n. 6 km, mutta sitä olikin puolet enemmän. Hetken mielessä kävi jo takaisin kääntyminen, koska pimeä oli jo laskeutumassa ja vesi oli lopussa (Valvatin autiotuvalla oli metsähallituksen sivujen mukaan kaivo, josta oli tarkoitus täydentää vesivarastoja). Päätimme kuitenkin puskea eteenpäin ja lähdimmekin melkein puolijuoksua pikataipaleelle isojen suoalueiden poikki kohti Valvattia.

Puolessa välissä vastaan tuli toinen vaeltava pariskunta ja he olivat tulossa Valvatilta. Heiltä kuulimme, että tupa on pystyssä ja kaivossakin on juomakelpoista vettä. Helpottava tieto! Autiotuvan lähellä oli nähty karhukin, mutta se ei nyt jaksanut huolettaa. Raskain jaloin pääsimme pienen oikopolun kautta tuvalle kun oli jo melkein pimeää. Oli mukava laskea painava rinkka (reilut 20 kg) selästä ja hengähtää pitkän päivän jälkeen.

Kokkailimme tuvalla perunamuusia ja lihapullia ja sen jälkeen suuntasimme autiotuvan pihalla olevaan saunaan. Jalat olivat raskaasta kuormasta ja kivikkoisesta maastosta johtuen yllättävän romuna, mutta puusaunan pehmeät löylyt rentouttivat mukavasti lihakset. Rakkoja jäi kyllä jalkoihin ja vaellussukat olivatkin pitkän päivän jälkeen ikävästi veriset. Saunan jälkeen lämmittelimme vielä hieman tupaa ja sitten nukkumaan.

Seuraavana aamuna keittelimme aamupuurot ja kahvit, siivosimme tuvan seuraaville tulijoille siistiksi ja lähdimme pitkälle paluumatkalle. Hyvin nukuttu yö oli palauttanut kehon ja mielen taas virkeäksi ja kilometrit taittuivat. Loppumatkasta jalat alkoivat taas painaa, mutta reilun kahdeksan tunnin tarpomisen jälkeen olimme taas siinä mistä lähdimme. Matkaa tuli taitettua 28 tunnissa melkein 50 kilometriä varsin vaihtelevassa maastossa.

Suota, suota ja suota

Muuta aktiviteettiä toissaviikolta:

Maanantai: Pyöräily 1 h 20 min.

Tiistai: Pyöräily 2 h 15 min.

Keskiviikko: Työmatka ja urheilun kannalta lepopäivä.

Torstai: Pyöräily 1 h.

Perjantai: Lepo.

Lauantai: Siiponjoen retki 5 h. Illalla kuntopiiri 20 min.

Sunnuntai: Aamulla pyöräily 1 h 15 min, päivällä lentopalloa ja sählyä yhteensä vajaat 2 tuntia, illalla juoksu 1 h.

Viime viikko:

Maanantai: Pyöräily 1 h 15 min.

Tiistai: Pyöräily 1 h.

Keskiviikko: Juoksu 30 min.

Torstai: Uinti 45 min.

Perjantai: Lepo.

Lauantai: Peuranpolku, vaellus 7 h.

Sunnuntai: Peuranpolku, vaellus 8 h.

Hieman lepoa

2008-09-04T16:58:00.003+03:00

Vihdoinkin tuli hieman lepäiltyäkin vaihteeksi, mutta ihan kohtuullisen hyvää treeniäkin tuli viikon aikana tehtyä.

Maanantai: Uinti 45 min.
Tiistai: Kauan odotettu lepopäivä. Olipas mukava lepäillä laakereillaan töiden jälkeen pitkästä aikaa. Tätä ylellisyyttä tuli kokeiltua edellisen kerran 19 päivää aikaisemmin.
Keskiviikko: Juoksu 1 h.
Torstai: Aamupäivällä pyöräily 1 h 15 min. Illalla lisää pökköä pesään ja pyöräilyä lisää 2 h 15 min.
Perjantai: Edellisen päivän pyöräkilometrit tuntuivat lihaksistossa sen verran, että oli parasta levätä perjantaina ja kerätä energiaa viikonlopun koitoksiin.
Lauantai: Lihaksiston herätysharjoitus miniduathlonin muodossa. Ensin 10 km pyörällä niin lujaa kuin vain pääsee ja sitten juoksua 4 km lujaa.
Sunnuntai: Kevyttä pyöräilyä 2 h.

Nyt kun syyskuu painaa jo päälle, on kesälajit jäämässä pikku hiljaa taka-alalle. Tälle syksylle olisikin mukavasti saliliikuntaa tiedossa: maanantaina sulkapalloa työkavereiden kanssa (myöhemmin illalla olisi vielä oma salivuoro), torstaina ehkä hiihtäjien perinteiset syysharjoitukset punttisalin ja erilaisten kuntopiiren ja sählyn kera ja sunnuntaina parin tunnin oma salivuoro, jolloin on tullut pelailtua lentopalloa ja sählyä. Sunnuntai-iltana olisi vielä uutuutena pienellä porukalla tehtävä pitkä hölkkä, joka alussa on kestoltaan vain n. tunnin verran. Toivottavasti tuon hölkän pituus kasvaa pikku hiljaa syksyn kuluessa, sillä onhan se mukavampaa edetä porukassa kuin yksin. Ja jos muut eivät reilua tuntia pidempään jaksa juosta, niin ainahan sitä voi triathleetti vetää yksinään sakkokierroksen lopuksi, kun muut jo nauttivat saunan lämmöstä ja virvokkeista :)

Kasa.

Uintia, pyöräilyä, mutta ei juoksua

2008-08-27T23:59:00.008+03:00

Viime viikko oli taas mukava pk-viikko, tällä kertaa alkuviikosta uintipainotteinen ja loppuviikosta vahvasti pyöräilyyn keskittyvä. Olen nyt rehkinyt treenien parissa melkein kolme viikkoa putkeen ilman lepopäiviä ja tahti alkaa vaatimaan veronsa, ainakin oikean jalan akillesjänne on ollut vähän ärtynyt ja vaatinut jäähoitoa päivittäin. Sen vuoksi tältä viikolta on juoksulenkitkin loistaneet poissaolollaan. Tällä viikolla onkin tarkoitus ottaa pitkästä aikaa vähän kevyemmin ja pitää pari täydellistä lepopäivää - töitä täytyy tietysti tehdä joka päivä, mutta treenata ei...

Kirjoitan tätä junassa matkalla työkeikalta Helsingistä kohti kotia. Päivälle kertyy mittaa matkusteluineen yli 19 tuntia. Se hyvä puoli itsensä fyysisessä rääkkäämisessä (omien rajojensa puitteissa) on, että ei tällaiset keikat tunnu oikeastaan missään. Ennen tätä urheilullista "uudelleenheräämistä" tällaiset matkat tuntuivat useimmiten masentavan raskailta.

Junamatkan aikana olen tehnyt pääsääntöisesti töitä eli naputellut ohjelmakoodia (C#) vaihtelevalla menestyksellä. Sen lisäksi olen lukenut Timo Polarin kirjaa "Unelma etelänavasta - vaeltajan matkassa maailman vuoripoluilla ja erämaissa". On muuten hyvin kirjoitettu kirja, joka sisältää paljon elämää suurempia ajatuksia, joita peilaan harrastajatriathlonistin elämään ja löydän paljon yhtenäisyyksiä ajatuksissa. Suositeltavaa lukemista kaikille!

Polarin Timon kirjan lisäksi olen lukenut viime viikkoina myös John Krakauerin kirjan "Jäätäviin korkeuksiin", joka kertoo surullisenkuuluisasta Mount Everestin huipun valloituksesta (retkikunnan 9 kiipeilijää sai surmansa äärimmäisen kovissa olosuhteissa). Tuon kirjan olen lukenut jo ehkä kolmannen tai neljännen kerran, sainhan sen Veikka Gustafssonilta nimmareiden kera :) Lisäksi lukemistoni on sisältänyt myös laskuvarjojääkärinkillan matkasta pohjoisnavalle kertovan kirjan "Pohjoisnapa - jäinen haaste". Ja hyllyssä odottaa vielä Christer Bouchtin kirja "Jääteitä ja vuoripolkuja".

Näin upeat kirjat ovat saaneet miettimään myös omia tavoitteitani jatkossa. Mielessä kangastelee ainakin triathlonin kuninkuusmatkan läpäiseminen uudelleen ensi kesänä (toivottavasti pientä aikaparannustakin olisi luvassa). Lisäksi talveksi voisi kehittää jotain aktiviteettiä, jossa omia rajojaan joutuisi taas etsimään. 24 tunnin hiihto voisi olla huima kokemus, jos sellainen nyt ensi talvena jossain järjestetään!

Viikon treenit lyhyesti:

Maanantai: Uinti 40 min.
Tiistai: Uinti 40 min.
Keskiviikko: Uinti 45 min. Alkaahan se uintikin pikku hiljaa kulkemaan kun vain tahkoaa riittävästi...
Torstai: Pyöräily 2 h 20 min. Keskinopeus 33.8 km/h, keskisyke 144 bpm.
Perjantai: Pyöräily 2 h 30 min. Keskinopeus 28.8 km/h, keskisyke 134 bpm.
Lauantai: Pyöräily 1 h 40 min.
Sunnuntai: Pyöräily 1 h. Roosan kanssa pyöräilemässä, keskisyke 115 bpm. Hyvä palauttava lenkki.

Palaillaan, ja tsemppiä treeneihin kaikille! Vielä on kesää jäljellä, joten kaikki pyöräilemään ja liikkumaan muutenkin aktiivisesti!

Ang Dorje Sherpa Mt. Everestin huipulla

PK, PK, PK

2008-08-20T08:10:00.007+03:00

Viime viikot ovat olleet hyvin PK-painotteisia ja määrällisesti treeniä on tullut ihan kohtuullisen hyvin. Vähän tätä kunnon ajoitusta pitäisi säätää kun nyt vasta tuntuu siltä, että alan olemaan kohtuullisen hyvässä kunnossa tälle vuodelle - ja triathlon-kesä on jo oikeastaan ohitse.

Treenejä:

Maanantai: Pyöräily 1 h 20 min. Perussettiä sykealueella 130-145.
Tiistai: Pyöräily 1 h. Tiistaina olin Roosan seurana pyörälenkillä. Roosalla on jo mukavasti vauhtia näillä Roosalle pitkillä lenkeillä, nyt keskinopeus n. 26 km/h.
Keskiviikko: Juoksu 30 min. Kevyt ja lyhyt juoksulenkki muiden kiireiden lomassa, keskisyke 140 bpm.
Torstai: Pyöräily 2 h 30 min. Keskisyke 135 bpm, viimeinen tunti n. 35 km/h keskinopeudella.
Perjantai: Pyöräily 2 h 30 min. Keskisyke 130 bpm.
Lauantai: Uinti 1 h. Uimahallissa, osa uinnista ulkoaltaalla.
Sunnuntai: Yhdistelmä pyöräily 45 h + juoksu 45 min. Kevyt pyöräily Roosan kanssa, juoksu nousevavauhtinen sykkeillä 140-155.

Triathlon-kummajainen ihmettelee, että mihin sitä on
tullut taas pää työnnettyä (Joroinen 2007)

On ilmoja pidellyt

2008-08-07T10:32:00.006+03:00

Vihdoinkin kelit ovat vähän parantuneet ja ulkona on tullut vietettyä vähän enemmän aikaa. Vaikka vieläkin lämpimämpää saisi olla. Viime viikot olen tehnyt ihan perustreeniä niin määrällisesti kuin tehollisestikin.

Viime viikon puuhastelut:

Maanantai: Pyöräily 1 h 30 min. PK-pyöräilyä, syke 120-140.
Tiistai: Yhdistelmä pyöräily 50 min + juoksu 20 min.
Keskiviikko: Lepoa
Torstai: Pyöräily 1 h.
Perjantai: Juoksu 1 h.
Lauantai: Aamupäivä uinti märkäpuvulla 40 min, iltapäivä pyöräily 1 h 15 min.
Sunnuntai: Juoksu 45 min.

Meno on maistunut muuten paitsi juoksun osalta. Jostain syystä juoksu on aikamoista väkisin vääntämistä ja pohkeet on aivan jumissa, mutta toivotaan, että jossain vaiheessa helpottaa.

JiiVee näyttää juoksumallia Joroisten sateessa.

Kuopio Triathlon 2008

2008-07-21T12:25:00.004+03:00

Lämmin ja aurinkoinen Kuopio näytti triathlonisteille kauniit kasvonsa viime viikonloppuna. Kuopiossa kisailtiin SM-mitaleista normaalimatkoilla (uinti 1500 m, pyöräily 40 km ja juoksu 10 km). Lisäksi aamulla käytiin lastensarjan kisa, johon Roosa osallistui. Lastensarjan jälkeen starttasi kuntosarja, johon puolestaan allekirjoittanut osallistui.

