Maantiefillarikausi avattu!

Parin viime viikon aikana olemme saaneet lukea useistakin blogeista siitä, kuinka pyöräilykausi on avattu ja maantiellä on vedetty jo kunnon lenkkejä. Itse kävin tänään kevään ensimmäisellä maantiepyörälenkillä. Onhan se hieno tunne kun ei tarvitse polkea vastuksella pimeässä kopissa! Tein ihan harjoitusohjelman mukaisen tunnin lenkin vaikka mielelläni olisin polkenut pidempäänkin. No onneksi viikonlopuksikin on luvattu ihan kohtuullisia kelejä ja sunnuntaina ohjelmassa on parin tunnin pyörälenkki...

Räkää ja pitkää hiihtoa

Edellisen viikon todella hyvät tunnelmat latistuivat heti viikon alussa flunssan vuoksi. Flunssa oli sen verran raju, että pääsin lenkille vasta lauantaina, joten taukoa tuli viisi päivää.

Olimme viikonlopun pohjoisessa, joten hiihto-olosuhteet olivat viikonloppuna lähes täydelliset. Vaikka kurkku olikin edelleen karhea niin tein sekä lauantaina että sunnuntaina pitkät hiihtolenkit hienoissa, mutta aika raskaissa maisemissa.

Lauantai: hiihto 3 h 10 min. Kohtuullisen kevyttä hiihtoa (keskisyke 129) upeassa auringonpaisteessa. Latupohjat olivat jäisiä, mutta ilma oli reilusti plussan puolella. Hieno lenkki!

Sunnuntai: hiihto 2 h 15 min. Teholtaan vähän kovempi lenkki kuin lauantaina (keskisyke 145). Keli oli huonompi, mutta hiihto maistui silti. Kokonaisnousua tuli reilun parin tunnin aikana 450 m.

Vauhti päällä

Kevyen viikon jälkeen treeni on taas maistunut ja homma on edennyt ihan suunnitelmien mukaan. Viime viikolla tunteja tuli mukavat 13 h.

Maanantai: hiihto 1 h 20 min. Hyvä hiihtolenkki, jossa nostin vauhtia loppua kohti. Keskisyke 152 bpm.

Tiistai: juoksu 1 h + hiihto 1 h 50 min. Aamun tunnin rauhallinen juoksulenkki meni mukavasti, keskisyke oli 145 bpm. Illalla hiihdossa vedin ensimmäisen tunnin vähän reippaammin ja sen jälkeen löysäsin hieman. Hiihdon keskisyke 156 bpm.

Keskiviikko: hiihto 1 h 5 min. Perushiihtoa reilu tunti, hiihto eteni leikittelevän kevyesti.

Torstai: juoksu 30 min + pyöräily 40 min + kuntopiiri 30 min. Aamun juoksun tein mahdollisimman rennosti ja kevyesti. Illan pyöräily vastuksellakin kuului sarjaan kevyet/palauttavat. Illalla vielä vähän punttia ja vatsalihasta tv:n katselun lomassa.

Perjantai: uinti 45 min. Uinti tuntui pienen uintitauon jälkeen yllättävän hyvältä. Uin matkavauhtia puoli tuntia, sen jälkeen vedin muutamia hieman terävämpiä pätkiä perusvauhdin seassa.

Lauantai: hiihto 1 h + juoksu 1 h 20 min. Launtaina oli vuorossa viikon pitkä juoksu. Juoksu maistui todella hyvältä ja jaksaminen oli erinomaista. Mutta eipä vauhtikaan päätä huimaavaa ollut. Juoksun keskisyke 148 bpm.

Sunnuntai: hiihto 3 h. Hiihto kulki loistavasti, tämä oli ehdottomasti talven parasta hiihtoa! Olisin voinut hiihdellä paljon pidempäänkin, mutta johonkinhan se raja on vedettävä...

Ensi viikolla on tarkoitus vetää läpi suunnilleen samanlainen setti.

Kevyt viikko (viikko 4)

Kolmen viikon hyvän harjoittelun jälkeen vuorossa oli kevyempi viikko. Tarkoitus oli kevyelläkin viikolla liikkua noin tunti päivässä. Loppuviikosta vaivana oli kuitenkin pientä flunssaa, joten perjantaina ja lauantaina tuli harjoittelutauko. Sunnuntaina kävin jo kevyesti hiihtämässä ja pelaamassa sählyä.

Kevyen viikon jälkeen laitetaan uusi vaihde päälle kun seuraava neljän viikon jakso käynnistyy ja tuntimäärät pysyvät koko jakson ajan 12-13 tunnin välillä per viikko. Odotan innolla tulevia viikkoja!


Olisipa jo kesä ja pääsisi mereen uimaan :)