Perjantai-iltana Savolainen Teräsmies Lemmettylän Teemu piti lapsille triathlonkoulua, jossa harjoiteltiin mm. vaihtoja. Lisäksi lapset kiersivät oman kisareittinsä tutustumismielessä. Paikalla oli mukavasti lapsia ja tunnelma oli kyllä hieno! Teemulle suuret kiitokset!

Lauantaiaamuna Roosa jännitti omassa startissaan uintia. Tähän oli varmasti syynä se, että Roosa ei ole käynyt koko kesänä avovesissä uimassa. Nihkeästi sujuneen uinnin jälkeen taisi jäädä vähän käsijarru päälle, mutta kaiken kaikkiaan kisasta jäi hyvä maku suuhun! Lisää uintia vain avovesissä, niin vauhtia tulee kaikkiin lajeihin reilusti lisää. Roosa on kuitenkin harjoitellut koko kevään ja kesän ahkerasti ja varsinkin pyöräily on kehittynyt huimasti.

Itsekin jännitin hieman uintia, mutta onneksi matka oli tällä kertaa jotain muuta kuin 3.8 km :) Kuopiossa kävin itsekin tänä vuonna ensimmäistä kertaa avovedessä, joten lähdin rauhallisesti matkaan ja uiskentelin kaikessa rauhassa lähinnä rintauimareiden kanssa kilpaa. 500 metrin matkalla menikin aikaa n. 12 minuuttia :) No ei ainakaan mennyt hapoille... Niinpä rantauduin hyvävoimaisena ja tein taas tyylilleni uskollisena HITAAN vaihdon.

Pyöräilyosuudella yritin runnoa oikein vauhdilla eteenpäin ja ohitinkin reilut 20 triatlonistia 20 km:n aikana. En peesaillut oikeastaan ollenkaan, eikä muutkaan tuntuneet pysyvän peesissäni minuuttia kauempaa (yhtä poikkeusta lukuunottamatta).

Juoksun alussa pohkeet vähän kramppailivat, mutta aika nopeasti jalat tottuivat juoksuun. Yritin juosta toisen 2.5 km:n lenkin ensimmäistä nopeammin, mutta 5 km:n juoksuaika oli yllättävän heikko 25 min. Huonoa juoksuaikaa lukuunottamatta olin ihan tyytyväinen omaan kisaani ja mukava oli olla viivalla pitkästä aikaa!

Lastensarjalaiset Kallaveden kylmässä syleilyssä

Pyöräilyosuudella

Juoksu

Terveisiä Joroisilta

2008-07-12T23:37:00.004+03:00

Tämä kesä ei ole mennyt ihan suunnitelmien mukaan. Viimeistelyt Joroisille menivät vielä mallikkaasti (to pyörä+juoksu-yhdistelmä 1h 30min, pe pyörä 3h, la juoksu 2 h, su uinti 45 min) mutta viikon alussa olinkin sitten flunssainen ja keuhkot riekaleina. Odottelin koko viikon parantumista, mutta mitään radikaalia käännettä parempaan ei tapahtunut, joten torstaina alkoi olla selvää, että omat kisat jäävät väliin tänä vuonna. Perkele!

No, olimme kuitenkin lähdössä Joroisille, olihan Roosan tarkoitus kisailla lasten kisassa perjantaina. Perjantai-aamuna Roosalla oli sama tauti kuin minullakin ja lisäksi vielä sopivasti kuumetta! Pienen perheneuvottelun jälkeen päätimme kuitenkin suunnistaa Joroisia kohti ihan kisaturisteina. Sinällään ihan hauskaa, mutta toisaalta vähän kuin suolaa haavoihin... Tauti ei ole vieläkään jättänyt onnetonta fyysistä majaani kokonaan, joten saa nähdä mitä seuraavaksi tapahtuu. Tekisi mieli ripotella tuhkaa päälleni ja paeta vuorille. Vielä kerran kirosana tähän loppuun - saatana!

Tilaisuus avattiin juhlallisesti Finlandialla - tietysti märkäpuku päällä laulettuna!

Ulkoministerin haastatteluhetki.

JiiVee vauhdissa!

Tiina, ylivoimainen ykkönen.

Hast luottavaisena jo ennen lähtöä.

Kokkolan Duathlon 2008 kuvina

2008-06-10T11:34:00.004+03:00

Roosa kalkkiviivoilla.

Allekirjoittanut hiipii maalia kohti.

SM-sarjan kärki ensimmäisellä juoksuosuudella.

Kärki vaihtaa.

Päivän voittaja melkein maalissa!

Hopee ei oo häpee tässä seurassa.

Kovassa seurassa kolmoseksi.

No Sleep 'til Hammersmith

2008-06-04T12:57:00.002+03:00

No niin nyt on jauhettu perustreeniä neljä viikkoa aika lailla putkeen ja pitäisi jo vähän lepäilläkin. Viime viikko meni kohtuu mukavasti, mutta ns. avainharjoitukset ovat jääneet tekemättä, kun tälle kesälle ei ole oikein mitään sen kummempia tavoitteita. No, kyllähän se peruskunto näin harrastelijatasolla aika hyvänä pysyy vaikka vain vähän reilun tunnin päivässä liikkuu.

Viime viikko lyhyesti:

Maanantai: yhdistelmä pyöräily 35 min + juoksu 20 min. Lyhyt vajaan tunnin yhdistelmä.
Tiistai: pyöräily 1 h 10 min. Ajelin lenkin alussa Roosan kanssa ja sitten vähän kiihdytin vauhtia ja vedin puolisen tuntia vähän kovempaa.
Torstai: uinti 40 min. Roosa oli mukana uimassa ja uimme pyramidin 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100. Roosan uintivauhti on nyt käytännössä sama kuin allekirjoittaneella :) Pitäis varmaan käydä itsekin jotain tekniikkakursseja!
Perjantai: juoksu 1 h. Mukava saunalenkki muutamalla vähän reippaammalla vedolla. Keskisyke 145 bpm.
Lauantai: pyöräily 2 h. Matalalla teholla pyörittelyä, keskisyke 125 bpm.
Sunnuntai: duathlon-treeni 1 h. Juoksu 10 min + pyöräily 15 min + juoksu 10 min + pyöräily 15 min + juoksu 10 min.

Tuo sunnuntain treeni herätteli vähän kiinnostusta Kokkolan duathlonille 7.6. Katsotaan nyt sitten loppuviikosta, jos sitä vaivautuisi viivalle saakka. Meidän perheestä Roosa ainakin on lähdössä, joten voi olla, että itsekään ei malta pysyä poissa...

Konsolidoitu toisinto

2008-05-22T07:57:00.002+03:00

Lyhyesti virsi kaunis: viime viikko oli sitä edellisen lähes täydellinen kopio treenien suhteen. Tällä viikolla on tarkoitus hieman pidennellä viikonlopun harjoituksia, mutta muuten tien päällä mennään suht rauhallisesti ja lyhyesti. Mukava kuitenkin päästä taas pikku hiljaa vauhtiin liikuntahommissakin!

The New Beginning

2008-05-12T21:19:00.002+03:00

Toivottavasti viime viikko oli uusi alku harjoittelun suhteen. Viikko oli pitkästä aikaa urheilullisessa mielessä ehyt. Toki vedin treenit tarkoituksellisesti maltilla läpi ja pienen harkinnan jälkeen en pidentänyt viikonlopun harjoituksia - pidempien lenkkien aika on vasta lähitulevaisuudessa. Viikon tekemiset:

Maanantai: pyöräily 1 h + juoksu 25 min. Kevään eka yhdistelmä, keskisyke 140 bpm.
Tiistai: juoksu 1 h.
Keskiviikko: uinti 40 min + pyöräily 40 min. Pyöräilyssä syke oli käsittämättömän korkealla vauhtiin nähden, eli varovasti pitää ottaa!
Torstai: pyöräily 1 h 34 min. Sykkeet palautuivat eilisestä suunnilleen normaalille tasolle.
Lauantai: juoksu 30 min. Alunperin ajattelin tähän jo 1.15-1.30h juoksua, mutta maltoin mieleni. Taisi olla hyvä ratkaisu.
Sunnuntai: pyöräily 1 h. Typistin myös sunnuntain pyöräilyä reilusta parista tunnista n. tunnin tyngäksi. Myöhemmin sitten pidempään...

Tällä viikolla on tarkoitus vetää edellisen viikon toisinto. Viikonlopun lenkkejä voisi ehkä vähän pidentää. Fiilis on nyt positiivinen eikä polvikaan ole enää pahemmin kipuillut!

Virus

2008-05-08T08:26:00.004+03:00

Flunssa ei mennytkään ohi viikon levon ja kevyen viikon jälkeen. Toissaviikon alussa aloittelin taas treenailun, mutta heti viimeiseen bloggaukseni jälkeen kuume nousi taas. Pientä lämpöä oli monena päivänä peräkkäin ja siitähän seurasi taas ajanjakso, jolloin ei liikuntaa harrasteltu. Tällä kertaa 10 päivää. Mutta minkäs teet, kuumeisena ei tietenkään voi lenkille lähteä.

Pikku hiljaa tuo sitkeä virus on helpottanut kuristavaa otettaan, ja yritän taas aloitella alusta. Viime viikonloppuna kävin jo matalatehoisella tunnin pyöräilylenkillä ja seuraavana päivänä reilun 40 minuutin juoksulenkillä.

Tällä viikolla olen tehnyt pari lyhyttä yhdistelmää (maanantaina pyöräily+juoksu 1 h 30min ja keskiviikkona uinti+pyöräily 1 h 20 min) sekä tunnin juoksun.Nyt olotila alkaa tuntua jo normaalilta, mutta tuon taudin kanssa meni siis kokonaisuudessaa nelisen viikkoa!

Mustonen, Kuopio 2007

Löysää

2008-04-23T22:55:00.003+03:00

No niin, tulipa sitten vietettyä viikko ilman liikuntaa, kun flunssa iski. En ole vieläkään oikein toipunut siitä kunnolla, keuhkoissa on vieläkin jotain pöpöjä. Eli täyden liikkumattomuuden jälkeen tuli sitten kevyt viikko perään. Onhan se tietysti hyvä, että aloittaa varovasti, varsinkin kun ei ole täydessä iskussa, mutta oma kunto alkaa jo vähän huolestuttamaan...

Kevyen viikon reenit:

Maanantai: kävely 1 h 15 min. Juoksu vaihtui reippaaksi kävelyksi, kun olotila ei ollut paras mahdollinen. No, maisemia oli ainakin aikaa katsella paremmin.

Tiistai: juoksu 50 min. Onnistuihan se juokseminenkin jo. Oikean jalan polvessa vain on jotain, joten viruksen saastuttamat ja pihisevät keuhkot eivät ole ainoa ongelma. Täältä noustaan vielä kuitenkin! Juoksin puoli tuntia sykkeillä 135-145, ja loppumatkan 150-165.

Keskiviikko: Uinti 40 min + pyöräily 45 min. Roosalla on keskiviikkoisin uintiharkat, ja kuskina ollessa kävin tietysti itsekin uimassa. Näin huonosti uinti ei ole varmaan ikinä mennyt! Tuntui, että en pääse ollenkaan eteenpäin altaassa ja uinkin rintauimarien kanssa samalla radalla ja samaa vauhtia! Uinnin jälkeen kävimme vielä Roosan kanssa maantielenkillä, jossa mentiin Roosan vauhdin mukaan.

Torstai: Pyöräily 1 h 40 min. Vaihteeksi sujui vähän homma vähän paremmin, eli kyllä tämä tästä... 46 km, keskinopeus vajaat 29 km/h PK-sykkeillä 125-145.

Lauantai: Rauhallista juoksua 50 min, keskisyke 137 bpm. Vähän tuo pahuksen polvi vaivaa. Harmittaa.

Sunnuntai: Sulkapallo 1 h + kävely 1 h.

Kelit vaihtuu

2008-04-02T22:25:00.003+03:00

Kelit vaihtuvat nyt nopeasti keväiseksi ja toivottavasti sellaisena pysyvätkin. Kävin vielä viime lauantaina hiihtämässä reilun parin tunnin lenkin, mutta jo maanantaina lämpöä oli +11 C ja sukset olivat vaihtuneet maantiepyörään. Olipa mukava käydä ajamassa pitkästä aikaa! Millään ei olisi malttanut lopettaa, mutta pysyin järjissäni ja tein vain 1,5 tunnin lenkin. Maanteillä on kyllä vielä hiekkaa, kiviä ja pölyä aika lailla, mutta eipä tuo juurikaan menoa haitannut.

Eilen tein sitten ihan perusjuoksulenkin, eli 8 km vähän alle 45 minuuttiin. Tein pari vähän nopeampaa vetoa ja muu osa lenkistä oli perusmenoa. Tänään kävin taas sitten pyörän kanssa maantiellä 1,5 h ja täytyy sanoa, että lyhyet lenkit kulkee yllättävän hyvin vaikka pyörään ei ole tullut koskettua viime syksyn jälkeen. Tuntuu, että tässä jatketaan pyöräilyn osalta siitä, mihin silloin syksynä jäätiin. Toivottavasti tunteelle löytyy jotain perusteitakin :)

Lähdemme koko perhe huomenna neljäksi päiväksi pohjoiseen hiihtelemään, joten hiihtokilometrejä ehtii vielä vähän keräilemään. Tämän talven hiihtokilsat jää jonkin verran alle 1000 kilometrin, mikä on kyllä aika vähän.

Ei muuta kuin kaikki pyöräilemään mukavan keväisin tunnelmin!

Pojat vääntää, Kuopion pikamatka 2007

Back on Track

2008-02-05T12:06:00.000+02:00

Pitkän päivitystauon jälkeen on varmaankin syytä ilmoittaa heti ensimmäisenä, että hengissä ollaan edelleen. Tuli sitten vähän laiskoteltua tuossa syksyllä, mutta nyt koneeseen lisätään taas kierroksia varovasti. Kyllä onkin muuten hienoa, kun pääsee hiihtämään! Aina se talvi sieltä tulee, vaikkakin vuosi vuodelta myöhemmin ja lämpimämpänä...

Olen nyt totutellut pari viikkoa liikkumaan aktiivisimmin, ja ihan hyvin on lähtenyt homma liikkeelle - molemmilla viikoilla on tullut liikuttua sellaiset reilut seitsemän tuntia. Tästä eteenpäin on tarkoitus sitten hieman nostaa viikkotunteja, ehkä tuonne 10-12 tunnin paikkeille. Viime vuonnahan treenailin Ironman-matkalle suunnatun jenkki-treeniohjelman mukaisesti helmikuusta aina elokuun alkuun saakka. Vielä en ole lähtenyt yhtä ohjelmoituun harjoitteluun, mutta katsotaan nyt... Voi olla myös niin, että tästä vuodesta tulee jonkinlainen välivuosi aktiivisemman kuntoilun osalta...

Pääasiassa liikkuminen on ollut nyt hiihtoa ja samoissa merkeissä on tarkoitus jatkaakin lähiviikot. Hiihtokilsoja on tullut sellainen 70-80 km / viikko ja joka viikkoon on mahtunut myös 1-3 hölkkää (30-90 min). Vastuksella en ole pyöräillyt tänä vuonna vielä kertaakaan, enkä kyllä ulkonakaan. Uimassakaan en ole käynyt, enkä tiedä pysyisinkö enää pinnallakaan :) Meidän perheestä Roosa on kyllä käynyt viikottain uintitreeneissä, joten täytyy varmaan käydä joku viikko testaamassa omakin uintitaito.

Off-season

2007-10-12T13:01:00.000+03:00

No niin, laiskaa elämää on nyt takana pääosa syyskuusta ja koko lokakuun alku. Nyt tämä laiskottelu alkaa pikku hiljaa riittämään, ja peruskuntokautta voisi käynnistellä varovaisesti. Tai no, syyskuussa tein aika lailla perusharjoittelujakson eli kolme viikkoa ja n. 10 h per viikko. Sen jälkeen olen käynyt lähinnä juoksemassa pari-kolme kertaa viikossa lyhyitä lenkkejä ja lisäksi uimassa ja sählyssä kerran per viikko. Olotila on aika lailla turvonneen oloinen, kun liike on pysähtynyt, mutta ruoalla mässäily on jatkunut. Viimeksi kun kävin puntarissa niin kesästä painoa on tullut lisää n. 4 kiloa. Ja tuostakin on jo jokunen hetki aikaa, joten karu totuus on lienee 5-6 kiloa...

Ainoan oikean teräsmieskisankin startti lähestyy Havaijilla, joten muistakaa tsekata kisaa suorana netistä osoitteesta http://ironmanlive.com!! Startti on kai 13.10 klo 19.45 Suomen aikaa. Suomalaisia on mukana 3 (Tiina, Teemu ja Tom), joten jännitettävää riittää! Lauantai-iltana on sitten urheiluruudussakin luvassa settiä kisasta, joten sekin täytyy muistaa katsoa!

Allekirjoittanut saapuu uinti-pyöräalueen
vaihtoon Joroisissa 2007.

Pyöräilyä

2007-09-03T22:03:00.000+03:00

Viime viikolla keskityin vaihteeksi pelkkään pyöräilyyn, vaikka ilmat ei nyt ihan pyöräilyyn joka päivä innostaneetkaan. Mutta toisaalta, en kastunutkaan koko viikolla - muutaman kerran olin kyllä jäädä sadekuuron alle. Joka päivä on kyllä tuullut todella reippaasti, mutta tuuleenkin alkaa tottumaan. Kun kävin sunnuntaina pelailemassa kevyesti sählyäkin, tuli treeniä viikon aikana n. 10 tuntia. Eli tämän vuoden treeneissä normiviikko, kun noita n. kymmenen tunnin viikkoja on ollut suurin osa viikoista...

Maanantai: Pyöräily 1 h 30 min. Peruspyörittelyä höystettynä muutamalla kovempivauhtisella pätkällä. Keskisyke 136 bpm ja keskinopeus 31.1 km/h.

Tiistai: Pyöräily 1 h 33 min. Samantyyppinen veto kuin maanantainakin.

Keskiviikko: Pyöräily 1 h 40 min. Kävin Roosan kanssa pyörittelemässä ensin 40 minuuttia, Roosa ajeli sellaista n. 24-25 km/h. Sen jälkeen pyörittelin vielä tunnin yksikseni ja nostin vauhdin reiluun kolmeenkymppiin.

Torstai: Pyöräily 1 h 36 min. Maanantain ja tiistain toistoa...

Perjantai: Lepo.

Lauantai: Pyöräily 2 h 22 min. Viikon 'pitkä lenkki'. Eipä tuo pitkältä ajallisesti kesän pitkien jälkeen (4-5 h) tuntunut, mutta ajohaluja ei olisi pidempääkään vetoon löytynyt. Viimeiset 25 kilsaa pyörittelin hampaat irvessä hirveään vastatuuleen, joka yltyi koko ajan kun tulin lähemmäksi rannikkoa. Huh. Keskinopeus 28.7 km/h, keskisyke tuulen vuoksi vauhtiin nähden aika ylhäällä: 138 bpm.

Sunnuntai: Sähly 1 h.

Tämäkin viikko on alkanut pyöräilyllä, kun vajaat 50 km tuli poljettua tänään. Paljon pidempiä lenkkejä ei ehdi enää ajamaan ainakaan arkisin. Tällä viikolla käynnistyvät myös lasten harrastukset, joten vapaa-ajan rooli muuttuu pikku hiljaa triathlonistista autokuskiksi. Yritän kuitenkin vielä ulkoiluttaa pyörää niin kauan kuin kelejä riittää. Sitten kun oikein kylmenee niin tarkoitus on ottaa kuntoilu vähän juoksupainotteisemmin.

Toivaselle voitto!

2007-08-27T12:49:00.000+03:00

Teemu Toivanen otti upean voiton viikonloppuna Hollannin UPC Triathlonissa! Suoritus oli yksi kovimmista tämän vuoden suomalaissuorituksista! Onneksi olkoon Teemulle!

Kävelyä

2007-08-23T23:19:00.000+03:00

Urheilurintamalta ei hirveästi uutta kuulu. Palautusjakso on vielä käynnissä, mutta kohtuullisen hyvät ilmat ovat kyllä houkutelleet ulos liikkumaan. Viime viikonloppuna tosin tein jo vähän oikean treenin tapaistakin, kun tein lauantaina jopa yhdistelmäharjoituksen :) Pyörä n. 30 km meni reilusti alle tunnissa ja 5 km juoksukin 22 minuuttiin. Sunnuntaina tein vähän rauhallisemman (keskinopeus 28.1 km/h) kahden tunnin pyörälenkin.

Tällä viikolla olen keskittynyt lähinnä kävelyyn :) Maanantaina tein tosin Roosan kanssa tunnin pyörälenkin. Sen jälkeen olen kävellyt kolmena päivänä peräkkäin joka päivä n. 2 tuntia. Torstaina juoksin vielä kävelyn päälle reilun tunnin vajaan 150 bpm:n keskisykkeellä. Vaikka kävely on tehnyt ihan hyvää niin nyt saa kyllä jo kävely pikku hiljaa riittää ja vauhtia on tultava lisää. Toivotaan, että kelit suosisivat vielä pitkiä pyörälenkkejäkin!

Joroisilla ei yleensä kävelyä harrasteta
(Joroinen 2007).

Palautuu, palautuu, palautuu

2007-08-16T00:43:00.001+03:00

Nokian täydenmatkan kisasta alkaa olla aikaa jo 10 päivää ja palautuminen on ollut nopeaa! Viime viikon lepäsin laakereilla ja söin tukevasti ja useita kertoja päivässä. Myös karkit, sipsit sekä olut ovat maistuneet, ja paino on noussut...

Pari päivää kisan jälkeen lihakset olivat todella kipeät ja kävelykin oli tuskaa. Kävin kylmässä merivedessä palauttelemassa kolmena päivänä kisan jälkeen aina vajaa tunti kerrallaan ja lihaskivut hävisivät nopeasti. Viisi päivää kisan jälkeen (perjantaina) oli pakko kokeilla pyöräilyä, mutta sitä elimistö ei kyllä kestänyt ja vietin lauantain sänkypotilaana. Pari päivää lepoa ja runsaasti ravintoa ja alkoi tuntumaan, että mies on palautunut. Tällä viikolla olen tehnyt jo pari reilun tunnin pyörälenkkiä todella kevyesti ja lisäksi kevyen puolen tunnin hölkän. Olotila alkaa olemaan pikku hiljaa normaali, mutta vielä pitää malttaa vetää lenkit kevyesti. Oikea polvi on ollut reissun jäljiltä sen verran kipeä (edelleenkin), että mitään vetoharjoituksia ei ole luvassa lähiviikkoinakaan.

Fiilis on muuten kyllä edelleen hieno, ensimmäinen täyden matkan suorittaminen on tosiasia! Yksi suuri tavoite on siis saavutettu!

Triathlon-hörhö Joroisilla 2007.
Edessä 1.9 km uinti, 94 km pyöräily ja puolimaraton.

Nokia Ironman 2007

2007-08-06T11:36:00.000+03:00

No niin, kauden päätavoite Nokian täyden matkan kisa on sitten takana. Monenlaista onnistumista ja vastoinkäymistä on mahtunut siihen 7 kk:n treenijaksoon, joka tähtäsi Nokialle. Sitkeästi olen kuitenkin yrittänyt puristaa eteenpäin uskoen siihen, että kova työ palkitaan kyllä ennemmin tai myöhemmin!

Itse kisa oli kyllä unohtumaton elämys! Sää oli mitä parhain ja uimaan lähtö jo seitsemältä aamulla (aamupala viideltä) lämpenevässä kesäaamussa oli sekin jo hienoa. Uinti (3.8 km) meni itselläni hienosti, varsinkin ottaen huomioon kuinka heikko uimari olen (vapaauintia uin ensimmäisiä kertoja viime kesän triathlon-kisoissa, joka oli siis ensimmäinen "triathlon-kesäni"). No, vauhdinjako ei ollut ehkä järkevin mahdollinen: uinti käytiin neljänä 950 metrin lenkkinä, ja kierrosaikana olivat: 19, 21, 22, 24 min. Tasaisemmalla vauhdinjaolla olisin saanut uintiajasta muutaman minuutin pois, mutta eipä sillä mitään merkitystä ole. Viimeisellä uintikierroksella jalat vähän kramppailivat (kuten aina mulla, kun uin yli tunnin), mutta keventämällä potkua suurempia ongelmia ei tullut. Toinen ongelma uinnin aikana oli liian kireälle säädetyt uimalasit, jotka aiheuttivat sen, että silmät olivat uinnin loppupuolella todella kipeät. Olikin nautinto päästä järvestä kuivalle maalle ja repiä lasit pois päästä :)

Hyvin menneen uinnin jälkeen oli mukava lähteä 180 km:n pyöräilyyn. Vaihdossa meni taas piiitkäään (ehkä jotain 12 min), mutta sainpahan ainakin sykkeet tasattua uinnin jälkeen. Pyöräily meni suunnilleen ennakkosuunnitelmien mukaisesti: ennakkoon laskeskelin, että jos pyörittelen n. 28 km/h, niin juoksuun pitäisi jäädä vielä paukkuja. Pyöräily suoritettiin neljänä 45 km:n lenkkinä ja ajoin pari eka lenkkiä n. 30 km/h keskinopeudella. Sen jälkeen pudotin vähän vauhtia kolmannelle kierrokselle ja viimeisen kierroksen ajoin vielä hieman hiljempaa. Tankkailin koko pyöräilyn ajan reilusti: joka kierroksella pullo vettä ja pullo urheilujuomaa järjestäjiltä. Lisäksi join 2 litraa omaa vahvaa sekoitusta. Geelejä meni 12 pussia ja patukoita 4. Pyöräilyn aikana taisin pitää kolme tyhjennystaukoa. Tuuli yltyi päivän aikana ja loppumatkasta tuulikin jo yllättävän paljon. Energiat riittivät todella hyvin, ja toivoin, että jotain jäisi vielä yli juoksuunkin. Tietysti loppumatkasta jalat huusivat jo armoa ja alaselkä alkoi olla aika puutunut, mutta sehän kuuluu asiaan. Oman kellon mukaan varsinainen pyöräilyaika oli 6 h 20 min. Tuohon tulee sitten vaihtoaika vielä päälle.

Pyöräily-juoksuvaihdon otin rennosti ja söin pari geeliä ja päälle pari lasia vettä. Olo tuntui yllättävän hyvältä ja maraton-juoksu käynnistyi suuremmitta ongelmitta, vaikka tietysti jaloissa painoi jo. Kyllä noista treeneistä, jossa pitkän pyöräilyn jälkeen juostaan 20-40 minuuttia, on näköjään paljon hyötyä juoksun alkuvaiheessa! Juoksukin vedettiin neljänä lenkkinä (10.55 km/kierros) ja pari ensimmäistä lenkkiä meni vahvasti reiluun pariin tuntiin. Tankkailin juoksun aikanakin mahdollisimman paljon, joka kierroksella pari mukia vettä ja pari lasia kolaa/urheilujuomaa järjestäjiltä ja lisäksi omia geelejä 70g / kierros. Hyvästä ensimmäisestä puolikkaasta ja runsaasta tankkauksesta huolimatta matka alkoi maratonin loppupuolella painamaan. Kolmas kierros meni vielä juosten, vaikka oikeaan polveen sattui todella paljon. Kolmannen kierroksen aikakin oli jo sitten yli 10 minuuttia hitaampi kuin kahden ensimmäisen. Viimeinen kierros olikin sitten jo brutaali näytelmä, jonka aikana välillä käveltiin, välillä hölkättiin kävelyvauhtia. Ainoa tavoite oli päästä maaliin. Maaliinhan sieltä sitten loppujen lopuksi tulin ja tietysti vedin maaliviivalla hirveät tuuletukset! Loppukiriin ei ollut tällä kertaa rahkeita :) Loppuaika oli 12 h 47 min.

Varsinkin juoksun loppumetreillä tuttujen ja tuntemattomien kannustus kantoi yli pahimman tuskan. Kannustajia oli saapunut Helsingistä asti, siitä suuri kiitos. Tietysti oma perhe kannusti tiukasti koko kisan ajan, eli pitkä päivä oli kaikilla. Hienoa oli myöskin järjestäjien kannustus, erityisesti jiiveen tsemppaus ja hyvä huolto siellä jossain kaukana juoksureitin varrella ansaitsee suuret erityiskiitokset!!! Kisajärjestelyt toimivat kyllä kaiken kaikkiaan hienosti ja Nokialle palataan varmasti vielä parempia aikoja metsästämään!

Kamppailu kisan kärjessä oli hienoa seurattavaa myös kisailijan näkökulmasta. Kärkikaksikko oli yhdessä koko pyöräilyn ajan ja maratonikin juostiin kahdestaan toisia tarkkaillen. Loppuratkaisua en itse nähnyt, mutta uskomaton kaksinkamppailu kärkitaistelu kyllä oli!

Meidän perheestä myös Roosa sai Ironman-urakkansa täyteen juoksemalla Super Tri Kidsin loppuosuuden kisa-sunnuntaina. Taisi lapsia olla paikalla n. 50 ja kokonaisosallistuja määrä oli kai n. 100. Hienoa! Suuri kiitos tämän tapahtuman järjestäville voimille! Näitä lisää niin saadaan maailman hienoimman lajin pariin lisää porukkaa! Ainakin meidän perheessä innostus on kova!

Palautuminen on lähtenyt hyvin käyntiin, nyt täytyy vain lepäillä reilusti. Jossain vaiheessa sitten taas takaisin pk-lenkeille :)

Viimeistelyä ja tankkausta

2007-08-03T22:31:00.000+03:00

Keskiviikko, torstai ja perjantai on mennyt tankatessa energiaa ja nestettä sunnuntain reissulle. Sääennusteet lupailevat hellettä sunnuntaille, joten raskas päivä on tulossa. Tällä viikolla olen tehnyt vielä muutaman kevyen harjoituksen:

Maanantai: pyöräily 55 min.
Tiistai: Juoksu 30 min.
Torstai: Yhdistelmä pyöräily 55 min + juoksu 15 min.

Lauantaina on tarkoitus uida vielä kevyesti 30 min. Huolenaiheitakin riittää, hengityksen kanssa on ollut viikolla taas murheita. Kai tuolle ongelmalle nimikin on: rasitusastma. Täytyy käydä tarkemmissa tutkimuksissa, kunhan ehdin. Pahimmillaan tuo voi pilata sunnuntain suorituksen, mutta minkäs teet.

Nokian Ironman-matkan kisa lähestyy

2007-07-31T11:00:00.000+03:00

Valmistautuminen Nokialla 5.8 pidettävään täyden matkan kisaan (uinti 3.8 km, pyöräily 180 km, juoksu 42.2 km) alkaa olla loppusuoralla. Kuopion epäonnistumisen jälkeen harjoittelin hyvin vielä viikon ja nyt viimeinen viikko levätään ja tankkaillaan. Pari lyhyttä pyöräilyä, kevyt hölkkä ja pari kevyttä uintia on levon ja tankkauksen lisäksi kisaviikon ohjelmassa.

Viime viikko meni vielä treenatessa, mutta kiinnitin jo huomiota myös hyvään palautumiseen ja lepoon:

Maanantai: kevyt pyöräily 1 h.
Tiistai: pyöräily 1 h 30 min. Tasavauhtinen, suunnilleen kisavauhtinen lenkki.
Keskiviikko: uinti märkäpuvulla meressä 1 h + juoksu 45 min.
Torstai: pyöräily 1 h 20 min. Viikon kovin pyörälenkki, ajoin saman reitin kuin tiistaina, mutta huomattavasti lujempaa.
Perjantai: uinti 30 min märkäpuvulla meressä. Palauttava, kevyt uinti. Tavoitteena olla hyvin palautunut lauantain viimeistä yhdistelmäharjoitusta varten.
Lauantai: lepo. Surkean kelin vuoksi jätin yhdistelmän väliin.
Sunnuntai: yhdistelmä uinti 50 min + pyöräily 1 h 10 min + juoksu 40 min. Sunnuntaina keli oli parempi ja pääsin tekemään yhdistelmän tuulisessa poutasäässä. Uinnin tein meressä märkäpuvulla ja uinti sujui kohtuullisen hyvin, vaikka vesi oli todella kylmää. Uinnin jälkeen tein nopean vaihdon pyöräilyyn ja ajoin reilun 28 km:n keskinopeudella lyhyen lenkin. Pyöräilyn jälkeen tein taas lajinomaisen vaihdon ja juoksin 6 km/h vauhdilla 40 min. Suunnilleen näillä vauhdeilla on tarkoitus lähteä myös Nokian matkoille. EDIT: Juoksuvauhti oli tietysti 6 min/km :)

Kunto tuntuu tällä hetkellä ihan hyvältä, mutta pientä epävarmuutta on kyllä ilmassa. Se taitaa kuitenkin olla melko yleistä niille, jotka ovat suorittamassa kuningasmatkaa ensimmäistä kertaa :)

Omia rajoja etsimässä: Kuopion katastrofi

2007-07-21T22:54:00.000+03:00

Kuopion kuntosarjan kisa osoittautui kohdallani todelliseksi katastrofiksi. Aika huononi viime vuoden Ikaalisten kisasta (jossa oli vastaavat matkat huomattavasti raskaammalla reitillä, vain uinti oli Ikaalisissa hieman pidempi) melkein 20 minuuttia!

Muutamissa treeneissä esiintynyt hengityksen rahina ja pihinä palasi kisassa ja uinti meni pilalle kun haukoin vedessä henkeä kuin kala kuivalla maalla. Uinnin jälkeen kävelin vaihtoalueelle ja ajattelin jo lopettaa kisan, mutta ei kai sitä nyt toiselle puolelle maata viitsi keskeyttämään lähteä. Joten jatkoin pyöräilyyn, jossa hapen haukkominen jatkui enkä saanut sykettä nousemaan lähellekään normaaleja kisalukemia. Lisäksi viiden kilometrin pyöräilyn jälkeen oksensin hieman enimpiä urheilujuomia pois. Jaloissa ei ollut ollenkaan voimaa eikä ylämäkiin saanut minkäänlaista vauhtia. Pyöräilyn keskinopeus oli surkeat 30 km/h.

Juoksuun vaihdossa oksensin uudelleen ja lähden taivaltamaan 5 km:n matkaa kevyesti hölkäten. Hengitys rahisi ja syke ei noussut. Hölkkäilin kuitenkin maaliin, mikä on tässä jutussa olennaista.

Tarinan opetus: raskaista kisoista (kuten edellisen viikonlopun Joroisten puolimatka) kannattaa palautua kunnolla. Vedin Joroisten jälkeen normaalin harjoitusviikon, pidin välipäivän vasta perjantaina. Elimistö kapinoi harjoitusvauhtia vastaan koko viikon mm. pienellä flunssalla ja erilaisilla pienillä vaivoilla, mm. jalkakrampeilla. Omat rajat siis löytyvät tällä erää, mutta tämä ei jää tähän!

Päätän raporttini täältä Kuopiosta tähän.

Kyllä Joroisilla on mukavaa!

2007-07-16T10:58:00.000+03:00

Joroisten reissu on sitten takanapäin ja se oli tänä vuonna kaksipäiväinen kun Roosa osallistui perjantaina lasten triathlonin 11-12 -vuotiaiden sarjaan.

Roosan kisa meni aika lailla odotusten mukaisesti. 100 metrin uinti tehtiin kahtena lenkkinä ja välillä käytiin rannalla juoksemassa uinnin maalin kautta toiselle lenkille. Uinnissa Roosa olisi voinut startata vähän paremmalta paikalta - nyt edestä lähteneet nuoremmat olivat vähän jarruna alussa.

Lastenkin startti on räjähtävä.

Vaihto sujui ripeästi ja 3.5 km:n pyöräily kulki tosi hyvin. Kilometrin juoksun jälkeen Roosalla oli vähän pistoksia, joten vauhtia piti löysätä. Loppujuoksu kulki sitten taas hyvin. Kokonaisuutena siis oikein hyvä suoritus!

Roosan pyöräily oli vauhdikasta.

Juoksun lopussa piti jo puristaa.

Seuraavan kerran Roosa on viivalla jo viikon kuluttua Kuopiossa!

***

Omat fiilikset ennen kisaa olivat vähän sekavat. Periaatteessa kunto tuntui hyvältä mutta hengityselimistön ongelmat juuri ennen kisaa nakersivat luottamusta omiin kykyihin.

1900 metrin uinti lähti kuitenkin aika mukavasti liikeelle. Uintiosuus oli kaksi 950 metrin lenkkiä ja uin ensimmäisen lenkin aika reippaasti. Toisella osuudella vauhti tasoittui (tahtomattani), mutta kokonaisaika 36.19 oli kuitenkin tyydyttävä.

Ensimmäisessä vaihdossa tapahtui kuitenkin sitten se, mikä on verottanut aikaani ennenkin - eli VAIHTO OLI KÄSITTÄMÄTTÖN HIDAS. Käytin tänäkin vuonna vaihtoihin n. 12 minuuttia. Tällä kertaa en löytänyt ensin varustepussista laseja, jotka olivat sujahtaneet pyöräilykenkien sisään piiloon. Sen jälkeen kun lasit löytyivät niin sukat olivat hukassa paidan sisällä yms yms. Täytyy varmaan alkaa treenaamaan myös vaatteiden pukemista ja riisumista :) Jotain on kuitenkin tehtävä, että vaihtoihin tulisi sujuvuutta!

Pyöräilyosuuden alussa sykkeet olivat huolestuttavasti korkealla (160-170), mutta jo kymmenen minuutin kuluttua sykkeet laskivat normaaliksi ja loppumatka pyöräilystä menikin sitten sykealueella 145-155. Pyöräily oli todella kevyen tuntuista ja pyrin hieman 'jarruttelemaan' ja säästelemään juoksuosuudelle koko ajan. Tasaisella ajoin nopeudella 34-37 ja ylämäissa mentiin sitten hiljempaa. Pyöräily tehtiin viitenä lenkkinä ja pyöräilin alusta loppuun saakka tasaisesti kaikki kierrokset keskinopeudella 32.5 km/h.

Varsinainen pyöräilyaika oli oman mittarini mukaan 2 h 51 min ja kilometrejä mittariin tuli vähän vajaat 94 km. Vaihtojen kanssa pyöräilyaika olikin sitten yli 3 h 3 min, eli kilpakumppaneille tuli annettua hitaiden vaihtojen myötä aika paljon tasoitusta!

Lisämausteen pyöräilyyn toi vesisade, joka oli välillä kovaakin. Liukkaalla tiellä sattui sitten muutama kaatuminenkin ja renkaitakin puhkesi paljon. Omaan pyöräilysuoritukseen sade ei kuitenkaan vaikuttanut.

Juoksuosuudelle vaihto sujui onneksi hieman nopeammin kuin uinti-pyöräilyvaihto. Lähdin aika nöyränä 21.1 km:n juoksuun, joka juostiin neljänä reilun viiden kilometrin lenkkinä. Lenkin alussa oli maastossa juostava osuus, joka oli paikoitellen aikamoista mutavelliä rankasta sateesta johtuen. Pehmeä alusta teki juoksusta aika haastavaa ja vauhtia oli vaikea pitää yllä.

Juoksun ensimmäinen kierros oli todella helpon tuntuinen ja eikä pyöräilyn rasitukset tuntuneet ollenkaan! Toinenkin kierros meni vielä kevyesti, mutta sen jälkeen oli aloitettava työnteko. Pystyin juoksemaan neljä kierrosta varsin tasaisesti eli juoksuvauhtiin väsymys ei vaikuttanut, mutta viimeiselle kympille on saatava lisää kovuutta, jotta vauhtia pystyy kiristämään. Juoksun loppuaika 2 h 2 min jäi jonkin verran tavoitteesta juuri lopun pehmeydestä johtuen.

Koko kisan loppuaika 5 h 42 min jäi jonkin verran tavoitteesta. Raskas keli vaikutti varmasti hieman loppuaikaan, mutta vielä pitää henkistä kovuutta saada juoksun loppukilometreille lisää. Pyöräilyssäkin pitää uskaltaa vielä nostaa vauhtia, sillä nyt tuntui, että pyöräilyssä tuli passailtua vähän liikaakin. Kokonaisuuteen on pakko olla kuitenkin tyytyväinen. Järjestelyt
pelasivat taas hienosti, siitä iso kiitos järjestäjille! Ja reitin varrella oli mukavasti kannustusta niinkuin Joroisilla taitaa aina olla! Kiitokset myös kaikille kisakumppaneille hienosta kisasta!

Ensi vuonna taas uudestaan!

Vielä on toivoa

2007-07-09T23:00:00.001+03:00

Hengityselimistö on pikku hiljaa toipumassa, mutta rasituksessa hengenahdistus on edelleen kova. Ihme juttu koko tuo "keuhkotauti"-homma, tai ehkä paremminkin oma moka, ei pitäisi lähteä kylmään veteen leikkimään liian pitkäksi aikaa... Vähän samalla tavalla kävi talvella kun juoksin pitkää lenkkiä ja pakkasta oli -33C...

Pari märkäpuku-uintia tässä pitäisi vielä kuitenkin ennen lauantaita tehdä, jotta saisi jonkinlaista luottamusta omiin kykyihinsä uiskennella avovesissä parisen kilsaa. Jos en märkäpukua ennen Joroisten kisaa saa päälleni, niin sitten kyllä nähdään lähtöviivalla hermostunut harrastelija-triathlonisti!

***

Kälviän tempokisoissa oli viivalla myös Hawaijin laavakentille matkaavia triathlonisteja. Taitaa Keski-Pohjanmaan pyöräilyolosuhteet olla ainakin tuulen osalta suunnilleen samanlaiset (= aina tuulee ja kovaa) kuin triathlonin mekassa!

Konan kiertäjä Teemu Lemmettylä

Voihan räkä

2007-07-07T19:10:00.000+03:00

Viikko aikaa Joroisten kisaan ja keuhkot ovat huonossa kunnossa. Tein alkuviikosta muutaman märkäpuku-uinnin meressä, mutta taisi merivesi olla vielä liian kylmää uitavaksi ja keuhkot kylmettyivät. Keskiviikkona uinnin jälkeen juoksussa kuului vain rohinaa ja pihinää ja en saanut happea, joten juoksu meni melkein kävelyksi. Sen jälkeen olen lepäillyt ja viimeistelyharjoitukset Joroisille taitavat jäädä tekemättä. Kohta kyllä hermo pettää ja on pakko lähteä lenkille, vaikka hengitys ei vieläkään toimi kunnolla...

Kevyen viikon jälkeen

2007-07-03T22:33:00.000+03:00

Kevyen viikon jälkeinen treeniviikko on taas takana ja vauhti kiihtyy. Treeneissä on ollut vauhtia selvästi enemmän kuin edellisen jakson alussa, tuntimäärien pysyessä kuitenkin suunnilleen samalla tasolla:

Maanantai: lepo
Tiistai: juoksu 30 min
Keskiviikko: pyöräily 50 min, uinti 45 min. Uinti oli peruskelailua, pyöräilyssä keskinopeus oli mukavat 34.5 km/h noin 150 bpm:n keskisykkeellä.
Torstai: juoksu 30 min, uinti 45 min.
Perjantai: pyöräily 1 h 25 min + pyöräily 40 min. Perjantai-aamun vajaa puolitoistatuntinen pyöräily meni kohtuullisen vahvasti kovasta tuulesta huolimatta (keskinopeus 33.3 km/h).
Lauantai: lauantaina oli pitkästä aikaa vuorossa pitkä juoksu. Juoksin aamupäivällä tasavauhtisen 2 tunnin lenkin, joka meni oikein hyvin. Vaikka vauhtia ei hirmuisesti ollut, niin jaksaminen oli hyvällä tasolla ja mielellään sitä olisi vielä pidemmällekin juossut. Illalla kävin vielä uimassa kevyesti 45 min.
Sunnuntai: tein sunnuntain pitkän pyöräilynkin vähän normaalia kovemmalla teholla. Pyöräilin 4 h 30 min (n. 130 km) keskinopeudella 30 km/h , jonka jälkeen nopeasti lenkkarit jalkaan ja puolen tunnin juoksulenkille. Juoksukin kulki vielä ihan hyvin.

Nyt pitää jaksaa puristaa vielä yksi hyvä harjoitusviikko ja sen jälkeen kevennellään ja tankkaillaan Joroisten puolimatkan kisaa (uinti 1900m, pyöräily 90km, juoksu 21.1 km) varten. Toivottavasti Joroisilla kulkee, valmistautuminen on ainakin mennyt paremmin kuin viime vuonna!

Kälviän tempo-kisasta vääntöä.

Käläviän SM-tempo

2007-06-30T23:18:00.001+03:00

Olin kameran kanssa seuraamassa SM-tempoja Kälviällä. Kennolle tarttui mukavaa kuvamateriaalia, tässä pieni näyte:

Omat treenailut ovat jatkuneet suunnilleen suunnitelmien mukaan, tänään kävin juoksemassa 2 tuntia ja uimassa vajaan tunnin. Huomenna on vuorossa pitkä pyöräily (n. 5h).

Hanaa, osa 2

2007-06-20T14:15:00.000+03:00

Vauhdikas, kova treenailu on jatkunut. Tämän viikon jälkeen sitten rauhoitellaan menoa viikoksi. Sen jälkeen on vuorossa vielä pari viikkoa tiivistä puurtamista (+ kevennetty viikko) ennen Joroisten puolimatkan kisaa. Tässä viikon tekemiset:

Tiistai: pyöräily 1 h 30 min.

Keskiviikko: uinti 45 min + juoksu 50 min.

Torstai: uinti 45 min + pyöräily 2 h 5 min.

Perjaintai: uinti 50 min + pyöräily 45 min.

Lauantai: pyöräily 5 h 30 min. Viikon tärkein harjoitus oli pitkä pyöräily, jonka tein jo lauantaina. Pyörittelin pari ensimmäistä tuntia todella rauhallisesti matalilla sykkeillä, mutta pääsin silti melkein 60 km päähän mukavasta myötätuulesta johtuen. Sen jälkeen alkoikin pitkä vastatuuliosuus, joka tuntui todella raskaalta puuskaiseen vastatuuleen keskellä peltoja ajettuna. Neljän tunnin jälkeen olin jo luovuttaa ja ajella kotiin 10 km:n päähän, mutta onneksi pääkoppa pysyi kasassa ja kiersin vielä n. 40 km:n lenkin.

Sunnuntai: yhdistelmä pyöräily 1 h + juoksu 20 min. Reipasvauhtinen yhdistelmä, pyöräilysykkeet 140-155 ja juoksusykkeet 150-160. Yllättävän hyvin kulki lauantain pitkästä lenkistä huolimatta.

Juhannusviikolla on tarkoitus keventää ja palautella kunnolla, riittävästi nestettä nauttien :) Hauskaa juhannusta kaikille!

Ikaalinen 2006. Kärki vaihtaa uinnista pyörään.

Hanaa!

2007-06-15T08:17:00.000+03:00

Hyvät treenit ovat jatkuneet vaikka työkiireet (ja -matkat) ovat hieman sotkineet rytmitystä. Ajattelin nostaa hieman harjoitusten tehoja pariksi viikoksi ja palautella sitten juhannuksen tienoilla kunnolla. Tässä viikon 23 rutistukset:

Keskiviikko: Pyöräily 1 h 40 min. Tasavauhtinen pyöräily, syke 135-150.

Torstai: Juoksu 1 h. PK-juoksua, hyvin kulki. Myöhään illalla vielä kevyt pyöräily 40 min.

Perjantai: Uinti 45 min + pyöräily 50 min. Kiihtyvävauhtinen uinti + tempo-pyöräily (keskinopeus 32.5 km/h).

Lauantai: Pyöräily+ juoksu 1 h 42 min. Yhdistelmä sujui erinomaisesti. Pyöräily (30 km) meni kevyesti ja juoksu (9 km) pyöräilyn jälkeen oli nautinnollista!

Sunnuntai:

Aamupäivä: pyöräily 4 h 20 min + juoksu 20 min. Sunnuntain pitkä lenkki sujui hyvin aina 100 km saakka, jonka jälkeen loppumatka pyöräilyssä oli väsynyttä. Sen jälkeen juoksu kulki onneksi paremmin ja tunnetilana oli, että pidempäänkin voisi juosta!

Iltapäivä: pyöräily 40 min. Palauttava pyöräily nopealla kadenssilla ja pienillä vaihteilla.

Teemu vauhdissa
Kokkolan duathlonissa.

Kokkola Duathlon

2007-06-13T09:14:00.000+03:00

Kisailin itsekin Kokkolassa kunto-duathlonissa, jossa matkoina olivat siis 2.5km juoksu + 10km pyöräily + 2.5km juoksu. Ja vaikeaa oli noin lyhyillä matkoilla. Pyörä itse asiassa kulki hyvin, mutta juoksu oli kammottavaa. Syynä on tietysti se, että pitkille matkoille treenatessa ei ole tullut treenattua vauhdikkaasti oikeastaan ollenkaan, muutamaa tunnin mittaista pyörätempoa lukuunottamatta. Viimeinen juoksulenkki tuli juostua jo aika hapokkaassa tilassa, mutta yllättävän vähän juoksuvauhti kuitenkin hidastui. Tästä on mukava palata taas pidempien lenkkien pariin - itse asiassa kävinkin jo sunnuntai-iltana parin tunnin pyörälenkillä.

Maaliin tulo on iloinen asia.

Roosan eka kisa

2007-06-05T23:26:00.000+03:00

Meidän perheen triathlonistien määrä on kasvanut yhdellä, kun Roosa kävi kisaamassa Kokkolan SM-duathlonin kuntosarjassa. Eka kisa sujuikin mallikkaasti! Kuntosarjassa matkoina olivat juoksu 2.5 km + pyöräily 10 km + juoksu 2.5 km. Molemmat juoksuosuudet sujuivat vauhdikkaasti n. 12 minuutissa ja pyöräilyyn kului aikaa tuulisella reitillä reilut 26 minuuttia. Muita 11-vuotiaita ei kisassa näkynyt ja seuraavaksi nuorin taisi olla lähempänä 15 vuotta.

Roosa kisailee kesän aikana varmaankin Nokialla ja koululaisten kisoissa loppukesästä. Tällä hetkellä on menossa uinnin opettelu tekniikkakursseilla. Lisäksi loppusuoralla on Super Tri Kidsin suoritus, jossa suoritetaan Ironman-matka (uinti 3.8 km, pyöräily 180 km ja juoksu 42.2 km) omaan tahtiin sopivissa osissa!

Roosa tulossa maaliin 50 minuutin
urakan jälkeen

Palauttava viikko

2007-05-23T16:48:00.000+03:00

Tässä sitä nyt vietetään ansaittua palauttavaa viikkoa ja sen kunniaksi pidin välipäivän maanantaina. Tiistaina oli kuitenkin jo pakko päästä tien päälle ja kävin polkemassa kevyesti 1 h 35 min.

Viime viikon treenit menivät ihan odotetusti, mutta pienet ongelmat polven kanssa estivät tehokkaan juoksuharjoittelun. Todennäköisesti pidän juoksusta taukoa tämänkin viikon ja aloittelen ensi viikolla varovasti.

Lyhyt katsaus viime viikkoon:

Maanantai: kevyt pyöräily 1 h 10 min, syke 120-135.

Tiistai: peruspyörälenkki 1 h 55 min, keskisyke 142.

Keskiviikko: uinti 1 h. Uin alussa ja lopussa rennosti 500m + 500m ja pääsarjana uin ilman taukoja 1500m.

Torstai: aamulla juoksu 1 h, illalla pyöräily 1 h 40 min.

Perjantai: välipäivä

Lauantai: uinti 1 h. Pitkän juoksun (1.5-2h) jätin polvikipujen vuoksi väliin.

Sunnuntai: pyöräily 4 h (112 km). Tämä oli viikon pääharjoitus ja onneksi polvi ei vaivannut. Lenkki meni ihan hyvin, vaikka kova tuuli aiheutti kyllä sen, että oikealla sykealueella oli välillä vaikea pysyä. Niinpä vastatuuliosuuksilla oli pudotettava reippaasti vauhtia (<25km/h), jotta syke ei olisi noussut liian korkealle. Suurin osa lenkistä (3h 15min) pysyi kuitenkin aerobisen kynnyksen alapuolella.

Lanzaroten hieno kisa

2007-05-19T19:48:00.000+03:00

Klo 19.15: Tänään on tullut seurattua muiden hommien ohessa Lanzaroten kisaa ja jännittävää on ollut. Tiina Boman otti upean voiton naisten PRO-sarjassa ja Teemu Lemmettyläkin sijoittui PRO-miehissä yhdeksänneksi. Onnea molemmille ja
hyvä Suomi!!!

Itselläni on ollut polvi vähän kipeä, joten pidin eilen välipäivän ja tänäänkin jätin luonnollisesti juoksun väliin, joten päivän ainoa treeni oli tunnin uinti. Toivottavasti jo huomenna pääsisi pyöräilemään.

Anything of value is going to cost you something

2007-05-14T20:27:00.000+03:00

No niin, taas on kulunut puoli kuunkiertoa viimeisestä blogipäivityksestä, joten lienee aika taas raapustaa tähän jotain. Treenit ovat jatkuneet about suunnitelmien mukaan ja motivaatiotaso on ollut korkealla.

Toukokuun ensimmäinen päivä tein tämän vuoden ensimmäisen yhdistelmäharjoituksen (pyöräily 28 km + juoksu 7 km). Kyllä oli mukavaa (vaikkakin vaikeaa) lähteä pitkästä aikaa juoksemaan pyöräilyn jälkeen! Viime viikonloppuna tein samantyyppisen yhdistelmän, mutta hieman pidempänä (pyöräily 32 km + juoksu 9 km). Nyt juoksu on kulkenut tosi hyvin pyöräilyn jälkeen, joten hyvältä näyttää.

Nyt on menossa kolmas harjoitteluviikko edellisen kevennetyn viikon jälkeen, ensi viikolla löysätään sitten taas vähän. Suurempia ongelmia ei ole ollut, vaikka oikean puolen olkapää on ollut kyllä välillä niin jumissa, että kättä ei ole voinut kunnolla käyttää. En oikein osaa sanoa, onko se tullut uinnista vai pyöräilystä, jossa olen ajanut melkein pelkästään viime vuotista tiukemmassa aero-asennossa. Olkapää on joka tapauksessa saatava kuntoon ennenkuin lähden uimaan seuraavan kerran...

Harjoitusmäärät ovat pyörineet nyt 10-11 tunnin tuntumassa, joten jonkin verran olen joutunut tinkimään viikottaisissa tuntimäärissä (harjoitusohjelmassa 12-14h) milloin mistäkin syystä johtuen. Yritän panostaa tällä viikolla enemmän määräharjoitteluun, katsotaan sitten, onnistuuko tuo.

Viime vuonna tuli osallistuttua pariin pyöräkisaan,

tässä Öjan kierroksen lähtö.

Kolme kovaa ja yksi kevyt

2007-04-20T08:04:00.000+03:00

Nousujohteinen harjoittelu on jatkunut, vaikka en olekaan ehtinyt taas muutamaan viikkoon blogiin kirjoittelemaan. Oikea jalkapohja kipeytyi pari viikkoa sitten pitkällä juoksulenkillä, joten pari viimeistä viikkoa on ollut vahvasti pyöräilypainotteisia. Alkuperäisessä ohjelmassa pyöräilyyn painottominen olisi alkanut vasta toukokuun puolivälissä, mutta hyvin tämä näyttää menevän näinkin.

Ensi viikolla on vuorossa kevyt viikko ja takana on siis kolme viikkoa ihan kunnon treeniä. Kevyt viikko tuleekin tarpeeseen, sillä olo alkaa olemaan jo aika väsynyt. Ennen kevyttä viikkoa ohjelmassa on kuitenkin vielä yksi uinti (1.15h) ja yksi pyörälenkki (2h).

Lopuksi vielä pieni katsaus muutamiin viime ja tämän viikon treeneihin:

Tiistai 10.4: juoksu 1 h + pyöräily 1 h 35 min.

Torstai 12.4: pyöräily 2 h 15 min.

Perjantai 13.4: uinti 40 min.

Lauantai 14.4: pyöräily 1 h.

Sunnuntai 15.4: pyöräily 2 h 45 min.

Maanantai 16.4: pyöräily 1 h 35 min.

Tiistai 17.4: pyöräily 1 h 10 min.

Keskiviikko 18.4: uinti 40 min.

Torstai 19.4: pyöräily 2 h 15 min.

En ala jokaista vetoa erikseen analysoimaan, mutta erittäin kovat tuulet ovat tehneet pyörälenkeistä välillä aika haastavia. Pelkästään tiellä pysyminen on aika vaikeaa kun puuskissa sivutuulen nopeus on 19-20 m/s. Olen tehnyt melkein kaikki lenkit puhtaasti pk-lenkkeinä 130-138 keskisykkeellä, poikkeuksena oikeastaan ainoastaan lauantain 14.4, joka oli 'tunnin tempoajo' -tyyppinen (tunti melkein täysillä).

Lähtö, Joroinen 2006

Maantiefillarikausi avattu!

2007-03-29T18:10:00.000+03:00

Parin viime viikon aikana olemme saaneet lukea useistakin blogeista siitä, kuinka pyöräilykausi on avattu ja maantiellä on vedetty jo kunnon lenkkejä. Itse kävin tänään kevään ensimmäisellä maantiepyörälenkillä. Onhan se hieno tunne kun ei tarvitse polkea vastuksella pimeässä kopissa! Tein ihan harjoitusohjelman mukaisen tunnin lenkin vaikka mielelläni olisin polkenut pidempäänkin. No onneksi viikonlopuksikin on luvattu ihan kohtuullisia kelejä ja sunnuntaina ohjelmassa on parin tunnin pyörälenkki...

Räkää ja pitkää hiihtoa

2007-03-20T12:11:00.000+02:00

Edellisen viikon todella hyvät tunnelmat latistuivat heti viikon alussa flunssan vuoksi. Flunssa oli sen verran raju, että pääsin lenkille vasta lauantaina, joten taukoa tuli viisi päivää.

Olimme viikonlopun pohjoisessa, joten hiihto-olosuhteet olivat viikonloppuna lähes täydelliset. Vaikka kurkku olikin edelleen karhea niin tein sekä lauantaina että sunnuntaina pitkät hiihtolenkit hienoissa, mutta aika raskaissa maisemissa.

Lauantai: hiihto 3 h 10 min. Kohtuullisen kevyttä hiihtoa (keskisyke 129) upeassa auringonpaisteessa. Latupohjat olivat jäisiä, mutta ilma oli reilusti plussan puolella. Hieno lenkki!

Sunnuntai: hiihto 2 h 15 min. Teholtaan vähän kovempi lenkki kuin lauantaina (keskisyke 145). Keli oli huonompi, mutta hiihto maistui silti. Kokonaisnousua tuli reilun parin tunnin aikana 450 m.

Vauhti päällä

2007-03-12T13:08:00.000+02:00

Kevyen viikon jälkeen treeni on taas maistunut ja homma on edennyt ihan suunnitelmien mukaan. Viime viikolla tunteja tuli mukavat 13 h.

Maanantai: hiihto 1 h 20 min. Hyvä hiihtolenkki, jossa nostin vauhtia loppua kohti. Keskisyke 152 bpm.

Tiistai: juoksu 1 h + hiihto 1 h 50 min. Aamun tunnin rauhallinen juoksulenkki meni mukavasti, keskisyke oli 145 bpm. Illalla hiihdossa vedin ensimmäisen tunnin vähän reippaammin ja sen jälkeen löysäsin hieman. Hiihdon keskisyke 156 bpm.

Keskiviikko: hiihto 1 h 5 min. Perushiihtoa reilu tunti, hiihto eteni leikittelevän kevyesti.

Torstai: juoksu 30 min + pyöräily 40 min + kuntopiiri 30 min. Aamun juoksun tein mahdollisimman rennosti ja kevyesti. Illan pyöräily vastuksellakin kuului sarjaan kevyet/palauttavat. Illalla vielä vähän punttia ja vatsalihasta tv:n katselun lomassa.

Perjantai: uinti 45 min. Uinti tuntui pienen uintitauon jälkeen yllättävän hyvältä. Uin matkavauhtia puoli tuntia, sen jälkeen vedin muutamia hieman terävämpiä pätkiä perusvauhdin seassa.

Lauantai: hiihto 1 h + juoksu 1 h 20 min. Launtaina oli vuorossa viikon pitkä juoksu. Juoksu maistui todella hyvältä ja jaksaminen oli erinomaista. Mutta eipä vauhtikaan päätä huimaavaa ollut. Juoksun keskisyke 148 bpm.

Sunnuntai: hiihto 3 h. Hiihto kulki loistavasti, tämä oli ehdottomasti talven parasta hiihtoa! Olisin voinut hiihdellä paljon pidempäänkin, mutta johonkinhan se raja on vedettävä...

Ensi viikolla on tarkoitus vetää läpi suunnilleen samanlainen setti.

Kevyt viikko (viikko 4)

2007-03-06T09:56:00.000+02:00

Kolmen viikon hyvän harjoittelun jälkeen vuorossa oli kevyempi viikko. Tarkoitus oli kevyelläkin viikolla liikkua noin tunti päivässä. Loppuviikosta vaivana oli kuitenkin pientä flunssaa, joten perjantaina ja lauantaina tuli harjoittelutauko. Sunnuntaina kävin jo kevyesti hiihtämässä ja pelaamassa sählyä.

Kevyen viikon jälkeen laitetaan uusi vaihde päälle kun seuraava neljän viikon jakso käynnistyy ja tuntimäärät pysyvät koko jakson ajan 12-13 tunnin välillä per viikko. Odotan innolla tulevia viikkoja!

Olisipa jo kesä ja pääsisi mereen uimaan :)

Ironman viikko 2

2007-02-26T17:25:00.000+02:00

Toinen viikko meni harjoittelussa mukavasti ja ehdin töiden ja muiden hommien ohessa tekemään suunnilleen ne harjoitukset, jotka suunnitelmassa olivat. Treenitunteja tulikin mukavasti n. 11 h. Kuten alla olevasta harjoitusvaikutusgrafiikasta näkyy, niin treenit tuli vedettyä vielä suunnilleen sopivalla tehollakin (eli alueilla 1-3). Kovempien treenien aika on sitten myöhemmin keväällä...

Maanantai: Hiihto 1 h. Erittäin kevyt hiihtolenkki, jonka hiihdin keskisykkeellä 135 bpm.

Tiistai: Juoksu 45 min + hiihto 1 h 20 min. Aikaisin aamulla tehty juoksu meni mukavasti, juoksin mahdollisimman rennosti ja rauhallisesti. Illalla hiihdossa vedin välillä vähän lujempaa.

Keskiviikko: Uinti 50 min. Perusvauhtista uintia, kelasin tasaisella vauhdilla yhdellä reilun minuutin tauolla koko treenin. Tuntuu, että uinnissa ei ole tapahtunut juurikaan kehitystä viime vuoteen verrattuna, suurimmat ongelmat taitavat olla tekniikkapuolella. Toisaalta kehitettävää on varmasti myös voimapuolella...

Torstai: Juoksu 30 min + hiihto 1 h 40 min + kuntopiiri 20 min. Tiistain tapaan tein juoksun aikaisin aamulla ennen töihin lähtöä. Hölkkäsin taas rauhallisesti, illalla hiihdossa oli sitten taas vähän enemmän tehoja mukana. Hiihdon päälle tein vielä hieman kuntopiiriä ja sitten saunaan.

Perjantai: Hiihto 35 min. Perjantain hiihto jäi vähän lyhyeksi, kun kuntoradan valot sammuu klo 21.00 ja olin radalla vasta klo 20.20.

Lauantai: Hiihto 1 h 40 min + juoksu 1 h 20 min. Lomapäivänä on hyvä vähän muuttaa rutiineja työpäivään verrattuna, niinpä kävinkin nyt aamupäivällä hiihtämässä ja illalla juoksemassa :) Molemmat lajit kulkivat mukavasti eikä väsykään päässyt yllättämään vaikka molemmissa oli mukana vain vettä.

Sunnuntai: Sähly 1 h.

Seuraavan viikon haasteena on lähinnä ajankäyttö kun pitäisi sovittaa kiireinen työviikko ja kasvavat harjoitusmäärät yhteen. Saa nähdä, miten siinä onnistun.

Ironman-harjoittelu käynnistyi vihdoinkin!

2007-02-11T00:08:00.000+02:00

Moi kaikille! Blogissani on ollut vähän hiljaiseloa viime aikoina, mutta toivottavasti kaikki flunssat yms. on nyt vähäksi aikaa takanapäin. Tällä viikolla olen treenaillut päivittäin Gale Bernhardtin 7kk Ironman-harjoitteluohjelman mukaan. Systeemi on lähtenyt pyörimään ihan hyvin, tässä listamuodossa treenit tältä viikolta:

Tiistai: Juoksu 30 min + uinti 47 min
Keskiviikko: Voimatreeni 30 min
Torstai: Juoksu 30 min + pyöräily 1 h + voimatreeni 20 min
Perjantai: Uinti 45 min
Lauantai: Hiihto 2 h

Sunnuntaina on tavoitteena tehdä lauantain kaltainen parin tunnin hiihto ja jos jalat tuntuvat hyviltä, niin varmaan illalla menee vielä tunnin kevyt sählykin. Sitten treeniohjelman mukaiset 9 h 30 min olisivatkin kasassa. Seuraavilla viikoilla on tarkoitus kasvattaa treenimäärää aina tunti viikossa parin viikon ajan ja sen jälkeen vuorossa olisi palauttava viikko.

Heitin kirveen kaivoon!

2007-01-15T23:26:00.000+02:00

Ehei, en nyt sentään ;) Vähän vain on ollut nihkeää tämä bloggaaminen ja sama linja on jatkunut myös treenien kanssa. Viikolla 1 pääsinkin jo hyvään vauhtiin, mutta sitten viime maanantaina sairastuin mahatautiin ja kun siitä toivuttuani korva oli vielä hieman kipeä, niin viime viikko meni sitten lepäilyksi. Nyt kroppa on taas terve ja tänään aloitinkin taas kerran 'alusta' tämän homman ja pyöräilin vastuksella kevyesti tunnin. Kyllähän tämä raskaalta tuntuu kun taukoa on tullut pidettyä niin paljon, mutta motivaatiota kyllä onneksi riittää!

Lyhyt katsaus vuoden ekalle viikolle:

Maanantai: juoksu 40 min + pyöräily vastuksella 30 min. Joskus näinkin päin :) Juoksu tuntui yllättävän hyvältä ja pyöräily juoksun päälle oli nautinnollista.

Tiistai: Pyöräily vastuksella 1 h. Kevyttä pyörittelyä n. 120-130 sykkeellä ja kolme viiden minuutin vetoa n. 160 bpm sykkeellä.

Keskiviikko: Pyöräily vastuksella 45 min. 2*5 min anaerobisella kynnyksellä, muuten rauhallisesti sykkeellä 120-130.

Torstai: Pyöräily vastuksella 30 min. Vähän kovemmilla sykkeillä 140-160 bpm. Hyvin meni!

Perjantai: Pyöräily vastuksella 1 h 15 min. Tasaista pyörittelyä matalalla sykkeellä. Päälle vielä vähän lihaskuntoa käsipainoilla, lisäksi vatsat yms.

Sunnuntai: Vuoden ensimmäinen sählyvuoro, reilu tunti tuli pelattua.

Viikolla 1 harjoittua tuli siis 6 h 20 min. Ja viikolla 2 siis pyöreät nolla min. Mikäli fiilikset säilyy korkealla, aloitan todennäköisesti sovelletun (=hieman tuntimäärältään kevennetyn) Gale Bernhardtin Ironman-harjoitteluohjelman. Tunteja pitäisi siis alkaa kertymään vähän tiiviimpään tahtiin (9-18 h/vko) ja sitä kautta jotain vähän järkevämpää blogattavaakin!

Uusi vuosi, vanhat kujeet

2007-01-02T16:00:00.000+02:00

Vuosi vaihtui puolihuomaamatta vaikka kyllähän ne pakolliset raketit tulikin ammuttua. Nyt vuodenvaihteen jälkeen on tarkoitus päästä vihdoinkin kiinni säännölliseen harjoitteluun. Joulun jälkeisellä viikolla 'testailin' hieman miltä treenaus maistuu ja kävin kerran juoksulenkillä, kerran uimassa ja kerran pyörän päällä. Nihkeää oli ja joulun ajan yletön mässäily kyllä tuntui (ja näkyi). No, nyt on otettava suunta ylöspäin ja aloitettava hikinen taival kohti ensi kesää!

Tässä vähän tilastoa vuodesta 2006:
- uintia 46 tuntia
- pyöräilyä 98 tuntia
- juoksua 15 tuntia (!)
- yhdistelmäharjoituksia (uinti-pyöräily-juoksu tai pyöräily-juoksu) 42 tuntia
- hiihtoa 82 tuntia
- muita lajeja (lähinnä rullaluistelu, sähly ja kuntopiirit) 50 tuntia

Yhteensä treeniä tuli vedettyä viime vuonna 333 tuntia.

Silmiinpistävää listassa on tietenkin puhtaan juoksuharjoittelun vähyys. Osa juoksusta on tullut tietysti tehtyä yhdistelmäharjoituksissa, mutta kylmä totuus on kyllä se, että jalkojen kanssa oli viime vuonna kohtuuttomasti ongelmia juoksussa, joten juoksulenkit olivat yleensä kestoltaan vain 20-30 min ja ei niitä liian usein ollut. Onneksi muut lajit sentään sujuivat paremmin. Tänä vuonna on tarkoituksenani on kyllä lisätä juoksun osuutta. Kokonaistuntimäärää on kyllä vaikea kovin paljoa kasvattaa kun on muitakin velvollisuuksia, joista perhe ja työ vievät tietenkin eniten aikaa. Ja jotain muitakin harrastuksia pitää olla urheilun lisäksi!

1.1.2007 se sitten alkoi: juoksin ensin 40 min 140 keskisykkeellä ja pyöräilin päälle vastuksella puoli tuntia 130 keskisykkeellä. Ja hyvältä maistui!

Hyvää Joulua!

2006-12-21T10:47:00.000+02:00

No niin, viimeksi kirjoittelin itsenäisyyspäivänä. Silloin tosiaan oli etureisi kipeänä. Tuo vaiva on onneksi jo parantunut, mutta sitkeä flunssa on estänyt treenit kokonaan viime ja tällä viikolla. Näin totaalista taukoa urheiluun ei olekaan tullut varmaan pariin vuoteen. Edellinen harjoitus näyttää olevan maanantaina 11.12. tehty vajaan puolentoista tunnin uinti. Sitä edellisellä viikolla parantelin jalkaani ja kävin ainoastaan uimassa pari kertaa. No nyt flunssa näyttää taittuvan ja pääsen toivottavasti vetämään pari kevyttä treeniä ennen joulua. Motivaatio ainakin kasvaa, kun taukoa on tullut!

Oikein hyvää joulua kaikille!

Ei uutta auringon alla

2006-12-06T22:21:00.000+02:00

Moi kaikki tutut ja tuntemattomat! Se on Tomppa täällä jälleen bloggaamassa...

Viime viikko meni edelleen rauhallisissa merkeissä tuttujen aktiviteettien parissa. Vähän uintia, vähän pyöräilyä ja vähän juoksua; siinä resepti, jolla pitäisi syntyä makoisa arkikeitto. Päivä päivältä pureksittuna ruokavalio on näyttänyt tältä:

Maanantai: Uinti 55 min (2.5 km). Mainiosti sujunut uinti. 5 * 500m, palautus sarjojen välillä 30-40 s. Viimeiset 500 metriä olivat jo vähän tahmeita, mutta siihen saakka kulki tasaisen varmasti.

Keskiviikko: Uinti 45 min + pyöräily 32 min. Uinti+pyöräily -yhdistelmiä tulee tehtyä aniharvoin, mutta tänään innostuin sellaistakin kokeilemaan. Uinti meni enemmän tai vähemmän pieleen kun lainalasit vuotivat koko ajan. Loppua kohtia meno kuitenkin parani, kun kiristelin ja säädin laseja aikani parin sadan metrin välein. Pyöräily tasapaksua pyörittelyä vastuksella, keskisyke 129 bpm.

Torstai: Juoksu 45 min. Juoksu kulki tänään erittäin hyvin, meno oli leikittelevän kevyen tuntuista ja olo oli vahva kuin teräsmiehellä, heh :) Juoksun keskisyke 156 bpm. Illalla vielä 15 min. pienimuotoista punttien kanssa hääräämistä.

Lauantai: Juoksu 32 min. Erittäin rauhallinen juoksulenkki ennen saunaan menoa. Keskisyke 132 bpm. Harvoin tulee juostua näin matalilla sykkeillä, tosin vauhtikin on sitten lähellä kävelyvauhtia...

Sunnuntai: Sähly 1 h + pyöräily 40 min. Sunnuntaina pyöräilin välittömästi vakiosählyvuoron päälle vastuksella 40 min. Näin sain yhden hieman pidemmän treenin tälle viikolle. Pyörän kanssa käytin paljon vaihtelevia tehoja, keskisyke kuitenkin vain 128 bpm.

Maanantaiaamuna huomasin, että oikea etureisi on kipeä. Taisi sählyssä vähän revähtää, vaikka en sitä huomannutkaan sunnuntaina, en sählyssä enkä pyöräilyssä. Taitaa olla edessä pieni tauko ja buranakuuri. Toivottavasti ei revähtänyt pahemmin :(

Päätän bloggaukseni täältä tähän.

Kevyttä reeniä

2006-11-27T14:43:00.000+02:00

Viimeiset kolme viikkoa ovat kuluneet lähinnä töihin liittyvien puuhastelujen ja muiden harrastusten merkeissä, joten urheilu on jäänyt vähän vähemmälle. Ihan kokonaan sohvan pohjalle en ole kuitenkaan vajonnut, treenitunteja on kuitenkin tullut kolmen viikon aikana reilut 12. Harjoitukset ovat olleet lajinomaisia, kun hiihto on jäänyt lumien sulattua. Olen tehnyt kerran pari viikossa pyöräily-juoksu -yhdistelmiä, jotka ovat toki olleet kestoltaan lyhyitä (50 min - 1 h 20 min). Lisäksi olen uinut 30-45 min kerran tai kaksi viikossa. Esimerkkinä viime viikko (vko 47):

Maanantai: Pyöräily 45 min + juoksu 25 min. Rento yhdistelmä, jossa pyöräilin vastuksella ensin hyvin kevyesti 120 - 130 sykkeellä. Päälle juoksua vähän anaerobisen kynnyksen alapuolella sykkeillä 150-160.

Tiistai: Pyöräily 37 min + juoksu 15 min. Maanantain toisinto, kiireestä johtuen hieman lyhennettynä.

Keskiviikko: Välipäivä.

Torstai: Pyöräily vastuksella 55 min. Maltillista pyörittelyä, sisältäen 3 * 5 min "vetoja", joista ensimmäinen reilun 140, toinen alle 150 ja kolmas yli 150 sykkeillä. Keskisyke 126 bpm.

Perjantai: Uinti 40 min. Rauhallista perusuintia.

Lauantai: Pyöräily vastuksella 45 min. Kevyttä pyörittelyä, 4*4 min vähän kovempaa. Keskisyke 126 bpm.

Sunnuntai: Sähly 1 h.

Juomatäydennystä Joroisten puolimatkalla.

Still alive

2006-11-25T23:15:00.000+02:00

Hengissä ollaan ja peruskuntoharjoittelu jatkuu. Bloggaaminen on jäänyt tosin vähemmälle viime aikoina, sen verran on ollut kiireitä. Lumet ovat sulaneet, joten ladulle en ole päässyt, mutta uintia, pyöräilyä ja juoksua on tullut harrastettua kevyesti viikottain. Täytynee ryhdistäytyä tämän blogin kanssa...

Havuja, perkele!

2006-11-06T16:42:00.000+02:00

Tänne länsirannikolle ripautti sitten parina päivänä vähän lunta, ja kun on ollut pakkastakin, niin hiihtokausi on sitten avattu! Ja millä tavalla! Kilometrejä tuli heti ensimmäisellä viikolla mukavasti, ja mikä tärkeämpää, hiihto sujui rennosti ja vauhtia riitti. Pikku hiljaa muutaman vuoden säntillinen tahkoaminen alkaa kai tuottaa tulosta.

Maanantai: Hiihto (v) 56 min. Kauden ensimmäinen hiihto, ja hyvin kulki alusta asti. Tietysti vähän alussa oli ongelmia jo ihan senkin kanssa, että pysyi suksilla pystyssä, mutta jo parin kilometrin jälkeen tekniikka pysyi kohtuullisesti kasassa ;)

Tiistai: Hiihto (v) 45 min. Paljon parempaa menoa kuin maantaina, vaikka hiihtolihakset olivatkin vähän kipeänä.

Keskiviikko: Hiihto (v) 1h 2 min. Edelleen homma paranee, lihaskivutkin lievittävät.

Torstai: Hiihto (v) 1 h 40 min. Ruokahalu kasvaa syödessä, nyt alkaa jo harjoituksen kestokin olemaan lähempänä triathleetille sopivaa kestoa... Suksi liikkui kyllä poikkeuksellisen hyvin!

Lauantai: Hiihto (v) 40 min + hiihto (v) 1 h 40 min. Kun kulkee niin sitten annetaan hanaa! Ensin rauhallista (palauttelevaa) hiihtoa aamupäivällä ja iltapäivällä sitten hana auki. Hyvin kulki jälleen, nyt kelikin oli tosi liukas.

Sunnuntai: Hiihto (v) 55 min. Viikon päätteeksi vielä palauttavaa, vähän rauhallisempaa hiihtoa vajaa tunti. Ja illalla tietysti vakiosählyvuorolla sählyä tunnin verran.

Viikolla 44 harjoitustunteja tuli suunnilleen saman verran kuin edelliselläkin viikolla, eli vajaat yhdeksän.

Kokkola, perusmatka (1.5km+40km+10km), SM-sarjan porukkaa

300 tuntia täynnä

2006-10-31T15:50:00.000+02:00

No niin, viime viikolla pamahti tämän vuoden treenitunneissa 300 tuntia rikki. Tasaisella vauhdilla koko vuoden harjoittelumääräksi tulisi siis reilut 350 tuntia. Eihän tuo paljoa ole, mutta tällaiselle vaatimattomalle harrastajalle aika mukavalta kuulostava määrä :)

Viime viikollakin tuli mukavasti treenailtua. Pidin kyllä tehot alhaalla koko viikon. Esimerkiksi parissa pyöräilytreenissä (vastuksella sisällä) syke oli 120-130. Lisäksi tein pari perusuintisettiä, jossa toisessa uin tasaisesti vajaat pari kilometriä ja toisessa 400 metrin vetoja nousevalla vauhdilla 3 kappaletta. Edellisen viikon juoksuharjoitusten jälkeen korvasin juoksutreenit suosiolla parilla kävelylenkillä. Vedin myös yhden vajaan parin tunnin sauvarullaluistelun. Se olikin viikon ainoa treeni, jossa sykkeet nousivat vk-tasolle.

Harjoitukset jatkuvat taas ensi viikolla! Nokia 6.8.2006 klo 7.00 siintää jo horisontissa ;)

Viikko 42

2006-10-23T12:19:00.000+03:00

Treenit alkavat taas sujumaan rutiinilla ja vähän koholla olleet syketasotkin ovat asettuneet normaalille tasolle. Viikko oli aika tavanomainen peruskuntokauden viikko:

Maanantai: Juoksu 46 min. Juoksu meni oikein hyvin. Hölkkäsin tasaista vauhtia suunnilleen koko matkan. Vettä sateli vähän ja pimeää oli.

Tiistai: Sauvarullaluistelu 40 min. Kiireiden vuoksi kävin vain nopeasti vetämässä lyhyen reipasvauhtisen lenkin rullaluistimilla. Keskisyke oli 159 bpm, eli ainakin sykkeiden perusteella vauhtia oli reilusti :)

Keskiviikko: Juoksu 34 min. Keskiviikkona kävin taas juoksemassa. Tällä kertaa tein pari vetoa, jossa syke nousi 170 tuntumaan, muuten juoksin n. 145 sykkeillä. Juoksu kulki taas hyvin!

Torstai: Pyöräily 1 h 40 min. Innostuin lähtemään vielä maantiepyörällä tien päälle, vaikka aika kylmää kyllä oli. Ajoin n. 50 km vaihtelevilla vauhdeilla, pääasiassa kuitenkin rauhallisesti. Keskisyke oli 143 bpm ja keskinopeus n. 29 km/h.

Lauantai: Sauvarullaluistelu 1 h 40 min. Tämä on nyt tätä hiihtoon valmistautumista. Nyt sauvarullaluistelukin meni paremmin ja rennommin kuin aikaisemmat lenkit. Parhaiten sen huomasi keskisykkeestä (149 bpm).

Sunnuntai: Kävely 1 h 30 min + juoksu 24 min. Lauantai-iltana sateli lunta(!), ja sunnuntaina maisemat olivatkin sitten aika talviset. Kävin aamupäivällä kävelemässä, ja illalla saunalenkkinä juoksin n. 5 km reippaasti. Reippaan vauhdin vuoksi syke pysytteli koko lenkin ajan yli 150:n, keskisyke oli 157 bpm. Juoksuvire on ollut nyt hyvä, toivottavasti se sellaisena säilyykin. Koko vuoden aikana juoksukilometrejä on tullut todella vähän, joten toivottavasti nyt pääsisin tekemään jatkossa 2-3 hyvää juoksua viikossa ja saisin vähän juoksupohjia ensi vuodelle.

Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tuli katseltua Hawaijin kisaa netistä. Valitettavasti suomalaisilla oli erinäisiä ongelmia, joten ihan jättipottia Hawaijilta ei tänä vuonna tullut. Tom Söderdahl kärsi kylkikrampista ja Teemu Toivasella oli pyörän kanssa tekniikkaongelmia. Mukava kisaa oli kuitenkin seurailla, vaikka suomalaisia ei kärjessä näkynytkään. Toivotaan, että porukalla menee ensi vuonna paremmin!

Lunta, perhana!

Viikko 41

2006-10-18T12:28:00.000+03:00

Tämä viikko (vko 41) oli ensimmäinen kokonainen treeniviikko pitkästä aikaa. Vielä homma on vähän hakemista, mutta loppuviikosta vanha rytmi harjoitteluun alkoi jo löytymään. Tässä lyhyt katsaus viikon treeneihin:

Maanantai: Reipas kävely 1 h 15 min. Kevyt hiki (ja runsaasti räkää) tästäkin irtosi tässä olotilassa.

Keskiviikko: Pyöräily 55 min + juoksu 10 min (katso edellinen blogimerkintä)...

Torstai: Sauvarullaluistelu 1 h 35 min. Ensimmäinen teholenkki piiitkään piiitkään aikaan. Raskaaltahan se tuntui, varsinkin lenkin loppuosa meni jo melkein kärsimyksen puolelle. Keskisyke oli 155 bpm.

Tarkoitus on tosiaan lisätä sauvarullaluistelua ja totuttaa elimistöä jo tulevaan hiíhtokauteen. Triathlon-huumassa sauvarullaluistelu ei kyllä kovin paljoa tällä hetkellä kiinnosta, mutta hyvä näitä on kuitenkin tehdä nyt syksyllä jonkin verran, kun talvella on tarkoitus kuitenkin pääasiassa hiihdellä. Hiihdon päälle talvella sitten kevyitä juoksuja tai pyöräilyä rullilla, niin harjoitukset palvelevat enemmän myös triathlonia.

Lauantai: Pyöräily 1 h 40 min. Hyvä pyörälenkki, jossa ajoin maantiepyörällä aerobisen kynnyksen molemmilla puolilla. Muutamia pätkiä vedin vähän reippaamminkin. Taitaa olla viimeisiä maantielenkkejä tälle vuodelle, koska ensi viikolla näyttäisi ennusteiden mukaan kylmenevän. Keskinopeus reilut 29 km/h, keskisyke 143 bpm.

Sunnuntai: Aamupäivällä tein reilun tunnin mittaisen rauhallisen kävelyn maastossa. Iltapäivälllä jatkoin maastoteemaa ja lähdin pitkästä aikaa hybridillä liikkeelle metsäpoluille. Mukavaa vaihteluahan tuo oli, mutta ei maantiepyöräilyä voita mikään, ei ainakaan maastossa ajo :) Lenkille tuli kestoa 1 h 26 min ja keskisyke oli 141 bpm.

Ikaalisten kärki Teemu Toivanen ja Tom Söderdahl

Back on the road!

2006-10-12T09:38:00.000+03:00

Flunssa alkaa vihdoin helpottamaan, ja treenit ovat käynnistyneet uudelleen 15 päivän tauon jälkeen. Keskiviikkona pääsin vihdoin tekemään ensimmäisen kunnollisen treenin, kun pyöräilin vajaan tunnin ja juoksin kevyesti pari kilometriä pyöräilyn päällle.

Aika heikkoahan meno on tuollaisen tauon jälkeen, ja tuntuu että flunssa ei vieläkään ole täysin ohi. Pyöräilyssä vauhti oli ihan hyvä (keskinopeus 29.5 km/h), mutta keskisykkeestä (151 bpm) huomaa, että ihan kunnossa mies ei ole. Juoksu pyöräilyn päälle olikin sitten jo sellaista tervanjuontia, että lyhensin suunnitellun vitosen lenkin suosiolla pariin kilometriin.

Täytyy nyt vielä pari päivää ottaa kevyesti ja katsoa miten homma lähtee käyntiin. Muutenkin tässä on tarkoitus vähentää ja keventää harjoittelua peruskuntokauden tasolle, joka tarkoittaa itselläni tuollaista 4-7 h/vko. Pyöräkin saa jäädä kohta talliin pysyvästi (nyyh) - toivottavasti pääsisin pyöräilyn sijaan tekemään muutamia hyviä sauvarullaluistelulenkkejä alkavaa hiihtokautta ajatellen.

Pysyäkö pystyssä vaiko kaatua
(amatöörin naurettavaa vaihtoaluekomiikkaa)

Flunssa jatkuu

2006-10-04T13:08:00.000+03:00

Flunssa on tällä kertaa sitkeää laatua, kymmenes päivä flunssaisena tulee huomenna täyteen, eikä tässä nyt toistaiseksi ole mitään merkkejä siitä, että tauti hellittäisi. Kaikki treenit on nyt jäänyt luonnollisesti tekemättä ja pääsen jatkamaan aikaisintaan ensi viikolla. Toivottavasti kunto ei nyt ehdi paljoa laskea, sen verran työtä olen kuntoni eteen tehnyt.

Flunssa

2006-09-28T15:54:00.000+03:00

Jaahas, ilmat ovat kylmenneet ja maanantaisen pyörälenkin (1 h 20 min) jälkeen heräsin kuulaaseen tiistai-aamuun flunssaisena. Mielenkiintoista, että sykkeet olivat korkealla jo sunnuntain harjoituksessa. Siitä olisi jo voinut ennakoida, että joku pöpö on iskenyt. No, sinällään maanantaina pyörä kulki ihan hyvin eikä keskinopeudessa (32.5 km/h) ollut moittimista. Fiiliskin oli lenkillä ihan kohdillaan.

Nyt sitten parannellaan ja levätään. Jos tätä nyt levoksi voi kutsua, kun olen tehnyt koko viikon 12-16 h työpäiviä... No, onneksi it-alan työt ovat fyysisesti vähän kuormittavia - päätä tässä on kyllä saanut käyttää tälläkin viikolla ihan täydellä teholla, kun olen optimoinut eräässä projektissa tietokantakäsittelyä ja viritellyt vanhoja talletettuja proseduureja uuteen uskoon :)

Jos kaikki menee nappiin, niin viikonloppuna sitä voisi päästä taas harjoittelemaan(?)

***

Ylähengitystievirusten aiheuttama nielutulehdus

Virusten aiheuttamiin ylähengitystietulehduksiin liittyy yleisenä oireena kurkkukipua ja nielemiskipua. Virusten aiheuttamille tulehduksille on tyypillistä, että oireet ovat moninaiset; yskää, nuhaa, kurkkukipua ja lämpöilyä. Nielu voi olla punainen ja risoissa voi näkyä peitteitä. Flunssaan liittyvää nielutulehdusta hoidetaan runsaalla juomisella ja tarvittaessa kipulääkkeellä (apteekista ilman reseptiä saatava tulehduskipulääke).

http://www.yths.fi/netcomm/viewarticle.asp?article=1904

***